แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว กลุ่มกลาง การป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวในเด็กก่อนวัยเรียน
แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันการละเมิดและแก้ไขท่าทาง
เป้าหมาย: การสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก วัยก่อนเรียน.
ในวัยอนุบาล ท่าทางของเด็กกำลังก่อตัวขึ้นเท่านั้น การละเมิดเงื่อนไขของการก่อตัวนี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา โครงกระดูกของเด็กก่อนวัยเรียนมีลักษณะเฉพาะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การพัฒนายังไม่เสร็จสมบูรณ์ ในหลาย ๆ ด้านประกอบด้วยเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนซึ่งกำหนดการเจริญเติบโตต่อไปและในขณะเดียวกันก็เปรียบเทียบความนุ่มนวลความอ่อนนุ่มของกระดูกซึ่งคุกคามด้วยการละเมิดท่าทางหากร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง มีภาระหนัก ฯลฯ ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่อยู่ประจำเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ยึดร่างกายไว้ในตำแหน่งตั้งตรงไม่ได้รับการพัฒนาที่เหมาะสม
ปัญหาของการจัดท่าทางเป็นงานที่สำคัญที่สุดงานหนึ่ง พลศึกษาเด็กก่อนวัยเรียน อย่างไรก็ตาม พลศึกษาไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่มีอิทธิพลต่อท่าทาง ท่าทางยังขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของโครงกระดูก อุปกรณ์ข้อต่อเอ็นระดับการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อ
ท่าคือท่าประจำของร่างกายเด็ก มันพัฒนาในกระบวนการสร้างบุคคลบนพื้นฐานของปัจจัยทางพันธุกรรมและภายใต้อิทธิพลของการศึกษา ปัจจัยทางกรรมพันธุ์อาจทำให้ผู้ปกครองและเด็กมีท่าทางที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติของท่าทางบางประเภท ในขณะเดียวกันเงื่อนไขของพลศึกษาทำให้ไม่เพียง แต่สร้างท่าทางของเด็กที่ตรงตามข้อกำหนดด้านสุนทรียศาสตร์และสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังแก้ไขสร้างเวอร์ชันใหม่ได้อีกด้วย
เรามักจะพูดถึงท่าทางที่ถูกต้อง โดยใช้คำว่า "ตัวตรง" "ยืนตัวตรง" เมื่อเราพูดแบบนี้ เราหมายถึงตำแหน่งแนวตั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณดูที่โครงกระดูก คุณจะมองเห็นเพียงสองส่วนเล็กๆ ของส่วนหลังที่อยู่ในแนวตั้งไม่มากก็น้อย ได้แก่ กระดูกสันหลังส่วนบนของคอและกระดูกสันหลังส่วนล่างของลำตัว นอกเหนือจากนั้นไม่มีองค์ประกอบใดของโครงกระดูกที่มีตำแหน่งแนวตั้งอย่างเคร่งครัดยกเว้นมือซึ่งบางครั้งจะจัดในแนวตั้ง ถ้าอย่างนั้นเราหมายถึงอะไรโดย "ยืนตรง"?
ท่าทางใดก็ได้ที่ยอมรับได้ตราบใดที่ไม่ขัดต่อกฎของธรรมชาติ นั่นคือ โครงกระดูกต้องต้านแรงโน้มถ่วง ปล่อยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ระบบประสาทและโครงสร้างกระดูกพัฒนาร่วมกันภายใต้อิทธิพลของสนามโน้มถ่วงโดยไม่มีการเบี่ยงเบนของพลังงาน หากกล้ามเนื้อต้องทำงานของโครงกระดูก พวกมันไม่เพียงใช้พลังงานอย่างไร้ประโยชน์ แต่ยังเสียสมาธิจากการทำหน้าที่หลักในการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย เช่น - การเคลื่อนไหว
เมื่อมีคนเดิน ลุกขึ้น นั่ง ร่างกายของเขาจะผ่านท่าทางแนวตั้งที่มั่นคงเป็นครั้งคราวซึ่งไม่ต้องการพลังงาน ท่าทางตัวตรงที่ดีเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสามารถเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ต้องการโดยใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด ตำแหน่งแนวตั้งและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องจัดโดยแผนกพิเศษ ระบบประสาทปฏิบัติงานที่ยากมากซึ่งมีเพียงคำแนะนำเล็กน้อยเท่านั้นที่แทรกซึมเข้าไปในจิตสำนึก
ภายใต้ท่าทางของเด็กจะเข้าใจลักษณะท่าทางปกติของเขาในท่าที่ผ่อนคลาย จากมุมมองทางสัณฐานวิทยา ท่าทางมีลักษณะโดยรูปร่างของกระดูกสันหลัง หน้าอก การจัดการร่วมกันศีรษะ ลำตัว ไหล่ กระดูกเชิงกราน แขนและขา ตลอดจนพัฒนาการของกล้ามเนื้อ จากมุมมองทางสรีรวิทยา ท่าทางเป็นทักษะชนิดหนึ่ง การผสมผสานของปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขที่รับประกันการรักษาตำแหน่งปกติของร่างกาย
ท่าทางมีหลายประเภท: ถูกต้องทางสรีรวิทยาและพยาธิสภาพ พยาธิวิทยามีหลายประเภท: lordic, kyphotic, โค้งงอและเหยียดตรง
ท่าทางทางสรีรวิทยาที่ถูกต้องนั้นไม่เพียง แต่มีความกลมกลืนของสัดส่วนของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอดทนทางสรีรวิทยาของเด็กด้วย ที่สุด การละเมิดบ่อยครั้งท่าทางในเด็กก่อนวัยเรียนคือสะบักที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวน, ไหล่แบน, ความไม่สมดุลของผ้าคาดไหล่, ก้ม
ด้วยท่วงท่าที่ถูกต้อง ความโค้งของกระดูกสันหลังจะถูกกำหนดไว้อย่างดี มีลักษณะสม่ำเสมอ เป็นคลื่น สะบักขนานและสมมาตร ไหล่ตั้งตรง ขาตรง ท่าทางที่ถูกต้องไม่เพียง แต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญทางสรีรวิทยาอีกด้วย - มันมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของอวัยวะภายในเนื่องจากการเบี่ยงเบนของท่าทางส่งผลต่อการทำงานของมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ท่าทางที่ถูกต้องจะสร้างเงื่อนไขสำหรับการหายใจปกติทางจมูก ซึ่งช่วยให้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนเย็นลงน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น การวิ่ง การกระโดด เป็นต้น นอกจากนี้ การหายใจที่เหมาะสมยังช่วยให้อากาศไหลเวียนสม่ำเสมอในช่องปากและโพรงหลังจมูก การสัมผัสกับวงแหวนน้ำเหลืองของคอหอยจะป้องกันการติดเชื้อจากเชื้อโรคของโรคระบบทางเดินหายใจ (ไวรัส แบคทีเรีย) ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถสังเกตการละเมิดกลไกทางสรีรวิทยาเหล่านี้ได้และเด็กจะอ่อนแอต่อโรคทางเดินหายใจบ่อยๆ
ท่าทางที่โค้งงอนั้นมีลักษณะเฉพาะคือหน้าอกแบน ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และศีรษะและไหล่ที่ลดลง
ด้วยท่าทางแบบลอร์ดิก การโค้งงอของปากมดลูกเป็นเรื่องปกติ และการโค้งงอของเอวจะเกินค่าพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยา ในเวลาเดียวกันส่วนบนของร่างกายจะเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย
ท่า Kyphotic นั้นมีลักษณะเฉพาะคือการเพิ่มความลึกของส่วนโค้งส่วนคอและส่วนเอว หลังกลม, ไหล่ลดลง, ศีรษะเอียงไปข้างหน้า, ท้องยื่นออกมา
มักจะมีความไม่สมดุลของผ้าคาดไหล่ (ไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง) และความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง
การละเมิดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ร้ายแรงที่สุดคือ scoliosis ปัจจุบัน scoliosis ถูกกำหนดให้เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยความโค้งของกระดูกสันหลังตามแนวระนาบด้านหน้า แต่ยังรวมถึงการบิดของกระดูกสันหลังรอบแกน
หากความผิดปกติของท่าทางที่ระบุไว้ในระดับหนึ่งสามารถพิจารณาได้ในระดับหนึ่งว่าเป็นการทำงานที่เกี่ยวข้องกับลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุของระบบกล้ามเนื้อของเด็กก่อนวัยเรียนด้วยการศึกษาด้านสุขอนามัยที่ไม่เหมาะสมและการจัดสภาพความเป็นอยู่ที่ไม่เหมาะสม scoliosis เป็นโรคระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับ กระบวนการทางพยาธิวิทยาอวัยวะและระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ ข้อสังเกตทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า scoliosis เป็นโรคประจำตัวที่พัฒนาตั้งแต่อายุยังน้อย เวลาของการตรวจจับขึ้นอยู่กับความเร็วของความก้าวหน้า เป็นที่ยอมรับแล้วว่าหากตรวจไม่พบ scoliosis ในเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีก็จะไม่เกิดขึ้นอีกในอนาคต
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันท่าทางทางพยาธิวิทยาคือการฝึกพลศึกษาที่ถูกต้องของเด็ก ควรเริ่มตั้งแต่ปีแรกของชีวิต สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากท่าทางถูกสร้างขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่อเด็กโตขึ้นวิธีการพลศึกษาแบบใหม่ก็จะค่อยๆ รวมเข้าด้วยกัน เมื่ออายุได้เจ็ดขวบในเด็กที่มีสุขภาพดีกระดูกสันหลังจะได้รับรูปร่างปกติและตามด้วยท่าทางที่ถูกต้องจะได้รับการพัฒนา
ผลทางสรีรวิทยาทั่วไปของการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้กล้ามเนื้อของเด็กพัฒนาอย่างกลมกลืนสร้างความแข็งแกร่งเพียงพอ ความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้สามารถรักษาท่าทางบางอย่างในอวกาศได้เป็นเวลานาน
แบบฝึกหัดสำหรับการสร้างและแก้ไขท่าทาง (กลุ่มอาวุโส)
"พิน็อคคิโอ".
