Oddiy sharoitlarda bokschilar uchun ovqatlanish misollari. Yog 'Vologda
Anchagina muhim rol to'g'ri ovqatlanishni o'ynaydi. Ularning yo'qligi bokschining barcha sa'y-harakatlarini bekor qilishi mumkin. Biroq, asosiy tamoyillarga rioya qilish natijani sezilarli darajada yaxshilaydi. Boks katta jismoniy kuch talab qiladi, ya'ni energiya chiqindilari to'ldirilishi kerak. To'ldirish ovqatlanish orqali sodir bo'ladi.
Agar o'rtacha jismoniy faolligi bo'lgan oddiy odam kuniga 1 kg vazniga 30-40 kkal iste'mol qilishi kerak bo'lsa, u holda bu davrda bokschi intensiv mashg'ulotlar 1 kg vazn uchun 60-70 kkal kerak. To'g'ri yondashuv bilan vazn sezilarli darajada o'zgarmasligi kerak.
Oziqlanish har doim muvozanatli bo'lishi kerak va undan ham ko'proq boks zalidagi yuklar paytida. Oziq-ovqat boy va xilma-xil bo'lishi kerak.
Proteinlar, yog'lar va uglevodlarning tavsiya etilgan nisbati mos ravishda 1: 0,9: 4 ni tashkil qiladi.
Bu juda sodda tarzda tushuntiriladi - bokschiga vazn ortishi kerak emas va bundan ham ko'proq, bu erda ortiqcha yog 'to'planishi noo'rin va uglerodli va proteinli ovqatlarni iste'mol qilish orqali energiya muvozanatini tiklash maqsadga muvofiqdir. Shuning uchun og'ir yog'li ovqatlar va tez ovqatlardan voz kechish kerak (siz spirtli ichimliklar va chekishni butunlay unutishingiz kerak bo'ladi). Qamish shakarini asal bilan almashtirish yaxshiroqdir, chunki asal oson hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga olgan ajoyib mahsulotdir. Go'sht, tvorog, baliq, tuxum, sut, pishloq, kefir, don (grechka, guruch, tariq va boshqalar) kabi mahsulotlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.
Qattiq bug'doydan (makaron, non) un mahsulotini tanlash afzaldir. Treningdan oldin ovqat kaloriyalarda yuqori bo'lishi kerak, lekin yaxshi hazm bo'lishi va katta hajmga ega bo'lmasligi kerak. Maxsus e'tibor meva va sabzavotlardan foydalanishga, ayniqsa issiqda berilishi kerak.
Ichimliklar sifatida tanaga tonik ta'sir ko'rsatadigan turli xil o'simlik choylarini ishlatish yaxshiroqdir. Biroq, ortiqcha ichish umumiy ishlashga salbiy ta'sir qiladi va noto'g'ri ehtiyojning rivojlanishi tufayli chanqoqni qondirish kafolati emas. Ko'proq suyuqliklar.
Vitaminlar va minerallarni iste'mol qilish ham muhimdir.
Agar tanqislik mavjud bo'lsa va tabiiy mahsulotlar uni tiklashga qodir bo'lmasa, dorixonalarda sotib olinadigan (shifokor tavsiyasiga ko'ra) multivitaminli komplekslarni qabul qilishga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Ko'pchilik sport ovqatlanishini faqat og'ir atletikada muhim deb hisoblaydi: pauerlifting, bodibilding, armrestling va boshqalar. Biroq, har qanday faol sport bilan tanaga muvozanatli ovqatlanish kerak. Bugun biz bokschilar uchun mo'ljallangan ozuqaviy qo'shimchalar, ulardan foydalanish xususiyatlari va kontrendikatsiyasi haqida gapiramiz.
Boksda sport ovqatlanishi
Boksda reaktsiya tezligi, chidamlilik va zarba kuchi muhim ahamiyatga ega - bular ushbu kontakt sporti qurilgan uchta printsipdir.
Shuning uchun parhez, masalan, bodibildingda, kontaktli jang san'atlari uchun mos emas. Oziq-ovqat qo'shimchalarining foydali ta'sirini va ularning mumkin bo'lgan kamchiliklarini ko'rib chiqing.
