खराब मुद्रा, मध्य समूह की रोकथाम के लिए व्यायाम। पूर्वस्कूली बच्चों में खराब मुद्रा की रोकथाम
विकारों को रोकने और सही मुद्रा के लिए व्यायाम
लक्ष्य: बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण पूर्वस्कूली उम्र.
पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चे की मुद्रा अभी विकसित हो रही है। इस गठन की शर्तों के किसी भी उल्लंघन से रोग संबंधी परिवर्तन होते हैं। एक प्रीस्कूलर के कंकाल में केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विशेषताएं होती हैं। इसका विकास अभी पूरा नहीं हुआ है. कई मायनों में इसमें कार्टिलाजिनस ऊतक होता है, यह आगे की वृद्धि को निर्धारित करता है और साथ ही, हड्डियों की तुलनात्मक कोमलता और लचीलेपन को निर्धारित करता है, जो शरीर को गलत तरीके से स्थित करने, वजन के बोझ से दबे होने आदि के कारण आसन संबंधी गड़बड़ी का खतरा होता है। गतिहीन बच्चों के लिए गलत मुद्रा विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि शरीर को सीधी स्थिति में रखने वाली मांसपेशियां ठीक से विकसित नहीं होती हैं।
आसन निर्माण की समस्या सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है व्यायाम शिक्षापूर्वस्कूली बच्चा. हालाँकि, शारीरिक शिक्षा आसन को प्रभावित करने वाला एकमात्र कारक नहीं है। आसन कंकाल की सामान्य स्थिति पर भी निर्भर करता है; आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण, मांसपेशी प्रणाली के विकास की डिग्री।
आसन बच्चे के शरीर की सामान्य स्थिति है। यह वंशानुगत कारकों के आधार पर और पालन-पोषण के प्रभाव में व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में विकसित होता है। वंशानुगत कारक माता-पिता और बच्चों में आसन में समान भिन्नता और एक निश्चित प्रकार के आसन संबंधी विकार की प्रवृत्ति निर्धारित कर सकते हैं। साथ ही, शारीरिक शिक्षा की स्थितियाँ न केवल बच्चे की मुद्रा बनाना संभव बनाती हैं जो सौंदर्य और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करती है, बल्कि इसे सही करना और इसका एक नया संस्करण बनाना भी संभव बनाती है।
हम हमेशा "सीधे हो जाओ", "सीधे खड़े हो जाओ" शब्दों का उपयोग करके सही मुद्रा के बारे में बात करते हैं। जब हम यह कहते हैं, तो हमारा मतलब ऊर्ध्वाधर होता है। हालाँकि, यदि आप कंकाल को देखते हैं, तो आप पीठ के केवल दो छोटे हिस्से देख सकते हैं जिनकी स्थिति कम या ज्यादा ऊर्ध्वाधर है: ये गर्दन की ऊपरी कशेरुकाएं और शरीर के निचले हिस्से की कशेरुकाएं हैं। उनके अलावा, हाथों को छोड़कर, जिन्हें कभी-कभी लंबवत रखा जाता है, कंकाल का एक भी तत्व सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति में नहीं होता है। फिर जब हम कहते हैं "सीधे खड़े हो जाओ" तो हमारा क्या मतलब है?
कोई भी आसन तब तक स्वीकार्य है जब तक वह प्रकृति के नियम का खंडन नहीं करता है, जो यह है कि कंकाल को गुरुत्वाकर्षण बल का विरोध करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों को चलने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए। ऊर्जा के विचलन के बिना गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र के प्रभाव में तंत्रिका तंत्र और कंकाल संरचना एक साथ विकसित हुई। यदि मांसपेशियों को कंकाल का काम करना पड़ता है, तो वे न केवल ऊर्जा बर्बाद करते हैं, बल्कि शरीर की स्थिति को बदलने में अपने मुख्य कार्यों को करने से भी विचलित हो जाते हैं। - हलचलें।
जब कोई व्यक्ति चलता है, खड़ा होता है, बैठता है, तो उसका शरीर समय-समय पर एक स्थिर ऊर्ध्वाधर मुद्रा से गुजरता है जिसमें ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। अच्छी सीधी मुद्रा तब होती है जब शरीर कम से कम मांसपेशियों के प्रयास के साथ किसी भी वांछित दिशा में आगे बढ़ सकता है। ऊर्ध्वाधर स्थिति और उससे जुड़ी हर चीज़ एक विशेष विभाग द्वारा व्यवस्थित की जाती है तंत्रिका तंत्र, बहुत जटिल कार्य करते हुए, जिनके लिए केवल हल्के संकेत ही चेतना में प्रवेश करते हैं।
बच्चे की मुद्रा को आराम की स्थिति में उसकी आदतन मुद्रा की विशेषता के रूप में समझा जाता है। रूपात्मक दृष्टिकोण से, आसन की विशेषता रीढ़, छाती, के आकार से होती है। तुलनात्मक स्थितिसिर, धड़, कंधे की कमर, श्रोणि, हाथ और पैर, साथ ही मांसपेशियों का विकास। शारीरिक दृष्टिकोण से, आसन एक प्रकार का कौशल है, वातानुकूलित सजगता का एक संयोजन है जो शरीर की सामान्य स्थिति के रखरखाव को सुनिश्चित करता है।
आसन कई प्रकार के होते हैं: सही शारीरिक और रोग संबंधी। पैथोलॉजिकल कई प्रकार के होते हैं: लॉर्डिक, काइफोटिक, झुका हुआ और सीधा।
सही शारीरिक मुद्रा की विशेषता न केवल शरीर के अनुपात के सामंजस्य से होती है, बल्कि बच्चे की शारीरिक सहनशक्ति से भी होती है। अधिकांश बार-बार उल्लंघनपूर्वस्कूली बच्चों में आसन संबंधी समस्याओं में कंधे के ब्लेड का ढीला होना, सिकुड़े हुए कंधे, कंधे की कमर की विषमता और झुकना शामिल हैं।
सही मुद्रा के साथ, रीढ़ की हड्डी के मोड़ अच्छी तरह से परिभाषित होते हैं, एक समान, लहरदार उपस्थिति होती है, कंधे के ब्लेड समानांतर और सममित होते हैं, कंधे मुड़े हुए होते हैं, पैर सीधे होते हैं। सही मुद्रा का न केवल सौंदर्यपरक, बल्कि शारीरिक महत्व भी है - यह आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, क्योंकि मुद्रा में विचलन उनके कार्यों को प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से, सही मुद्रा नाक के माध्यम से सामान्य सांस लेने के लिए स्थितियां बनाती है, जो ऊपरी श्वसन पथ को कम ठंडा करने में योगदान देती है, विशेष रूप से सक्रिय मांसपेशियों के काम के दौरान - दौड़ना, कूदना आदि। इसके अलावा, सही सांस लेने से हवा का एक समान प्रवाह सुनिश्चित होता है मौखिक गुहा और नासोफरीनक्स, जिसका ग्रसनी के लिम्फोइड रिंग के साथ संपर्क श्वसन रोगों (वायरस, बैक्टीरिया) के रोगजनकों द्वारा संक्रमण को रोकता है। गलत मुद्रा के साथ, इन शारीरिक तंत्रों का उल्लंघन हो सकता है, और बच्चा बार-बार श्वसन रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
झुकी हुई मुद्रा की विशेषता चपटी छाती, रीढ़ की ग्रीवा वक्रता में उल्लेखनीय वृद्धि और झुका हुआ सिर और कंधे हैं।
प्रभु मुद्रा के साथ, ग्रीवा वक्र सामान्य है, और काठ का वक्र शारीरिक मापदंडों से अधिक है। इस स्थिति में शरीर का ऊपरी हिस्सा थोड़ा पीछे की ओर झुका होता है।
काइफोटिक आसन की विशेषता ग्रीवा और काठ के वक्रों की गहराई में वृद्धि है; पीठ गोल है, कंधे नीचे हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, पेट निकला हुआ है।
कंधे की कमर की विषमता (एक कंधा दूसरे से ऊंचा होता है) और रीढ़ की पार्श्व वक्रता आम है।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का सबसे गंभीर विकार स्कोलियोसिस है। वर्तमान में, स्कोलियोसिस को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक बीमारी के रूप में परिभाषित किया गया है, जो न केवल ललाट तल के साथ रीढ़ की हड्डी की वक्रता से होती है, बल्कि एक धुरी के चारों ओर कशेरुकाओं के मुड़ने से भी होती है।
यदि सूचीबद्ध प्रकार के आसन संबंधी विकारों को कुछ हद तक कार्यात्मक माना जा सकता है, जो पूर्वस्कूली बच्चों की मांसपेशियों की प्रणाली की उम्र से संबंधित विशेषताओं, अनुचित स्वच्छ शिक्षा और रहने की स्थिति के संगठन के साथ जुड़ा हुआ है, तो स्कोलियोसिस एक सामान्य, दीर्घकालिक है। शब्द रोग शामिल है पैथोलॉजिकल प्रक्रियामानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग और प्रणालियाँ। नैदानिक टिप्पणियों से पता चलता है कि स्कोलियोसिस एक जन्मजात बीमारी है जो विकसित होती है प्रारंभिक अवस्था. इसका पता चलने का समय प्रगति की गति पर निर्भर करता है। यह स्थापित किया गया है कि यदि 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चे में स्कोलियोसिस का पता नहीं चला है, तो यह भविष्य में नहीं होगा।
पैथोलॉजिकल आसन को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका बच्चे की उचित शारीरिक शिक्षा है। इसकी शुरुआत जीवन के पहले वर्ष से होनी चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आसन बहुत कम उम्र से ही बनता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, उसमें धीरे-धीरे शारीरिक शिक्षा के नए साधन शामिल होते जाते हैं। सात साल की उम्र तक, एक स्वस्थ बच्चे की रीढ़, एक नियम के रूप में, एक सामान्य आकार प्राप्त कर लेती है और तदनुसार, सही मुद्रा विकसित होती है।
व्यायाम का सामान्य शारीरिक प्रभाव, उनकी उचित खुराक के साथ, बच्चे की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है, मांसपेशियों की पर्याप्त शक्ति सहनशक्ति बनाता है, जिससे उन्हें लंबे समय तक अंतरिक्ष में एक निश्चित स्थिति बनाए रखने की अनुमति मिलती है।
मुद्रा के निर्माण और सुधार के लिए व्यायाम (वरिष्ठ समूह)।
"पिनोच्चियो"।
लक्ष्य: ऊर्ध्वाधर तल में सही मुद्रा का निर्माण।
बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि वह दीवार पर लटका हुआ पिनोच्चियो है। करबास - बरबास ने उसे बेल्ट से एक कील पर लटका दिया। लेकिन क्या पिनोचियो दीवार पर शांति से लटकने के लिए सहमत होगा? बुराटिनो लटकते-झटके थक गया और उसने थोड़ा वार्मअप करने का फैसला किया।
आई.पी. - दीवार के सामने मुख्य स्टैंड, इसे अपने सिर के पीछे, पीठ, नितंबों और एड़ी से छूते हुए।
1. अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ - I.P पर लौटें। (5-6 बार)।
2. अपना पैर उठाएं, घुटने पर मोड़ें, फिर इसे आगे की ओर खींचें - i पर लौटें। पी।; दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही (5-6 बार)।
3. अपने पैर की उंगलियों पर उठें, जैसे कि नाखून से निकलने की कोशिश कर रहे हों, भुजाओं को भुजाओं की ओर रखें - खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। (5-6 बार).