วัตถุประสงค์: การสร้างท่าทางที่ถูกต้องในระนาบแนวตั้ง
เด็กต้องจินตนาการว่าเขาเป็นพิน็อคคิโอที่แขวนอยู่บนผนัง Karabas - Barabas แขวนเขาจากเข็มขัดด้วยดอกคาร์เนชั่น แต่พิน็อคคิโอจะยอมแขวนผนังเงียบๆ หรือไม่? พิน็อคคิโอเบื่อที่จะแขวนคอ และเขาตัดสินใจที่จะอุ่นเครื่องสักหน่อย
I.p. - ขาตั้งหลักพิงผนังโดยให้หลังศีรษะ หลัง ก้น ส้นเท้า
1. ยกมือของคุณผ่านด้านข้างขึ้น - กลับไปที่ ip (5 - 6 ครั้ง).
2. ยกขาที่งอเข่าแล้วเหยียดไปข้างหน้า - กลับไปที่ และ ป.; เหมือนกันกับขาอีกข้าง (5 - 6 ครั้ง)
3. ลุกขึ้นยืนราวกับว่าพยายามออกจากดอกคาร์เนชั่นแขนไปด้านข้าง - กลับไปที่ sp (5-6 ครั้ง).
4. ยืดแขนขวาไปด้านข้างโดยไม่ยกออกจากผนัง ยกขาซ้ายขึ้น โดยไม่ยกออกจากผนัง รักษาสมดุล เหมือนกัน - ในทิศทางอื่น (5 - 6 ครั้ง)
5. ยกขาขวาขึ้นงอเข่าแล้วจับหน้าแข้งดึงเข่าไปที่หน้าอก - กลับไปที่และ ป.; เหมือนกันกับขาอีกข้าง (5 - 6 ครั้ง)
6. ยกขาขวาขึ้น งอเข่าดึงจมูกไปทางนั้น (ไหล่กดแน่นกับผนัง) เฉพาะคอและศีรษะเท่านั้นที่เคลื่อนไหว - กลับไปที่ และ ป.; เหมือนกัน - ด้วยเท้าซ้าย (5 - 6 ครั้ง)
7. ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าออกจากผนังให้แยกเท้าออกจากกันในระดับไหล่และจับเข็มขัด แตะผนังด้วยหลังศีรษะ หลัง บั้นท้าย และไหล่ เอนไปทางด้านขวา - กลับไปที่ และ ป.; เหมือนกันใน ด้านซ้าย(3 4 ครั้ง).
"โจลี่โนมส์".
วัตถุประสงค์: แก้ไขการก้ม
คนแคระตัวน้อยอาศัยอยู่ในอาณาจักรเทพนิยาย เขาอยากจะโตขึ้นและสูงเพรียว เขาไปหาพ่อมดแก่เพื่อขอคำแนะนำ และเขาแนะนำอะไร? และนี่คือสิ่งที่:
I.p. - ขาตั้งหลัก ลุกขึ้นยืน, งอหลัง, ยกมือขึ้น, ฝ่ามือไปข้างหน้า - กลับไปที่ และ. น. ทำซ้ำอย่างช้าๆ 5-6 ครั้ง.
I.p. - ขาตั้งหลัก เขย่งปลายเท้า เหยียดมือประสานกันในปราสาท งอหลัง แก้ไขตำแหน่งด้านหลัง - กลับไปที่ และ n. ทำซ้ำช้าๆ 4-5 ครั้ง โดยเว้นช่วง 40-50 วินาที
I.p. - แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือคาดเข็มขัด โน้มตัวไปข้างหน้ากางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามืองอหลังส่วนล่างแก้ไขตำแหน่งของหลัง - กลับไปที่และ n. ทำซ้ำช้าๆ 5-6 ครั้ง เว้นช่วง 1-2 นาที
I. p. คุกเข่า มือด้านล่าง; เอนหลัง, งอหลัง, ยกแขนขึ้น, ไปด้านข้าง - กลับไปที่ และ n. ทำซ้ำช้าๆ 5-6 ครั้ง โดยเว้นช่วง 30-40 วินาที
I. p. - คุกเข่าจับเข็มขัด เอียงหลังลึก, งอหลังส่วนล่าง, กางแขนออกจากกันโดยให้ฝ่ามืออยู่ด้านบน, แก้ไขตำแหน่งของหลัง - กลับไปที่ และ. n. ทำซ้ำช้าๆ 4-5 ครั้ง โดยเว้นช่วง 1-2 นาที
I.p. - นอนบนท้องแขนตามลำตัว งอมือที่หลัง, มือเชื่อมต่อกัน, ยกศีรษะขึ้น, เอาไหล่ไปข้างหลัง - กลับไปที่และ n. ทำซ้ำ 5-6 ครั้งอย่างช้า ๆ โดยเว้นช่วง 1-2 นาที
I. p. - นั่งบนเก้าอี้จับเข็มขัด ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น - ถอยหลัง งอหลัง เหยียดแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า แก้ไขตำแหน่งด้านหลัง - กลับไปที่ ip ทำซ้ำ 5-6 ครั้งอย่างช้า ๆ โดยเว้นช่วง 2-3 นาที
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายที่สร้างท่าทางที่ถูกต้อง (กลุ่มกลาง)
จุดยืนหลัก - ยืน
I.p. - ขาตั้งหลัก มือไปที่ไหล่ (อย่าฉีกมือออกจากไหล่) หมุนเป็นวงกลมโดยงอแขนไปข้างหน้าแล้วย้อนกลับ (5-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
I.p. - ขาตั้งหลัก มือที่ด้านหน้าของหน้าอก ด้วยความตึงเครียด กระตุก กางแขนออกจากกัน ลุกขึ้น ล้มลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
I.p. - ขาตั้งหลัก มือไปตามลำตัว: เด็กค่อยๆ ยกมือขึ้นไปข้างหน้าและขึ้น ประสานมือไว้เหนือศีรษะ ยกปลายเท้าขึ้นและงอหลัง กลับสู่ SP (ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง)
I.p. - ขาตั้งหลัก มือไปด้านข้าง ยกขาที่งอเข่าในขณะที่ยกแขนขึ้น (ดึงปลายเท้า, หลังตรง; 5-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)
I.p. - ขาตั้งหลัก แรงฉุดที่ใช้งาน หลังตรง แขนอยู่เหนือศีรษะในปราสาท เดินโดยเหยียดหลังที่ปลายเท้า (1-2 นาที)
I.p. - ขาตั้งหลัก ใจเย็น ๆ ช้า ๆ อย่างราบรื่นในขณะที่หายใจเข้ายกมือขึ้นเหยียด ขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ลดแขนของคุณลงด้านข้าง (4-5 ครั้ง)
2. นั่งคุกเข่า
1. ไอ.พี. - นั่งบนส้นเท้า วางมือบนเข่า คุกเข่า ด้วยความตึงเครียดด้วยการกระตุกให้ยกแขนตรงทั้งสองข้างขึ้นลดระดับลงท้องจะดึงขึ้น (5-6 ครั้งใน 2 ครั้ง)
2. ไอ.พี. - นั่งบนส้นเท้า คุกเข่า ยกแขนขึ้นช้าๆพร้อมกับยืดตัว เอียงลำตัวไปด้านหลัง - 4 ครั้ง
3 ไอ.พี. นั่งคุกเข่าพนมมือ ค่อยๆ ยกมือขึ้นผ่านด้านข้างขณะหายใจเข้า ลดมือลงเมื่อคุณหายใจออก - 6 ครั้ง]
ดังนั้นคอมเพล็กซ์ดังกล่าวไม่เพียง แต่มีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด แต่ยังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็กก่อนวัยเรียน
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับการละเมิดท่าทางต้องทำทุกวันหากคุณต้องการแก้ไขจริงๆ น่าเสียดายสำหรับ ทศวรรษที่ผ่านมาคำถามเกี่ยวกับการละเมิดท่าทางได้กลายเป็นเรื่องเฉียบพลันและเป็นเรื่องเฉพาะ สาเหตุหลักมาจากการใช้ชีวิตที่ไม่กระตือรือร้น การทำงานระยะยาวกับคอมพิวเตอร์ และการทำงานประจำ
ท่าทางที่ไม่เหมาะสมไม่เพียงส่งผลต่อสภาพแวดล้อมของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมด้วย การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้
คุณค่าและบทบาทของการออกกำลังกายบำบัด
การรักษา วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นเทคนิคการป้องกันและรักษาท่าทางที่บกพร่องซึ่งอาศัยชุดของการออกกำลังกายเฉพาะทาง การปรับปรุงวัฒนธรรมทางกายภาพแบ่งออกเป็นสองประเภท - ทั่วไปและพิเศษ
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายทั่วไปมุ่งเป้าไปที่การฝึกแบบสะสมซึ่งรวมถึงชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อเสริมสร้างและพัฒนาร่างกายอย่างครอบคลุม
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษนั้นมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายบางประเภท ซึ่งในระหว่างนั้นจะมีกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งการทำงานของมันอาจบกพร่องเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย
ภารกิจหลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือ:
- ลดการเกิดผลร้ายแรงให้น้อยที่สุด
- การฝึกร่างกายโดยรวม
- การสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลัง
- การแก้ไขท่าทางที่ไม่เหมาะสม
- แก้ไขตำแหน่งท่าทางที่ถูกต้อง
- เพิ่มกล้ามเนื้อและความอดทน
ชุดแบบฝึกหัดสำหรับเด็ก
ใน วัยเด็กการก่อตัวของร่างกายเกิดขึ้นและหากไม่ได้วางรากฐานของท่าทางที่สวยงามในตอนแรกอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงในอนาคต
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของท่าทาง:
- ยืนมือวางขนานกับแกนของร่างกาย จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ ก้มลงเพื่อสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือและหายใจออก จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ยืดหลังให้ตรงที่สุด
- ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า แต่แขนไขว้อยู่ในล็อคที่ด้านหลังศีรษะ หน้าอกควรงอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และควรดึงข้อศอกกลับไปจนสุดในตำแหน่งนี้ควรทำการบิด
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการเอียงและหมุนศีรษะ
- คิตตี้.
