Vrste trenera i zašto. Vrste sprava za vježbanje za teretanu
Predstavljamo vam top listu najpopularnijih simulatora u teretani. Malo o "herojima" vrha i koji su razlozi njihove popularnosti pročitajte i u našem članku.
10. mjesto
Na 10. mjestu je steper - kardio sprava koja osigurava opterećenje mišića nogu i zadnjice. Ovaj simulator, koji simulira penjanje uz stepenice, najpopularniji je među ženskom publikom. Jer, za razliku od opreme za trening snage, pomaže da noge budu vitke i zategnute, bez povećanja mišićne mase.
9. mjesto
Sprava za veslanje je univerzalna kardio sprava koja vam omogućava postizanje opipljivih rezultata u gubitku težine. Tokom treninga na ovom simulatoru, opterećenje istovremeno doživljavaju sve glavne mišićne grupe, što doprinosi skladnom razvoju tijela. Ovo je jedan od rijetkih simulatora koji zahvaljujući jednoj vježbi utječe na većinu mišića u našem tijelu. Unatoč visokoj produktivnosti treninga na spravi za veslanje, neki je ipak izbjegavaju, bojeći se da je vrlo teško trenirati na njoj. Dakle, u stvari, deveto mjesto.
8. mjesto
Osmo mjesto u rejtingu popularnosti je dato crossoveru. Ovaj simulator snage vam omogućava da trenirate mišiće prsa, ramenog pojasa, leđa i trbušnjaka. U ovom slučaju, opterećenje se raspoređuje samo na mišiće koji su nam potrebni, a ostali ostaju neiskorišteni. Ovaj simulator je relevantan ne samo za profesionalne sportaše i bodibildere, već i za one koji žele ispraviti svoju figuru.
7. mjesto
Smith mašina. Ovaj simulator jednostavnog dizajna, koji je klupa sa dva nosača na kojima se pomeraju utezi, veoma je popularan među bodibilderima i bodibilderima. Tajna njegovog uspjeha je sigurnost i dobre performanse. Smit mašina ne samo da pumpa mišiće, već i povećava njihovu masu. Rezultat treninga je vrlo brzo vidljiv, što, naravno, privlači mnoge.
6. mjesto
Na 6. mjestu u našoj ljestvici je mašina za potisak nogama. Prilično je popularan i među muškarcima i ženama. Tajna njegovog uspjeha je jednostavna - ovo je jedna od rijetkih mašina za snagu koja vam omogućava da vježbate i ozbiljno napumpate mišiće nogu.
5. mjesto
Na petom mjestu je orbitrek (eliptični trenažer). I njegova popularnost je zaslužena, jer je zaista najefikasniji način kardio treninga. Eliptični trenažer, kao nijedan drugi, omogućava vam da tonirate mišiće cijelog tijela. Orbitrek je posebno popularan među ženama, jer dobro djeluje na mišiće kukova i zadnjice. Osim toga, razrađeni su grudni mišići, kao i mišići ruku i ramena. Popularnost ovog simulatora objašnjava se i činjenicom da ne utječe na zglobove i kralježnicu, što znači da vam omogućava da vježbate što udobnije.
4. mjesto
Potisak iz gornjeg bloka. Ne mogu se svi muškarci sada izvući. Šta reći o devojkama. Stoga je vuča iz gornjeg bloka (simulacija zgibova) nezamjenjiv simulator i dostupan je u gotovo svakoj teretani. Osim toga, vježbe na takvom simulatoru su prilično jednostavne i prikladne čak i za potpune početnike. Stoga je stekao takvu slavu u teretanama.
3. mjesto
Stari dobri bicikl za vježbanje otvara prva tri najpopularnija simulatora. Da, najmanje je vjerovatno da će biti besposlen u sjajnoj izolaciji u fitnes salama. Za to postoje dobri razlozi: sobni bicikl je neobično jednostavan za korištenje, pogodan za ljude bilo koje fizičke spremnosti i pruža značajnu pomoć u održavanju vanjske forme.
2. mjesto
Na 2. mjestu je, kako kažu, klasik žanra - traka za trčanje! Jednostavnost i efikasnost je ono što čini traku za trčanje jednom od najpopularnijih mašina svih vremena. Trčanje ili hodanje nam je najpoznatija aktivnost s kojom se svakodnevno suočavamo. To je ono što možemo i radimo. Zato nam je trčanje na traci za trčanje lako i udobno. Osim toga, trčanje brzinom od 8 km/h u trajanju od 30 minuta omogućit će nam da sagorimo 300 kalorija, a o plodonosnom djelovanju takvog treninga na kardiovaskularni sistem našeg tijela ne treba ni govoriti.
1 mjesto
Hiperekstenzija (nagibi kroz kozu). Ovaj trener je zaista nezamjenjiv. I jao sali koja nema ovu jednostavnu spravu. Početnici koji sami treniraju često zanemaruju hiperekstenziju. Ali skoro svi treneri tjeraju svoje štićenike da treniraju na tome skoro svaki trening. To je razumljivo. Nijedna druga vježba nije tako efikasna i sigurna za leđa. Sve vježbe koje jačaju leđa, na ovaj ili onaj način, povezane su s aksijalnim opterećenjem. I samo padine kroz kozu ne opterećuju donji dio leđa i praktički nemaju kontraindikacije.
Kao što vidite, prva tri naše ocjene uključuju dvije kardio sprave odjednom. I to je zapravo istina, jer velika većina ljudi i dalje dolazi u teretanu kako bi smršavili ili održavali svoju fizičku formu. Ali sprave za utege su popularnije među profesionalnim bodibilderima i ozbiljnim sportistima, kojih je manje. Stoga im se u našoj ljestvici dodjeljuju skromnija mjesta. Slobodni utezi sa svom svojom raznolikošću, mogućnostima i dostupnošću, dok ništa ne može gurnuti sa prve stepenice pijedestala.
