أنواع المدربين ولماذا. أنواع معدات التمرين للصالة الرياضية
نقدم انتباهكم إلى القائمة العلوية لأشهر أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية. قليلاً عن "أبطال" القمة وما هي أسباب شعبيتها ، اقرأ أيضًا في مقالتنا.
المركز العاشر
في المرتبة العاشرة يوجد السائر - آلة القلب التي توفر عبئًا على عضلات الساقين والأرداف. هذه المحاكاة ، التي تحاكي صعود السلالم ، هي الأكثر شعبية بين جمهور الإناث. لأنه ، على عكس معدات تدريب القوة ، فهو يساعد على جعل الساقين نحيفة ومتناسقة ، دون زيادة كتلة العضلات.
المركز التاسع
آلة التجديف هي آلة تمارين رياضية عامة تتيح لك تحقيق نتائج ملموسة في إنقاص الوزن. أثناء التدريب على جهاز المحاكاة هذا ، تتعرض جميع مجموعات العضلات الرئيسية للحمل في وقت واحد ، مما يساهم في التطور المتناغم للجسم. هذه واحدة من أجهزة المحاكاة القليلة التي تؤثر ، بفضل تمرين واحد ، على معظم عضلات الجسم. على الرغم من الإنتاجية العالية للتدريب على آلة التجديف ، إلا أن البعض لا يزال يتجنبها خوفًا من صعوبة التدريب عليها. لذلك ، في الواقع ، المركز التاسع.
المركز الثامن
يتم إعطاء المركز الثامن في تصنيف الشعبية للتقاطع. يسمح لك جهاز محاكاة القوة هذا بتدريب عضلات الصدر وحزام الكتف والظهر والمعدة. في هذه الحالة ، يتم توزيع الحمل على العضلات التي نحتاجها فقط ، والباقي يبقى غير مستخدم. هذا المحاكي مناسب ليس فقط للرياضيين المحترفين ولاعبي كمال الأجسام ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تصحيح شخصياتهم.
المركز السابع
آلة سميث. جهاز محاكاة التصميم البسيط هذا ، وهو عبارة عن مقعد به رفان يتم تحريك الأوزان عليهما ، يحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام وكمال الأجسام. سر نجاحه الأمان والأداء الجيد. آلة سميث لا تضخ العضلات فحسب ، بل تزيد من كتلتها. تظهر نتيجة التدريب في القريب العاجل ، والتي ، بالطبع ، تجذب الكثيرين.
المركز السادس
في المرتبة السادسة في ترتيبنا ، تأتي آلة ضغط الساق. تحظى بشعبية كبيرة بين الرجال والنساء. سر نجاحه بسيط - هذه واحدة من آلات القوة القليلة التي تسمح لك بالتمرين وضخ عضلات ساقيك بجدية.
المركز الخامس
في المرتبة الخامسة يأتي المدار المداري (المدرب الإهليلجي). وتستحق شعبيتها حقًا ، لأنها حقًا الطريقة الأكثر فاعلية لتدريب القلب. يسمح لك المدرب الإهليلجي ، مثله مثل أي جهاز آخر ، بتقوية عضلات الجسم بالكامل. تحظى الأوربتريك بشعبية خاصة بين النساء ، حيث لها تأثير جيد على عضلات الوركين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب عضلات الصدر ، وكذلك عضلات الذراعين والكتفين. تفسر شعبية هذا المحاكي أيضًا من خلال حقيقة أنه لا يؤثر على المفاصل والعمود الفقري ، مما يعني أنه يسمح لك بممارسة الرياضة بشكل مريح قدر الإمكان.
المركز الرابع
اقتحام الكتلة العلوية. لا يمكن لجميع الرجال سحب أنفسهم الآن. ماذا نقول عن الفتيات. لذلك ، فإن السحب من الكتلة العلوية (محاكاة السحب) هو جهاز محاكاة لا غنى عنه ومتوفر في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريبات على هذا المحاكي بسيطة للغاية ومناسبة حتى للمبتدئين تمامًا. لذلك ، حصل على هذه الشهرة في الصالات الرياضية.
المركز الثالث
تفتح دراجة التمرين القديمة الجيدة المراكز الثلاثة الأولى من أكثر أجهزة المحاكاة شيوعًا. نعم ، هو الأقل احتمالاً أن يكون خاملاً في عزلة رائعة في غرف اللياقة البدنية. هناك أسباب وجيهة لذلك: تعتبر دراجة التمرين سهلة الاستخدام بشكل غير عادي ، ومناسبة للأشخاص من أي لياقة بدنية وتوفر مساعدة كبيرة في الحفاظ على الشكل الخارجي.
2nd مكان
في المرتبة الثانية ، كما يقولون ، هو النوع الكلاسيكي - جهاز المشي! البساطة والكفاءة هما ما يجعل المشاية من أكثر الأجهزة شهرة على الإطلاق. الجري أو المشي هو النشاط الأكثر شيوعًا الذي نواجهه كل يوم. هذا ما يمكننا القيام به. هذا هو السبب في أن الجري على جهاز المشي سهل ومريح بالنسبة لنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري بسرعة 8 كم / ساعة لمدة 30 دقيقة سيسمح لنا بحرق 300 سعرة حرارية ، ولا داعي للحديث عن التأثير المثمر لمثل هذا التدريب على نظام القلب والأوعية الدموية في أجسامنا.
1 مكان
فرط التمدد (يميل خلال الماعز). هذا المدرب لا غنى عنه حقًا. وويل للقاعة التي لا يوجد بها هذا الجهاز البسيط. غالبًا ما يتجاهل المبتدئون الذين يتدربون بمفردهم التمدد المفرط. لكن جميع المدربين تقريبًا يجبرون أجنحةهم على التدريب عليها في كل تمرين تقريبًا. مفهوم. لا يوجد تمرين آخر فعال وآمن للظهر. ترتبط جميع التمارين التي تقوي الظهر ، بطريقة أو بأخرى ، بالحمل المحوري. والمنحدرات عبر الماعز فقط لا تحمّل أسفل ظهرك وليس لها موانع عملياً.
كما ترى ، تشتمل المراكز الثلاثة الأولى في تصنيفنا على جهازي تمارين القلب في آنٍ واحد. وهذا صحيح في الواقع ، لأن الغالبية العظمى من الناس ما زالوا يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن أو الحفاظ على شكلهم البدني. لكن آلات الوزن أكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام المحترفين والرياضيين الجادين ، وعددهم أقل. لذلك ، يتم منحهم أماكن أكثر تواضعًا في ترتيبنا. الأوزان الحرة بكل تنوعها وإمكانياتها وتوافرها ، بينما لا شيء يمكن أن يدفع من الخطوة الأولى للقاعدة.
من أجل ألا يشعر الوافد الجديد ، الملتهب بالعطش للتغيير ، بالارتباك عندما يزور الصالة الرياضية لأول مرة ، ويرى رجالًا متوحشين ونفس المحاكاة الوحشية ، جنبًا إلى جنب مع البطل المطلق لجمهورية بيلاروسيا في كمال الأجسام ، ذهبنا إلى دار حديدية لوضع تعليمات حول "الخطوات الأولى" للطبيب الجديد.
