Trenerlar turlari va nima uchun. Sport zali uchun mashq jihozlarining turlari
Sizning e'tiboringizga sport zalidagi eng mashhur simulyatorlarning yuqori ro'yxatini taqdim etamiz. Yuqorining "qahramonlari" haqida bir oz va ularning mashhurligining sabablari nimada, bizning maqolamizda ham o'qing.
10-o'rin
10-o'rinda stepper - oyoq va dumba mushaklariga yukni ta'minlaydigan kardio apparati. Zinadan ko'tarilishni taqlid qiluvchi ushbu simulyator ayol tomoshabinlar orasida eng mashhurdir. Chunki, kuch-quvvat mashqlari uskunasidan farqli o'laroq, u mushak massasini ko'paytirmasdan, oyoqlarni ingichka va ohangdor qilishga yordam beradi.
9-o'rin
Eshkak eshish mashinasi universal kardiomashina bo'lib, vazn yo'qotishda sezilarli natijalarga erishishga imkon beradi. Ushbu simulyatorda mashq qilish paytida yuk bir vaqtning o'zida barcha asosiy mushak guruhlari tomonidan boshdan kechiriladi, bu esa tananing uyg'un rivojlanishiga yordam beradi. Bu bitta mashq tufayli tanamizdagi ko'pchilik mushaklarga ta'sir qiladigan bir nechta simulyatorlardan biridir. Eshkak eshish mashinasida mashq qilishning yuqori mahsuldorligiga qaramay, ba'zilar hali ham unga mashq qilish juda qiyin deb qo'rqib, undan qochishadi. Shuning uchun, aslida, to'qqizinchi o'rin.
8-o'rin
Mashhurlik reytingida sakkizinchi o'rin krossoverga berilgan. Ushbu quvvat simulyatori ko'krak, elkama-kamar, orqa va qorin mushaklarini mashq qilish imkonini beradi. Bunday holda, yuk faqat bizga kerak bo'lgan mushaklarga taqsimlanadi, qolganlari foydalanilmaydi. Ushbu simulyator nafaqat professional sportchilar va bodibildingchilar uchun, balki o'z figurasini to'g'rilamoqchi bo'lganlar uchun ham tegishli.
7-o'rin
Smit mashinasi. Og'irliklar harakatlanadigan ikkita stendli skameyka bo'lgan ushbu oddiy dizayn simulyatori bodibildingchilar va bodibildingchilar orasida juda mashhur. Uning muvaffaqiyatining siri xavfsizlik va yaxshi ishlashdir. Smit mashinasi nafaqat mushaklarni pompalamaydi, balki ularning massasini oshiradi. Trening natijasi juda tez orada ko'rinadi, bu, albatta, ko'pchilikni jalb qiladi.
6-o'rin
Bizning reytingimizda 6-o'rinda oyoq press mashinasi. Bu erkaklar va ayollar orasida juda mashhur. Uning muvaffaqiyatining siri oddiy - bu oyoq mushaklarini mashq qilish va jiddiy ravishda pompalash imkonini beradigan bir nechta kuch mashinalaridan biridir.
5-o'rin
Beshinchi o'rinda orbitrek (elliptik murabbiy). Va uning mashhurligi juda munosib, chunki bu haqiqatan ham kardio mashg'ulotlarning eng samarali usuli. Elliptik trener, boshqa hech kimga o'xshamaydi, butun tananing mushaklarini tonishga imkon beradi. Orbitrek ayollar orasida ayniqsa mashhur, chunki u son va dumba mushaklariga yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ko'krak mushaklari, shuningdek, qo'llar va elkalarning mushaklari ishlab chiqariladi. Ushbu simulyatorning mashhurligi, shuningdek, uning bo'g'imlarga va umurtqa pog'onasiga ta'sir qilmasligi bilan izohlanadi, ya'ni u imkon qadar qulay tarzda mashq qilish imkonini beradi.
4-o'rin
Yuqori blokdan surish. Endi hamma erkaklar ham o'zlarini tortib ololmaydilar. Qizlar haqida nima deyishimiz mumkin. Shuning uchun, yuqori blokdan tortish (tortishishlarni simulyatsiya qilish) ajralmas simulyator bo'lib, deyarli har bir sport zalida mavjud. Bundan tashqari, bunday simulyatordagi mashqlar juda oddiy va hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi. Shuning uchun u sport zallarida shunday shuhrat qozondi.
3-o'rin
Yaxshi eski mashq velosipedi eng mashhur simulyatorlarning uchtasini ochadi. Ha, u fitnes zallarida ajoyib izolyatsiyada bo'sh qolish ehtimoli kam. Buning yaxshi sabablari bor: mashq velosipedidan foydalanish juda oson, har qanday jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar uchun mos keladi va tashqi shaklni saqlashda sezilarli yordam beradi.
2-o'rin
2-o'rinda, ular aytganidek, janrning klassikasi - treadmill! Oddiylik va samaradorlik - bu yugurish yo'lakchasini barcha davrlarning eng mashhur mashinalaridan biriga aylantiradi. Yugurish yoki yurish biz uchun har kuni duch keladigan eng tanish mashg'ulotdir. Bu biz qila oladigan va qila oladigan narsadir. Shuning uchun treadmillda yugurish biz uchun oson va qulay. Bundan tashqari, 30 daqiqa davomida soatiga 8 km tezlikda yugurish bizga 300 kaloriya yoqish imkonini beradi va bunday mashg'ulotlarning tanamizning yurak-qon tomir tizimiga samarali ta'siri haqida gapirishning hojati yo'q.
1 o'rin
Giperekstantsiya (echki orqali egilish). Bu murabbiy haqiqatan ham ajralmas hisoblanadi. Va bu oddiy qurilmaga ega bo'lmagan zalga voy. O'z-o'zidan mashq qiladigan yangi boshlanuvchilar ko'pincha giperekstantsiyani e'tiborsiz qoldiradilar. Ammo deyarli barcha murabbiylar o'z tarbiyalanuvchilarini deyarli har bir mashg'ulotda mashq qilishga majbur qilishadi. Bu tushunarli. Boshqa hech qanday mashq orqa uchun samarali va xavfsiz emas. Orqa tomonni mustahkamlaydigan barcha mashqlar, bu yoki boshqa tarzda, eksenel yuk bilan bog'liq. Va faqat echki bo'ylab qiyaliklar sizning belingizni yuklamaydi va deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
Ko'rib turganingizdek, reytingimizning birinchi uchtaligi bir vaqtning o'zida ikkita kardiomashinani o'z ichiga oladi. Va bu haqiqatan ham to'g'ri, chunki odamlarning aksariyati hali ham vazn yo'qotish yoki jismoniy shaklini saqlab qolish uchun sport zaliga kelishadi. Ammo vaznli mashinalar professional bodibildingchilar va jiddiy sportchilar orasida ko'proq mashhur bo'lib, ulardan kamroq. Shuning uchun ularga bizning reytingimizda oddiyroq o'rinlar berilgan. Barcha xilma-xilligi, imkoniyatlari va mavjudligi bilan bepul og'irliklar, shu bilan birga, hech narsa poydevorning birinchi pog'onasidan turolmaydi.