Da se novajlija, raspaljen žeđom za promenom, ne zbuni kada prvi put poseti teretanu, videći brutalne muškarce i iste brutalne simulatore, zajedno sa apsolutnim šampionom Republike Belorusije u bodibildingu, otišli smo u gvozdeno prebivalište da sastavi instrukcije za "prve korake" za neofita.
Maxim Barma
apsolutni prvak Republike Bjelorusije u bodibildingu 2016 WFF-WBBF
internacionalni trener
mjesto snimanja - teretana "Zebra"
- Vrlo je lako uočiti početnika u teretani. Daje se tehnikom izvođenja vježbi. Općenito, osoba koja je tek došla u teretanu prvo mora savladati tehniku, a tek onda - izgraditi masu, raditi na rasterećenju i izdržljivosti.
Zagrijavanje
Najbolje je započeti trening sa 10-15 minuta kardio treninga (elipsoid, traka za trčanje, "bicikl"), zatim istegnuti ruke, noge, zagrijati mišiće i ligamente.
Vježba 1
Sprava za obuku: pogonski okvir
Šta da radimo: čučnjevi
Mrtvo dizanje, čučnjevi, bench press - u principu, sve vježbe dizanja tegova rade se na ovom simulatoru. Počnimo sa čučnjevima, oni će uključivati glutealne mišiće i mišiće stražnje strane bedra.
Šipka je postavljena na stalke energetskog okvira na potrebnoj visini. Ulazite ispod šipke i stavljate je na ramena. Spojite lopatice, laktove okrenute naprijed. Skinite šipku sa nosača, savijajući leđa u struku. Glava je podignuta. Spustite se savijajući koljena i gurajući karlicu unazad.
Vježba 2
Sprava za obuku: pogonski okvir
Šta da radimo: mrtav (mrtav) potisak na ravne noge
Ova vježba je pogodna i za djevojke i za mladiće za izgradnju glutealnih mišića i mišića stražnjeg dijela butine. Uz duboke čučnjeve na pod, mrtvo dizanje i iskorak glavne su klasične vježbe koje daju odlične rezultate.
Noge nisu široke, čarape su nešto razmaknute. Bez savijanja koljena, spustite tijelo i uzmite uteg. U početku će leđa biti blago zaobljena, ali u sljedećem pokretu savijte koljena, gurnite prsa naprijed, dok povlačite karlicu unazad - leđa bi trebala postati ravna. Podižući šipku, gurnite zadnjicu naprijed u gornjoj tački.
Vježba 3
Koristimo: bučice
Šta da radimo: iskoraci
Iskorak je osnovna klasična vježba koja radi na svim mišićima od kuka do zgloba koljena. Generalno, nego velika količina mišića uključenih u vježbu, to bolje: učinak će biti jači.
Leđa su ravna, napravimo korak srednje dužine, koljenima dodirnemo pod, ustanemo, napravimo sljedeći korak.
Iskori na licu mesta su manje efikasni. Kada tačno idete s bučicama - to više koristi mišiće. U ovoj vježbi najteže je održati koordinaciju i ravnotežu, tako da u početku možete to raditi bez bučica. Takođe, da biste olakšali, možete napraviti mali korak u stranu, poput skijaša, kako biste održali maksimalnu ravnotežu.
Vježba 4
Sprava za obuku za potisak nogu
Šta da radimo: podizanje teladi
Kada radimo podizanje listova stojeći, uključujemo potkoljeni mišić, tjeramo ga da radi, poprimi oblik i volumen. Kada radimo podizanje listova dok sedimo, mišići soleusa više rade za nas. Kada vam ponestane snage, možete raditi podizanje listova u spravi za potisak nogu – u ovom slučaju rade i mišići potplat i potkolenica.
Stopala postavljamo na platformu, podižemo platformu prema gore, dok su koljena “u zamku”. Dižemo se na prste. Amplituda je kratka. Možete li zamisliti da stojite na thumb noge.
Vježba 5
Sprava za trening: graviton
Šta mi radimo: zgibovi
Ako vaše ruke nisu dovoljno jake da sami izvodite zgibove, ova mašina će vam pomoći da ih simulirate.
Postavili smo težinu, na primjer, 50 kilograma. Kleknemo na donju platformu, a rukama uhvatimo gornje držače ručke. Izvlačimo koljena za 1,5-2 centimetra kako bismo simulirali horizontalnu šipku. Leđa držimo uspravno, podižemo glavu, gledamo u plafon i sa dve ručke istovremeno se povlačimo prema gore, dok laktovi idu uz telo.
Vježba 6
Sprava za trening: crossover
Šta mi radimo: povlačenje horizontalnog bloka na pojas neutralnim hvatom u postavljenom položaju
Ova vježba je za latissimus dorsi. Sedi na klupu. Savijte noge u koljenima. Uhvatite ručku simulatora i povucite je do struka. Gurnite ramena unazad, a grudi naprijed dok se stežete. Zadržite sekundu držeći ručku uz tijelo.
Vježba 7
Sprava za obuku: hiperekstenzija
Hiperekstenzija zahvaća lumbalne mišiće i poboljšava vaš izgled: počinjete ravnomjernije hodati, nemojte se pognuti.
Zategnite glutealne mišiće i „probijte“ pojas kroz simulator. Nagnite tijelo prema dolje. Na dnu putanje, glatko, bez trzaja, podignite tijelo do ravne linije nogama. Zadržite sekundu u ovom položaju i ponovite pokret ponovo.
Morate izdahnuti u trenutku kada dođe do kontrakcije mišića. One. uz svaki napor dolazi do izdisaja. U ovom slučaju je podizanje tijela teže nego spuštanje, stoga izdišemo na vrhu.
Vježba 8
Koristimo: šipka i horizontalna klupa
Šta da radimo: bench press
Ova vježba uključuje prsne mišiće, tricepse i prednju deltu.
