Kako napraviti smutije za ishranu dece i trudnica. Voćni napici za trudnice Smoothie od banane sa zelenim čajem i borovnicama
Bilo da patite od jutarnje mučnine ili ste stalno gladni, smutiji su odlična hrana za trudnice, bogati su vlaknima, zdravim voćem, povrćem i drugim esencijalnim nutrijentima. Naši recepti su savršeni za doručak, lagani ručak ili hranljivu užinu.
Recepti koktela za trudnoću
ananas bosiljak
Pijuckanje ovog koktela odvešće vas do prelepe peščane plaže... na Tajlandu zahvaljujući bosiljku i đumbiru. Iako vam se može činiti neuobičajenim da dodate zelje u koktel, malo bosiljka daje zavodljiv, egzotičan okus. Slobodno ga preskočite ako više volite da vaša tropska pića budu tradicionalnija.
Vrijeme kuhanja: 5 min.
- 1 šolja kokosovog mleka
- 1 banana
- 1 1/2 šolje smrznutih komada ananasa
- 2 lista bosiljka, natrgana
- 1/8 kašičice oljuštenog i narendanog đumbira, po želji
Miksajte u blenderu oko 30 sekundi.
Mega zeleni smoothie
Smoothie od spanaća, avokada i krastavca je izuzetno zdrav napitak svježeg i revitalizirajućeg okusa. Kap đumbira pomoći će da se nosite s napadima mučnine, osim toga, koktel je bogat vlaknima i bit će samo skladište korisnih elemenata.
Vrijeme kuhanja: 5 minuta
- 1 1/4 šolje kokosovog mleka
- 1/2 šolje spanaća
- 1/2 zrelog avokada, isječenog na komade
- 3/4 šolje krastavca
- 1 šolja smrznutog zelenog grožđa
- 1/4 kašičice oljuštenog i narendanog đumbira
Dodajte sve sastojke u blender, počevši od kokosovog mleka. Pokrijte i blendajte dok ne postane glatka, oko 30 sekundi.
Smoothie od medene breskve
Ovaj smoothie od mljevenog lanenog sjemena prava je superhrana bogata vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Bonus: Uz kravlje mlijeko i grčki jogurt, ovaj šejk vam daje 15 grama proteina.
Vrijeme kuhanja: 5 minuta
Sastojci:
- 1 šolja mleka sa niskim sadržajem masti
- 2/3 šolje bezmasnog običnog grčkog jogurta
- 1 1/3 šolje smrznute kriške breskve
- 1/4 šolje lanenog semena
- 1 kašičica limunovog soka
- 2 kašike meda
Dodajte sve sastojke u blender, počevši od mlijeka. Pokrijte i blendajte dok ne postane glatka, oko 30 sekundi.
Punč od maline i narandže
Teško je reći šta je svjetlije - ovaj okus koktela ili njegova jarko ružičasta nijansa. Savršen uz doručak, ručak ili lagane užine, ovaj smoothie je bogat vlaknima i vitaminom C.
- 1/2 šolje kokosove vode
- 1/2 soka od pomorandže
- 1 šolja seckanih jagoda
- 1 banana
- 1 šolja smrznutih malina
Dodajte sve sastojke u blender, počevši od tečnosti. Pokrijte i blendajte dok ne postane glatka, oko 30 sekundi.
Voćno ili zeleno, energizirajuće ili opuštajuće, čak vruće ili ledeno. Sve ovo je o njemu. Dozvolite mi da vam predstavim - kralja modernih koktela i rekordera po vrijednim elementima u tragovima - smoothiejima. Homogeno i glatko, gusto piće napravljeno od svježih proizvoda stiglo nam je sa Zapada i dopalo se milionima. Slatka je stvar jesti ih ujutro na sparnoj vrućini ili grickati za vrijeme ručka. U pripremi - sve je jednostavno, u sastavu - solidna korist. Zašto je smoothie tako brzo osvojio srca mršavih, i sitih, i bogatih, a ne toliko, i da li je tako bezopasan?