مكسيم بارما
بطل مطلق لجمهورية بيلاروسيا في كمال الأجسام 2016 WFF-WBBF
مدرب دولي
مكان التصوير -صالة الألعاب الرياضية "زيبرا"
- من السهل جدًا اكتشاف مبتدئ في صالة الألعاب الرياضية. يتم تقديمها من خلال تقنية أداء التمارين. بشكل عام ، يجب على الشخص الذي جاء للتو إلى صالة الألعاب الرياضية أن يتقن الأسلوب أولاً وبعد ذلك فقط - بناء الكتلة والعمل على الراحة والقدرة على التحمل.
تسخين
من الأفضل أن تبدأ التدريب بـ 10-15 دقيقة من تمارين الكارديو (بيضاوي الشكل ، جهاز الجري ، "الدراجة") ، ثم شد ذراعيك وساقيك ، وقم بتدفئة عضلاتك وأربطة جسمك.
التمرين 1
جهاز التدريب: إطار طاقة
ماذا نفعل: القرفصاء
ديدليفت ، القرفصاء ، مكابس مقاعد البدلاء - من حيث المبدأ ، تتم جميع تمارين رفع الأثقال على هذا المحاكي. لنبدأ بالقرفصاء ، فهي تشمل عضلات الألوية وعضلات مؤخرة الفخذ.
يتم تثبيت الشريط على رفوف إطار الطاقة بالارتفاع المطلوب. تحصل تحت الشريط وتضعه على كتفيك. اجلب لوحي الكتف معًا ، واستدار المرفقان للأمام. قم بإزالة الشريط من الرفوف ، مع تقويس ظهرك عند الخصر. الرأس مرفوع. اخفض نفسك عن طريق ثني ركبتيك ودفع حوضك للخلف.
تمرين 2
جهاز التدريب: إطار طاقة
ماذا نفعل: ميت (ميت) دفع على أرجل مستقيمة
هذا التمرين مناسب للفتيات والرجال على حد سواء لبناء عضلات الألوية وعضلات مؤخرة الفخذ. جنبا إلى جنب مع القرفصاء العميقة على الأرض ، فإن التمرينات المميتة والطعنات هي التدريبات الكلاسيكية الرئيسية التي تعطي نتائج ممتازة.
الأرجل ليست واسعة ، والجوارب متباعدة إلى حد ما. دون ثني ركبتيك ، أنزل الجسم لأسفل وخذ الحديد. في البداية ، سيكون الظهر مستديرًا قليلاً ، ولكن في الحركة التالية ، اثن ركبتيك وادفع صدرك للأمام ، بينما تسحب حوضك للخلف - يجب أن يصبح ظهرك مستقيمًا. رفع البار ، ادفع الأرداف للأمام في أعلى نقطة.
التمرين 3
نحن نستخدم: اجراس صماء
ماذا نفعل: طعنات
الاندفاع هو تمرين كلاسيكي أساسي يعمل على تشغيل جميع العضلات من الورك إلى مفصل الركبة. بشكل عام ، من كمية كبيرةالعضلات المشاركة في التمرين ، كان ذلك أفضل: سيكون التأثير أقوى.
الظهر متساوي ، نأخذ خطوة متوسطة الطول ، نلمس الأرض بركبتنا ، وننهض ، ونتخذ الخطوة التالية.
الطعنات على الفور أقل فعالية. عندما تذهب بالضبط مع الدمبل - فإنه يستخدم العضلات أكثر. أصعب شيء في هذا التمرين هو الحفاظ على التناسق والتوازن ، لذا يمكنك القيام بذلك في البداية بدون الدمبل. أيضًا ، لتسهيل الأمر ، يمكنك اتخاذ خطوة صغيرة إلى الجانب ، مثل المتزلجين ، للحفاظ على أقصى قدر من التوازن.
التمرين 4
جهاز التدريبللضغط على الساق
ماذا نفعل: يرفع العجل
عندما نقوم برفع ربلة الساق واقفة ، فإننا نشغل عضلة الربلة ونجعلها تعمل وتتخذ شكلاً وحجمًا. عندما نقوم برفع ربلة الساق أثناء الجلوس ، تعمل عضلات النعل أكثر بالنسبة لنا. عندما تنفد قوتك ، يمكنك القيام برفع ربلة الساق في آلة ضغط الساق - في هذه الحالة ، يعمل كل من عضلات الساق والنعل.
نضع القدمين على المنصة ، ونرفع المنصة ، بينما تكون الركبتان "في القلعة". نحن على أصابع قدمنا. السعة قصيرة. هل يمكنك أن تتخيل أنك تقف على إبهامأرجل.
التمرين 5
جهاز التدريب:جرافيتون
الذي نفعله:شكا من سحب
إذا لم تكن ذراعيك قوية بما يكفي للقيام بعمليات السحب بنفسك ، فستساعدك هذه الآلة على محاكاتها.
نحدد الوزن ، على سبيل المثال ، 50 كجم. نركع على المنصة السفلية ، ونمسك بحوامل المقبض العلوي بأيدينا. نخرج الركبتين بمقدار 1.5-2 سم لمحاكاة شريط أفقي. نحافظ على استقامة الظهر ، ونرفع رأسنا ، وننظر إلى السقف ، وباستخدام مقابض في نفس الوقت ، نرفع أنفسنا ، بينما يسير المرفقان على طول الجسم.
تمرين 6
جهاز التدريب:عبور
الذي نفعله:اسحب الكتلة الأفقية إلى الحزام بقبضة محايدة في الوضع المحدد
هذا التمرين مخصص للظهر العريض. اجلس على مقعد. اثنِ رجليك عند الركبتين. أمسك بمقبض جهاز المحاكاة واسحبه إلى الخصر. ادفع كتفيك للخلف وصدرك للأمام بينما تتقلص. امسك لمدة ثانية أثناء إمساك المقبض بالجسم.
تمرين 7
جهاز التدريب: فرط التمدد
يشرك فرط التمدد عضلات أسفل الظهر ويحسن مظهرك: تبدأ في المشي بشكل أكثر توازناً ، ولا ترخي.
شد عضلات الألوية و "كسر" الحزام من خلال جهاز المحاكاة. قم بإمالة جسمك للأسفل. في الجزء السفلي من المسار ، بسلاسة ، دون هزات ، ارفع الجسم إلى خط مستقيم مع الساقين. انتظر لمدة ثانية في هذا الوضع وكرر الحركة مرة أخرى.
تحتاج إلى الزفير في اللحظة التي يحدث فيها تقلص العضلات. أولئك. مع أي جهد يحدث الزفير. في هذه الحالة ، يكون رفع الجسم أصعب من إنزاله ، لذلك نقوم بالزفير من الأعلى.
تمرين 8
نحن نستخدم: حديد ومقعد أفقي
ماذا نفعل: اضغط على مقاعد البدلاء
يشرك هذا التمرين عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والدلتا الأمامية.