4. अपने दाहिने हाथ को दीवार से उठाए बिना बगल की ओर बढ़ाएं, अपने बाएं पैर को दीवार से उठाए बिना उठाएं, संतुलन बनाए रखें; वही - दूसरी दिशा में (5 - 6 बार)।
5. अपने दाहिने पैर को उठाएं, घुटने पर मोड़ें, और, अपने हाथों से अपनी पिंडली को पकड़कर, अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें - i पर लौटें। पी।; दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही (5-6 बार)।
6. अपना दाहिना पैर उठाएं। घुटने पर झुकें, अपनी नाक को उसकी ओर खींचें (कंधों को दीवार से कसकर दबाएं), केवल गर्दन और सिर को हिलाएं - i पर लौटें। पी।; वही - बाएं पैर से (5 - 6 बार)।
7. छोटे-छोटे कदमों में, अपनी एड़ियों को दीवार से उठाए बिना, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने सिर के पिछले हिस्से, पीठ, नितंबों और कंधों से दीवार को छूते हुए दाहिनी ओर झुकें - i पर लौटें। पी।; में भी वैसा ही बाईं तरफ(3 4 बार).
"हंसमुख बौना।"
लक्ष्य: झुकाव का सुधार.
एक परी-कथा वाले राज्य में एक छोटा सा बौना रहता था। वह सचमुच बड़ा होकर लंबा और पतला बनना चाहता था। वह सलाह के लिए अच्छे पुराने जादूगर के पास गया। और उन्होंने क्या सलाह दी? यहाँ क्या है:
आई.पी. - मुख्य स्टैंड. अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी पीठ को पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ आगे की ओर - I पर लौटें। पी. धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।
आई.पी. - मुख्य स्टैंड. अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपने जुड़े हुए हाथों को पीछे खींचें और अपनी पीठ को झुकाएं; पीठ की स्थिति ठीक करें - i पर लौटें। n. 40-50 सेकंड के अंतराल के साथ 4-5 बार धीमी गति से दोहराएं।
आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर। आगे झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे, कमर के बल झुकें, अपनी पीठ की स्थिति ठीक करें - i पर लौटें। n. धीमी गति से 1-2 मिनट के अंतराल पर 5-6 बार दोहराएं।
आई. पी. घुटने टेकने की स्थिति, हाथ नीचे; पीछे की ओर झुकें, अपनी पीठ को झुकाएँ, अपनी भुजाओं को बगल की ओर ऊपर उठाएँ - i पर लौटें। n. 30 - 40 सेकंड के अंतराल के साथ 5 - 6 बार धीमी गति से दोहराएं।
आई. पी. - घुटने टेककर, हाथ बेल्ट पर। पीछे की ओर गहरा झुकें, पीठ के निचले हिस्से पर झुकें, भुजाएँ बगल में फैली हुई हों और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, पीठ की स्थिति को ठीक करें - i पर लौटें। n. 1-2 मिनट के अंतराल के साथ 4-5 बार धीमी गति से दोहराएं।
आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। झुकें, हाथ अपने बट पर रखें, हाथ जुड़े हुए हों, अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को पीछे खींचें - i पर लौटें। n. 1-2 मिनट के अंतराल के साथ धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।
आई. पी. - एक कुर्सी पर बैठा, हाथ उसकी बेल्ट पर। धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां आगे की ओर; पीठ की स्थिति ठीक करें - स्थिति पर वापस लौटें। 2-3 मिनट के अंतराल पर धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।
व्यायाम के सेट जो सही मुद्रा बनाते हैं (मध्य समूह)।
मूल रुख - खड़ा होना
आई.पी. - मुख्य स्टैंड. हाथों को कंधों तक (हाथों को कंधों से न उठाएं)। मुड़ी हुई भुजाओं के साथ गोलाकार घुमाव आगे, फिर पीछे (प्रत्येक दिशा में 5 - 6 बार)।
आई.पी. - मुख्य स्टैंड. हाथ छाती के सामने. तनाव और झटके के साथ, भुजाएँ भुजाओं तक फैल जाती हैं, ऊपर उठती हैं और नीचे गिर जाती हैं। 3 बार दोहराएँ.
आई.पी. - मुख्य स्टैंड. शरीर के साथ हाथ: बच्चा धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे और ऊपर उठाता है, उन्हें अपने सिर के ऊपर रखता है, अपने पैर की उंगलियों पर उठता है और अपनी पीठ को झुकाता है। आईपी पर लौटता है (3-5 बार दोहराएँ)।
आई.पी. - मुख्य स्टैंड. हाथ बगल की ओर. घुटने से मुड़े हुए पैर को उठाएं और साथ ही हाथों को भी ऊपर उठाएं (पैर की उंगलियां खींची हुई हों, पीठ सीधी हो; प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार)।
आई.पी. - मुख्य स्टैंड. सक्रिय कर्षण. पीठ सीधी है, बाहें सिर के ऊपर टिकी हुई हैं। पंजों के बल पीठ को मजबूती से फैलाकर चलना (1-2 मिनट)।
आई.पी. - मुख्य स्टैंड. शांति से, बहुत धीरे-धीरे, सहजता से, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपनी भुजाओं को बगल से नीचे लाएँ (4 - 5 बार)।
2. घुटनों के बल बैठना.