Nalazimo se na klupi, noge malo ispod sebe, naglasak na pete, prsa gore, maknuti uteg. Spuštamo ga na donji dio grudi, iz ove pozicije stisnemo šipku prema gore.
Vježba 9
Koristimo: nagnuta klupa i bučice
Šta da radimo: bench press
Nalazimo se na klupi, noge malo ispod sebe, raširimo laktove u stranu i podižemo podlaktice okomito tako da bučice budu malo iznad nivoa grudi. Raširivši ruke u stranu, spustite bučice.
Vježba 11
Koristimo: bučice
Šta mi radimo: naizmenično savijanje ruku sa supinacijom u stojećem položaju
Uzimamo bučice neutralnim hvatom, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. I počinjemo supinirati: okrećemo ruku, dok mali prst treba biti okrenut prema grudima. Radimo na bicepsima.
Hitch
Ako ste došli u teretanu kako biste sagorjeli maksimalno masnoće, onda kardio nakon treninga treba raditi od 20 minuta ili više.
Ako aktivno sagorevanje masti nije vaš zadatak broj jedan, onda možete završiti trening snage sa 10-15 minuta kardio treninga: elipsoid, traka za trčanje, „bicikl“.
Za pomoć u snimanju materijala zahvaljujemo teretani Zebra, koja je nedavno otvorena u ulici V. Khoruzhey, 1A, 6. sprat (stanica metroa Yakub Kolas, zgrada tržnog centra "Silhouette").
Tel: +375 29 602 62 06
Struktura simulatora, kao i njihova funkcionalne karakteristike godine, što je dovelo do ciklusa o svrsi sasvim specifičnih stanica, odnosno o tome kakav posao treba da obavljaju. Ovaj članak će, prema ranije predloženoj klasifikaciji, otkriti temu namjene simulatora snage u samom širokom smislu riječi. Saznat ćemo i koje mišiće opterećuju, čemu su namijenjeni i čemu karakteristične karakteristike sve ove strukture imaju
Svaki simulator, što je sasvim logično, ima svoju svrhu. Na osnovu ovih razmatranja, radi lakšeg prezentiranja materijala, podijelili smo ih u kategorije, odnosno prema mišićnim grupama koje su dizajnirane da razvijaju. Glavni aspekti na koje ćemo vam skrenuti pažnju biće: mišići koje opterećuje i njegova svrha. U ovom članku spojili smo nosive i nosive konstrukcije u jednu listu, budući da obje kategorije često imaju svoje duplikate, a svakako iz glavnog razloga što su obje kategorije simulatora snage.
Trenerke za prsa
Za treniranje velikih i malih prsnih mišića pod različitim uglovima, dizajnirani su sljedeći simulatori:
Pritisnite pod uglom prema gore. Radili su mišići: grudni koš, triceps, prednja delta. Naglasak u vježbi je na vježbanju gornjeg dijela prsnih mišića. Opis: i simulatori sa utezima i simulatori opterećenja mogu se koristiti kao zamjena za bench press ili bučice koje leže pod uglom prema gore, ili kao dodatna vježba uz njih, jer rad na ovim simulatorima s velikim težinama ne zahtijeva prisustvo osiguravača.
Horizontalna presa. Radili su mišići: grudni koš, triceps, prednja delta. Naglasak u vježbi je na vježbanju cjelokupnog volumena prsnih mišića. Unatoč različitom dizajnu, oba simulatora se mogu koristiti kao zamjena za bench press ili bučice koje leže na horizontalnoj klupi, ili kao dodatna vježba uz njih, jer rad na njima s velikim utezima ne zahtijeva prisustvo promatrača.
Leptir (mašina za prsa). Mišići koji su radili: veliki i mali prsni mišići. Akcenat u vježbi je na treningu odvajanja grudnog koša u centru. Razlike su u tome što prvi ima polugu za uvlačenje ručke i uključuje rad sa rukama savijenim u laktovima. Drugi uključuje smanjenje ispruženih ruku, a ima kombinovani dizajn, prilagođen je za izvođenje vježbi na stražnjim deltama. Više o tome u nastavku.
Pulover. Zahvaćeni mišići: glavno opterećenje ide na prsne i nazubljene mišiće, latissimus dorsi i trbušnjaci preuzimaju dodatno opterećenje. Rad na simulatoru je sigurniji i ne zahtijeva prisustvo promatrača, što omogućava početnicima da izvedu vježbu kako bi savladali tehniku. Posjeduje polugu davanja ručki.
Trenerke za leđa
Za treniranje mišića leđa kao što su veliki okrugli, infraspinatus, romboid, trapezius i latissimus dorsi, dizajnirani su sljedeći simulatori pod različitim uglovima:
Vertikalno povlačenje. Mišići su radili: lats, teres major, romboid. Naglasak ovisi o hvatu: što je širi, to je veće opterećenje na latissimus dorsi, što je hvat uži, srednji dio leđa prima veće opterećenje. Hvat može biti ne samo uzak, srednji i širok, već i direktan (dlanovi od vas), obrnuti (dlanovi prema vama), paralelan, a potisak se može izvoditi u prsa ili iza glave. Simulator u kombinaciji s horizontalnom vučom ima iste funkcije.
Horizontalno povlačenje. Radili su mišići: lats, trapezius, ekstenzori leđa. Dodatno opterećenje preuzima stražnja delta. Naglasak u vježbi je fokusiran na donji dio lats, povećavajući njihov rast u debljini. Također, upotreba različitih ručki omogućava vam da pomaknete naglasak tereta širokim, uskim, paralelnim, naprijed i nazadnim hvatom.