O'zgarishga chanqoq bo'lgan yangi kelgan sport zaliga birinchi bor tashrif buyurganida, shafqatsiz erkaklar va o'sha shafqatsiz trenajyorlarni ko'rib, adashmaslik uchun bodibilding bo'yicha Belarus Respublikasining mutlaq chempioni bilan birga bo'ldik. neofit uchun "birinchi qadamlar" uchun ko'rsatmalarni tuzish uchun temir uy.
Maksim Barma
bodibilding bo'yicha Belarus Respublikasining mutlaq chempioni 2016 WFF-WBBF
xalqaro murabbiy
tortishish joyi -"Zebra" sport zali
- Sport zalida yangi boshlanuvchini payqash juda oson. Bu mashqlarni bajarish texnikasi bilan beriladi. Umuman olganda, sport zaliga endi kelgan odam avval texnikani o'zlashtirishi va shundan keyingina - massani to'plashi, yengillik va chidamlilik ustida ishlashi kerak.
Qizdirish; isitish
Mashqni 10-15 daqiqalik kardio (ellipsoid, treadmill, "velosiped") bilan boshlash yaxshidir, keyin qo'llaringizni, oyoqlaringizni cho'zing, mushaklaringizni va ligamentlaringizni qizdiring.
1-mashq
Trening apparati: quvvat ramkasi
Nima qilamiz: cho'kish
Deadlifts, squats, skameykalar - printsipial jihatdan, barcha og'ir atletika mashqlari ushbu simulyatorda amalga oshiriladi. Squatdan boshlaylik, ular gluteal mushaklar va sonning orqa mushaklarini o'z ichiga oladi.
Bar kerakli balandlikda quvvat ramkasining tokchalariga o'rnatiladi. Siz barning ostiga tushasiz va uni elkangizga qo'yasiz. Elkama pichoqlarini birlashtiring, tirsaklar oldinga buriladi. Orqangizni belingizga burab, barni tokchalardan olib tashlang. Bosh ko'tarilgan. Tizlaringizni egib, tos suyagini orqaga surib, o'zingizni pastga tushiring.
2-mashq
Trening apparati: quvvat ramkasi
Nima qilamiz: tekis oyoqlarga o'lik (o'lik) surish
Ushbu mashq qizlar va yigitlar uchun sonning orqa qismidagi gluteal mushaklar va mushaklarni qurish uchun javob beradi. Erga chuqur cho'kish bilan bir qatorda o'lik va o'pka mashqlari ajoyib natijalar beradigan asosiy klassik mashqlardir.
Oyoqlari keng emas, paypoqlar bir oz ajralib turadi. Tizlaringizni egmasdan, tanani pastga tushiring va shtangani oling. Dastlab, orqa biroz yumaloq bo'ladi, ammo keyingi harakatda tizzalaringizni egib, ko'kragingizni oldinga suring, tosni orqaga torting - orqangiz tekis bo'lishi kerak. Barni ko'tarib, dumbalarni yuqori nuqtada oldinga suring.
3-mashq
Biz foydalanamiz: dumbbelllar
Nima qilamiz: o'pkalar
Lunges - bu kestirib, tizza bo'g'imigacha bo'lgan barcha mushaklarni ishlaydigan asosiy klassik mashqdir. Umuman olganda, dan katta miqdor mashqlarda ishtirok etadigan mushaklar, yaxshiroq: ta'sir kuchliroq bo'ladi.
Orqa tekis, biz o'rta uzunlikdagi qadamni qo'yamiz, tizzalarimiz bilan erga tegizamiz, o'rnimizdan turamiz, keyingi qadamni qo'yamiz.
Joydagi o'pkalar unchalik samarali emas. Qachonki, siz dumbbelllar bilan borganingizda - u mushaklarni ko'proq ishlatadi. Ushbu mashqda eng qiyin narsa muvofiqlashtirish va muvozanatni saqlashdir, shuning uchun dastlab siz dumbbelllarsiz buni qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, osonroq qilish uchun, maksimal muvozanatni saqlash uchun chang'ichilar kabi yon tomonga bir oz qadam tashlashingiz mumkin.
4-mashq
Trening apparati oyoq bosish uchun
Nima qilamiz: buzoq ko'taradi
Tik turgan holda buzoqlarni ko'tarishda biz buzoq muskulini ishga tushiramiz, uni ishlaydi, shakli va hajmini oladi. Biz o'tirgan holda buzoqni ko'targanimizda, taglik mushaklari biz uchun ko'proq ishlaydi. Kuchingiz tugasa, oyoq press mashinasida buzoqni ko'tarishni amalga oshirishingiz mumkin - bu holda taglik va boldir mushaklari ishlaydi.
Biz oyoqlarni platformaga qo'yamiz, platformani yuqoriga ko'taramiz, tizzalar esa "qal'ada". Biz oyoqqa turamiz. Amplitudasi qisqa. Siz turganingizni tasavvur qila olasizmi? Bosh barmoq oyoqlar.
5-mashq
Trening apparati: graviton
Nima qilamiz: tortishishlar
Agar sizning qo'llaringiz o'z qo'llaringiz bilan tortishish mashqlarini bajarish uchun etarlicha kuchli bo'lmasa, bu mashina ularni simulyatsiya qilishda sizga yordam beradi.
Biz vaznni, masalan, 50 kilogrammni o'rnatdik. Biz pastki platformada tiz cho'kib, yuqori tutqich ushlagichlarini qo'llarimiz bilan ushlaymiz. Gorizontal chiziqni taqlid qilish uchun biz tizzalarni 1,5-2 santimetrga chiqaramiz. Biz orqa tomonni to'g'ri ushlab turamiz, boshimizni ko'taramiz, shiftga qaraymiz va bir vaqtning o'zida ikkita tutqich bilan o'zimizni tortamiz, tirsaklar esa tananing bo'ylab ketadi.
6-mashq
Trening apparati: krossover
Nima qilamiz: gorizontal blokni o'rnatilgan holatda neytral tutqich bilan kamarga torting
Ushbu mashq latissimus dorsi uchun. Skameykaga o'tiring. Oyoqlaringizni tizzangizga buking. Simulyatorning dastasini ushlang va uni beliga torting. Qisqarayotganda elkangizni orqaga, ko'kragingizni oldinga suring. Tutqichni tanaga tutib, bir soniya ushlab turing.
7-mashq
Trening apparati: gipertenziya
Giperekstantsiya bel mushaklarini jalb qiladi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi: siz tekisroq yura boshlaysiz, egmang.
Gluteal mushaklarni torting va simulyator orqali kamarda "sindirish". Tanangizni pastga tushiring. Traektoriyaning pastki qismida silliq, siltanmasdan, tanani oyoqlari bilan tekis chiziqqa ko'taring. Bu holatda bir soniya ushlab turing va harakatni yana takrorlang.
Mushaklar qisqarishi sodir bo'lgan paytda siz nafas olishingiz kerak. Bular. har qanday harakat bilan ekshalasyon sodir bo'ladi. Bunday holda, tanani ko'tarish uni tushirishdan ko'ra qiyinroq, shuning uchun biz yuqoridan nafas olamiz.
8-mashq
Biz foydalanamiz: shtanga va gorizontal skameyka
Nima qilamiz: dastgoh pressi
Ushbu mashq ko'krak mushaklari, triceps va oldingi delta bilan shug'ullanadi.
