Beispiele für die Ernährung von Boxern unter normalen Bedingungen. Butter Wologda
Schon ein paar wichtige Rolle spielt die richtige Ernährung. Das Fehlen eines solchen kann alle Bemühungen des Boxers zunichte machen. Das Befolgen der Grundprinzipien wird das Ergebnis jedoch erheblich verbessern. Boxen erfordert eine erhebliche körperliche Anstrengung, was bedeutet, dass Energieverschwendung entsteht, die wieder aufgefüllt werden muss. Der Nachschub erfolgt über die Mahlzeiten.
Wenn eine normale Person mit einer durchschnittlichen körperlichen Aktivität 30-40 kcal pro 1 kg Gewicht pro Tag verbrauchen sollte, dann ist ein Boxer in der Zeit intensives Training benötigen 60-70 kcal pro 1 kg Gewicht. Das Gewicht mit dem richtigen Ansatz sollte sich nicht wesentlich ändern.
Die Ernährung sollte immer ausgewogen sein, erst recht bei Belastungen in der Boxhalle. Das Essen sollte reichhaltig und abwechslungsreich sein.
Das empfohlene Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beträgt jeweils 1: 0,9: 4.
Dies ist ganz einfach erklärt - ein Boxer braucht keine Gewichtszunahme als solche, und noch mehr, die Ansammlung von überschüssigem Fett ist hier unangebracht, und es ist sinnvoller, das Energiegleichgewicht durch den Verzehr von Kohlenstoff- und Proteinnahrung wiederherzustellen. Deshalb ist es notwendig, auf schwere fetthaltige Lebensmittel und Fast Food zu verzichten (Sie müssen Alkohol und Rauchen vollständig vergessen). Es ist besser, Rohrzucker durch Honig zu ersetzen, denn Honig ist ein hervorragendes Produkt, das leicht verdauliche Kohlenhydrate enthält. Es wird empfohlen, Produkten wie Fleisch, Hüttenkäse, Fisch, Eiern, Milch, Käse, Kefir, Getreide (Buchweizen, Reis, Hirse usw.) den Vorzug zu geben.
Es ist vorzuziehen, ein Mehlprodukt aus Hartweizen (Nudeln, Brot) zu wählen. Das Essen vor dem Training sollte kalorienreich, aber gut verdaulich und nicht großvolumig sein. Besondere Aufmerksamkeit Auf den Einsatz von Obst und Gemüse sollte besonders bei Hitze verzichtet werden.
Als Getränke ist es besser, verschiedene Sorten von Kräutertees zu verwenden, die eine stärkende Wirkung auf den Körper haben. Übermäßiges Trinken wirkt sich jedoch negativ auf die Gesamtleistung aus und ist aufgrund der Entwicklung eines falschen Bedürfnisses nach Durst kein Garant für Durstlöschung mehr Flüssigkeiten.
Auch die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig.
Wenn ein Mangel besteht und natürliche Produkte ihn nicht wiederherstellen können, wird empfohlen, auf die Einnahme von Multivitaminkomplexen zurückzugreifen, die in Apotheken erhältlich sind (auf Empfehlung eines Arztes).
Viele Leute denken, dass Sporternährung nur beim Gewichtheben wichtig ist: Powerlifting, Bodybuilding, Armdrücken und andere. Bei jedem aktiven Sport braucht der Körper jedoch eine ausgewogene Ernährung. Heute werden wir über Nahrungsergänzungsmittel für Boxer sprechen, über die Merkmale ihrer Verwendung und Kontraindikationen.
Sporternährung im Boxen
Beim Boxen kommt es auf Reaktionsschnelligkeit, Ausdauer und Schlagkraft an – das sind die drei Prinzipien, auf denen dieser Kontaktsport aufbaut.
Daher ist die Ernährung beispielsweise beim Bodybuilding nicht für Kontaktkampfsportarten geeignet. Berücksichtigen Sie die vorteilhaften Wirkungen von Lebensmittelzusatzstoffen und ihre möglichen Nachteile.