Bilasizmi? Miloddan avvalgi 688 yilgi Olimpiya o'yinlari dasturiga musht urish musobaqalari kiritilgan. e. O'sha paytdan boshlab, bu jang san'ati sport deb hisoblanishi mumkin.
Ijobiy va salbiy tomonlari
Jang san'atida nafaqat mushaklarning kuchi muhim ahamiyatga ega - bir xil darajada muhim omil - bu ish qobiliyatining yuqori darajasi, diqqatni jamlash va tananing regenerativ qobiliyati. Shunday qilib, boksdagi sport ozuqaviy qo'shimchalarining afzalligi:
- tana yog'ini yoqish orqali kerakli vaznni saqlashga yordam bering;
- miya faoliyatini, konsentratsiyasini va reaktsiyasini yaxshilash;
- chidamlilikni oshirish;
- tanani kerakli miqdordagi foydali elementlar bilan ta'minlash;
- uzoq mashg'ulotlar va yuklardan keyin tiklanish jarayonlarini rag'batlantiradi;
- mushak to'qimalarining o'sishiga hissa qo'shish (toifada).
Sport ovqatlanishidan to'g'ri foydalanish bilan uni qo'llashda hech qanday muammo yoki salbiy reaktsiyalar aniqlanmaydi. Qabul qilish qoidalariga rioya qilinmasa, quyidagi og'riqli ko'rinishlar mumkin:
- ko'ngil aynishi;
- diareya;
- Bosh og'rig'i;
- teri toshmasi;
- meteorizm.
Muhim! Siz qanday dorilarni va qaysi vaqtda qabul qilishni bilishingiz kerak. Qo'shimchaning dozasi va turi sportchining konstitutsiyasiga bog'liq, shuning uchun uni mutaxassis bilan tanlashingiz kerak.
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Mashaqqatli jismoniy faoliyat katta miqdorda energiya sarflaydi va salomatlikni sezilarli darajada buzishi mumkin, shuning uchun to'g'ri sport dietasi injiqlik emas, balki zaruratdir. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar hayotiylik va jismoniy kuchni saqlab qolish uchun ko'rsatiladi; Ularning foydali ta'siri quyidagilarda namoyon bo'ladi:
- tananing sarflangan energiya resurslarini to'ldirish;
- mushak, biriktiruvchi, suyak to'qimasini mustahkamlash, shikastlanishlarni kamaytirish;
- qo'llab-quvvatlash va tiklash asab tizimi;
- jismoniy kuchning tez tiklanishi;
- tana vaznini nazorat qilish.
Ba'zi sog'liq muammolari sport qo'shimchalaridan foydalanishga xalaqit berishi mumkin. Kontrendikatsiyalar orasida quyidagi omillar mavjud:
- preparatning tarkibiy qismlariga allergiya;
- endokrin tizim kasalliklari (gaynerlar, uglevodlarning yuqori miqdori bo'lgan komplekslar);
- yurak-qon tomir kasalliklari (kofein);
- ovqat hazm qilish trakti kasalliklari (sof aminokislotalar).
Ilova xususiyatlari
Boks uchun, albatta, rivojlangan mushaklar muhim ahamiyatga ega, ammo o'ziga xosligi shundaki, faqat quruq massa kerak. Qo'shimchalarni tanlashda siz tana yog'i va umumiy tana vaznini oshirmasdan mushak to'qimalarining o'sishiga e'tibor qaratishingiz kerak.
Bilasizmi? Boks tarixidagi eng uzun jang 1983 yilda Jek Burk va Endi Boun o'rtasidagi jang bo'lib, u etti soatu o'n to'qqiz daqiqa davom etgan.
Sport farmakologiyasi bokschilarning barcha ehtiyojlarini hisobga olgan holda, sportchilar uchun alohida seriyalarni ishlab chiqdi:
Barcha dorilar jang san'atkorlari uchun foydali emas - ularning ba'zilari yuqorida tavsiflangan komplekslardan farqli o'laroq, mutlaqo teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Boks uchun kiruvchi qo'shimchalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- - preparat mushak to'qimalarida ortiqcha suyuqlikni to'plashga qodir, bu esa tezlikka salbiy ta'sir qiladi.
- - yog 'hujayralarining to'planishiga hissa qo'shish.
