Arten von Trainern und warum. Arten von Trainingsgeräten für das Fitnessstudio
Wir präsentieren Ihnen die Top-Liste der beliebtesten Simulatoren im Fitnessstudio. Ein wenig über die "Helden" der Spitze und was die Gründe für ihre Popularität sind, lesen Sie auch in unserem Artikel.
10. Platz
Auf dem 10. Platz steht ein Stepper - ein Cardio-Gerät, das die Muskeln der Beine und des Gesäßes belastet. Dieser Simulator, der das Treppensteigen simuliert, ist vor allem beim weiblichen Publikum beliebt. Denn im Gegensatz zu Krafttrainingsgeräten verhilft es zu schlanken und straffen Beinen, ohne die Muskelmasse zu erhöhen.
9. Platz
Das Rudergerät ist ein universelles Cardiogerät, mit dem Sie spürbare Ergebnisse beim Abnehmen erzielen können. Während des Trainings auf diesem Simulator wird die Belastung gleichzeitig von allen Hauptmuskelgruppen wahrgenommen, was zu einer harmonischen Entwicklung des Körpers beiträgt. Dies ist einer der wenigen Simulatoren, der dank einer Übung die meisten Muskeln in unserem Körper beeinflusst. Trotz der hohen Produktivität des Trainings auf dem Rudergerät meiden es einige immer noch, weil sie befürchten, dass es sehr schwierig ist, darauf zu trainieren. Daher eigentlich der neunte Platz.
8. Platz
Der achte Platz in der Beliebtheitsskala wird an den Crossover vergeben. Mit diesem Kraftsimulator können Sie die Muskeln von Brust, Schultergürtel, Rücken und Bauch trainieren. In diesem Fall wird die Belastung nur auf die von uns benötigten Muskeln verteilt, der Rest bleibt ungenutzt. Dieser Simulator ist nicht nur für Profisportler und Bodybuilder relevant, sondern auch für diejenigen, die ihre Figur korrigieren möchten.
7. Platz
Smith-Maschine. Dieser Simulator mit einfachem Design, bei dem es sich um eine Bank mit zwei Gestellen handelt, auf denen Gewichte bewegt werden, ist bei Bodybuildern und Bodybuildern sehr beliebt. Das Geheimnis seines Erfolges sind Sicherheit und gute Leistung. Die Smith-Maschine pumpt nicht nur Muskeln auf, sondern erhöht ihre Masse. Das Ergebnis des Trainings ist sehr bald sichtbar, was natürlich viele anzieht.
6. Platz
Auf Platz 6 in unserem Ranking steht die Beinpresse. Es ist sehr beliebt bei Männern und Frauen. Das Geheimnis seines Erfolgs ist einfach – dies ist eines der wenigen Kraftgeräte, mit dem Sie trainieren und Ihre Beinmuskeln ernsthaft aufpumpen können.
5. Platz
An fünfter Stelle steht der Orbitrek (Ellipsentrainer). Und seine Popularität ist wohlverdient, denn es ist wirklich die effektivste Art des Cardio-Trainings. Ein Ellipsentrainer ermöglicht es Ihnen wie kein anderer, die Muskeln des ganzen Körpers zu straffen. Der Orbitrek ist besonders bei Frauen beliebt, da er eine gute Wirkung auf die Hüft- und Gesäßmuskulatur hat. Außerdem werden die Brustmuskeln sowie die Muskeln der Arme und Schultern trainiert. Die Beliebtheit dieses Simulators erklärt sich auch aus der Tatsache, dass er die Gelenke und die Wirbelsäule nicht beeinträchtigt, was bedeutet, dass Sie so bequem wie möglich trainieren können.
4. Platz
Schub aus dem oberen Block. Nicht alle Männer können sich jetzt hochziehen. Was können wir über Mädchen sagen. Daher ist die Traktion aus dem oberen Block (Simulation von Klimmzügen) ein unverzichtbarer Simulator und in fast jedem Fitnessstudio verfügbar. Zudem sind die Übungen an einem solchen Simulator recht einfach und auch für absolute Anfänger geeignet. Deshalb hat er sich in den Fitnessstudios einen solchen Ruhm erworben.
3. Platz
Der gute alte Heimtrainer eröffnet die Top 3 der beliebtesten Simulatoren. Ja, er ist am wenigsten in Fitnessräumen in herrlicher Isolation untätig. Dafür gibt es gute Gründe: Der Heimtrainer ist ungewöhnlich einfach zu bedienen, für Menschen jeder körperlichen Fitness geeignet und leistet einen wesentlichen Beitrag zur Aufrechterhaltung der äußeren Form.
2. Platz
An zweiter Stelle steht, wie man so schön sagt, der Klassiker des Genres – das Laufband! Einfachheit und Effizienz machen das Laufband zu einem der beliebtesten Geräte aller Zeiten. Laufen oder Walken ist für uns die vertrauteste Aktivität, der wir uns täglich stellen. Das können und tun wir. Deshalb ist das Laufen auf einem Laufband für uns einfach und bequem. Wenn wir 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h laufen, können wir außerdem 300 Kalorien verbrennen, und es besteht keine Notwendigkeit, über die fruchtbare Wirkung eines solchen Trainings auf das Herz-Kreislauf-System unseres Körpers zu sprechen.
1 Platz
Hyperextension (kippt durch die Ziege). Dieser Trainer ist wirklich unverzichtbar. Und wehe der Halle, die dieses einfache Gerät nicht hat. Anfänger, die alleine trainieren, ignorieren oft die Hyperextension. Aber fast alle Trainer zwingen ihre Schutzbefohlenen, bei fast jedem Training darauf zu trainieren. Es ist verständlich. Keine andere Übung ist so effektiv und sicher für den Rücken. Alle Übungen, die den Rücken auf die eine oder andere Weise stärken, sind mit axialer Belastung verbunden. Und nur Gefälle durch die Ziege belasten Ihren unteren Rücken nicht und haben praktisch keine Kontraindikationen.
Wie Sie sehen können, gehören zu den Top 3 unserer Bewertung gleich zwei Cardiogeräte. Und das stimmt tatsächlich, denn die überwiegende Mehrheit der Menschen geht immer noch ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren oder ihre körperliche Form zu erhalten. Kraftgeräte sind jedoch bei professionellen Bodybuildern und ernsthaften Sportlern beliebter, von denen es weniger gibt. Daher erhalten sie bescheidenere Plätze in unserem Ranking. Freie Gewichte mit all ihrer Vielfalt, Möglichkeiten und Verfügbarkeit, während sich nichts von der ersten Stufe des Podests abdrängen kann.