Vertikalno povlačenje. Zahvaćeni mišići: latissimus dorsi, veliki okrugli, bicepsi dobijaju dodatno opterećenje. Proizvođač se fokusira na mogućnost naizmjeničnog vučenja jednom rukom. Trakcija okrenuta prema simulatoru i okrenuta od simulatora, kao i karakteristike dizajna pričvršćenja ručki, omogućuju vam da vježbate mišiće leđa iz različitih uglova.
Gravitron(za zgibove). Mišići koji su radili: Latissimus dorsi, romboid, teres major. Bicepsi dobijaju dodatno opterećenje. Imitirajući horizontalnu šipku za zgibove, dizajn ima platformu i protuteg, koji pomažu osobama s nedovoljnim nivoom treninga za samostalne zgibove da izvedu vježbu.
Povlačenje poluge. Mišići su radili: lats, trapezius, veliki okrugli. Dodatno opterećenje primaju stražnje delte i bicepsi. Naglasak opterećenja je usmjeren na latissimus dorsi i na ekstenzore leđa. Oba dizajna omogućavaju identičan rad i imaju polugu za uvlačenje ručke.
Ekstenzor leđa. Mišići koji rade: rectus spinalis mišići (ekstenzori). Simulator se može koristiti kao zamjena za vježbu "hiperekstenzije". Često se koristi i u sportskoj medicini u rehabilitacijske svrhe za prevenciju bolesti kralježnice. Blok okvir vam omogućava da varirate nivo opterećenja.
Povlačenje T poluge pod uglom. Radili su mišići: lats, teres major, trapezius, romboid. Stražnje delte i bicepsi također primaju opterećenje. Simulator vam omogućava da izolirate latissimus dorsi i isključite ekstenzore leđa. Oslonci za noge i podrška za grudi fiksiraju tijelo u stabilan položaj, tako da možete kvalitetno vježbati cijela leđa.
Savijen preko T-bara. Radili su mišići: lats, teres major, trapezius, romboid. Stražnje delte i bicepsi također primaju opterećenje. Uglavnom, simulator vam omogućava da vježbate iste mišiće, ali nedostatak fiksacije tijela povezuje mišiće stabilizatora i omogućava vam da samostalno odaberete kut tijela u odnosu na horizontalu poda.
Trenažeri mišića nogu
Za treniranje mišića donjeg dijela tijela kao što su kvadriceps, biceps femoris i mišići lista koriste se sljedeći simulatori:
Leg press. Mišići su radili: cijela prednja butina, cijela stražnja butina i zadnjica. Simulator se može koristiti kao alternativa čučnjevima sa utegom, ili kao dodatna vježba uz njih, jer ne zahtijeva prisustvo čuvara zbog prisutnosti poluga za zaključavanje. Nivo nagiba ležaljke i platforme je podesiv.
Hack machine. Mišići su radili: cijela prednja butina, cijela stražnja butina i zadnjica. Naglasak u vježbi je na prednjoj strani bedra i njegovoj vanjskoj strani. Simulator se može koristiti kao alternativa čučnjevima sa utegom, ili kao dodatna vježba uz njih, jer ne zahtijeva prisustvo čuvara zbog prisutnosti poluga za zaključavanje.
Smith mašina. Uključeni mišići: specifičan dizajn simulatora omogućava vam da vježbate gotovo sve mišićne grupe, ali se često koristi posebno za čučnjeve, što vam omogućava da opteretite prednju i stražnju stranu bedra, kao i stražnjicu. Dizajn protivteže povećava glatkoću šina i smanjuje težinu vrata.
Ekstenzor kuka. Radni mišići: Prednji dio butine. Naglasak u vježbi je na medijalnom (u obliku suze) mišiću koji se nalazi iznad koljena. U sportskoj medicini simulator se često koristi u rehabilitacijske svrhe, kao i za prevenciju mogućih bolesti mišićno-koštanog sistema.
Pregibač kuka. Radni mišići: zadnji (biceps) butine. Mišići potkoljenice primaju dodatno opterećenje. Vježba vam omogućava da naglasite opterećenje na donjem dijelu bicepsa femorisa. U sportskoj medicini simulator se često koristi u rehabilitacijske svrhe, kao i za prevenciju mogućih bolesti mišićno-koštanog sistema.
Detalji nogu. Mišići koji su radili: Aduktori natkoljenice. Naglasak u vježbi pada na unutrašnji dio bedra, što vam omogućava da formirate ispravan i lijep oblik. U sportskoj medicini često se koristi za povećanje ili vraćanje elastičnosti mišićnih vlakana na određenom području.
Ekstenzije za noge. Mišići koji su radili: Abduktori kuka. Naglasak u vježbi pada na vanjski dio bedra, što vam omogućava da formirate njegov ispravan i lijep oblik. U sportskoj medicini često se koristi za povećanje ili vraćanje elastičnosti mišićnih vlakana na određenom području.
Pomeri se u stranu. Radili su mišići: aduktori, abduktori butine i zadnjice. Simulator je dizajniran za treniranje unutrašnje i vanjske strane bedra. Uspješno se koristi za oblikovanje tijela, kao i za formiranje izražajnog i lijepog oblika nogu, zbog čega je popularan među ženama.
Potiskanje nogu unazad. Mišići su radili: gluteus maximus. Simulator se uspješno koristi za oblikovanje tijela, kao i za formiranje izražajnog i lijepog oblika nogu, zbog čega je popularan među ženama. U sportskoj medicini simulator se često koristi u rehabilitacijske svrhe za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema.
Mašina za teleta (stojeća). Mišići koji su radili: mišić lista. Mašina je veoma efikasna za trening potkolenica i za formiranje jakih i lepih listova.
Mašina za potkoljenicu (koša). Mišići koji su radili: mišić lista. Razlika u odnosu na prethodni dizajn omogućava vam da uklonite aksijalno opterećenje s kralježnice.
Mašina za teleta (sjedeći). Mišići su radili: potkolenica, potkolenica. Naglasak u vježbi je na fokusiranju opterećenja na mišiće soleusa.