Fotografija sa www.menslife.com
Prednosti super pića
Prije svega, smutiji su definitivno bolji od sokova, jer sadrže zdrava vlakna, jer se proizvodi zgnječe u cijelosti.
Ovo piće ima prilično gustu konzistenciju poput pirea. A ova opcija kuhanja vam omogućava da u prehranu dodate zdrave, ali ne uvijek ukusne pojedinačne namirnice, kao što su celer i zelje. Moguće je da će svetliji ukus ostalih sastojaka nadjačati ukus zdrave, ali manje voljene osobe.
Odlična ideja - smutiji za doručak. Ujutro se mnogima uopšte ne da jesti, a vreme ne dozvoljava uvek pripremu punog doručka. Tu u pomoć priskače blender – smutiji se lako pripremaju i piju, a njegova nutritivna vrijednost će trajati do ručka.
Što se tiče kalorija, smutiji su više kao prava hrana nego piće. Nutricionisti ga preporučuju jesti kao samostalno jelo.
Naravno, o maksimalnoj koristi možemo govoriti samo ako se u smoothie ne dodaju šećer, sirup i drugi vještački zaslađivači.
Zašto ne biste trebali pretjerati sa smutijem
prvo,često se može čuti verzija da se gusta viskozna konzistencija lijepi za zubnu caklinu i izaziva stvaranje karijesa. Iako nije nimalo teško izbjeći ove neugodne posljedice, stomatolozi savjetuju da takve koktele pijete kroz slamku ili ne zaboravite nakon njih isprati usta.
drugo, Smutiji su bljutavi i ne pružaju dovoljno opterećenje za žvakanje, što negativno utiče na zdravlje. A kada se jede tečna hrana, stvara se manje pljuvačke, što je izuzetno važno, jer ima antibakterijska svojstva.
treće, Relativno tečnost brže napušta želudac, a opet se javlja osjećaj gladi, pa apsolutno odbijanje čvrste hrane može dovesti do prejedanja.
Smoothies tokom trudnoće
Fotografija sa www.smuzik.ru
Posebno pažljivo je potrebno pristupiti procesu pripreme ovog zdravog koktela za trudnice. Sve gore navedene prednosti čine ovo piće vrlo privlačnim za buduće majke. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja recepta je alergenost proizvoda i njihova sigurnost. Dakle, iz recepata treba isključiti med, paradajz, jagode, maline i druge proizvode koji buduću majku mogu izložiti alergijskoj reakciji. Prednost treba dati povrću, voću i bobičastom voću koje raste tamo gdje živi buduća majka. Od začina i začinskog bilja možete dodati peršun, kopar, cimet i karanfilić. Naravno, bez alkohola, ljutih začina i konzervirane hrane. Uzimajući u obzir potrebe rastućeg organizma bebe i majke za kalcijumom - punomasno mlijeko, kefir, jogurt - svakodnevne komponente prehrane, koje će postati divna osnova za smoothie buduće majke. Usput, neki recepti će vam divno pomoći da preživite toksikozu.
Na primjer, "Smoothie sa grožđem i đumbirom"
Jabuka ili kivi - 1 kom.
Banana - 1 kom.
Grožđe - mali grozd
Zeleni čaj - 100 ml
Rendani đumbir - ½ kašičice
Ako prije posluživanja napitak ukrasite grančicom mente ili pospite rendanom čokoladom, apetit će nadvladati hirove prvog tromjesečja trudnoće.
Pravi smoothie
Fotografija sa www.avivas.ru
Dobro pripremljen smoothie ne sadrži više od 5 sastojaka – svježe povrće, voće, bobičasto voće, začinsko bilje, orašaste plodove, sjemenke, mliječne proizvode, sokove itd.