- เรือ.
ก่อนเริ่มแนะนำให้ดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือชาที่ไม่มีน้ำตาล 1 แก้วคุณควรปฏิเสธอาหาร
ยิมนาสติกที่มีรูปแบบ scoliotic
ท่าทาง Scoliotic เป็นการบิดเบือนทางพยาธิสภาพของตำแหน่งปกติของกระดูกสันหลังโดยมีการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังโดยทั่วไป การตรวจจับท่าทาง scoliotic นั้นค่อนข้างง่าย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมาพร้อมกับความไม่สมดุลของไหล่และสะบักซึ่งมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า
ในกรณีส่วนใหญ่ ประเภทของท่าทางที่นำเสนอจะพบในนักเรียนชั้นประถมศึกษาที่รักษาตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ
การฝึกอบรมเพื่อกำจัดโรคนี้ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นหลัก:
- ยืนขึ้นคุณต้องหายใจพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจนถึงระดับสูงสุด หายใจออก - ลดลงอย่างราบรื่น
- สลับขางอเข่าแล้วลักพาตัวไปที่ท้อง
- ยืนหายใจเข้าและลุกขึ้นยืนที่ปลายเท้าในขณะที่กางแขนออกไปด้านข้างและยืดคอในขณะที่หายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น
- ลำตัวไปข้างหน้าด้วยไม้ยิมนาสติกที่วางอยู่บนสะบัก
- ยืนอยู่ในมือของไม้ใด ๆ ขณะหายใจเข้ายกแขนขึ้นในขณะที่หายใจออก - ลด;
- จักรยานนอนหงาย
- เรือ.
แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะต้องทำซ้ำอย่างน้อยเจ็ดครั้ง ควรถือเรือไว้ให้นานที่สุดและทำซ้ำสี่ครั้ง จักรยาน - สิบห้ารอบในหนึ่งวิธี จำนวนซ้ำ - สี่ครั้ง
วิดีโอที่มีประโยชน์ในหัวข้อ
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กนักเรียน
เพื่อป้องกันการเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ผิดปกติจำเป็นต้องออกกำลังกายกับเด็ก
ชุดฝึกประกอบด้วย:
- ยืนลูกบอลในมือ ในแรงบันดาลใจให้ยกลูกบอลขึ้นเมื่อหายใจออก - ลดลงถึงระดับหน้าอกโดยให้ข้อศอกงอสูงสุดแล้วลดแขนลง
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกมือขึ้นพร้อมลูกบอล แอ่นหลัง แล้วโยนลูกบอลไปด้านหลัง กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง
- กรรไกร.
- เรือ.
- จักรยาน.
- นอนหงายสลับขาตรงทำมุม 45 องศา
- เอียงไปข้างหน้าและด้านข้างด้วยแท่งยิมนาสติก
- ยืนบนทั้งสี่ยก มือซ้ายและขาขวาพร้อมกัน ค้างท่าไว้ห้าวินาที จากนั้นสลับแขน/ขา
แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งในจังหวะที่ช้า ขอแนะนำให้ลงทะเบียนเด็กในส่วนการว่ายน้ำเพราะอยู่ในน้ำที่กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่สม่ำเสมอและการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างการพายช่วยแก้ไขท่าทางที่ถูกต้อง
การนวดเพื่อความโค้งงอของท่าทาง
การนวดเป็น ขั้นตอนการเตรียมการก่อนประกอบอาชีพยิมนาสติกเพื่อสุขภาพโดยตรง ด้วยการนวดคุณสามารถระบุปัญหาหลักและเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้
นอกจากนี้ การนวดยังช่วยปรับการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลังให้เป็นปกติ เพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารและปรับสมดุลของการเผาผลาญ และยังทำให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายอีกด้วย
มีหลายวิธีในการนวดหลัก:
- การลูบแบบตื้นและลึก
- ถู
- การนวด
- การสั่นสะเทือน
แต่ละวิธีที่นำเสนอมีผลเฉพาะต่อร่างกายดังนั้นเมื่อใช้การนวดคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นคุณไม่ควรรักษาตัวเอง
ท่านี้ถือว่าปกติหากศีรษะตั้งตรง หน้าอกถูกนำไปใช้ ไหล่อยู่ในระดับเดียวกัน ท้องตึง ขาเหยียดตรงข้อเข่าและสะโพก
ท่าทางของบุคคลไม่เพียง แต่ส่งผลต่อความสวยงามของรูปร่างลักษณะภายนอกทั้งหมด แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเขาด้วย
เมื่อเสื่อมสภาพการทำงานของการหายใจและการไหลเวียนโลหิตจะถูกรบกวนการทำงานของตับและลำไส้จะยากขึ้นกระบวนการออกซิเดชั่นลดลงซึ่งนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ ข้อบกพร่องในท่าทางมักทำให้เกิดความบกพร่องทางสายตา (สายตาเอียง สายตาสั้น) และการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของกระดูกสันหลัง ซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกคด กระดูกสันหลังคด และโรคกระดูกพรุน
ในเด็กก่อนวัยเรียน ความบกพร่องของท่าทางมักไม่รุนแรงและไม่ถาวร ข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดคือท่าทางที่เฉื่อยชาซึ่งมีลักษณะโดยส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป, หัวที่ลดลงเล็กน้อย, ไหล่ลดลงและเลื่อนไปข้างหน้า, หน้าอกที่จม, ล้าหลังสะบักหลัง (pterygoid), ท้องห้อย; บ่อยครั้งที่ขางอเล็กน้อยที่ข้อเข่า บนพื้นฐานของท่าทางที่อ่อนแอ ด้านหลังที่แบน กลม และกลม-เว้า ตลอดจนการบิดเบี้ยวด้านข้าง (ท่า scoliotic) หรือการบิดเบี้ยวรวมกันสามารถก่อตัวขึ้นได้ในภายหลัง
ข้อบกพร่องในท่าทางอาจส่งผลเสียต่อสภาวะของระบบประสาท ในเวลาเดียวกัน เด็กเล็ก ๆ จะเก็บตัว หงุดหงิด ตามอำเภอใจ กระสับกระส่าย รู้สึกเคอะเขิน อายที่จะมีส่วนร่วมในเกมกับเพื่อน เด็กโตมักบ่นถึงความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากความเครียดทางร่างกายหรือทางสถิตย์ ความรู้สึกชาในบริเวณระหว่างกะโหลกศีรษะ
เนื่องจากการเจริญเติบโตและการก่อตัวของท่าทางได้รับอิทธิพลจากเงื่อนไขต่างๆ สิ่งแวดล้อมและผู้ปกครองและพนักงานของสถาบันเด็กก่อนวัยเรียนควรควบคุมท่าทางของเด็กเมื่อนั่ง ยืน เดิน
สำคัญคือ:
ทันเวลา โภชนาการที่เหมาะสม;
อากาศบริสุทธิ์;
การเลือกเฟอร์นิเจอร์ให้สอดคล้องกับความยาวของลำตัว
การส่องสว่างที่เหมาะสม
นิสัยการถือของหนักอย่างถูกต้อง
นิสัยการนั่งที่โต๊ะอย่างถูกต้อง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย
ดูการเดินของคุณเอง
วิธีที่มีประสิทธิภาพหลักในการป้องกันข้อบกพร่องของท่าทางคือการเริ่มพลศึกษาอย่างถูกต้องและทันท่วงที
แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการสร้างท่าทางที่ถูกต้องควรรวมอยู่ในแบบฝึกหัดตอนเช้าของเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบ ตั้งแต่อายุเท่ากันจำเป็นต้องฝึกฝนทักษะของท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อนั่งบนเก้าอี้และที่โต๊ะ
ท่าทางที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เสียท่าทางเมื่อวาด, อ่านหนังสือ, ดูทีวี, เล่นบนคอมพิวเตอร์
ความสูงของโต๊ะ ควรอยู่เหนือข้อศอกของแขนท่อนล่างของเด็ก 2-3 ซม.