نحن موجودون على المقعد ، والساقين أسفل أنفسنا قليلاً ، والتركيز على الكعب ، ورفع الصدر ، وإزالة الحديد. نقوم بخفضه إلى الجزء السفلي من الصدر ، من هذا الوضع نضغط على الشريط لأعلى.
التمرين 9
نحن نستخدم:انحدر مقاعد البدلاء والدمبل
ماذا نفعل: اضغط على مقاعد البدلاء
نحن موجودون على المقعد ، والساقين أسفل أنفسنا قليلاً ، وننشر مرفقينا على الجانبين ونرفع ساعدينا عموديًا بحيث تكون الدمبل أعلى قليلاً من مستوى الصدر. افرد ذراعيك على الجانبين وانزل الدمبلز.
تمرين 11
نحن نستخدم: اجراس صماء
الذي نفعله:ثني الذراعين بالتناوب مع الاستلقاء أثناء الوقوف
نأخذ الدمبل بقبضة محايدة ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً. ونبدأ في الاستلقاء: ندير أيدينا ، بينما يجب توجيه الإصبع الصغير إلى الصدر. نحن نعمل على العضلة ذات الرأسين.
عقبة
إذا أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق أقصى قدر من الدهون ، فيجب أن تتم تمارين الكارديو بعد التمرين لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
إذا لم يكن حرق الدهون النشط مهمتك الأولى ، فيمكنك إنهاء تدريب القوة الخاص بك مع 10-15 دقيقة من تمارين الكارديو: الإهليلجي ، المطحنة ، "الدراجة".
للمساعدة في تصوير المواد ، نشكر صالة Zebra ، التي تم افتتاحها مؤخرًا في شارع V. Khoruzhey ، 1A ، الطابق السادس (محطة مترو Yakub Kolas ، مبنى مركز التسوق "Silhouette").
هاتف: +375 29602 62 06
هيكل المحاكاة ، بالإضافة إلى الميزات الوظيفيةتم أخذها في الاعتبار من قبلنا ، مما أدى إلى ظهور دورة حول الغرض من محطات محددة تمامًا ، أو بالأحرى حول نوع العمل الذي يعتزمون القيام به. ستكشف هذه المقالة ، وفقًا للتصنيف المقترح سابقًا ، عن موضوع الغرض من محاكيات الطاقة في حد ذاته بالمعنى الواسعالكلمات. سنكتشف أيضًا العضلات التي يتم تحميلها ، وما الغرض منها وماذا السمات المميزةكل هذه الهياكل لها
كل جهاز محاكاة ، وهو أمر منطقي تمامًا ، له غرضه الخاص. على أساس هذه الاعتبارات ، لتسهيل تقديم المواد ، قمنا بتقسيمها إلى فئات ، أو بالأحرى ، وفقًا لمجموعات العضلات التي تم تصميمها لتطويرها. الجوانب الرئيسية التي سنلفت انتباهك إليها ستكون: العضلات التي تحملها والغرض منها. في هذه المقالة ، قمنا بدمج الهياكل الحاملة والحاملة في قائمة واحدة ، نظرًا لأن كلا الفئتين غالبًا ما يكون لهما نظائرهما المكررة ، وبالتأكيد للسبب الرئيسي الذي يجعل كلتا فئتي المحاكاة قوة.
مدربين الصدر
لتدريب عضلات الصدر الرئيسية والثانوية بزوايا مختلفة ، تم تصميم أجهزة المحاكاة التالية:
اضغط بزاوية لأعلى.عملت العضلات: الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، الدلتا الأمامية. ينصب التركيز في التمرين على تدريب الجزء العلوي من عضلات الصدر. الوصف: يمكن استخدام كل من أجهزة محاكاة كتلة الوزن والحمل كبديل لمكبس البدلاء أو الدمبل المستلقية بزاوية لأعلى ، أو كتمرين إضافي لهم ، لأن العمل على هذه المحاكيات ذات الأوزان الكبيرة لا يتطلب التواجد من شركة التأمين.
الضغط الأفقي.عملت العضلات: الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، الدلتا الأمامية. ينصب التركيز في التمرين على العمل على الحجم الكامل للعضلات الصدرية. على الرغم من التصميم المختلف ، يمكن استخدام كلا المحاكيات كبديل لمكبس البدلاء أو الدمبل الموجود على مقعد أفقي ، أو كتمرين إضافي لهما ، لأن العمل عليهما بأوزان كبيرة لا يتطلب وجود نصاب.
الفراشة (آلة الصدر).عملت العضلات: الصدرية الكبرى والثانوية. ينصب التركيز في التمرين على تدريب فصل الصدر في المركز. تكمن الاختلافات في حقيقة أن الأول لديه ذراع تغذية مقبض وينطوي على العمل مع ثني الأذرع في المرفقين. والثاني يتضمن تصغير الأذرع الممدودة ، وله تصميم مشترك ، ومكيف لأداء التمارين في الدلتا الخلفية. المزيد عن هذا أدناه.
قف بجانب الطريق.العضلات المتضمنة: يذهب الحمل الرئيسي إلى عضلات الصدر والعضلات المشقوقة ، وتتحمل العضلة الظهرية العريضة وعضلات البطن العبء الإضافي. يعد العمل في جهاز المحاكاة أكثر أمانًا ولا يتطلب وجود مراقب ، مما يسمح للمبتدئين بأداء التمرين لإتقان التقنية. يمتلك ذراع إعطاء المقابض.
عودة المدربين
لتدريب عضلات الظهر مثل العضلة المستديرة الكبيرة ، تحت الشوكة ، المعينية ، شبه المنحرفة ، والعضلات الظهرية العريضة ، تم تصميم أجهزة المحاكاة التالية بزوايا مختلفة:
سحب عمودي.عملت العضلات: لاتس ، مدورة كبيرة ، معينية. يعتمد التركيز على القبضة: كلما اتسع نطاقها ، زاد الحمل على العضلة الظهرية العريضة ، وكلما كانت القبضة أضيق ، زاد الحمل الذي يستقبله الجزء الأوسط من الظهر. لا يمكن أن تكون القبضة ضيقة ومتوسطة وعريضة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تكون مباشرة (راحة اليد بعيدًا عنك) ، وعكسية (راحة اليد نحوك) ، ومتوازية ، ويمكن إجراء الدفع على الصدر أو خلف الرأس. جهاز المحاكاة مع الجر الأفقي له نفس الوظائف.
سحب أفقي.عملت العضلات: لاتس ، شبه منحرف ، باسطة الظهر. يتم تحميل الحمل الإضافي بواسطة دلتا الخلفية. التركيز في التمرين يركز على الجزء السفلي من اللاتس ، مما يزيد من نمو سمكها. أيضًا ، يتيح لك استخدام المقابض المختلفة تحويل تركيز الحمل بقبضة عريضة وضيقة ومتوازية وأمامية وعكسية.