1. आई.पी. - अपनी एड़ी पर बैठें। हाथ घुटनों पर. अपने घुटने टेको। तनाव के साथ, दोनों सीधी भुजाओं को ऊपर, नीचे, पेट को झुकाते हुए झटका दें (5 - 6 बार, 2 झटके)।
2. आई.पी. - अपनी एड़ी पर बैठें। अपने घुटने टेको। अपनी भुजाओं को तनाव के साथ धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं, खींचते हुए, अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाते हुए - 4 बार।
3 आई.पी. अपने घुटनों के बल बैठें, हाथ नीचे। बगल से, साँस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ, और साँस छोड़ते समय उन्हें नीचे लाएँ - 6 बार]।
इस प्रकार, ऐसे कॉम्प्लेक्स न केवल पूरे शरीर पर अच्छा प्रभाव डालते हैं, बल्कि पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए एक प्रभावी साधन के रूप में भी काम करते हैं।
यदि आपको वास्तव में इसे ठीक करने की आवश्यकता है तो खराब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा प्रतिदिन की जानी चाहिए। दुर्भाग्य से, के लिए पिछले दशकोंख़राब मुद्रा का मुद्दा तीव्र और सामयिक हो गया है। यह मुख्य रूप से निष्क्रिय जीवनशैली, लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग और गतिहीन काम के कारण होता है।
अनुचित मुद्रा न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य तस्वीर को भी प्रभावित करती है। व्यायाम चिकित्सा इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती है।
व्यायाम चिकित्सा का अर्थ और भूमिका
चिकित्सा भौतिक संस्कृतिखराब मुद्रा की रोकथाम और उपचार के लिए एक विधि है, जो विशेष अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है। स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है - सामान्य और विशेष।
सामान्य व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य संचयी प्रशिक्षण है, जिसमें शरीर को मजबूत और व्यापक रूप से विकसित करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट शामिल है।
विशेष व्यायाम चिकित्सा विशिष्ट व्यायामों पर केंद्रित होती है, जिसके दौरान विशिष्ट मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, जिनका कार्य चोटों या बीमारियों के कारण ख़राब हो सकता है।
व्यायाम चिकित्सा के केंद्रीय उद्देश्य हैं:
- गंभीर परिणामों की घटना को कम करना;
- संपूर्ण रूप से शरीर को प्रशिक्षित करना;
- रीढ़ की हड्डी में हलचल के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना;
- अनुचित मुद्रा का सुधार;
- सही मुद्रा को मजबूत करना;
- मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति बढ़ाना।
बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट
में बचपनशरीर का निर्माण हो रहा है, और यदि प्रारंभ में सुंदर आसन की नींव नहीं रखी गई, तो भविष्य में गंभीर जटिलताएँ विकसित हो सकती हैं।
ख़राब मुद्रा वाले बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा:
- खड़े होते समय अपनी भुजाओं को शरीर की धुरी के समानांतर रखें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने के लिए नीचे झुकें और सांस छोड़ें। फिर अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- प्रारंभिक स्थिति पिछली स्थिति के समान है, लेकिन हाथों को सिर के पीछे एक लॉक में क्रॉस किया गया है। छाती को जितना संभव हो उतना मोड़ना चाहिए, और कोहनियों को जितना संभव हो पीछे खींचना चाहिए; इस स्थिति में मोड़ें।
- सिर को झुकाना और घुमाना एक प्रभावी व्यायाम है।
- किट्टी।
- नाव।
शुरू करने से पहले, बिना चीनी के एक गिलास पानी, जूस या चाय पीने की सलाह दी जाती है, आपको भोजन से इनकार कर देना चाहिए।
स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक
स्कोलियोटिक आसन कशेरुकाओं के सामान्य विस्थापन के साथ रीढ़ की सामान्य स्थिति की एक पैथोलॉजिकल विकृति है। स्कोलियोटिक मुद्रा का पता लगाना काफी आसान है, क्योंकि इस तरह के बदलावों के साथ कंधे और कंधे के ब्लेड में विषमता होती है, जो नग्न आंखों को दिखाई देती है।
ज्यादातर मामलों में, प्रस्तुत प्रकार की मुद्रा प्राथमिक स्कूली बच्चों में देखी जाती है जो डेस्क पर बैठते समय गलत स्थिति बनाए रखते हैं।
इस बीमारी को खत्म करने के लिए प्रशिक्षण मुख्य रूप से निम्नलिखित अभ्यासों पर आधारित है:
- खड़े होते समय, आपको साँस लेने की ज़रूरत होती है, जिसके साथ अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर अधिकतम स्तर तक ऊपर उठाना होता है, साँस छोड़ना होता है - उन्हें आसानी से नीचे लाना;
- बारी-बारी से पैर को घुटने से मोड़कर पेट तक ले जाना;
- खड़े होकर, साँस लें और अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह उठें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ और अपनी गर्दन को फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए - प्रारंभिक स्थिति;
- कंधे के ब्लेड पर पड़ी जिम्नास्टिक स्टिक के साथ धड़ को आगे की ओर झुकाना;
- खड़े होकर, अपने हाथों में कोई छड़ी पकड़कर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें नीचे करें;
- अपनी पीठ के बल लेटी हुई साइकिल;
- नाव।
प्रस्तुत अभ्यासों को कम से कम सात बार दोहराया जाना चाहिए। नाव को यथासंभव लंबे समय तक रोके रखना चाहिए और चार बार दोहराया जाना चाहिए। साइकिल - प्रति दृष्टिकोण पंद्रह चक्कर, दोहराव की संख्या - चार।
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स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम
खराब मुद्रा से जुड़े अवांछनीय परिणामों की घटना को रोकने के लिए, बच्चे के साथ व्यायाम चिकित्सा करना आवश्यक है।
अभ्यास के सेट में शामिल हैं:
- खड़े होकर, हाथ में गेंद. जैसे ही आप सांस लेते हैं, गेंद को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, इसे अपनी कोहनियों के अधिकतम अपहरण के साथ छाती के स्तर तक नीचे लाएं और फिर अपनी बाहों को नीचे करें।
- प्रारंभिक मुद्रा समान है. अपने हाथों को गेंद के साथ ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और गेंद को वापस फेंकें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- कैंची।
- नाव।
- बाइक।
- अपनी पीठ के बल लेटकर बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
- जिमनास्टिक स्टिक के साथ आगे और बगल की ओर झुकें।
- चारों तरफ खड़े होकर उठें बायां हाथऔर एक ही समय में दाहिना पैर। पांच सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर हाथ/पैर बदल लें।
सभी अभ्यासों को धीमी गति से कम से कम पांच बार दोहराया जाना चाहिए। अपने बच्चे को तैराकी कक्षा में नामांकित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में रीढ़ की हड्डी एक समान स्थिति में होती है, और नौकायन करते समय मांसपेशियों का काम सही मुद्रा को ठीक करने में मदद करता है।
आसन की वक्रता के लिए मालिश करें
मसाज है प्रारंभिक चरणस्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक में सीधे शामिल होने से पहले। मालिश के लिए धन्यवाद, आप मुख्य समस्या की पहचान कर सकते हैं और इसके आधार पर व्यायाम के उचित सेट का चयन कर सकते हैं।
इसके अलावा, मालिश रीढ़ में रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है, पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाती है और चयापचय को संतुलित करती है, और मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए भी तैयार करती है।
कई केंद्रीय मालिश तकनीकें हैं:
- उथली और गहरी पथपाकर क्रियाएं.
- रगड़ना.
- सानना।
- कंपन.
प्रस्तुत विधियों में से प्रत्येक का शरीर पर अपना विशिष्ट प्रभाव होता है, इसलिए, मालिश का सहारा लेते समय, आपको केवल पेशेवरों से संपर्क करना चाहिए, और आपको स्वयं-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए।
आसन को सामान्य माना जाता है यदि सिर सीधा रखा जाए, छाती फैली हुई हो, कंधे समान स्तर पर हों, पेट झुका हुआ हो, पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर सीधे हों।
किसी व्यक्ति की मुद्रा न केवल उसके फिगर की सुंदरता और उसके पूरे स्वरूप को प्रभावित करती है, बल्कि उसके स्वास्थ्य पर भी सीधा प्रभाव डालती है।
जब यह बिगड़ता है, तो श्वास और रक्त परिसंचरण का कार्य बाधित हो जाता है, यकृत और आंतों की गतिविधि मुश्किल हो जाती है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। आसन संबंधी दोष अक्सर दृश्य हानि (दृष्टिवैषम्य, मायोपिया) और रीढ़ में रूपात्मक-कार्यात्मक परिवर्तन का कारण बनते हैं, जिससे स्कोलियोसिस, किफोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है।
पूर्वस्कूली बच्चों में, मुद्रा संबंधी दोष आमतौर पर हल्के ढंग से व्यक्त होते हैं और स्थायी नहीं होते हैं। सबसे आम दोष सुस्त मुद्रा है, जो रीढ़ की ग्रीवा और वक्षीय वक्रों में अत्यधिक वृद्धि, थोड़ा नीचे झुका हुआ सिर, नीचे झुके हुए और आगे की ओर खिसके हुए कंधे, धँसी हुई छाती, कंधे के ब्लेड पीठ के पीछे की ओर झुके हुए, लटके हुए होते हैं। पेट; अक्सर पैर घुटने के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। सुस्त मुद्रा के आधार पर, एक सपाट, गोल और गोल-अवतल पीठ, साथ ही पार्श्व विकृतियाँ (स्कोलियोटिक मुद्रा) या एक संयुक्त विकृति, बाद में विकसित हो सकती है।
मुद्रा में दोष तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। साथ ही, छोटे बच्चे एकांतप्रिय, चिड़चिड़े, मनमौजी, बेचैन हो जाते हैं, अजीब महसूस करते हैं और अपने साथियों के खेल में भाग लेने में शर्मिंदा होते हैं। बड़े बच्चे रीढ़ की हड्डी में दर्द की शिकायत करते हैं, जो आमतौर पर शारीरिक या स्थिर व्यायाम के बाद होता है, और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में सुन्नता की भावना होती है।
चूँकि विकास और मुद्रा का निर्माण परिस्थितियों से प्रभावित होता है पर्यावरणमाता-पिता और पूर्वस्कूली संस्थानों के कर्मचारियों दोनों को बैठने, खड़े होने और चलने पर बच्चों की मुद्रा को नियंत्रित करना चाहिए।
निम्नलिखित महत्वपूर्ण हैं:
समयोचित उचित पोषण;
ताजी हवा;
शरीर की लंबाई के अनुसार फर्नीचर का चयन;
इष्टतम रोशनी;
भारी वस्तुओं को सही ढंग से ले जाने की आदत;
मेज पर सही ढंग से बैठने की आदत;
शरीर की मांसपेशियों को आराम दें;
अपनी खुद की चाल देखें.
