วิธีที่ง่ายที่สุดในการมีรูปร่างในอุดมคติ รูปร่างในอุดมคติสำหรับฤดูร้อน
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นเจ้าของหุ่นในอุดมคติ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบได้ ประเด็นก็คือในการแสวงหารูปร่างที่ดีขึ้น คุณไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายอย่างแข็งขันเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมองค์ประกอบอื่น ๆ ของร่างกายที่สวยงามด้วย
โภชนาการที่เหมาะสม ขั้นตอนเครื่องสำอาง และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นเสาหลักสามประการที่เป็นรากฐานของความงามภายนอกและภายในของหญิงสาว พวกเขาไม่เพียงแต่เสริมกิจกรรมกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว พร้อมทั้งให้พลังงานและรักษาสุขภาพและความงามของผิว
ชัยชนะเหนือตัวคุณเอง
ศัตรูหลักของรูปร่างในอุดมคติคือความเกียจคร้าน และเพื่อที่จะบรรลุผลเล็กๆ น้อยๆ คุณต้องเอาชนะตัวเองก่อน ในตอนแรกมันอาจจะค่อนข้างยาก ท้ายที่สุดแล้ว คุณต้องเอาชนะนิสัย ความกลัว และวิถีชีวิตที่มั่นคง เด็กผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการบรรลุผลลัพธ์อันน่าทึ่งนั้นเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเข้ายิมเป็นประจำและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเท่านั้น แต่นี่ยังห่างไกลจากความจริง ดาราฮอลลีวูดหลายคนได้พัฒนาชุดออกกำลังกายที่บ้านแบบพิเศษมาเป็นเวลานานเพื่อสร้างรูปร่างในอุดมคติ ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขายุ่งมากพอที่จะไปยิมอยู่ตลอดเวลา
ยิ่งกว่านั้น คุณยังสามารถทำกิจกรรมทางกายต่างๆ ได้แม้จะมีเด็กอยู่ในอ้อมแขนของคุณและจะไม่มีใครรบกวนคุณ คุณแม่ Instagram หลายพันคนเป็นตัวอย่างและข้อพิสูจน์ในเรื่องนี้ และไม่เพียงแต่ในต่างประเทศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรัสเซียด้วย เริ่มจากเล็กๆก็พอแล้ว อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าก้าวแรกมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อรูปร่างในอุดมคติที่บ้าน
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ร่างกายเป็นระเบียบอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องไปยิมคือการฝึกแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งที่บ้าน สาระสำคัญของพวกเขาคือในเวลา 30-40 นาทีคุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดและในขณะเดียวกันก็แสดงกล้ามเนื้อเหล่านั้นในโหมดคาร์ดิโอ นั่นคือไม่มีการหยุดชะงัก ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพิ่มเติมด้วยการวิ่ง เนื่องจากร่างกายของเรามีความต่อเนื่อง ร่างกายจึงเริ่มสูญเสียไขมันส่วนเกิน
ไม่ว่าการฝึกจะจัดขึ้นที่ไหน ที่บ้านหรือในยิม คุณต้องสังเกตความสม่ำเสมอของพวกเขา เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 1 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านโดยละเอียด โปรดดูวิดีโอ
ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายแบบซ้ำซากจำเจหากคุณไม่ชอบมัน มีการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อีกมากมายที่อาจน่าสนใจและเพลิดเพลินมากกว่ามาก ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาโยคะ การเต้นรำ หรือแอโรบิกให้ละเอียดยิ่งขึ้น พันธุ์ของพวกเขามีให้เลือกมากมายสำหรับรสนิยมที่แตกต่างกัน ดังนั้นสาว ๆ คนไหนจะสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวเองได้อย่างแน่นอน
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการฝึก
การสร้างหุ่นสวยโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมนั้นเป็นไปไม่ได้ นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทุกคนพูดแบบนี้ ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อของเรานั้นเป็นโปรตีน ดังนั้นกล้ามเนื้อของเราจึงต้องการสารอาหารที่สม่ำเสมอในรูปแบบของอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ การละเลยการรับประทานอาหารจะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหรือมีกล้ามหน้าท้องได้
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมควรประกอบด้วยไขมันพืช (น้ำมันสำหรับเติมความสดในสลัด) และไขมันสัตว์ (เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา) ผัก (ในรูปแบบใดก็ได้) และผลไม้ แต่ควรหลีกเลี่ยงของหวาน (ในรูปของแป้ง) และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (อาหารทอด) โดยเฉพาะตอนกลางคืน
- อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ (ไข่เจียวกับผัก ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ หรือคอทเทจชีสกับโยเกิร์ต)