Damit der von Veränderungsdurst entflammte Neuankömmling nicht verwirrt wird, wenn er zum ersten Mal das Fitnessstudio besucht und brutale Männer und dieselben brutalen Simulatoren zusammen mit dem absoluten Champion der Republik Belarus im Bodybuilding sieht, gingen wir zum eiserner Wohnsitz, um Anweisungen für die „ersten Schritte“ für den Neophyten zu erstellen.
Maxim Barma
absoluter Champion der Republik Belarus im Bodybuilding 2016 WFF-WBBF
internationaler Trainer
der Drehort - Turnhalle "Zebra"
- Es ist sehr einfach, einen Anfänger im Fitnessstudio zu erkennen. Es wird durch die Technik der Durchführung von Übungen gegeben. Im Allgemeinen muss eine Person, die gerade ins Fitnessstudio gekommen ist, zuerst die Technik beherrschen und erst dann Masse aufbauen, an Entlastung und Ausdauer arbeiten.
Sich warm laufen
Beginnen Sie das Training am besten mit 10-15 Minuten Cardio (Ellipsoid, Laufband, "Fahrrad"), strecken Sie dann Arme, Beine, wärmen Sie Ihre Muskeln und Bänder auf.
Übung 1
Trainingsgerät: Kraftrahmen
Was machen wir: Kniebeugen
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken – im Prinzip werden alle Gewichtheberübungen an diesem Simulator durchgeführt. Beginnen wir mit Kniebeugen, sie umfassen die Gesäßmuskulatur und die Muskeln der Oberschenkelrückseite.
Die Stange wird in der gewünschten Höhe an den Gestellen des Powerframes montiert. Du gehst unter die Stange und legst sie auf deine Schultern. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen, die Ellbogen nach vorne gedreht. Entfernen Sie die Stange von den Gestellen und wölben Sie Ihren Rücken in der Taille. Der Kopf ist angehoben. Senke dich ab, indem du deine Knie beugst und dein Becken nach hinten drückst.
Übung 2
Trainingsgerät: Kraftrahmen
Was machen wir: toter (toter) Stoß auf gestreckten Beinen
Diese Übung ist sowohl für Mädchen als auch für Jungs geeignet, um die Gesäßmuskulatur und die Muskulatur der Oberschenkelrückseite aufzubauen. Neben tiefen Kniebeugen auf den Boden sind Kreuzheben und Ausfallschritte die wichtigsten klassischen Übungen, die hervorragende Ergebnisse liefern.
Die Beine sind nicht breit, die Socken stehen etwas auseinander. Ohne die Knie zu beugen, senken Sie den Körper nach unten und nehmen Sie die Langhantel. Anfangs ist der Rücken leicht gerundet, aber in der nächsten Bewegung beugen Sie Ihre Knie, drücken Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie Ihr Becken nach hinten ziehen - Ihr Rücken sollte gerade werden. Heben Sie die Stange an und schieben Sie das Gesäß am oberen Punkt nach vorne.
Übung 3
Wir gebrauchen: Hanteln
Was machen wir: Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine klassische Grundübung, die alle Muskeln von der Hüfte bis zum Kniegelenk trainiert. Im Allgemeinen als große Menge Muskeln, die an der Übung beteiligt sind, desto besser: Die Wirkung wird stärker sein.
Der Rücken ist gerade, wir machen einen Schritt mittlerer Länge, wir berühren den Boden mit unseren Knien, wir stehen auf, wir machen den nächsten Schritt.
Ausfallschritte auf der Stelle sind weniger effektiv. Wenn Sie genau mit Hanteln gehen, werden die Muskeln mehr beansprucht. Bei dieser Übung ist es am schwierigsten, die Koordination und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, daher können Sie sie zunächst ohne Hanteln ausführen. Um es einfacher zu machen, können Sie wie Skifahrer einen kleinen Schritt zur Seite machen, um das maximale Gleichgewicht zu halten.
Übung 4
Trainingsgerät für Beinpresse
Was machen wir: Wadenheben
Wenn wir Wadenheben im Stehen machen, aktivieren wir den Wadenmuskel, lassen ihn arbeiten, nehmen Form und Volumen an. Wenn wir Wadenheben im Sitzen machen, arbeiten die Soleus-Muskeln mehr für uns. Wenn Ihre Kraft zur Neige geht, können Sie an der Beinpresse Wadenheben machen – in diesem Fall arbeiten sowohl Soleus- als auch Wadenmuskeln.
Wir stellen die Füße auf die Plattform, heben die Plattform an, während die Knie „im Schloss“ sind. Wir machen uns auf den Weg. Die Amplitude ist kurz. Können Sie sich vorstellen, dass Sie auf stehen Daumen Beine.
Übung 5
Trainingsgerät: Graviton
Was wir tun: Klimmzüge
Wenn Ihre Arme nicht stark genug sind, um alleine Klimmzüge zu machen, hilft Ihnen diese Maschine dabei, sie zu simulieren.
Wir stellen das Gewicht beispielsweise auf 50 Kilogramm ein. Wir knien auf der unteren Plattform und greifen mit unseren Händen nach den oberen Griffhaltern. Wir nehmen die Knie um 1,5-2 Zentimeter heraus, um eine horizontale Stange zu simulieren. Wir halten den Rücken gerade, heben den Kopf, schauen zur Decke und ziehen uns an zwei Griffen gleichzeitig hoch, während die Ellbogen am Körper entlang gehen.
Übung 6
Trainingsgerät:Überkreuzung
Was wir tun: Ziehen des horizontalen Blocks zum Gürtel mit einem neutralen Griff in der eingestellten Position
Diese Übung ist für den Latissimus dorsi. Setzen Sie sich auf eine Bank. Beuge deine Beine an den Knien. Greifen Sie den Griff des Simulators und ziehen Sie ihn zur Taille. Schiebe deine Schultern nach hinten und deine Brust nach vorne, während du dich zusammenziehst. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, während Sie den Griff gegen den Körper halten.
Übung 7
Trainingsgerät: Überdehnung
Hyperextension greift in die Lendenmuskulatur ein und verbessert Ihr Aussehen: Sie beginnen gleichmäßiger zu gehen, hängen nicht mehr zusammen.
Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und „brechen“ Sie den Gürtel durch den Simulator. Neigen Sie Ihren Körper nach unten. Heben Sie den Körper am unteren Ende der Flugbahn sanft und ohne Rucke mit den Beinen zu einer geraden Linie an. Halte diese Position für eine Sekunde und wiederhole die Bewegung erneut.
Sie müssen in dem Moment ausatmen, in dem die Muskelkontraktion auftritt. Diese. bei jeder Anstrengung kommt es zum Ausatmen. In diesem Fall ist das Anheben des Körpers schwieriger als das Absenken, daher atmen wir oben aus.
Übung 8
Wir gebrauchen: Langhantel und horizontale Bank
Was machen wir: Bankdrücken
Diese Übung beansprucht die Brustmuskeln, den Trizeps und den vorderen Deltamuskel.