Biz skameykada joylashganmiz, oyoqlarimiz biroz ostida, to'piqlarga urg'u beramiz, ko'kragini yuqoriga ko'taramiz, shtangani olib tashlaymiz. Biz uni ko'krakning pastki qismiga tushiramiz, bu holatdan biz barni yuqoriga siqib chiqaramiz.
9-mashq
Biz foydalanamiz: moyil skameyka va dumbbelllar
Nima qilamiz: dastgoh pressi
Biz skameykada joylashganmiz, oyoqlarimiz bir oz ostida, biz tirsaklarimizni yon tomonlarga yoyib, bilaklarimizni vertikal ravishda ko'taramiz, shunda dumbbelllar ko'krak darajasidan biroz yuqoriroq bo'ladi. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, dumbbelllarni tushiring.
11-mashq
Biz foydalanamiz: dumbbelllar
Nima qilamiz: tik turgan holda supinatsiya bilan qo'llarning muqobil egilishi
Biz neytral tutqichli dumbbelllarni olamiz, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalar bir oz egilgan. Va biz supinatsiyani boshlaymiz: qo'limizni aylantiramiz, kichik barmoq esa ko'kragiga burilishi kerak. Biz biceps ustida ishlaymiz.
Hitch
Agar siz maksimal yog 'yoqish uchun sport zaliga kelgan bo'lsangiz, mashg'ulotdan keyin kardio 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarilishi kerak.
Agar faol yog 'yoqish sizning birinchi raqamli vazifangiz bo'lmasa, unda siz 10-15 daqiqalik kardio mashg'ulotlari bilan kuch mashqlarini tugatishingiz mumkin: ellipsoid, treadmill, "velosiped".
Materialni suratga olishda yordam bergani uchun yaqinda V.Xoruzhey ko‘chasi, 1A, 6-qavat (Yoqub Kolas metro bekati, “Siluet” savdo markazi binosi)da ochilgan “Zebra” sport zaliga minnatdorchilik bildiramiz.
Tel: +375 29 602 62 06
Simulyatorlarning tuzilishi, shuningdek, ularning funktsional xususiyatlar Biz ko'rib chiqdik, bu juda aniq stantsiyalarning maqsadi haqida, aniqrog'i ular qanday ishlarni bajarishga mo'ljallanganligi haqida tsiklni keltirib chiqardi. Ushbu maqola, ilgari taklif qilingan tasnifga ko'ra, elektr simulyatorlarining maqsadi mavzusini ochib beradi. keng ma'no so'zlar. Shuningdek, ular qaysi mushaklarni yuklashini, nima uchun mo'ljallanganligini va nima uchun ekanligini bilib olamiz xarakterli xususiyatlar bu tuzilmalarning barchasi mavjud
Mantiqiy bo'lgan har bir simulyator o'z maqsadiga ega. Aynan shu mulohazalarga asoslanib, materialni taqdim etish qulayligi uchun biz ularni toifalarga, aniqrog'i, ular rivojlantirish uchun mo'ljallangan mushak guruhlariga ko'ra ajratdik. Biz sizning e'tiboringizni jalb qiladigan asosiy jihatlar: u yuklaydigan mushaklar va uning maqsadi. Ushbu maqolada biz yuk ko'taruvchi va yuk ko'taruvchi tuzilmalarni bitta ro'yxatda birlashtirdik, chunki ikkala toifada ham ko'pincha o'zlarining takroriy o'xshashlari bor va, albatta, simulyatorlarning ikkala toifasi ham kuchdir.
Ko'krak qafasi trenajyorlari
Katta va kichik ko'krak mushaklarini turli burchaklarda mashq qilish uchun quyidagi simulyatorlar ishlab chiqilgan:
Yuqoriga burchak ostida bosing. Mushaklar ishladi: ko'krak qafasi, triceps, oldingi delta. Mashq qilishda asosiy e'tibor pektoral mushaklarning yuqori qismini ishlab chiqishga qaratilgan. Tavsif: og'irlik bloki va yuk ko'taruvchi simulyatorlar dastgoh pressi yoki yuqoriga burchak ostida yotgan gantellarni almashtirish yoki ularga qo'shimcha mashq sifatida foydalanish mumkin, chunki bu simulyatorlarda katta og'irliklar bilan ishlash mavjud bo'lishni talab qilmaydi. sug'urtalovchining.
Gorizontal press. Mushaklar ishladi: ko'krak qafasi, triceps, oldingi delta. Mashq qilishda asosiy e'tibor pektoral mushaklarning butun hajmini ishlab chiqishga qaratilgan. Turli xil dizaynga qaramay, ikkala simulyator ham dastgoh pressi yoki gorizontal skameykada yotgan dumbbelllarni almashtirish yoki ularga qo'shimcha mashq sifatida ishlatilishi mumkin, chunki ularda katta og'irliklar bilan ishlash spotterning mavjudligini talab qilmaydi.
Kelebek (ko'krak qafasi mashinasi). Mushaklar ishlagan: katta va kichik pektoralis. Mashqda asosiy e'tibor markazda ko'krak qafasini ajratishni o'rgatishdir. Farqlar shundaki, birinchisida tutqichli dastagi bor va tirsaklarda egilgan qo'llar bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Ikkinchisi cho'zilgan qo'llarni qisqartirishni o'z ichiga oladi va birlashtirilgan dizaynga ega bo'lib, u orqa deltalarda mashqlarni bajarish uchun moslashtirilgan. Bu haqda quyida batafsilroq.
To'xtatish. Ishtirok etilgan muskullar: asosiy yuk ko'krak va serratus mushaklariga tushadi, dorsi va qorin bo'shlig'i qo'shimcha yukni oladi. Simulyatorda ishlash xavfsizroq va spotterning mavjudligini talab qilmaydi, bu yangi boshlanuvchilarga texnikani o'zlashtirish uchun mashq bajarishga imkon beradi. Tutqichlarni berish dastagiga ega.
Orqa murabbiylar
Katta dumaloq, infraspinatus, romboid, trapezius va latissimus dorsi kabi orqa mushaklarini mashq qilish uchun quyidagi simulyatorlar turli burchaklarda ishlab chiqilgan:
Vertikal tortish. Mushaklar ishlagan: lats, teres major, romboid. Urg'u tutqichga bog'liq: u qanchalik keng bo'lsa, dorsi latissimusdagi yuk qanchalik ko'p bo'lsa, tutqich qanchalik tor bo'lsa, orqa tomonning o'rta qismi shunchalik ko'p yuk oladi. Tutqich nafaqat tor, o'rta va keng bo'lishi mumkin, balki to'g'ridan-to'g'ri (kaftlar sizdan uzoqda), teskari (kaftlar sizga qarab), parallel va ko'krakka yoki boshning orqasiga surish ham mumkin. Gorizontal tortish bilan birlashtirilgan simulyator bir xil funktsiyalarga ega.
Gorizontal tortish. Mushaklar ishladi: lats, trapezius, orqa ekstensorlar. Qo'shimcha yukni orqa delta oladi. Mashqdagi urg'u latlarning pastki qismiga qaratilgan bo'lib, ularning qalinligida o'sishini oshiradi. Shuningdek, turli tutqichlardan foydalanish yukning urg'usini keng, tor, parallel, oldinga va teskari tutqich bilan o'zgartirishga imkon beradi.