मुख्य प्रभावी साधनआसन दोषों का निवारण ही सही एवं समय पर शारीरिक शिक्षा है।
4 वर्ष की आयु से बच्चों के सुबह के व्यायाम में सही मुद्रा के निर्माण के लिए विशेष व्यायाम शामिल किए जाने चाहिए। इसी उम्र से, सही मुद्रा के कौशल को विकसित करना आवश्यक है: कुर्सी पर और मेज पर बैठते समय।
ड्राइंग, पढ़ते, टीवी देखते या कंप्यूटर पर खेलते समय गलत मुद्रा विशेष रूप से आपकी मुद्रा को खराब कर देती है।
टेबल की ऊंचाई बच्चे के निचले हाथ की कोहनी से 2-3 सेमी ऊपर होना चाहिए।
कुर्सी की ऊंचाई पिंडली की सामान्य ऊँचाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपके पैर फर्श तक नहीं पहुंचते हैं, तो आपको एक बेंच का उपयोग करना चाहिए ताकि आपके पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े हों।
आपको ऐसी कुर्सी पर बैठना होगा काठ का वक्र (लॉर्डोसिस) बनाए रखते हुए, कुर्सी के पिछले हिस्से को करीब से छूना।
दूरी छाती और मेज के बीच 1.5-2 सेमी होना चाहिए (हथेली का किनारा गुजरता है), सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ हो।
अत्यधिक मुलायम बिस्तर आसन के निर्माण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। गद्दा सख्त (सूती) होना चाहिए और समतल होना चाहिए, ताकि बीच में कोई गड्ढा न हो और तकिया नीचा (15-17 सेमी) होना चाहिए। ऊंचे सिरहाने वाले मुलायम बिस्तर पर सोने से सांस लेने में कठिनाई होती है।
सामान्य मुद्रा की संवेदनाओं का पोषण शरीर की सही स्थिति को बार-बार दोहराने के माध्यम से प्राप्त किया जाता है: लेटना, बैठना, खड़ा होना। इस प्रयोजन के लिए, इसे कॉम्प्लेक्स में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है सुबह के अभ्यासऔर स्वतंत्र अध्ययन:
दर्पण के सामने खड़े होकर व्यायाम करें। दर्पण के सामने एक बच्चा कई बार अपनी मुद्रा का उल्लंघन करता है और एक वयस्क की मदद से उसे बहाल करता है, मांसपेशियों की भावना को विकसित और प्रशिक्षित करता है;
एक ऊर्ध्वाधर तल (बिना चबूतरे वाली दीवार, एक दरवाजा, एक प्लाईवुड या लकड़ी के पैनल) के पास व्यायाम। बच्चा विमान पर खड़ा होता है, उसे अपनी एड़ी, पिंडलियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से से छूता है। विभिन्न गतिशील अभ्यास दिए गए हैं: भुजाओं, पैरों को बगल में ले जाना, पैर की उंगलियों पर उठना, बैठना। बच्चे कई स्थैतिक व्यायाम करते हैं: मांसपेशियों में तनाव - 3 से 6 सेकंड तक, विश्राम - 6 से 12 सेकंड तक।
सिर पर वस्तुओं (क्यूब्स, रेत से भरे पैड, छोटे कंकड़, चूरा) के साथ व्यायाम, माथे के करीब, सिर को सही ढंग से पकड़ने की प्रतिक्रिया विकसित करने और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम करने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है। इन अभ्यासों में शामिल हैं: चलना, बाहों को छाती के सामने एक साथ लाना और पक्षों तक फैलाना; पंजों के बल चलना, पैर मुड़े हुए; घुटनों के बल चलना; चारों तरफ रेंगना; अपने सिर पर रखी वस्तु को गिराए बिना स्क्वैट्स करें।
आंदोलन समन्वय अभ्यास. संतुलन और संतुलन अभ्यास यहां बहुत उपयोगी हैं: एक पैर पर खड़ा होना, एक लॉग पर चलना, अपने सिर पर एक वस्तु के साथ एक बेंच, और मुड़ना।
उपरोक्त सभी व्यायाम शरीर की सही मुद्रा की भावना के विकास में योगदान करते हैं, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की स्थैतिक सहनशक्ति विकसित करते हैं, और किसी की मुद्रा के प्रति सचेत रवैया विकसित करते हैं।
फ्लैट पैरों की रोकथाम भी की जानी चाहिए, क्योंकि पैर का चपटा होना पैरों के सहायक कार्य को बाधित करता है, जो श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के कंकाल में परिवर्तन के साथ होता है। फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए व्यायाम स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक के परिसर की शुरुआत और अंत में किए जाते हैं।
झुके हुए बच्चों के लिए व्यायाम के सेट में निम्नलिखित कार्य शामिल होने चाहिए:
अपनी पीठ के पीछे छड़ी लेकर चलें;
दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं, इसे अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों, एड़ी से छूएं;
अपने सिर पर कोई वस्तु रखकर चलना;
पीठ के बल, पेट के बल लेटकर व्यायाम करें
सुधारात्मक जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ व्यायाम का एक सेट।
1. आई.पी.: मुख्य स्टैंड। अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, फैलाएँ, ऊपर देखें - साँस लें, आई.पी. पर लौटें। - साँस छोड़ना। 8 रगड़.
2. आई.पी.: ओएस, कमर पर हाथ। अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने के लिए अपनी कोहनियों को पीछे खींचें। 8 रगड़.
3. आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, भुजाएं बगल की ओर। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे नीचे करें, अपनी हथेलियों से अपनी कोहनियों तक पहुँचें 6 बजे।
4. आईपी: हाथ आपकी पीठ के पीछे बंद, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपनी सीधी भुजाओं को झटके से पीछे खींचें। 6 रगड़.
5. आई.पी. फर्श पर बैठे, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर। अपने पैरों को मोड़ते हुए, उन्हें अपनी छाती तक खींचें और सीधा करें/एक साथ और बारी-बारी से/। 4 रगड़.
6. व्यायाम "मछली"। आई.पी. फर्श पर लेटें, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। कूल्हे की गति/मछली की गति की नकल/और पैर के किनारे से फर्श को छुएं। 6 रगड़.
7. "वॉल स्क्वैट्स" - बच्चों को एक टेम्पलेट पर खड़ा होना सिखाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से दीवार को छूएं; सही मुद्रा बनाए रखते हुए स्क्वाट करें और खड़े हो जाएं।
5-7 वर्ष की आयु के बच्चों में आसन संबंधी विकारों की रोकथाम के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट।
संरेखण। "मुख्य मुद्रा" स्थिति में खड़े रहें: सिर सीधा, कंधे मुड़े हुए, पेट झुका हुआ, पैर सीधे। |
मूल रुख में सही स्थिति प्रदर्शित करें। बच्चे के चारों ओर आगे और पीछे घूमकर उसकी मुद्रा को ठीक करें। |
सर्कल वॉकिंग व्यायाम |
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सही मुद्रा बनाए रखते हुए एक सामान्य कदम (25-30 कदम)। |
घेरे के बाहर खड़े होकर, पास से गुजरते बच्चे की मुद्रा की जाँच करें और उसे ठीक करें। |
"क्रेन"। ऊंचे कूल्हे उठाकर (कमर पर हाथ) 20-25 कदम चलें। |
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सही स्थिति में है: अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी कोहनियों को पीछे खींचें और अपने मुड़े हुए पैर की उंगलियों को खींचें। |
"हम बड़े हो रहे हैं।" पैर की उंगलियों पर चलना (हाथ ऊपर, "लॉक") 20-25 कदम। |
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और कंधे के ब्लेड सीधे हों और आपके कदम छोटे हों। अपने पैर की उंगलियों पर ऊंचे उठें, ऊपर की ओर खिंचाव करें। |
"टेडी बियर।" पैर के बाहरी किनारे पर चलना। प्रत्येक चरण के लिए बोलें (बेल्ट पर हाथ): "एक क्लबफुट भालू जंगल में घूम रहा है, वह चीड़ के शंकु एकत्र करता है और गीत गाता है। शंकु सीधे मिश्का के माथे पर उछला। भालू को गुस्सा आ गया और उसने अपना पैर पटक दिया!” |
सुनिश्चित करें कि बच्चे अपनी पीठ सीधी रखें और अपना सिर न झुकाएं। अपने पैरों को बिल्कुल पैर के बाहरी किनारे पर रखें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर लाएं, आपके पैर की उंगलियां गतिशील होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को पीछे खींचें। अभ्यास करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे ज़ोर से कविताएँ सुनाएँ। |
त्वरण के साथ चलना और दौड़ने की ओर परिवर्तन। चलना और फिर धीमा हो जाना. |
सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर हल्के से दौड़े। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। चलते समय सही मुद्रा सुनिश्चित करें। |
साँस लेने का व्यायाम. अपने कंधों को पीछे खींचते हुए 2 कदम सांस लें, 4 कदम सांस छोड़ें। |
नाक से गहरी सांस लें। एक ट्यूब में मुड़े होठों के माध्यम से सांस छोड़ें। |
खड़े होकर व्यायाम करें |
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"गौरैया" . अपनी कोहनियों को मोड़कर 6-8 बार पीछे की ओर घूमें। |
अपनी कोहनियों को पीछे खींचते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ करीब लाएं। |
"छोटा मेंढक" . आई.पी. से - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ छाती के सामने। अपने हाथों को अपने कंधों पर लाएँ (हथेलियाँ आगे की ओर, उंगलियाँ अलग) और, एक स्वर में "क्वैक" कहते हुए, आई.पी. पर लौटें (4-6 बार)। |
हाथों से कंधों की स्थिति में, आपकी कोहनियाँ आपकी बगल में दबी होनी चाहिए। |
"बड़े वृत्त" . भुजाओं को बगल में सीधा करके (हाथों को मुट्ठी में बंद करके) पीछे की ओर चक्कर लगाएं - 6-8 बार। |
सुनिश्चित करें कि बच्चा अपनी भुजाएँ कंधे के स्तर से नीचे न रखें। |
"मिल"। बारी-बारी से अपने हाथों को अपने सिर और पीठ के पीछे (6-8 बार) लाएँ। |
कंधे मुड़े, कोहनियाँ पीछे की ओर, सिर सीधा। |
"रबड़" . बाहों को कोहनियों पर छाती के सामने मोड़ते हुए खोलें - श्वास लें। "श-श-श" ध्वनि का उच्चारण करते हुए आई.पी. पर लौटें - साँस छोड़ें। |
अपनी भुजाओं को बगल में ले जाते समय, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ करीब लाएँ और अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर से नीचे न ले जाएँ। |