Wir befinden uns auf der Bank, Beine leicht unter uns, Betonung auf den Fersen, Brust nach oben, Langhantel abnehmen. Wir senken es auf den unteren Teil der Brust, aus dieser Position drücken wir die Stange nach oben.
Übung 9
Wir gebrauchen: Schrägbank und Kurzhanteln
Was machen wir: Bankdrücken
Wir befinden uns auf der Bank, die Beine leicht unter uns, wir spreizen die Ellbogen zu den Seiten und heben unsere Unterarme vertikal an, sodass sich die Hanteln leicht über Brusthöhe befinden. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und senken Sie die Hanteln.
Übung 11
Wir gebrauchen: Hanteln
Was wir tun: abwechselndes Beugen der Arme mit Supination im Stehen
Wir nehmen Hanteln mit neutralem Griff, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Und wir beginnen zu supinieren: Wir drehen unsere Hand, während der kleine Finger zur Brust gedreht werden sollte. Wir trainieren den Bizeps.
Anhängerkupplung
Wenn Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, um maximales Fett zu verbrennen, sollte Cardio nach dem Training ab 20 Minuten oder länger durchgeführt werden.
Wenn die aktive Fettverbrennung nicht Ihre Hauptaufgabe ist, können Sie Ihr Krafttraining mit 10-15 Minuten Cardio beenden: Ellipsoid, Laufband, „Fahrrad“.
Für die Hilfe beim Filmen des Materials danken wir dem Zebra-Fitnessstudio, das kürzlich in der V. Khoruzhey-Straße, 1A, 6. Stock (Metrostation Yakub Kolas, Gebäude des Einkaufszentrums "Silhouette") eröffnet wurde.
Tel: +375 29 602 62 06
Der Aufbau von Simulatoren sowie deren funktionale Merkmale wurden von uns in Betracht gezogen, wodurch sich ein Kreislauf über den Zweck ganz bestimmter Stationen bzw. darüber, welche Aufgaben sie erfüllen sollen, ergab. Dieser Artikel wird gemäß der zuvor vorgeschlagenen Klassifizierung das Thema des Zwecks von Leistungssimulatoren im Grunde aufdecken weiten Sinne die Wörter. Außerdem erfahren wir, welche Muskeln sie belasten, wofür sie gedacht sind und wofür Charakteristische Eigenschaften all diese Strukturen haben
Jeder Simulator, was ganz logisch ist, hat seinen eigenen Zweck. Auf der Grundlage dieser Überlegungen haben wir sie zur Vereinfachung der Präsentation des Materials in Kategorien eingeteilt, oder besser gesagt, nach den Muskelgruppen, die sie entwickeln sollen. Die Hauptaspekte, auf die wir Ihre Aufmerksamkeit lenken, sind: die Muskeln, die es belastet, und sein Zweck. In diesem Artikel haben wir tragende und tragende Strukturen in einer Liste zusammengefasst, da beide Kategorien häufig ihre doppelten Gegenstücke haben, und sicherlich aus dem Hauptgrund, dass beide Kategorien von Simulatoren leistungsstark sind.
Brusttrainer
Um die großen und kleinen Brustmuskeln in verschiedenen Winkeln zu trainieren, wurden die folgenden Simulatoren entwickelt:
Schräg nach oben drücken. Trainierte Muskeln: Brust, Trizeps, vorderes Delta. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem Training des oberen Teils der Brustmuskulatur. Beschreibung: Sowohl Gewichtsblock- als auch Belastungssimulatoren können als Ersatz für Bankdrücken oder schräg nach oben liegende Hanteln oder als Zusatzübung dazu verwendet werden, da das Arbeiten an diesen Simulatoren mit großen Gewichten keine Anwesenheit erfordert eines Versicherers.
Horizontale Presse. Trainierte Muskeln: Brust, Trizeps, vorderes Delta. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem Training des gesamten Volumens der Brustmuskulatur. Trotz des unterschiedlichen Designs können beide Simulatoren als Ersatz für Bankdrücken oder Hanteln auf einer horizontalen Bank liegend oder als Zusatzübung verwendet werden, da das Arbeiten mit großen Gewichten nicht die Anwesenheit eines Spotters erfordert.
Butterfly (Brustmaschine). Trainierte Muskeln: großer und kleiner Brustmuskel. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem Training der Trennung der Brust in der Mitte. Die Unterschiede liegen darin, dass der erste einen Griffvorschubhebel hat und mit an den Ellbogen gebeugten Armen gearbeitet wird. Die zweite beinhaltet die Reduzierung der ausgestreckten Arme und ist mit einem kombinierten Design für die Durchführung von Übungen an den hinteren Deltas geeignet. Mehr dazu weiter unten.
Zur Seite fahren. Beteiligte Muskulatur: Die Hauptlast geht auf die Brust- und Serratusmuskulatur, Latissimus dorsi und Bauch übernehmen die Zusatzlast. Die Arbeit im Simulator ist sicherer und erfordert nicht die Anwesenheit eines Spotters, was es Anfängern ermöglicht, die Übung durchzuführen, um die Technik zu beherrschen. Verfügt über den Hebel des Gebens der Griffe.
Rückentrainer
Um Rückenmuskeln wie den großen runden, M. infraspinatus, Rhomboid, Trapezius und Latissimus dorsi zu trainieren, sind die folgenden Simulatoren in verschiedenen Winkeln konzipiert:
Vertikaler Zug. Trainierte Muskeln: Latissimus, Teres major, Rautenmuskel. Die Betonung hängt vom Griff ab: Je breiter er ist, desto stärker wird der Latissimus dorsi belastet, je schmaler der Griff, desto mehr wird der mittlere Teil des Rückens belastet. Der Griff kann nicht nur eng, mittel und breit sein, sondern auch direkt (Handflächen von Ihnen weg), rückwärts (Handflächen zu Ihnen), parallel und Schub kann zur Brust oder hinter dem Kopf ausgeführt werden. Der Simulator kombiniert mit horizontaler Traktion hat die gleichen Funktionen.
Horizontaler Zug. Trainierte Muskeln: Latissimus, Trapezius, Rückenstrecker. Die zusätzliche Last wird vom hinteren Dreieck aufgenommen. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem unteren Teil des Latissimus, wodurch dessen Dicke zunimmt. Durch die Verwendung verschiedener Griffe können Sie außerdem den Schwerpunkt der Last mit breitem, schmalem, parallelem, vorwärts und rückwärts gerichtetem Griff verlagern.
Vertikaler Zug. Beteiligte Muskeln: Der Latissimus dorsi, großer runder Bizeps wird zusätzlich belastet. Der Hersteller konzentriert sich auf die Möglichkeit des alternativen Zugs mit einer Hand. Die dem Simulator zugewandte und dem Simulator abgewandte Traktion sowie die konstruktiven Merkmale der Befestigung der Griffe ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskulatur aus verschiedenen Winkeln zu trainieren.