- คุณต้องกินอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- ก่อนออกกำลังกาย ให้กินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ (ไข่ ไก่ ปลา)
- ผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน และผักสดเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบ
- ให้ความสำคัญกับอาหารประเภทนึ่ง ตุ๋น ต้มหรืออบ
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- มื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอนในรูปของโปรตีนชนิดเบา
ร้านเสริมสวยโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบำรุงผิวให้สวยงามและอ่อนเยาว์คือการอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันซึ่งจะช่วยปรับปรุงโทนสีของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ การพอกตัวหลายครั้งต่อสัปดาห์ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย ส่วนผสมนี้เตรียมจากดินเหนียวหรือจากส่วนผสมของน้ำผึ้งและน้ำมันหอมระเหย ทาส่วนผสมที่ได้ลงบนต้นขาและหน้าท้อง จากนั้นห่อบริเวณเหล่านี้ด้วยฟิล์มแล้วลองพักและผ่อนคลายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
การขัดผิวและการนวดจะเป็นประโยชน์เพิ่มเติมในการออกกำลังกายด้านกีฬา พวกเขากำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินซึ่งเป็นศัตรูหลักของสาว ๆ ทุกคนนั่นคือเซลลูไลท์ กาแฟบดหรือเกลือทะเลบดผสมกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชเหมาะสำหรับขั้นตอนนี้ ควรใช้ส่วนผสมนี้เพื่อรักษาทุกส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกาย โดยถูสครับลงบนผิวแรงๆ เพื่อให้สครับอุ่นขึ้น จากนั้นล้างออกด้วยน้ำแล้วเริ่มนวด ผ้าเช็ดตัวในรูปแบบของนวมที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเหมาะสำหรับสิ่งนี้
การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกฝนที่ดี
การกระทำทั้งหลายย่อมไร้ประโยชน์หากร่างกายอ่อนล้าและอ่อนล้า ท้ายที่สุดเนื่องจากขาดพลังงานคุณจึงไม่น่าจะต้องการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้สาว ๆ มัก "กิน" ความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีบ่อยมาก และนี่เป็นการละเมิดระบอบการปกครองที่ชัดเจนซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลวของการฝึกก่อนหน้านี้ทั้งหมด
ดังนั้นเพื่อที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จและได้รับการฝึกฝนที่ดี คุณต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน และหากคุณยังคงนอนไม่หลับอย่างมีสุขภาพดีตลอดทั้งคืน ลองดื่มชามิ้นต์หรือเลมอนบาล์มเพื่อผ่อนคลายในตอนกลางคืน
เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ
- โปรดจำไว้ว่าแม้แต่รูปร่างในอุดมคติก็สามารถทำให้เสียได้ด้วยชุดชั้นในที่เลือกไม่ถูกต้องและเสื้อผ้าที่ไม่มีรูปร่าง ดังนั้นเมื่อไปที่ร้านควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งก็คือที่ปรึกษาการขาย เลือกชุดชั้นในรูปทรงคลาสสิกที่สวยงามพร้อมเอฟเฟกต์วิดพื้นและอย่าลืมตรวจสอบทันทีว่าภายใต้เสื้อผ้าจะดูเป็นอย่างไร เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับรุ่นเสื้อท่อนบนที่เบาและเรียบเนียนซึ่งเข้ากันได้ดีกับเสื้อผ้าทุกชนิดแม้จะรัดรูปก็ตาม
- หากคุณเพิ่งเริ่มตระหนักถึงความฝันที่อยากมีหุ่นในอุดมคติ แต่อยากมีรูปร่างที่เพรียวขึ้นอยู่แล้ว ลองพิจารณาชุดกระชับสัดส่วนดู มันจะไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างของคุณดูสวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่อีกด้วย
- พยายามเลือกเสื้อผ้าทรงตรงเพื่อให้เข้ากับรูปร่างของคุณ คุณไม่ควรซื้อรุ่นที่เล็กกว่าโดยเจตนา ไม่เช่นนั้นจะพอดีและเน้นเฉพาะข้อบกพร่องเท่านั้น
รูปร่างที่สวยงามเป็นผลมาจากการทำงานอย่างหนักกับตัวเอง ประเด็นนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม ปัจจุบันมีแบบฝึกหัดและเทคนิคต่างๆ มากมาย ผู้หญิงแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเลือกอะไรดีกว่าขึ้นอยู่กับว่าเธอชอบอะไรมากที่สุด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกลัวที่จะทดลองและรวมแบบฝึกหัด
หลายๆ คนคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วปานสายฟ้าจากการรับประทานอาหาร แต่พวกเขาก็เปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ยาก คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? วิธีนี้ทำให้เกิดการควบคุมอาหารแบบบ้าคลั่งซึ่งห่างไกลจากการกินเพื่อสุขภาพ ภาพนี้ถ่ายโดยช่างภาพอาหาร Stephanie Gonot ในซีรีส์ภาพถ่ายพิเศษ
เมื่อเลือกรับประทานอาหารใดๆ อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ การเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นงานหนัก แต่รางวัลที่ได้คือร่างกายที่กระชับและแข็งแรงนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม
อาหารจากพืช
อาหารที่มีพืชเป็นหลักเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ นม) หลายๆ คนรับประทานอาหารประเภทผัก รวมถึงบล็อกเกอร์และนักเขียนหนังสือชื่อดัง ผู้ที่รู้โดยตรงเกี่ยวกับความเรียบง่าย ประสิทธิภาพการทำงาน และไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ - Leo Babauta
การกินเจเป็นประเด็นถกเถียงทางอินเทอร์เน็ตที่กำลังดำเนินอยู่ ผู้กินเนื้อและคนกินเจต่างโจมตีกันด้วยการโต้แย้งและการโต้แย้ง ตามแนวทางโภชนาการ "ดั้งเดิม" อาหารจากพืชไม่ได้ให้วิตามินแก่ร่างกายอย่างครบถ้วน ผู้ทานมังสวิรัติตอบโต้ด้วยรายการผัก ผลไม้ และธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติตามความเห็นของพวกเขา รายการดังกล่าวรายการหนึ่งนำเสนอในรูปแบบอินโฟกราฟิก
หากคุณเห็นด้วยกับข้อโต้แย้งข้างต้นและคิดที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบมาเป็นเวลานาน ให้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้อย่างระมัดระวัง คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะไม่กินเนื้อสัตว์อีกต่อไป การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักควรค่อยเป็นค่อยไป หากใช้แนวทางที่ถูกต้องจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน
เรนโบว์ไดเอท
อาหารสายรุ้งเป็นรูปแบบหนึ่งของอาหารที่มีพืชเป็นหลัก ลักษณะเฉพาะของมันคือผักและผลไม้ต้องจัดกลุ่มตามสี
อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยผักหรือผลไม้ที่มีสีหลัก 7 สี ได้แก่ แดง เหลือง ส้ม ขาว เขียว น้ำเงิน และม่วง
ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าเป็นสีแดง - เชอร์รี่และสตรอเบอร์รี่หรือสลัดบีทรูท อาหารกลางวันสีเหลืองส้ม - หม้อปรุงอาหารแครอทและลูกพีช อาหารเย็นสีน้ำเงินและสีม่วง - มะเขือยาวย่างและสลัดหัวหอมสีม่วง
คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของโภชนาการ "สายรุ้ง" ก็คือฤดูกาล ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่จะหาซื้อได้มากที่สุดในฤดูร้อน ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้วางแผนที่จะเลิกทานเนื้อสัตว์เลย (ซึ่งก็คือสีแดงเช่นกัน!) แต่กำลังมองหาอาหารที่เบากว่าใน ฤดูร้อน
อาหารพาลีโอ
อาหารยุคหินใหม่มีพื้นฐานมาจากรูปแบบการกินของคนดึกดำบรรพ์ โดยไม่รวมธัญพืช พืชตระกูลถั่ว นม น้ำตาล และน้ำมันแปรรูป ท้ายที่สุดแล้ว คนโบราณไม่มีซาลาเปาใส่ครีม แต่มีปลา เนื้อ ผัก ผลเบอร์รี่ ผลไม้ และรากมากมาย อาหาร Paleo เป็นการย้อนเวลากลับไปก่อนอาหารแปรรูปและผักที่มีแป้ง
ผู้ที่ติดตามอาหาร Paleo เชื่อว่าโรคอ้วน โรคหัวใจ และเบาหวาน ส่วนหนึ่งมีสาเหตุมาจากรูปแบบการกินสมัยใหม่และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
กฎบางประการของอาหาร Paleo
- อาหารควรอุดมไปด้วยไขมัน ปริมาณโปรตีนจากสัตว์ควรอยู่ในระดับปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตควรต่ำ
- ควรให้ความสำคัญกับอาหารสดหรือแช่แข็งมากกว่าอาหารแปรรูป
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์ของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร Paleo ในอินโฟกราฟิกต่อไปนี้
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ไขมันในอาหารดีหรือไม่ดี? ไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่มีไขมันที่เป็นประโยชน์ในแง่ของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและที่ไม่ได้ประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาพบว่าคนที่บริโภคไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ควบคุมอาหารด้วยไขมันให้น้อยที่สุด
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมในทศวรรษ 1970 แต่แล้วเธอก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงเนื่องจากเชื่อกันว่าไขมันซึ่งเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลจะอุดตันหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ในสมัยนั้นยังไม่มีความเข้าใจว่าไขมันชนิดใดดีต่อสุขภาพและไขมันชนิดใดไม่ดีต่อสุขภาพ
การวิจัยสมัยใหม่ได้กระตุ้นให้เกิดความสนใจอีกครั้งในการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไม่นับแคลอรี่ การสังเกตสิ่งที่คุณกินเข้าไปก็เพียงพอแล้ว
การศึกษาวิจัยของสถาบันสุขภาพแห่งชาติทั้งหมดที่มีแนวคิดใหม่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารแบบเก่านั้นทำได้เพียงไม่กี่คลิก
อาหารการทำสมาธิ
