ยาเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรี ภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีคืออะไรและจะมีอิทธิพลอย่างไร
ปัญหาของการเป็นแม่ในปัจจุบันเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ บนบันไดของปัญหาสังคมอื่นๆ สถิติที่แม่นยำแสดงให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ของคู่รักที่ต้องการมีลูก แต่ด้วยเหตุผลหลายประการไม่สามารถเพิ่มขึ้นทุกปี ในบางกรณี ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย ในบางกรณี อัตราการเจริญพันธุ์ไม่เพียงพอในผู้หญิง คู่สมรสส่วนใหญ่มักจะติดต่อศูนย์เวชศาสตร์การเจริญพันธุ์เพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับวิธีเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของสตรีและฟื้นฟูการสืบพันธุ์ของผู้ชาย แพทย์ได้จัดทำแผนที่ชัดเจนในแต่ละกรณีเพื่อ “ปรับ” ร่างกายของหญิงหรือชายเพื่อให้มีบุตร
ภาวะเจริญพันธุ์คืออะไรและจะเพิ่มอัตราส่วนนี้ได้อย่างไร
การเจริญพันธุ์หรือการสืบพันธุ์คือความสามารถของร่างกายชายหรือหญิงในการสืบพันธุ์ลูกหลาน (ในส่วนของผู้หญิง - ตั้งครรภ์, คลอดบุตรและให้กำเนิด, ในส่วนของผู้ชาย - ในการปฏิสนธิไข่)
แม้ว่าภาวะเจริญพันธุ์จะมีอยู่ในทั้งสองฝ่าย (ชายและหญิง) แต่ลักษณะเฉพาะของกระบวนการนี้แตกต่างกัน
ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายมักขึ้นอยู่กับภาวะเจริญพันธุ์ของอสุจิ ซึ่งก็คือความเร็วและปริมาณที่จำเป็นในการปฏิสนธิกับไข่
การเจริญพันธุ์ของสตรีคือความสามารถของสตรีในการตั้งครรภ์ คลอดบุตร และคลอดบุตร ความสามารถนี้จะลดลงตามอายุ ซึ่งสัมพันธ์กับสาเหตุทางสรีรวิทยาหลายประการ โดยเฉพาะการหยุดตกไข่และการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ในร่างกายของมนุษย์ อสุจิถูกสร้างขึ้นตลอดชีวิต แต่คุณภาพของของเหลวยังคงลดลง เช่นเดียวกับความสามารถในการปฏิสนธิ
อัตราการเจริญพันธุ์ของสตรีจะพิจารณาจากปัจจัย 3 ประการ ได้แก่ ความสามารถของร่างกายในการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการคลอดบุตร ดังนั้นจึงมีความแตกต่างระหว่างภาวะเจริญพันธุ์ต่ำ ปานกลาง และสูง
หากมีปัญหาจากปัจจัยทั้งสามประการ (ไม่สามารถตั้งครรภ์ ทนไม่ได้ หรือคลอดบุตรได้) ถือว่าสตรีมีภาวะเจริญพันธุ์ต่ำ ความสามารถในการตั้งครรภ์ อุ้มท้อง และคลอดบุตร ถือเป็นภาวะเจริญพันธุ์ตามปกติ หากผู้หญิงสามารถตั้งครรภ์ อุ้มท้อง และคลอดบุตรได้ตั้งแต่สองคนขึ้นไป โดยไม่มีปัญหาหรือภาวะแทรกซ้อน แสดงว่าอัตราการเจริญพันธุ์ในร่างกายของสตรีสูงที่สุด
วิธีเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์: 9 วิธี
- ลดน้ำหนัก-เพิ่มน้ำหนัก
ความขัดแย้งที่มากเกินไปรวมถึงการขาดไขมันในร่างกายของผู้หญิงทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ด้วยความไม่สมดุลของฮอร์โมนวงจรการผลิตไข่ของรังไข่จะหยุดชะงักและส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการปฏิสนธิ สถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับ “ผู้หญิงผอม” เช่นเดียวกับเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะขัดขวางการปฏิสนธิจนกว่าน้ำหนักของคุณจะเข้าสู่ภาวะปกติ
สิ่งที่คุณควรทำ: คำนวณดัชนีมวลกายที่เหมาะสม (BMI) และปรับน้ำหนักของคุณ
BMI= น้ำหนักตัว (กก.)/ส่วนสูงยกกำลังสอง (m)
Adolphe Quetelet นักสังคมวิทยาชาวเบลเยียม พบว่าตามหลักการแล้ว BMI ของสตรีมีครรภ์ควรอยู่ระหว่าง 20-25 หน่วย หากดัชนีไปเกินขีดจำกัดในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แสดงว่ามีความเสี่ยงที่ภาวะเจริญพันธุ์จะลดลง
- ติดตามความคืบหน้าการตกไข่
เชื่อกันว่าอายุที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถตั้งครรภ์ได้โดยไม่มีปัญหาคือตั้งแต่ 23 ถึง 31 ปี ทุกๆ ปีหลังจากอายุ 31 ปี การเจริญพันธุ์จะลดลง 3% จริงๆ แล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะทราบเวลาที่วัยหมดประจำเดือนจะเกิดขึ้นและความเป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์จะลดลงเหลือศูนย์ ดังนั้นหากคุณอายุเกิน 30 ปี และอยากมีลูก ก็ต้องเข้าใจตารางการตกไข่ในร่างกายให้ชัดเจน ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถซื้อชุดทดสอบการตกไข่ได้ที่ร้านขายยาและทดสอบเป็นเวลา 4 เดือน: ทุกเดือนเป็นเวลา 5-6 วันในช่วงกลางของรอบเดือน หากผลเป็นลบ (ไม่มีการตกไข่) ตลอด 4 เดือน แสดงว่าน่าเป็นห่วงแล้วรีบไปพบแพทย์
- แช่แข็งไข่
วิธีตั้งครรภ์และให้กำเนิดลูกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้จะมีราคาแพง ก็คือการเก็บรักษาไข่ด้วยการแช่แข็ง หากคุณต้องการตั้งครรภ์และไปที่คลินิกเด็กหลอดแก้ว คุณสามารถใช้ไข่แช่แข็งนี้ได้