Istodobno, vrijedi se usredotočiti i na vlastite preferencije ukusa i na kompatibilnost proizvoda jedni s drugima. Na primjer, nemojte miješati kravljeg mleka i narandžasta, jer proteini mogu koagulirati u prisustvu kiseline.
Također, nemojte se zanositi previše kontrastnim razlikama u bojama u sastojcima koktela, jer u ovom slučaju boja završne obrade neće uvijek biti atraktivna i izgledati prezentovano pred vašim gostima.
Vrijedi biti oprezan s kombinacijama sa začinima i začinskim biljem.
Da smutiju dodate slatkoću, dodajte mu bananu. Ako odaberete dovoljno zrele, tada se neće morati dodavati drugi slatki sastojci (šećer, med, javorov sirup). Uz to možete podesiti gustinu napitka i dati mu kremastu teksturu, nakon zamrzavanja komadića banane.
Sjajno je dodati kockice leda u ljetne smoothije. Treba ih umutiti mikserom zajedno sa ostalim sastojcima, tako će se postići porozna struktura sa smiješnim mjehurićima.
Nudimo vam nekoliko provjerenih recepata:
Fotografija sa www.freshlover.ru
"Zeleni" smoothie
4 vezice spanaća
200 grama jagoda
2 banane
½ tsp narendanog đumbira
1 čaša mineralne vode
Dijetalni koktel, ujedno i prilično hranjiv zbog banane.
Smoothie sa ovsenim pahuljicama
5 tbsp ovsena kaša
1 banana
150-200 ml prirodnog jogurta
Korisno, zdravo i ludo jednostavno, ali daje istu energiju, jer sadrži žitarice, koji spadaju u kategoriju složenih ugljikohidrata.
Smoothie "Orange Mood"
2 srednje sočne šargarepe
1 banana
200 gr jagoda
100 gr soka od pomorandže
Vitaminski koktel doprinosi lepoj preplanulosti i blagotvorno deluje na imuni sistem.
Fotografija sa www.takprosto.cc
Izbor antioksidansa
150 gr borovnica
1 jabuka
Nekoliko listova zelene salate
100 gr vode
Divna kombinacija za zdravu užinu.
Smoothie sa ukusom odlazećeg ljeta
200 gr dinje
200 gr grožđa bez koštica
1 banana
Mirisni, zaista ljetni smoothie sa sezonskim sastojcima.
Smoothie su općenito odličan materijal za eksperimente. A ako vam se ne da izmišljati, onda gotove smoothie mikseve možete staviti u blender. Obično se prodaju smrznute. Ovaj koktel možete naručiti i u kafiću ili kupiti gotova pića u fabrički napravljenim pakovanjima iz supermarketa.
Koji je vaš omiljeni smoothie? Podijelite recepte u našem specijalu .
web stranica
Administracija stranice dozvoljava reprodukciju objavljenih na portalu www.
Smutiji koji se kupuju u prodavnici imaju sve više šećera i malo voća. Zašto ne biste napravili smoothie kod kuće? Sve što vam treba za ovo je blender i direktno komponente pića - voće, bobice, jogurt. Potonje se može napraviti samostalno koristeći domaće starter kulture.
Odaberite recept za voćni smoothie koji volite i uživajte u zdravom napitku u bilo kojem trenutku.
Šta on daje? Mnogo toga, na primjer, opskrbljuje vaše tijelo proteinima, kalcijumom, vitaminima i mineralima, što je odlična pomoć za trudnice.
Gustoću napitka možete sami mijenjati - koristite smrznuto voće ako volite gušći smoothie ili svježe voće ako volite pića tečnije konzistencije.
Princip pravljenja smutija je vrlo jednostavan: sve sastojke stavite u zdjelu blendera i umutite ih do glatke smjese. Upravo zbog te ujednačenosti, mekoće, glatkoće ovo piće je nazvano smoothie (smoothie, ponekad smoothie).
smoothie od narandže
Ovaj voćni smoothie sadrži malu količinu kalorija, pa se često koristi za mršavljenje. Međutim, daje vam dosta vitamina C, proteina, kalcijuma, a takođe je i ukusan. Savršeno otklanja žeđ, posebno u popodnevnim satima.
