סוגי מאמנים ולמה. סוגי מכשירי כושר לחדר כושר
אנו מציגים לתשומת לבך את הרשימה העליונה של הסימולטורים הפופולריים ביותר בחדר הכושר. קצת על ה"גיבורים" של הטופ ומה הסיבות לפופולריות שלהם, קראו גם במאמר שלנו.
מקום 10
במקום ה-10 סטפר - מכשיר אירובי המספק עומס על שרירי הרגליים והישבן. סימולטור זה, המדמה טיפוס במדרגות, הוא הפופולרי ביותר בקרב הקהל הנשי. מכיוון שבניגוד למכשירי אימון כוח, הוא עוזר להפוך את הרגליים לרזות וחטובות, מבלי להגדיל את מסת השריר.
מקום 9
מכונת החתירה היא מכשיר אירובי אוניברסלי המאפשר להגיע לתוצאות מוחשיות בירידה במשקל. במהלך האימון בסימולטור זה, העומס נחווה בו זמנית על ידי כל קבוצות השרירים העיקריות, מה שתורם להתפתחות הרמונית של הגוף. זהו אחד הסימולטורים הבודדים שבזכות תרגיל אחד משפיעים על רוב השרירים בגופנו. למרות הפרודוקטיביות הגבוהה של האימון על מכונת החתירה, חלקם עדיין נמנעים מכך, מחשש שקשה מאוד להתאמן בה. לכן, למעשה, המקום התשיעי.
מקום 8
המקום השמיני בדירוג הפופולריות ניתן לקרוסאובר. סימולטור כוח זה מאפשר לך לאמן את שרירי החזה, חגורת הכתפיים, הגב והבטן. במקרה זה, העומס מופץ רק לשרירים שאנו צריכים, השאר נותרים ללא שימוש. סימולטור זה רלוונטי לא רק עבור ספורטאים מקצועיים ומפתחי גוף, אלא גם עבור אלה שרוצים לתקן את הדמות שלהם.
מקום 7
מכונת סמית. סימולטור עיצוב פשוט זה, שהוא ספסל עם שני מתלים שעליהם מזיזים משקולות, פופולרי מאוד בקרב מפתחי גוף ומפתחי גוף. סוד הצלחתו הוא בטיחות וביצועים טובים. מכונת סמית' לא רק שואבת את השרירים, אלא מגדילה את המסה שלהם. התוצאה של האימון נראית בקרוב מאוד, מה שכמובן מושך רבים.
מקום 6
במקום ה-6 בדירוג שלנו נמצאת מכונת לחיצת הרגליים. זה די פופולרי בקרב גברים ונשים כאחד. סוד ההצלחה שלו הוא פשוט - זהו אחד ממכונות הכוח הבודדות המאפשרות לך להתאמן ולשאוב ברצינות את שרירי הרגליים.
מקום 5
במקום החמישי נמצא האורביטרק (מאמן אליפטי). והפופולריות שלו ראויה בהחלט, כי זו באמת הדרך היעילה ביותר לאימון אירובי. מאמן אליפטי, שאין כמותו, מאפשר לך לגוון את שרירי הגוף כולו. האורביטרק פופולרי במיוחד בקרב נשים, שכן יש לו השפעה טובה על שרירי הירכיים והישבן. בנוסף, שרירי החזה מעובדים, כמו גם שרירי הזרועות והכתפיים. הפופולריות של סימולטור זה מוסברת גם על ידי העובדה שהוא אינו משפיע על המפרקים ועמוד השדרה, מה שאומר שהוא מאפשר לך להתאמן בצורה נוחה ככל האפשר.
מקום רביעי
דחף מהגוש העליון. לא כל הגברים יכולים להרים את עצמם עכשיו. מה אנחנו יכולים לומר על בנות. לכן, המתיחה מהגוש העליון (הדמיית משיכות) היא סימולטור הכרחי וזמין כמעט בכל חדר כושר. בנוסף, התרגילים בסימולטור כזה הם די פשוטים ומתאימים אפילו למתחילים שלמים. לכן, הוא הרוויח לעצמו תהילה כזו בחדרי הכושר.
מקום 3
אופני הכושר הישנים והטובים פותחים את שלושת הסימולטורים הפופולריים ביותר. כן, יש לו הסבירות הנמוכה ביותר להתבטל בבידוד נפלא בחדרי כושר. יש לכך סיבות טובות: אופני הכושר קלים במיוחד לשימוש, מתאימים לכל כושר גופני ומספקים עזרה משמעותית בשמירה על הצורה החיצונית.
מקום שני
במקום ה-2, כמו שאומרים, הקלאסיקה של הז'אנר - ההליכון! פשטות ויעילות היא מה שהופך את ההליכון לאחת המכונות הפופולריות ביותר בכל הזמנים. ריצה או הליכה היא הפעילות המוכרת ביותר עבורנו שאנו מתמודדים איתה מדי יום. זה מה שאנחנו יכולים לעשות ולעשות. לכן ריצה על הליכון קלה ונוחה עבורנו. בנוסף, ריצה במהירות של 8 קמ"ש למשך 30 דקות תאפשר לנו לשרוף 300 קלוריות, ואין צורך לדבר על ההשפעה הפורה של אימון כזה על מערכת הלב וכלי הדם בגופנו.
מקום 1
מתיחת יתר (נוטה דרך העז). המאמן הזה הוא באמת הכרחי. ואוי לאולם שאין בו את המכשיר הפשוט הזה. מתחילים המתאמנים בעצמם מתעלמים לעיתים קרובות מתיחת יתר. אבל כמעט כל המאמנים מאלצים את המחלקות שלהם להתאמן עליו כמעט בכל אימון. זה מובן. אין תרגיל אחר יעיל ובטוח לגב. כל התרגילים המחזקים את הגב, בדרך זו או אחרת, קשורים לעומס צירי. ורק מדרונות דרך העז אינם מעמיסים את הגב התחתון ואין להם כמעט התוויות נגד.
כפי שאתה יכול לראות, שלושת הראשונים של הדירוג שלנו כוללים שני מכונות אירובי בו זמנית. וזה בעצם נכון, כי הרוב המכריע של האנשים עדיין מגיעים לחדר הכושר כדי לרדת במשקל או לשמור על הגזרה הפיזית שלהם. אבל מכונות משקל פופולריות יותר בקרב מפתחי גוף מקצועיים וספורטאים רציניים, שיש פחות מהם. לכן, הם מקבלים מקומות צנועים יותר בדירוג שלנו. משקולות חופשיות עם כל הגיוון, האפשרויות והזמינות שלהן, בזמן ששום דבר לא יכול לדחוף מהצעד הראשון של הכן.