ขั้นตอนการเก็บรักษาด้วยการแช่แข็งเกิดขึ้นได้อย่างไร: หลังจากผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมดและผ่านการตรวจสอบแล้ว หลักสูตรของการบริหารฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนจะตามมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ (เริ่มในวันที่สองของรอบ) ดังนั้นการกระตุ้นไม่ใช่ไข่ใบเดียว แต่ 10 ฟองขึ้นไปจะช่วยให้ในอนาคตสามารถเลือกไข่ที่เหมาะกับการปฏิสนธิได้ เมื่อเซลล์โตเต็มที่ เซลล์เหล่านั้นจะถูกเอาออกโดยการดมยาสลบและเก็บรักษาไว้ สัญญากับคลินิกที่จะเก็บไข่สามารถต่ออายุได้ทุกปีจนกว่าคุณจะตัดสินใจเข้ารับการปฏิสนธิ
- เลิกสูบบุหรี่และดื่มกาแฟให้น้อยลง
สโลแกนนี้ถูกกล่าวถึงในเนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม ตลอดจนในหนังสือสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่ว่าสารเคมีที่สะสมระหว่างการสูบบุหรี่มีส่วนทำให้การผลิตเอสตราไดออล (ฮอร์โมนสเตียรอยด์) หยุดชะงักสำหรับคนจำนวนมากยังไม่ทราบ การเลิกบุหรี่จะทำให้สุขภาพของคุณยืนยาวขึ้นและชะลอการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้อย่างน้อย 30% ดังนั้นทุกวันโดยไม่ต้องสูบบุหรี่และดื่มกาแฟมากเกินไป ภาวะเจริญพันธุ์ในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นและระยะเวลาการเจริญพันธุ์จะขยายออกไป นอกจากนี้ การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยปกป้องคุณจากการแท้งบุตรหลังการตั้งครรภ์ที่รอมานาน ถ้าคุณเลิกกาแฟไม่ได้จริงๆ ให้ดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน
- จำกัดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อร่างกายในการรักษาน้ำหนัก ควบคุมระดับฮอร์โมน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้สุขภาพดีขึ้น สิ่งนี้ใช้ได้กับภาระที่สมเหตุสมผล แต่ไม่มีความหลงใหลมากเกินไป หากกีฬาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แต่คุณต้องการตั้งครรภ์ในอนาคตอันใกล้นี้ คุณควรคิดถึงการลดภาระลง
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้กำหนดขีดจำกัดสูงสุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์: วิ่งไม่เกิน 10-12 กม. ต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายในโรงยิมไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปทำให้เกิดการหยุดชะงักของรอบประจำเดือนและเป็นผลให้หยุดการตกไข่
- ทบทวนอาหารของคุณ
ในบรรดาอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ทำความสะอาดร่างกาย หรือการรักษา พื้นที่ส่วนกลางถูกครอบครองโดยอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ ซึ่งต้องปฏิบัติตามโดยผู้หญิงและผู้ชายเพื่อรักษาการทำงานของระบบสืบพันธุ์
อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: อะไรขัดขวางการตกไข่?
มันฝรั่ง ขนมหวาน (ขนมหวาน คุกกี้ เค้ก) ขนมปังขาว - ทุกอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วจำนวนมากจะไปขัดขวางรอบประจำเดือนและการตกไข่
ผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กส่วนเกินถือว่าช่วยในการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเพื่อให้แน่ใจว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเหมาะสม ในบรรดาวิตามินนั้น คุณควรพึ่งพากรดโฟลิก (B6) ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง การเพิ่มคุณค่าด้วยวิตามินและไขมันควรเริ่มก่อนตั้งครรภ์หกเดือน โดยในระยะแรกของวงจร ให้รับประทานกรดโฟลิกคู่กับวิตามินซี และในระยะที่สอง ให้วิตามิน A และ E
การมีความรักในวันที่ตกไข่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการนำความปรารถนานี้ไปใช้จริง แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะมีบุตรยากชี้ให้เห็นว่ามีวิธีเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์
มีการแสดงในการศึกษาต่างๆ ว่าการมีน้ำหนักเกิน ไขมันส่วนเกิน จะเพิ่มระดับฮอร์โมนบางชนิดที่ขัดขวางการตกไข่ของผู้หญิง ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 40 มีโอกาสตั้งครรภ์น้อยลง 43% เช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีระดับไขมันต่ำมากก็จะตั้งครรภ์ได้ยากเช่นกัน บุคคลที่มีน้ำหนักปกติควรมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และหากต้องการลดน้ำหนักก็ควรเพิ่มเป็น 60 นาทีทุกวัน
2. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
ภาวะโภชนาการบกพร่องมีความเกี่ยวข้องกับความเป็นหมัน ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อพัฒนาการบกพร่องของทารกในครรภ์ และความเจ็บป่วยในอนาคตในเด็ก ข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ วิตามินบี 12 วิตามินดี กรดโฟลิก เหล็ก สังกะสี และทองแดง นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงที่กำลังวางแผนจะตั้งครรภ์ควรรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดไว้ในอาหารของเธอ และรับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิกชนิดพิเศษเพื่อป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทในทารก แนะนำให้รวมอาหารที่หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ ผลไม้และพืชเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
3.ลดปริมาณคาเฟอีน.