"पैर एक साथ - अपनी हथेलियाँ दिखाएँ" . अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें। बांह की मांसपेशियों को आराम देते हुए (4-6 बार) आई.पी. पर लौटें। |
अपनी पीठ सीधी रखें और अपना पेट बाहर न निकालें। |
"खिंचाव।" अपने पैर की उंगलियों पर उठें, बायां हाथ ऊपर, दाहिना हाथ पीछे। 1-2-3 सेकंड के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को आराम देते हुए (4-8 बार) आई.पी. पर लौटें। |
कंधे मुड़े, घुटने सीधे, पेट झुका हुआ। |
लापरवाह स्थिति में व्यायाम करें |
|
"हैलो अलविदा" . अपनी मुट्ठियाँ बंद करें और अपने पैरों को अपनी ओर झुकाएँ। अपनी मुट्ठियाँ खोलो और अपने पैर की उंगलियों को जितना दूर तक खींच सकते हो खींचो। (6-8 बार). |
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"लहर"। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें। सीधा करो. 3-5 सेकंड रुकें. और अपने पैरों को छोड़ें (4-6 बार)। |
सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ चटाई से चिपकी हुई हों। व्यायाम के दौरान पैर की उंगलियों को नीचे खींचना चाहिए। , |
"नृत्य"। आई.पी. - लेटकर, हाथ सिर के पीछे के नीचे, पैर ऊपर उठाए हुए। अपने पैरों को फैलाएं और आईपी पर वापस आएं (6-8 बार)। |
सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ चटाई से चिपकी हुई हों। |
प्रवण स्थिति में व्यायाम करें |
|
"गौरैया" . अपनी कोहनियों को अपने कंधों तक लाते हुए (5-8) बार पीछे की ओर घूमें। |
सिर उठा हुआ है. |
"मछली" अपना सिर उठाएं और अपने कंधों को पीछे ले जाएं। अपने हाथ और पैर उठाएं: 4-6 सेकंड के लिए तनाव को रोकें। अपने हाथ और पैर नीचे करें: 6-8 सेकंड के लिए विश्राम रोकें। (3-4 बार). |
सुनिश्चित करें कि बच्चा पीठ के निचले हिस्से में न झुके। |
"छोटा मेंढक" . अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे से अपने कंधों तक लाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर। अपना सिर उठाएं और अपने पैर फैलाएं। धीरे-धीरे आई.पी. पर लौटें (6-8 बार)। |
|
गठन, सामान्य गति से चलना (1-2-3 वृत्त)। |
खड़े होते समय और चलते समय सही मुद्रा की जाँच करना। |
(लेख "बच्चों में आसन की शिक्षा और घर पर इसके उल्लंघन की सक्रिय रोकथाम", एस.वी. ख्रुश्चेव, एस.डी. पॉलाकोव, एम.एन. कुज़नेत्सोवा) पर आधारित।
सही मुद्रा विकसित करने और सपाट पैरों को रोकने का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है।सबसे पहले, बड़े मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पीठ, पेट, पैरों को विकसित करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक हैएक प्राकृतिक मांसपेशी कोर्सेट बनाएं।व्यायाम विभिन्न शुरुआती स्थितियों से किया जा सकता है - खड़े होकर, अपनी पीठ और पेट के बल लेटकर, कुर्सी, बेंच, चारों तरफ बैठकर।
यह ध्यान में रखते हुए कि मुद्रा और पैरों की रोकथाम और सुधार एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है जिसके लिए व्यवस्थित कार्य की आवश्यकता होती है, हम अनुशंसा करते हैं कि माता-पिता अपने बच्चे के साथ प्रतिदिन अध्ययन करें, उन दिनों को छोड़कर जब किंडरगार्टन में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।
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पूर्व दर्शन:
अभ्यास का सेट
रोकथाम के लिए
आसन संबंधी विकार
विद्यालय से पहले के बच्चे
शिक्षक: एंड्रसेंको एस.यू.
"दोलन कुर्सी"
लक्ष्य: वेस्टिबुलर तंत्र के कार्य में सुधार, ट्रंक और अंगों के लिगामेंटस-पेशी तंत्र को मजबूत करना।
भालू के बच्चे जंगल में अपनी पीठ के बल झूलते हुए खेल रहे थे। आइए हम भी ऐसे ही झूलने का प्रयास करें!
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ। अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें। अपनी पीठ को दाएँ, बाएँ घुमाएँ। विराम। 3 बार दोहराएँ.
"बगुला"
लक्ष्य:
रात को जब बगुला सोता है,
एक पैर पर खड़ा है.
क्या आप जानना चाहेगे:
क्या बगुले के लिए उस तरह खड़ा रहना मुश्किल है?
और इसके लिए हम साथ हैं
आपको ये पोज करना है.
आई.पी.: अपने दाहिने पैर पर खड़े होकर, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, भुजाएं थोड़ी सी बगल में रखें और थोड़ी देर तक ऐसे ही खड़े रहें। फिर बाएं पैर पर. 3-4 बार दोहराएँ.
(दूसरा विकल्प: पैर को घुटने पर मोड़कर, आगे, ऊपर, एक कोण पर उठाएं।)
ऐसे खड़ा रहना बहुत मुश्किल है
अपने पैर ज़मीन पर मत रखो,
और मत गिरो, मत हिलो,
अपने पड़ोसी पर पकड़ मत रखो.
"एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है"
लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, आंदोलनों के समन्वय में सुधार।
आई.पी.: अपने पेट के बल लेटकर, अपनी भुजाओं और पैरों को बगल की ओर उठाएँ। आप एक तारामछली हैं! लहरों पर रॉक.
"दृढ़ टिन सैनिक"
लक्ष्य: संतुलन बनाए रखने की क्षमता का विकास, सही मुद्रा का निर्माण, धड़ और अंगों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करना।
एक नाव नदी पर तैर रही है, और उसमें एक टिन सैनिक बैठा है। अचानक तेज हवा चली और पत्थरबाजी शुरू हो गयी. लेकिन टिन सैनिक के लिए कुछ भी डरावना नहीं है। क्या आप टिन सैनिक की तरह लचीला और मजबूत बनना चाहते हैं?
आई.पी.: घुटनों के बल बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर से कसकर दबाएं। जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और फिर सीधे हो जाएं। 3 बार दोहराएँ. अपनी एड़ियों पर बैठें और आराम करें।
"विमान"
लक्ष्य:
आई.पी.: बैठे, पैर एक साथ, हाथ फर्श पर। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - "हवाई जहाज उड़ते हैं।" 5-10 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर आराम करें। 3 बार दोहराएँ.
"घूंट लेना"
लक्ष्य:
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने बाएँ पैर को अपनी एड़ी के साथ आगे की ओर खींचें, और अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के पीछे अपने धड़ के साथ फैलाएँ। दूसरे पैर और बांह के साथ भी ऐसा ही करें। फिर दोनों पैर और हाथ एक साथ रखें।
"ओह, हथेलियाँ, तुम, हथेलियाँ!"
लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, ऊपरी अंगों की गतिविधियों का समन्वय।
आई.पी.: सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी हथेलियों को जोड़ लें। फिर, अपने मुड़े हुए हाथों को अपनी उंगलियों से ऊपर की ओर मोड़ते हुए, अपने हाथों को इस तरह रखें कि छोटी उंगलियां पूरी लंबाई के साथ रीढ़ को छूएं। कोहनियों को ऊपर उठाने की जरूरत है, पीठ सीधी, कंधे पीछे। मुद्रा बनाए रखें और कहें: “ओह, हथेलियाँ, तुम, हथेलियाँ! हम तुम्हें अपनी पीठ के पीछे छिपा लेंगे! यह आपके आसन के लिए महत्वपूर्ण है, यह निश्चित है! बिना अलंकरण के! धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं, अपने हाथों को हिलाएं और शांति से सांस छोड़ें।
"हिंडोला"
लक्ष्य: वेस्टिबुलर फ़ंक्शन में सुधार, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना।
आई.पी.: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। अपने हाथों को फर्श पर झुकाकर, अपने हाथों से अपने चारों ओर घूमें। हिंडोला घूम गया.
"रॉक द बेबी"
लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट और पेल्विक गर्डल की मांसपेशियों को मजबूत करना।
आई.पी.: बैठते समय, अपने पैर को अपनी छाती तक उठाएं, इसे अपनी बाहों से पकड़ें। अपने माथे को अपने घुटने और पैर से छूकर "बच्चे" को हिलाएं।
"भालू नृत्य"
लक्ष्य: निचले छोरों की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।
कल्पना करें कि आप छोटे भालू के बच्चे हैं और नृत्य करने का निर्णय लेते हैं।
आई.पी. - ओएस: अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, आधा स्क्वैट्स करें। गति औसत है.
"चिड़िया"
लक्ष्य: बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों में समन्वय और गति की गति का विकास, रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना।
आई.पी.: अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर ऊपर उठाएं, झुकें। अपनी बाँहों को पक्षी के पंखों की तरह फड़फड़ाते हुए। हमने उड़ान भरी. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहें नीचे कर लें। रुकें, आराम करें. फिर "उड़ान" जारी रखें। 2-3 बार दोहराएँ.
"लोकोमोटिव"
लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, धड़ और निचले छोरों की स्नायुबंधन-पेशी प्रणाली को मजबूत करना।
आई.पी.: बैठे हुए, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, और भुजाएं कोहनियों पर शरीर से थोड़ी चिपकी हुई। जाना! हम केवल अपने पैरों की मदद से फर्श पर आगे बढ़ते हैं। हाथ नकल करते हुए गोलाकार गति करते हैं घूर्णी गतियाँपहियों 2-3 मिनट बाद रुकें, रुकें, फिर आगे बढ़ते रहें। (दूसरा विकल्प: पीछे की ओर जाएं।)
"छोटा पुल"
लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट, पैरों और बाहों के लिगामेंटस-पेशी तंत्र को मजबूत करना।
हाथी जंगल में घूम रहे थे। उनके सामने एक जलधारा है. वे इससे कैसे पार पा सकते हैं? आइए उनकी मदद करें: धारा पर पुल बनाएं।
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने कंधों और पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए, कोहनियों पर मुड़े हुए अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करें। पकड़ो, अपनी पीठ तब तक थामे रखो जब तक हाथी दूसरी ओर न भाग जाएं। अब हाथी चले गए हैं, और हम आराम करेंगे। 3 बार दोहराएँ.