Sastojci:
- jedna oljuštena narandža;
- 100 ml jogurta (najbolje nemasni jogurt i svakako bez šećera);
- 4-5 kockica leda;
- vanila.
Smuti od banane sa zelenim čajem i borovnicama
Smutiji od banane su veoma popularni jer su ukusni i veoma zdravi. Varijacija smutija od banane sa zeleni čaj a borovnice ga čine još zdravijim - sada nije samo odličan izvor kalijuma, već ima i antioksidativna svojstva, daje vam dovoljno vitamina C, poboljšava probavu i stolicu (što ponekad ublažava problem zatvora kod trudnica).
Sastojci:
- 3 kašike vode (ključale);
- 1 vrećica zelenog čaja;
- 2 kašike meda;
- smrznute borovnice;
- pola banane;
- mlijeko.
Kuvajte čaj u 3 kašike vode 3 minuta. Uklonite vrećicu čaja i otopite med u čaju. Istresti led u blender, dodati mu borovnice, bananu i mleko. Dodajte čaj kada se ohladi.
Smoothie od jagoda i banane
Smoothie od jagoda, kao i smoothie od banane, klasik je ove vrste pića. Nudimo vam originalni recept.
Sastojci:
- nemasni jogurt bez aditiva;
- 1 banana;
- 1/3 šolje soka od narandže;
- smrznute jagode (6 komada).
Smoothie od ananasa
Sastojci:
- 6 kockica leda;
- ananas, narezan na komade;
- jogurt sa niskim sadržajem masti.
Smoothie od kivija jagoda
Smoothie od kivija i jagoda pomoći će vam u borbi protiv sezonskih bolesti i gladi.
- 1 zrela banana;
- 1/4 šolje ohlađenog soka od jabuke
- 1 kivi;
- smrznute jagode (5 komada);
- 1 kašičica meda.
Ovoga puta, u našoj rubrici, ispala je kombinovana mešavina pitanja: pokušali smo da prikupimo ona „najbolnija“ i rešimo ih jednom za svagda. Mogu li da ostanem na biljnoj bazi tokom trudnoće? Zašto jedemo i spavamo? Kako se riješiti trbuščića koji skriva jaku presu? Imamo odgovore za sve.
Ako vas muče sumnje i nemate koga pitati za savjet, pišite nam u posebnoj temi V socijalna mreža VKontakte, a naši mudri stručnjaci će vam sigurno dati pravi savjet.
Evgenij Tihomirov , doktor prirode
Kako organizirati čišćenje crijeva kod kuće? Molim te reci mi, dobri recepti i kako se pravilno pripremiti za čišćenje i izaći iz njega.
Na crijeva najbolje utiču:
- Ricinus-limun mješavina.
- Magnezija.
- Kod čišćenja samo debelog crijeva prikladna je i klistir.
- I laksativno bilje (krkavine, sladić).
Magnezija, ricinusovo ulje i klistir imaju jednu glavnu kontraindikaciju - trudnoću. Budući da pojačana pokretljivost crijeva može uzrokovati kontrakcije materice i dovesti do prijevremenog porođaja (pobačaja). Stoga trudnice mogu koristiti samo laksativne biljke, a bolje je početi piti tečaj ne ranije od drugog tromjesečja.
- Ako nikada niste čistili.
- Prilikom ulaska u glad.
- Prilikom promjene i prelaska na drugu vrstu hrane (na vegetarijanstvo, veganstvo ili ishranu sirovom hranom).
- Ako se razbolite i postoji epidemija, i zaista morate brzo stati na noge (djeluje bolje od bilo kojeg hladnog reksa).
Shema primjene: 2 ml/kg ricinusovog ulja i 1 ml/kg soka od limuna.