כדי שהעולה החדש, המודלק בצמא לשינוי, לא יתבלבל כשהוא מבקר לראשונה בחדר הכושר, רואה גברים אכזריים ואותם סימולטורים אכזריים, יחד עם האלופה המוחלטת של הרפובליקה של בלארוס בפיתוח גוף, הלכנו ל- משכן ברזל לערוך הוראות ל"צעדים הראשונים" עבור הנאופיט.
מקסים בארמה
אלוף מוחלט של הרפובליקה של בלארוס בפיתוח גוף 2016 WFF-WBBF
מאמן בינלאומי
מקום הצילום -חדר כושר "זברה"
- קל מאוד לזהות מתחיל בחדר הכושר. זה ניתן על ידי הטכניקה של ביצוע תרגילים. באופן כללי, אדם שזה עתה הגיע לחדר הכושר חייב קודם כל לשלוט בטכניקה ורק לאחר מכן - לבנות מסה, לעבוד על הקלה וסיבולת.
חימום
עדיף להתחיל את האימון עם 10-15 דקות של קרדיו (אליפסואיד, הליכון, "אופניים"), ואז למתוח את הידיים, הרגליים, לחמם את השרירים והרצועות.
תרגיל 1
מנגנון הדרכה: מסגרת כוח
מה אנחנו עושים: כפיפות בטן
דדליפט, סקוואט, לחיצת ספסל - באופן עקרוני, כל תרגילי הרמת משקולות נעשים בסימולטור זה. נתחיל עם סקוואט, הם יכללו את שרירי העכוז ואת שרירי החלק האחורי של הירך.
הבר מותקן על מתלים של מסגרת הכוח בגובה הנדרש. אתה נכנס מתחת למוט ומניח אותו על הכתפיים שלך. חברו את השכמות יחד, המרפקים מופנים קדימה. הסר את המוט מהמתלים, מקמר את הגב במותניים. הראש מורם. הורד את עצמך על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת האגן לאחור.
תרגיל 2
מנגנון הדרכה: מסגרת כוח
מה אנחנו עושים: דחף מת (מת) על רגליים ישרות
תרגיל זה מתאים לבנות וגם לבחורים לבניית שרירי העכוז והשרירים של החלק האחורי של הירך. לצד כפיפות בטן עמוקות על הרצפה, דדליפט ו-lunges הם התרגילים הקלאסיים העיקריים שנותנים תוצאות מצוינות.
הרגליים אינן רחבות, הגרביים מעט מרוחקות. מבלי לכופף את הברכיים, הורידו את הגוף למטה וקחו את המשקולת. בתחילה, הגב יהיה מעט מעוגל, אך בתנועה הבאה, כופפו את הברכיים, דחפו את החזה קדימה, תוך כדי משיכת האגן לאחור - הגב אמור להיות ישר. הרם את המוט, דחף את הישבן קדימה בנקודה העליונה.
תרגיל 3
אנו משתמשים: משקולות
מה אנחנו עושים: lunges
ריאות הן תרגיל קלאסי בסיסי שמפעיל את כל השרירים מהירך ועד מפרק הברך. באופן כללי, מאשר כמות גדולההשרירים המעורבים בתרגיל, יותר טוב: ההשפעה תהיה חזקה יותר.
הגב אחיד, אנחנו עושים צעד באורך בינוני, אנחנו נוגעים ברצפה עם הברכיים, אנחנו קמים, אנחנו עושים את הצעד הבא.
ריאות במקום פחות יעילות. כשאתה בדיוק הולך עם משקולות - זה משתמש יותר בשרירים. בתרגיל זה הדבר הקשה ביותר הוא לשמור על קואורדינציה ושיווי משקל, כך שבהתחלה אפשר לעשות זאת ללא משקולות. כמו כן, כדי להקל, אפשר לעשות צעד קטן הצידה, כמו גולשים, כדי לשמור על שיווי משקל מרבי.
תרגיל 4
מנגנון הדרכהללחיצת רגליים
מה אנחנו עושים: מגביה עגל
כאשר אנו עושים הרמת שוק בעמידה, אנו מפעילים את שריר השוק, גורמים לו לעבוד, לקבל צורה ונפח. כאשר אנו מבצעים הרמת שוק בישיבה, שרירי הסולאוס עובדים יותר עבורנו. כשהכוח אוזל, אתה יכול לעשות הרמת שוק במכונת לחיצת הרגליים - במקרה זה, גם שרירי הסולאוס וגם שרירי השוק עובדים.
אנו מניחים את הרגליים על הרציף, מרימים את הפלטפורמה למעלה, בעוד הברכיים "בטירה". אנחנו עולים על האצבעות. המשרעת קצרה. האם אתה יכול לדמיין שאתה עומד על אֲגוּדָלרגליים.
תרגיל 5
מכשירי אימון:גרביטון
מה אנחנו עושים:משיכות
אם הידיים שלך אינן חזקות מספיק כדי לבצע משיכות בעצמך, המכונה הזו תעזור לך לדמות אותן.
קבענו את המשקל, למשל, 50 קילוגרם. אנחנו כורעים על הבמה התחתונה, ותופסים בידיים את מחזיקי הידית העליונים. אנו מוציאים את הברכיים ב-1.5-2 סנטימטרים כדי לדמות פס אופקי. אנחנו שומרים על גב ישר, מרימים את הראש, מסתכלים על התקרה, ועם שתי ידיות בו זמנית, אנחנו מושכים את עצמנו למעלה, בעוד המרפקים הולכים לאורך הגוף.
תרגיל 6
מכשירי אימון:הצלבה
מה אנחנו עושים:משוך את הבלוק האופקי אל החגורה עם אחיזה נייטרלית במצב שנקבע
תרגיל זה מיועד ל-latissimus dorsi. שב על ספסל. כופפו את הרגליים בברכיים. אחוז בידית הסימולטור ומשוך אותה עד המותניים. דחוף את הכתפיים שלך לאחור ואת החזה שלך קדימה בזמן שאתה מתכווץ. החזיקו שנייה תוך החזקת הידית כנגד הגוף.
תרגיל 7
מנגנון הדרכה: מתיחת יתר
מתיחת יתר מעסיקה את שרירי המותניים ומשפרת את המראה שלך: אתה מתחיל ללכת בצורה שווה יותר, אל תתרכך.
הדקו את שרירי העכוז ו"שברו" את החגורה דרך הסימולטור. הטה את הגוף למטה. בתחתית המסלול, בצורה חלקה, ללא טלטולים, הרם את הגוף עד לקו ישר עם הרגליים. החזק שנייה במצב זה וחזור על התנועה שוב.
אתה צריך לנשוף ברגע שבו מתרחשת התכווצות השרירים. הָהֵן. בכל מאמץ מתרחשת נשיפה. במקרה זה, הרמת הגוף קשה יותר מאשר הורדתו, לכן אנו נושפים למעלה.