ความสูงของเก้าอี้ ไม่ควรเกินความสูงปกติของขาท่อนล่าง หากขาไม่ถึงพื้นควรวางม้านั่งเพื่อให้ขาในข้อต่อสะโพกและข้อเข่างอเป็นมุมฉาก
นั่งบนเก้าอี้แบบนี้ ให้สัมผัสพนักเก้าอี้อย่างใกล้ชิด รักษาส่วนโค้งส่วนเอว (lordosis)
ระยะทาง ระหว่างหน้าอกและโต๊ะควรเท่ากับ 1.5-2 ซม. (ฝ่ามือผ่านขอบ) ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
เตียงที่นุ่มเกินไปมีผลเสียต่อการสร้างท่าทาง ที่นอนควรแข็ง (ผ้าฝ้าย) และสม่ำเสมอเพื่อให้ไม่มีรอยบุ๋มตรงกลางและหมอนควรต่ำ (15-17 ซม.) การนอนบนเตียงนุ่มที่มีหัวเตียงสูงจะทำให้หายใจลำบาก
การเลี้ยงดูความรู้สึกของท่าทางปกตินั้นได้มาจากการทำซ้ำตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง: นอน, นั่ง, ยืน ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายตอนเช้าและการศึกษาด้วยตนเองที่ซับซ้อน:
ออกกำลังกายขณะยืนอยู่หน้ากระจก เด็กที่อยู่หน้ากระจกจะฝืนท่าทางของเขาหลายครั้งแล้วครั้งเล่า ด้วยความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ ฟื้นฟูมัน พัฒนาและฝึกประสาทสัมผัสของกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายในระนาบแนวตั้ง (ผนังที่ไม่มีฐาน, ประตู, ไม้อัดหรือโล่ไม้) เด็กจะขึ้นเครื่องบินโดยแตะส้นเท้า น่อง บั้นท้าย สะบักและหลังศีรษะ มีการออกกำลังกายแบบไดนามิกต่างๆ: การลักพาตัวแขน, ขาไปด้านข้าง, การยกเท้า, squats เด็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดแบบคงที่หลายอย่าง: ความตึงของกล้ามเนื้อ - ตั้งแต่ 3 ถึง 6 วินาที, การผ่อนคลาย - ตั้งแต่ 6 ถึง 12 วินาที
การออกกำลังกายโดยใช้วัตถุบนศีรษะ (ลูกบาศก์, แผ่นอิเล็กโทรดที่เต็มไปด้วยทราย, ก้อนกรวดขนาดเล็ก, ขี้เลื่อย) วางไว้บนกระหม่อมใกล้กับหน้าผาก มีส่วนช่วยในการพัฒนาการสะท้อนกลับของศีรษะที่ถูกต้องและความสามารถในการคลายเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ การเดินโดยลดมือลงด้านหน้าหน้าอกและกางออกจากกัน เดินเท้างอขา; คุกเข่า; คลานสี่ขา; หมอบโดยไม่ทำให้วัตถุที่วางอยู่บนศีรษะหล่น
แบบฝึกหัดการประสานการเคลื่อนไหว ที่นี่การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและการทรงตัวมีประโยชน์มาก: ยืนบนขาข้างเดียว, เดินบนท่อนซุง, ม้านั่งที่มีวัตถุอยู่บนหัวและหมุนตัว
แบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นมีส่วนช่วยในการพัฒนาความรู้สึกของท่าทางที่ถูกต้องของร่างกายพัฒนาความอดทนคงที่ของกล้ามเนื้อคอและหลังและปลูกฝังทัศนคติที่ใส่ใจต่อท่าทางของตนเอง
ควรดำเนินการป้องกันเท้าแบนเนื่องจากการแบนของเท้ารบกวนการทำงานของขาซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของโครงกระดูกของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบนนั้นดำเนินการที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของยิมนาสติกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับเด็กที่ก้มควรรวมถึงงาน:
เดินถือไม้เท้าไว้ข้างหลัง
ยืนโดยให้หลังชิดผนังโดยให้หลังศีรษะ สะบัก ก้น ส้นเท้า
เดินโดยมีวัตถุอยู่บนหัว
ออกกำลังกายจากท่านอนหงายท้อง
ชุดของการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของยิมนาสติกที่ถูกต้อง
1. I.p.: สแตนด์หลัก. ยกมือขึ้น, ยืด, เงยหน้าขึ้นมอง - หายใจเข้า, กลับไปที่ ip - หายใจออก 8 หน้า
2. I.p.: o.s. จับเข็มขัด ใช้ข้อศอกกลับไปที่ความสนใจของหัวไหล่โดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น 8 หน้า
3. I.p .: แยกไหล่กว้างเท้า, แขนไปด้านข้าง. ลดมือของคุณไปด้านหลังเอื้อมมือไปที่ข้อศอก 6 หน้า
4. I.p .: มือล็อคด้านหลังแยกไหล่กว้างเท้า ด้วยการกระตุกให้เหยียดแขนตรงไปข้างหลัง 6 น.
5. I.p. นั่งบนพื้น ขาตรง มือชี้ไปข้างหลัง งอขา ดึงขึ้นไปที่หน้าอกแล้วยืด / เข้าด้วยกันและสลับกัน / 4 น.
6. แบบฝึกหัด "ปลา" I.p. นอนบนพื้นพิงฝ่ามือบนพื้น การเคลื่อนไหวของสะโพก / เลียนแบบการเคลื่อนไหวของปลา / และสัมผัสพื้นด้วยขอบเท้า 6 น.
7. “ Wall Squats" - สอนให้เด็ก ๆ ยืนบนแม่แบบโดยให้หลังศีรษะ, สะบัก, ก้น, ส้นเท้าแตะผนัง; หมอบและยืนขึ้นโดยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
แบบฝึกหัดโดยประมาณเพื่อป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวในเด็กอายุ 5-7 ปี
การจัดตำแหน่ง ยืนในท่า “ยืนหลัก”: ศีรษะตรง ไหล่กาง ท้องตึง ขาเหยียดตรง |
แสดงตำแหน่งที่ถูกต้องในชั้นวางหลัก แก้ไขท่าทางของเด็กโดยไปรอบ ๆ เด็กด้านหน้าและด้านหลัง |
การออกกำลังกายแบบเดินเป็นวงกลม |
|
ก้าวสม่ำเสมอด้วยท่าทางที่ถูกต้อง (25-30 ก้าว) |
ยืนนอกวงกลม ตรวจสอบและแก้ไขท่าทางของเด็กที่เดินผ่าน |
"ปั้นจั่น". เดินด้วยสะโพกสูง (วางมือบนเข็มขัด) 20-25 ก้าว |
ทำตามตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย: ให้หลังตรง ดึงข้อศอกไปด้านหลัง ดึงปลายเท้าของขาที่งอ |
"เติบใหญ่" เดินเท้า (ยกมือ "ในปราสาท") 20-25 ก้าว |
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าและสะบักเหยียดตรง ขั้นบันไดมีขนาดเล็ก สูงขึ้นด้วยปลายเท้า เอื้อมมือขึ้น |
"หมีตีนปุก". เดินบนขอบด้านนอกของเท้า พูดในทุกขั้นตอน (จับเข็มขัด): "หมีเงอะงะเดินผ่านป่า เก็บกรวยร้องเพลง กระแทกกระดอนเข้าที่หน้าผากของ Mishka หมีโมโหเตะ-สุดสลด! |
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ให้หลังตรงไม่เอียงศีรษะ วางเท้าของคุณบนขอบด้านนอกของเท้าพอดี ดึงถุงเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย นิ้วควรเคลื่อนที่ได้ ดึงข้อศอกของคุณกลับ เมื่อทำแบบฝึกหัดขอแนะนำให้เด็ก ๆ ท่องบทดัง ๆ |
เดินด้วยความเร่งและเปลี่ยนเป็นวิ่ง เดินตามด้วยการชะลอตัว |
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กวิ่งด้วยปลายเท้าได้ง่ายโดยยกเข่าให้สูงขึ้น แขนงอที่ข้อศอก รักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเดิน |
การฝึกหายใจ. ไหล่ของคุณกลับ หายใจเข้า - 2 ขั้นตอน หายใจออก - 4 ขั้นตอน |
หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ หายใจออก - ทางปาก ท่อพับ |
ออกกำลังกายในท่ายืน |
|
"กระจอก" . วนกลับ 6-8 ครั้งโดยงอแขนที่ข้อศอก |
ดึงข้อศอกไปด้านหลัง ดึงสะบักเข้าหากัน |
"กบ" . จาก I.P. - เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แยกมือไว้ด้านหน้าหน้าอก นำมือไปที่ไหล่ (ฝ่ามือไปข้างหน้าแยกนิ้วออกจากกัน) แล้วพูดพร้อมกันว่า "wack" กลับไปที่ I.P. (4-6 ครั้ง) |
ในตำแหน่ง "มือถึงไหล่" ควรกดข้อศอกไปที่ด้านข้าง |
"วงเวียนใหญ่" . วนกลับโดยกางแขนออกไปด้านข้าง (แปรงกำแน่น) - 6-8 ครั้ง |
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กไม่ลดแขนลงต่ำกว่าระดับไหล่ |
"โรงสี". นำมือไปด้านหลังศีรษะและด้านหลังสลับกัน (6-8 ครั้ง) |
ไหล่กลับ ข้อศอกไปข้างหลัง ศีรษะตรง |
"ยาง" . คลายแขนที่งอด้านหน้าหน้าอกที่ข้อศอก - หายใจเข้า กลับไปที่ I.P. ออกเสียงเสียง "shhhh" - หายใจออก |
เมื่อยกแขนไปด้านข้าง ให้นำหัวไหล่เข้าหากัน อย่าลดแขนต่ำกว่าระดับไหล่ |
"ขาร่วมกัน - แสดงฝ่ามือของคุณ" . ลุกขึ้นยืน เอาไหล่ไปข้างหลังแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้า กลับไปที่ I.P. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ (4-6 ครั้ง) |
ให้หลังตรงและอย่ายื่นท้องออกมา |