Gravitron(für Klimmzüge). Trainierte Muskeln: Latissimus dorsi, Rhomboid, Teres major. Der Bizeps wird zusätzlich belastet. Das Design ist einer Reckstange für Klimmzüge nachempfunden und verfügt über eine Plattform und ein Gegengewicht, die Menschen mit einem unzureichenden Trainingsniveau für unabhängige Klimmzüge helfen, die Übung durchzuführen.
Hebel ziehen. Trainierte Muskeln: Latissimus, Trapezius, große Runde. Zusätzliche Belastung wird von den hinteren Deltas und Bizeps aufgenommen. Der Schwerpunkt der Belastung liegt auf dem Latissimus dorsi und abseits der Rückenstrecker. Beide Ausführungen ermöglichen identisches Arbeiten und verfügen über einen Griffvorschubhebel.
Rückenstrecker. Trainierte Muskeln: Musculus rectus spinalis (Extensoren). Der Simulator kann als Ersatz für die Übung „Hyperextension“ verwendet werden. Auch in der Sportmedizin wird es häufig zu Rehabilitationszwecken zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt. Der Blockrahmen ermöglicht es Ihnen, die Belastungsstufe zu variieren.
T-Stange schräg ziehen. Trainierte Muskeln: Latissimus, Teres major, Trapezius, Rautenmuskel. Auch die hinteren Deltas und Bizeps werden belastet. Mit dem Simulator können Sie den Latissimus dorsi isolieren und die Extensoren des Rückens ausschalten. Die Fußstützen und die Bruststütze fixieren den Körper in einer stabilen Position, sodass Sie den gesamten Rücken mit hoher Qualität trainieren können.
Über die T-Bar-Reihe gebeugt. Trainierte Muskeln: Latissimus, Teres major, Trapezius, Rautenmuskel. Auch die hinteren Deltas und Bizeps werden belastet. Im Großen und Ganzen können Sie mit dem Simulator dieselben Muskeln trainieren, aber die fehlende Fixierung des Körpers verbindet die Stabilisatormuskeln und ermöglicht es Ihnen, den Winkel des Körpers in Bezug auf die Horizontale des Bodens unabhängig zu wählen.
Beinmuskeltrainer
Um solche Muskeln des Unterkörpers wie Quadrizeps, Bizeps femoris und Wadenmuskeln zu trainieren, werden die folgenden Simulatoren verwendet:
Beinpresse. Trainierte Muskeln: Gesamter vorderer Oberschenkel, gesamter hinterer Oberschenkel und Gesäß. Der Simulator kann als Alternative zu Langhantelkniebeugen oder als zusätzliche Übung zu diesen verwendet werden, da er aufgrund des Vorhandenseins von Verriegelungshebeln nicht die Anwesenheit eines Sicherers erfordert. Die Neigung der Liege und der Plattform ist einstellbar.
Hackmaschine. Trainierte Muskeln: Gesamter vorderer Oberschenkel, gesamter hinterer Oberschenkel und Gesäß. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf der Vorderseite des Oberschenkels und seiner Außenseite. Der Simulator kann als Alternative zu Langhantelkniebeugen oder als zusätzliche Übung zu diesen verwendet werden, da er aufgrund des Vorhandenseins von Verriegelungshebeln nicht die Anwesenheit eines Sicherers erfordert.
Smith-Maschine. Beteiligte Muskeln: Das spezifische Design des Simulators ermöglicht es Ihnen, fast alle Muskelgruppen zu trainieren, wird aber oft speziell für Kniebeugen verwendet, wodurch Sie die Vorder- und Rückseite des Oberschenkels sowie das Gesäß belasten können. Das Gegengewichtsdesign erhöht die Laufruhe der Schienen und reduziert das Gewicht des Halses.
Hüftstrecker. Trainierte Muskeln: Vorderer Oberschenkel. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem medialen (tropfenförmigen) Muskel, der sich über dem Knie befindet. In der Sportmedizin wird der Simulator häufig zu Rehabilitationszwecken, sowie zur Vorbeugung möglicher Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt.
Hüftbeuger. Trainierte Muskeln: Rücken (Bizeps) des Oberschenkels. Die Wadenmuskulatur wird zusätzlich belastet. Durch Übung können Sie die Belastung des unteren Teils des Bizeps femoris betonen. In der Sportmedizin wird der Simulator häufig zu Rehabilitationszwecken, sowie zur Vorbeugung möglicher Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt.
Details der Beine. Trainierte Muskeln: Adduktoren des Oberschenkels. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem inneren Teil des Oberschenkels, wodurch Sie die richtige und schöne Form formen können. In der Sportmedizin wird es oft verwendet, um die Elastizität von Muskelfasern in einem bestimmten Bereich zu erhöhen oder wiederherzustellen.
Beinverlängerungen. Trainierte Muskeln: Hüftabduktoren. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem äußeren Teil des Oberschenkels, wodurch Sie seine korrekte und schöne Form formen können. In der Sportmedizin wird es oft verwendet, um die Elastizität von Muskelfasern in einem bestimmten Bereich zu erhöhen oder wiederherzustellen.
Gehen Sie zur Seite. Trainierte Muskeln: Adduktoren, Abduktoren des Oberschenkels und des Gesäßes. Der Simulator dient zum Trainieren der Innen- und Außenseite des Oberschenkels. Es wird erfolgreich zur Körperformung sowie zur Bildung einer ausdrucksstarken und schönen Beinform eingesetzt, weshalb es bei Frauen beliebt ist.
Beinpresse nach hinten. Trainierte Muskeln: großer Gesäßmuskel. Der Simulator wird erfolgreich zur Körperformung sowie zur Bildung einer ausdrucksstarken und schönen Beinform eingesetzt, weshalb er bei Frauen beliebt ist. In der Sportmedizin wird der Simulator häufig zu Rehabilitationszwecken eingesetzt, um Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen.
Wadenmaschine (stehend). Trainierte Muskeln: Wadenmuskel. Das Gerät ist sehr effektiv für das Training der Unterschenkel und für die Bildung kräftiger und schöner Waden.
Schienbeinmaschine (geneigt). Trainierte Muskeln: Wadenmuskel. Der Unterschied zum vorherigen Design ermöglicht es Ihnen, die axiale Belastung von der Wirbelsäule zu entfernen.
Wadenmaschine (sitzend). Trainierte Muskeln: Wade, Wade. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf der Fokussierung der Belastung auf die Soleus-Muskeln.