Wissen Sie? Faustkampfwettbewerbe wurden 688 v. Chr. in das Programm der Olympischen Spiele aufgenommen. e. Seit dieser Zeit kann diese Kampfkunst als Sport angesehen werden.
Vorteile und Nachteile
Im Kampfsport kommt es nicht nur auf die Muskelkraft an, sondern ebenso auf eine hohe Leistungsfähigkeit, Konzentration der Aufmerksamkeit und die Regenerationsfähigkeit des Körpers. Also, der Vorteil der Sportnahrungsergänzung beim Boxen:
- helfen, das gewünschte Gewicht zu halten, indem sie Körperfett verbrennen;
- Verbesserung der Gehirnaktivität, Konzentration und Reaktion;
- Ausdauer erhöhen;
- den Körper mit der notwendigen Menge an nützlichen Elementen versorgen;
- nach langen Trainings und Belastungen stimulieren Erholungsprozesse;
- tragen zum Wachstum von Muskelgewebe bei (innerhalb der Kategorie).
Bei richtiger Anwendung der Sporternährung werden keine Probleme oder Nebenwirkungen bei der Anwendung festgestellt. Wenn die Zulassungsregeln nicht eingehalten werden, sind folgende schmerzhafte Manifestationen möglich:
- Brechreiz;
- Durchfall;
- Kopfschmerzen;
- Hautausschlag;
- Blähung.
Wichtig! Sie müssen wissen, welche Medikamente und zu welcher Zeit Sie einnehmen müssen. Die Dosierung und Art der Ergänzung hängt von der Konstitution des Sportlers ab, daher müssen Sie sie mit einem Spezialisten auswählen.
Indikationen und Kontraindikationen
Anstrengende körperliche Aktivität verbraucht viel Energie und kann die Gesundheit erheblich beeinträchtigen, daher ist die richtige Sporternährung keine Laune, sondern eine Notwendigkeit. Nahrungsergänzungsmittel sind angezeigt, um Vitalität und körperliche Stärke zu erhalten; Ihre wohltuende Wirkung äußert sich in Folgendem:
- Auffüllen der verbrauchten Energieressourcen des Körpers;
- Muskel-, Binde- und Knochengewebe stärken, Verletzungen reduzieren;
- Unterstützung und Genesung nervöses System;
- schnelle Wiederherstellung der körperlichen Stärke;
- Kontrolle des Körpergewichts.
Einige gesundheitliche Probleme können die Verwendung von Sportergänzungsmitteln beeinträchtigen. Zu den Kontraindikationen gehören die folgenden Faktoren:
- Allergie gegen die Bestandteile des Arzneimittels;
- Erkrankungen des endokrinen Systems (Gainer, Komplexe mit hohem Kohlenhydratgehalt);
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Koffein);
- Erkrankungen des Verdauungstraktes (reine Aminosäuren).
Anwendungsfunktionen
Beim Boxen ist natürlich eine ausgeprägte Muskulatur wichtig, aber die Besonderheit ist, dass nur Trockenmasse benötigt wird. Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie sich auf das Wachstum von Muskelgewebe konzentrieren, ohne das Körperfett und das Gesamtkörpergewicht zu erhöhen.
Wissen Sie? Der längste Kampf in der Geschichte des Boxens ist der Kampf zwischen Jack Burke und Andy Bowne im Jahr 1983, er dauerte sieben Stunden und neunzehn Minuten.
Die Sportpharmakologie hat unter Berücksichtigung aller Bedürfnisse von Boxern separate Serien für Sportler entwickelt:
Nicht alle Medikamente sind für Kampfsportler sinnvoll – einige von ihnen können im Gegensatz zu den oben beschriebenen Komplexen genau das Gegenteil bewirken. Die Liste der unerwünschten Zusatzstoffe für das Boxen umfasst:
- - Das Medikament kann überschüssige Flüssigkeit im Muskelgewebe ansammeln, was sich nachteilig auf die Geschwindigkeit auswirkt.