พบว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง (500 มก.) สัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่แย่ลง American Dietetic Association แนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน เพื่อรักษาปริมาณคาเฟอีนให้ต่ำกว่า 250 มก. ต่อวัน “สิ่งสำคัญอยู่ที่การกลั่นกรอง” ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็น ให้ความสำคัญกับเครื่องดื่ม เช่น น้ำ ชาผลไม้ กาแฟไม่มีคาเฟอีน น้ำตาลต่ำ เครื่องดื่มจากธรรมชาติ นม และโยเกิร์ตไขมันต่ำ โปรดจำไว้ว่าน้ำอัดลม ชาเขียว ชาดำ และช็อคโกแลตมีคาเฟอีน
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้มากถึง 50% นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์อีกด้วย แอลกอฮอล์เปลี่ยนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยากมากขึ้น
5.ควบคุมความเครียด
ความเครียดอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนและทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง ในบางส่วน ในบางกรณี การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เกิดความเครียด ส่งผลให้ผู้หญิงไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น โยคะ ไทเก็ก หรือพิลาทิส ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน
6. ผู้หญิงควรรู้รอบประจำเดือนของเธอ
รอบประจำเดือนปกติจะใช้เวลา 25 ถึง 35 วัน สิ่งสำคัญคือผู้หญิงควรปรึกษาเกี่ยวกับรอบเดือนของเธอกับนรีแพทย์ หากรอบเดือนของเธอยาวนานขึ้น แสดงว่าเธอมีวันตกไข่น้อยลง เมื่อเธอพร้อมที่จะตั้งครรภ์จะเรียกว่า "ช่วงไข่สุก" ซึ่งหมายความว่าวันที่อุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงมักจะเป็นวันที่ตกไข่และสี่วันก่อนนั้น ไม่ใช่หลังจากนั้น การตกไข่เกิดขึ้น 14 วันหลังจากสิ้นสุดประจำเดือน
7. การมีเพศสัมพันธ์
นี่เป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุด แนะนำว่าไม่ควรมีความรักทุกวันเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การติดต่อวันเว้นวันคงจะถูกต้อง - เป็นคำแนะนำที่ดี ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
8.อย่าใช้สารหล่อลื่น
ตามที่สมาคมเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์แห่งอเมริกา (American Society for Reproductive Medicine) ระบุว่าสารหล่อลื่นบางชนิดอาจลดอัตราการเจริญพันธุ์เนื่องจากปริมาณของสารฆ่าเชื้ออสุจิ มองหาสารหล่อลื่นที่ไม่มีสารฆ่าเชื้ออสุจิและไม่ใช่น้ำ คุณสามารถใช้น้ำมันคาโนลาเพื่อหล่อลื่นได้
9.ห้ามอาบน้ำในช่องคลอด
การใช้สวนล้างสวนสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์ได้ เนื่องจากจะทำให้สภาพตามธรรมชาติของช่องคลอดเปลี่ยนแปลงไป และอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในช่องคลอดได้ หากผู้หญิงมีอาการ เช่น ร้อน คัน ปวดช่องคลอด จำเป็นต้องปรึกษานรีแพทย์
ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ ผู้ชายก็ประสบปัญหานี้เช่นกัน ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของอสุจิ บางครั้งอาจมีปัจจัยหลายอย่างที่ต้องใช้ยารักษาภาวะมีบุตรยาก แต่มีวิธีที่ง่ายกว่าในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายและปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ
ต้องใช้อสุจิเพียงตัวเดียวในการปฏิสนธิไข่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงวันตกไข่ของผู้หญิงเพื่อให้ไข่หลุดออกจากรังไข่ เพื่อให้อสุจิของผู้ชายมีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุด คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้
1.รับประทานอาหารที่สมดุล: ผู้ชายควรรวมอาหารทุกกลุ่มและรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ เช่น การบริโภควิตามินซี 1,000 มก. ต่อวันสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้ 140%
2. ทานวิตามินรวม: ผู้ชายต้องการสังกะสี ซีลีเนียม โฟเลต และกรดโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย เนื่องจากพบว่าช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายได้ การศึกษาพบว่าสังกะสี 66 มก. และกรดโฟลิก 5 มก. เพิ่มจำนวนอสุจิได้ 74%
สังกะสี: หอยนางรม อาหารทะเล ผักใบเขียว เห็ด เมล็ดฟักทอง เนื้อแดง
ซีลีเนียม: ปลา เนื้อแดง ไก่ ไก่งวง เห็ด ถั่วบราซิล ไข่ ธัญพืช
กรดโฟลิก: พืชสีเขียวเข้ม พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง ธัญพืช และน้ำผลไม้เข้มข้น
โอเมก้า 3: น้ำมันปลา น้ำมันคาโนลา ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์บด วอลนัท
3.ลดความตึงเครียด: ความเครียดสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนและทำให้การผลิตอสุจิลดลง มองหาโอกาสเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
4. ออกกำลังกาย: นี่เป็นสิ่งจำเป็น แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากการทำมากเกินไปอาจลดปริมาณและทำให้คุณภาพของตัวอสุจิแย่ลงได้
5. รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ: ไขมันส่วนเกินสามารถเพิ่มการผลิตอสุจิที่ผิดปกติได้
6. อย่าสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ยังสามารถทำลาย DNA ของอสุจิของผู้ชายและลดจำนวนอสุจิได้ถึง 17% นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้ พยายามอย่าอยู่ใกล้ผู้สูบบุหรี่
7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ตัวอสุจิเสียรูปและลดการผลิตตัวอสุจิได้
8.อย่าใช้ยา: กัญชาสามารถลดความหนาแน่นและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ และเพิ่มจำนวนอสุจิที่ผิดปกติได้ ยาโคเคนและฝิ่นมีส่วนทำให้ร่างกายอ่อนแอ
9. ลดอุณหภูมิ: มีการศึกษาหลายครั้งและพบว่าผู้ชายควรหลีกเลี่ยงอุณหภูมิร่างกายที่สูงเนื่องจากจะทำให้จำนวนอสุจิลดลง กล่าวคือ ใช้เสื้อผ้าที่สะอาด หลีกเลี่ยงสระน้ำอุ่น ซาวน่า อ่างน้ำร้อน และอย่าวางแล็ปท็อปไว้บนตัก เหนือสิ่งอื่นใด
10. หลีกเลี่ยงการใช้สารหล่อลื่น: ครีม สารหล่อลื่น และน้ำลายอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ควรใช้น้ำมันหรือสารหล่อลื่นที่มีน้ำมันและน้ำเป็นหลัก
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ เนื่องจากแพทย์อาจให้ข้อมูลเพิ่มเติมที่ไม่ได้รวมอยู่ในบทความนี้ มียาบางชนิดที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องติดต่อกับแพทย์ของคุณ
8 วิตามินที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
เรารู้ว่าภาวะเจริญพันธุ์นั้นขึ้นอยู่กับนิสัยและอาหารของเราในหลายกรณี นี่คือสาเหตุที่อาหารหลายชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นได้ โดยมีสาเหตุหลักมาจากธาตุอาหารรองและสารอาหารรองที่มีอยู่ในอาหารเหล่านั้น ในกรณีนี้ เราจะรู้จักวิตามินที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเราสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดที่เรารับประทานอาหารในแต่ละวัน