Armmuskeltrainer
Für das Training von Bizeps, Trizeps und Unterarmen sind folgende Simulatoren konzipiert:
Bizeps-Maschine. Trainierte Muskeln: Bizeps. Der Simulator wurde entwickelt, um die Muskeln der Arme zu trainieren, nämlich den Bizeps, was durch das Design erreicht wird, das ihre Isolierung gewährleistet. Das sitzende Design ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu entlasten, und der Winkel der Griffe und ihre Drehung bieten die bequemsten Bedingungen für das Training.
Trizeps-Maschine. Trainierte Muskeln: Trizeps. Der Simulator wurde entwickelt, um die Muskeln der Arme zu trainieren, nämlich den Trizeps, was durch ein Design erreicht wird, das ihre Isolierung gewährleistet. Das sitzende Design ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu entlasten, und der Winkel der Griffe und ihre Drehung bieten die bequemsten Bedingungen für das Training.
Trizeps-Block. Trainierte Muskeln: Trizeps. Eine zusätzliche Belastung wird durch das vordere Bündel von Deltas empfangen. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf der Fixierung der Wirbelsäule, was ein Lockern des Körpers verhindert und es Ihnen ermöglicht, sich auf den Trizepsmuskel der Schulter zu konzentrieren. Dieser Simulator ist ziemlich selten, da stattdessen oft eine Frequenzweiche verwendet wird. Über ihn etwas später.
Bars sitzen. Beanspruchte Muskeln: Trizeps, Brustmuskeln, vordere Deltamuskeln. Der Simulator ahmt Liegestütze am Stufenbarren nach. Die Blockbauweise, bzw. das verstellbare Gewicht, ermöglicht Menschen mit einem anfänglichen Trainingsstand, die noch nicht genug Kraft haben, das eigene Gewicht auf den Stufenbarren zu heben, um die Übung durchzuführen.
Gravitron(für Liegestütze am Stufenbarren). Beanspruchte Muskeln: Trizeps, Brustmuskeln, vordere Deltamuskeln. Das Design simuliert Liegestütze am Stufenbarren und verfügt über eine Plattform und ein Gegengewicht, die Menschen mit einem unzureichenden Trainingsniveau für selbstständige Liegestütze helfen, die Übung durchzuführen.
Französisches Bankdrücken. Trainierte Muskeln: Trizeps. Dieser Simulator ermöglicht es Ihnen, den Trizeps weitgehend zu isolieren und eine erhebliche Belastung auf seinen inneren und mittleren Balken auszuüben. Das sitzende Design ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu entlasten, und der Griffwinkel des Griffs bietet die bequemsten Bedingungen für das Training.
Rollenblock. Trainierte Muskeln: Unterarme. Der Simulator ist effektiv für den Aufbau und die Entwicklung der Muskeln des Unterarms.
Schultertrainer
Um das vordere, mittlere und hintere Delta zu trainieren, werden folgende Geräte verwendet:
Sitzbankdrücken. Trainierte Muskeln: vordere und mittlere Deltas. Der Simulator ist effektiv für die Bildung eines starken und schönen oberen Schultergürtels. Das sitzende Design ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule so weit wie möglich zu entlasten. Der Hebel des Gebens der Griffe und die einstellbaren Winkel der Sitzhöhe und des Winkels der Neigung des Rückens machen die Beschäftigung darauf maximal bequem.
Sitzanordnung. Trainierte Muskeln: mittlere und vordere Deltas. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf den mittleren Deltabündeln. Das sitzende Design ermöglicht es Ihnen, die Deltamuskeln so weit wie möglich zu isolieren und die Wirbelsäule zu entlasten. Der Simulator kann als Alternative oder Ergänzung zu Zuchthanteln im Stehen oder Sitzen verwendet werden.
Umgekehrte Verdrahtung sitzt. Bearbeitete Muskeln: Rückendeltas. Der Simulator beinhaltet die Zucht ausgestreckter Arme und ist mit einem kombinierten Design für die Durchführung von Übungen an der Brust geeignet, was durch Ändern der Position der Hebel der Griffe realisiert wird. Dies wurde zu Beginn besprochen.
Bauchtrainer
Die geraden und schrägen Bauchmuskeln können auf den folgenden Simulatoren gepumpt werden:
Drehungen im Sitzen. Trainierte Muskeln: Rectus abdominis. Zusätzliche Belastung wird erhalten durch: Zahn- und Zwischenrippenmuskeln. Mit dem Simulator können Sie den oberen und mittleren Teil des geraden Bauchmuskels genau trainieren. In der Sportmedizin wird es häufig zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt.
Twister. Trainierte Muskeln: äußere, innere und schräge Quermuskeln. Der Simulator wurde entwickelt, um schräge Drehungen auszuführen und die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Effektiv für den Aufbau eines athletischen Körpers. In der Sportmedizin wird es häufig zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt.
Multifunktionale Trainer
Überkreuzung. Beanspruchte Muskeln: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln (vorderer, mittlerer, hinterer), Brust, Rücken, Bauch, Hüftabduktoren und -adduktoren, Kniesehnen, Gesäß. Das Design verfügt über vier Traktionsblöcke: zwei obere und zwei untere, die es durch Verbinden verschiedener Griffe ermöglichen, eine Vielzahl von Übungen für alle Körperteile durchzuführen.
Blockrahmen. Beanspruchte Muskeln: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln (vorderer, mittlerer, hinterer), Brust, Rücken, Bauch, Hüftabduktoren und -adduktoren, Kniesehnen, Gesäß. Beide Ausführungen verfügen über zwei Zugblöcke, die Ihnen durch die Verbindung verschiedener Griffe vielfältige Übungen an allen Körperpartien ermöglichen.
Fazit
Vielleicht haben Sie nach all der betrachteten Menge an Informationen eine Frage - warum nicht immer Duplizierungssimulatoren stattfinden. Genauer gesagt, warum nicht jeder Gewichtsblocksimulator durch einen geladenen dupliziert wird und umgekehrt. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die Hersteller nicht alle ihre Simulatoren in verschiedenen Versionen kopieren. Und sie werden oft von einer Bewertung der Komplexität, Kosten und Machbarkeit der Herstellung der einen oder anderen Designoption geleitet. Trotzdem wird das Lineup ständig modifiziert, einige Modelle werden verbessert, andere erscheinen in einer neuen Version, wieder andere werden komplett eingestellt. Wie für ähnliche Simulatoren anderer Hersteller, wie wir im vorherigen Artikel gesagt haben: „
Der Gang ins Fitnessstudio ist immer voller Aufregung, besonders wenn diese Veranstaltung zum ersten Mal geplant ist. Riesige Eisenaggregate scheinen so komplex zu sein, dass das Studium und der Beginn des Unterrichts eine Frage sind, die auf einer unbewussten Ebene auf später verschoben wird. Erfahren Sie den Namen der Simulatoren in Fitnessstudio mit Bildern - der erste Schritt ist, alle Ängste zu überwinden und sich vorbereitet zu fühlen.