سحب عمودي.العضلات المتضمنة: العضلة الظهرية العريضة ، المستديرة الكبيرة ، العضلة ذات الرأسين تتلقى حمولة إضافية. تركز الشركة المصنعة على إمكانية الجر البديل بيد واحدة. يسمح لك الجر المواجه للمحاكي والابتعاد عن المحاكي ، بالإضافة إلى ميزات التصميم الخاصة بربط المقابض ، بتمرين عضلات الظهر من زوايا مختلفة.
الجرافيترون(لعمليات السحب). عملت العضلات: Latissimus dorsi ، المعينية ، المدورة الكبرى. العضلة ذات الرأسين تحصل على حمولة إضافية. بتقليد شريط أفقي لعمليات السحب ، يحتوي التصميم على منصة وثقل موازن ، مما يساعد الأشخاص الذين لديهم مستوى غير كافٍ من التدريب على عمليات السحب المستقلة لأداء التمرين.
سحب رافعة.عملت العضلات: لاتس ، شبه منحرف ، دائري كبير. يتم تلقي حمولة إضافية عن طريق الدلتا الخلفية والعضلة ذات الرأسين. يركز تركيز الحمل على الظهر العريض والجزء الخلفي من الباسطة. كلا التصميمين يسمحان بعمل متطابق ولهما ذراع تغذية بمقبض.
الباسطة الظهر.عضلات تعمل: عضلات العمود الفقري المستقيمة (الباسطة). يمكن استخدام جهاز المحاكاة كبديل لممارسة "التمدد المفرط". غالبًا ما يستخدم أيضًا في الطب الرياضي لأغراض إعادة التأهيل للوقاية من أمراض العمود الفقري. يسمح لك إطار الكتلة بتغيير مستوى التحميل.
سحب شريط T بزاوية.عملت العضلات: لاتس ، مدورة كبيرة ، شبه منحرف ، معينية. تتلقى الدلتا الخلفية والعضلة ذات الرأسين أيضًا حمولة. يسمح لك جهاز المحاكاة بعزل الظهر العريض وإيقاف الباسطات للظهر. تعمل مساند القدمين ودعم الصدر على تثبيت الجسم في وضع ثابت ، حتى تتمكن من تمرين الظهر بالكامل بجودة عالية.
عازمة على صف T-bar.عملت العضلات: لاتس ، مدورة كبيرة ، شبه منحرف ، معينية. تتلقى الدلتا الخلفية والعضلة ذات الرأسين أيضًا حمولة. بشكل عام ، يسمح لك جهاز المحاكاة بتمرين نفس العضلات ، لكن عدم تثبيت الجسم يربط عضلات التثبيت ويسمح لك باختيار زاوية الجسم بالنسبة إلى أفقي الأرض.
تمارين عضلات الساق
لتدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذ وعضلات الفخذ وعضلات الساق ، يتم استخدام أجهزة المحاكاة التالية:
اضغط على الساق.عملت العضلات: الفخذ الأمامي بالكامل ، والفخذ الخلفي بالكامل ، والأرداف. يمكن استخدام جهاز المحاكاة كبديل للقرفصاء الحديدية ، أو تمرينًا إضافيًا لهم ، لأنه لا يتطلب وجود بيلير بسبب وجود رافعات قفل. مستوى ميل سرير التشمس والمنصة قابل للتعديل.
آلة الاختراق.عملت العضلات: الفخذ الأمامي بالكامل ، والفخذ الخلفي بالكامل ، والأرداف. يتم التركيز في التمرين على مقدمة الفخذ وجانبه الخارجي. يمكن استخدام جهاز المحاكاة كبديل للقرفصاء الحديدية ، أو تمرينًا إضافيًا لهم ، لأنه لا يتطلب وجود بيلير بسبب وجود رافعات قفل.
آلة سميث.عضلات متضمنة: يسمح لك التصميم المحدد للمحاكي بتمرين جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، ولكنه غالبًا ما يستخدم خصيصًا للقرفصاء ، مما يسمح لك بتحميل الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ ، وكذلك الأرداف. يزيد تصميم الثقل الموازن من نعومة القضبان ويقلل من وزن الرقبة.
الباسطة الورك.عملت العضلات: الفخذ الأمامي. ينصب التركيز في التمرين على العضلة الوسطى (على شكل دمعة) الموجودة فوق الركبة. في الطب الرياضي ، غالبًا ما يستخدم جهاز المحاكاة لأغراض إعادة التأهيل ، وكذلك للوقاية من الأمراض المحتملة للجهاز العضلي الهيكلي.
مثنية الورك.عملت العضلات: الظهر (العضلة ذات الرأسين) من الفخذ. تتلقى عضلات الربلة عبئًا إضافيًا. التمرين يسمح لك بالتأكيد على الحمل على الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين الفخذية. في الطب الرياضي ، غالبًا ما يستخدم جهاز المحاكاة لأغراض إعادة التأهيل ، وكذلك للوقاية من الأمراض المحتملة للجهاز العضلي الهيكلي.
تفاصيل الساقين.عملت العضلات: المقربة من الفخذ. ينصب التركيز في التمرين على الجزء الداخلي من الفخذ ، مما يسمح لك بتشكيل الشكل الصحيح والجميل له. في الطب الرياضي ، غالبًا ما يستخدم لزيادة أو استعادة مرونة ألياف العضلات في منطقة معينة.
ملحقات الساق.عملت العضلات: خاطفو الورك. ينصب التركيز في التمرين على الجزء الخارجي من الفخذ ، مما يسمح لك بتشكيل شكله الصحيح والجميل. في الطب الرياضي ، غالبًا ما يستخدم لزيادة أو استعادة مرونة ألياف العضلات في منطقة معينة.
تحرك إلى الجانب.عملت العضلات: المقربة ، وخاطف الفخذ والأرداف. تم تصميم جهاز المحاكاة لتدريب الجانب الداخلي والخارجي من الفخذ. يتم استخدامه بنجاح في تشكيل الجسم ، وكذلك لتشكيل شكل معبر وجميل للساقين ، ولهذا السبب يحظى بشعبية كبيرة بين النساء.
اضغط على الساق للخلف.عملت العضلات: الألوية الكبيرة. يتم استخدام جهاز المحاكاة بنجاح في تشكيل الجسم ، وكذلك لتشكيل شكل معبر وجميل للساقين ، وهذا هو السبب في أنه يحظى بشعبية بين النساء. في الطب الرياضي ، غالبًا ما يستخدم جهاز المحاكاة لأغراض إعادة التأهيل للوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
آلة العجل (واقفة).عملت العضلات: عضلة الربلة. الآلة فعالة جدا في تدريب أسفل الساقين وتكوين عجول قوية وجميلة.
آلة شين (مائلة).عملت العضلات: عضلة الربلة. يسمح لك الاختلاف عن التصميم السابق بإزالة الحمل المحوري من العمود الفقري.
آلة العجل (الجلوس).عملت العضلات: ربلة الساق ، ربلة الساق. ينصب التركيز في التمرين على تركيز الحمل على عضلات النعل.