Trenažeri mišića ruku
Za trening bicepsa, tricepsa i podlaktica dizajnirani su sljedeći simulatori:
Mašina za biceps. Radni mišići: bicepsi. Simulator je dizajniran za treniranje mišića ruku, odnosno bicepsa, što se postiže dizajnom koji osigurava njihovu izolaciju. Dizajn sjedišta omogućava vam da rasteretite kralježnicu, a kut ručki i njihova rotacija pružaju najudobnije uvjete za trening.
Mašina za triceps. Mišići koji su radili: tricepsi. Simulator je dizajniran za treniranje mišića ruku, odnosno tricepsa, što se postiže dizajnom koji osigurava njihovu izolaciju. Dizajn sjedišta omogućava vam da rasteretite kralježnicu, a kut ručki i njihova rotacija pružaju najudobnije uvjete za trening.
Blok tricepsa. Mišići koji su radili: tricepsi. Dodatno opterećenje prima prednji snop delta. Naglasak u vježbi je na fiksiranju kičme, što sprječava opuštanje tijela i omogućava vam da se fokusirate na triceps mišić ramena. Ovaj simulator je prilično rijedak, jer se umjesto njega često koristi crossover. O njemu malo kasnije.
Barovi sedenje. Radili su mišići: triceps, prsni koš, prednje delte. Simulator imitira sklekove na neravnim šipkama. Blok dizajn, odnosno podesiva težina, omogućava ljudima sa početnim nivoom treninga koji nemaju dovoljno snage da podignu vlastitu težinu na neravnim šipkama da izvedu vježbu.
Gravitron(za izvođenje sklekova na šipkama). Radili su mišići: triceps, prsni koš, prednje delte. Simulirajući sklekove na neravnim šipkama, dizajn ima platformu i protuteg, koji pomažu osobama s nedovoljnim nivoom treninga za samostalne sklekove da izvedu vježbu.
Francuski bench press. Mišići koji su radili: tricepsi. Ovaj simulator vam omogućava da u velikoj mjeri izolirate triceps i izvršite značajno opterećenje na njegovoj unutrašnjoj i srednjoj gredi. Dizajn sjedišta omogućava vam da rasteretite kralježnicu, a ugao hvatanja ručke pruža najudobnije uslove za trening.
valjkasti blok. Radili mišići: podlaktice. Simulator je efikasan za izgradnju i razvoj mišića podlaktice.
Tenisice za ramena
Za treniranje prednje, srednje i zadnje delte koristi se sljedeća oprema:
Bench press sjedenje. Radili su mišići: prednje i srednje delte. Simulator je efikasan za formiranje snažnog i lijepog gornjeg ramenog pojasa. Dizajn sjedišta omogućava vam da rasteretite kralježnicu što je više moguće. Poluga za davanje ručki i podesivi uglovi visine sedenja i ugao nagiba leđa čine radnja na njoj maksimalno udobnim.
Raspored sedenja. Radili su mišići: srednje i prednje delte. Naglasak u vježbi je na srednjim snopovima delta. Dizajn sjedišta vam omogućava da što je više moguće izolirate deltoidne mišiće i rasteretite kralježnicu. Simulator se može koristiti kao alternativa ili dodatak uzgoju bučica stojeći ili sjedeći.
Obrnuto ožičenje sjedišta. Mišići su radili: leđne delte. Simulator uključuje uzgoj ispruženih ruku, a kombinovanog dizajna prilagođen je izvođenju vježbi na prsima, što se ostvaruje promjenom položaja poluga ručki. O tome se raspravljalo na početku.
Trenerke za abdominal
Pravi i kosi trbušni mišići mogu se pumpati na sljedećim simulatorima:
Preokreti pri sjedenju. Radili mišići: rectus abdominis. Dodatno opterećenje primaju: zubasti i interkostalni mišići. Simulator vam omogućava da precizno razradite gornji i srednji dio rectus abdominisa. U sportskoj medicini se često koristi za prevenciju bolesti kičme.
Twister. Radili su mišići: spoljašnji, unutrašnji i poprečni kosi. Simulator je dizajniran za izvođenje kosih okreta i treniranje kosih trbušnih mišića. Efikasan za izgradnju atletske građe. U sportskoj medicini se često koristi za prevenciju bolesti kičme.
Multifunkcionalne tenisice
Crossover. Radili su mišići: biceps, triceps, delte (prednji, srednji, zadnji), grudni koš, leđa, trbušnjaci, abduktori i aduktori kuka, tetive koljena, zadnjica. Dizajn ima četiri vučna bloka: dva gornja i dva donja, što omogućava, povezivanjem raznih ručki, izvođenje velikog skupa vježbi za sve dijelove tijela.
Blok okvir. Radili su mišići: biceps, triceps, delte (prednji, srednji, zadnji), grudni koš, leđa, trbušnjaci, abduktori i aduktori kuka, tetive koljena, zadnjica. Oba dizajna imaju dva vučna bloka, koji vam, povezivanjem različitih ručki, omogućavaju izvođenje širokog spektra vježbi na svim dijelovima tijela.
Zaključak
Možda, nakon sve razmotrene količine informacija, imate pitanje - zašto se dupliciranje simulatora ne odvija uvijek. Preciznije, zašto se svaki simulator bloka težine ne duplicira sa napunjenim, i obrnuto. A to se objašnjava činjenicom da proizvođači ne proizvode kopije svih svojih simulatora u različitim verzijama. I često se rukovode procjenom složenosti, troškova i izvodljivosti proizvodnje jedne ili druge opcije dizajna. Ipak, linija se stalno modificira, neki modeli se poboljšavaju, drugi se pojavljuju u novoj verziji, a drugi su potpuno ukinuti. Što se tiče sličnih simulatora drugih proizvođača, kao što smo rekli u prethodnom članku “
Odlazak u teretanu je uvijek ispunjen uzbuđenjem, pogotovo ako se ovaj događaj planira po prvi put. Ogromni agregati gvožđa deluju toliko složeno da je njihovo proučavanje i početak nastave pitanje koje se na podsvesnom nivou odlaže za kasnije. Naučite naziv simulatora u teretana sa slikama - prvi korak je savladati sve strahove i osjećati se pripremljenim.