Sve pomiješamo, protresemo jako, jako i pijemo u jednom gutljaju kroz cijev širokog promjera. Idealno je piti mešavinu od 17-18 časova, a poslednji obrok treba da bude najkasnije do 13 časova.
Ali nema sve ricinusovo ulje željena svojstva. Na primjer, ono što se prodaje u ljekarnama u malim bočicama često je razrijeđeno glicerinom i ne biste ga trebali koristiti.
Sljedeći dan započnite jutro čašom vode i zelenim smutijem. Pijte u skladu sa telesnom težinom. Za početak, očistite jednom. Zatim, ako je vaša težina veća od 60 kg, ponovite proceduru jednom sedmično (4 puta mjesečno), ako je manja, onda svakih 10 dana 4 puta.
Dr. Naveen je diplomirao na Državnom medicinskom ajurvedskom koledžu (Thiruvananthapuram, Kerala) i postdiplomirao na državnom medicinskom ajurvedskom koledžu Kannurava, dva od najprestižnijih univerziteta u Indiji.
Svi se ovdje smiju da oni koji jedu puno mesa hodaju pospani. Ali nedavno sam se uhvatila na činjenici da nakon večere počinjem da zaspim, ne mogu bez šoljice kafe. U isto vrijeme, ako jedem manje za večerom, ostajem samo gladan i nervozan. Šta bi mogao biti razlog moje pospanosti i kako riješiti ovaj problem?
Pretpostavka da meso izaziva pospanost je opravdana. Nakon večere, tijelu je potrebno više snage da probavi tešku hranu poput mesa. Ako tijelo nema dovoljno energije, onda, kao rezultat, želite spavati. Meso sadrži manje satije od druge hrane i ne daje našem umu dovoljno snage da kontroliše svoje stanje i emocije.
Meso je samo primjer teške hrane. Čak i vegetarijanska hrana može biti teško probavljiva. Pogotovo ako imate lošu probavu: kada u tijelo uđe hrana koja je teška za vaše tijelo, energija koja se troši, na primjer, na procese mozga, preraspoređuje se u želudac, pa se javlja pospanost. Ali čak i ako je hrana lagana, a želite da spavate, onda su problemi već u vašoj probavi.
Možda je jako slabo, onda morate pojedinačno pogledati šta vam tačno može pomoći da olakšate ovaj proces.
Kažu da je prehlada, kašalj, šmrkljanje čišćenje organizma od sluzi. Bolujem skoro svaki mjesec, kako da dođem u formu?
, osnivač i izvršni direktor Natural Diet, konsultant za ishranu.
Ujutro želim i voće (ili smutije) i neku veoma tešku hranu u isto vreme. Šta treba pratiti kako bi se izbjeglo oticanje?
Anna, dobar dan. Sa pravim zdravim "postavkama" tijela i uravnoteženom ishranom, takve želje ne bi trebale nastati. Obratite pažnju na ishranu tokom dana, da li imate dovoljno složenih ugljenih hidrata, biljnih masti u ishrani, da li obilno večerate i da li vam je prerano?
Nedostatak hranljivih materija tokom dana direktno utiče na želje našeg tela. Da biste izbjegli nadimanje, vaše jutro treba graditi po sljedećem planu: nakon spavanja popijte 1-2 čaše nehladne vode i nakon 20 minuta može doći do prvog doručka. Teška hrana (masna, proteinska) nije pogodna za prvi obrok od 7 do 10 ujutro - prema bioritmima, tijelo je u ovom trenutku u stanju pročišćenja i potrebna mu je pomoć: nemojte ga odmah opterećivati teškom hranom , ali prvo dodajte vlakna, voćne kiseline, tj. pojedite do 250 g sezonskog ne-kiselog voća ili bobičastog voća (breskve, jagode, itd.).