"จิบ". ยกเท้าขึ้น มือซ้ายขึ้น หลังขวา ค้างไว้ 1-2-3 วินาที กลับไปที่ I.P. ผ่อนคลายมือ (4-8 ครั้ง) |
ไหล่หัน เข่าเหยียดตรง ท้องตึง |
ออกกำลังกายในท่านอนหงาย |
|
"สวัสดีลาก่อน" . กำหมัดแน่นแล้วงอเท้าเข้าหาตัว กำหมัดแน่น ดึงถุงเท้าจนขาด (6-8 ครั้ง). |
|
"คลื่น". งอขาและดึงเข่าเข้าหาท้อง ยืดตรง หยุดชั่วคราว 3-5 วินาที แล้วปล่อยขา (4-6 ครั้ง) |
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณกดแนบกับเสื่อ ถุงเท้าระหว่างออกกำลังกายควรดึงกลับ , |
"เต้นรำ". I.P. - นอนคว่ำมือไว้ใต้ศีรษะยกขาขึ้น กางขาออกจากกันและกลับสู่ท่า I.P. (6-8 ครั้ง) |
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณกดแนบกับเสื่อ |
ออกกำลังกายในท่าคว่ำ |
|
"กระจอก" . วนกลับโดยให้ข้อศอกของมือแตะไหล่ (5-8) ครั้ง |
หัวจะเชิดขึ้น |
"ปลา". ยกศีรษะขึ้นและเอาไหล่ไปข้างหลัง ยกแขนและขา: หยุดความตึงเครียด 4-6 วินาที แขนและขาท่อนล่าง: ผ่อนคลาย 6-8 วินาที (3-4 ครั้ง). |
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กไม่งอหลังส่วนล่าง |
"กบ" . นำมือจากใต้คางไปที่ไหล่โดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า ยกศีรษะขึ้นและกางขาออก กลับไปที่ I.P. อย่างช้าๆ (6-8 ครั้ง) |
|
อาคารเดินตามปกติ (1-2-3 วงกลม) |
ตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้องในท่ายืนและการเคลื่อนไหว |
(อ้างอิงจากบทความ "การศึกษาท่าทางในเด็กและการป้องกันการละเมิดที่บ้าน", S.V. Khrushchev, S.D. Polyakov, M.N. Kuznetsova)
วิธีหลักในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันเท้าแบนคือการออกกำลังกายก่อนอื่นจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยเฉพาะหลัง หน้าท้อง ขา เพื่อให้สร้างกล้ามเนื้อรัดตัวตามธรรมชาติการออกกำลังกายสามารถทำได้จากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ - ยืน, นอนหงายและท้อง, นั่งบนเก้าอี้, ม้านั่ง, สี่ขา
เนื่องจากการป้องกันและแก้ไขท่าทางและเท้าเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและต้องมีการทำงานอย่างเป็นระบบ เราขอแนะนำให้ผู้ปกครองดูแลบุตรหลานของตนทุกวัน ยกเว้นวันที่มีชั้นเรียนในโรงเรียนอนุบาล
ดาวน์โหลด:
แสดงตัวอย่าง:
ชุดของการออกกำลังกาย
เพื่อการป้องกัน
ความผิดปกติของท่าทาง
เด็กก่อนวัยเรียน
นักการศึกษา: Andrusenko S.Yu.
"เก้าอี้ชิงช้า"
เป้าหมาย: ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อของลำตัวและแขนขา
ลูกหมีกำลังเล่นอยู่ในป่าโล่ง แกว่งไปมาอย่างตลกขบขัน มาลองสวิงแบบนั้นกันเถอะ!
I.p.: นอนหงายขาชิดกัน งอขา กดเข่าไปที่หน้าอกแล้วใช้มือประสานเข่าไว้ แกว่งหลังไปทางขวาไปทางซ้าย หยุดชั่วคราว. ทำซ้ำ 3 ครั้ง
"นกกระสา"
เป้าหมาย:
เมื่อนกกระสานอนหลับในเวลากลางคืน
มันยืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง
คุณต้องการที่จะรู้ว่า:
นกกระสาจะยืนแบบนั้นยากไหม?
และสำหรับสิ่งนี้เราอยู่ด้วยกัน
คุณต้องทำท่านี้
I.p.: ยืนบนขาขวา งอขาซ้ายตรงเข่า แขนไปด้านข้างเล็กน้อย ยืนแบบนี้สักครู่ จากนั้นไปที่ขาซ้าย ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
(ตัวเลือกที่ 2: ยกขาที่งอเข่าไปข้างหน้า ขึ้น ทำมุม)
มันยากมากที่จะยืนแบบนี้
อย่าวางเท้าบนพื้น
และไม่ล้มไม่แกว่ง
อย่าถือสาเพื่อนบ้าน
"ปลาดาว"
เป้าหมาย: การสร้างท่าทางที่ถูกต้องการปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
I.p.: นอนคว่ำยกแขนและขาไปด้านข้าง คุณคือปลาดาว! ขี่คลื่น
"ทหารดีบุกผู้แน่วแน่"
เป้าหมาย: การพัฒนาความสามารถในการรักษาสมดุลการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการเสริมสร้างอุปกรณ์เอ็นและกล้ามเนื้อของลำตัวและแขนขา
เรือลำหนึ่งลอยอยู่ในแม่น้ำและมีทหารดีบุกอยู่ในนั้น ทันใดนั้นลมก็พัดแรงและเริ่มขว้าง แต่ไม่มีอะไรน่ากลัวสำหรับทหารดีบุก คุณต้องการที่จะยืนหยัดและแข็งแกร่งเหมือนทหารดีบุกหรือไม่?
I.p.: คุกเข่าลง มือกดแน่นกับลำตัว เอนหลังให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้หลังตรง จากนั้นยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง นั่งบนส้นเท้าของคุณ ผ่อนคลาย
"เครื่องบิน"
เป้าหมาย:
I.p.: นั่ง เท้าชิดกัน มืออยู่บนพื้น ยกขาขึ้นกางแขนออกไปด้านข้าง - "เครื่องบินบิน" ค้างท่าไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 3 ครั้ง
"จิบ"
เป้าหมาย:
I.p.: นอนหงายดึงขาซ้ายโดยให้ส้นเท้าไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนซ้ายไปด้านหลังศีรษะตามลำตัว ทำเช่นเดียวกันกับขาและแขนอีกข้าง จากนั้นสองเท้าและมือเข้าด้วยกัน
“โอ้ ฝ่ามือ คุณ ฝ่ามือ!”
เป้าหมาย: การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการประสานการเคลื่อนไหวของรยางค์บน
I.p.: ยืนตัวตรงและเอามือไพล่หลังประสานฝ่ามือ จากนั้นหมุนมือที่พับขึ้นโดยยกนิ้วขึ้น วางมือเพื่อให้นิ้วก้อยแตะกระดูกสันหลังตลอดความยาว ยกข้อศอกขึ้น ยืดหลังตรง และดึงไหล่ไปด้านหลัง ถือท่าทางและพูดว่า: "โอ้ฝ่ามือคุณฝ่ามือ! เราจะซ่อนคุณไว้ข้างหลัง! สำหรับท่าทางแน่นอน! ไม่มีการปรุงแต่ง!" ค่อยๆ ลดแขนลง จับมือและหายใจออกอย่างใจเย็น
"ม้าหมุน"
เป้าหมาย: ปรับปรุงการทำงานของขนถ่ายเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
I.p.: นั่งบนพื้นยกขาตรงขึ้น เอนมือลงบนพื้น หมุนรอบตัวเองด้วยมือของคุณ ม้าหมุนหมุน
"สวิงที่รัก"
เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน
I.p.: นั่งยกเท้าขึ้นหน้าอกกอดด้วยมือของคุณ เขย่า "ทารก" แตะหน้าผากเข่าและเท้า
"การเต้นรำของหมี"
เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง
ลองนึกภาพว่าคุณเป็นลูกหมีตัวน้อยและตัดสินใจที่จะเต้นรำ
I.p. - os: วางมือบนเข็มขัด ทำ half squat ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย
"นก"
เป้าหมาย: การพัฒนาของการประสานงานและความเร็วในการเคลื่อนไหวในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง
I.p.: นอนคว่ำยกแขนขึ้นด้านข้างงอ โบกมือเหมือนปีกนก เรานั่งเครื่องบิน. นอนคว่ำมือลง หยุดพักผ่อน จากนั้นดำเนินการต่อ "เที่ยวบิน" ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
"เครื่องยนต์"
เป้าหมาย: การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการเสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อของลำตัวและแขนขาส่วนล่าง
I.p.: นั่งงอเข่าเล็กน้อยและแขนที่ข้อศอกกดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย ไป! เราก้าวไปข้างหน้าตามพื้นช่วยด้วยเท้าของเราเท่านั้น มือเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเลียนแบบ การเคลื่อนไหวแบบหมุนล้อ. หยุดหลังจาก 2-3 นาที หยุดชั่วคราว แล้วเดินต่อ (ตัวเลือกที่ 2: ถอยหลัง)
"สะพานน้อย"
เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง, อุปกรณ์เอ็นและกล้ามเนื้อของขาและแขน
พวกเขาเดินผ่านป่า มีลำธารอยู่ข้างหน้าพวกเขา พวกเขาจะผ่านมันไปได้อย่างไร? มาช่วยพวกเขา: สร้างสะพานข้ามลำธาร
I.p.: นอนหงายโดยไม่ยกไหล่และเท้าขึ้นจากพื้น ยกลำตัวขึ้น ด้วยฝ่ามืองอข้อศอกรองรับหลัง จับหลังของคุณไว้จนกว่าเม่นจะวิ่งข้ามไปอีกฝั่ง ดังนั้นเม่นจึงย้ายไปและเราจะพักผ่อน ทำซ้ำ 3 ครั้ง
"โคโลบอค"
เป้าหมาย: ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนบนและส่วนล่าง
ขนมปังแปลกอะไร
ปรากฏที่หน้าต่าง?