Sve teretane se mogu uvjetno podijeliti u zone koje odgovaraju vrstama opterećenja:
- kardio(glavni cilj je smršaviti i probuditi rezerve izdržljivosti organizma)
- moć(vježbe pomažu u izgradnji mišića, tonusu i dobijanju na masi).
Kako bi žene i muškarci koji su prvi put prešli prag teretane stekli samopouzdanje i napravili minimum grešaka, vrijedi napraviti mini obilazak inventara. Uvjetno se dijeli u nekoliko kategorija:
- simulatori - ovo uključuje sve uređaje koji ciljano utječu na određene mišićne grupe, to također znači rad s utezima;
- oprema za fitnes - obruči, setovi bučica različitih težina, loptice, steperi i drugi ženski asistenti u potrazi za harmonijom;
- snažna sportska oprema - šipke, lešinari i palačinke.
Glavne vrste simulatora
Svaka teretana, koja je popularna među posjetiteljima, ima nekoliko vrsta sprava za vježbanje. Ovo pomaže da se dobije maksimum u jednom "simulatoru" i ne traži druge opcije koje pojačavaju učinak.
Treneri se dijele na sljedeće vrste:
- kardio simulatori (orbitreki, trake za trčanje i druge jedinice koje povećavaju izdržljivost);
- poluga - njihov dizajn predviđa slobodne težine, koje možete podesiti po vlastitom nahođenju (ili uz pomoć iskusnog instruktora);
- blok - ugrađena težina, postoji pokretna igla koja pomaže u regulaciji;
- simulatori u kojima je glavna pokretačka snaga težina sportaša;
- energetski okviri (drugo ime je "imenovano", po pravilu imaju svoje ime).
bicikl za vježbanje
Pozitivno utiče na jačanje kardiovaskularnog sistema, neophodan je za noge, formira atraktivne reljefe listova i bedara, jača glutealne mišiće. Moderni modeli opremljeni su displejom koji prikazuje tempo, brzinu, razne pojedinačne indikatore.
Traka za trčanje
Efikasan način da izgubite višak kilograma, ubrzate metabolizam. Višak kalorija se brže sagorijeva, stepen opterećenja zavisi od nagiba trupa. Sportista samostalno reguliše brzinu kretanja. Jedan od najjednostavnijih simulatora, svaka žena intuitivno razumije kako ih koristiti.
Elliptical Trainers
Ova vrsta opreme u teretani može se klasificirati kao univerzalna, izvode dvije vrste vježbi - za steper i traku za trčanje. Jača ligamente i mišiće. Tokom nastave istovremeno su uključena mišićna vlakna nogu i zadnjice. Opterećenje kolenskog zgloba je minimalno, prisutnost ručki omogućava vam da napumpate ruke, formirate lijepa ramena i ojačate prsne mišiće. Može biti opremljen displejom.
steper
Efikasan simulator za mišiće zadnjice i nogu. Sportista samostalno bira tempo. U zavisnosti od modela, moguće je podesiti opterećenje za svaku pedalu posebno, u ostalim slučajevima pedale su povezane u jedan sistem. Naziv simulatora u teretani, čiji se video s demonstracijom nalazi ispod, pomoći će vam da odredite njegovu vrstu na prvi pogled na novu jedinicu.
mašina za veslanje
Omogućava vam da brzo formirate prekrasan rameni pojas i ruke, redovne vježbe imaju pozitivan učinak na respiratorni sistem. Tokom vježbi uključene su noge, minimalno opterećenje na gležnju omogućava vam da povećate intenzitet lekcije. Dobar simulator za štampu i održavanje tonusa prsnih mišića.
potisak
Ženski simulator, svrha treninga na kojem je dobro razvijen biceps. Savršena opcija za djevojčice koje više vole dugo i naporno trenirati. Simulatori spadaju u kategoriju složenih, tako se zovu, prikazujući suštinu vježbe. U paketu se nalazi nekoliko setova utega za podešavanje opterećenja.
Klupa za produžetak
Glavna područja koja se rade su leđa i noge. Fotografija prikazuje žensku verziju simulatora, koju nije teško koristiti. Na njemu možete raditi razne modifikacije vježbi, prethodno uskladivši opterećenje s trenerom. Žena može početi s nježnijim programom, postepeno povećavajući opterećenje.
Climber
Zanimljiv i novi model simulatora, čija je glavna svrha trenirati sve mišiće (trbušnjaci, ruke, noge). Lekcija podsjeća na imitaciju penjanja po stijenama, nije pogodna za početnike. Početak nastave na penjaču (na engleskom CLIMBER) zahteva od sportista izdržljivost i izuzetnu fizičku spremnost.
Rider
Sportska sprava u obliku makaza. Dizajniran za jačanje mišićnog tonusa i smanjenje težine. Idealna opcija za žene. "Rider" razrađuje sve mišićne grupe, radi presu, rameni pojas, noge i ruke. Simulator je opremljen displejom pomoću kojeg je lako pratiti vaš tempo, potrošene kalorije, prikazuje se broj ponavljanja u minuti.
Rimska stolica
Ovaj naziv simulatora u teretani kombinira nekoliko vrsta uređaja, čija je glavna funkcija fiksiranje nogu prilikom pumpanja štampe. Sportista zauzima sjedeći položaj, opterećenje na zglobovima je smanjeno. rectus abdominis i obliques su dobro razrađeni. Takav simulator postoji u svakoj teretani, mogu ga koristiti muškarci i žene, bez obzira na nivo fizičke spremnosti.