A onda za drugi doručak posle 10:00 već možete jesti proteinski obrok. Važna stvar je da između prvog i drugog doručka prođe najmanje 30-40 minuta, inače će voće/bobice pomiješane s drugim proizvodima samo izazvati procese fermentacije u probavnom traktu, nadimanje itd. Takođe, nadutost izazivaju nepravilne „teške“ kombinacije hrane (na primjer, meso i sočivo).
Puno se bavim sportom, osjećam da su se pojavili mišići, ali još uvijek ima sala spolja. Ne jedem brašno i šećer, ali...ne pomaže. Dajte savjet kako da vratite lijep trbuščić. Hvala ti!
Lucy, dobar dan. Ovdje je važan integrirani pristup: odustali ste od brašna i šećera, marljivo i puno se bavite sportom - ovo je jako dobro, ali za kvalitetno tijelo, prelepa figura a zategnut izgled nije sasvim dovoljan.
Mnogo je faktora koji doprinose stvaranju celulita, skupljanju/očuvanju tjelesne masti. Ali prije svega, ovo je prehrana - prehrana treba biti ispravna i uravnotežena, bez štetnih, nekvalitetnih proizvoda, brze hrane, sode, peciva od bijelog brašna, s minimalnim sadržajem mliječnih proizvoda.
Mlijeko sadrži kazein, protein u svim mliječnim proizvodima. Kazein je oksidant. Ljudi nemaju enzime za razgradnju kazeina! Kazein se ne apsorbira, sluz se stvara u crijevima, postepeno se nakuplja... Kao rezultat toga, ometa normalno funkcioniranje probavnog sistema. Rezultat su akne, celulit, natečenost, lomljivost, višak kilograma. Ravnoteža vode i soli također je aktivno uključena u gubitak težine - važno je pridržavati se norme soli (plus odabrati samo visokokvalitetnu sol - morsku, ružičastu, itd.) i piti svoju normu vode (30 ml na 1 kg vaše težine).
Voće uveče i složenih ugljenih hidrata nakon 17:00 utjecat će i na težinu - neiskorišćena energija uveče će sigurno biti pohranjena u rezervi u vidu masti. Takođe, jedan od razloga može biti i oštar gubitak težine (2-3 kg tjedno), pri čemu pati kvalitet tijela - ovaj proces bi se trebao odvijati prirodno i bez stresa za tijelo: u prosjeku do oko 700 g po tjednu. Koliko dugo se bavite sportom? Za par mjeseci ni ovaj problem neće biti riješen. Važno je isključiti sve brojne faktore koji doprinose stvaranju "masti".
Smoothie je gust zdrav koktel koji ispunjava sve zahtjeve zdrave prehrane djece i trudnica. Došavši kod nas iz zemalja zapadne Evrope prije samo nekoliko godina, vrlo brzo stječe sve više obožavatelja. Postoji mnogo recepata za kuhanje koji zadovoljavaju sve zahtjeve i preferencije ukusa.
Smoothie - hrana ili piće?
Postoji jedan princip za pravljenje smoothieja: svi njegovi sastojci moraju se pažljivo samljeti u blenderu u homogenu bujnu masu. Moguće su i dalje varijacije:
- koktel može biti topao, hladan ili sa komadićima leda;
- komponente se mogu mešati zajedno, ili se mogu odvojeno tući i slagati jedna na drugu u slojevima;
- i visoke široke čaše i zdjele prikladne su za gotov koktel;
- Smutije od povrća i voća možete praviti dodavanjem začinskog bilja za ukus i dekoraciju.
Kako pravilno koristiti smutije? Treba imati na umu da je ovaj koktel kompletno jelo za obilan doručak ili popodnevnu užinu, desert za lagani ručak ili večeru. Kalorijski sadržaj smoothieja, naravno, direktno ovisi o nutritivnoj vrijednosti njegovih komponenti. Ali ovo nije piće za utaživanje žeđi, već odlična zamjena za beskorisnu brzu hranu. Osim toga, potrebno ga je jesti kašikom i polako. Tako se bolje apsorbira, a osoba ima priliku da u jednoj porciji cijeni odličan ukus i utaži osjećaj gladi.
