Что нужно чтобы уходили объемы тела. Как убрать лишние сантиметры
Любая женщина всегда хочет выглядеть прекрасно и быть уверенной в себе. Но иногда мы расслабляемся, можем забросить тренировки, позволяем себе лишнего скушать. И вот тут то мы обнаруживаем лишние объемы на наших стройных бедрах и талии.
Как убрать лишние сантиметры?
Первое. Если вам надо сбросить всего на всего до 2 сантиметров в объеме. Вы можете от них избавиться в течение от 1 до 3 дней.
Задача : чтобы уменьшиться в объеме на 2 сантиметра, вам понадобиться убрать лишнюю жидкость, накопившуюся в организме.
Ваши действия : с этой задачей справляются антицеллюлитные кремы и гели – в них содержаться вещества, способствующие лимфооттоку. Также хорошо помогают обертывания, которые вы можете делать самостоятельно. Например: за основу возьмите голубую глину либо используйте смесь жидкого меда с солью. Чтобы эффект был заметен, делать обертывания нужно не менее 5 дней подряд. Не забывайте, что задерживают влагу соленые продукты, копчености, кофе, черный чай и алкоголь – так что лучше исключить их из рациона.
Второе. Если вам надо сбросить до 4 сантиметров в объеме. Это займет у вас немного больше времени от 4 до 9 дней.
Задача : чтобы постройнеть на 4 сантиметра, нужно избавиться не только от лишней жидкости, но и очистить организм от шлаков, которые замедляют процесс метаболизма.
Ваши действия: быстро привести себя в форму поможет диета на основе риса. Этот злак прекрасно абсорбирует жидкость, что позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних сантиметров. К тому же рис низкокалорийный и прекрасно сочетается другими диетическими продуктами. Включите к рису в свой рацион клетчатку и белковые продукты: бобовые – горох, чечевица, фасоль; птицу, яйца, творог, постное мясо. Забудьте на время о жарке, только готовьте на пару, тушите или готовьте на гриле. Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день, каждые 2-3 часа. Ваш последний прием пищи – ужин, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. И также вам придется ограничить себя в потреблении соли.
Третье. Если вам надо сбросить до 6 сантиметров в объеме, то здесь вам понадобиться терпение. По времени это займет от 9 до 17 дней.
Задача: диетологи считают, что оптимальное снижение веса для организма – максимум до 5 килограмм в месяц. Так как важно «запустить» процесс сжигания жиров.
Ваши действия: ничего нового, увы, не придумано, чтобы сбросить вес, нужно совмещать правильное спортивное питание и физическую активность. Выбирайте кардиоупражнения, чередуя их с силовой нагрузкой. Например: быструю ходьбу на беговой дорожке или бег трусцой в парке. Так что включайте свою любимую музыку в mp3, и вперед! Начинайте с 20 минутной тренировки, далее увеличивайте до часа. Обязательно используйте для тела укрепляющие и подтягивающие крема, во избежание отвисшей кожи и появление растяжек. А для тренировок подберите спортивное белье, оно убережет вас от микротравм и растяжений.
Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.
Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.
Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.
На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.
- Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
- Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.
- Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
- Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.
Какая диета хорошо уменьшает объемы
Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?
В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.
Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто - порядка 5-6 раз за день.
Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того - он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы - худеете и совершенствуете свою фигуру.
Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.
Что можно кушать, а что - нельзя
Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.
Запрещены:
- соль, а вместе с ней - все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
- сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.
Разрешены:
- чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
- маложирная рыба и качественные морепродукты;
- диетические виды мяса;
- маложирная молочка и куриные яйца;
- овощи и любая зелень;
- фрукты (только несладкие).