Trener za leptire
Glavna svrha je treniranje prsnih mišića. Visoka klupa za leđa (oslonac za leđa) i dva pokretna dijela za desnu i lijevu ruku. Glatko skretanje i širenje ruku u stranu u samo nekoliko mjeseci redovnog treninga može formirati prekrasna visoka prsa, radeći sa mišićima kojima je prilično teško prići. Simulatori dolaze u različitim modifikacijama, ali mehanizam rada za sve modele je identičan.
Oprema za trening snage za noge - vitke i graciozne
Mišićni korzet podržava tonus različitih mišićnih grupa, posebno onih koje se nalaze u donjim ekstremitetima. Dubina njihovog pojavljivanja je prilično velika, stoga se za proučavanje preporučuju velike razmjere i prosječan broj ponavljanja.
Hackenschmidt simulator
Tokom nastave su uključeni glutealni, semitendinalni mišići, kvadricepsi, učinak na mišiće potkoljenice je osrednji.
Platformski trener
Koristi se za vježbanje svih mišića nogu. Poželjno za one koji imaju problema sa leđima. Prilikom izvođenja vježbi različitog intenziteta ovaj dio tijela nije uključen.
Sjedeći ekstenzija koljena
Glavna karakteristika simulatora je rasterećenje koljena, što vam omogućava da zaštitite zglob od preopterećenja.
Cležeći savijanje u koljenima
Sličan učinak na mišiće nogu, samo se položaj sportaša mijenja.
Redovno vježbanje je ključ dobrog zdravlja, vitke figure, zdravlja i dugovječnosti. Nedostatak potrebne dnevne aktivnosti dovodi do debljanja, fizičke neaktivnosti, problema sa srcem, krvnim žilama i raznih drugih bolesti. Ako nemate mogućnost redovnog posjećivanja teretane, onda vam je potrebna kućna sprava za vježbanje svih grupa mišića. Koju opciju odabrati da trening bude što efikasniji i korisniji za zdravlje? Razmotrite detaljno najpopularnije modele.
Koji je najbolji simulator za sve grupe mišića za dom?
Rusko tržište nudi širok raspon opcija za kućne asistente za mršavljenje i stjecanje dugo očekivanih atletskih oblika. Mnogi modeli su visoko specijalizovani. Njihov dizajn vam omogućava da vježbate jednu veliku mišićnu grupu, na primjer, mišiće zadnjice i nogu ili trbušnjake i struk. Takvi modeli su odlična opcija za prostrane teretane, gdje je moguće postaviti mnogo simulatora i odvojeno vježbati mišićne grupe pod nadzorom iskusnog trenera.
Ali ako nemate priliku redovno ići u sportski klub, onda je najbolje rješenje univerzalna kućna sprava za vježbanje za sve grupe mišića. Takvi modeli su posebno dizajnirani za sveobuhvatno proučavanje mišića tijela: kukova, stražnjice, trbušnjaka, leđa, prsa, ruku. Kompaktne su, jednostavne za sastavljanje i upotrebu. Ovisno o namjeni, univerzalni modeli su dvije vrste: kardio simulatori i simulatori snage. Razmotrite prednosti i nedostatke vježbanja kod kuće za svaku kategoriju.
Prednosti i nedostaci kardio opreme
Kardio oprema je posebno dizajnirana za pružanje intenzivne aerobne vježbe za cijelo tijelo. Zbog zasićenja krvi maksimalnom količinom kiseonika, tokom takvog treninga se aktivira metabolizam, jača kardiovaskularni sistem, stabilizuje rad unutrašnjih organa. Ako želite da smršate, tonirajte se mišićna masa, povećati snagu i izdržljivost, onda je kardio sprava najbolja kućna sprava za vježbanje za sve grupe mišića.
- gubitak težine;
- poboljšanje tonusa mišića;
- razvoj respiratornog sistema;
- povećana izdržljivost;
- jačanje krvnih sudova i srca;
- stabilizacija nervnog sistema;
- povećana fleksibilnost ligamenata i zglobova;
- smanjenje rizika od raznih bolesti (dijabetes, srčani udar, venska insuficijencija).
Glavni nedostatak vježbanja na kardio spravi je nemogućnost kvalitativnog rada mišićne mase i postizanja jasnog mišićnog reljefa. U početnoj fazi mršavljenja, aerobne vježbe će vam pomoći da brzo smršate i fizički ojačate cijelo tijelo, a u budućnosti održite dobar nivo kondicije. Ali ako želite povećati mišićnu masu i kvalitetno pumpati mišiće, onda vam je potreban simulator snage za sve grupe mišića kod kuće. Razgovarajmo o prednostima i nedostacima takvih modela.
Oprema za trening snage: prednosti i nedostaci
Ako se bavite ovom kategorijom simulatora, dobijate anaerobnu fizičku aktivnost. U uslovima gladovanja kiseonikom dolazi do akumulacije mišićne mase, jačanja mišića, a iz tela se uklanja višak vode i soli. Na takvim modelima je prikladno trenirati pojedine mišićne grupe, poboljšati i održavati fizičku kondiciju. Ako želite razviti snagu i izdržljivost, razraditi reljef mišića, onda je simulator snage za sve mišićne grupe za dom odlično rješenje.
Prednosti vježbanja kod kuće:
- skup mišićne mase;
- poboljšanje reljefa mišića;
- razvoj snage i izdržljivosti;
- jačanje zglobova i ligamenata;
- oslobađanje od viška kilograma;
- stabilizacija rada unutrašnjih organa;
- jačanje celog organizma.
Što se tiče nedostataka, simulatori snage su pogodniji za muškarce i zahtijevaju povećanu samoorganizaciju uz razvoj jasnog programa treninga kako bi se mišići tijela razvijali proporcionalno. Ako ste iskusan sportista, onda vam neće biti teško da redovno efikasno izvodite vežbe na takvom modelu. Ako se simulator kupuje za porodičnu upotrebu, preporučujemo da se odlučite za kardio spravu.