- - ko'pincha o'z ichiga oladi oddiy uglevodlar to'liq hazm bo'lmaganlar. Shuningdek, kompozitsiyada palma yog'i va turli xil stabilizatorlar kabi kiruvchi komponentlar mavjud.
Bokschi uchun zarur vitaminlar
Bokschilar uchun sport ovqatlanishi albatta vitaminlarni o'z ichiga olishi kerak - bu moddalar etishmasligi bilan tananing himoyasi pasayadi, samaradorlik pasayadi va asab tizimi maksimal darajada ishlaydi. Quyidagi vitaminlar salomatlikni saqlash uchun muhimdir:
- - yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, uzoq va intensiv mashqlar paytida chidamlilikni oshiradi;
- vitamin C- immunitet tizimini faollashtiradi va qo'llab-quvvatlaydi, energiya almashinuvi, oqsil sintezi, metabolizm va temir va kaltsiyning so'rilishi ishtirokchisi;
- tiamin B1- markaziy asab tizimining ishini, yurak faoliyatini, ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlarni tartibga soladi;
- piridoksin B6- markaziy va periferik asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi, lipidlar almashinuvini yaxshilaydi, muhim aminokislotalarning metabolizmini rag'batlantiradi;
- siyanokobalamin B12- to'qimalarning yangilanish qobiliyatini oshiradi, oqsillar, uglevodlar va lipidlar almashinuvining ishtirokchisi bo'lgan gematopoez funktsiyasini yaxshilaydi.
Eng yaxshi variant bokschilar uchun vitamin komplekslari - masalan, Leveton-Forte yoki Daily Formula va Universal Nutrition-dan Animal Pak.
Xulosa qilib aytish mumkinki, boksdagi sport ovqatlanishi salomatlik va ishlashda katta rol o'ynaydi. Muayyan preparatga ehtiyoj va uning dozasi bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang, uni to'g'ri va nazorat ostida qo'llash muhimdir.
Bokschi va bodibilderning mashg'ulotlari, garchi ular bir qarashda o'xshashliklarga ega bo'lsalar ham, baribir bir-biridan diametrik farq qiladi. Bodibildingchi tana vaznini oshirishi mumkin, bu yog 'massasining biroz ko'payishiga imkon beradi, ammo massa ortish siklidan keyin vazn yo'qotish tsikli albatta kuzatiladi. Boksda hamma narsa boshqacha - faqat quruqlikning ko'payishini ta'minlaydigan mashg'ulotlar va bunday parhez qabul qilinadi mushak massasi yoki tana vaznini doimiy ravishda ushlab turing. Biroq, bu doimiylik bilan chidamlilik, kuch va ta'sirni va uning tezligini oshirish talab etiladi.
Ko'p narsa bokschining genetik ma'lumotlariga va uning tanasining xususiyatlariga bog'liqligi aniq. Biroq, hozirgi vaqtda nafaqat bodibilding uchun, balki bokschi uchun ham ideal bo'lgan sport ovqatlanishi mavjud. Bu sizning maqsadlaringizga tezroq erishish, tiklanish vaqtini qisqartirish va jismoniy parametrlarni yaxshilash imkonini beradi.
Sizga nafaqat bokschilar, balki boshqa jang san'atlari bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun ham ideal bo'lgan ozuqaviy qo'shimchalar ro'yxatini taqdim etamiz.
- Aminokislotalar
Ushbu ozuqaviy qo'shimchalar ba'zi xususiyatlarga ega foydali xususiyatlar. Birinchidan, ular juda tez so'riladi. Ikkinchidan, ular mushak to'qimalari uchun eng qimmatli materialdir.
Siz quyidagilardan foydalanishingiz mumkin:
Sitrulin - mashg'ulotlardan keyin tezroq tiklanishga yordam beradi
- - mushaklarni tiklaydi, mashg'ulot paytida energiya manbai hisoblanadi
- - tiklanishni tezlashtirishdan tashqari, bu aminokislotalar kuchli anti-katabolik vositadir
- - jangchining asab tizimi uchun stimulyator sifatida ishlaydi
Siz bir vaqtning o'zida aminokislotalarni olishingiz mumkin - mashg'ulotdan oldin va keyin darhol.