Alle Turnhallen können bedingt in Zonen unterteilt werden, die den Belastungsarten entsprechen:
- Herz(das Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und die Ausdauerreserven des Körpers zu wecken)
- Energie(Übungen helfen, Muskeln aufzubauen, zu straffen und Masse zu gewinnen).
Damit Frauen und Männer, die zum ersten Mal die Schwelle des Fitnessstudios überschreiten, Selbstvertrauen gewinnen und ein Minimum an Fehlern machen, lohnt sich eine Mini-Tour durch die Geräte. Es ist bedingt in mehrere Kategorien unterteilt:
- Simulatoren - dazu gehören alle Geräte, die gezielt auf bestimmte Muskelgruppen einwirken, es bedeutet auch das Arbeiten mit Gewichten;
- Fitnessgeräte - Reifen, Hantelsätze mit unterschiedlichen Gewichten, Bälle, Stepper und andere weibliche Assistenten im Streben nach Harmonie;
- Kraftsportgeräte - Riegel, Geier und Pfannkuchen.
Die wichtigsten Arten von Simulatoren
Jedes Fitnessstudio, das bei Besuchern beliebt ist, verfügt über mehrere Arten von Trainingsgeräten. Dies hilft, das Maximum in einem "Simulator" herauszuholen und nicht nach anderen Optionen zu suchen, die den Effekt verstärken.
Trainer werden in folgende Typen unterteilt:
- Cardio-Simulatoren (Orbitreks, Laufbänder und andere Einheiten, die die Ausdauer erhöhen);
- Hebel - ihr Design sieht freie Gewichte vor, die nach Ihrem Ermessen (oder mit dem Rat eines erfahrenen Ausbilders) eingestellt werden können;
- Block - eingebautes Gewicht, es gibt einen beweglichen Stift, der hilft, es zu regulieren;
- Simulatoren, bei denen die Hauptantriebskraft das Gewicht des Athleten ist;
- Power Frames (der zweite Name ist „named“, sie haben in der Regel einen eigenen Namen).
Heimtrainer
Es wirkt sich positiv auf die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems aus, ist unverzichtbar für die Beine, bildet attraktive Reliefs der Waden und Oberschenkel, stärkt die Gesäßmuskulatur. Moderne Modelle sind mit einem Display ausgestattet, das Tempo, Geschwindigkeit und verschiedene Einzelindikatoren anzeigt.
Rennbahn
Ein effektiver Weg, um zusätzliche Pfunde zu verlieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Überschüssige Kalorien werden schneller verbrannt, der Grad der Belastung hängt vom Winkel des Oberkörpers ab. Der Athlet regelt selbstständig die Bewegungsgeschwindigkeit. Als einer der einfachsten Simulatoren versteht jede Frau intuitiv, wie man sie benutzt.
Ellipsentrainer
Diese Art von Geräten im Fitnessstudio kann als universell eingestuft werden, sie führen zwei Arten von Übungen durch - für einen Stepper und ein Laufband. Stärkt Bänder und Muskeln. Während des Unterrichts werden gleichzeitig die Muskelfasern der Beine und des Gesäßes beansprucht. Die Belastung des Kniegelenks ist minimal, das Vorhandensein von Griffen ermöglicht es Ihnen, Ihre Arme aufzupumpen, schöne Schultern zu formen und die Brustmuskeln zu stärken. Kann mit einem Display ausgestattet werden.
Stepper
Ein effektiver Simulator für die Gesäß- und Beinmuskulatur. Das Tempo wählt der Athlet selbstständig. Je nach Modell ist es möglich, die Belastung für jedes Pedal separat einzustellen, ansonsten sind die Pedale zu einem System verbunden. Der Name der Simulatoren im Fitnessstudio, dessen Video sich unten befindet, hilft Ihnen, den Typ auf einen Blick auf das neue Gerät zu bestimmen.
Rudergerät
Es ermöglicht Ihnen, schnell einen schönen Schultergürtel und Arme zu formen, regelmäßige Übungen wirken sich positiv auf die Atemwege aus. Während der Übungen sind die Beine beteiligt, die minimale Belastung des Knöchels ermöglicht es Ihnen, die Intensität des Unterrichts zu erhöhen. Ein guter Simulator für die Presse und die Aufrechterhaltung des Tonus der Brustmuskeln.
Schub
Frauensimulator, dessen Trainingsziel ein gut entwickelter Bizeps ist. Perfekte Wahl für Mädchen, die es vorziehen, lange und hart zu trainieren. Simulatoren gehören zur Kategorie der komplexen, sie werden so genannt und zeigen die Essenz der Übung. In der Verpackung befinden sich mehrere Gewichtssätze zum Einstellen der Last.
Bank zur Erweiterung
Die Hauptbereiche, die trainiert werden, sind der Rücken und die Beine. Das Foto zeigt eine weibliche Version des Simulators, die nicht schwer zu bedienen ist. Darauf können Sie verschiedene Modifikationen der Übungen durchführen, nachdem Sie die Belastung zuvor mit dem Trainer abgestimmt haben. Eine Frau kann mit einem sanfteren Programm beginnen und die Belastung allmählich erhöhen.
Bergsteiger
Ein interessantes und neues Simulatormodell, dessen Hauptzweck darin besteht, alle Muskeln (Bauchmuskeln, Arme, Beine) zu trainieren. Der Unterricht ähnelt einer Imitation des Felskletterns, nicht für Anfänger geeignet. Der Beginn der Kurse am Climber (auf Englisch CLIMBER) erfordert von den Athleten Ausdauer und eine bemerkenswerte körperliche Fitness.
Fahrer
Ein Sportgerät in Form einer Schere. Entwickelt, um den Muskeltonus zu stärken und Gewicht zu reduzieren. Ideale Option für Frauen. „Rider“ trainiert alle Muskelgruppen, trainiert die Presse, Schultergürtel, Beine und Arme. Der Simulator ist mit einem Display ausgestattet, mit dem Sie Ihr Tempo, Ihre verbrannten Kalorien und die Anzahl der Wiederholungen pro Minute leicht verfolgen können.
Römischer Stuhl
Dieser Name von Simulatoren im Fitnessstudio kombiniert mehrere Arten von Geräten, deren Hauptfunktion darin besteht, die Beine beim Pumpen der Presse zu fixieren. Der Sportler nimmt eine sitzende Position ein, die Belastung der Gelenke wird reduziert. Der gerade Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln sind gut ausgearbeitet. In jedem Fitnessstudio gibt es einen solchen Simulator, der von Männern und Frauen unabhängig von der körperlichen Fitness verwendet werden kann.