เป็นไปได้ไหมที่จะกินและลดน้ำหนัก? ใช่ครับ ถ้าลดขั้นตอนการกินอาหารมาเป็นการทำสมาธิ Leo Babauta กูรูด้านการผลิตที่คุ้นเคยอยู่แล้วเชื่อมั่นในเรื่องนี้ แล้วปกติเรากินยังไงล่ะ? บนโซฟาดูทีวี คอมพิวเตอร์ (มือข้างหนึ่งวางเมาส์ อีกข้างวางแซนด์วิช) ระหว่างเดินทาง พูดคุยกับใครสักคน และอื่นๆ เป็นผลให้โฟกัสของเราเปลี่ยนไป เราพลาดช่วงเวลาแห่งความอิ่ม กินมากเกินไป และสะสมน้ำหนักส่วนเกิน
Babauta เชื่อว่าคุณต้องรับประทานอาหารด้วยความตระหนักรู้และรู้สึกขอบคุณต่ออาหารบนโต๊ะ สิ่งนี้ช่วยให้คุณชื่นชมรสชาติของอาหารได้มากขึ้น สอนให้คุณเพลิดเพลิน และที่สำคัญที่สุดคือนำโภชนาการมาสู่ความสมดุล
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการของ Leo Babauta ได้ในบทความด้านล่าง
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดก็ตาม โปรดจำไว้ว่า:
- จากมุมมองของระบบประสาทชีววิทยา สมองของคุณมีความคิดเห็นว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเท่าไร และนี่คือหนึ่งในเหตุผล
- อาหารควรเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานหนัก การรับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจะเป็นอันตรายต่อคุณมากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
- อาหารถูกปกคลุมไปด้วยเมฆ อย่าเชื่อบทความมันๆ อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่อย่าวิจารณ์ตามมูลค่าที่ตราไว้เช่นกัน ประเมินประโยชน์ของระบบใดระบบหนึ่งตามความรู้ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
โดยสรุป เรานำเสนออินโฟกราฟิกเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของอาหารยอดนิยมให้คุณทราบ เธอยังจะช่วยคุณค้นหาเส้นทางสู่รูปร่างในอุดมคติของคุณอีกด้วย
“เรื่องราวของฉันเริ่มต้นเมื่อสามปีที่แล้ว ตอนที่ฉันให้กำเนิดลูกสาวชื่อคซูชา เมื่อใช้ร่วมกับเธอ ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเจ็ดกิโลกรัมและมี “หู” บนก้นของฉัน ฟังดูไม่ได้แย่เกินไป แต่ฉันเป็นเด็กผู้หญิงบอบบางที่มีกระดูกบาง (รอบข้อมือ 13.5 ซม.) และผอมมาโดยตลอด: ประมาณ 48 กก. ส่วนสูง 162 ซม. ดังนั้นการมีน้ำหนักเกินจึงส่งผลร้ายแรงต่อ ร่างกายของฉัน - ฉันกลายเป็น "ลูกแพร์" ที่หย่อนยานและไม่สมส่วน "โดยสวมกางเกงชั้นในและเซลลูไลท์ที่สะโพก โดยมีหน้าท้องห้อยอยู่เหนือตะเข็บผ่าตัดคลอด แขนอ่อนแอ และคุณภาพชีวิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ฉันอายุเพียง 28 ปี และกลายเป็นคุณป้า แม่ปลอบฉันบอกว่าไม่มีอะไรผิดคุณเพิ่งกลายเป็นผู้หญิงเป็นแม่ แต่ฉันไม่อยากทนกับมัน
คุณจะหาแรงบันดาลใจและความแข็งแกร่งในการก้าวแรกได้ที่ไหน!
เหนื่อย จมอยู่กับชีวิตประจำวัน ในตอนแรกฉันไม่มีเวลาเข้าใจว่าทุกอย่างแย่แค่ไหน และฉันก็เกือบจะลาออกจากตัวเองโดยไม่ชอบตัวเอง แต่วันหนึ่ง เมื่อมองดูหญิงสาวในกระจกอย่างใกล้ชิด ทันใดนั้นฉันก็เข้าใจชัดเจน: ฉันจะไม่พอใจตัวเองตลอดไปหรือฉันจะเปลี่ยนชีวิตตอนนี้. จากนั้นฉันก็สามารถค้นพบแรงจูงใจที่วันนี้ฉันถ่ายทอดให้กับนักเรียนโดยสัญชาตญาณ นั่นคือ พลังที่มอบให้กับพวกเราทุกคน หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีพลัง ในความเป็นจริงแล้ว คุณไม่มีเป้าหมายที่ถูกต้อง
คิดให้ใหญ่ขึ้น
เป้าหมายของฉันไม่ใช่แค่ "ลดได้เจ็ดกิโล" เท่านั้น ฉันไม่อยากเศร้าหรือเสียใจอีกต่อไปเมื่อมองเงาสะท้อนของตัวเองในกระจก! ฉันอยากให้ลูกสาวภูมิใจในตัวแม่ที่ดีที่สุด สวยที่สุด และมีระเบียบวินัย ฉันอยากเห็นความตื่นเต้นและความชื่นชมในสายตาสามีของฉันและฉันได้รับแรงบันดาลใจจากแนวคิดนี้มากจนขั้นตอนทางเทคนิคของการนำไปปฏิบัติ เช่น การปรับโครงสร้างแหล่งจ่ายไฟ ดูเหมือนไม่ซับซ้อนสำหรับฉัน
แบ่งการเดินทางไกลออกเป็นส่วนเล็กๆ
ขั้นแรกฉันแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: เขียนนิสัยประจำวันของผู้หญิงธรรมดาลงบนกระดาษด้านหนึ่งและอีกด้านคือนิสัยของสาวหุ่นดีที่หุ่นเพรียว บ่อยที่สุดปรากฎว่าคนแรกมักจะนอนไม่พอ กินขนมบนขนมปัง และ "ไม่มีเวลา" ที่จะออกกำลังกาย ในขณะที่คนที่สองรู้วิธีจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง จัดการเวลาอย่างมีเหตุผล และกิน ผักมากมาย นี่คือแผนปฏิบัติการสำเร็จรูป: ค่อยๆ แทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยพิธีกรรมความงาม
ยกระดับ (ระดับความคาดหวัง)
การไม่แน่ใจเป็นผลมาจากมาตรฐานที่ต่ำของเรา ตราบใดที่ "สบายดี" สำหรับเรา เราจะไม่ออกจากเขตความสะดวกสบายอันฉาวโฉ่ของเรา นี่เป็นสิ่งที่ "ปกติ" ที่สุดที่เราอ้างว่าเป็นหรือไม่? เราไม่คู่ควรกับสิ่งดี สิ่งสวยงาม สิ่งที่ดีที่สุดหรอกหรือ? สุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมและร่างกายที่สวยงาม? ท้ายที่สุดแล้ว การพัฒนาและการตระหนักถึงความก้าวหน้าของตนเองเท่านั้นที่ทำให้บุคคลรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง!