תרגיל 8
אנו משתמשים: משקולת וספסל אופקי
מה אנחנו עושים: לחיצת ספסל
תרגיל זה מעסיק את שרירי החזה, התלת ראשי והדלתא הקדמית.
אנחנו ממוקמים על הספסל, הרגליים מעט מתחת לעצמנו, דגש על העקבים, החזה למעלה, הסר את המשקולת. אנו מורידים אותו לחלק התחתון של החזה, ממצב זה אנו לוחצים את המוט למעלה.
תרגיל 9
אנו משתמשים:ספסל משופע ומשקולות
מה אנחנו עושים: לחיצת ספסל
אנו ממוקמים על הספסל, רגליים מעט מתחת לעצמנו, אנו פורשים את המרפקים לצדדים ומרימים את האמות בצורה אנכית כך שהמשקולות יהיו מעט מעל גובה החזה. מורחים את הידיים לצדדים, הורידו את המשקולות.
תרגיל 11
אנו משתמשים: משקולות
מה אנחנו עושים:כיפוף לסירוגין של הידיים עם סופינציה בעמידה
אנחנו לוקחים משקולות עם אחיזה ניטרלית, רגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט. ואנחנו מתחילים לשכב: אנחנו מסובבים את היד, בעוד האצבע הקטנה צריכה להיות מופנית אל החזה. אנחנו עובדים על הדו-ראשי.
תַקָלָה
אם הגעתם לחדר הכושר על מנת לשרוף מקסימום שומן, אזי יש לבצע קרדיו לאחר אימון מ-20 דקות או יותר.
אם שריפת שומן פעילה אינה המשימה מספר אחת שלך, אז אתה יכול לסיים את אימוני הכוח שלך עם 10-15 דקות של אירובי: אליפסואיד, הליכון, "אופניים".
על העזרה בצילומי החומר, אנו מודים לחדר הכושר זברה, שנפתח לאחרונה ברחוב V. Khoruzhey, 1A, קומה 6 (תחנת המטרו Yakub Kolas, בניין מרכז הקניות "Silhouette").
טלפון: +375 29 602 62 06
המבנה של סימולטורים, כמו גם שלהם תכונות פונקציונליותנחשבו על ידינו, מה שהוליד מחזור לגבי מטרתן של תחנות די ספציפיות, או ליתר דיוק לגבי סוג העבודה שהם נועדו לבצע. מאמר זה, על פי הסיווג שהוצע קודם לכן, יחשוף את הנושא של מטרת סימולטורי הכוח בעצם מובן רחבהמילים. כמו כן נברר אילו שרירים הם מעמיסים, למה הם מיועדים ולמה תכונות מאפיינותלכל המבנים האלה יש
לכל סימולטור, שהוא די הגיוני, יש מטרה משלו. על בסיס שיקולים אלו, לנוחות הצגת החומר, חילקנו אותם לקטגוריות, או יותר נכון, לפי קבוצות השרירים שהם נועדו לפתח. ההיבטים העיקריים אליהם נפנה את תשומת לבכם יהיו: השרירים שהוא מעמיס ומטרתו. במאמר זה, שילבנו מבנים נושאי עומס ומבנים נושאי עומס לרשימה אחת, שכן לשתי הקטגוריות יש לרוב מקבילים כפולים, ובוודאי מהסיבה העיקרית ששתי הקטגוריות של סימולטורים הן כוח.
מאמני חזה
כדי לאמן את שרירי החזה הגדולים והקטנים בזוויות שונות, מתוכננים הסימולטורים הבאים:
לחץ בזווית למעלה.שרירים עבדו: חזה, תלת ראשי, דלתא קדמית. הדגש בתרגיל הוא על אימון החלק העליון של שרירי החזה. תיאור: גם סימולטורים של בלוק משקל וגם סימולטורים נושאי עומס יכולים לשמש כתחליף ללחיצת הספסל או למשקולות בשכיבה בזווית כלפי מעלה, או כתרגיל נוסף להם, שכן עבודה על סימולטורים אלה עם משקלים גדולים אינה מצריכה נוכחות של מבטח.
לחיצה אופקית.שרירים עבדו: חזה, תלת ראשי, דלתא קדמית. הדגש בתרגיל הוא על אימון כל נפח שרירי החזה. למרות העיצוב השונה, שני הסימולטורים יכולים לשמש כתחליף ללחיצת הספסל או למשקולות השוכבות על ספסל אופקי, או כתרגיל נוסף להם, שכן העבודה עליהם עם משקלים גדולים אינה מצריכה נוכחות של ספוטר.
פרפר (מכונת חזה).שרירים עבדו: חזה מז'ור וקטן. הדגש בתרגיל הוא על אימון הפרדת החזה במרכז. ההבדלים נעוצים בעובדה שלראשון יש ידית הזנת ידית והוא כרוך בעבודה עם זרועות כפופות במרפקים. השני כרוך בהפחתת זרועות מושטות, ובעיצוב משולב הוא מותאם לביצוע תרגילים על הדלתות האחוריות. עוד על כך בהמשך.
תעצור בצד.השרירים המעורבים: העומס העיקרי עובר לשרירי החזה והסראטוס, ה-latissimus dorsi ו-abs לוקחים על עצמם את העומס הנוסף. העבודה בסימולטור בטוחה יותר ואינה מצריכה נוכחות של ספוטר, מה שמאפשר למתחילים לבצע את התרגיל כדי לשלוט בטכניקה. בעל מנוף מתן ידיות.
מאמני גב
כדי לאמן שרירי גב כגון העגול הגדול, אינפרספינטוס, מעוין, טרפז ו-latissimus dorsi, הסימולטורים הבאים מתוכננים בזוויות שונות:
משיכה אנכית.שרירים עבדו: lats, teres major, rhomboid. ההדגשה תלויה באחיזה: ככל שהיא רחבה יותר, כך העומס על ה-latissimus dorsi גדול יותר, האחיזה צרה יותר, כך מקבל החלק האמצעי של הגב יותר עומס. האחיזה יכולה להיות לא רק צרה, בינונית ורחבה, אלא גם ישירה (כפות הידיים הרחק ממך), הפוכה (כפות הידיים כלפיך), במקביל, וניתן לבצע דחיפה אל החזה או מאחורי הראש. לסימולטור בשילוב המתיחה האופקית יש את אותן פונקציות.
משיכה אופקית.שרירים עבדו: lats, טרפז, מארחי גב. העומס הנוסף נלקח על ידי הדלתא האחורית. הדגש בתרגיל מתמקד בחלק התחתון של הלטס, מגדיל את צמיחתם בעובי. כמו כן, השימוש בידיות שונות מאפשר להעביר את הדגש של העומס באחיזה רחבה, צרה, מקבילה, קדימה ואחורה.