Образцовое меню
1 | Рыбный день | Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами. |
2 | Мясной день | Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков. |
3 | Молочно-яичный день | Питаемся яйцами - «крутыми» и всмятку (количество - в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами. |
4 | Рыбный день | См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант - их можно запечь в духовке. |
5 | Фруктовый день | Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) - их следует употреблять исключительно в дообеденное время. |
6 | Куриный день | На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное - не жарить, а если и жарить - то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи. |
7 | Комплексный день | «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд - всего понемножку. |
А знаете ли вы, что
Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:
- Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
- Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
- В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
- Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.
Подытожим
Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более - на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.
Талия потерялась за слоем жира? Не стоит унывать! Есть 7 быстрых способов уменьшить ее объем всего за неделю! Без голода и изнурительных физических нагрузок! Читайте статью, действуйте и результаты вас поразят!
Сезон купальников на горизонте, а вы еще не успели подготовить к нему свою талию? Вместо того чтобы голодать, пробовать новые диеты или часами торчать в тренажерном зале попробуйте добавить эти простые советы в свой режим дня, и вы заметите, как теряете сантиметры. Эти советы – куда более полезный и здоровый способ уменьшить объём талии за неделю, чем голодовка или физические нагрузки. К тому же, некоторые из них просто потрясающие!
Поменяйте завтрак
Как быстро сокращать объем талии каждый день? Без проблем! Просто поменяйте овсянку или другой завтрак, богатый крахмалом. Белок ускоряет обмен веществ на 25% больше, чем углеводы, а ведь для этого достаточно просто добавить его в свой рацион. Яичный белок, протеиновый коктейль или греческий йогурт с ягодами – отличная альтернатива на завтрак.
Добавьте клетчатку
Да, волокно (клетчатка) – это скучно, но это лучший союзник в борьбе с лишними сантиметрами. Волокно питает вас меньшим количеством калорий и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание. Отличными источниками пищевых волокон являются лен, чиа, порошок из оболочек семян подорожника, пеньковое волокно, ягоды, некрахмалсодержащие овощи и кокосовая мука. Добавляйте эти ингредиенты везде, где можно, и будете сытыми всегда!
Поменяйте жиры
Полезные жиры очень важны для вашего рациона и нормального функционирования мозга, но некоторые из них способствуют накоплению лишних килограммов быстрее, чем другие. Сократите потребление орехов и растительных масел – даже низкокалорийных. Попробуйте семена льна и чиа, которые обладают большим количеством белка и клетчатки, чем орехи, но в то же время меньшим количеством жира. Избавьтесь от растительного масла при приготовлении пищи – используйте более здоровую альтернативу, например кулинарный спрей.
Ужин должен быть простым
Вы ведь понимаете, что сидя в Интернете или смотря любимый сериал по телевизору вечером, вы не сожжете много калорий? Поэтому очень важно, чтобы ваш ужин был простым и как можно более легким. Рыбное блюдо с овощами и бататом – идеальный пример. Или же киноа с овощами и темпе, если вы вегетарианка. Приправьте блюдо пряностями и специями вместо растительного и сливочного масла и соли, и тогда можно идти спать с чистой совестью!
Побалуйте себя сладеньким
Перейдите на стевию вместо искусственных подсластителей или таких «натуральных», как мед и кленовый сироп. Стевия не калорийна и не влияет на гликемический индекс, а значит никак не скажется на объёме талии. Можно выбрать жидкую разновидность стевии вместо порошков (более полезный вариант), т.к. в порошках часто содержатся наполнители и добавки.
Ешьте больше йогурта
Пробиотические культуры йогурта и белок, содержащийся в нем, помогут сократить количество жира в области живота, а также избавиться от вздутия. Лучше всего для этой цели подходит простой нежирный греческий йогурт, а если вам не хватает сладкого, добавьте уже знакомую вам «подругу» — стевию.
Не забывайте про силовые нагрузки
Хотя кардионагрузки – главный союзник в борьбе за изящную фигуру, не забывайте и про упражнения на вес. После силовых тренировок мышцы сжигают калории еще в течение 12 часов. Начните с 20 минут в день, как минимум три раза в неделю.