- Qayta tiklash kompleksi
Ushbu qo'shimcha bir nechta kamaytiruvchi vositalar majmuasi - BCAA, sitrulin va glutamin.
Qayta tiklash kompleksini sotib olish osonroq bo'lsa, uni aminokislotalardan voz kechish orqali qabul qilishingiz mumkin.
- Adaptogenlar
Bu mehribon sport ovqatlanishi tana ohangini, chidamliligini va konsentratsiyasini oshirishga yordam beradigan o'simlik ekstrakti.
Ularga limon o'tlari kiradi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun ikkita adaptogenni birgalikda ishlatishga ruxsat beriladi.
- Stimulyatorlar
Stimulyatorlar bokschi uchun juda foydali bo'lishi mumkin, chunki ular tezlik va zarba kuchini oshiradi, chidamlilikni oshiradi va reaktsiya vaqtini yaxshilaydi.
Boshqa narsalar qatorida, adaptogenlar teri osti yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi, bu ham muhimdir.
Stimulyatorlarni jang boshlanishidan 30-40 daqiqa oldin olish kerak.
- Vitamin va mineral komplekslar
Katta hajmdagi mashg'ulotlar vitamin va minerallarning ko'payishini anglatadi. Ushbu elementlarning etishmasligining asosiy belgisi atletik ko'rsatkichlarning pasayishi va farovonlikning yomonlashuvidir.
Bundan tashqari, vitaminlar va mikroelementlar barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, shuning uchun ularning etishmasligi, albatta, jangchining ishlashiga ta'sir qiladi.
- Tez protein
Bu bokschi uchun eng muhim ozuqaviy qo'shimchalardan biridir. Katta hajmli mashg'ulotlar ta'siri ostida organizm mushaklarni yo'q qiladigan ko'p miqdorda stress gormoni chiqara boshlaydi.
Proteinni qabul qilish bu jarayonlarni bostiradi va qonni doimiy ravishda aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Agar sizning maqsadingiz hozirgi vazn toifasida qolish bo'lsa, oqsilni aminokislotalar majmuasi bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Mashqdan 1 soat oldin va mashg'ulotdan 30 daqiqa keyin oling.
- Antioksidantlar
Antioksidantlarni qo'shimcha iste'mol qilish nafaqat bokschilar, balki boshqa jangchilar uchun ham juda muhimdir. Trening davomida ko'plab oksidlovchi reaktsiyalar sodir bo'ladi, ularning mahsulotlari erkin radikallardir.
Ular tanani zaharlaydi yallig'lanish jarayonlari va tananing umumiy holatini yomonlashtiradi. Shu sababli, antioksidantlarni qo'shimcha iste'mol qilish erkin radikallarning ko'payishining salbiy ta'siridan qochadi va jangchining sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Qanday qilib yog'ni parchalash va mushaklarni qurish kerak? Vazn yo `qotish? Umuman olganda, bokschi qanday ovqatlanish kerak? Biz Germaniya tajribasini o'rganishda davom etamiz.
Balansli yondashuv
Bokschi chidamliligi, kuchi va tezligini oshirish uchun qattiq mashq qilishi kerak. Ko'pincha intensiv mashg'ulotlar. Aslida, bu ortiqcha tana yog'idan xalos bo'lish uchun etarli.
Ammo ba'zilar uchun bu etarli emas. Sababi organizmning individual xususiyatlari. Bu erda maxsus parhez paydo bo'ladi.
Biroq, ko'pchilik dietani cheklash mushak massasini yo'q qilishga olib kelishidan qo'rqishadi. Bu qo'rquv juda oqlanadi, chunki yo'qolgan o'n kilogramm vazndan o'rtacha uch kilogramm toza mushak massasi ketadi. Xo'sh, bokschilar yog'ni kamaytirish, ammo mushak massasini saqlab qolish uchun nima qilishlari mumkin?
Xun bilan tanani qanday qurish mumkin? Qanday qilib mushak massasini yo'qotmaslik kerak? Ratsionda kaloriya iste'moli kamayadi, bu tanada, birinchi navbatda, tana yog'ida aks etadi. Yog'larni parchalaydi. Mushak massasini kamaytirish tanadagi asosiy metabolizm tezligini, ya'ni odam dam olishda har kuni iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytirishga imkon beradi. Agar kimdir ko'proq mushaklarga ega bo'lsa, unda asosiy metabolizm darajasi yuqori bo'ladi. Bunga qo'shing, kimdir dietaning kaloriya tarkibini keskin kamaytiradi, metabolizm muvozanatini buzadi.