วิตามินอี
ถือว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์ สุขภาพของไข่และสเปิร์มขึ้นอยู่กับมันเป็นส่วนใหญ่ วิตามินอีเกี่ยวข้องกับการทำงานปกติของร่างกาย และนอกจากนั้นยังช่วยควบคุมอนุมูลอิสระอีกด้วย
แอล-คาร์นิทีน
ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดในการสร้างเซลล์สืบพันธุ์เพศชาย แม้ว่าระดับคงที่ในร่างกายของผู้ชายจะไม่ทำให้จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น แต่จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ดังนั้นจึงมีโอกาสตั้งครรภ์ด้วย
โคเอ็นไซม์คิวเท็น
โคเอนไซม์คิวเท็นพบได้ในรูปแบบปกติในร่างกายของเรา แต่จะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ นี่คือเหตุผลที่เราคิดว่ามีความเกี่ยวข้องกับครีมต่อต้านริ้วรอยหลายชนิด ในเรื่องภาวะเจริญพันธุ์เหมือนอย่างที่ผ่านมา มันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
วิตามินซี
วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) มีคุณสมบัติหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ ซึ่งสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของผู้หญิง ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมวงจรการตกไข่และการปฏิสนธิ
กรดโฟลิค
กรดโฟลิกเป็นอีกหนึ่งสารอาหารรองที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในความเป็นจริง ปัญหาภาวะมีบุตรยากหลายอย่างเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดกรดโฟลิกในอาหารที่จะกระตุ้นกระบวนการตกไข่
รากมาค่า
ในกรณีนี้ การแพทย์แผนโบราณขยายไปถึงการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี รากนี้ถูกใช้ไปแล้วโดยชาวอินคาและมาค่าโบราณ ซึ่งสัมพันธ์กับการควบคุมช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ได้ดีขึ้น เช่นเดียวกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น และเป็นยาโป๊
ยูรีโคมา ลองจิโฟเลีย
ในกรณีนี้ เป็นยาแผนโบราณของเอเชียที่ช่วยรักษาภาวะมีบุตรยากได้ พืชชนิดนี้สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ควบคุมภาวะเจริญพันธุ์ของชายและหญิงได้ และด้วยเหตุนี้จึงใช้เพื่อปรับปรุงโอกาสในการตั้งครรภ์ของเด็ก ในขณะเดียวกันก็เป็นยาโป๊
Ashwagandha
Ashwagandha แปลว่า "จิตวิญญาณของม้า" เพราะพืชชนิดนี้ให้ความมีชีวิตชีวาและพลังงานทางเพศที่สอดคล้องกัน นี่เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างมากต่อภาวะเจริญพันธุ์ของชายและหญิง ส่งผลต่อการสร้างเซลล์สืบพันธุ์ตลอดจนฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการปฏิสนธิ
หากคู่สมรสไม่มีลูกเป็นเวลานาน พวกเขาจะเริ่มพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์ต่ำหรือปัญหาสุขภาพ จะเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้อย่างไรและมันคืออะไร? จากมุมมองทางสรีรวิทยา ภาวะเจริญพันธุ์คือความสามารถของชายและหญิงในการสืบพันธุ์ลูกหลานที่มีชีวิต
ปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
ภาวะเจริญพันธุ์ต่ำไม่ใช่โทษประหารชีวิต หากคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย และนอนหลับให้เพียงพอ กระบวนการก็จะกลับกัน คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้หลายวิธี โดยมีคำแนะนำดังนี้:
- ขจัดความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ไม่มีการตกไข่ในช่วงหลายเดือนที่มาพร้อมกับสถานการณ์หรือประสบการณ์ที่ตึงเครียด ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความล้มเหลวในการปล่อยไข่เพื่อการปฏิสนธิ
- ทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ ในผู้หญิงที่ผอมเกินไปและอวบเกินไป การผลิตฮอร์โมนจะหยุดชะงัก ส่งผลให้รังไข่ทำงานผิดปกติ ผู้หญิงหลายคนที่พยายามลดน้ำหนักตระหนักดีถึงดัชนีมวลกาย (BMI) ที่มีอยู่ ตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์อยู่ในช่วง 20-25 หน่วย ในการคำนวณ คุณต้องหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น หากส่วนสูงของคุณคือ 1.65 ม. คุณก็มีน้ำหนักได้ 54.4-68 กก. ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์ระบุว่าการเพิ่มขึ้นของค่าดัชนีมวลกายหนึ่งหน่วยโดยเริ่มจาก 29 ส่งผลให้อัตราการเจริญพันธุ์ลดลง 4% น้ำหนักที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อผู้ชายเช่นกัน ตัวแทนที่เป็นโรคอ้วนของเพศที่แข็งแกร่งส่วนใหญ่มักมีจำนวนอสุจิต่ำ
- ลดการฝึกกีฬา หากกีฬาเป็นอาชีพของคุณ คุณอาจต้องเผชิญกับทางเลือกระหว่างงานหรือลูกน้อย การออกกำลังกายมีประโยชน์เฉพาะในการกลั่นกรองเท่านั้น ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีโอกาสเจริญพันธุ์น้อยกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงถึง 45% ในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนัก ไขมันก็ถูกเผาผลาญ แต่ไขมันเหล่านั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสะสมของฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิง เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ควรลดเกณฑ์การสิ้นเปลืองพลังงานลงจะดีกว่า ภาระที่เพิ่มขึ้นยังเป็นอันตรายต่อผู้ชายด้วยเนื่องจากจะไม่มีกำลังเหลือสำหรับกระบวนการปฏิสนธิ
- ลดการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในบรรดาคนไข้ที่ศูนย์อนามัยการเจริญพันธุ์ มีคนรักกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมากมาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเจริญพันธุ์ต่ำได้ ความสามารถในการตั้งครรภ์โดยการดื่มกาแฟสองแก้วต่อวันลดลง 1.5 เท่า ปรากฎว่าผู้หญิงที่ดื่มโคคา-โคลา 2 แก้วทุกวันมีโอกาสเป็นแม่ลดลง 16% ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟตลอดไป แค่ดื่มวันละ 1 แก้ว สำหรับผู้ชายมันเป็นอีกทางหนึ่ง คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์
เกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดี
- หยุดสูบบุหรี่! ในบรรดาผู้สูบบุหรี่ ผู้หญิงจำนวนมากมีปัญหาในการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนตัวใดตัวหนึ่งซึ่งก็คือเอสตราไดออลถูกรบกวน การเลิกบุหรี่เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้ถึง 30% นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ที่สูบบุหรี่ยังมีแนวโน้มที่จะแท้งบุตรอีกด้วย การสูบบุหรี่ของผู้ชายส่งผลเสียต่อจำนวนและความมีชีวิตของอสุจิ การผลิตอสุจิลดลง 17% เมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่