- - tragen zur Ansammlung von Fettzellen bei.
- - enthält oft einfache Kohlenhydrate die nicht vollständig verdaut werden. Auch in der Zusammensetzung gibt es unerwünschte Komponenten, wie Palmöl und verschiedene Arten von Stabilisatoren.
Die essentiellen Vitamine für einen Boxer
Sporternährung für Boxer muss unbedingt Vitamine enthalten - bei einem Mangel an diesen Stoffen sinkt die Abwehrkraft des Körpers, die Leistungsfähigkeit sinkt und das Nervensystem arbeitet am Limit. Folgende Vitamine sind wichtig für die Gesunderhaltung:
- - unterstützt die Herztätigkeit, verbessert die Durchblutung, hat eine schmerzlindernde Wirkung, erhöht die Ausdauer bei längerem und intensivem Training;
- Vitamin C- aktiviert und unterstützt das Immunsystem, ist am Energiestoffwechsel, der Proteinsynthese, dem Stoffwechsel und der Aufnahme von Eisen und Kalzium beteiligt;
- Thiamin B1- reguliert die Arbeit des zentralen Nervensystems, die Herztätigkeit, die Verdauung und Stoffwechselprozesse;
- Pyridoxin B6- unterstützt das zentrale und periphere Nervensystem, verbessert den Fettstoffwechsel, fördert den Stoffwechsel essentieller Aminosäuren;
- Cyanocobalamin B12- erhöht die Regenerationsfähigkeit von Geweben, verbessert die Funktion der Hämatopoese, die am Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden beteiligt ist.
Die beste Option für Boxer sind Vitaminkomplexe – zum Beispiel Leveton-Forte oder Daily Formula und Animal Pak von Universal Nutrition.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Sporternährung beim Boxen eine große Rolle für Gesundheit und Leistung spielt. Es ist wichtig, es richtig und kontrolliert anzuwenden, und nicht zu vergessen, einen Spezialisten über die Notwendigkeit eines bestimmten Medikaments und seine Dosierung zu konsultieren.
Das Training eines Boxers und eines Bodybuilders, obwohl sie auf den ersten Blick einige Ähnlichkeiten aufweisen, unterscheiden sich dennoch diametral voneinander. Ein Bodybuilder kann das Körpergewicht erhöhen, was eine gewisse Zunahme der Fettmasse ermöglicht, aber nach einem Masseaufbauzyklus folgt mit Sicherheit ein Gewichtsverlustzyklus. Beim Boxen ist alles anders - nur solche Trainings und eine solche Ernährung sind akzeptabel, die für eine Trockenheitssteigerung sorgen würden Muskelmasse oder das Körpergewicht konstant halten. Mit dieser Konstanz ist es jedoch erforderlich, Ausdauer, Kraft und Schlagkraft sowie seine Schnelligkeit zu steigern.
Es ist klar, dass viel von den genetischen Daten des Boxers und den Eigenschaften seines Körpers abhängt. Derzeit gibt es jedoch eine Sporternährung, die nicht nur für einen Bodybuilder, sondern auch für einen Boxer ideal ist. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Ziele schneller zu erreichen, die Erholungszeit zu verkürzen und die körperlichen Parameter zu verbessern.
Wir präsentieren Ihnen eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht nur für Boxer, sondern auch für Sportler anderer Kampfsportarten ideal sind.
- Aminosäuren
Diese Nahrungsergänzungsmittel haben einige nützliche Eigenschaften. Erstens werden sie sehr schnell absorbiert. Zweitens sind sie das wertvollste Material für Muskelgewebe.
Sie können Folgendes verwenden:
Citrullin – fördert eine schnellere Erholung nach dem Training
- - stellt die Muskeln wieder her, ist eine Energiequelle während des Trainings
- - Zusätzlich zur Beschleunigung der Erholung sind diese Aminosäuren ein starkes antikataboles Mittel
- - wirkt als Stimulans für das Nervensystem eines Kämpfers
Sie können alle Aminosäuren auf einmal einnehmen – vor und unmittelbar nach dem Training.