Va agar dietadan keyin ular odatdagi ovqatlanishiga qaytsalar, bu yana tana yog'ining shakllanishiga olib keladi.
To'g'ri ovqatlanish
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun Uzoq muddat va sog'lom bo'ling, siz standart dietalardan voz kechishingiz kerak, lekin o'zingizning ovqatlanish tizimingizni rivojlantirishingiz kerak. Mushak massasini yo'qotmaslik ayniqsa muhimdir. Buning uchun tanani etarli miqdorda protein bilan ta'minlash kerak. Nonushta uchun tuxum - eng yaxshi variant. Albatta, biz qaynatilgan tuxum haqida gapiramiz, lekin cho'chqa yog'i va kolbasalarda qovurilgan tuxum haqida emas. Qaynatilgan tuxum sizni to'ldiradi va tanangizni mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan protein bilan ta'minlaydi. Shuningdek, parranda go'shti, baliq va dukkakli ekinlar oqsilga juda boy va shuning uchun bokschining ratsionining ajralmas qismi bo'lishi kerak.
Ammo faqat proteinga e'tibor bermang. Shuningdek, vitaminlar, minerallar va uglevodlarga e'tibor berishingiz kerak. To'yinmagan yog'li kislotalar ham muhimdir. Bularning barchasi tana uchun juda zarurdir. Asosan oshqozondagi yog'dan xalos bo'lishni istagan har bir kishi tolaga boy dietaga e'tibor berishi kerak. Shunday qilib, oq nondan to'liq donli non afzalroqdir. Xuddi shu narsani bug'doydan tayyorlangan makaron haqida ham aytish mumkin.
giyohvandlik muammolari
Tana asta-sekin yangi parhezga o'rganishi kerak. Ko'p odamlar uchun yog'lar va shakarlardan voz kechish qiyin. Ikkalasi ham tabiiy lazzat kuchaytirgichlardir. Yog'li ovqatlar, albatta, yog'siz ovqatlardan ko'ra mazali bo'ladi. Shirin ovqatlar shakarsizlardan ko'ra mazali bo'ladi. Yog 'va shakarni iste'mol qilishni keskin cheklaydigan har bir kishi o'zining ta'm kurtaklarini tubdan o'zgartiradi, deyish mumkin.
Lekin hamma ham buni qila olmaydi. Ba'zilar o'rnidan turmaydi va butun dietani to'kib tashlaydi.
Shuning uchun, asta-sekin o'zingizni shirin va yog'li ovqatlardan ajratish yaxshiroqdir. Siz shakar o'rnini bosuvchi vositadan foydalanishingiz mumkin, masalan, qahvani shirin qilish uchun. Ushbu mahsulot deyarli kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi.
Ta'mi biroz boshqacha, ammo bir muncha vaqt o'tgach, ko'pchilik iste'molchilar hech qanday farqni sezmaydilar.
Protein haqida ko'proq
Protein jarohatlardan tiklanishni tezlashtirish uchun juda muhimdir. Bu eng yaxshi oziq-ovqat orqali amalga oshiriladi, lekin oziq-ovqat qo'shimchalaridan ham foydalanish mumkin. Ular ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki ular tarkibida zararli qo'shimchalar mavjud emas, masalan, taniqli xolesterin. Qo'shimchalar faqat oziq-ovqatga qo'shimcha sifatida olinishi kerak.
Balanslangan ovqatlanish - imkon qadar tezroq shaklga qaytish va uzoq vaqt davomida to'g'ri holatda bo'lish uchun hal qiluvchi omil.
Yaxshi ovqatlanishni rejalashtirish barcha bosqichlarda muhimdir
Boks sportchilardan ham jismonan, ham ruhiy jihatdan ko'p narsani talab qiladigan hurmatli sport turidir. Mashg'ulotlar va musobaqalar paytida eng og'ir yuklarga bardosh berish uchun bokschi maxsus ovqatlanish rejasiga rioya qilishi kerak.