Koji su sastojci za pravljenje smoothieja?
Postoji mnogo opcija za pravljenje koktela. Ne postoje stroga ograničenja u odabiru sastojaka. Smoothie se može sastojati od svježeg, smrznutog ili sušenog voća, začinskog bilja, svježeg ili brzo smrznutog povrća, muslija, orašastih plodova, pahuljica žitarica. Za osnovu se uzimaju svježe cijeđeni ili konzervirani sok od voća ili povrća, mlijeko različite masnoće, vrhnje, jogurt, kefir. Jelu možete dodati šećer ili so, posuti sušenim algama (kao zdrava alternativa soli) i začinima.
Smoothie recepti za hranu za bebe
Smoothie od banane (od 8 meseci):
Sastojci:
- zrela, oguljena banana - 2/3 zapremine gotovog serviranja;
- mlijeko (može biti majčino mlijeko) ili mliječni jogurt sa udjelom masti do 3% ili bifidin na bazi formule za dojenčad - 1/3 zapremine gotov obrok. Nakon uvođenja kefira u prehranu, može postati i osnova za voćni koktel.
Sve stavite u blender i dobro izmiksajte. Spremni!
Kako dijete odrasta i u nedostatku alergija, smuti od banane se mogu dopuniti svim vrstama voćnih komponenti. Posebno je ukusna kombinacija sa borovnicama, breskvom, jagodama, kivijem, kruškom, šljivom, jabukom. Voće se može umutiti sa pola porcije mlijeka i staviti u poseban sloj na umućenu kašu od banane. Takvo jelo će postati još ukusnije zbog atraktivnih boja. Za djecu koja se navikavaju na čvrstu hranu, smoothie možete ukrasiti tankom kriškom banane, jabuke ili breskve. Prihvatljive su i varijante u kojima nema pirea od banane.
Smoothie recepti za trudnice
Za buduće majke smutiji mogu biti odličan način da se utoli glad uz toksikozu. Osim toga, koktel će pomoći u smanjenju upotrebe sintetičkih multivitaminskih pripravaka. Istovremeno, žena može odabrati sastojke koji će spriječiti edem i prekomjerno debljanje, spriječiti anemiju i nedostatak joda, razveseliti se ili, naprotiv, smiriti prije spavanja.
Smoothie od sušenog voća. Uzmite jednake dijelove suvih šljiva, suhih kajsija, suvog grožđa bez koštica, tako da zajedno ne dobijete više od 2/3 šolje. Operite ih i potopite dok ne omekšaju. Stavite u blender, dodajte kašičicu meda, čašu nemasnog jogurta ili 1,5% kefira, tri zrna oraha. Umutiti u homogenu masu.
Smoothie od bobica sa muslijem. Istom količinom toplog mlijeka prelijte ½ šolje muslija. Dok smjesa nabubri, u blenderu izmiksajte jagode, borovnice (maline, brusnice, kupine), orahe. Zatim dodajte musli i ponovo umutite.
Smoothie "Gogol-mogul". Umutiti toplo mleko, 1 kašičicu meda, 1 sirovo jaje. Možete dodati prstohvat kakaa.
Smoothie povrće. Iscijedite sok od svježe šargarepe i stabljike celera. U blenderu umutite pulpu jabuke i narendanu šargarepu. Na kraju uliti sok i ponovo umutiti.
Dobar je koktel pripremljen po bilo kom od recepata gastrointestinalnog trakta. Biljna vlakna koja se nalaze u njemu usitnjena su u blenderu, tako da neće izazvati nadimanje ili grčeve. Ali u isto vrijeme, njegova sposobnost da normalizira crijevnu pokretljivost, spriječi zatvor i apsorbira nagomilane toksine ostaje. Stoga će smutiji pomoći trudnicama u borbi protiv mučnine, a djeci poboljšati probavu i apetit.