- Erholungskomplex
Diese Ergänzung ist ein Komplex aus mehreren Reduktionsmitteln - BCAA, Citrullin und Glutamin.
Wenn es einfacher ist, einen Erholungskomplex zu kaufen, können Sie ihn einnehmen, indem Sie Aminosäuren ablehnen.
- Adaptogene
Es ist nett Sporternährung ist ein Pflanzenextrakt, der hilft, den Körpertonus, die Ausdauer und die Konzentration zu steigern.
Dazu gehört Zitronengras. Für die beste Wirkung ist die kombinierte Verwendung von zwei Adaptogenen erlaubt.
- Stimulanzien
Stimulanzien können für einen Boxer sehr vorteilhaft sein, da sie die Geschwindigkeit und Schlagkraft erhöhen, die Ausdauer verbessern und die Reaktionszeit verbessern.
Adaptogene tragen unter anderem zur Verbrennung von subkutanem Fett bei, was ebenfalls wichtig ist.
Stimulanzien sollten 30-40 Minuten vor Kampfbeginn eingenommen werden.
- Vitamin- und Mineralkomplexe
Ein hohes Trainingsvolumen impliziert einen erhöhten Verbrauch an Vitaminen und Mineralstoffen. Das Hauptsymptom eines Mangels an diesen Elementen ist eine Abnahme der sportlichen Leistung und eine Verschlechterung des Wohlbefindens.
Darüber hinaus sind Vitamine und Mikroelemente an allen Stoffwechselprozessen beteiligt, sodass ihr Mangel die Leistung eines Kämpfers definitiv beeinträchtigt.
- Schnelles Protein
Es ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für einen Boxer. Unter dem Einfluss eines hochvolumigen Trainings beginnt der Körper, eine große Menge Stresshormon auszuschütten, das die Muskeln zerstört.
Die Aufnahme eines Proteins unterdrückt diese Prozesse und versorgt das Blut ständig mit Aminosäuren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in Ihrer aktuellen Gewichtsklasse zu bleiben, ist es besser, das Protein durch einen Komplex aus Aminosäuren zu ersetzen.
1 Stunde vor dem Training und 30 Minuten nach dem Training einnehmen.
- Antioxidantien
Die zusätzliche Einnahme von Antioxidantien ist nicht nur für Boxer, sondern auch für andere Kämpfer enorm wichtig. Während des Trainings treten viele oxidative Reaktionen auf, deren Produkte freie Radikale sind.
Sie vergiften den Körper entzündliche Prozesse und den Allgemeinzustand des Körpers verschlechtern. Aus diesem Grund vermeidet die zusätzliche Einnahme von Antioxidantien die negativen Auswirkungen einer erhöhten Produktion freier Radikale und verbessert die Gesundheit des Kämpfers erheblich.
Wie kann man Fett abbauen und Muskeln aufbauen? Abnehmen? Im Allgemeinen, wie man einen Boxer isst? Wir studieren weiterhin die deutsche Erfahrung.
Ausgewogenen Ansatz
Ein Boxer muss hart trainieren, um seine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit zu verbessern. Meist intensives Training. Im Prinzip reicht das schon aus, um überschüssiges Körperfett loszuwerden.
Aber für einige ist dies nicht genug. Der Grund sind die individuellen Eigenschaften des Organismus. Hier kommt eine spezielle Diät ins Spiel.
Viele befürchten jedoch, dass eine Ernährungseinschränkung zur Zerstörung von Muskelmasse führt. Diese Befürchtung ist durchaus berechtigt, denn von zehn Kilogramm Gewichtsverlust gehen im Durchschnitt drei Kilogramm reine Muskelmasse weg. Was können Boxer also tun, um Fett zu reduzieren, aber Muskelmasse zu erhalten?