โภชนาการที่เหมาะสมกับ อาหาร "วิเศษ"
แน่นอนว่าสิ่งแรกที่เชื่อมโยงกับคำว่า "ลดน้ำหนัก" คือ "อาหาร" แต่โปรแกรมลดน้ำหนักระยะสั้นที่เข้มงวดให้ผลในระยะสั้น ในขณะที่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน ซึ่งจะกลายเป็นนิสัยที่ดีของคุณตลอดไปและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิตและไม่ทำให้คุณขาดความสุข .
เรามักคิดแบบเหมารวม: อาหารเพื่อสุขภาพนั้นรสชาติจืดชืดไร้รสชาติ แน่นอนว่าสามีและลูก ๆ ของฉันจะปฏิเสธที่จะเข้าร่วมในสิ่งนี้ และฉันยังไม่พร้อมที่จะทำอาหารเองแยกกัน หลังจากลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมาหลายร้อยสูตรแล้ว ฉันสามารถพูดได้ว่า: การทำอาหารเพื่อสุขภาพให้อร่อยสำหรับทุกคนมีจริง!นี่คือเมนูประจำวันของฉัน:
- อาหารเช้า(โจ๊กกับผลเบอร์รี่/ผลไม้แห้ง/ถั่ว คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น)
- อาหารว่าง(ขนมปัง ผักสด ไข่);
- อาหารเย็น(คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียล, พาสต้าโฮลเกรน, โปรตีน (ปลา, สัตว์ปีก, เนื้อไม่ติดมัน), สลัดผัก;
- อาหารว่าง(คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่);
- อาหารเย็น(โปรตีนอีกครั้ง แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต มีแต่ผัก)
การรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ทำให้มีโอกาสหิวหรือมีน้ำหนักเกิน นักโภชนาการในทีมของฉันสนับสนุนแนวทางนี้อย่างเต็มที่
การผสมผสานระหว่างเนื้อสัตว์/สัตว์ปีก/ปลา ซีเรียล พาสต้าโฮลเกรน ผลิตภัณฑ์จากนม และผักรวมกันหลายสิบชนิด ทำให้เกิดขอบเขตความคิดสร้างสรรค์ที่สำคัญ เคล็ดลับคือคุณแทนที่สิ่งที่เป็นอันตรายด้วยแอนะล็อกที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น, อย่าทอด แต่อบอาหารในเตาอบ กินโปรตีนบาร์แทนช็อกโกแลต...
ตำนานที่น่ากลัวที่สุด: “คุณกินของหวานไม่ได้” สามารถ! แทนที่จะใช้เค้กที่มีไขมันและมีน้ำตาล ให้เปลี่ยนไปใช้ของหวาน PP แสนอร่อย - แพนเค้กข้าวโอ๊ตพร้อมสารให้ความหวาน ปรุงในกระทะที่ไม่ติดโดยไม่ต้องใช้น้ำมันจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ครอบครัวของฉันชอบอาหารเช้าเหล่านี้!
ออกกำลังกายที่บ้าน (โดยไม่ต้องใช้เทรนเนอร์หรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย) และลดน้ำหนักก็เป็นไปได้!
การออกกำลังกายได้ผลสองด้านในคราวเดียว: ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและ "สร้าง" รูปร่างที่เพรียวบางสำหรับงานแรก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ปัญหาคือคาร์ดิโอ ที่จริงแล้วความโล่งใจที่สวยงามก็คือการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อไขมันส่วนเกินถูกเผาผลาญ กล้ามเนื้อจะมีรูปร่างโค้งมนและยืดหยุ่น
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากระบวนการทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายต่อความเครียด และกระบวนการนี้ไม่ได้ผลทันที เราจะต้องทำงาน! ตามหลักการแล้ว การออกกำลังกายในแต่ละวันควรประกอบด้วยคาร์ดิโอ 30-40 นาที และการฝึกความแข็งแกร่ง 1 ชั่วโมง นอกจากนี้อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนและยืดกล้ามเนื้อในตอนท้าย นี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองในทางที่ถูกต้อง กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด และเริ่มเผาผลาญไขมันสะสม
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องมีเสื่อกีฬาเนื้อนุ่มและดัมเบลแบบพับได้จากอุปกรณ์ของคุณ และคุณต้องสวมรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายอย่างแน่นอน! ฉันมีดัมเบลหนัก 7.5 กก. สองตัว ประกอบจาก "แพนเค้ก" แยกกัน เพื่อควบคุมน้ำหนักในการทำงานได้ ฉันยังซื้อบาร์เบลทันที (ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มันในระยะแรก) และวงรี - เป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสติดตั้งที่บ้าน ดังนั้นคาร์ดิโออาจจะต้อง “วิ่ง” รอบบ้านหรือในสวนสาธารณะ
เมื่อเลือกการออกกำลังกายสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ปฏิบัติตามกฎทอง: 70% สำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน, 30% สำหรับการออกกำลังกายแบบแยกส่วนท่าพื้นฐานคือท่าที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียวและเป็นภาระหลัก หากไม่มีพวกเขา การฝึกอบรมจะไม่เกิดผล ซึ่งรวมถึง squats, lunges, pull-ups และ push-ups, deadlifts ต่างๆ (deadlifts และอื่น ๆ ) การแยกออกจากกันส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งตามชื่อ และจำเป็นสำหรับการ "เก็บรายละเอียด" เพื่อบรรเทาอาการ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดสำหรับลูกหนูหรือไหล่ การยกขาด้วยน้ำหนักถือเป็นการแยกส่วน