Butterfly-Trainer
Der Hauptzweck ist das Training der Brustmuskulatur. Hohe Rückenbank (Rückenstütze) und zwei bewegliche Teile für rechte und linke Hand. Das sanfte Bringen und Spreizen der Arme zur Seite in nur wenigen Monaten regelmäßigen Trainings ist in der Lage, eine schöne hohe Brust zu formen, wobei mit Muskeln gearbeitet wird, denen man nur schwer nahe kommen kann. Simulatoren gibt es in verschiedenen Modifikationen, aber der Arbeitsmechanismus für alle Modelle ist identisch.
Krafttrainingsgerät für die Beine – schlank und grazil
Das muskulöse Korsett wird durch den Tonus verschiedener Muskelgruppen unterstützt, insbesondere derjenigen, die sich in den unteren Extremitäten befinden. Die Tiefe ihres Auftretens ist ziemlich groß, daher werden große Skalen und eine durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen für das Studium empfohlen.
Hackenschmidt-Simulator
Während des Unterrichts sind Gesäßmuskulatur, Semitendinusmuskulatur und Quadrizeps beteiligt, die Wirkung auf die Wadenmuskulatur ist mittelmäßig.
Plattformtrainer
Es wird verwendet, um alle Muskeln der Beine zu trainieren. Bevorzugt für Menschen mit Rückenproblemen. Bei Übungen unterschiedlicher Intensität ist dieser Körperteil nicht beteiligt.
Sitzende Kniestreckung
Das Hauptmerkmal des Simulators besteht darin, die Knie zu entlasten, wodurch Sie das Gelenk vor Überlastung schützen können.
Cliegendes Kniebeugen
Ein ähnlicher Effekt auf die Beinmuskulatur, nur die Position des Sportlers ändert sich.
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, schlanker Figur, Gesundheit und Langlebigkeit. Der Mangel an der notwendigen täglichen Aktivität führt zu Gewichtszunahme, Bewegungsmangel, Problemen mit dem Herzen, den Blutgefäßen und verschiedenen anderen Krankheiten. Wenn Sie nicht regelmäßig die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, dann brauchen Sie ein Heimtrainergerät für alle Muskelgruppen. Welche Option ist zu wählen, damit das Training so effektiv und gesundheitsfördernd wie möglich ist? Betrachten Sie die beliebtesten Modelle im Detail.
Was ist der beste Simulator für alle Muskelgruppen für zu Hause?
Der russische Markt bietet eine breite Palette von Optionen für Heimassistenten, um Gewicht zu verlieren und lang ersehnte sportliche Formen zu erreichen. Viele Modelle sind hochspezialisiert. Ihr Design ermöglicht es Ihnen, eine große Muskelgruppe zu trainieren, zum Beispiel die Gesäß- und Beinmuskulatur oder die Bauch- und Taillenmuskulatur. Solche Modelle sind eine hervorragende Option für geräumige Fitnessstudios, in denen viele Simulatoren aufgestellt und Muskelgruppen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers separat trainiert werden können.
Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, regelmäßig in einen Sportverein zu gehen, dann ist die beste Lösung ein universelles Heimtrainer für alle Muskelgruppen. Solche Modelle sind speziell für eine umfassende Untersuchung der Körpermuskulatur konzipiert: Hüften, Gesäß, Bauch, Rücken, Brust, Arme. Sie sind kompakt, einfach zu montieren und einfach zu bedienen. Je nach Verwendungszweck gibt es zwei Arten von Universalmodellen: Cardio- und Power-Simulatoren. Berücksichtigen Sie für jede Kategorie die Vor- und Nachteile des Trainings zu Hause.
Vor- und Nachteile von Cardiogeräten
Cardio-Geräte wurden speziell entwickelt, um dem ganzen Körper intensive Aerobic-Übungen zu bieten. Durch die Sättigung des Blutes mit der maximalen Sauerstoffmenge wird während eines solchen Trainings der Stoffwechsel aktiviert, das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Arbeit der inneren Organe stabilisiert. Wenn du abnehmen willst, dann straffe dich Muskelmasse, Kraft und Ausdauer steigern, dann ist das Cardiogerät das beste Heimtrainergerät für alle Muskelgruppen.
- Gewichtsverlust;
- Verbesserung des Muskeltonus;
- Entwicklung des Atmungssystems;
- erhöhte Ausdauer;
- Stärkung der Blutgefäße und des Herzens;
- Stabilisierung des Nervensystems;
- erhöhte Flexibilität von Bändern und Gelenken;
- Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten (Diabetes, Herzinfarkt, venöse Insuffizienz).
Der Hauptnachteil des Trainings an einem Cardiogerät ist die Unfähigkeit, die Muskelmasse qualitativ zu trainieren und eine deutliche Muskelentlastung zu erreichen. In der Anfangsphase des Abnehmens hilft Ihnen Aerobic-Übungen, schnell abzunehmen und Ihren gesamten Körper körperlich zu stärken und in Zukunft ein gutes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Aber wenn Sie die Muskelmasse steigern und Ihre Muskeln mit hoher Qualität pumpen möchten, dann brauchen Sie einen Kraftsimulator für alle Muskelgruppen zu Hause. Lassen Sie uns über die Vor- und Nachteile solcher Modelle sprechen.
Krafttrainingsgeräte: Vor- und Nachteile
Wenn Sie sich mit dieser Kategorie von Simulatoren beschäftigen, erhalten Sie anaerobe körperliche Aktivität. Bei Sauerstoffmangel wird Muskelmasse angesammelt, die Muskeln gestärkt und überschüssiges Wasser und Salze aus dem Körper entfernt. Bei solchen Modellen ist es bequem, einzelne Muskelgruppen zu trainieren, die körperliche Fitness zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Kraft und Ausdauer entwickeln, die Muskelentlastung trainieren möchten, dann ist ein Kraftsimulator für alle Muskelgruppen für zu Hause eine hervorragende Lösung.
Vorteile des Trainings zu Hause:
- eine Reihe von Muskelmasse;
- Verbesserung der Muskelentlastung;
- Entwicklung von Kraft und Ausdauer;
- Stärkung von Gelenken und Bändern;
- Übergewicht loswerden;
- Stabilisierung der Arbeit der inneren Organe;
- Stärkung des gesamten Organismus.
Was die Nachteile betrifft, so sind Kraftsimulatoren eher für Männer geeignet und erfordern eine erhöhte Selbstorganisation mit der Entwicklung eines klaren Trainingsprogramms, damit sich die Muskeln des Körpers proportional entwickeln. Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, wird es Ihnen nicht schwer fallen, regelmäßig Übungen an einem solchen Modell effektiv durchzuführen. Wenn der Simulator für den Familiengebrauch gekauft wird, empfehlen wir Ihnen, sich für ein Cardiogerät zu entscheiden.