Vertikal tortish. Ishtirok etilgan mushaklar: latissimus dorsi, katta dumaloq, biceps qo'shimcha yuk oladi. Ishlab chiqaruvchi bir qo'li bilan muqobil tortish imkoniyatiga e'tibor qaratadi. Simulyatorga qaragan va simulyatordan uzoqqa qaragan tortishish, shuningdek, tutqichlarni biriktirishning dizayn xususiyatlari sizga orqa mushaklarni turli burchaklardan ishlashga imkon beradi.
Gravitron(tortishish uchun). Ishlagan muskullari: dorsi, rombsimon, teres major. Biceps qo'shimcha yuk oladi. Tortishish uchun gorizontal barga taqlid qilib, dizayn platforma va qarshi og'irliklarga ega bo'lib, ular mustaqil tortishish uchun tayyorgarlik darajasi etarli bo'lmagan odamlarga mashqlarni bajarishga yordam beradi.
Tutqichni torting. Mushaklar ishlagan: lats, trapezius, katta dumaloq. Qo'shimcha yuk orqa deltalar va biceps tomonidan qabul qilinadi. Yukning urg'u latissimus dorsi va orqa ekstansorlardan tashqariga qaratilgan. Ikkala dizayn ham bir xil ishni bajarishga imkon beradi va dastani oziqlantirish dastagiga ega.
Orqa ekstansor. Mushaklar ishlagan: rektus spinalis mushaklari (ekstansorlar). Simulyatordan "giperekstantsiya" mashqlarini almashtirish sifatida foydalanish mumkin. Bundan tashqari, ko'pincha umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olish uchun reabilitatsiya maqsadida sport tibbiyotida qo'llaniladi. Blok ramkasi yuk darajasini o'zgartirishga imkon beradi.
T-barni burchak ostida torting. Mushaklar ishlagan: lats, teres major, trapezius, romboid. Orqa deltalar va biceps ham yuk oladi. Simulyator sizga latissimus dorsini izolyatsiya qilish va orqa tomonning ekstansorlarini o'chirish imkonini beradi. Oyoq tayanchlari va ko'krak qafasi tanani barqaror holatda o'rnatadi, shuning uchun siz butun orqa tomonni yuqori sifatli ishlashingiz mumkin.
T-bar qatoriga egilgan. Mushaklar ishlagan: lats, teres major, trapezius, romboid. Orqa deltalar va biceps ham yuk oladi. Umuman olganda, simulyator sizga bir xil mushaklarni ishlab chiqishga imkon beradi, ammo tananing mahkamlanmaganligi stabilizator mushaklarini bog'laydi va polning gorizontaliga nisbatan tananing burchagini mustaqil ravishda tanlashga imkon beradi.
Oyoq mushaklari trenajyorlari
Quadriseps, biceps femoris va boldir mushaklari kabi pastki tananing mushaklarini mashq qilish uchun quyidagi simulyatorlar qo'llaniladi:
Oyoqni bosish. Mushaklar ishlagan: butun old son, butun orqa son va dumba. Simulyator barbell squatsga alternativa yoki ularga qo'shimcha mashq sifatida ishlatilishi mumkin, chunki u qulflash tutqichlari mavjudligi sababli belayerning mavjudligini talab qilmaydi. Quyosh to'shagi va platformaning moyillik darajasi sozlanishi.
Hack mashinasi. Mushaklar ishlagan: butun old son, butun orqa son va dumba. Mashq qilishda urg'u sonning old tomoniga va uning tashqi tomoniga qaratilgan. Simulyator barbell squatsga alternativa yoki ularga qo'shimcha mashq sifatida ishlatilishi mumkin, chunki u qulflash tutqichlari mavjudligi sababli belayerning mavjudligini talab qilmaydi.
Smit mashinasi. Ishtirok etilgan mushaklar: simulyatorning o'ziga xos dizayni sizga deyarli barcha mushak guruhlarini ishlashga imkon beradi, lekin ko'pincha cho'zilish uchun maxsus ishlatiladi, bu sizga sonning old va orqa qismini, shuningdek dumbalarni yuklash imkonini beradi. Qarshi og'irlik dizayni relslarning silliqligini oshiradi va bo'yinning og'irligini kamaytiradi.
Kestirib ekstansor. Mushaklar ishlagan: sonning oldingi qismi. Mashq qilishda urg'u tizzadan yuqorida joylashgan medial (ko'z yoshi shaklidagi) mushakdir. Sport tibbiyotida simulyator ko'pincha reabilitatsiya maqsadlarida, shuningdek, mushak-skelet tizimining mumkin bo'lgan kasalliklarini oldini olish uchun ishlatiladi.
Kestirib fleksor. Mushaklar ishladi: sonning orqa (biceps). Buzoq mushaklari qo'shimcha yuk oladi. Mashq qilish sizga biceps femorisning pastki qismidagi yukni ta'kidlash imkonini beradi. Sport tibbiyotida simulyator ko'pincha reabilitatsiya maqsadlarida, shuningdek, mushak-skelet tizimining mumkin bo'lgan kasalliklarini oldini olish uchun ishlatiladi.
Oyoqlarning tafsilotlari. Mushaklar ishlagan: sonning qo'shimchalari. Mashqdagi urg'u sonning ichki qismiga to'g'ri keladi, bu uning to'g'ri va chiroyli shaklini shakllantirishga imkon beradi. Sport tibbiyotida u ko'pincha ma'lum bir sohada mushak tolalarining elastikligini oshirish yoki tiklash uchun ishlatiladi.
Oyoq kengaytmalari. Mushaklar ishlagan: kestirib, o'g'irlab ketuvchilar. Mashqdagi urg'u sonning tashqi qismiga to'g'ri keladi, bu uning to'g'ri va chiroyli shaklini shakllantirishga imkon beradi. Sport tibbiyotida u ko'pincha ma'lum bir sohada mushak tolalarining elastikligini oshirish yoki tiklash uchun ishlatiladi.
Yon tomonga o'ting. Mushaklar ishlagan: qo'shimchalar, son va dumbalarni o'g'irlash. Simulyator sonning ichki va tashqi tomonlarini mashq qilish uchun mo'ljallangan. U tanani shakllantirish uchun, shuningdek, oyoqlarning ifodali va chiroyli shaklini shakllantirish uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi, shuning uchun u ayollar orasida mashhurdir.
Oyoqni orqaga bosing. Mushaklar ishladi: gluteus maximus. Simulyator tanani shakllantirish uchun, shuningdek, oyoqlarning ifodali va chiroyli shaklini shakllantirish uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi, shuning uchun u ayollar orasida mashhurdir. Sport tibbiyotida simulyator ko'pincha mushak-skelet tizimining kasalliklarini oldini olish uchun reabilitatsiya maqsadlarida qo'llaniladi.
Buzoq mashinasi (tik holda). Mushaklar ishlagan: boldir mushagi. Mashina pastki oyoqlarni mashq qilish va kuchli va chiroyli buzoqlarni shakllantirish uchun juda samarali.
Shin mashinasi (eğimli). Mushaklar ishlagan: boldir mushagi. Oldingi dizayndagi farq umurtqa pog'onasidan eksenel yukni olib tashlashga imkon beradi.
Buzoq mashinasi (o'tirish). Mushaklar ishlagan: buzoq, buzoq. Mashq qilishda asosiy e'tibor yukni taglik mushaklariga qaratishdir.