ความสำเร็จของการฝึกความแข็งแกร่งนั้นมั่นใจได้ด้วยสองสิ่ง: เทคนิคที่ถูกต้องและความก้าวหน้าในการยกน้ำหนัก อย่าหยิบยกน้ำหนักทันที ขั้นแรกให้พยายามออกกำลังกายแต่ละท่าเบาๆ หน้ากระจก ร่างกายจะต้องจำตำแหน่งที่ถูกต้อง แล้วคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นอนเมื่อทำงานกับเวท หลังการฝึก กล้ามเนื้ออาจปวดแต่ไม่ปวดข้อ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดจะหายไปในวันที่สามหลังเลิกเรียน แต่สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณจะให้ความสำคัญเมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักการทำงาน หากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเดียวเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และกล้ามเนื้อของคุณไม่ปวดอีกต่อไปหลังการฝึก นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อได้ปรับตัวเข้ากับน้ำหนักแล้ว ถึงเวลาที่ต้องยกดัมเบลที่หนักขึ้นงานประเภทนี้จะทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพในการสร้างความโล่งใจที่สวยงาม
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน การฝึกแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง กระโดด ปั่นจักรยาน) ควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาที ช่วงนี้จะเร่งการเผาผลาญ เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ และละลายไขมัน แต่เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก สามารถใช้คาร์ดิโอเป็นการวอร์มอัพและคูลดาวน์ (ก่อนและหลังการฝึก) เป็นเวลา 10-15 นาที
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสัดส่วน - ควรปั๊มร่างกายให้เท่ากันและดูกลมกลืนกัน
สำหรับสาวหลายๆ คน ปัญหาไม่ใช่แค่การสะสมของไขมันเท่านั้น แต่การสะสมของไขมันไม่สม่ำเสมอในหนึ่งหรือสองแห่ง ด้วยการใช้ความคิดเชิงตรรกะที่หลอกลวง เด็กผู้หญิงจึงรีบออกกำลังกายในบริเวณที่มีปัญหาโดยไม่สนใจส่วนที่เหลือของร่างกายเลย แม้ว่าหลักการสำคัญของการเผาผลาญไขมันคือการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและพร้อมกัน (นั่นคือทุกที่!) ที่ไหนที่มีไขมันสะสมมากกว่า สถานที่เหล่านี้จึงเป็นที่สุดท้ายที่จะลดน้ำหนัก สำหรับร่างประเภท "ลูกแพร์" ซึ่งรวมถึงของฉันด้วย สถานที่ดังกล่าวก็มี "หู" แบบเดียวกันที่ก้น ซึ่งในที่สุดก็หายไปหลังจากการฝึกฝนและ PP เป็นเวลาหกเดือนเท่านั้น
ดังนั้นเพื่อไม่ให้พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ก้นของคุณปั๊มขึ้นและทุกสิ่งทุกอย่างก็ห้อยอยู่ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณทั้งหมด นอกเหนือจากโทนสีทั่วไปและรูปลักษณ์ของร่างกายที่มีโทนสีแล้ว หลักการนี้ยังมีประโยชน์ในการให้ได้สัดส่วนภาพที่เหมาะสมที่สุด: ไหล่ที่แกะสลักช่วยรักษาสมดุลของสะโพกที่หนักหน่วง และตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ที่พัฒนาแล้ว เอวจะดูบางลง
คุณสามารถกำจัด “เปลือกส้ม” ที่บ้านได้
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เราจะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง: ลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อ ความขัดแย้งก็คือเซลลูไลท์ดูเหมือนจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นจำนวนเซลล์เนื้อเยื่อไขมันไม่เปลี่ยนแปลง แต่ "การเติมเต็ม" ของไขมันจะค่อยๆ ลดลง จาก "ฟองสบู่ที่อัดแน่น" เซลล์ไขมันจะกลายเป็น "กระดาษห่อขนม" ที่ว่างเปล่า เนื้อเยื่อไขมันจะต่างกันและหลวม แต่นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก!
หน้าที่ของเราคือเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้น และในขณะนี้การนวดตัวเองจะเหมาะที่สุดแน่นอนว่าถ้าคุณมีนักนวดบำบัดมืออาชีพและมีเวลาไปหาเขาเป็นประจำสัปดาห์ละหลายครั้งก็ถือว่าดีมาก แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามเทคนิคการนวดที่ถูกต้องคุณสามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น, ใช้ขวดโหลแบบพิเศษ แปรงแข็ง หรือแม้แต่ไม้นวดแป้งธรรมดาๆ (วิธีที่ฉันชอบ!)คุณสามารถนวดบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลักการเกือบจะเหมือนกัน: เราทำงานเป็นเวลา 15-25 นาทีโดยเคลื่อนจากล่างขึ้นบนไปตามการไหลของน้ำเหลืองโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นผิวด้านในของต้นขาซึ่งต่อมน้ำเหลืองที่สำคัญถูก "วาง" จนกระทั่งมีรอยแดงอย่างต่อเนื่องและร้อนอย่างเห็นได้ชัด ของผิวหนัง หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะรู้ว่าคุณสามารถแสดงในโฆษณาชุดชั้นในได้
ฉันเปลี่ยนจากความสิ้นหวังและไม่มีเวลาโดยสิ้นเชิงมาพัฒนาร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีและงานที่ฉันรัก วันนี้ฉันไม่ได้เป็นเพียงแม่บ้านอีกต่อไป แต่เป็นผู้ฝึกสอนที่รวบรวมทีมงานมืออาชีพที่เต็มเปี่ยมซึ่งได้พัฒนาหลักสูตรการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนำความงามและสุขภาพมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น ฉันหวังว่า "บันทึกความทรงจำ" ของฉันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองและชีวิตของคุณให้ดีขึ้น!