משיכה אנכית.השרירים המעורבים: ה-latissimus dorsi, עגול גדול, דו-ראשי מקבלים עומס נוסף. היצרן מתמקד באפשרות של מתיחה חלופית ביד אחת. המתיחה הפונה לסימולטור ופונה הרחק מהסימולטור, כמו גם תכונות העיצוב של הצמדת הידיות, מאפשרות לך לאמן את שרירי הגב מזוויות שונות.
גרביטרון(עבור משיכות). שרירים עבדו: Latissimus dorsi, rhomboid, teres major. הדו-ראשי מקבל עומס נוסף. המחקה סרגל אופקי למשיכות, לעיצוב יש פלטפורמה ומשקל נגד, המסייעים לאנשים עם רמת אימון לא מספקת עבור משיכות עצמאיות לבצע את התרגיל.
משיכת מנוף.שרירים עבדו: lats, טרפז, עגול גדול. עומס נוסף מתקבל על ידי הדלתא והדו-ראשי האחוריים. הדגשת העומס מתמקדת ב- latissimus dorsi ומחוץ למרחיכי הגב. שני העיצובים מאפשרים עבודה זהה ויש להם ידית הזנת ידית.
אקסטנסור גב.שרירים עבדו: שרירי rectus spinalis (מרחיבים). הסימולטור יכול לשמש כתחליף לתרגיל "היפר-אקסטנשן". הוא משמש לעתים קרובות גם ברפואת ספורט למטרות שיקום למניעת מחלות בעמוד השדרה. מסגרת הבלוק מאפשרת לך לשנות את רמת העומס.
משיכת מוט T בזווית.שרירים עבדו: lats, teres major, טרפז, rhomboid. גם הדלתא והדו-ראשי האחוריים מקבלים עומס. הסימולטור מאפשר לך לבודד את ה-latissimus dorsi ולכבות את המאריכים של הגב. משענות הרגליים ותמיכת החזה מקבעים את הגוף במצב יציב, כך שתוכלו להתאמן על כל הגב באיכות גבוהה.
כפוף מעל שורת T-bar.שרירים עבדו: lats, teres major, טרפז, rhomboid. גם הדלתא והדו-ראשי האחוריים מקבלים עומס. בגדול, הסימולטור מאפשר להתאמן על אותם שרירים, אך חוסר הקיבוע של הגוף מחבר בין שרירי המייצבים ומאפשר בחירה עצמאית של זווית הגוף ביחס לאופקי הרצפה.
מאמני שרירי רגליים
כדי לאמן שרירים כאלה של פלג הגוף התחתון כמו ארבע ראשי, שרירי הירך הדו-ראשי ושרירי השוק, משתמשים בסימולטורים הבאים:
לחיצת רגליים.שרירים עבדו: כל הירך הקדמית, כל הירך האחורית והישבן. הסימולטור יכול לשמש כחלופה לסקוואט משקולת, או תרגיל נוסף להן, שכן הוא אינו מצריך נוכחות של מגן עקב הימצאות מנופי נעילה. רמת הנטייה של מיטת השיזוף והפלטפורמה מתכווננת.
מכונת פריצה.שרירים עבדו: כל הירך הקדמית, כל הירך האחורית והישבן. הדגש בתרגיל הוא על החלק הקדמי של הירך והצד החיצוני שלה. הסימולטור יכול לשמש כחלופה לסקוואט משקולת, או תרגיל נוסף להן, שכן הוא אינו מצריך נוכחות של מגן עקב הימצאות מנופי נעילה.
מכונת סמית.שרירים מעורבים: העיצוב הספציפי של הסימולטור מאפשר לך לאמן כמעט את כל קבוצות השרירים, אך משמש לעתים קרובות במיוחד עבור סקוואט, המאפשר לך להעמיס את החלק הקדמי והאחורי של הירך, כמו גם את הישבן. עיצוב המשקל הנגדי מגביר את החלקות של המסילות ומפחית את משקל הצוואר.
מאריך ירך.שרירים עבדו: ירך קדמית. הדגש בתרגיל הוא על השריר המדיאלי (בצורת דמעה) הממוקם מעל הברך. ברפואת ספורט, הסימולטור משמש לעתים קרובות למטרות שיקום, כמו גם למניעת מחלות אפשריות של מערכת השרירים והשלד.
מכופף ירך.שרירים עבדו: גב (דו-ראשי) של הירך. שרירי השוק מקבלים עומס נוסף. פעילות גופנית מאפשרת להדגיש את העומס על החלק התחתון של הדו-ראשי. ברפואת ספורט, הסימולטור משמש לעתים קרובות למטרות שיקום, כמו גם למניעת מחלות אפשריות של מערכת השרירים והשלד.
פרטים על הרגליים.שרירים עבדו: אדדוקטים של הירך. הדגש בתרגיל נופל על החלק הפנימי של הירך, מה שמאפשר ליצור את הצורה הנכונה והיפה שלה. ברפואת ספורט, הוא משמש לעתים קרובות כדי להגביר או לשחזר את האלסטיות של סיבי השריר באזור נתון.
הארכות רגליים.שרירים עבדו: חוטפי ירך. הדגש בתרגיל נופל על החלק החיצוני של הירך, מה שמאפשר לגבש את צורתה הנכונה והיפה. ברפואת ספורט, הוא משמש לעתים קרובות כדי להגביר או לשחזר את האלסטיות של סיבי השריר באזור נתון.
זז הצידה.שרירים עבדו: אדדוקטים, חוטפי הירך והישבן. הסימולטור נועד לאמן את הצד הפנימי והחיצוני של הירך. הוא משמש בהצלחה לעיצוב הגוף, כמו גם ליצירת צורה אקספרסיבית ויפה של הרגליים, וזו הסיבה שהוא פופולרי בקרב נשים.
לחיצת רגליים לאחור.שרירים עבדו: gluteus maximus. הסימולטור משמש בהצלחה לעיצוב הגוף, כמו גם ליצירת צורה אקספרסיבית ויפה של הרגליים, וזו הסיבה שהוא פופולרי בקרב נשים. ברפואת ספורט, הסימולטור משמש לרוב למטרות שיקום למניעת מחלות של מערכת השרירים והשלד.
מכונת עגל (בעמידה).שרירים עבדו: שריר השוקיים. המכונה יעילה מאוד לאימון הרגליים התחתונות וליצירת שוקיים חזקות ויפות.
מכונת שין (נוטה).שרירים עבדו: שריר השוקיים. ההבדל מהעיצוב הקודם מאפשר לך להסיר את העומס הצירי מעמוד השדרה.