Wie baut man einen Körper mit einer Diät auf? Wie kann man keine Muskelmasse verlieren? Während der Diät wird die Kalorienzufuhr reduziert, was sich im Körper vor allem im Körperfett niederschlägt. Baut Fett ab. Durch die Reduzierung der Muskelmasse können Sie den Grundumsatz im Körper reduzieren, dh die Anzahl der Kalorien, die eine Person täglich im Ruhezustand verbraucht. Wenn jemand mehr Muskeln hat, dann ist sein Grundumsatz höher. Hinzu kommt, dass jemand, der den Kaloriengehalt der Nahrung drastisch reduziert, den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringt.
Und wenn sie nach einer Diätphase zu ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, führt dies erneut zur Bildung von Körperfett.
Richtige Ernährung
Für diejenigen, die abnehmen wollen langfristig und gesund bleiben, müssen Sie Standarddiäten aufgeben, sondern Ihr eigenes Ernährungssystem entwickeln. Es ist besonders wichtig, keine Muskelmasse zu verlieren. Dazu müssen Sie dem Körper ausreichend Protein zuführen. Eier zum Frühstück sind die beste Option. Natürlich reden wir über gekochte Eier, aber nicht über Spiegeleier in Schmalz und Würstchen. Gekochte Eier machen satt und versorgen deinen Körper mit dem Protein, das er zum Muskelaufbau braucht. Auch Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte sind besonders proteinreich und sollten daher fester Bestandteil der Ernährung des Boxers sein.
Aber konzentriere dich nicht nur auf Protein. Auch auf Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate solltest du achten. Ungesättigte Fettsäuren sind ebenfalls wichtig. All dies ist sehr notwendig für den Körper. Wer vor allem am Bauch Fett loswerden möchte, sollte auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten. Vollkornbrot ist also dem Weißbrot vorzuziehen. Das Gleiche gilt für Vollkornnudeln.
Suchtprobleme
Der Körper soll sich langsam an die neue Ernährung gewöhnen. Auf Fette und Zucker zu verzichten fällt vielen Menschen schwer. Beides sind natürliche Geschmacksverstärker. Fetthaltige Lebensmittel sind natürlich schmackhafter als magere Lebensmittel. Gesüßte Lebensmittel sind schmackhafter als ungesüßte. Wer die Aufnahme von Fett und Zucker drastisch einschränkt, verkabelt seine Geschmacksknospen radikal.
Aber nicht jeder kann es tun. Manche stehen nicht auf und lassen die ganze Ernährung den Bach runter.
Daher ist es besser, sich langsam von Süßem und Fettigem zu entwöhnen. Einen Zuckerersatz können Sie zum Beispiel zum Süßen von Kaffee verwenden. Dieses Produkt enthält praktisch keine Kalorien.
Der Geschmack ist etwas anders, aber nach einer Weile bemerken die meisten Verbraucher keinen Unterschied mehr.
Mehr über Eiweiß
Protein ist entscheidend für die Beschleunigung der Erholung von Verletzungen. Dies geschieht am besten über die Nahrung, es ist jedoch auch möglich, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Sie haben eine positive Wirkung, weil sie keine schädlichen Zusatzstoffe, wie das bekannte Cholesterin, enthalten. Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch nur als Nahrungsergänzung eingenommen werden.
Eine ausgewogene Ernährung ist ein entscheidender Faktor, um möglichst schnell wieder in Form zu kommen und lange fit zu bleiben.
Eine gute Essensplanung ist in allen Phasen wichtig
Boxen ist ein respektabler Sport, der den Athleten sowohl physisch als auch psychisch viel abverlangt. Um den höchsten Belastungen im Training und Wettkampf standzuhalten, muss sich ein Boxer an einen speziellen Ernährungsplan halten.
Die Essensplanung stellt sicher, dass der Athlet das richtige Gewicht für seine Gewichtsklasse beibehält. Dies ist die Grundlage dafür, dass die Regeneration zwischen den Wehen möglichst wenig Zeit in Anspruch nimmt.