Ovqatlanishni rejalashtirish sportchining o'z vazn toifasi uchun to'g'ri vaznini saqlab qolishini ta'minlaydi. Bu kasılmalar orasidagi regeneratsiya minimal vaqt talab qiladigan asosdir.
Har qanday sportchining chidamliligini oshirish juda muhimdir. Bu qat'iy ovqatlanish rejasini talab qiladi. Ratsionning kaloriya tarkibining ma'lum foizini saqlab qolish kerak. U, masalan, 12-15% protein, 55-58% uglevodlardan iborat bo'lishi kerak, ammo yog'lar ham muhim rol o'ynaydi, ularning ulushi 25-20% bo'lishi kerak. Ammo ma'lum bo'lishicha, intensiv mashg'ulotlar paytida bokschilar uchun bu etarli bo'lmasligi mumkin. Amaliyot va ko'p yillik tadqiqotlar asosida quyidagi umumiy ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqilgan. Ya'ni, kaloriyalarning har bir foizining nisbatini o'zgartirish tavsiya etiladi. Ko'pgina bokschilar ishlab chiqilgan ovqatlanish standartlariga rioya qilishga rozi bo'lishlari muhimdir.
12-15% oqsillar ulushi 30 va 40% gacha oshirilishi mumkin, yog 'ulushi esa 15% ga kamayadi. Shuningdek, uglevodlarni 45-50% ga kamaytirish kerak. Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, bokschilar uchun oqsillar ovqatlanishning muhim qismidir.
Boksda vazn katta rol o'ynaydi, chunki u bokschi qaysi vazn toifasiga bo'linishini aniqlaydi. Shuning uchun ham ovqatlanish rejasiga rioya qilish juda va juda muhimdir. Bokschilar ringga chiqqach, musobaqada bir xil vazn toifasidagi sportchilar qatnashadilar. Shu bilan birga, bokschi nafaqat yaxshi jismoniy shaklda bo'lishi kerak, balki uning reaktsiyasi va diqqatni jamlash ham muhimdir.
Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, bokschining ratsionida klinik ovqatlanishda asosiy narsa oqsillar (oqsillar) bo'lib, ular tendonlar, mushaklar va ligamentlar kabi biriktiruvchi to'qimalarning taranglashishini ta'minlaydi. Minerallar, vitaminlar va etarli miqdorda uglevodlar ham muhimdir. Bokschi qanday ovqatlanishi ham mashg'ulot rejasiga bog'liq. O'z dietasini o'zgartirganlar sport shifokori va / yoki boks bo'yicha tajribali murabbiydan maslahat olishlari kerak. Muntazam ovqatlanish ham muhimdir. Siz har ikki soatda ovqatlanishingiz kerak.
Qanday mahsulotlar kerak
Siz sut, pishloq, sut mahsulotlari, parranda go'shti, go'shtli bifteklarni almashtirishingiz kerak. Meva va sabzavotlar muhim mikroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlaydi. Uglevod etkazib beruvchilarni non, guruch, makaron va kartoshkada topish mumkin. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar sportchilar bilan juda mashhur, ammo ularni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Uglevodlar oqsillar kabi zarurdir. Ammo bu maxsus uglevodlar. Balansli ovqatlanish uchun loviya, shirin kartoshka, jo'xori uni va mevalar kerak. Bokschi go'sht, tuxum, baliq va tovuq kabi oziq-ovqatlarda kerakli protein manbalarini topadi. Proteinli kokteyllar ham ichish mumkin. Bu juda yaxshi protein manbai. Shuhratparast bokschilar sport ovqatlanishining ajoyib assortimentini olishlari mumkin.
Va yog'lar haqida yana bir necha so'z. Albatta, yog'larni ortiqcha iste'mol qilishdan qochish kerak, ammo sportchiga ularning ma'lum bir qismi kerak. Yog 'qabul qilish yuqori sifatli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Yomon yog'lar sizni sustlashtiradi. Yaxshi yog'larni omega-3 va omega-6 yog' kislotalarida topish mumkin. Shuningdek, baliq, zaytun, yong'oq, ko'plab yog'lar va urug'lar. Shuni ham unutmangki, dietaning muhim qismi suvdir. Faqat mashg'ulot va musobaqa paytida ko'p ichish kerak.