مدربين عضلات الذراع
لتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين ، تم تصميم أجهزة المحاكاة التالية:
آلة العضلة ذات الرأسين.عملت العضلات: العضلة ذات الرأسين. تم تصميم جهاز المحاكاة لتدريب عضلات الذراعين ، وهي العضلة ذات الرأسين ، والتي تتحقق بفضل التصميم الذي يوفر عزلة لها. يسمح لك تصميم الجلوس بتفريغ العمود الفقري ، وتوفر زاوية المقابض ودورانها أكثر الظروف راحة للتدريب.
آلة ثلاثية الرؤوس.عملت العضلات: ثلاثية الرؤوس. تم تصميم جهاز المحاكاة لتدريب عضلات الذراعين ، وهي العضلة ثلاثية الرؤوس ، والتي يتم تحقيقها من خلال تصميم يوفر لها العزلة. يسمح لك تصميم الجلوس بتفريغ العمود الفقري ، وتوفر زاوية المقابض ودورانها أكثر الظروف راحة للتدريب.
كتلة ثلاثية الرؤوس.عملت العضلات: ثلاثية الرؤوس. يتم استلام حمولة إضافية بواسطة الحزمة الأمامية من دلتا. ينصب التركيز في التمرين على إصلاح العمود الفقري ، مما يمنع ارتخاء الجسم ويسمح لك بالتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف. هذا المحاكي نادر جدًا ، حيث غالبًا ما يتم استخدام التقاطع بدلاً من ذلك. عنه بعد ذلك بقليل.
حانات الجلوس.عملت العضلات: ثلاثية الرؤوس ، والصدرية ، والعضلات الأمامية. يحاكي جهاز المحاكاة عمليات الدفع على القضبان غير المستوية. يسمح تصميم الكتلة ، أو بالأحرى الوزن القابل للتعديل ، للأشخاص الذين لديهم مستوى أولي من التدريب والذين ليس لديهم القوة الكافية لرفع وزنهم على القضبان غير المستوية لأداء التمرين.
الجرافيترون(للقيام بعمليات الضغط على القضبان غير المستوية). عملت العضلات: ثلاثية الرؤوس ، والصدرية ، والعضلات الأمامية. بمحاكاة عمليات الدفع على القضبان غير المستوية ، يحتوي التصميم على منصة وثقل موازن ، مما يساعد الأشخاص الذين لديهم مستوى غير كافٍ من التدريب لعمليات الدفع المستقلة لأداء التمرين.
الصحافة مقاعد البدلاء الفرنسية.عملت العضلات: ثلاثية الرؤوس. يسمح لك هذا المحاكي بعزل العضلة ثلاثية الرؤوس إلى حد كبير وممارسة عبء كبير على شعاعها الداخلي والمتوسط. يسمح لك تصميم الجلوس بتفريغ العمود الفقري ، وتوفر زاوية قبضة المقبض أكثر الظروف راحة للتدريب.
كتلة الأسطوانة.عملت العضلات: الساعدين. جهاز المحاكاة فعال لبناء وتطوير عضلات الساعد.
المدربين الكتف
لتدريب الدلتا الأمامية والمتوسطة والخلفية ، يتم استخدام المعدات التالية:
اضغط على مقاعد البدلاء الجلوس.عملت العضلات: الدلتا الأمامية والوسطى. جهاز المحاكاة فعال في تشكيل حزام كتف علوي قوي وجميل. يسمح لك تصميم الجلوس بتفريغ العمود الفقري قدر الإمكان. إن ذراع إعطاء المقابض والزوايا القابلة للتعديل لارتفاع الجلوس وزاوية ميل الظهر تؤدي إلى مزيد من الراحة قدر الإمكان.
تخطيط الجلوس.عملت العضلات: الدلتا الوسطى والأمامية. ينصب التركيز في التمرين على الحزم الوسطى من دلتا. يسمح لك تصميم الجلوس بعزل العضلات الدالية قدر الإمكان وتفريغ العمود الفقري. يمكن استخدام جهاز المحاكاة كبديل أو إضافة لتربية الدمبل واقفا أو جالسا.
الجلوس العكسي الأسلاك.عملت العضلات: دلتا الظهر. يتضمن جهاز المحاكاة تربية الأذرع الممدودة ، وله تصميم مشترك ، يتم تكييفه لأداء تمارين على الصدر ، والتي تتحقق من خلال تغيير موضع روافع المقابض. نوقش هذا في البداية.
مدربين البطن
يمكن ضخ عضلات البطن المستقيمة والمائلة على أجهزة المحاكاة التالية:
تقلبات الجلوس.عملت العضلات: المستقيمة البطنية. يتم تلقي حمولة إضافية عن طريق: العضلات المسننة والوربية. يسمح لك جهاز المحاكاة بتمرين الأجزاء العلوية والمتوسطة من البطن المستقيمة بدقة. في الطب الرياضي ، غالبًا ما يستخدم للوقاية من أمراض العمود الفقري.
الإعصار.تعمل العضلات: المائلة الخارجية والداخلية والعرضية. تم تصميم جهاز المحاكاة لأداء المنعطفات المائلة وتدريب عضلات البطن المائلة. فعال لبناء اللياقة البدنية. في الطب الرياضي ، غالبًا ما يستخدم للوقاية من أمراض العمود الفقري.
مدربين متعددي الوظائف
عبور.عملت العضلات: العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الدلتا (الأمامية ، الوسطى ، الخلفية) ، الصدر ، الظهر ، البطن ، مبعدات الورك والمقربين ، أوتار الركبة ، الأرداف. يحتوي التصميم على أربع كتل جر: اثنتان علويتان واثنتان سفليتان ، مما يسمح ، من خلال توصيل مقابض مختلفة ، بأداء مجموعة كبيرة من التمارين لجميع أجزاء الجسم.
كتلة الإطار.عملت العضلات: العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الدلتا (الأمامية ، الوسطى ، الخلفية) ، الصدر ، الظهر ، البطن ، مبعدات الورك والمقربين ، أوتار الركبة ، الأرداف. كلا التصميمين لهما كتلتان للجر ، والتي من خلال ربط مقابض مختلفة تسمح لك بأداء مجموعة واسعة من التمارين على جميع أجزاء الجسم.