"कोलोबोक"
लक्ष्य: वेस्टिबुलर तंत्र के कार्य में सुधार, रीढ़ की हड्डी, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।
कैसा अजीब जूड़ा है
खिड़की पर दिखाई दिया?
मैं कुछ देर लेटा रहा
उसने इसे ले लिया और अलग हो गया।
आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें और फिर अपने घुटनों को अपनी बाहों से पकड़ते हुए बैठ जाएं। अपना सिर अपने घुटनों पर रखें। अपने घुटनों को अपने कंधों से दबाएं और अपने पैरों को देखें।
यहाँ आप हैं, सभी कोलोबोक!
एक दो तीन चार पांच -
सब कुछ फिर से बिखर गया।
अपने पैरों को फैलाएं और पीठ के बल लेट जाएं।
"कैंची"
लक्ष्य: पैर के आर्च के निर्माण में शामिल निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना।
आइए कल्पना करें कि हमारे पैर कैंची हैं।
आई.पी.: अपने पेट के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को बारी-बारी से ऊपर और नीचे उठाएं। कैंची से अच्छी तरह काटने के लिए पैर सीधे होने चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटें और आराम करें। 3 बार दोहराएँ. (दूसरा विकल्प: आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना।)
"कयाकिंग"
लक्ष्य: रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी कोर्सेट, पैरों और बाहों के लिगामेंटस-पेशी तंत्र को मजबूत करना।
आई.पी.: फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए, हाथ आगे की ओर फैले हुए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों का उपयोग किए बिना धीरे-धीरे बैठने की कोशिश करें और फिर से लेट जाएं। चलो तैरतै हैं! 5 बार दोहराएँ.
"कैटरपिलर"
लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, बाहों और पैरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों के समन्वय का विकास।
आई.पी.: चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने घुटनों को अपने हाथों की ओर खींचें। और फिर जहां तक संभव हो दोनों हाथों को एक साथ आगे बढ़ाएं। इस प्रकार कैटरपिलर भोजन की तलाश में आगे बढ़ता है। और अब आप सभी कैटरपिलर हैं। चलो रेंगें!
"मेंढक"
लक्ष्य: सही मुद्रा का निर्माण, निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना और पैर के आर्च के निर्माण में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करना।
यहाँ रास्ते में मेंढक हैं
वे अपने पैर फैलाकर कूदते हैं।
क्वा-क्वा-क्वा!
वे अपने पैर फैलाकर कूदते हैं!
आई.पी.: चारों तरफ खड़े हो जाओ, बैठ जाओ, अपनी उंगलियों से फर्श को छुओ। घुटने अलग, हाथ घुटनों के बीच। कूदो और एसपी के पास लौट आओ। (दूसरा विकल्प: आगे बढ़ना)।
पेड़ों के बीच, दलदल में,
छोटे मेंढकों का अपना घर होता है।
यहाँ रास्ते में मेंढक हैं
वे अपने पैर फैलाकर कूदते हैं।
क्वा-क्वा-क्वा, क्वा-क्वा-क्वा,
वे अपने पैरों को बख्शे बिना कूदते हैं।
स्वेतलाना युरेवना एंड्रसेंको, MBDOU में शिक्षक " बाल विहारनंबर 6 "चेबुरश्का" अकबुलक गाँव
बच्चों की शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए स्वास्थ्य की संस्कृति को बढ़ावा देना एक शर्त होनी चाहिए। "हमें कक्षाओं के आयोजन के सभी उपलब्ध रूपों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो एक दूसरे के पूरक हो सकते हैं और प्रीस्कूलरों को उनके स्वास्थ्य की देखभाल की आवश्यकता के बारे में शिक्षित करने के लिए एक प्रभावी प्रणाली बना सकते हैं।"
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सही मुद्रा का निर्माण
बच्चों की शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए स्वास्थ्य की संस्कृति को बढ़ावा देना एक शर्त होनी चाहिए। "हमें कक्षाओं के आयोजन के सभी उपलब्ध रूपों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो एक दूसरे के पूरक हो सकते हैं और प्रीस्कूलरों को उनके स्वास्थ्य की देखभाल की आवश्यकता के बारे में शिक्षित करने के लिए एक प्रभावी प्रणाली बना सकते हैं।"
जैसे-जैसे शरीर बढ़ता है आसन धीरे-धीरे विकसित होता है, और जितनी जल्दी वे इसकी देखभाल करना शुरू करते हैं, विभिन्न विचलनों की घटना को रोकना उतना ही आसान होता है। पूर्वस्कूली बच्चों में मुद्रा संबंधी दोषों की रोकथाम और सुधार में, दो मुख्य सिद्धांतों से आगे बढ़ना चाहिए: व्यापक उपयोग के माध्यम से बच्चों के शारीरिक विकास में सुधार विभिन्न प्रकार केशारीरिक व्यायाम, और रीढ़ की हड्डी पर स्थिर भार के लिए छात्र के लिए अनुकूल परिस्थितियों का आयोजन करना।
शिक्षकों और शिक्षकों को पता होना चाहिए कि उचित शारीरिक गतिविधि को रीढ़ की हड्डी की विकृति की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभानी चाहिए। लगभग कोई भी अच्छी तरह से किया गया व्यायाम सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है। प्रीस्कूलरों के लिए शारीरिक व्यायाम के निम्नलिखित रूपों की सिफारिश की जा सकती है: सुबह का व्यायाम, होमवर्क की तैयारी के दौरान शारीरिक शिक्षा का ब्रेक, मुद्रा संबंधी दोषों से पीड़ित प्रीस्कूलरों के लिए अतिरिक्त शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, आउटडोर खेल और सैर। ताजी हवा.
शिक्षकों के शैक्षणिक प्रभाव में एक विशेष भूमिका छात्रों को लगातार खुद की निगरानी करने की आवश्यकता के बारे में सलाह और सिफारिशों द्वारा निभाई जानी चाहिए, खड़े होने पर और विशेष रूप से चलते समय अपने सिर और शरीर को हमेशा सीधा रखने की कोशिश करें, और अपने कंधों को पीछे ले जाएं, झुकें दोनों पैरों पर.
मुद्रा में दोषों को ठीक करने के लिए शारीरिक व्यायाम करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सबसे पहले, यह दैनिक सुबह व्यायाम करने पर लागू होता है, जिसमें 4-5 विशेष व्यायाम शामिल हैं जो अच्छी मुद्रा बनाते हैं; ऐसे व्यायाम रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, ट्रंक की मांसपेशियों के समान विकास और मांसपेशियों के कर्षण के सही वितरण में मदद करते हैं।
हम सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट देते हैं, जो पीठ, पेट आदि की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, जिसके मजबूत होने से आसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
आसन संबंधी समस्याओं को खत्म करने के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ प्रत्येक विशेष व्यायाम की मध्यम (4-6 बार) और बड़ी (8-12 बार) संख्या में पुनरावृत्ति का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
आसन विकारों के उपचार का आधार, विशेष रूप से प्रारंभिक चरण, कमजोर बच्चे की मांसपेशियों का सामान्य प्रशिक्षण है। इसे बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार के प्रकार और उसकी उम्र के अनुरूप एक बेहतर ढंग से व्यवस्थित चिकित्सीय-मोटर आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए।
प्रीस्कूलरों के लिए व्यायाम बच्चों के संस्थानों में कार्यान्वयन के लिए दिलचस्प और सुलभ हैं।
कई अभ्यासी वैज्ञानिक ऐसा मानते हैं सर्वोत्तम उपायसही मुद्रा विकसित करना - कंधे की कमर, पीठ, सिर के पिछले हिस्से और तनावग्रस्त मेहराब की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
सही मुद्रा के निर्माण में, जांघों, धड़, कंधे की कमर की आगे और पीछे की सतहों की मांसपेशियों की टोन की एकरूपता, साथ ही शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों की स्थिति से संवेदनाओं की सूक्ष्म धारणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। . उत्तरार्द्ध निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से हासिल किया जाता है: दीवार के खिलाफ खड़े होकर, इसे अपने सिर, पीठ, नितंबों और एड़ी के पीछे से छूएं - दीवार से दूर जाएं और प्रारंभिक स्थिति बनाए रखते हुए उस पर वापस लौटें; दीवार के सामने सही मुद्रा में खड़े होकर, अपनी भुजाओं को आगे, ऊपर, बगल की ओर उठाएं और बैठ जाएं; जिमनास्टिक स्टिक को चौड़ी पकड़ के साथ ऊपर उठाएं, अपने पैर को वापस अपने पैर की उंगलियों पर रखें; हाथ की विभिन्न स्थितियों के साथ पैर की उंगलियों पर जिमनास्टिक बेंच पर चलना; अपने सिर पर रेत का एक बैग (150-200 ग्राम) के साथ सही मुद्रा अपनाएं, अपने सिर पर रेत का एक बैग लेकर चलें, अपनी भुजाओं की अलग-अलग स्थिति के साथ एक ऊर्ध्वाधर विमान पर आगे और बगल में झुकें; एक ऊर्ध्वाधर विमान पर स्क्वाट करें, इसे अपने सिर के पीछे और पीठ से छूएं; कंधों और कंधे के ब्लेड पर जिम्नास्टिक स्टिक के साथ पीछे की ओर झुकना; पेट के बल लेटने की स्थिति से, भुजाओं का विस्तार और लचीलापन, सिर और धड़ को ऊपर उठाना, श्रोणि को फर्श से उठाए बिना; जिमनास्टिक दीवार पर चढ़ना; जिमनास्टिक दीवार पर लटका हुआ; पैर की उंगलियों, एड़ी पर चलना, घुटनों को ऊंचा उठाना; ऊर्ध्वाधर समर्थन पर सिर पर भार के साथ स्क्वाट करें, इसे अपनी पीठ और अपने सिर के पीछे से छूएं।
आर्थोपेडिक रोगों और आंतरिक अंगों के रोगों की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम के लिए खराब मुद्रा का उन्मूलन एक आवश्यक शर्त है। ख़राब मुद्रा के लिए भौतिक चिकित्सा के सामान्य और विशिष्ट कार्य हैं।
अभ्यास का पहला समूहसबसे सरल - उनमें से चार हैं:
"चिड़िया" . बच्चा अपने पैरों को क्रॉस करके बैठता है, उसकी बाहें कोहनियों पर मुड़ी होती हैं ताकि उसकी उंगलियां उसके कंधों को छूएं और "पंखों" में बदल जाएं। वयस्क बच्चे को उसकी पीठ सीधी रखने में मदद करता है और उसकी कोहनियों को शरीर के करीब फैलाता है। फिर बच्चा अपनी जगह पर कूद जाता है.