นอนลงเล็กน้อย
ได้รับมันและแตกสลาย
I.p.: นอนหงายแล้วนั่งลงเอามือกอดเข่า วางหัวของคุณบนหัวเข่าของคุณ กดเข่าไปที่ไหล่แล้วมองไปที่เท้า
คุณอยู่ที่นี่และ koloboks!
หนึ่งสองสามสี่ห้า -
ทุกอย่างพังทลายลงอีกครั้ง
เหยียดขาและนอนหงาย
"กรรไกร"
เป้าหมาย: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของส่วนโค้งของเท้า
ลองนึกภาพว่าขาเราเป็นกรรไกร
I.p.: นอนหงายยกขาตรงขึ้นและลงสลับกัน เพื่อให้ "กรรไกร" ตัดได้ดี ขาต้องตรง นอนหงายพักผ่อน ทำซ้ำ 3 ครั้ง (ตัวเลือกที่สอง: i.p. - นอนหงาย)
"พายเรือคายัค"
เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง, อุปกรณ์เอ็นและกล้ามเนื้อของขาและแขน
I.p.: นั่งบนพื้นงอเข่าเล็กน้อยเหยียดแขนไปข้างหน้า นอนหงายและพยายามนั่งช้าๆ โดยไม่ต้องใช้มือช่วย แล้วนอนลงอีกครั้ง ไปกันเถอะ! ทำซ้ำ 5 ครั้ง
"หนอนผีเสื้อ"
เป้าหมาย: การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของแขนและขา
I.p.: ลุกขึ้นทั้งสี่ดึงเข่าเข้าหามือโดยให้เท้าอยู่บนพื้น จากนั้นให้จัดมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าพร้อมกันให้ไกลที่สุด นี่คือวิธีที่หนอนผีเสื้อเคลื่อนไหวเพื่อค้นหาอาหาร และตอนนี้คุณเป็นหนอนผีเสื้อทั้งหมด คลาน!
"กบ"
เป้าหมาย: การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของส่วนโค้งของเท้า
นี่คือกบตามเส้นทาง
พวกเขากระโดดโดยเหยียดขาออก
ควอ-ควอ-ควอ!
พวกเขากระโดดโดยเหยียดขาออก!
I.p.: ขึ้นทั้งสี่นั่งลงใช้นิ้วแตะพื้น แยกเข่าออก มืออยู่ระหว่างเข่า กระโดดขึ้นและกลับไปที่ sp (ตัวเลือกที่สอง: ก้าวไปข้างหน้า)
ท่ามกลางหมู่ไม้ในบึง
กบมีบ้านเป็นของตัวเอง
นี่คือกบตามเส้นทาง
พวกเขากระโดดโดยเหยียดขาออก
ควา-ควา-ควา, ควา-ควา-ควา,
พวกเขากระโดดไม่เว้นขา
Andrusenko Svetlana Yurievna นักการศึกษา MBDOU " อนุบาล№6 หมู่บ้าน "Cheburashka" Akbulak
การศึกษาวัฒนธรรมด้านสุขภาพควรเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการแก้ปัญหาพลศึกษาของเด็ก “จำเป็นต้องใช้รูปแบบการจัดชั้นเรียนที่มีอยู่ทั้งหมดที่สามารถเสริมซึ่งกันและกันและสร้างระบบที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ความรู้แก่เด็กก่อนวัยเรียนในการดูแลสุขภาพของพวกเขา”
ดาวน์โหลด:
แสดงตัวอย่าง:
การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง
การศึกษาวัฒนธรรมด้านสุขภาพควรเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการแก้ปัญหาพลศึกษาของเด็ก “จำเป็นต้องใช้รูปแบบการจัดชั้นเรียนที่มีอยู่ทั้งหมดที่สามารถเสริมซึ่งกันและกันและสร้างระบบที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ความรู้แก่เด็กก่อนวัยเรียนในการดูแลสุขภาพของพวกเขา”
ท่าจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้นเมื่อร่างกายโตขึ้น และยิ่งเริ่มดูแลได้เร็วเท่าไหร่ การป้องกันลักษณะเบี่ยงเบนต่างๆ ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ในการป้องกันและแก้ไขความบกพร่องในการทรงตัวในเด็กก่อนวัยเรียน ควรคำนึงถึงบทบัญญัติหลักสองประการ: การปรับปรุงพัฒนาการทางร่างกายของเด็กโดยการใช้อย่างแพร่หลาย ชนิดต่างๆการออกกำลังกายและการจัดสภาพที่เอื้ออำนวยต่อนักเรียนที่มีภาระคงที่บนกระดูกสันหลัง
ครูและนักการศึกษาควรทราบว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมควรมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่ดีเกือบทุกชนิดมีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง รูปแบบการออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถแนะนำสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนได้: การออกกำลังกายตอนเช้า การพักพลศึกษาระหว่างเตรียมการบ้าน ชั้นเรียนพลศึกษาเพิ่มเติมสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีข้อบกพร่องด้านท่าทาง เกมกลางแจ้ง และการเดินกลางแจ้ง
บทบาทพิเศษในผลกระทบด้านการสอนของนักการศึกษาควรแสดงโดยคำแนะนำและคำแนะนำแก่นักเรียนเกี่ยวกับความจำเป็นในการตรวจสอบตนเองอย่างต่อเนื่อง พยายามให้ศีรษะและลำตัวตั้งตรงเสมอเมื่อยืนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะเดินและขยับไหล่ไปด้านหลังโดยพิงขาทั้งสองข้าง
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องในท่าทาง ประการแรกหมายถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดพิเศษ 4-5 แบบที่สร้างท่าทางที่ดีแบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยยืดกระดูกสันหลังพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายอย่างสม่ำเสมอและกระจายการยึดเกาะของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
เราให้แบบฝึกหัดโดยประมาณสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและอื่น ๆ ซึ่งการเสริมความแข็งแกร่งจะมีผลดีต่อท่าทาง
เพื่อกำจัดความผิดปกติของท่าทาง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ค่าเฉลี่ย (4-6 ครั้ง) และจำนวนซ้ำมาก (8-12 ครั้ง) ของการออกกำลังกายพิเศษแต่ละครั้ง
พื้นฐานสำหรับการรักษาความผิดปกติของการทรงตัวโดยเฉพาะระดับเริ่มต้นคือการฝึกกล้ามเนื้อของเด็กที่อ่อนแอโดยทั่วไป ควรดำเนินการกับพื้นหลังของระบบการรักษาที่จัดอย่างเหมาะสมโดยคำนึงถึงประเภทของการละเมิดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กอายุของเขา
สิ่งที่น่าสนใจและสามารถเข้าถึงได้สำหรับการนำไปใช้ในสถาบันเด็กคือแบบฝึกหัดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
ผู้ปฏิบัติงานหลายคนเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องคือการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคาดไหล่ หลัง คอ และส่วนโค้งที่รุนแรง
ในการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องความสม่ำเสมอของเสียงของกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา, ลำตัว, ผ้าคาดไหล่, เช่นเดียวกับการรับรู้ความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนจากตำแหน่งของร่างกายและส่วนต่าง ๆ ของมันมีบทบาทสำคัญ หลังทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้: ยืนพิงกำแพง, แตะหลังศีรษะ, หลัง, บั้นท้ายและส้นเท้า - ถอยห่างจากกำแพงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมโดยรักษาตำแหน่งเริ่มต้น ยืนในท่าทางที่ถูกต้องกับผนังยกมือขึ้นไปข้างหน้านั่งลง ยกไม้ยิมนาสติกขึ้นด้วยด้ามจับกว้างวางเท้าไว้ที่ปลายเท้า เดินบนม้านั่งยิมนาสติกด้วยเท้าด้วยตำแหน่งต่างๆของมือ ใช้ท่าทางที่ถูกต้องกับถุงทราย (150-200 กรัม) บนศีรษะเดินด้วยถุงทรายบนศีรษะเอียงไปข้างหน้าและด้านข้างในระนาบแนวตั้งโดยมีตำแหน่งมือต่างกัน squats ที่ระนาบแนวตั้งแตะที่ด้านหลังศีรษะและด้านหลัง งอหลังด้วยไม้ยิมนาสติกบนไหล่และสะบัก จากตำแหน่งที่วางอยู่บนท้อง, ยืดและงอแขน, ยกศีรษะและลำตัว, โดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น; ปีนขึ้นไปบนกำแพงยิมนาสติก แขวนบนผนังยิมนาสติก เดินด้วยปลายเท้า ส้นเท้า ยกเข่าสูง squats กับโหลดบนหัวที่รองรับในแนวตั้ง, แตะที่ด้านหลัง, ด้านหลังของศีรษะ