استنتاج
ربما ، بعد كل كمية المعلومات المدروسة ، لديك سؤال - لماذا لا يحدث تكرار المحاكاة دائمًا. بتعبير أدق ، لماذا لا يتم تكرار كل محاكي كتلة الوزن بواسطة جهاز محمل ، والعكس صحيح. وهذا ما يفسره حقيقة أن الشركات المصنعة لا تنتج نسخًا من جميع أجهزة المحاكاة الخاصة بهم في إصدارات مختلفة. وغالبًا ما يتم توجيههم من خلال تقييم مدى تعقيد وتكلفة وجدوى إنتاج خيار تصميم أو آخر. ومع ذلك ، يتم تعديل التشكيلة باستمرار ، ويتم تحسين بعض الطرز ، ويظهر البعض الآخر في إصدار جديد ، والبعض الآخر متوقف تمامًا. أما بالنسبة لأجهزة المحاكاة المماثلة من الشركات المصنعة الأخرى ، كما قلنا في المقال السابق "
دائمًا ما يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية محفوفًا بالإثارة ، خاصة إذا تم التخطيط لهذا الحدث لأول مرة. تبدو مجاميع الحديد الضخمة معقدة للغاية لدرجة أن دراستها وبدء الفصول الدراسية هو سؤال ، على مستوى اللاوعي ، يتم تأجيله إلى وقت لاحق. تعرف على اسم المحاكيات بتنسيق نادي رياضيبالصور - الخطوة الأولى هي التغلب على كل المخاوف والشعور بالاستعداد.
يمكن تقسيم جميع الصالات الرياضية بشكل مشروط إلى مناطق تتوافق مع أنواع الأحمال:
- القلب(الهدف الأساسي هو إنقاص الوزن وإيقاظ احتياطيات الجسم من التحمل)
- قوة(تساعد التمارين في بناء العضلات وتناغمها واكتساب الكتلة).
لكي يكتسب الرجال والنساء الذين اجتازوا عتبة صالة الألعاب الرياضية لأول مرة الثقة بالنفس ويرتكبون الحد الأدنى من الأخطاء ، فإن الأمر يستحق القيام بجولة صغيرة في الجهاز. يتم تقسيمها بشكل مشروط إلى عدة فئات:
- أجهزة المحاكاة - وهذا يشمل جميع الأجهزة التي تؤثر بشكل مقصود على مجموعات عضلية معينة ، وهذا يعني أيضًا العمل بالأوزان ؛
- معدات اللياقة البدنية - الأطواق ، ومجموعات الدمبل من مختلف الأوزان والكرات والخطوات والمساعدين الإناث الأخريات سعياً وراء الانسجام ؛
- المعدات الرياضية القوية - القضبان والنسور والفطائر.
الأنواع الرئيسية لأجهزة المحاكاة
تحتوي كل صالة رياضية ، التي تحظى بشعبية بين الزوار ، على عدة أنواع من معدات التمرين. يساعد هذا في الحصول على الحد الأقصى في "جهاز محاكاة" واحد وليس البحث عن خيارات أخرى تعزز التأثير.
ينقسم المدربون إلى الأنواع التالية:
- محاكيات القلب (المدار ، المطاحن والوحدات الأخرى التي تزيد من القدرة على التحمل) ؛
- رافعة - يوفر تصميمها أوزانًا مجانية يمكن تعديلها وفقًا لتقديرك (أو باستخدام نصيحة مدرب متمرس) ؛
- كتلة - وزن مدمج ، يوجد دبوس متحرك يساعد على تنظيمه ؛
- أجهزة المحاكاة التي تكون فيها القوة الدافعة الرئيسية هي وزن الرياضي ؛
- إطارات الطاقة (الاسم الثاني هو "الاسم" ، كقاعدة عامة ، لديهم أسمائهم الخاصة).
ممارسة الدراجة
يؤثر إيجابًا على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، ولا غنى عنه للساقين ، ويشكل ارتياحًا جذابًا للعجول والفخذين ، ويقوي عضلات الألوية. تم تجهيز الطرز الحديثة بشاشة تعرض السرعة والسرعة والمؤشرات الفردية المختلفة.
جهاز السير المتحرك
طريقة فعالة لفقدان الوزن الزائد ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع ، وتعتمد درجة الحمل على زاوية الجذع. ينظم الرياضي سرعة الحركة بشكل مستقل. واحدة من أبسط أجهزة المحاكاة ، كل امرأة تفهم بشكل حدسي كيفية استخدامها.
مدربين بيضاوي الشكل
يمكن تصنيف هذا النوع من المعدات في صالة الألعاب الرياضية على أنه عالمي ، حيث يقومون بإجراء نوعين من التمارين - لخطوة وطاحونة. يقوي الأربطة والعضلات. أثناء الحصص ، تشارك الألياف العضلية في الساقين والأرداف في نفس الوقت. الحمل على مفصل الركبة ضئيل للغاية ، يسمح لك وجود المقابض برفع ذراعيك ، وتشكيل أكتاف جميلة وتقوية عضلات الصدر. يمكن أن تكون مجهزة بشاشة.
السائر
جهاز محاكاة فعال للأرداف وعضلات الساقين. يختار الرياضي السرعة بشكل مستقل. اعتمادًا على الطراز ، يمكن ضبط الحمل لكل دواسة على حدة ، وفي حالات أخرى يتم توصيل الدواسات بنظام واحد. سيساعدك اسم أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية ، ومقطع الفيديو مع عرض توضيحي أدناه ، في تحديد نوعه بلمحة في الوحدة الجديدة.
آلة التجديف
يتيح لك تكوين حزام كتف وأذرع جميلة بسرعة ، والتمارين المنتظمة لها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي. أثناء التدريبات ، يتم تضمين الساقين ، يسمح لك الحد الأدنى للحمل على الكاحل بزيادة شدة الدرس. جهاز محاكاة جيد للصحافة ويحافظ على تناسق العضلات الصدرية.
دفع
جهاز محاكاة المرأة ، والغرض من التدريب على العضلة ذات الرأسين متطورة. خيار مثاليللفتيات اللواتي يفضلن التدريب الطويل والشاق. تنتمي أجهزة المحاكاة إلى فئة الأنواع المعقدة ، ويطلق عليها كذلك ، وتعرض جوهر التمرين. يوجد في العبوة عدة مجموعات من الأوزان لضبط الحمولة.
مقعد للتمديد
المناطق الرئيسية التي يتم العمل بها هي الظهر والساقين. تُظهر الصورة نسخة أنثى من جهاز المحاكاة ، وهي ليست صعبة الاستخدام. على ذلك ، يمكنك إجراء العديد من التعديلات على التمارين ، بعد تنسيق الحمل مسبقًا مع المدرب. يمكن للمرأة أن تبدأ ببرنامج أكثر لطفًا ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً.
متسلق
نموذج مثير للاهتمام وجديد من أجهزة المحاكاة ، والغرض الرئيسي منها هو تدريب جميع العضلات (عضلات البطن والذراعين والساقين). الدرس يشبه تقليد تسلق الصخور ، وليس مناسبًا للمبتدئين. تتطلب بداية الفصول الدراسية على المتسلق (باللغة الإنجليزية CLIMBER) التحمل واللياقة البدنية الرائعة من الرياضيين.
رايدر
جهاز رياضي على شكل مقص. مصمم لتقوية قوة العضلات وتقليل الوزن. الخيار المثالي للمرأة. "رايدر" يعمل على تمرين كل المجموعات العضلية ويعمل على الضغط وحزام الكتف والساقين والذراعين. تم تجهيز جهاز المحاكاة بشاشة يسهل من خلالها تتبع وتيرتك والسعرات الحرارية المحروقة وعرض عدد مرات التكرار في الدقيقة.