Qo'l mushaklari trenajyorlari
Biceps, triceps va bilaklarni mashq qilish uchun quyidagi simulyatorlar ishlab chiqilgan:
Biceps mashinasi. Mushaklar ishladi: biceps. Simulyator qo'llarning mushaklarini, ya'ni bicepsni o'rgatish uchun mo'ljallangan, bu ularning izolyatsiyasini ta'minlaydigan dizayn tufayli erishiladi. O'tirgan dizayni umurtqa pog'onasini tushirishga imkon beradi va tutqichlarning burchagi va ularning aylanishi mashg'ulotlar uchun eng qulay sharoitlarni ta'minlaydi.
Triceps apparati. Ishlagan mushaklar: triceps. Simulyator qo'llarning mushaklarini, ya'ni tricepsni o'rgatish uchun mo'ljallangan, bu ularning izolyatsiyasini ta'minlaydigan dizayn orqali erishiladi. O'tirgan dizayni umurtqa pog'onasini tushirishga imkon beradi va tutqichlarning burchagi va ularning aylanishi mashg'ulotlar uchun eng qulay sharoitlarni ta'minlaydi.
Triceps bloki. Ishlagan mushaklar: triceps. Qo'shimcha yuk deltalarning oldingi to'plami tomonidan qabul qilinadi. Mashqda asosiy e'tibor umurtqa pog'onasini mustahkamlashga qaratilgan bo'lib, bu tananing bo'shashishiga to'sqinlik qiladi va elkaning triceps mushaklariga e'tibor berishga imkon beradi. Ushbu simulyator juda kam uchraydi, chunki uning o'rniga krossover ko'pincha ishlatiladi. U haqida birozdan keyin.
Barlar o'tirishadi. Mushaklar ishlagan: triceps, pektoral, oldingi deltalar. Simulyator notekis barlarda push-uplarni taqlid qiladi. Blok dizayni, to'g'rirog'i, sozlanishi og'irlik, mashqlarni bajarish uchun notekis barlarda o'z vaznini ko'tarish uchun etarli kuchga ega bo'lmagan boshlang'ich tayyorgarlik darajasiga ega bo'lgan odamlarga imkon beradi.
Gravitron(tekis bo'lmagan barlarda push-uplarni bajarish uchun). Mushaklar ishlagan: triceps, pektoral, oldingi deltalar. Noto'g'ri barlarda surishlarni taqlid qilgan holda, dizayn platforma va qarshi vaznga ega bo'lib, bu mashqlarni bajarish uchun mustaqil surish uchun tayyorgarlik darajasi etarli bo'lmagan odamlarga yordam beradi.
Fransuz dastgoh pressi. Ishlagan mushaklar: triceps. Ushbu simulyator sizga tricepsni katta darajada izolyatsiya qilish va uning ichki va o'rta nuriga sezilarli yuk tushirish imkonini beradi. O'tirgan dizayni umurtqa pog'onasini tushirishga imkon beradi va tutqichning ushlash burchagi mashg'ulot uchun eng qulay sharoitlarni ta'minlaydi.
rolikli blok. Mushaklar ishladi: bilaklar. Simulyator bilak mushaklarini qurish va rivojlantirish uchun samarali.
Yelka uchun trenajyorlar
Old, o'rta va orqa deltalarni o'rgatish uchun quyidagi jihozlardan foydalaniladi:
Skameykada o'tirish. Mushaklar ishlagan: oldingi va o'rta deltalar. Simulyator kuchli va chiroyli yuqori elkama-kamarni shakllantirish uchun samarali. O'tirgan dizayn sizga umurtqa pog'onasini iloji boricha tushirishga imkon beradi. Tutqichlarni berish dastagi va o'tirish balandligining sozlanishi burchaklari va orqa tomonning egilish burchagi imkon qadar qulayroq mashg'ulotlarni bajaradi.
O'tirish tartibi. Mushaklar ishlagan: o'rta va oldingi deltalar. Mashqdagi urg'u deltalarning o'rta to'plamlariga qaratilgan. O'tirgan dizayn sizga deltoid mushaklarni iloji boricha izolyatsiya qilish va umurtqa pog'onasini tushirish imkonini beradi. Simulyatordan tik turgan yoki o'tirgan holda dumbbelllarni ko'paytirishga alternativa yoki qo'shimcha sifatida foydalanish mumkin.
Teskari simlarni o'tirish. Mushaklar ishladi: orqa deltalar. Simulyator cho'zilgan qo'llarni ko'paytirishni o'z ichiga oladi va birlashtirilgan dizaynga ega bo'lib, u ko'krak qafasidagi mashqlarni bajarish uchun moslashtirilgan bo'lib, bu tutqichlar tutqichlarining holatini o'zgartirish orqali amalga oshiriladi. Bu boshida muhokama qilingan.
Qorin bo'shlig'i trenajyorlari
To'g'ri va qiya qorin mushaklari quyidagi simulyatorlarda pompalanishi mumkin:
O'tirish burilishlari. Mushaklar ishlagan: qorinning to'g'ri qismi. Qo'shimcha yukni: tishli va interkostal mushaklar oladi. Simulyator sizga to'g'ri qorinning yuqori va o'rta qismlarini aniq ishlashga imkon beradi. Sport tibbiyotida u ko'pincha umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi.
Twister. Mushaklar ishladi: tashqi, ichki va ko'ndalang obliklar. Simulyator qiya burilishlarni bajarish va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun mo'ljallangan. Atletik fizikani shakllantirish uchun samarali. Sport tibbiyotida u ko'pincha umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi.
Ko'p funktsiyali trenerlar
Krossover. Mushaklar ishlagan: biceps, triceps, deltalar (oldingi, o'rta, orqa), ko'krak qafasi, orqa, qorin bo'shlig'i, son o'g'irlash va qo'shimchalar, sonlar, dumba. Dizaynda to'rtta tortish bloklari mavjud: ikkita yuqori va ikkita pastki, bu turli xil tutqichlarni ulash orqali tananing barcha qismlari uchun katta mashqlar to'plamini bajarishga imkon beradi.
Blok ramka. Mushaklar ishlagan: biceps, triceps, deltalar (oldingi, o'rta, orqa), ko'krak qafasi, orqa, qorin bo'shlig'i, son o'g'irlash va qo'shimchalar, sonlar, dumba. Ikkala dizaynda ikkita tortish bloki mavjud bo'lib, ular turli tutqichlarni birlashtirib, tananing barcha qismlarida keng ko'lamli mashqlarni bajarishga imkon beradi.
Xulosa
Ehtimol, ko'rib chiqilgan barcha ma'lumotlardan keyin sizda savol tug'iladi - nega simulyatorlarni takrorlash har doim ham sodir bo'lmaydi. Aniqrog'i, nima uchun har bir vazn bloki simulyatori yuklangan tomonidan takrorlanmaydi va aksincha. Va bu ishlab chiqaruvchilar o'zlarining barcha simulyatorlarining nusxalarini turli versiyalarda ishlab chiqarmasliklari bilan izohlanadi. Va ular ko'pincha u yoki bu dizayn variantini ishlab chiqarishning murakkabligi, narxi va maqsadga muvofiqligini baholash bilan boshqariladi. Shunga qaramay, tarkib doimiy ravishda o'zgartirilmoqda, ba'zi modellar takomillashtirilmoqda, boshqalari yangi versiyada paydo bo'ladi, boshqalari esa butunlay to'xtatiladi. Boshqa ishlab chiqaruvchilarning o'xshash simulyatorlariga kelsak, avvalgi maqolada aytganimizdek "
Sport zaliga borish har doim hayajonga to'la bo'ladi, ayniqsa bu voqea birinchi marta rejalashtirilgan bo'lsa. Katta temir agregatlari shunchalik murakkab ko'rinadiki, ularni o'rganish va darslarni boshlash ongsiz darajada keyinroq qoldiriladigan savoldir. Simulyatorlarning nomini bilib oling sportzal rasmlar bilan - birinchi qadam barcha qo'rquvlarni engish va tayyor his qilishdir.