Für jeden Sportler ist es wichtig, seine Ausdauer zu verbessern. Dies erfordert einen strengen Ernährungsplan. Es ist notwendig, einen bestimmten Prozentsatz des Kaloriengehalts der Ernährung beizubehalten. Es sollte beispielsweise aus 12-15% Eiweiß, 55-58% Kohlenhydraten bestehen, aber auch Fette spielen eine wichtige Rolle, ihr Anteil sollte 25-20% betragen. Aber wie sich herausstellt, reicht dies für Boxer bei intensiven Trainingseinheiten möglicherweise nicht aus. Basierend auf der Praxis und jahrelanger Forschung wurden die folgenden allgemeinen Ernährungsempfehlungen entwickelt. Das heißt, es wird empfohlen, den Anteil jedes Prozentsatzes an Kalorien zu ändern. Es ist wichtig, dass viele Boxer zugestimmt haben, die entwickelten Ernährungsstandards einzuhalten.
Der Anteil von 12-15 % Proteinen kann auf 30 und 40 % gesteigert werden, während der Fettanteil um 15 % reduziert wird. Auch Kohlenhydrate sollten um 45-50% reduziert werden. Zusammenfassend können wir sagen, dass Proteine für Boxer ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung sind.
Das Gewicht spielt beim Boxen eine große Rolle, denn es bestimmt, in welche Gewichtsklasse ein Boxer eingeordnet wird. Aus diesem Grund ist es auch sehr, sehr wichtig, einen Ernährungsplan einzuhalten. Wenn Boxer den Ring betreten, nehmen Athleten derselben Gewichtsklasse am Wettkampf teil. Dabei muss der Boxer nicht nur in guter körperlicher Verfassung sein, auch seine Reaktion und Konzentration sind wichtig.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei der Ernährung eines Boxers in der klinischen Ernährung vor allem um Proteine (Eiweiße) geht, die dafür sorgen, dass Bindegewebe wie Sehnen, Muskeln und Bänder straff werden. Wichtig sind auch Mineralstoffe, Vitamine und genügend Kohlenhydrate. Was ein Boxer essen sollte, hängt auch vom Trainingsplan ab. Wer seine Ernährung umgestellt hat, sollte sich von einem Sportmediziner und/oder einem erfahrenen Boxtrainer beraten lassen. Es ist auch wichtig, regelmäßig zu essen. Sie müssen alle zwei Stunden essen.
Welche Produkte werden benötigt
Sie müssen Milch, Käse, Milchprodukte, Geflügel und Fleischsteaks abwechseln. Obst und Gemüse liefern wichtige Spurenelemente und Vitamine. Kohlenhydratlieferanten finden sich in Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln. Nahrungsergänzungsmittel sind bei Sportlern sehr beliebt, dennoch sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren.
Kohlenhydrate sind genauso wichtig wie Proteine. Aber das sind spezielle Kohlenhydrate. Benötigt für eine ausgewogene Ernährung sind Bohnen, Süßkartoffeln, Haferflocken und Obst. Die notwendigen Proteinquellen findet der Boxer in Nahrungsmitteln wie Fleisch, Eiern, Fisch und Huhn. Sie können auch Proteinshakes trinken. Dies ist eine sehr gute Proteinquelle. Ambitionierte Boxer können sich ein exquisites Sortiment an Sporternährung zulegen.
Und noch ein paar Worte zu Fetten. Natürlich sollte ein übermäßiger Verzehr von Fetten vermieden werden, aber der Sportler braucht einen gewissen Anteil davon. Die Fettaufnahme sollte aus hochwertigen Lebensmitteln bestehen. Schlechte Fette machen träge. Gute Fette sind in Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten. Auch in Fisch, Oliven, Walnüsse, viele Öle und Samen. Und vergessen Sie nicht, dass Wasser ein wichtiger Bestandteil der Ernährung ist. Gerade während Training und Wettkampf sollte viel getrunken werden.