ขอบคุณ นาตาเลีย คุซมิชเพื่อช่วยในการจัดเตรียมวัสดุ โดยวิธีการกับเธอ ช่องยูทูปคุณจะพบกับตัวเลือกการออกกำลังกายที่บ้านที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากมาย
บุคคลพยายามปรับปรุงตนเองและโลกรอบตัวอย่างต่อเนื่องพยายามเปลี่ยนแปลงตกแต่งทำให้มันน่าดึงดูดและสะดวกสบายยิ่งขึ้นและในทางอุดมคติ แต่การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องนี้จำเป็นจริงๆ หรือไม่? และเราจะกำหนดได้อย่างไรว่าอุดมคติเดียวคืออะไร และสร้างสูตรสำหรับการสร้างมาตรฐานสากล เช่น ความงาม? อันที่จริงนี่เป็นเพียงแนวคิดในอุดมคติเท่านั้น ไม่มีและจะไม่มีอุดมคติเดียวสำหรับสิ่งใดๆ ในโลก และทั้งหมดเป็นเพราะเราทุกคนแตกต่างกันและสิ่งที่คนหนึ่งชอบจะไม่วิเศษสำหรับอีกคน กวีทั่วโลกโต้เถียงกันมานานหลายศตวรรษเกี่ยวกับอุดมคติของผู้หญิงคืออะไร และสัดส่วนของร่างกายของผู้หญิงควรสอดคล้องกับอะไรจึงจะได้รับการพิจารณาในอุดมคติ ฉันบอกคุณว่าการต่อสู้นั้นจริงจัง
ความลับของรูปร่างในอุดมคติผู้ที่มีจิตใจดีที่สุดในยุคนั้นพยายามคำนวณสูตรเพื่อให้ได้สัดส่วนในอุดมคติ จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ Leonardo da Vinci ผู้ยิ่งใหญ่เข้าใกล้การไขปริศนานี้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ทั้งนักวิทยาศาสตร์และศิลปินต่างก็พึ่งพาผลงานของเขามาจนถึงทุกวันนี้
ข้อสรุปหลักซึ่งเลโอนาร์โดมาถึงก็คือไม่สำคัญว่าปริมาตรของตัวเลขใด ๆ จะสอดคล้องกับมิติที่คำนวณโดยสูตรหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องรวมเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน สิ่งที่น่าสนใจคือทัศนคติต่อความงามของร่างกายมนุษย์นั้นเทียบได้กับแนวคิดเรื่องเทรนด์แฟชั่นโดยประมาณ ในช่วงเวลาหนึ่งสิ่งหนึ่งถือว่าสวยงาม (ทันสมัย) และหลังจากนั้นไม่นานก็มีบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
รูปร่างในอุดมคติตามขนาดและสัดส่วนของผู้หญิง
แม้ว่ามนุษยชาติซึ่งก็คือครึ่งหนึ่งของผู้หญิงนั้นได้พยายามที่จะสอดคล้องกับ "มาตรฐาน" ที่กำหนดไว้ของความงามของร่างผู้หญิงมาเป็นเวลานานแล้ว: 90x60x90(ซม.) ผู้คนยังคงโต้เถียงกันว่าใครเป็นผู้คิดค้นสัดส่วนเหล่านี้ "ทำให้ถูกต้องตามกฎหมาย" ในเวลาเดียวกัน หลายคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่านี่ยังคงเป็นงานของผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมักจะคิดอุดมคติและงานยากๆ และเป้าหมายขึ้นมาเพื่อจะผลักดันตัวเองในภายหลังเมื่อบรรลุเป้าหมาย
โดยทั่วไปแล้วจะสังเกตได้จริง ความเป็นจริงที่สนุก: บางครั้งเมื่อบรรลุถึงปริมาณที่ต้องการอย่างกระตือรือร้นผู้ชายก็เลิกชอบผู้หญิงเนื่องจากสัดส่วนของร่างกายถูกละเมิด เนื่องจากการที่แต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคล เราแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองในการจัดองค์ประกอบของร่าง (บางคนมีกระดูกบางทำให้เกิดความรู้สึกเหมือนร่างจิ๋ว ในขณะที่คนอื่น ๆ มีโครงสร้าง "กระดูกใหญ่" สร้างความประทับใจในขนาดที่ใหญ่และหนัก แม้ว่าพารามิเตอร์ของตัวถังจะพอดีกับ "อุดมคติ") ก็ตาม
ยูนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษามากมายเกี่ยวกับการกำหนดพารามิเตอร์ของความงามของร่างกายผู้หญิง งานนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นพวกเขาจึงอาจไม่พบคำตอบที่ชัดเจน แต่พอใจกับข้อมูลโดยประมาณที่มีความคลาดเคลื่อนอย่างมาก ดังนั้นความสูง 169-172 ซม. จึงถือว่าเหมาะสม จากข้อมูลความสูง จะได้สัดส่วนของขาที่ "ถูกต้อง": อัตราส่วนที่ขาจะต้องยาวกว่าความสูงของร่างกายอย่างน้อย 4-7 ซม. หมายความว่าวัดขาโดยเริ่มจากส่วนยื่นของกระดูกโคนขาไปจนถึงฝ่าเท้า ทางที่ดีควรทำการวัดในท่ายืน ขาที่ “เหมาะสม” ไม่ควรตรงในโครงสร้างโดยสิ้นเชิง ในท่ายืน ขาที่ต่อกันควรมีลักษณะเหมือน “แหว่ง” 3 อันที่เป็นเอกลักษณ์: ใต้เข่า ข้อเท้า และที่ด้านบนของต้นขา