Barcha sport zallarini shartli ravishda yuk turlariga mos keladigan zonalarga bo'lish mumkin:
- kardio(asosiy maqsad - vazn yo'qotish va tananing chidamlilik zaxiralarini uyg'otish)
- kuch(mashqlar mushaklarni, ohangni va massani oshirishga yordam beradi).
Sport zalining ostonasini birinchi marta kesib o'tgan ayollar va erkaklar o'zlariga ishonchni qozonishlari va minimal xatolarga yo'l qo'yishlari uchun inventarizatsiya bo'yicha mini-ekskursiya qilish kerak. U shartli ravishda bir nechta toifalarga bo'linadi:
- simulyatorlar - bu ma'lum mushak guruhlariga maqsadli ta'sir ko'rsatadigan barcha qurilmalarni o'z ichiga oladi, bu og'irliklar bilan ishlashni ham anglatadi;
- fitnes jihozlari - halqalar, turli og'irlikdagi gantellar to'plamlari, to'plar, stepperlar va uyg'unlikka intilayotgan boshqa ayol yordamchilar;
- kuchli sport anjomlari - barlar, tulporlar va kreplar.
Simulyatorlarning asosiy turlari
Tashrif buyuruvchilar orasida mashhur bo'lgan har bir sport zalida bir nechta turdagi mashq jihozlari mavjud. Bu bitta "simulyatorda" maksimal natijaga erishishga yordam beradi va effektni kuchaytiradigan boshqa variantlarni qidirmaydi.
Trenerlar quyidagi turlarga bo'linadi:
- kardio simulyatorlar (orbitreks, treadmills va chidamlilikni oshiradigan boshqa birliklar);
- tutqich - ularning dizayni sizning xohishingizga ko'ra (yoki tajribali o'qituvchining maslahati yordamida) sozlanishi mumkin bo'lgan bepul og'irliklarni ta'minlaydi;
- blok - o'rnatilgan og'irlik, uni tartibga solishga yordam beradigan harakatlanuvchi pin mavjud;
- asosiy harakatlantiruvchi kuch sportchining og'irligi bo'lgan simulyatorlar;
- quvvat ramkalari (ikkinchi ism "nomlanadi", qoida tariqasida, ularning o'z nomi bor).
mashq velosipedi
Bu yurak-qon tomir tizimining mustahkamlanishiga ijobiy ta'sir qiladi, oyoqlar uchun ajralmas hisoblanadi, buzoqlar va sonlarning jozibali relyeflarini hosil qiladi, gluteal mushaklarni mustahkamlaydi. Zamonaviy modellar sur'at, tezlik, turli individual ko'rsatkichlarni aks ettiruvchi displey bilan jihozlangan.
yugurish yo'lagi
Qo'shimcha funtni yo'qotishning samarali usuli, metabolizmni tezlashtirish. Ortiqcha kaloriyalar tezroq yoqiladi, yuk darajasi torso burchagiga bog'liq. Sportchi harakat tezligini mustaqil ravishda tartibga soladi. Eng oddiy simulyatorlardan biri, har bir ayol ulardan qanday foydalanishni intuitiv ravishda tushunadi.
Elliptik trenerlar
Sport zalidagi ushbu turdagi jihozlarni universal deb tasniflash mumkin, ular ikki turdagi mashqlarni bajaradilar - step va yugurish yo'lakchasi uchun. Mushaklar va ligamentlarni mustahkamlaydi. Mashg'ulotlar paytida oyoq va dumba mushak tolalari bir vaqtning o'zida ishtirok etadi. Tizza bo'g'imidagi yuk minimaldir, tutqichlarning mavjudligi qo'llaringizni pompalamaya, chiroyli elkalarni shakllantirishga va pektoral mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi. Displey bilan jihozlanishi mumkin.
qadamchi
Dumba va oyoq mushaklari uchun samarali simulyator. Sportchi tezlikni mustaqil tanlaydi. Modelga qarab, har bir pedal uchun yukni alohida sozlash mumkin, boshqa hollarda pedallar bir tizimga ulanadi. Sport zalidagi simulyatorlarning nomi, namoyishi bilan video quyida joylashgan bo'lib, yangi bo'limga bir qarashda uning turini aniqlashga yordam beradi.
eshkak eshish mashinasi
Bu sizga chiroyli elkama-kamar va qo'llarni tezda shakllantirish imkonini beradi, muntazam mashqlar nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar paytida oyoqlar ishtirok etadi, to'piqdagi minimal yuk darsning intensivligini oshirishga imkon beradi. Matbuot uchun yaxshi simulyator va pektoral mushaklarning ohangini saqlab turish.
surish
Ayollar simulyatori, mashg'ulotning maqsadi - yaxshi rivojlangan biceps. Mukammal variant uzoq va qattiq mashq qilishni afzal ko'rgan qizlar uchun. Simulyatorlar murakkablar toifasiga kiradi, ular mashqning mohiyatini aks ettiruvchi shunday deb ataladi. Paketda yukni sozlash uchun bir nechta og'irliklar to'plami mavjud.
Kengaytirish uchun skameyka
Ishlanadigan asosiy joylar orqa va oyoqlardir. Suratda simulyatorning ayol versiyasi ko'rsatilgan, uni ishlatish qiyin emas. Unda siz yukni murabbiy bilan oldindan muvofiqlashtirib, mashqlarning turli xil modifikatsiyalarini qilishingiz mumkin. Ayol yukni asta-sekin oshirib, yumshoqroq dastur bilan boshlashi mumkin.
Alpinist
Simulyatorlarning qiziqarli va yangi modeli, uning asosiy maqsadi barcha mushaklarni (abs, qo'llar, oyoqlar) o'rgatishdir. Dars toqqa chiqishga taqlid qilishga o'xshaydi, yangi boshlanuvchilar uchun mos emas. Alpinist bo'yicha mashg'ulotlarning boshlanishi (ingliz tilida CLIMBER) sportchilardan chidamlilik va ajoyib jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.
Chavandoz
Qaychi shaklidagi sport moslamasi. Mushaklar ohangini kuchaytirish va vaznni kamaytirish uchun mo'ljallangan. Ayollar uchun ideal variant. "Rider" barcha mushak guruhlarini ishlab chiqadi, matbuot, elkama-kamar, oyoq va qo'llarni ishlaydi. Simulyator displey bilan jihozlangan bo'lib, uning yordamida tezlikni, yoqilgan kaloriyalarni kuzatish, daqiqada takrorlashlar soni ko'rsatiladi.