- หยุดดื่มแอลกอฮอล์ อันตรายจากแอลกอฮอล์สำหรับผู้หญิงได้รับการพิสูจน์หลายครั้ง โดยเฉพาะกับผู้ที่ฝันถึงความเป็นแม่ คุณสามารถเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้ 2 เท่าด้วยการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ในผู้ชายผลลัพธ์จะแตกต่างกันไป
อ่านเพิ่มเติม: มีตกขาวเป็นเลือดระหว่างรอบเดือน
การเปลี่ยนแปลงอาหาร
ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของไนเตรต สีย้อม สารกันบูด และจีเอ็มโอ ปรากฎว่าส่งผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ การอาศัยอยู่ในเมืองแทบจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายได้ แต่พยายามยกเว้นอาหารจานด่วน น้ำอัดลม และอาหารแปรรูปเมื่อวางแผนตั้งครรภ์
มีข้อสังเกตว่าอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเร็ว (ขนมปังขาว มันฝรั่ง และขนมหวาน) ช่วยลดโอกาสการตกไข่ ในทางตรงกันข้าม อาหารคาร์โบไฮเดรตช้าและอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงจะช่วยส่งเสริมการปฏิสนธิ คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ด้วยผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน (เช่น ชีส) แต่นี่เป็นคำแนะนำสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
วิตามินยังมีบทบาทสำคัญ โดยเฉพาะกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) ที่พบในผักและสมุนไพรสีเขียว เช่น ผักกาดหอม ผักโขม ผักชีฝรั่ง และผักส่วนใหญ่ มีวิตามินบี 9 มากในใบกะหล่ำปลี บรอกโคลี และกระเทียมหอม แต่พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคในรูปแบบของสลัดนั่นคือโดยไม่ต้องผ่านการบำบัดด้วยความร้อน ขอแนะนำให้รับประทานกรดโฟลิกและวิตามินซีหกเดือนก่อนการตั้งครรภ์ที่คาดหวังในระยะแรกของรอบ และวิตามิน A และ E ในระยะที่สอง
ผู้ชายก็ได้รับประโยชน์จากวิตามินเช่นกัน การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภควิตามินซีทุกวัน (1,000 มก.) ช่วยเพิ่มการผลิตสเปิร์มได้ 140% ในสัปดาห์แรก สารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซีลีเนียม) ซึ่งเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิ เพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ในกลุ่มผู้ชายที่มีการเจริญพันธุ์ลดลง การได้รับสังกะสี (66 มก.) และกรดโฟลิก (5 มก.) เป็นเวลา 6 เดือนต่อวัน มีส่วนทำให้จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น 74%
ลองทานอาหารปลอดกลูเตน. ผู้หญิงที่มีภาวะมีบุตรยากโดยไม่ทราบสาเหตุอาจมีโรค celiac ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว ด้วยโรคนี้จะมีการผลิตแอนติบอดีที่รบกวนการพัฒนาของรก ในบรรดาผู้ที่เปลี่ยนมาทานอาหารปลอดกลูเตน 6% ตั้งครรภ์ในปีเดียวกัน อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์โดยสิ้นเชิงไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม
หลีกเลี่ยงยาฆ่าแมลง อันตรายของยาฆ่าแมลงได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตัวอย่างเช่น เมทอกซีคลอร์ (จากกลุ่มยาฆ่าแมลงดีดีที) ช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ส่งผลให้ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายลดลง เมื่อวางแผนที่จะตั้งครรภ์ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่บ้านเพื่อกำจัดยุง แมลงวัน และแมลงอื่นๆ พยายามอย่าใช้ยาฆ่าแมลงในสวนหรือสวนของคุณ นอกจากนี้ควรล้างผักและผลไม้ที่ซื้อมาให้สะอาดด้วย
คุณฝันถึงเด็กมานานแล้วแต่ท้องไม่ได้ใช่ไหม? น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายพันคนทั่วโลกประสบปัญหานี้ ในบทความของเรา เรามีเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำได้ เพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงและตั้งครรภ์ได้ในระยะเวลาอันสั้น
ดังนั้นเคล็ดลับ การเยียวยาธรรมชาติ สูตรอาหารประจำบ้านและคำแนะนำ หลังจากนั้น คุณจะสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง - 8 วิธีในการเพิ่มขึ้น
มันเกิดขึ้นที่ผู้หญิงล้มเหลวในการตั้งครรภ์ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุผลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: ตั้งแต่โภชนาการที่ไม่ดีจนถึงน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามมากที่สุด สาเหตุทั่วไปคือ อายุ นิสัยที่ไม่ดี(การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์) การอยู่ประจำ การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ฯลฯ หากต้องการตั้งครรภ์อย่างง่ายดายและรวดเร็ว โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา:
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
จากการวิจัยทางการแพทย์ โภชนาการที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิง เนื่องจากอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและการตกไข่ได้
หากคุณต้องการตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้อง พิจารณาอาหารของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น. ใส่น้ำมันมะกอกและหลีกเลี่ยง "อาหารจานด่วน" และขนมอบ บริโภคโปรตีนจากพืชให้มากขึ้น เช่น ที่พบในธัญพืช กำจัดโปรตีนจากสัตว์ (เช่น เนื้อแดง) นอกจากนี้ ให้รับประทานผักและผลไม้ให้มากที่สุดและจำกัดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แป้งขาว) นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่มด้วยน้ำผักผลไม้ธรรมชาติและน้ำสะอาดในอาหารประจำวันของคุณ
ดูน้ำหนักของคุณ
พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติตามส่วนสูงและรูปร่างของคุณ
ซึ่งถือเป็นจุดสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่ต้องการจะตั้งครรภ์เพราะบ่อยครั้งมาก น้ำหนักตัวน้อยเกินไปหรือน้ำหนักตัวเกินส่งผลต่อฮอร์โมนระบบสืบพันธุ์. ในกรณีส่วนใหญ่จะส่งผลต่อระยะเวลาการตกไข่ เป็นที่รู้กันว่าภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมักทำให้เกิด ความผิดปกติของการตกไข่ผู้หญิงที่ผอมเกินไปและเป็นโรค dystrophic มักประสบปัญหาคล้าย ๆ กัน การมีน้ำหนักน้อยเกินไปทำให้ยากต่อการรักษารอบเดือนให้เป็นปกติ
บอกว่าอย่าเครียด
หากคุณต้องการมีลูกจริงๆ แต่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เป็นเวลาหลายเดือนแล้ว แน่นอนว่าระดับความวิตกกังวลและความกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ ความเครียดและความเครียดมีแต่ลดโอกาสในการเป็นแม่เท่านั้น! เป็นที่ทราบกันว่า มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างภาวะมีบุตรยาก (ความเป็นหมัน) และความเครียด
หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ พยายามเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ด้วยการมองโลกในแง่ดี อย่าคิดอยู่ตลอดเวลาว่าผลการทดสอบการตั้งครรภ์เป็นลบอีกครั้ง ทุกอย่างอยู่ในมือคุณ: เดือนหน้าจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้!
นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ละทิ้งปัญหาในครัวเรือนและการเงินทั้งหมด เคลียร์ความคิดที่น่ารำคาญเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จหรือบิลที่ค้างชำระ คุณจะเห็นได้ว่าหลังจากคลายความกังวลแล้ว ร่างกายของคุณก็จะพร้อมสำหรับการกำเนิดชีวิตใหม่ในที่สุด
หันมาฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นวิธีการรักษาแบบตะวันออกที่น่าทึ่งซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวดทุกประเภท การศึกษาทางการแพทย์จำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการฝังเข็มช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง เนื่องจากการฝังเข็มช่วยลดความวิตกกังวล ความกังวลใจ และความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากการฝังเข็มแล้ว ยังมีโยคะ ยิมนาสติกไทเก๊กแบบจีน และการทำสมาธิอีกด้วย คอมเพล็กซ์ทั้งหมดนี้ช่วยผ่อนคลายบรรเทาความตึงเครียดและสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการตั้งครรภ์
จำช่วงการตกไข่
อายุขัยของไข่ในร่างกายของผู้หญิงคือ 24 ถึง 36 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สเปิร์มมักจะสามารถอยู่ในระบบสืบพันธุ์ของสตรีได้นานขึ้น (ไม่เกิน 5 วัน) เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ เราขอแนะนำให้คุณมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณประมาณสามถึงสี่วันก่อนหรือหนึ่งถึงสองวันหลังการตกไข่
ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงจะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงเวลาของรอบประจำเดือนหากต้องการทราบความแม่นยำสูงสุดว่าวันไหนจะมีจุดสูงสุด โปรดดูปฏิทินประจำเดือนหรือมองหาวิธีพิเศษในการคำนวณระยะเวลาการตกไข่ หากคุณมีปัญหาใด ๆ โปรดปรึกษานรีแพทย์
รับการตรวจสุขภาพเต็มรูปแบบ
การตรวจร่างกายอย่างละเอียดจะช่วยให้แพทย์ตรวจสุขภาพและสั่งยาที่คุณต้องการได้ อาจตรวจพบโรคที่นำไปสู่ปัญหาการเจริญพันธุ์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ซีสต์รังไข่ หรือปัญหาอื่นใดที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะเพศ
เลิกสูบบุหรี่
หากคุณมีนิสัยที่ไม่ดีนี้ ควรเลิกนิสัยเสียจะดีกว่าหากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ เป็นที่ทราบกันว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่ในช่วงตั้งครรภ์และตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาพัฒนาการของทารกในครรภ์มักเกิดการแท้งบุตรบ่อยครั้งและเด็กมักเกิดมาพร้อมกับโรคของระบบทางเดินหายใจและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท
การฝึกกีฬาอาชีพประจำวันหรือกิจกรรมที่ต้องมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น (เช่น การปั่นจักรยาน) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายสารเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนโปรแลคตินและสิ่งนี้จะรบกวนกระบวนการตกไข่ตามธรรมชาติอย่างมีนัยสำคัญ
ภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี - วิธีแก้ไขบ้านเพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์
- รับประทานน้ำมันจมูกข้าวสาลีหรือน้ำมันเมล็ดแครอทหนึ่งช้อนชาทุกวัน
- เพิ่มถั่วงอกหญ้าชนิตและสาหร่ายลงในสลัด
- ปอกฟักทอง หั่นเป็นวงกลมแล้วใส่ในเครื่องผสม เติมน้ำเล็กน้อยก็อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งเราแนะนำให้ดื่มทุกวันหลังหมดประจำเดือน
- เพิ่มดอกเจอเรเนียมหนึ่งช้อนลงในแก้วน้ำต้มร้อนปิดฝาแก้วแล้วปล่อยให้แช่เย็น ดื่มวันละสองแก้ว
- ทุกเช้าขณะท้องว่าง ให้รับประทานเกสรผึ้งหรือรอยัลเยลลีหนึ่งช้อนโต๊ะ
- เทน้ำหนึ่งลิตรลงในกระทะแล้วเติมหนึ่งช้อน รากซาร์ซาพาริลลาบด, เมล็ดฝิ่น 2 ช้อน, ดอกแดนดิไลอันเป็นยา 1 ช้อน และตำแย 1 ช้อนหลนด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที ดื่มยาต้มเย็นหรืออุ่นตลอดทั้งวันตามต้องการ
- เติมเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดแฟลกซ์สองช้อนโต๊ะลงในนมอุ่นหนึ่งแก้วแล้วคนให้เข้ากัน ดื่มทุกเช้าในขณะท้องว่าง
- ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ให้ดื่มน้ำส้ม ส้มโอ หรือน้ำเกรพฟรุตคั้นสด
- ชงชาด้วยดาเมียนาในอัตราหนึ่งหยิบมือต่อน้ำต้มร้อนหนึ่งแก้ว ดื่มชาทุกวัน แหล่งข้อมูลบางแห่งอ้างว่าการแช่นี้สามารถใช้ในการอาบน้ำเพื่อการบำบัดได้เช่นกัน
- ดื่มชาใบราสเบอร์รี่ทุกวันจำนวนใบสามารถกำหนดเองได้
- ดื่มทิงเจอร์ดาวเรืองอย่างน้อยสามแก้วต่อวัน ดาวเรืองมีคุณสมบัติในการรักษาที่จะช่วยป้องกันและรักษาการอุดตันของท่อนำไข่ที่อาจเกิดขึ้นได้
การวางแผนเด็กทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับชายและหญิง บางคนไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เป็นเวลาหลายสิบปี ต่อไปเราจะพยายามหาวิธีเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ในสตรี เคล็ดลับและเทคนิคใดบ้างที่จะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์? เมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้วจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มโอกาสที่จะเริ่มเป็นพ่อแม่อย่างรวดเร็ว น่าเสียดายที่สถานการณ์ที่เสนอทั้งหมดไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่เป็นบวก 100%
คำนิยาม
ภาวะเจริญพันธุ์ในสตรี - มันคืออะไร? การค้นหาคำตอบสำหรับคำถามดังกล่าวทำให้เด็กผู้หญิงทุกวัยคิด
การเจริญพันธุ์คือความสามารถของสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มที่ในการตั้งครรภ์และสืบพันธุ์ลูกหลานที่มีสุขภาพดี กล่าวอีกนัยหนึ่ง นี่คือวิธีที่คุณสามารถอธิบายโอกาสของการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ
ความสามารถที่สอดคล้องกันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่บุคคลสามารถมีอิทธิพลต่อมันได้ ดังนั้นสำหรับคำถามที่ว่า “ภาวะเจริญพันธุ์ในสตรี - คืออะไร” เป็นเรื่องปกติที่จะตอบดังนี้: นี่คือความสำเร็จในการพยายามตั้งครรภ์ ยิ่ง “ตัวบ่งชี้” นี้สูงเท่าไร โอกาสในการเป็นคุณแม่ในเวลาอันสั้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เวลาที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์
จะเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีได้อย่างไร? ประการแรกควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าความเป็นไปได้ที่ความคิดจะประสบความสำเร็จในเด็กผู้หญิงจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวันที่มีรอบประจำเดือน