นอกจากนี้ยังอาศัยข้อมูลการเติบโตเมื่อกำหนดปริมาตรหน้าอกและสะโพกที่ถูกต้อง ในปริมาตรหน้าอกควรตรงกับขนาดครึ่งหนึ่งของความสูงโดยเพิ่มเข้าไป 3-5 ซม. ปริมาตรของหน้าอกถูกกำหนดโดยการเพิ่มข้อมูลหน้าอก 8-10 ซม. เอวถือเป็นสัดส่วนในอุดมคติ เส้นรอบวงคำนวณโดยการหักข้อมูลส่วนสูงออก 100 ส่วนสะโพกควรเกินขนาดรอบเอวไม่เกิน 25-30 ซม. จากมุมมองทางการแพทย์ ค่าสัมประสิทธิ์ “ความสมดุลของต่อมไร้ท่อ” คำนวณไว้ที่ 85% ตาม โดยเอวต้องไม่เกิน 85% ของขนาดสะโพก
ทำอย่างไรจึงจะได้หุ่นในอุดมคติ? ทำอย่างไรให้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ? - เส้นทางสู่รูปร่างในอุดมคติ
แต่อนิจจา ความรู้เกี่ยวกับสูตรและพารามิเตอร์ทั้งหมดไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการรับรู้ "อุดมคติ" ของเพศตรงข้ามได้ โดยทั่วไปในความคิดของฉันการคำนวณการกำหนดสูตรการวัดทั้งหมดเหล่านี้ดำเนินการโดยมีเป้าหมายเดียวอย่างแม่นยำ - เพื่อดึงดูดความสนใจดึงดูดเสน่ห์เสน่ห์ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น นี่เป็นงานที่ยาก เนื่องจากทุกคนมีแนวคิดเกี่ยวกับอุดมคติของตนเองที่ตนต่อสู้ดิ้นรนหรือต้องการครอบครอง
มีเคล็ดลับในการมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบจริงหรือ?
อย่างไรก็ตาม เพื่อนำตัวเองเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น คุณต้องทำงานหนัก ฉันคิดว่ามันเป็นความลับสำหรับทุกคนที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายและการฝึกฝนเพื่อรักษารูปร่างของคุณ กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถพยุงร่างกายได้ ด้วยการเต้นแอโรบิกหรือแอโรบิกในน้ำ ส่วนที่ยื่นออกมาโดยไม่จำเป็นของร่างกายจะถูก "บดบัง" ได้อย่างง่ายดาย ท่าทางและการเคลื่อนไหวได้รับการแก้ไข และสภาพโดยทั่วไปของร่างกายก็ดีขึ้น นอกจากนี้การเล่นกีฬาทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายระบบพืชผักเป็นปกติและก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญในสภาพจิตใจของบุคคลเนื่องจากหลังจากผ่านไประยะหนึ่งการเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนความรู้สึกของความสว่างก็ปรากฏขึ้นซึ่งผู้อื่นก็สังเกตเห็นเช่นกัน และนอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมยังส่งผลดีเสมอ ทำให้วงสังคมของคุณกว้างขึ้น เพื่อเป็นทางเลือกในการออกกำลังกาย คุณสามารถพิจารณาการเต้นรำ การเต้นรำทุกประเภท ตั้งแต่สมัยใหม่ไปจนถึงบัลเล่ต์ สิ่งสำคัญคือการทำให้เป็นกฎ: การฝึกอบรมควรเป็นประจำ!
นอกเหนือจากการฝึกอุปกรณ์ออกกำลังกายในยิมหรือที่บ้านเป็นประจำแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมยังนำไปสู่รูปร่างในอุดมคติอีกด้วย โชคดีที่มีการตีพิมพ์วรรณกรรมจำนวนมากเกี่ยวกับปัญหานี้ และอินเทอร์เน็ตก็มีข้อมูลมากมาย อย่างไรก็ตาม ปัญหาเรื่องโภชนาการควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง และควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งเป็นนักโภชนาการที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย โรคที่เป็นไปได้ อายุ และภาระที่คุณได้รับ ด้วยวิธีนี้ คุณจะช่วยปลดปล่อยร่างกายของคุณจากการสะสมตะกรันและการสะสมของเกลือเป็นเวลาหลายปี และปรับปรุงการทำงานของลำไส้และความดันโลหิต
และแน่นอนว่าร่างกายไม่สามารถถือเป็นอุดมคติได้หากไม่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ดังนั้นคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องทำสปาทรีทเมนท์ คุณสามารถจัดได้ที่สปาหรือให้รางวัลตัวเองที่บ้าน การอาบน้ำด้วยเกลือทะเล การให้สมุนไพร และสารสกัดน้ำมันช่วยปรับสีผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ การอาบน้ำที่ตัดกันมีผลอย่างน่าอัศจรรย์ต่อร่างกาย หลังจากขั้นตอนการทำน้ำอย่าลืมทาครีมบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้น อย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขเหมือนการนวด
มีอีกประการหนึ่งที่สำคัญ ความลับของรูปร่างที่สมบูรณ์แบบร่างกายของคุณจะเหมาะสำหรับอีกครึ่งหนึ่งของคุณเสมอตราบใดที่ความรักยังคงครอบงำระหว่างคุณ เพราะหากไม่มีมัน แม้แต่รูปร่างที่งดงามที่สุดก็จะไม่ทำให้เกิดความชื่นชม