Rim stul
Sport zalidagi simulyatorlarning bu nomi bir nechta turdagi qurilmalarni birlashtiradi, ularning asosiy vazifasi matbuotni pompalashda oyoqlarni tuzatishdir. Sportchi o'tirish holatini oladi, bo'g'inlardagi yuk kamayadi. Qorinning to'g'ri va obliklari yaxshi ishlangan. Har bir sport zalida bunday simulyator mavjud, u jismoniy tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, erkaklar va ayollar tomonidan ishlatilishi mumkin.
Kelebek uchun murabbiy
Asosiy maqsad - pektoral mushaklarni o'rgatish. Yuqori orqa dastgoh (orqa tayanch) va o'ng va chap qo'l uchun ikkita harakatlanuvchi qism. Bir necha oylik muntazam mashg'ulotlarda qo'llarni yon tomonlarga silliq olib borish va yoyish, yaqinlashish juda qiyin bo'lgan mushaklar bilan ishlaydigan chiroyli baland ko'krak qafasini shakllantirishga qodir. Simulyatorlar turli xil modifikatsiyalarda mavjud, ammo barcha modellar uchun ishlash mexanizmi bir xil.
Oyoqlar uchun kuch-quvvat mashqlari - nozik va oqlangan
Mushak korseti turli mushak guruhlarining ohanglari, xususan, pastki ekstremitalarda joylashganlar tomonidan quvvatlanadi. Ularning paydo bo'lish chuqurligi juda katta, shuning uchun o'rganish uchun katta o'lchovlar va o'rtacha takroriy sonlar tavsiya etiladi.
Hackenschmidt simulator
Mashg'ulotlar paytida gluteal, yarim tendinli mushaklar, quadrisepslar ishtirok etadi, buzoq mushaklariga ta'siri o'rtacha.
Platforma murabbiyi
U oyoqlarning barcha mushaklarini mashq qilish uchun ishlatiladi. Orqa muammolari bo'lganlar uchun afzallik beriladi. Har xil intensivlikdagi mashqlarni bajarishda tananing bu qismi ishtirok etmaydi.
O'tirgan tizzaning kengayishi
Simulyatorning asosiy xususiyati tizzalarni tushirishdir, bu esa bo'g'inni ortiqcha yukdan himoya qilish imkonini beradi.
Cyotgan tizzaning egilishi
Oyoqlarning mushaklariga o'xshash ta'sir faqat sportchining pozitsiyasi o'zgaradi.
Muntazam jismoniy mashqlar salomatlik, nozik qomat, salomatlik va uzoq umr ko'rishning kalitidir. Kerakli kundalik faoliyatning etishmasligi kilogramm ortishi, jismoniy harakatsizlik, yurak, qon tomirlari va boshqa turli kasalliklar bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Agar siz muntazam ravishda sport zaliga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda barcha mushak guruhlari uchun uy mashqlari mashinasi kerak. Trening imkon qadar samarali va sog'liq uchun foydali bo'lishi uchun qaysi variantni tanlash kerak? Eng mashhur modellarni batafsil ko'rib chiqing.
Uy uchun barcha mushak guruhlari uchun eng yaxshi simulyator nima?
Rossiya bozori vazn yo'qotish va uzoq kutilgan sport shakllarini olish uchun uy yordamchilari uchun keng imkoniyatlarni taklif etadi. Ko'pgina modellar juda ixtisoslashgan. Ularning dizayni sizga bitta katta mushak guruhini, masalan, dumba va oyoq mushaklarini yoki abs va belni mashq qilish imkonini beradi. Bunday modellar keng sport zallari uchun ajoyib variant bo'lib, u erda tajribali murabbiy nazorati ostida ko'plab simulyatorlarni joylashtirish va mushak guruhlarini alohida mashq qilish mumkin.
Ammo agar siz muntazam ravishda sport klubiga borish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda eng yaxshi yechim barcha mushak guruhlari uchun universal uy mashq mashinasidir. Bunday modellar tananing mushaklarini har tomonlama o'rganish uchun maxsus mo'ljallangan: kestirib, dumba, abs, orqa, ko'krak, qo'llar. Ular ixcham, yig'ish va ishlatish uchun qulay. Maqsadga qarab, universal modellar ikki xil: kardio va quvvat simulyatorlari. Har bir toifa uchun uyda mashq qilishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.
Kardio jihozlarining afzalliklari va kamchiliklari
Kardio jihozlari butun tanani intensiv aerobik mashqlar bilan ta'minlash uchun maxsus ishlab chiqilgan. Qonning maksimal kislorod miqdori bilan to'yinganligi sababli, bunday mashg'ulot paytida metabolizm faollashadi, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi va ichki organlarning ishi barqarorlashadi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, ohangni oshiring mushak massasi, kuch va chidamlilikni oshiring, keyin kardio mashinasi barcha mushak guruhlari uchun eng yaxshi uy mashq mashinasidir.
- Ozish;
- mushaklarning ohangini yaxshilash;
- nafas olish tizimining rivojlanishi;
- chidamlilikni oshirish;
- qon tomirlari va yurakni mustahkamlash;
- asab tizimini barqarorlashtirish;
- ligamentlar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirish;
- turli kasalliklar (qandli diabet, yurak xuruji, venoz etishmovchilik) xavfini kamaytirish.
Kardiyo mashinasida mashq qilishning asosiy kamchiliklari mushaklarning massasini sifatli ishlab chiqish va mushaklarning aniq yengilligiga erisha olmaslikdir. Og'irlikni yo'qotishning dastlabki bosqichida aerobik mashqlar tezda vazn yo'qotishga va butun tanangizni jismonan mustahkamlashga yordam beradi va kelajakda yaxshi jismoniy holatni saqlab qoladi. Ammo agar siz mushak massasini ko'paytirishni va mushaklaringizni yuqori sifatli pompalamoqchi bo'lsangiz, unda uyda barcha mushak guruhlari uchun quvvat simulyatori kerak. Keling, bunday modellarning afzalliklari va kamchiliklari haqida gapiraylik.
Kuchni mashq qilish uchun uskunalar: ijobiy va salbiy tomonlari
Ushbu toifadagi simulyatorlar bilan shug'ullanib, siz anaerobik jismoniy faoliyatga ega bo'lasiz. Kislorod ochligi sharoitida mushak massasi to'planadi, mushaklar kuchayadi, ortiqcha suv va tuzlar tanadan chiqariladi. Bunday modellarda individual mushak guruhlarini mashq qilish, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash va saqlash qulay. Agar siz kuch va chidamlilikni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, mushaklarning yengilligini mashq qiling, keyin uy uchun barcha mushak guruhlari uchun quvvat simulyatori ajoyib echimdir.
Uyda mashq qilishning afzalliklari:
- mushak massasi to'plami;
- mushaklarning yengilligini yaxshilash;
- kuch va chidamlilikni rivojlantirish;
- bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlash;
- ortiqcha vazndan xalos bo'lish;
- ichki organlarning ishini barqarorlashtirish;
- butun organizmni mustahkamlash.
Kamchiliklarga kelsak, kuch simulyatorlari erkaklar uchun ko'proq mos keladi va tananing mushaklari mutanosib ravishda rivojlanishi uchun aniq o'quv dasturini ishlab chiqish bilan o'zini o'zi tashkil qilishni kuchaytirishni talab qiladi. Agar siz tajribali sportchi bo'lsangiz, unda bunday modeldagi mashqlarni muntazam ravishda samarali bajarish siz uchun qiyin bo'lmaydi. Agar simulyator oilaviy foydalanish uchun sotib olinsa, sizga kardio mashinasini tanlashingizni tavsiya qilamiz.