מכונת עגל (ישיבה).שרירים עבדו: עגל, עגל. הדגש בתרגיל הוא מיקוד העומס על שרירי הסולאוס.
מאמני שרירי זרועות
לאימון דו-ראשי, תלת-ראשי ואמות, הסימולטורים הבאים מיועדים:
מכונת דו-ראשי.שרירים עבדו: דו-ראשי. הסימולטור נועד לאמן את שרירי הזרועות, כלומר את הדו-ראשי, אשר מושגת בשל העיצוב המספק את הבידוד שלהם. עיצוב הישיבה מאפשר לפרוק את עמוד השדרה, וזווית הידיות והסיבוב שלהן מספקים את התנאים הנוחים ביותר לאימון.
מכונת תלת ראשי.שרירים עבדו: תלת ראשי. הסימולטור נועד לאמן את שרירי הזרועות, כלומר התלת ראשי, אשר מושגת באמצעות עיצוב המספק את הבידוד שלהם. עיצוב הישיבה מאפשר לפרוק את עמוד השדרה, וזווית הידיות והסיבוב שלהן מספקים את התנאים הנוחים ביותר לאימון.
חסימת תלת ראשי.שרירים עבדו: תלת ראשי. עומס נוסף מתקבל על ידי צרור הדלתות הקדמי. הדגש בתרגיל הוא על קיבוע עמוד השדרה המונע התרופפות הגוף ומאפשר להתמקד בשריר התלת ראשי של הכתף. סימולטור זה הוא די נדיר, מכיוון שבמקום זאת נעשה שימוש לעתים קרובות בקרוסאובר. עליו קצת אחר כך.
ברים יושבים.שרירים עבדו: תלת ראשי, חזה, דלטס קדמי. הסימולטור מחקה שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים. עיצוב הבלוק, או יותר נכון המשקל המתכוונן, מאפשר לאנשים בעלי רמת אימון ראשונית שאין להם מספיק כוח להרים את משקלם על הסורגים הלא אחידים לבצע את התרגיל.
גרביטרון(לביצוע שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים). שרירים עבדו: תלת ראשי, חזה, דלטס קדמי. הדמיית שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, לעיצוב יש פלטפורמה ומשקל נגד, המסייעים לאנשים עם רמת אימון לא מספקת לשכיבות סמיכה עצמאיות לבצע את התרגיל.
מכבש ספסל צרפתי.שרירים עבדו: תלת ראשי. סימולטור זה מאפשר לך לבודד במידה רבה את התלת ראשי ולהפעיל עומס משמעותי על הקורה הפנימית והאמצעית שלו. עיצוב הישיבה מאפשר לך לפרוק את עמוד השדרה, וזווית האחיזה של הידית מספקת את התנאים הנוחים ביותר לאימון.
בלוק רולר.שרירים עבדו: אמות הידיים. הסימולטור יעיל לבנייה ופיתוח של שרירי האמה.
מאמני כתפיים
כדי לאמן את הדלתות הקדמיות, האמצעיות והאחוריות, נעשה שימוש בציוד הבא:
ישיבה בלחיצת ספסל.שרירים עבדו: דלתות קדמיות ואמצעיות. הסימולטור יעיל ליצירת חגורת כתפיים עליונה חזקה ויפה. עיצוב הישיבה מאפשר לך לפרוק את עמוד השדרה ככל האפשר. ידית מתן ידיות וזוויות מתכווננות של גובה ישיבה וזווית של נטייה של גב עושות עליה עיסוקים כמה שיותר נוחים.
פריסת ישיבה.שרירים עבדו: דלתות אמצעיות וקדמיות. הדגש בתרגיל הוא על צרורות הדלתות האמצעיות. עיצוב הישיבה מאפשר לך לבודד את שרירי הדלתא ככל האפשר ולפרוק את עמוד השדרה. הסימולטור יכול לשמש כחלופה או תוספת לגידול משקולות בעמידה או בישיבה.
חיווט הפוך יושב.שרירים עבדו: דלתות גב. הסימולטור כרוך בגידול זרועות מושטות, ובעיצוב משולב מותאם לביצוע תרגילים על החזה, המתממשים על ידי שינוי מיקום ידיות הידיות. זה נדון בהתחלה.
מאמני בטן
ניתן לשאוב את שרירי הבטן הישר והאלכסוניים בסימולטורים הבאים:
פיתולי ישיבה.שרירים עבדו: rectus abdominis. עומס נוסף מתקבל על ידי: שרירי שיניים ושרירים בין צלעיים. הסימולטור מאפשר לך לחשב במדויק את החלקים העליונים והאמצעיים של רקטוס הבטן. ברפואת ספורט, הוא משמש לעתים קרובות כדי למנוע מחלות של עמוד השדרה.
מְסַלֵף.שרירים עבדו: אלכסונים חיצוניים, פנימיים ורוחביים. הסימולטור נועד לבצע פניות אלכסוניות ולאמן את שרירי הבטן האלכסוניים. יעיל לבניית מבנה גוף אתלטי. ברפואת ספורט, הוא משמש לעתים קרובות כדי למנוע מחלות של עמוד השדרה.
מאמנים רב תכליתיים
הצלבה.שרירים עבדו: דו-ראשי, תלת-ראשי, דלתות (קדמיות, אמצעיות, אחוריות), חזה, גב, שרירי בטן, חוטפי ירכיים ואדוקטורים, שרירי הירך, ישבן. לעיצוב ארבעה בלוקי משיכה: שניים עליונים ושניים תחתונים, המאפשרים, באמצעות חיבור ידיות שונות, לבצע סט גדול של תרגילים לכל חלקי הגוף.
מסגרת בלוק.שרירים עבדו: דו-ראשי, תלת-ראשי, דלתות (קדמיות, אמצעיות, אחוריות), חזה, גב, שרירי בטן, חוטפי ירכיים ואדוקטורים, שרירי הירך, ישבן. לשני העיצובים שני בלוקי משיכה, אשר באמצעות חיבור ידיות שונות מאפשרים לבצע מגוון רחב של תרגילים בכל חלקי הגוף.