كرسي روماني
يجمع اسم أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية بين عدة أنواع من الأجهزة ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تثبيت الأرجل عند الضغط على الضغط. يتخذ الرياضي وضعية الجلوس ، ويتم تقليل الحمل على المفاصل. تم عمل المستقيمة البطنية والأشكال المائلة بشكل جيد. يوجد مثل هذا المحاكي في كل صالة ألعاب رياضية ، ويمكن استخدامه من قبل الرجال والنساء ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية.
مدرب الفراشة
الغرض الرئيسي هو تدريب عضلات الصدر. مقعد مرتفع للظهر (دعامة ظهر) وجزئين متحركين لليد اليمنى واليسرى. إن رفع الذراعين ونشرهما على الجانبين بسلاسة في غضون بضعة أشهر فقط من التدريب المنتظم قادر على تكوين صدر مرتفع جميل ، والعمل مع العضلات التي يصعب الاقتراب منها. تأتي أجهزة المحاكاة بتعديلات مختلفة ، لكن آلية العمل لجميع النماذج متطابقة.
معدات تدريب القوة للأرجل - نحيلة ورشيقة
يتم دعم المشد العضلي من خلال نغمة مجموعات العضلات المختلفة ، ولا سيما تلك الموجودة في الأطراف السفلية. عمق حدوثها كبير جدًا ، لذلك يوصى بدراسة المقاييس الكبيرة ومتوسط عدد التكرارات.
محاكاة هاكنشميت
خلال الفصول ، تشارك عضلات الألوية ، نصف المنتظمة ، عضلات الفخذ ، ويكون التأثير على عضلات الساق متواضعًا.
منصة مدرب
يتم استخدامه لتمرين جميع عضلات الساقين. يفضل لمن يعانون من مشاكل في الظهر. عند أداء تمارين متفاوتة الشدة ، لا يشارك هذا الجزء من الجسم.
تمديد الركبة جالسًا
الميزة الرئيسية لجهاز المحاكاة هي تفريغ الركبتين ، مما يسمح لك بحماية المفصل من الحمل الزائد.
جثني الركبة الكذب
تأثير مماثل على عضلات الساقين ، يتغير فقط وضع الرياضي.
التمرين المنتظم هو مفتاح الصحة الجيدة والقوام النحيف والصحة وطول العمر. يؤدي قلة النشاط اليومي الضروري إلى زيادة الوزن وقلة النشاط البدني ومشاكل في القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى مختلفة. إذا لم تكن لديك الفرصة لزيارة الجيم بشكل منتظم ، فأنت بحاجة إلى آلة تمارين منزلية لجميع مجموعات العضلات. ما هو الخيار الذي يجب اختياره بحيث يكون التدريب فعالًا ومفيدًا للصحة قدر الإمكان؟ النظر بالتفصيل في النماذج الأكثر شعبية.
ما هو أفضل جهاز محاكاة لجميع مجموعات العضلات للمنزل؟
يقدم السوق الروسي مجموعة واسعة من الخيارات للمساعدين المنزليين لفقدان الوزن واكتساب الأشكال الرياضية التي طال انتظارها. العديد من النماذج عالية التخصص. يسمح لك تصميمها بتمرين مجموعة عضلية واحدة كبيرة ، على سبيل المثال ، عضلات الأرداف والساقين أو عضلات البطن والخصر. تعتبر هذه النماذج خيارًا ممتازًا للصالات الرياضية الواسعة ، حيث يمكن وضع العديد من أجهزة المحاكاة وتمرين مجموعات العضلات بشكل منفصل تحت إشراف مدرب متمرس.
ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب بانتظام إلى نادٍ رياضي ، فإن أفضل حل هو آلة تمارين منزلية شاملة لجميع مجموعات العضلات. تم تصميم هذه النماذج خصيصًا لإجراء دراسة شاملة لعضلات الجسم: الوركين والأرداف والبطن والظهر والصدر والذراعين. إنها مدمجة وسهلة التجميع وسهلة الاستخدام. اعتمادًا على الغرض المقصود ، تتكون النماذج العالمية من نوعين: محاكيات القلب والقوة. ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة في المنزل لكل فئة.
مزايا وعيوب أجهزة القلب
تم تصميم معدات تمارين القلب خصيصًا لتوفير تمارين هوائية مكثفة للجسم بأكمله. بسبب تشبع الدم بأكبر قدر من الأكسجين ، أثناء هذا التمرين ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، واستقرار عمل الأعضاء الداخلية. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فاعمل على زيادة حدة التوتر كتلة العضلات، زيادة القوة والقدرة على التحمل ، فإن آلة القلب هي أفضل آلة تمارين منزلية لجميع مجموعات العضلات.
- فقدان الوزن؛
- تحسين توتر العضلات.
- تطوير الجهاز التنفسي.
- زيادة القدرة على التحمل
- تقوية الأوعية الدموية والقلب.
- استقرار الجهاز العصبي.
- زيادة مرونة الأربطة والمفاصل.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة (السكري ، النوبات القلبية ، القصور الوريدي).
العيب الرئيسي للتمرين على آلة القلب هو عدم القدرة على التمرين النوعي لكتلة العضلات وتحقيق راحة واضحة للعضلات. في المرحلة الأولى من فقدان الوزن ، ستساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن بسرعة وتقوية جسمك بالكامل ، وفي المستقبل الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وضخ عضلاتك بجودة عالية ، فأنت بحاجة إلى جهاز محاكاة الطاقة لجميع مجموعات العضلات في المنزل. دعنا نتحدث عن مزايا وعيوب هذه النماذج.
معدات تدريب القوة: الإيجابيات والسلبيات
من خلال المشاركة في هذه الفئة من أجهزة المحاكاة ، تحصل على نشاط بدني لا هوائي. في حالات تجويع الأكسجين ، تتراكم كتلة العضلات وتقوي العضلات ويزيل الماء والأملاح الزائدة من الجسم. في مثل هذه النماذج ، من الملائم تدريب مجموعات العضلات الفردية وتحسين اللياقة البدنية والحفاظ عليها. إذا كنت ترغب في تطوير القوة والقدرة على التحمل ، فتمرن على إراحة العضلات ، ثم يعد جهاز محاكاة الطاقة لجميع مجموعات العضلات للمنزل حلاً ممتازًا.
إيجابيات ممارسة الرياضة في المنزل:
- مجموعة من كتلة العضلات
- تحسين راحة العضلات.
- تنمية القوة والتحمل.
- تقوية المفاصل والأربطة.
- التخلص من الوزن الزائد
- استقرار عمل الأعضاء الداخلية.
- تقوية الكائن الحي كله.
أما بالنسبة للعيوب ، فأجهزة محاكاة القوة أكثر ملاءمة للرجال وتتطلب تنظيمًا ذاتيًا متزايدًا مع تطوير برنامج تدريبي واضح حتى تتطور عضلات الجسم بشكل متناسب. إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، فلن يكون من الصعب عليك أداء التمارين بفعالية على هذا النموذج بشكل منتظم. إذا تم شراء جهاز المحاكاة للاستخدام العائلي ، نوصيك باختيار جهاز تمارين القلب.