โอกาสที่ดีที่สุดในการเป็นพ่อแม่คือช่วงตกไข่ นี่คือช่วงเวลาที่ไข่โตเต็มที่ออกจากฟอลลิเคิลและระยะเวลาเดินทางไปยังมดลูก การตกไข่มักเกิดขึ้นในช่วงกลางรอบประจำเดือน
หากต้องการตรวจสอบ คุณสามารถ:
- วัดอุณหภูมิฐาน (ควรอยู่ที่ประมาณ 37-37.5 องศา)
- ทำการทดสอบการตกไข่
- กำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับการปฏิสนธิตามสัญญาณทางสรีรวิทยา (เช่นความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้นหรือตกขาว)
ภาวะเจริญพันธุ์เองก็ลดลงตามอายุ ก่อนวัยหมดประจำเดือนประมาณ 10 ปี โอกาสที่จะตั้งครรภ์ด้วยตนเองมีน้อยมาก ดังนั้นเรามาดูกันว่าคุณสามารถเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของคุณได้อย่างไรในกรณีใดกรณีหนึ่ง
การเตรียมการสำหรับการปฏิสนธิ - การแช่แข็งไข่
น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ถาม ยิ่งไปกว่านั้น เด็กผู้หญิงบางคนมีอัตราการเจริญพันธุ์เพิ่มขึ้นโดยธรรมชาติ ซึ่งจะหายไปหลังวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น
เพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี คุณสามารถแช่แข็งไข่ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย (อายุ 22-30 ปี) การแช่แข็งด้วยความเย็นจะช่วยรักษาความมีชีวิตของเซลล์สืบพันธุ์เพศหญิงสำหรับการปฏิสนธิในอนาคต
ในเวลาที่เหมาะสมเพียงแค่ "ปลูก" ไข่เข้าไปในร่างกายของตัวเมียก็เพียงพอแล้ว ขั้นตอนนี้เรียกว่าการผสมเทียม โดยปกติแล้ว ไข่จะถูกละลาย ใส่ปุ๋ย แล้วจึงนำเข้าสู่ร่างกายของเด็กผู้หญิง
น้ำหนักและอิทธิพลของมัน
จะเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีได้อย่างไร? นี่ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณเข้าใกล้วิธีแก้ปัญหาอย่างครอบคลุม
ตัวอย่างเช่น คู่รักควรปรับปรุงน้ำหนักของตน เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่แม้แต่สาวผอมก็มีปัญหาในการตั้งครรภ์ หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักหรือเสื่อม (หรืออ้วน) น้อยเกินไป เธอก็จะต้องรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้เลือกร่วมกับนักโภชนาการ การใช้ยาด้วยตนเองสามารถทำอันตรายได้เท่านั้น
การละเมิดบรรทัดฐานด้านน้ำหนักส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการสืบพันธุ์เนื่องจากการเสื่อมหรือโรคอ้วนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน
กีฬาเป็นสิ่งที่ดีในระดับปานกลาง
การเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กผู้หญิงมีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพ
การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น เฉพาะในกีฬาอาชีพเท่านั้นที่คุณต้องทำงานหนัก ร่างกายหมดลงทรัพยากรภายในถูกใช้ไปเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาและกิจกรรมของบุคคล
การออกกำลังกายอย่างหนักจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ซึ่งนั่นก็ไม่ดีเสมอไป นอกจากนี้ การเล่นกีฬาอาชีพมักนำไปสู่การตกไข่และประจำเดือนมาไม่ปกติ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อโอกาสในการเป็นแม่
นิสัยที่ไม่ดี
การเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ในความเป็นจริงสมัยใหม่ถือเป็นปัญหาใหญ่หากคุณไม่เข้าใกล้วิธีแก้ปัญหาอย่างครอบคลุม นิสัยที่ไม่ดีช่วยลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมาก สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง
การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และแม้แต่กาแฟก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย นิสัยที่ไม่ดีขัดขวางการผลิตเอสตราไดออล นี่คือฮอร์โมนหลักที่เกี่ยวข้องในการรับประกันภาวะเจริญพันธุ์ในเด็กผู้หญิง นอกจากนี้ การเลิกนิสัยที่ไม่ดีจะทำให้วัยหมดประจำเดือนช้าลง 30% และลดโอกาสของโรคทารกในครรภ์ได้อย่างมาก
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟตลอดไป แพทย์แนะนำให้ลดการบริโภคลง ปริมาณกาแฟสูงสุดเมื่อวางแผนตั้งครรภ์คือ 1 แก้วต่อวัน
โภชนาการเป็นพื้นฐานของภาวะเจริญพันธุ์
มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง ดังนั้นเด็กผู้หญิงที่วางแผนจะเป็นแม่ควรไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาเมนูโดยทั่วไปด้วย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของร่างกาย ในทางกลับกัน อาหารที่มี "คาร์โบไฮเดรตเร็ว" จะทำให้โอกาสการปฏิสนธิสำเร็จลดลง
- วอลนัท;
- ไอศกรีม (และผลิตภัณฑ์นมโดยทั่วไป);
- ถั่ว;
- แครอท;
- ผักโขม;
- ครีมเปรี้ยว
ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ ทุกอย่างดีพอสมควร หากคุณกินไอศกรีมกับวอลนัทเท่านั้นโดยลืมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ก็สามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้
วิตามินมาช่วย
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ผู้หญิงและผู้ชายมักได้รับการรักษาที่ซับซ้อนเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะหลังการวินิจฉัยภาวะมีบุตรยาก) มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ แพทย์สั่งยาพิเศษเพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว ไม่เสมอไป แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาช่วย
ยารักษาภาวะเจริญพันธุ์สำหรับผู้หญิงแตกต่างกันไป โดยปกติจะมีการสั่งจ่ายยาหลังจากตรวจร่างกายของหญิงสาวอย่างละเอียดถี่ถ้วน ผู้ชายยังได้รับยาพิเศษอีกด้วย
โดยปกติแล้ว เด็กผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ควรปฏิบัติดังนี้:
- วิตามินซี;
- กรดโฟลิค;
- วิตามินบี 6;
- แมกนีเซียม;
- วิตามินเอ;
- วิตามินอี
กำหนดเวลาและความถี่ในการใช้ยาเป็นรายบุคคล บางครั้งแพทย์สั่งวิตามินเชิงซ้อนให้กับสตรีมีครรภ์แก่สตรีมีครรภ์ (เช่น Femibion) พวกเขามีสารที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้สำเร็จอย่างแน่นอน
หากผลการทดสอบพบว่ามีภาวะขาดวิตามิน ผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดให้ใช้วิตามินที่ไม่เพียงพอในร่างกาย หากตรวจพบภาวะโลหิตจาง อาจกำหนดให้ Maltofer หรือ Actiferrin เพื่อเพิ่มฮีโมโกลบิน
ยาฮอร์โมน
การเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีเป็นประเด็นที่คู่รักหลายคู่สนใจ น่าเสียดายที่ภาวะมีบุตรยากในปัจจุบันกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น และบางครั้งแพทย์ก็ช่วยให้พ่อแม่กลายเป็นพ่อแม่โดยการติดตามรอบประจำเดือนอย่างระมัดระวัง