Universaltrainer - Die beste Option für das Heimtraining, um ideale Körperparameter zu erreichen. Durch den Kauf eines solchen Assistenten werden Sie nicht nur schnell überflüssige Pfunde los, verbessern Ihre Figur und stärken die Muskelmasse, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit erheblich. Unser Test der Heimtrainer für alle Muskelgruppen hilft Ihnen bei der Auswahl der besten Option für das Training.
Ellipsentrainer
Ein hervorragendes universelles Modell eines persönlichen Assistenten zum Abnehmen - ein Ellipsentrainer für zu Hause für alle Muskelgruppen. Es trainiert perfekt das Herz und die Blutgefäße, beschleunigt den Stoffwechsel, strafft die Muskeln des Körpers. Während des Unterrichts auf einem solchen Simulator erhalten Sie eine intensive Cardio-Belastung, ohne die Bänder und Gelenke der Beine zu überlasten. Bei einem durchschnittlichen Trainingstempo werden in 30 Minuten bis zu 400 kcal verbrannt.
Das spezifische Design des Ellipsoids ermöglicht es Ihnen, 4 Arten von Übungen zu simulieren: Laufen, Gehen, Skifahren, Radfahren, wobei sowohl der Unter- als auch der Oberkörper einbezogen werden. Die Unterseite des Simulators besteht aus zwei Pedalen, die kontinuierlich durch die Kraft der Beine des Benutzers angetrieben werden, wodurch Sie das Gesäß, die Oberschenkel und andere Muskeln der unteren Extremitäten trainieren können. Oberarmhebel, die die Rumpfmuskulatur belasten. Der Ellipsentrainer ist ein toller Helfer zum Abnehmen und zur Verbesserung der körperlichen Fitness.
Rennbahn
Eine gute Option für das Training zu Hause ist ein Laufband. Dieser Simulator belastet perfekt alle Muskeln des Körpers, entwickelt das Herz-Kreislauf-System, aktiviert den Stoffwechsel, strafft den ganzen Körper. Bei einer durchschnittlichen Laufintensität werden in einer halbstündigen Einheit 400-500 kcal verbrannt. Wenn Sie regelmäßig 30-40 Minuten am Tag auf dem Laufband trainieren, können Sie überschüssige Pfunde leicht loswerden.
Existieren verschiedene Typen solche Trainer. Abhängig von der Komplexität des Designs hat der Benutzer Zugriff auf:
- oder die einfachsten Funktionen passen zum Beispiel das Tempo des Trainings selbstständig an, beschleunigen oder verlangsamen die Geschwindigkeit;
- oder zusätzliche Optionen - die Möglichkeit, den Neigungswinkel zu ändern, elektronische Intensitätseinstellung, spezielle Programme Klassen.
Ein solcher Simulator für alle Muskelgruppen zur Gewichtsreduktion zu Hause, wie ein Laufband, hilft Ihnen, nach einer langen Sportpause die körperliche Fitness schnell wiederherzustellen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, die Funktion des Herzens und der Blutgefäße zu verbessern und zu trainieren alle Muskeln des Körpers. Wenn Sie sich mit diesem Simulator beschäftigen, achten Sie während des Trainings auf den Zustand Ihrer Gelenke. Wenn Schmerzen auftreten, wird empfohlen, die Intensität und das Tempo der Übung zu reduzieren.
Stepper
Ein gutes Heimtrainingsgerät für alle Muskelgruppen ist ein Stepper, der aktives Treppensteigen simuliert. Es gibt verschiedene Modifikationen eines solchen Assistenten zum Abnehmen, zum Beispiel "Cardio Slim", die nicht nur die Beinmuskulatur aktiv belasten, sondern auch zur Entwicklung des Oberkörpers beitragen. Der Stepper bietet eine gute Cardio-Belastung, mit der Sie in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde verlieren, den Muskeltonus erhöhen und einen schönen Körper formen können. Für 1 Stunde Training am Simulator bei durchschnittlichem Tempo werden bis zu 400 kcal verbraucht.
Wenn Sie sich für einen Stepper für den Sport entscheiden, erzielen Sie hervorragende körperliche Ergebnisse. Regelmäßige Übungen am Simulator helfen Ihnen, die Form Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes zu verbessern, Ihre Bänder und Gelenke zu stärken und Übergewicht loszuwerden. Der Stepper ist ein universeller Helfer zur Gewichtsabnahme und Gesundheitsverbesserung zu Hause für alle Familienmitglieder.
Fahrer
Eine großartige Option für die Entwicklung aller Muskelgruppen des Körpers ist ein Simulator namens Reiter. Das Training darauf imitiert das Reiten auf einem Pferd, weshalb solche Modelle auch oft als Reiter bezeichnet werden. Aufgrund der Konstruktionsmerkmale beansprucht der Simulator die Schlüsselmuskeln des Körpers und stärkt umfassend die Muskeln der Beine, des Rückens, der Bauchmuskeln und der Arme. Bei einer durchschnittlichen Trainingsintensität werden 550-600 kcal in 1 Stunde Training verbraucht.
Rider ist ein einzigartiger Heimtrainer für alle Muskelgruppen (Foto oben). Es gibt eine hervorragende Cardio-Belastung des ganzen Körpers, ohne die Bänder und Gelenke unnötig zu überlasten. Wenn Sie regelmäßig Übungen machen, werden Sie die Muskeln perfekt trainieren, schnell abnehmen und Ihre Gesundheit stärken.
Multistationen
Eine große Gruppe von Leistungssimulatoren kann bedingt in eine Kategorie eingeteilt werden - Multistations. Solche Konstruktionen können je nach beabsichtigtem Zweck viele Modifikationen aufweisen. Beispielsweise umfassen Sportkomplexe zum Trainieren der Hauptmuskeln des Körpers Schlaufen zum Trainieren der Presse und der Arme, eine Station zum Trainieren der Beinmuskulatur, eine Bank zum Bankdrücken und Bauchmuskeln, eine horizontale Stange für Klimmzüge usw. Oft zusätzliche Gewichte und Gewichte sind im Lieferumfang enthalten und ermöglichen die Regulierung der körperlichen Aktivität. Ein solcher Kraftsimulator für zu Hause für alle Muskelgruppen mit eigenen Händen kann aus improvisierten Materialien hergestellt oder in einem Sportgeschäft gekauft werden.
Fazit
Achten Sie bei der Auswahl eines persönlichen Assistenten zum Abnehmen nicht nur auf den Verwendungszweck und die Funktionalität des Simulators, sondern auch auf die Qualität des Produkts. Sparen Sie kein Geld! Nur ein hochwertiges Modell aus langlebigen Materialien unter Berücksichtigung der Sicherheitsvorkehrungen wird Ihnen lange Zeit ohne Probleme und Mühen dienen.