المدرب العالمي - الخيار الأفضلللتدريبات المنزلية ، مما يتيح لك تحقيق معايير الجسم المثالية. من خلال شراء مثل هذا المساعد ، لن تتخلص بسرعة من الوزن الزائد فحسب ، وتحسن شكلك وتقوي كتلة العضلات ، بل ستحسن صحتك أيضًا بشكل كبير. ستساعدك مراجعتنا لأجهزة التمارين المنزلية لجميع مجموعات العضلات على اختيار الخيار الأفضل للتدريب.
مدرب بيضاوي الشكل
نموذج عالمي ممتاز للمساعد الشخصي لفقدان الوزن - مدرب بيضاوي الشكل للمنزل لجميع مجموعات العضلات. إنه يدرب القلب والأوعية الدموية بشكل مثالي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقوي عضلات الجسم. خلال الفصول الدراسية على جهاز المحاكاة هذا ، تحصل على حمل شديد للقلب دون زيادة الحمل على الأربطة ومفاصل الساقين. بمعدل وتيرة ممارسة الرياضة ، يتم حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
يسمح لك التصميم المحدد للقطع الناقص بمحاكاة 4 أنواع من التمارين: الجري ، والمشي ، والتزلج ، وركوب الدراجات ، بما في ذلك الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. الجزء السفلي من جهاز المحاكاة مصنوع على شكل بدالتين ، يتم تحريكهما باستمرار بواسطة قوة أرجل المستخدم ، مما يتيح لك تدريب الأرداف والفخذين وعضلات الأطراف السفلية الأخرى. أعلى - رافعات الذراع التي تحمّل عضلات الجذع. المدرب البيضاوي هو مساعد كبير لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
جهاز السير المتحرك
يعد جهاز المشي خيارًا رائعًا للتدريب في المنزل. يقوم هذا المحاكي بتحميل جميع عضلات الجسم بشكل مثالي ، ويطور نظام القلب والأوعية الدموية ، وينشط عملية التمثيل الغذائي ، وينشط الجسم كله. بمتوسط شدة الجري ، يتم حرق 400-500 سعرة حرارية في جلسة واحدة تستغرق نصف ساعة. ممارسة الرياضة بانتظام على جهاز المشي لمدة 30-40 دقيقة في اليوم ، يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد.
يوجد أنواع مختلفةهؤلاء المدربين. اعتمادًا على مدى تعقيد التصميم ، يمكن للمستخدم الوصول إلى:
- أو أبسط الوظائف ، على سبيل المثال ، ضبط وتيرة التمرين بشكل مستقل ، وتسريع أو إبطاء السرعة ؛
- أو خيارات إضافية - القدرة على تغيير زاوية الميل ، وتعديل الكثافة الإلكترونية ، برامج خاصةالطبقات.
سيساعدك هذا المحاكاة لجميع مجموعات العضلات لفقدان الوزن في المنزل ، مثل جهاز الجري ، على استعادة اللياقة البدنية بسرعة بعد استراحة طويلة في الرياضة ، والتخلص من الوزن الزائد ، وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية ، وممارسة الرياضة. كل عضلات الجسم. عند المشاركة في هذا المحاكي ، تأكد من الانتباه إلى حالة مفاصلك أثناء التدريب. في حالة حدوث ألم ، يوصى بتقليل شدة التمرين ووتيرته.
السائر
إن آلة التمارين المنزلية الجيدة لجميع مجموعات العضلات هي عبارة عن سائر يحاكي صعود السلالم النشطة. هناك تعديلات مختلفة لمثل هذا المساعد لإنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، "Cardio Slim" ، والذي يعمل بنشاط ليس فقط على تحميل عضلات الساقين ، بل يساعد أيضًا في تطوير الجزء العلوي من الجسم. يمنحك السائر حملاً جيدًا للقلب ، مما سيسمح لك بفقدان الوزن الزائد ، وزيادة قوة العضلات ، وتشكيل جسم جميل في وقت قصير. لمدة ساعة واحدة من التدريب على جهاز المحاكاة بوتيرة متوسطة ، يتم استهلاك ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.
عن طريق اختيار السائر للرياضة ، ستحقق نتائج بدنية ممتازة. ستساعدك التمارين المنتظمة على جهاز المحاكاة على تحسين شكل الوركين والأرداف وتقوية الأربطة والمفاصل والتخلص من الوزن الزائد. أداة المشي هي مساعد شامل لفقدان الوزن وتحسين الصحة في المنزل لجميع أفراد عائلتك.
رايدر
يعد جهاز محاكاة يسمى الفارس خيارًا رائعًا لتطوير جميع مجموعات العضلات في الجسم. التدريب عليها يقلد ركوب الخيل ، وهذا هو السبب وراء تسمية هذه النماذج غالبًا بالفرسان. نظرًا لخصائص التصميم ، يقوم جهاز المحاكاة بإشراك عضلات الجسم الرئيسية ، وتقوية عضلات الساقين والظهر والمعدة والذراعين بشكل شامل. بمتوسط كثافة تدريب ، يتم إنفاق 550-600 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التدريب.
رايدر هو مدرب منزلي فريد لجميع مجموعات العضلات (الصورة أعلاه). إنه يعطي حملًا ممتازًا للقلب على الجسم كله ، دون الحاجة إلى زيادة الحمل على الأربطة والمفاصل. بأداء التمارين بشكل منتظم ، ستعمل على تمرين العضلات بشكل مثالي ، وتفقد الوزن بسرعة وتقوي صحتك.
تعدد
يمكن تصنيف مجموعة كبيرة من محاكيات الطاقة بشكل مشروط في فئة واحدة - تعدد المهام. يمكن أن يكون لهذه التصميمات العديد من التعديلات حسب الغرض المقصود. على سبيل المثال ، تشتمل المجمعات الرياضية المصممة لتمرين عضلات الجسم الرئيسية على حلقات لتدريب الضغط والذراعين ، ومحطة لتدريب عضلات الساق ، ومقعد للضغط على مقاعد البدلاء وتقاسم المنافع ، وشريط أفقي لعمليات السحب ، وما إلى ذلك في كثير من الأحيان يتم تضمين أوزان وأوزان إضافية ، مما يتيح تنظيم النشاط البدني. يمكن صنع جهاز محاكاة الطاقة هذا للمنزل لجميع مجموعات العضلات بأيديكم من مواد مرتجلة أو شراؤها من متجر للسلع الرياضية.
استنتاج
عند اختيار مساعد شخصي لفقدان الوزن ، انتبه ليس فقط للغرض والوظيفة المقصودين للمحاكي ، ولكن أيضًا لجودة المنتج. لا تدخر المال! فقط نموذج عالي الجودة ، مصنوع من مواد متينة ، مع مراعاة احتياطات السلامة ، سوف يخدمك لفترة طويلة دون أي مشاكل أو مشاكل.