Чтобы быстро уменьшить объём талии, не нужно сразу же переключаться на рисовые хлебцы и тарелки латука! Просто попробуйте несколько (а лучше все) из этих советов и помните – питаться нужно правильно и достаточно. Медленный обмен веществ – враг тела и особенно талии!
Отложение жира в области живота характерно для мужчин больше, чем для женщин. Усугубляется ситуация тем, что представители сильного пола часто переоценивают ресурсы своего организма, не считают важным заботиться о себе. Большой живот у мужчин говорит обычно о неправильном образе жизни. Он связан со следующими проблемами:
- несбалансированное питание (обилие жареной пищи и еды быстрого приготовления, недостаток клетчатки и белка);
- недостаточная физическая активность;
- заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.
Свою роль играет и наследственность. Но намного чаще выпирающий живот у мужчин связан именно с образом жизни и пищевыми привычками. У женщин жир откладывается в большей степени на бедрах и ягодицах, но и им знакома проблема слишком большого живота, который привлекает ненужное внимание, мешает свободно двигаться и комфортно себя чувствовать.
Выпирающий живот встречается даже у достаточно стройных девушек. Он может быть связан не только с малой физической активностью и несбалансированным питанием. Часто такая проблема вызвана беременностью, родами, гормональными изменениями. Прежде чем начинать бескомпромиссную борьбу с несовершенствами фигуры, женщине стоит обратиться за консультацией к эндокринологу.
Если серьезных проблем со здоровьем не выявлено, то представителям обоих полов убрать большой живот поможет постепенное увеличение физической нагрузки, а также здоровое и умеренное питание. Большое значение имеет и достаточный по продолжительности сон.
Он играет серьезную роль в процессах метаболизма. Если спать меньше 7-8 часов в сутки, то организм постепенно увеличивает выработку гормона грелина, который провоцирует чувство голода.
Упражнения для тонкой талии
Для того, чтобы привести фигуру в норму, сделать живот плоским и подтянутым, нужна активность двух типов: кардиотренировки и укрепление мышц. Кардиотренировки эффективны благодаря частой смене интенсивности нагрузок.
К ним относится бег с чередованием темпа, аэробика, прыжки на скакалке, плавание. Это хороший способ убрать живот мужчине и избавиться от лишних жировых отложений.
При регулярных занятиях можно обзавестись не только плоским животом и подтянутым телом, но и увеличить свою выносливость.
Классические упражнения для живота для мужчин:
- приседание со штангой (с умеренным весом);
- подъемы ног в упоре на брусьях;
- поднятие ног параллельно туловищу в висе на шведской стенке;
- скручивания сидя и лежа;
- подъемы верхней части тела лежа на спине.
Укрепить мышцы живота женщина может с помощью следующих упражнений:
- поднятие ног над полом из положения лежа;
- удержание тела лежа с боковым упором;
- поочередное поднятие ног над полом из положения лежа и их скрещивание.
Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:
- Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
- Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
- подъем верхней части туловища;
- подъем ног из положения лежа;
- скручивания на косые мышцы живота;
- планка на локтях;
- гиперэкстензия.
- Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
- Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
- Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:
- наклоны вниз к каждой ноге;
- повороты корпуса вправо и влево;
- подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.
Galina-89 2 недели назад
Привет. Я родила 2 года назад, после этого появились проблемы с лишним весом, ну я как-то ходила в зал, в бассейн и сейчас продолжаю, но вес не уходит и ктому же мне кажеться начались проблемы с сердцем на фоне этого... Подскажите нормальные варианты - если они есть? Только без жести
Дарья 2 недели назад
Время на чтение: 25 минут
Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.
В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.
Вся правда о том, как уменьшить талию
Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто "накачать" многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию "квадратной".
При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры "груши" и "песочных часов" (или волшебного фотошопа) :
Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:
Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.
Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной "проблемной" зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.
Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:
- Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
- Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
- Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.
Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.