סיכום
אולי, אחרי כל כמות המידע הנחשבת, יש לך שאלה - מדוע לא תמיד מתרחשים שכפול סימולטורים. ליתר דיוק, מדוע לא כל סימולטור בלוק משקל משוכפל על ידי אחד טעון, ולהיפך. וזה מוסבר על ידי העובדה שהיצרנים אינם מייצרים עותקים של כל הסימולטורים שלהם בגרסאות שונות. ולעתים קרובות הם מונחים על ידי הערכה של המורכבות, העלות וההיתכנות של ייצור אפשרות עיצוב כזו או אחרת. עם זאת, ההרכב נמצא בשינוי מתמיד, דגמים מסוימים משופרים, אחרים מופיעים בגרסה חדשה ואחרים מופסקים לחלוטין. לגבי סימולטורים דומים מיצרנים אחרים, כפי שאמרנו במאמר הקודם "
ללכת לחדר כושר תמיד מלא בהתרגשות, במיוחד אם האירוע הזה מתוכנן בפעם הראשונה. אגרגטים עצומים של ברזל נראים כל כך מורכבים, עד שלימודם ותחילת שיעורים הם שאלה שברמה התת מודע, נדחית למועד מאוחר יותר. למד את השם של הסימולטורים ב חדר כושרעם תמונות - הצעד הראשון הוא להתגבר על כל הפחדים ולהרגיש מוכנים.
ניתן לחלק על תנאי את כל חדרי הכושר לאזורים המתאימים לסוגי העומס:
- סיבולת לב ריאה(המטרה העיקרית היא לרדת במשקל ולהעיר את מאגרי הסיבולת של הגוף)
- כּוֹחַ(תרגילים עוזרים לבנות שרירים, טונוס ולעלות מסה).
כדי שנשים וגברים שחצו את סף חדר הכושר בפעם הראשונה יצברו ביטחון עצמי ויעשו מינימום טעויות, כדאי לעשות מיני סיור בציוד. זה מחולק על תנאי למספר קטגוריות:
- סימולטורים - זה כולל את כל המכשירים המשפיעים בכוונה על קבוצות שרירים מסוימות, זה אומר גם עבודה עם משקולות;
- ציוד כושר - חישוקים, סטים של משקולות במשקלים שונים, כדורים, סטפרים ועוזרות נשיות אחרות במרדף אחר הרמוניה;
- ציוד ספורט כוח - ברים, נשרים ופנקייקים.
הסוגים העיקריים של סימולטורים
בכל חדר כושר, הפופולרי בקרב המבקרים, יש כמה סוגים של ציוד כושר. זה עוזר להשיג את המקסימום ב"סימולטור" אחד ולא לחפש אפשרויות אחרות שמעצימות את האפקט.
מאמנים מחולקים לסוגים הבאים:
- סימולטורים אירוביים (אורביטרקים, הליכונים ויחידות אחרות המגבירות סיבולת);
- מנוף - העיצוב שלהם מספק משקולות חופשיות, הניתנות להתאמה לפי שיקול דעתך (או באמצעות ייעוץ של מדריך מנוסה);
- בלוק - משקל מובנה, יש סיכה ניתנת להזזה שעוזרת לווסת אותו;
- סימולטורים שבהם הכוח המניע העיקרי הוא משקל הספורטאי;
- מסגרות כוח (השם השני הוא "שם", ככלל, יש להם שם משלהם).
אופני כושר
זה משפיע באופן חיובי על חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, הכרחי לרגליים, יוצר הקלות אטרקטיביות של השוקיים והירכיים, מחזק את שרירי העכוז. דגמים מודרניים מצוידים בתצוגה המציגה את הקצב, המהירות, אינדיקטורים אישיים שונים.
הליכון
דרך יעילה להוריד קילוגרמים עודפים, להאיץ את חילוף החומרים. קלוריות עודפות נשרפות מהר יותר, מידת העומס תלויה בזווית הגו. הספורטאי מווסת באופן עצמאי את מהירות התנועה. אחד הסימולטורים הפשוטים ביותר, כל אישה מבינה באופן אינטואיטיבי כיצד להשתמש בהם.
מאמנים אליפטיים
סוג זה של ציוד בחדר הכושר יכול להיות מסווג כאוניברסלי, הם מבצעים שני סוגים של תרגילים - עבור סטפר והליכון. מחזק רצועות ושרירים. במהלך השיעורים מעורבים בו זמנית סיבי השריר של הרגליים והישבן. העומס על מפרק הברך הוא מינימלי, נוכחות הידיות מאפשרת לשאוב את הידיים, ליצור כתפיים יפות ולחזק את שרירי החזה. ניתן לצייד בתצוגה.
סטפר
סימולטור יעיל לשרירי הישבן והרגליים. הספורטאי בוחר את הקצב באופן עצמאי. בהתאם לדגם, ניתן להתאים את העומס לכל דוושה בנפרד, במקרים אחרים הדוושות מחוברות למערכת אחת. שם הסימולטורים בחדר הכושר, שהסרטון עם הדגמה שלו נמצא למטה, יעזור לכם לקבוע את סוגו במבט חטוף ביחידה החדשה.
מכונת חתירה
זה מאפשר לך ליצור במהירות חגורת כתפיים וזרועות יפות, לתרגילים קבועים יש השפעה חיובית על מערכת הנשימה. במהלך התרגילים, הרגליים מעורבות, העומס המינימלי על הקרסול מאפשר לך להגביר את עוצמת השיעור. סימולטור טוב לעיתונות ושמירה על הטונוס של שרירי החזה.
דַחַף
סימולטור נשים שמטרת האימון עליו היא דו-ראשי מפותח. אפשרות מושלמתלבנות שמעדיפות להתאמן ארוך וקשה. סימולטורים שייכים לקטגוריה של מורכבים, הם נקראים כך, מציגים את מהות התרגיל. באריזה מספר סטים של משקולות להתאמת העומס.
ספסל להארכה
האזורים העיקריים שמעובדים הם הגב והרגליים. התמונה מציגה גרסה נשית של הסימולטור, שאינה קשה לשימוש. על זה, אתה יכול לעשות שינויים שונים של תרגילים, לאחר שתאם בעבר את העומס עם המאמן. אישה יכולה להתחיל עם תוכנית עדינה יותר, להגדיל בהדרגה את העומס.
מְטַפֵּס
דגם מעניין וחדש של סימולטורים, שמטרתו העיקרית היא לאמן את כל השרירים (בטן, ידיים, רגליים). השיעור מזכיר חיקוי של טיפוס צוקים, לא מתאים למתחילים. תחילת השיעורים על המטפס (באנגלית CLIMBER) דורשת מהספורטאים סיבולת וכושר גופני יוצא דופן.
רוכב
מכשיר ספורט בצורת מספריים. נועד לחזק את טונוס השרירים ולהפחית משקל. אפשרות אידיאלית לנשים. "רוכב" מפעיל את כל קבוצות השרירים, עובד על העיתונות, חגורת הכתפיים, הרגליים והידיים. הסימולטור מצויד בתצוגה שבעזרתה קל לעקוב אחר הקצב שלך, שריפת הקלוריות, מספר החזרות בדקה מוצג.