"मोमबत्ती" . एक मुलायम चटाई पर घुटनों के बल बैठकर, बच्चा अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है, फिर उन्हें कोहनियों पर मोड़ता है। प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करता है कि अग्रबाहुएँ ऊर्ध्वाधर स्थिति में हों और कोहनियाँ पीछे की ओर खींची गई हों। इसके बाद, व्यायाम पक्षों की ओर मुड़कर किया जाता है।
"कौन कर सकते हैं" . "अपनी पीठ के बल लेटने" की स्थिति से, बच्चा प्रशिक्षक की मदद से बैठता है। जैसे-जैसे व्यायाम में महारत हासिल हो जाती है, प्रशिक्षक की सहायता केवल बच्चे के पैरों को फर्श पर दबाने में ही लगती है। बैठने की स्थिति से, आगे की ओर झुकें, अपना चेहरा घुटनों तक नीचे करें और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचाएँ।
"विमान योजना बना रहा है". बच्चा अपने पैरों को क्रॉस करके बैठता है, उसकी भुजाएँ बगल की ओर होती हैं। दोनों दिशाओं में बारी-बारी से झुकें जब तक कि आपका हाथ फर्श को न छू ले। प्रशिक्षक शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति को ठीक करता है।
दूसरे समूह के व्यायाम,कलाबाजी के तत्वों से युक्त, लचीलेपन, चपलता और मोटर प्रतिक्रियाओं की गति जैसे भौतिक गुणों को बेहतर बनाने में मदद करता है। इनमें नीचे वर्णित तीन शामिल हैं।
"कोसैक"। बच्चा प्रशिक्षक के हाथ पकड़ता है और अपने घुटनों को मोड़ता है, फिर बारी-बारी से एक पैर आगे फेंकता है और एड़ी पर रखता है। इसके बाद, व्यायाम छलांग के साथ किया जाता है। अधिकांश अन्य व्यायामों की तरह यह व्यायाम भी संगीत के साथ अच्छी तरह से किया जा सकता है।
"बैलेरीना"। बच्चा एक पैर पर खड़ा होता है, दूसरे को मोड़ता है और उसे पीछे ले जाता है ताकि उसके पैर के अंगूठे को हाथ से पकड़ा जा सके, फिर दूसरे पैर से हरकत की जाती है। संतुलन बनाए रखने के लिए प्रशिक्षक बच्चे को आगे की ओर फैलाए हाथ से पकड़ता है।
"बन्नी सेवा करता है।"बच्चा, अपनी बाहें अपने सामने मोड़कर, दोनों पैरों पर झुककर बैठता है, फिर बारी-बारी से अपने पैरों को सीधा करता है। प्रशिक्षक बच्चे का हाथ पकड़ता है।
व्यायाम 3 और संयुक्त खेल गतिविधियों के लिए समूह आउटडोर गेम हैं जिनमें मुख्य मोटर गतिविधि ऐसे चक्रीय अभ्यासों में प्रकट होती है जैसे दौड़ना, कूदना, चलना, साथ ही फेंकना और चढ़ना। ऐसे खेलों के नियम बच्चों की उम्र पर निर्भर करते हैं: बच्चा जितना छोटा होगा, नियम उतने ही सरल होंगे।
चौथे समूह को इसमें विभिन्न वस्तुओं और उपकरणों का उपयोग करने वाले अभ्यास शामिल हैं। इन्हें बाहर और अंदर दोनों जगह किया जा सकता है। बच्चों के लिए कार्यों को बदलना होगा, धीरे-धीरे उन्हें और अधिक कठिन बनाना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि हर बार बाधाओं पर काबू पाना एक नया और दिलचस्प कार्य हो। ये व्यायाम न केवल मोटर गुणों और कौशल के विकास में योगदान करते हैं, बल्कि बच्चों में सकारात्मक भावनाएं भी पैदा करते हैं, जिससे उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
5वाँ समूह संगीतमय और लयबद्ध अभ्यास बनाएं। वे न केवल शारीरिक, बल्कि बच्चों के भावनात्मक और कलात्मक विकास में भी योगदान देते हैं, उनमें लय, संगीतमयता, अनुग्रह और आंदोलनों की सुंदरता की भावना पैदा करते हैं।
1. शारीरिक व्यायाम पूर्वस्कूली उम्र में आसन विकारों और फ्लैट पैरों को रोकने का एक प्रभावी साधन है।
2. बच्चों में आसन दोषों को रोकने और ठीक करने के लिए, वस्तुओं के बिना व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए सामान्य विकासात्मक व्यायाम आवश्यक हैं, वस्तुओं (लाठी, गेंद, हुप्स, आदि) के साथ, जिमनास्टिक दीवार के खिलाफ, जिमनास्टिक बेंच, कुर्सियों पर। ये व्यायाम, इनके उपयोग की सही विधि से, बच्चे की अविकसित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है और इस तरह बच्चे के आनुपातिक विकास में योगदान होता है।
3. तैराकी- प्रभावी उपायमस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की रोकथाम और सुधार। चिकित्सीय तैराकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी को प्राकृतिक राहत प्रदान करती है और संपूर्ण चिकित्सीय परिसर का हिस्सा है।
4. सही मुद्रा विकसित करने के लिए, संतुलन अभ्यास असाधारण महत्व के हैं: अपने सिर पर बैग के साथ जिमनास्टिक बेंच पर चलना, जिमनास्टिक बार पर चलना।
5. पाठ के परिचयात्मक भाग में संतुलन की भावना विकसित करने और ध्यान विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम, चलने और दौड़ने के व्यायाम, निर्माण और पुनर्निर्माण, कूदने और रेंगने के व्यायाम और नृत्य को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
6. पाठ का पूरा पाठ्यक्रम, और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव, शारीरिक व्यायाम के सही संयोजन, उनकी मात्रा, खुराक और बच्चों को व्यवस्थित करने के तरीकों की पसंद पर निर्भर करता है।
7. सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट संकलित करते समय, प्रत्येक समूह से 1-2 अभ्यास लेने और उन्हें वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है ताकि कोई परेशानी न हो अत्यधिक भारउन्हीं मांसपेशियों पर. सभी शारीरिक व्यायामों में, गति के उस चरण को उजागर करना आवश्यक है जिसे बच्चों को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से करना चाहिए।
8. यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे पूर्ण आयाम के साथ गति करें - केवल इस स्थिति में ही वे आवश्यक मांसपेशियों को तनाव देना और पूरी तरह से आराम करना सीखेंगे।
9. शारीरिक व्यायाम के दौरान, स्वैच्छिक श्वास का उपयोग करना सबसे तर्कसंगत है, और व्यायाम समाप्त करने के बाद, यदि इसके कारण आपको अपनी सांस रोकनी पड़ती है या तनाव होता है, तो आपको 2-3 गहरी साँसें लेनी चाहिए और उसके बाद साँस छोड़ना चाहिए।
10. शारीरिक शिक्षा और मनोरंजक कार्यों के लिए प्रीस्कूलरों की मुख्य गतिविधि, आउटडोर गेम्स का प्रभावी ढंग से उपयोग करें। सुधारात्मक गतिविधियों को आउटडोर गेम्स और रिले गेम्स में शामिल किया जाना चाहिए।
शिक्षकों का मुख्य कार्य बच्चे को इन अभ्यासों को सही तरीके से करना सिखाना है, पहले प्रदर्शन करके, फिर बच्चे की मदद करके, उसकी मुद्रा और चाल को सही करके, वांछित पीठ को सीधा करने, कुछ मांसपेशी समूहों और स्नायुबंधन में खिंचाव प्राप्त करने में मदद करना। . इसलिए, जब बच्चे को घुटनों के बल बैठाकर उसकी भुजाएं बगल में फैलाकर और बारी-बारी से एक दिशा या दूसरी दिशा में मोड़ते हुए "हवाई जहाज" व्यायाम सिखाते हैं, तो वयस्क को बच्चे की पीठ पर हाथ फेरना चाहिए, जिससे रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद मिलेगी। अपने हाथों को अपने कंधे के ब्लेड तक ले जाने से भी आपकी पीठ को सीधा करने में मदद मिलती है। "हवाई जहाज की लैंडिंग" के दौरान, जब बच्चा झुकता है, तो उसे अपने पैरों से पकड़ना चाहिए ताकि उसके घुटने न मुड़ें। इस समूह में सभी अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए माता-पिता की देखरेख, सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है।
अभ्यास का अनुमानित सेट
मुद्रा को सही करने के लिए
1. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। सिर, धड़, पैर एक सीधी रेखा बनाते हैं, हाथ शरीर से दबे हुए होते हैं। अपना सिर और कंधे उठाएँ, शरीर की सही स्थिति की जाँच करें, i पर लौटें। पी।
2. आई. पी. - वही। बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें और सीधा करें।
3. आई. पी. - वही। अपने पैरों को मोड़ें, सीधा करें, धीरे-धीरे नीचे करें।
4. आई. पी. - पेट के बल लेटना। ठोड़ी हाथों के पीछे एक दूसरे के ऊपर रखी हुई है। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ लें।
5. आई. पी. - वही। अपने हाथों को अपने कंधों तक या अपने सिर के पीछे ले जाएं।
6. आई. पी. - अपनी दाहिनी ओर लेटें, दाहिना हाथ आपके गाल के नीचे, बायां हाथ आपके ऊपर। अपने शरीर को इसी स्थिति में रखते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। वही, बायीं करवट लेटा हुआ।
7. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे। बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं।
8. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपनी पीठ की सही स्थिति बनाए रखते हुए लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति में आएँ।
9. आई. पी. - वही। बारी-बारी से श्रोणि को फर्श से उठाए बिना सीधे पैर ऊपर उठाएं। गति धीमी है.
10. आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, अपनी ठुड्डी अपने हाथों पर रखें। अपनी बाहों को पीछे खींचें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ("मछली")।
11. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर "साइकिल"।
12. आई. पी. - दाहिनी करवट लेटे हुए। दोनों सीधे पैरों को उठाएं, उन्हें 3 - 4 तक लटकाए रखें, धीरे-धीरे उन्हें स्थिति में नीचे लाएं। पी।
13. आई. पी. - बाईं ओर भी वही।
14. आई. पी. - बैठना, पैर मुड़े हुए। अपने पैर की उंगलियों से छोटी वस्तुओं को पकड़ें और उन्हें दूसरी जगह ले जाएं।
15. आई. पी. - बैठना, पैर मुड़े हुए, पैर समानांतर। एड़ियों को एक साथ और बारी-बारी से ऊपर उठाएं, पैरों को बगल तक फैलाएं।
16. आई. पी. - खड़े होकर, पैर समानांतर, पैर चौड़ाई में अलग, हाथ बेल्ट पर। एड़ी से पैर तक रोल करें।
17. आई.पी. - खड़ा है। आधे स्क्वैट्स और पैर की उंगलियों पर स्क्वैट्स, भुजाएं बगल में, ऊपर, आगे।
18. पैर की उंगलियों पर, पैर के बाहरी किनारों पर चलना।
19. आई. पी. - कुर्सी पर बैठना। अपने पैरों से कुर्सी के पायों को अंदर और बाहर से 8 से 10 बार पकड़ें।
20. आई. पी. - बैठना, घुटने मोड़ना (कोण 30")। अपने पैरों को बगल में हिलाएं।
21. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। "कैंची" - सीधे पैरों के साथ क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर गति।
22. आई. पी. - खड़ा होना। "लॉक" - एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें, दूसरा अपने कंधे के ब्लेड के पीछे रखें। अपने हाथों की स्थिति बदलते हुए कई बार "देखा"।
23. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। साँस लें और धीरे-धीरे अपनी श्रोणि ("आधा-पुल") ऊपर उठाएं, और साँस छोड़ते हुए, अपने आप को i में नीचे करें। पी..
24. आई. पी. - बैठना। गेंदों (टेनिस, वॉलीबॉल) को आगे, पीछे, एक वृत्त में, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना।
25. 3 मिनट के लिए दोनों पैरों से कूदने वाली रस्सी या छड़ी को रोल करें।
सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम का एक सेट
आई.पी.: जिम्नास्टिक बेंच, कुर्सी, फर्श पर बैठना; पैर आगे की ओर फैले हुए, हाथ पैरों पर स्वतंत्र रूप से आराम से, पीठ सीधी।
1. "हैलो - अलविदा।"अपने पैरों को अपने से दूर - अपनी ओर करते हुए गति करें। (5-6 बार।)
2. "झुकाया।" अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और सीधा करें। (8-10 बार)
3. " अँगूठामेरे भाइयों से झगड़ा हो गया।”अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी ओर और बाकी को अपने से दूर ले जाएं। (3-4 बार।) यदि यह काम नहीं करता है, तो आप अपने हाथों से मदद कर सकते हैं।
4. "उंगलियां झगड़ पड़ीं, उन्होंने सुलह कर ली।"अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और उन्हें एक साथ लाएं। (3-4 बार)
5. “एड़ियाँ झगड़ पड़ीं, शांति बनाई।" अपनी एड़ियों को फैलाएं, उन्हें एक साथ लाएं। (3-4 बार)
6. "कैटरपिलर टहलने गया था।"साथ शीर्ष फर्श पर हैं. अपने पैर की उंगलियों को मोड़ते हुए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। (2-3 बार).
7. "मग"। पैर फैलाये. अपने पैरों को अंदर की ओर, फिर बाहर की ओर गोलाकार गति करें। (5-6 बार।)
आई.पी.: चटाई पर बैठे, हाथ पीछे।
8. "हेजहोग"। पैर एक मसाज बॉल पर टिका हुआ है। गेंद को एड़ी से पैर तक और पीछे की ओर जितना संभव हो सके दबाते हुए रोल करें। (प्रत्येक पैर से 8-10 बार।)
8ए. "गेंद को अपने पैरों से उठाओ।"मसाज बॉल दाहिनी ओर पैरों के पास स्थित है। इसे अपने पैरों से पकड़ें, उठाएं और बाईं ओर इन शब्दों के साथ ले जाएं: "मैं गेंद को बाईं ओर ले जा रहा हूं।" यही व्यायाम विपरीत दिशा में भी करें। (4-6 बार।)
8बी. "हेजहोग को सूरज दिखाओ।"गेंद पैरों के बीच में फंसी हुई है. अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें 1-3 की गिनती तक इसी स्थिति में रखें और फिर नीचे लाएँ। (8-10 बार)
9. "अपना स्कार्फ उठाओ।"हर पैर के पास एक रूमाल है. उन्हें अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें 1-3 की गिनती तक इसी स्थिति में रखें, फिर अपनी उंगलियों को खोल लें ताकि स्कार्फ गिर जाएं। अपने पैर नीचे करें (6-8 बार)
10. "रिबन खींचो।"पैर की उंगलियों के पास एक रिबन होता है. इसके सिरों को अपनी उंगलियों से पकड़ें, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें अलग फैलाएं। (3-4 बार)
10:00 पूर्वाह्न। "रिबन को घर में छिपा दो।"अपने दाहिने पैर को रिबन पर रखें और, वयस्क के संकेत पर, अपने पैर के नीचे रिबन को उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
आईपी: एक कुर्सी पर बैठे.
11. "एक आकृति बनाएं।"अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके, एक समय में एक पेंसिल पकड़कर, आकृतियाँ (वर्ग, त्रिकोण, तीर) और अक्षर (ए, जी, के, एल, पी) बनाएं।
आईपी: खड़ा है.
12. हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ पैर की उंगलियों पर चलना (ऊपर, बगल तक, कंधों पर)।
13. अपनी एड़ियों के बल चलते हुए, हाथ अपने सिर के पीछे टिकाए हुए।
14. "टेडी बियर।"पैर के बाहर की ओर चलना।
15. "आओ कैम्पिंग पर चलें।"विभिन्न गतियों के साथ चलना, उदाहरण के लिए, "बगुले की तरह": अपने घुटनों को ऊँचा उठाना, भुजाएँ बगल की ओर, यह कहते हुए:
मैं बगुला, बगुला, बगुला हूं।
मैं चलता हूं, मैं चलता हूं, मैं चलता हूं।
सभी गर्लफ्रेंड्स के ऊपर
मैं देखता हूं, मैं देखता हूं, मैं देखता हूं।
16. "कसी हुई रस्सी पर चलना।"रिब्ड बोर्ड पर नंगे पैर चलें, भुजाएं आपकी बगल में हों।
आईपी: चटाई पर बैठे.
17. "सुल्तान"। क्रॉस-लेग्ड बैठें (पैर क्रॉसवाइज, पैरों के बाहरी किनारे फर्श पर आराम करते हुए), कहते हुए:
मैं सुलतान हूं, मैं सुलतान हूं
मेरे कफ्तान को देखो.
किसी सहारे या किसी वयस्क को पकड़कर खड़े हो जाएं (बड़े बच्चे स्वतंत्र रूप से ऐसा कर सकते हैं)। क्रॉस किए हुए पैर सीधे होने चाहिए। आपको अपने पैरों के बाहरी किनारों पर खड़े होने की जरूरत है।
18. मालिश पथ पर चलना:
ए) संकीर्ण धारियों वाली पसली वाली सतह पर - अपने पैरों को पथ पर कसकर दबाते हुए स्लाइड करें;
बी) नरम सतह पर - अपने पैर की उंगलियों पर कूदें;
वी) कांटेदार सतह पर - एड़ी से पैर तक कदम;
जी) चौड़ी धारियों के साथ पसली की सतह के साथ - अपने पैरों को पथ पर कसकर दबाते हुए स्लाइड करें।
19. जिमनास्टिक बीम पर चलना (फर्श से ऊंचाई 5 सेमी)।
20. पसलियों वाली लकड़ी की सतह पर चलना।
21. एक नरम मॉड्यूल ("कैटरपिलर") पर चलना।