Univerzalni trener - najbolja opcija za kućne treninge, omogućavajući postizanje idealnih parametara tijela. Kupovinom takvog pomoćnika ne samo da ćete se brzo riješiti viška kilograma, poboljšati oblik i ojačati mišićnu masu, već ćete i značajno poboljšati svoje zdravlje. Naš pregled kućnih sprava za vježbanje za sve grupe mišića pomoći će vam da odaberete najbolju opciju za trening.
Elliptical Trainer
Odličan univerzalni model osobnog asistenta za mršavljenje - eliptični trener za dom za sve grupe mišića. Savršeno trenira srce i krvne sudove, ubrzava metabolizam, tonizira mišiće tijela. Tijekom nastave na takvom simulatoru dobivate intenzivno kardio opterećenje bez preopterećenja ligamenata i zglobova nogu. Pri prosječnom tempu vježbanja, do 400 kcal se sagorijeva za 30 minuta.
Specifičan dizajn elipsoida omogućava vam da simulirate 4 vrste vježbi: trčanje, hodanje, skijanje, vožnja bicikla, uključujući i donji i gornji dio tijela. Dno simulatora je napravljeno u obliku dvije pedale, koje se neprekidno pokreću silom nogu korisnika, što vam omogućava da trenirate zadnjicu, bedra i druge mišiće donjih ekstremiteta. Gornje - ručne poluge koje opterećuju mišiće trupa. Eliptični trenažer je odličan pomoćnik za mršavljenje i poboljšanje fizičke kondicije.
Traka za trčanje
Odlična opcija za trening kod kuće je traka za trčanje. Ovaj simulator savršeno opterećuje sve mišiće tijela, razvija kardiovaskularni sistem, aktivira metabolizam, tonizira cijelo tijelo. Uz prosječan intenzitet trčanja, 400-500 kcal se sagori u jednoj sesiji koja traje pola sata. Redovno vježbajući na traci za trčanje 30-40 minuta dnevno, lako se možete riješiti viška kilograma.
Postoji različite vrste takve trenerke. U zavisnosti od složenosti dizajna, korisnik ima pristup:
- ili najjednostavnije funkcije, na primjer, samostalno prilagođavaju tempo treninga, ubrzavajući ili usporavajući brzinu;
- ili dodatne opcije - mogućnost promjene ugla nagiba, elektronsko podešavanje intenziteta, specijalni programi casovi.
Takav simulator za sve mišićne grupe za mršavljenje kod kuće, poput trake za trčanje, pomoći će vam da brzo vratite fizičku kondiciju nakon duže pauze u sportu, riješite se viška kilograma, poboljšate rad srca i krvnih žila i vježbate. svim mišićima tela. Dok radite na ovom simulatoru, obavezno obratite pažnju na stanje vaših zglobova tokom treninga. Ako se javi bol, preporučuje se smanjenje intenziteta i tempa vježbanja.
steper
Dobra kućna sprava za vježbanje svih mišićnih grupa je steper koji simulira aktivno penjanje uz stepenice. Postoje različite modifikacije takvog pomoćnika za mršavljenje, na primjer, "Cardio Slim", koji aktivno opterećuju ne samo mišiće nogu, već i pomažu u razvoju gornjeg dijela tijela. Steper daje dobro kardio opterećenje, što će vam omogućiti da izgubite višak kilograma, povećate tonus mišića i formirate lijepo tijelo za kratko vrijeme. Za 1 sat treninga na simulatoru prosječnim tempom troši se do 400 kcal.
Odabirom stepera za sport postići ćete odlične fizičke rezultate. Redovne vježbe na simulatoru pomoći će vam da poboljšate oblik kukova i stražnjice, ojačate ligamente i zglobove i riješite se viška kilograma. Steper je univerzalni pomoćnik za mršavljenje i poboljšanje zdravlja kod kuće za sve članove vaše porodice.
Rider
Odlična opcija za razvoj svih mišićnih grupa tijela je simulator koji se zove jahač. Trening na njemu imitira jahanje konja, zbog čega se takvi modeli često nazivaju jahačima. Zbog karakteristika dizajna, simulator uključuje ključne mišiće tijela, sveobuhvatno jačajući mišiće nogu, leđa, trbušnjaka i ruku. Uz prosječan intenzitet treninga, 550-600 kcal se potroši za 1 sat treninga.
Rider je jedinstveni kućni trener za sve mišićne grupe (slika iznad). Daje odlično kardio opterećenje za cijelo tijelo, bez nepotrebnog preopterećenja ligamenata i zglobova. Redovnim izvođenjem vježbi savršeno ćete razraditi mišiće, brzo smršaviti i ojačati svoje zdravlje.
Multistanice
Velika grupa simulatora snage može se uvjetno svrstati u jednu kategoriju - multistanice. Takvi dizajni mogu imati mnogo modifikacija ovisno o namjeni. Na primjer, sportski kompleksi dizajnirani za vježbanje glavnih mišića tijela uključuju petlje za treniranje štampe i ruku, stanicu za trening mišića nogu, klupu za bench press i trbušne mišiće, horizontalnu šipku za zgibove itd. uključeni su dodatni utezi i utezi koji omogućavaju regulaciju fizičke aktivnosti. Takav simulator snage za dom za sve grupe mišića vlastitim rukama može se napraviti od improviziranih materijala ili kupiti u trgovini sportske opreme.
Zaključak
Prilikom odabira osobnog asistenta za mršavljenje obratite pažnju ne samo na namjenu i funkcionalnost simulatora, već i na kvalitetu proizvoda. Ne štedite novac! Samo visokokvalitetan model, izrađen od izdržljivih materijala, uzimajući u obzir sigurnosne mjere, služit će vam dugo bez ikakvih problema i problema.