כיסא רומי
שם זה של סימולטורים בחדר הכושר משלב מספר סוגים של מכשירים, שתפקידם העיקרי הוא לתקן את הרגליים בעת שאיבת העיתונות. הספורטאי נוקט בתנוחת ישיבה, העומס על המפרקים מופחת. ה- rectus abdominis והאלכסונים מעובדים היטב. יש סימולטור כזה בכל חדר כושר, הוא יכול לשמש גברים ונשים, ללא קשר לרמת הכושר הגופני.
מאמן פרפרים
המטרה העיקרית היא לאמן את שרירי החזה. ספסל אחורי גבוה (תמיכה בגב) ושני חלקים נעים ליד ימין ושמאל. הבאה חלקה ופיזור הזרועות לצדדים תוך מספר חודשים בלבד של אימון קבוע מסוגל ליצור חזה גבוה ויפה, בעבודה עם שרירים שדי קשה להתקרב אליהם. סימולטורים מגיעים בשינויים שונים, אך מנגנון העבודה עבור כל הדגמים זהה.
ציוד לאימון כוח לרגליים - דק וחינני
המחוך השרירי נתמך על ידי הטונוס של קבוצות שרירים שונות, במיוחד אלו הממוקמות בגפיים התחתונות. עומק התרחשותם גדול למדי, לכן מומלץ ללימוד קנה מידה גדול ומספר חזרות ממוצע.
סימולטור האקנשמידט
במהלך השיעורים מעורבים שרירי העכוז, השרירים למחצה, הארבע ראשי, ההשפעה על שרירי השוק בינונית.
מאמן פלטפורמה
הוא משמש לאימון כל שרירי הרגליים. עדיף לבעלי בעיות גב. בעת ביצוע תרגילים בעצימות משתנה, חלק זה של הגוף אינו מעורב.
הארכת ברך בישיבה
התכונה העיקרית של הסימולטור היא לפרוק את הברכיים, מה שמאפשר לך להגן על המפרק מעומס יתר.
גכיפוף ברכיים בשכיבה
השפעה דומה על שרירי הרגליים, רק המיקום של הספורטאי משתנה.
פעילות גופנית סדירה היא המפתח לבריאות טובה, גזרה רזה, בריאות ואריכות ימים. היעדר הפעילות היומיומית הדרושה מוביל לעלייה במשקל, חוסר פעילות גופנית, בעיות בלב, בכלי הדם ועוד מחלות שונות. אם אין לך הזדמנות לבקר בחדר הכושר על בסיס קבוע, אז אתה צריך מכשיר אימונים ביתי לכל קבוצות השרירים. באיזו אפשרות לבחור כדי שהאימון יהיה כמה שיותר יעיל ומועיל לבריאות? שקול בפירוט את הדגמים הפופולריים ביותר.
מהו הסימולטור הטוב ביותר עבור כל קבוצות השרירים לבית?
השוק הרוסי מציע מגוון רחב של אפשרויות לעוזרים ביתיים לירידה במשקל ולצבירת צורות אתלטיות המיוחלות. דגמים רבים מתמחים מאוד. העיצוב שלהם מאפשר לך לאמן קבוצת שרירים אחת גדולה, למשל, שרירי הישבן והרגליים או שרירי הבטן והמותניים. מודלים כאלה הם אופציה מצוינת עבור חדרי כושר מרווחים, שבהם אפשר להציב סימולטורים רבים ולאמן קבוצות שרירים בנפרד תחת פיקוחו של מאמן מנוסה.
אבל אם אין לך הזדמנות ללכת באופן קבוע למועדון ספורט, אז הפתרון הטוב ביותר הוא מכשיר אימונים ביתי אוניברסלי לכל קבוצות השרירים. מודלים כאלה תוכננו במיוחד למחקר מקיף של שרירי הגוף: ירכיים, ישבן, שרירי בטן, גב, חזה, זרועות. הם קומפקטיים, קלים להרכבה וקלים לשימוש. בהתאם למטרה המיועדת, מודלים אוניברסליים הם משני סוגים: סימולטורים אירוביים וכוח. שקול את היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית בבית עבור כל קטגוריה.
יתרונות וחסרונות של ציוד אירובי
ציוד אירובי תוכנן במיוחד כדי לספק פעילות אירובית אינטנסיבית לכל הגוף. בשל הרוויה של הדם בכמות החמצן המקסימלית, במהלך אימון כזה, חילוף החומרים מופעל, מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת ועבודת האיברים הפנימיים מתייצבת. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הגבר מסת שריר, הגבירו את הכוח והסיבולת, אז מכשיר האימונים הוא מכשיר האימון הביתי הטוב ביותר עבור כל קבוצות השרירים.
- ירידה במשקל;
- שיפור טונוס השרירים;
- פיתוח מערכת הנשימה;
- סיבולת מוגברת;
- חיזוק כלי הדם והלב;
- ייצוב מערכת העצבים;
- גמישות מוגברת של רצועות ומפרקים;
- הפחתת הסיכון למחלות שונות (סוכרת, התקף לב, אי ספיקת ורידים).
החיסרון העיקרי של פעילות גופנית במכשיר אירובי הוא חוסר היכולת לאמן בצורה איכותית מסת שריר ולהשיג הקלה ברורה בשרירים. בשלב הראשוני של הירידה במשקל, פעילות אירובית תעזור לכם לרדת במשקל במהירות ולחזק פיזית את כל הגוף, ובעתיד לשמור על רמת כושר טובה. אבל אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר ולשאוב את השרירים שלך באיכות גבוהה, אז אתה צריך סימולטור כוח לכל קבוצות השרירים בבית. בואו נדבר על היתרונות והחסרונות של מודלים כאלה.
ציוד לאימון כוח: יתרונות וחסרונות
בהיותך עוסק בקטגוריה זו של סימולטורים, אתה מקבל פעילות גופנית אנאירובית. במצבים של הרעבה בחמצן, מסת שריר מצטברת, שרירים מתחזקים ומוסרים עודפי מים ומלחים מהגוף. בדגמים כאלה נוח לאמן קבוצות שרירים בודדות, לשפר ולשמור על כושר גופני. אם אתה רוצה לפתח כוח וסיבולת, להתאמן בהקלה על השרירים, אז סימולטור כוח לכל קבוצות השרירים לבית הוא פתרון מצוין.
יתרונות של פעילות גופנית בבית:
- קבוצה של מסת שריר;
- שיפור הקלה בשרירים;
- פיתוח כוח וסיבולת;
- חיזוק מפרקים ורצועות;
- להיפטר ממשקל עודף;
- ייצוב העבודה של איברים פנימיים;
- חיזוק האורגניזם כולו.
באשר לחסרונות, סימולטורי כוח מתאימים יותר לגברים ודורשים ארגון עצמי מוגבר עם פיתוח תוכנית אימונים ברורה כך ששרירי הגוף יתפתחו בפרופורציה. אם אתה ספורטאי מנוסה, אז לא יהיה לך קשה לבצע תרגילים ביעילות על מודל כזה על בסיס קבוע. אם הסימולטור נרכש לשימוש משפחתי, אנו ממליצים לבחור במכשיר אירובי.