Universal murabbiy - eng yaxshi variant ideal tana parametrlariga erishish imkonini beruvchi uy mashqlari uchun. Bunday yordamchini sotib olib, siz nafaqat qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lasiz, shaklingizni yaxshilaysiz va mushak massasini mustahkamlaysiz, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaysiz. Barcha mushak guruhlari uchun uy mashqlari mashinalarini ko'rib chiqishimiz sizga mashg'ulot uchun eng yaxshi variantni tanlashga yordam beradi.
Elliptik murabbiy
Kilo yo'qotish uchun shaxsiy yordamchining ajoyib universal modeli - barcha mushak guruhlari uchun uy uchun elliptik trener. U yurak va qon tomirlarini mukammal darajada mashq qiladi, metabolizmni tezlashtiradi, tananing mushaklarini tonlaydi. Bunday simulyatorda mashg'ulotlar paytida siz oyoqlarning ligamentlari va bo'g'imlarini ortiqcha yuklamasdan kuchli kardio yuk olasiz. Mashq qilishning o'rtacha tezligida 30 daqiqada 400 kkalgacha yoqiladi.
Ellipsoidning o'ziga xos dizayni sizga 4 turdagi mashqlarni taqlid qilish imkonini beradi: yugurish, yurish, chang'i, velosiped, ham pastki, ham yuqori tanani o'z ichiga olgan. Simulyatorning pastki qismi foydalanuvchi oyoqlari kuchi bilan doimiy ravishda boshqariladigan ikkita pedal shaklida ishlab chiqariladi, bu dumba, son va pastki ekstremitalarning boshqa mushaklarini mashq qilish imkonini beradi. Torso mushaklarini yuklaydigan yuqori qo'l tutqichlari. Elliptik murabbiy vazn yo'qotish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun ajoyib yordamchidir.
yugurish yo'lagi
Uyda mashq qilish uchun ajoyib imkoniyat - yugurish yo'lakchasi. Ushbu simulyator tananing barcha mushaklarini mukammal yuklaydi, yurak-qon tomir tizimini rivojlantiradi, metabolizmni faollashtiradi, butun tanani tonlaydi. Yugurishning o'rtacha intensivligi bilan yarim soat davom etadigan bir seansda 400-500 kkal yoqiladi. Kuniga 30-40 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasida muntazam ravishda mashq qilsangiz, qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.
Mavjud turli xil turlari shunday murabbiylar. Dizaynning murakkabligiga qarab, foydalanuvchi quyidagi imkoniyatlarga ega:
- yoki eng oddiy funktsiyalar, masalan, mashq tezligini mustaqil ravishda sozlash, tezlikni tezlashtirish yoki sekinlashtirish;
- yoki qo'shimcha variantlar - moyillik burchagini o'zgartirish qobiliyati, elektron intensivlikni sozlash, maxsus dasturlar sinflar.
Uyda vazn yo'qotish uchun barcha mushak guruhlari uchun bunday simulyator, masalan, yugurish yo'lakchasi, sportdagi uzoq tanaffusdan so'ng jismoniy tayyorgarlikni tezda tiklashga, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, yurak va qon tomirlari faoliyatini yaxshilashga va mashq qilishga yordam beradi. tananing barcha mushaklari. Ushbu simulyator bilan shug'ullanayotganda, mashg'ulot paytida bo'g'imlarning holatiga e'tibor berishni unutmang. Agar og'riq paydo bo'lsa, mashqlar intensivligi va tezligini kamaytirish tavsiya etiladi.
qadamchi
Barcha mushak guruhlari uchun yaxshi uy mashq mashinasi faol ko'tarilish zinapoyasini taqlid qiluvchi qadamdir. Kilo yo'qotish uchun bunday yordamchining turli xil modifikatsiyalari mavjud, masalan, "Kardio Slim", bu nafaqat oyoqlarning mushaklarini faol ravishda yuklaydi, balki tananing yuqori qismini rivojlantirishga yordam beradi. Stepper yaxshi kardio yukini beradi, bu sizga qo'shimcha funtni yo'qotish, mushaklarning ohangini oshirish va qisqa vaqt ichida chiroyli tanani shakllantirish imkonini beradi. Simulyatorda o'rtacha tezlikda 1 soat mashq qilish uchun 400 kkalgacha iste'mol qilinadi.
Sport uchun stepperni tanlab, siz ajoyib jismoniy natijalarga erishasiz. Simulyatorda muntazam mashqlar sizning son va dumba shaklini yaxshilashga, ligamentlar va bo'g'imlarni mustahkamlashga va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Stepper sizning oilangizning barcha a'zolari uchun uyda vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilash uchun universal yordamchidir.
Chavandoz
Tananing barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun ajoyib imkoniyat - chavandoz deb ataladigan simulyator. Unda mashq qilish otga taqlid qiladi, shuning uchun bunday modellar ko'pincha chavandozlar deb ataladi. Dizayn xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, simulyator tananing asosiy mushaklarini jalb qiladi, oyoq, orqa, qorin va qo'llarning mushaklarini har tomonlama mustahkamlaydi. Treningning o'rtacha intensivligi bilan 1 soatlik mashg'ulotda 550-600 kkal sarflanadi.
Rider - barcha mushak guruhlari uchun noyob uy murabbiyi (yuqoridagi fotosurat). Bu ligamentlar va bo'g'inlarni ortiqcha yuklamasdan, butun tanaga ajoyib kardio yuk beradi. Muntazam ravishda mashqlarni bajarib, siz mushaklarni mukammal darajada ishlab chiqasiz, tezda vazn yo'qotasiz va sog'lig'ingizni mustahkamlaysiz.
Ko'p stantsiyalar
Quvvat simulyatorlarining katta guruhini shartli ravishda bitta toifaga - ko'p stantsiyalarga ajratish mumkin. Bunday dizaynlar mo'ljallangan maqsadga qarab ko'plab o'zgarishlarga ega bo'lishi mumkin. Masalan, tananing asosiy mushaklarini mashq qilish uchun mo'ljallangan sport majmualariga matbuot va qo'llarni mashq qilish uchun ilmoqlar, oyoq mushaklarini mashq qilish uchun stantsiya, skameyka va qorin bo'shlig'i uchun skameyka, tortishish uchun gorizontal bar va boshqalar kiradi. jismoniy faoliyatni tartibga solish imkonini beruvchi qo'shimcha og'irliklar va og'irliklar kiritilgan. O'z qo'llaringiz bilan barcha mushak guruhlari uchun uy uchun bunday quvvat simulyatori doğaçlama materiallardan tayyorlanishi yoki sport tovarlari do'konida sotib olinishi mumkin.
Xulosa
Kilo yo'qotish uchun shaxsiy yordamchini tanlashda nafaqat simulyatorning mo'ljallangan maqsadi va funksionalligiga, balki mahsulot sifatiga ham e'tibor bering. Pulni tejamang! Faqat xavfsizlik choralarini hisobga olgan holda bardoshli materiallardan tayyorlangan yuqori sifatli model sizga uzoq vaqt davomida hech qanday muammo va muammosiz xizmat qiladi.