หากคุณเลือกยาคุมกำเนิดที่เหมาะสม คุณจะสามารถเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้ ยาฮอร์โมนช่วยให้คุณควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงได้ สิ่งนี้นำไปสู่การทำให้ระบบสืบพันธุ์เป็นปกติ
นอกจากนี้ยาคุมกำเนิดยังช่วยควบคุมการตกไข่อีกด้วย ยาฮอร์โมนที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องศึกษาข้อห้ามและผลข้างเคียงของยา
คุณไม่สามารถเริ่มใช้ OC ด้วยตัวเองได้ ควรกำหนดโดยนรีแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการสืบพันธุ์โดยพิจารณาจากการทดสอบฮอร์โมน
หนึ่งใน OC ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งเป็นที่ต้องการของทั้งแพทย์และผู้หญิงคือยา "เจส" การใช้เวลานานแล้วหยุดกะทันหันจะช่วยให้คุณเป็นพ่อแม่ได้เร็วขึ้น
การควบคุมอัลตราซาวนด์
ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แม้ว่าคุณจะเลิกนิสัยที่ไม่ดี ปรับน้ำหนักและอาหาร กำจัดการออกแรงมากเกินไปและฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น คุณก็อาจประสบปัญหาในการตั้งครรภ์ได้ ตัวอย่างเช่นหากเด็กผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
โรคบางชนิดก็อำพรางได้ดี ตัวอย่างเช่น กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ หรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ดังนั้นจึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ทำอัลตราซาวนด์ของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเป็นครั้งคราว ซึ่งจะช่วยตรวจพบโรคได้ทันเวลาและเริ่มการรักษา
นอกจากนี้ในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ชายและหญิงจะต้องได้รับการวินิจฉัยร่างกายอย่างครอบคลุม โรคที่ตรวจพบทั้งหมดจะต้องได้รับการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินปัสสาวะ
การปฏิเสธการทำแท้ง
การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นที่ต้องการเสมอไป เด็กผู้หญิงทำแท้งมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคิดถึงวิธีเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ในสตรี คุณต้องปฏิเสธที่จะขัดขวาง "สถานการณ์ที่น่าสนใจ"
การทำแท้งนั้นไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะในระยะแรกๆ ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นหลังจากการยุติการตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อร่างกาย และไม่สำคัญว่าขั้นตอนจะดำเนินการอย่างไร - ในทางการแพทย์หรือศัลยกรรม
ตัวอย่างเช่นหลังการทำแท้งอาจเกิดการอักเสบของเยื่อบุมดลูก - เยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างรุนแรง การทำแท้งด้วยการผ่าตัดอย่างไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ความเสียหายต่ออวัยวะสืบพันธุ์และภาวะมีบุตรยากโดยสมบูรณ์
โยคะเพื่อสุขภาพ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายช่วยร่างกายได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ออกแรงมากเกินไปเท่านั้น วันนี้มีโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ (เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์) ไม่ใช่สาวสมัยใหม่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับเทคนิคนี้
ต่อไปนี้เป็นอาสนะบางส่วนที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ:
- ท่าผีเสื้อ ช่วยให้การทำงานของรังไข่เป็นปกติและยังช่วยลดความตึงเครียดระหว่างมีประจำเดือน อาสนะนี้ช่วยสงบสติอารมณ์และฟื้นฟูสมดุลภายใน
- ท่างูเห่าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในมดลูกและรังไข่ อาสนะแสดงอาการซึมเศร้าและสูญเสียกำลัง แม้แต่ผู้ชายก็สามารถทำได้
- ตำแหน่งดอกบัวช่วยกำจัดความผิดปกติของประจำเดือนและโรคของระบบสืบพันธุ์ อาสนะนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกราน
- ท่าสะพานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติ นอกจากนี้อาสนะนี้ยังส่งผลดีต่อท่าทางและกระดูกสันหลังส่วนคออีกด้วย
- การงอเทียนทันทีหลังจากการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สเปิร์มเข้าสู่ร่างกายของหญิงสาวได้อย่างรวดเร็ว เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในตำแหน่งนี้
ภาวะเจริญพันธุ์สูงสามารถรับประกันได้ก็ต่อเมื่อคู่รักใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหา ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ แต่หากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
ปฏิเสธจากความเครียดและความกังวล
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความกังวล อารมณ์เชิงลบ และความเครียดส่งผลให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง นอกจากนี้ทั้งหมดนี้ยังสามารถนำไปสู่โรคต่างๆได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พวกเขาบอกว่าโรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท
บางครั้งทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอารมณ์ด้านลบเกิดจากการวางแผนระยะยาวให้กับเด็ก แพทย์แนะนำให้หยุดพักและพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้น มีความเป็นไปได้สูงที่จะตั้งครรภ์ได้สำเร็จ
เรากำลังติดตามชายคนนั้น
ไม่มีวิตามินที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์จะช่วยได้หากพบปัญหาเกี่ยวกับการปฏิสนธิเนื่องจากปัจจัยทางเพศชาย เพื่อให้เด็กผู้หญิงกลายเป็นแม่อย่างรวดเร็วเธอไม่เพียงต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้งหมดที่ระบุไว้เท่านั้น แต่ยังต้องเชื่อมโยงชีวิตของเธอกับผู้ชายที่มีสุขภาพดีด้วย
พ่อในอนาคตไม่ควรใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ เลิกนิสัยที่ไม่ดี ไม่ทำให้บริเวณขาหนีบร้อนเกินไป และไม่กดดันถุงอัณฑะ นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำแต่ไม่บ่อยจนเกินไปยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง วันเว้นวันหรือสองวัน
จากที่กล่าวมาทั้งหมดจะชัดเจนว่าจะเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้อย่างไร บ่งชี้ในเรื่องนี้มักจะ:
- ความพยายามที่ยาวนาน (มากกว่าหนึ่งปี) ที่ไม่ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์
- ภาวะมีบุตรยาก;
- คุณภาพอสุจิต่ำในผู้ชาย
การเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิงและผู้ชายไม่ใช่วิธีที่รวดเร็ว แต่เป็นงานที่ง่ายมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์ที่มีประสบการณ์จะให้คำแนะนำที่แม่นยำยิ่งขึ้นแก่คู่รัก