מאמן אוניברסלי - האופציה הטובה ביותרלאימונים ביתיים, המאפשרים לך להשיג פרמטרים אידיאליים לגוף. על ידי רכישת עוזר כזה, לא רק תיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים, תשפר את הצורה שלך ותחזק את מסת השריר, אלא גם תשפר משמעותית את בריאותך. סקירת מכשירי האימון הביתיים שלנו עבור כל קבוצות השרירים תעזור לך לבחור את האפשרות הטובה ביותר לאימון.
מאמן אליפטי
דגם אוניברסלי מעולה של עוזר אישי לירידה במשקל - מאמן אליפטי לבית לכל קבוצות השרירים. זה מאמן בצורה מושלמת את הלב וכלי הדם, מאיץ את חילוף החומרים, מחטב את שרירי הגוף. במהלך שיעורים על סימולטור כזה, אתה מקבל עומס אירובי אינטנסיבי מבלי להעמיס על הרצועות והמפרקים של הרגליים. בקצב ממוצע של פעילות גופנית, עד 400 קק"ל נשרף ב-30 דקות.
העיצוב הספציפי של האליפסואיד מאפשר לך לדמות 4 סוגי תרגילים: ריצה, הליכה, סקי, רכיבה על אופניים, המעורבים הן בפלג הגוף התחתון והן בחלק העליון של הגוף. החלק התחתון של הסימולטור עשוי בצורת שתי דוושות, המונעות ברציפות בכוח רגלי המשתמש, מה שמאפשר לאמן את הישבן, הירכיים ושאר השרירים של הגפיים התחתונות. מנופי זרוע עליונים המעמיסים את שרירי הגו. המאמן האליפטי הוא עוזר נהדר לירידה במשקל ולשיפור הכושר הגופני.
הליכון
אפשרות מצוינת לאימון בבית היא הליכון. סימולטור זה טוען בצורה מושלמת את כל שרירי הגוף, מפתח את מערכת הלב וכלי הדם, מפעיל את חילוף החומרים, מחטב את כל הגוף. בעצימות ממוצעת של ריצה, נשרפים 400-500 קק"ל בפגישה אחת שנמשכת חצי שעה. ביצוע פעילות גופנית קבועה על הליכון במשך 30-40 דקות ביום, אתה יכול בקלות להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
קיימים סוגים שוניםמאמנים כאלה. בהתאם למורכבות העיצוב, למשתמש יש גישה ל:
- או הפונקציות הפשוטות ביותר, למשל, להתאים באופן עצמאי את קצב האימון, להאיץ או להאט את המהירות;
- או אפשרויות נוספות - היכולת לשנות את זווית הנטייה, התאמת עוצמה אלקטרונית, תוכניות מיוחדותשיעורים.
סימולטור כזה לכל קבוצות השרירים להרזיה בבית, כמו הליכון, יעזור לך לשחזר במהירות את הכושר הגופני לאחר הפסקה ארוכה בספורט, להיפטר מקילוגרמים מיותרים, לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם ולהתאמן כל שרירי הגוף. בהיותך עוסק בסימולטור זה, הקפד לשים לב למצב המפרקים שלך במהלך האימון. אם מופיעים כאבים, מומלץ להפחית את עוצמת וקצב הפעילות הגופנית.
סטפר
מכשיר אימונים ביתי טוב לכל קבוצות השרירים הוא צעד המדמה טיפוס פעיל במדרגות. ישנם שינויים שונים של עוזר כזה לירידה במשקל, למשל, "Cardio Slim", המעמיס באופן פעיל לא רק את שרירי הרגליים, אלא גם עוזרים לפתח את פלג הגוף העליון. הסטפר נותן עומס אירובי טוב, שיאפשר לך להוריד קילוגרמים עודפים, להגביר את טונוס השרירים וליצור גוף יפה תוך זמן קצר. במשך שעה של אימון בסימולטור בקצב ממוצע, צורכים עד 400 קק"ל.
על ידי בחירת סטפר לספורט, תשיג תוצאות פיזיות מצוינות. תרגילים קבועים בסימולטור יעזרו לך לשפר את צורת הירכיים והישבן, לחזק את הרצועות והמפרקים ולהיפטר ממשקל עודף. הסטפר הוא מסייע אוניברסלי לירידה במשקל ושיפור בריאותי בבית לכל בני משפחתך.
רוכב
אפשרות מצוינת לפיתוח כל קבוצות השרירים בגוף היא סימולטור הנקרא רוכב. אימון עליו מחקה רכיבה על סוס, ולכן מודלים כאלה נקראים לעתים קרובות רוכבים. בשל תכונות העיצוב, הסימולטור מפעיל את שרירי המפתח של הגוף, ומחזק באופן מקיף את שרירי הרגליים, הגב, הבטן והזרועות. עם עצימות ממוצעת של אימון, 550-600 קק"ל מושקעים בשעה אחת של אימון.
ריידר הוא מאמן ביתי ייחודי לכל קבוצות השרירים (תמונה למעלה). זה נותן עומס קרדיו מצוין על כל הגוף, מבלי להעמיס מיותר על הרצועות והמפרקים. ביצוע תרגילים על בסיס קבוע, תוכל לאמן את השרירים בצורה מושלמת, לרדת במשקל במהירות ולחזק את בריאותך.
רב תחנות
קבוצה גדולה של סימולטורים כוח ניתן לסווג על תנאי לקטגוריה אחת - רב תחנות. עיצובים כאלה יכולים להיות שינויים רבים בהתאם למטרה המיועדת. לדוגמא, מתחמי ספורט המיועדים לאימון השרירים העיקריים של הגוף כוללים לולאות לאימון לחיצה וזרועות, תחנה לאימון שרירי רגליים, ספסל ללחיצת ספסל ושרירי בטן, מוט אופקי למשיכה וכו'. כלולים משקלים ומשקולות נוספים, המאפשרים ויסות פעילות גופנית. סימולטור כוח כזה לבית לכל קבוצות השרירים במו ידיך יכול להתבצע מחומרים מאולתרים או לרכוש בחנות מוצרי ספורט.
סיכום
בעת בחירת עוזר אישי לירידה במשקל, שימו לב לא רק למטרה המיועדת ולפונקציונליות של הסימולטור, אלא גם לאיכות המוצר. אל תחסוך כסף! רק דגם איכותי, העשוי מחומרים עמידים, תוך התחשבות באמצעי בטיחות, ישרת אתכם לאורך זמן ללא בעיות וצרות.