การกำจัดความผิดปกติของการทรงตัวเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการป้องกันโรคกระดูกและข้อและโรคของอวัยวะภายในทั้งในระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา มีงานทั่วไปและเฉพาะเจาะจงของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่ละเมิดท่าทาง
แบบฝึกหัดกลุ่มที่ 1ง่ายที่สุด - มีสี่อย่าง:
"นก" . เด็กนั่งไขว่ห้างงอข้อศอกเพื่อให้นิ้วแตะไหล่และเปลี่ยนเป็น "ปีก" ผู้ใหญ่ช่วยเด็กให้หลังตรงและเหยียดข้อศอกไปด้านหลังใกล้กับลำตัว จากนั้นเด็กก็กระโดดเข้าที่
"เชิงเทียน" . เด็กคุกเข่าบนเสื่อนุ่ม ๆ กางแขนออกไปด้านข้างแล้วงอข้อศอก ผู้สอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่อนแขนอยู่ในแนวตั้งและวางข้อศอกไว้ด้านหลัง จากนั้นทำแบบฝึกหัดโดยหันไปด้านข้าง
"ใครสามารถ" . จากตำแหน่ง "นอนหงาย" เด็กจะนั่งลงโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้สอน เมื่อฝึกฝนจนเชี่ยวชาญแล้ว ความช่วยเหลือของผู้สอนจะปรากฏเฉพาะในการกดเท้าของเด็กลงกับพื้นเท่านั้น จากท่านั่ง ให้โน้มตัวไปข้างหน้าโดยก้มหน้าลงถึงเข่าและมือเอื้อมถึงปลายเท้า
"แผนการบิน". เด็กนั่งไขว่ห้างกางแขนออก เอียงสลับกันทั้งสองทิศทางจนกระทั่งมือแตะพื้น ผู้สอนแก้ไขตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย
แบบฝึกหัดของกลุ่มที่ 2มีองค์ประกอบของการแสดงผาดโผน มีส่วนช่วยในการปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพ เช่น ความยืดหยุ่น ความว่องไว ความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์ ซึ่งรวมถึงสามอย่างที่อธิบายไว้ด้านล่าง
"คอซแซค" เด็กจับมือผู้สอนและงอเข่าจากนั้นสลับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้ววางบนส้นเท้า จากนั้นออกกำลังกายด้วยการกระโดด แบบฝึกหัดนี้เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ส่วนใหญ่เหมาะสำหรับการแสดงดนตรี
"นางระบำ". เด็กยืนบนขาข้างหนึ่งงออีกข้างหนึ่งแล้วดึงกลับเพื่อให้มือจับนิ้วเท้าของเธอจากนั้นเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง ผู้สอนอุ้มเด็กด้วยแขนที่เหยียดออกเพื่อรักษาสมดุล
"กระต่ายรับใช้"เด็กงอแขนไปข้างหน้าหมอบพิงเท้าทั้งสองข้างแล้วสลับขาตรง ผู้สอนประคองเด็กด้วยมือ
แบบฝึกหัด 3 และกลุ่มสำหรับการกระทำเกมร่วมกัน - เป็นเกมกลางแจ้งที่กิจกรรมการเคลื่อนไหวหลักแสดงออกมาในการออกกำลังกายแบบวนรอบ เช่น การวิ่ง การกระโดด การเดิน รวมถึงการขว้างปาและการปีนเขา กฎของเกมดังกล่าวขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก: ยิ่งเด็กเล็ก กฎยิ่งง่าย
ถึงหมู่ที่ 4 รวมถึงแบบฝึกหัดโดยใช้วัตถุและเปลือกหอยต่างๆ สามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งและในร่ม งานสำหรับเด็กควรมีการเปลี่ยนแปลง ค่อย ๆ ทำให้พวกเขาซับซ้อนและทำให้แน่ใจว่าการเอาชนะอุปสรรคทุก ๆ ral เป็นงานใหม่และน่าสนใจ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยสร้างคุณสมบัติและทักษะการเคลื่อนไหว แต่ยังทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกในเด็กซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
กลุ่มที่ 5 ทำแบบฝึกหัดจังหวะดนตรี สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพัฒนาการด้านอารมณ์และศิลปะของเด็กด้วย ให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับจังหวะ ดนตรี ความสง่างาม และความงามของการเคลื่อนไหว
1. วิธีการป้องกันความผิดปกติของท่าทางเท้าแบนในวัยอนุบาลอย่างได้ผล คือ การออกกำลังกาย
2. สำหรับการป้องกันและแก้ไขข้อบกพร่องของท่าทางในเด็กแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยไม่มีวัตถุโดยมีวัตถุ (ไม้, ลูกบอล, ห่วง, ฯลฯ , ที่ผนังยิมนาสติก, บนม้านั่งยิมนาสติก, เก้าอี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยวิธีการใช้งานที่ถูกต้องช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ด้อยพัฒนาของเด็กและมีส่วนช่วยในการพัฒนาสัดส่วนของเด็ก
3. ว่ายน้ำ - การรักษาที่มีประสิทธิภาพการป้องกันและแก้ไขระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การว่ายน้ำเพื่อการบำบัดเป็นการคลายกระดูกสันหลังตามธรรมชาติด้วยการฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน และเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์การบำบัดทั้งหมด
4. สำหรับการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลเป็นสิ่งที่มีค่าเป็นพิเศษ: การเดินบนม้านั่งยิมนาสติกโดยมีกระเป๋าอยู่บนศีรษะ การเดินบนรางยิมนาสติก
5. ขอแนะนำให้รวมแบบฝึกหัดที่หลากหลายไว้ในส่วนเกริ่นนำของบทเรียนเพื่อพัฒนาความสมดุลและให้ความสนใจ การออกกำลังกายในการเดินและวิ่ง การสร้างและการสร้างใหม่ การออกกำลังกายในการกระโดดและการคลาน การเต้นรำ
6. หลักสูตรทั้งหมดของบทเรียนและที่สำคัญที่สุดคือผลการรักษาขึ้นอยู่กับการผสมผสานการออกกำลังกายปริมาณปริมาณปริมาณการเลือกวิธีการจัดระเบียบเด็ก
7. เมื่อรวบรวมแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปที่ซับซ้อนขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 1-2 แบบจากแต่ละกลุ่มและสลับกันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเดียวกันมีภาระมากเกินไป ในการออกกำลังกายทั้งหมดจำเป็นต้องเน้นขั้นตอนของการเคลื่อนไหวที่เด็กต้องแสดงอย่างชัดเจนโดยเฉพาะ
8. เป็นสิ่งสำคัญที่เด็ก ๆ จะต้องเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดอย่างเต็มที่ - ภายใต้เงื่อนไขนี้พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่จำเป็นอย่างสมบูรณ์
9. ในกระบวนการออกกำลังกาย การใช้การหายใจตามความสมัครใจนั้นมีเหตุผลมากที่สุด และหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย หากการหายใจออกล่าช้าหรือทำให้เครียด ควรหายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้งตามด้วยการหายใจออก
10. ใช้เกมกลางแจ้งซึ่งเป็นกิจกรรมหลักของเด็กก่อนวัยเรียนอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการพลศึกษาและงานด้านสุขภาพ ในเกมกลางแจ้ง เกมวิ่งผลัด ควรรวมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
งานหลักของนักการศึกษาคือการสอนเด็กถึงวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างถูกต้องก่อนอื่นโดยการแสดงจากนั้นช่วยเด็กโดยแก้ไขท่าทางและการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ส่วนหลังที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อเอ็น ดังนั้นการสอนแบบฝึกหัด "เครื่องบิน" เมื่อเด็กคุกเข่าโดยกางแขนออกจากกันและเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งสลับกันผู้ใหญ่ควรลูบหลังเด็กเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังตรง การขยับมือไปที่สะบักยังช่วยให้หลังตรง เมื่อ "ลงจอดเครื่องบิน" เมื่อเด็กก้มลงต้องจับขาไว้เพื่อไม่ให้เข่างอ การดูแลช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้ปกครองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดในกลุ่มนี้อย่างถูกต้อง
ชุดออกกำลังกายโดยประมาณ
เพื่อแก้ไขท่าทาง
1. I. p. - นอนหงาย หัว, ลำตัว, ขาเป็นเส้นตรง, แขนถูกกดไปที่ลำตัว ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย กลับไปที่ และ พี
2. I. p. - เหมือนกัน อีกวิธีหนึ่งงอและยืดขาที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพก
3. I. p. - เหมือนกัน งอขา คลายตัว ค่อยๆ ลดระดับลง
4. I. p. - นอนคว่ำหน้า คางบนพื้นผิวด้านหลังของแปรงวางทับกัน ยกศีรษะและไหล่ขึ้น วางมือบนเข็มขัด ต่อสะบัก
5. I. p. - เหมือนกัน โอนมือไปที่ไหล่หรือหลังศีรษะ
6. I. p. - นอนตะแคงขวา, มือขวาอยู่ใต้แก้ม, ซ้ายเหนือเขา รักษาร่างกายในตำแหน่งนี้ยกและลดขาซ้าย เช่นเดียวกันนอนตะแคงซ้าย
7. I. p. - นอนหงายเอามือไพล่ศีรษะ ยกขาตรงขึ้นอีกทางหนึ่ง
8. I. p. - นอนหงาย ย้ายจากท่านอนเป็นท่านั่งโดยรักษาตำแหน่งหลังที่ถูกต้อง
9. I. p. - เหมือนกัน ยกขาตรงขึ้นอีกทางหนึ่งโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ก้าวช้า
10. I. p. - นอนคว่ำคางอยู่บนมือ ยกมือขึ้นแล้วยกขาขึ้น ("ปลา")
11. I. p. - นอนหงาย "จักรยาน".
12. I. p. - นอนตะแคงขวา ยกขาตรงทั้งสองข้างขึ้น ค้างไว้บนน้ำหนักนับ 3-4 แล้วค่อยๆ ลดตัวลงและ พี
13. I. p. - เหมือนกันทางด้านซ้าย
14. I. p. - นั่งงอขา หยิบของชิ้นเล็กด้วยนิ้วเท้าแล้วเลื่อนไปที่อื่น
15. I. p. - นั่งงอขา เท้าขนานกัน ยกส้นเท้าพร้อมกันและสลับกันสลับเท้าไปด้านข้าง
16. I. p. - ยืน, เท้าขนานกับความกว้างของเท้า, มือบนเข็มขัด ม้วนจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
17. I.p. - ยืน ครึ่งสควอชและสควอชบนปลายเท้า, แขนไปด้านข้าง, ขึ้น, ไปข้างหน้า
18. เดินเท้าที่ขอบด้านนอกของเท้า
19. I. p. - นั่งบนเก้าอี้ จับขาเก้าอี้ด้วยเท้าจากด้านในและด้านนอก 8-10 ครั้ง
20. I. p. - นั่งงอเข่า (มุม 30 ") เขย่าขาไปด้านข้าง
21. I. p. - นอนหงาย "กรรไกร" - การเคลื่อนไหวในแนวนอนและแนวตั้งด้วยขาตรง
22. I. p. - ยืน "ล็อค" - วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะส่วนที่สองอยู่ด้านหลังสะบัก “เลื่อย” หลาย ๆ ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งของมือ
23. I. p. - นอนหงายงอเข่า หายใจเข้าและค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ("ครึ่งสะพาน") ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงไปที่ และ พี..
24. I. p. - นั่ง กลิ้งลูกบอล (เทนนิส วอลเลย์บอล) ไปข้างหน้า ข้างหลัง เป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
25. ม้วนเชือกหรือไม้ด้วยเท้าทั้งสองข้างเป็นเวลา 3 นาที
ชุดออกกำลังกายป้องกันเท้าแบน
I.p.: นั่งบนม้านั่งยิมนาสติก เก้าอี้ พื้น; ขาเหยียดไปข้างหน้า มือวางบนขาอย่างอิสระ หลังตรง
1. "สวัสดี - ลาก่อน"เคลื่อนไหวโดยให้เท้าอยู่ห่างจากคุณ - เข้าหาตัวเอง (5-6 ครั้ง.)
2. "ก้มกราบ" งอและยืดนิ้วเท้าให้ตรง (8-10 ครั้ง.)
3. "นิ้วหัวแม่มือทะเลาะกับพี่น้องของเขา"ขยับนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหาตัว ส่วนที่เหลือออกห่างจากคุณ (3-4 ครั้ง) หากไม่ได้ผล คุณสามารถช่วยด้วยมือของคุณ
4. นิ้วทะเลาะกันคืนดีกางนิ้วเท้าออกไปด้านข้าง (3-4 ครั้ง.)
5. “ส้นเท้าทะเลาะกันคืนดีกัน" กางส้นเท้าออกไปด้านข้าง (3-4 ครั้ง.)
6. "หนอนผีเสื้อออกไปเดินเล่น"กับ ท็อปส์ซูอยู่บนพื้น ก้าวเท้าไปข้างหน้า เขย่งปลายเท้า (2-3 ครั้ง).
7. "แก้ว". ขาจะขยายออก เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้เท้าเข้าด้านในแล้วออกด้านนอก (5-6 ครั้ง.)
I.p.: นั่งอยู่บนแคร่เอามือค้ำไว้ข้างหลัง.
8. "เม่น". เท้าวางอยู่บนลูกบอลนวด กลิ้งลูกบอลจากส้นเท้าไปปลายเท้าและไปด้านหลัง กดลูกบอลให้มากที่สุด (8-10 ครั้งกับเท้าแต่ละข้าง)
8ก. "ส่งบอลด้วยเท้าของคุณ"ลูกนวดอยู่ใกล้ขาด้านขวา จับด้วยเท้ายกขึ้นแล้วเลื่อนไปทางซ้ายพร้อมกับพูดว่า: "ฉันเลื่อนลูกบอลไปทางซ้าย" ทำแบบฝึกหัดเดียวกันในทางกลับกัน (4-6 ครั้ง.)
8b. "แสดงให้เม่นเห็นดวงอาทิตย์"ลูกบอลถูกคั่นระหว่างเท้า ยกขาขึ้นค้างไว้ในตำแหน่งนี้โดยไม่งอเข่าโดยมีค่าใช้จ่าย 1-3 ลดระดับลง (8-10 ครั้ง.)
9. "หยิบผ้าเช็ดหน้าขึ้นมา"ผ้าเช็ดหน้าวางอยู่ใกล้เท้าแต่ละข้าง จับด้วยนิ้วเท้ายกขาขึ้นและค้างไว้ในท่านี้โดยมีค่าใช้จ่าย 1-3 จากนั้นคลายนิ้วเพื่อให้ผ้าเช็ดหน้าตกลง ลดขาของคุณ (6-8 ครั้ง)
10. ยืดริบบิ้นมีแถบคาดรอบปลายเท้า ใช้นิ้วจับปลายยกขาขึ้นแล้วแยกออกจากกัน (3-4 ครั้ง.)
10 ก. "ซ่อนริบบิ้นไว้ในบ้าน"วางเท้าขวาบนริบบิ้นตามสัญญาณของผู้ใหญ่หยิบริบบิ้นใต้ฝ่าเท้าด้วยนิ้วเท้า ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
I.p.: นั่งบนเก้าอี้.
11. "วาดรูป"ใช้นิ้วเท้าจับดินสอทีละแท่ง จัดวางรูปร่าง (สี่เหลี่ยม สามเหลี่ยม ลูกศร) และตัวอักษร (A, G, K, L, P.)
I.p.: ยืน
12. เดินเท้าด้วยตำแหน่งมือต่าง ๆ (ขึ้น, ด้านข้าง, บนไหล่)
13. เดินบนส้นเท้าจับมือล็อคที่ด้านหลังศีรษะ
14. "หมีตีนปุก"เดินเท้าด้านนอก.
15. "ไปตั้งแคมป์กันเถอะ"การเดินด้วยอิริยาบถต่างๆ เช่น “เหมือนนกกระสา” ยกเข่าสูง แขนไปด้านข้าง พูดว่า
ฉันคือนกกระสา นกกระสา นกกระสา
ฉันไป ฉันไป ฉันไป
เกี่ยวกับแฟนสาวทั้งหมดจากด้านบน
ฉันมอง ฉันมอง ฉันมอง
16. "เดินไต่เชือก"เดินบนกระดานยางด้วยเท้าเปล่าแขนไปด้านข้าง
I.p.: นั่งบนเสื่อ.
17. "สุลต่าน". นั่ง "ในภาษาตุรกี" (ขาตามขวาง ขอบด้านนอกของเท้าวางบนพื้น) โดยพูดว่า:
ฉันเป็นสุลต่าน ฉันเป็นสุลต่าน
ดูที่เสื้อโค้ทของฉัน
ยืนขึ้นโดยจับที่พยุงหรือผู้ใหญ่ (เด็กโตสามารถทำได้ด้วยตัวเอง) ขาไขว้ควรตรง คุณต้องยืนบนขอบด้านนอกของเท้า
18. เดินบนเส้นทางการนวด:
ก) บนพื้นผิวยางที่มีแถบแคบ - เลื่อนเท้าของคุณกดให้แน่นกับแทร็ก
ข) บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม - กระโดดด้วยนิ้วเท้า
วี) บนพื้นผิวที่เต็มไปด้วยหนาม - ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
ช) บนพื้นผิวยางที่มีแถบกว้าง - เลื่อนเท้าของคุณกดให้แน่นกับแทร็ก
19. เดินบนคานทรงตัว (สูงจากพื้น 5 ซม.)
20. เดินบนพื้นไม้ที่เป็นยาง
21. เดินบนโมดูลอ่อน ("หนอนผีเสื้อ")