คุณสามารถทานเมลาโทนินแบบเม็ดได้นานแค่ไหน? เมลาโทนิน – รับประทานอย่างไร และใช้ยาเกินขนาดได้หรือไม่? ข้อห้ามในการใช้เมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็น "ผู้ผลิต" ของสมองของเรา ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น ความเข้มข้นของมันจะเพิ่มขึ้นหลังจากที่ดวงตาส่งข้อมูลเกี่ยวกับการเริ่มต้นของพลบค่ำไปยังต่อมไพเนียล (เอพิฟิซิส) ความมืดช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสิ่งนี้ สารเคมีและเราก็ง่วงนอน
เชื่อกันว่าเราต้องการเมลาโทนินมาเป็นเวลานานเพื่อควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น วันนี้ทัศนคติต่อฮอร์โมนนี้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ในระหว่างการวิจัยในสาขาผู้สูงอายุ ปรากฎว่าเนื่องจากหน้าที่ของมันในการผลิตเมลาโทนิน ต่อมไพเนียลไม่ได้เป็นเพียงต้นแบบของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ควบคุมอัตราการชราด้วย
เมื่อเรานอนหลับ ฮอร์โมนเมลาโทนินจะทำงานหนัก - ซ่อมแซม ฟื้นฟู และฟื้นฟู
ยิ่งเมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียลน้อยลง อวัยวะและเนื้อเยื่อก็สามารถสร้างใหม่ในระหว่างการนอนหลับได้น้อยลง และการสึกหรอที่เรารับรู้เมื่อแก่ตัวก็เร็วขึ้นตามไปด้วย
ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อมั่นว่าอายุขัยของมนุษย์สามารถสูงถึง 120 ปีได้ หากสามารถหลีกเลี่ยงการโจมตีจากอนุมูลอิสระได้ และเนื่องจากเมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและช่วยดูดซับอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของนิโคติน แอลกอฮอล์ และรังสีแม่เหล็กไฟฟ้า เครื่องใช้ในครัวเรือนและการเอ็กซเรย์แบบเข้มข้น การออกกำลังกายเช่นเดียวกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น ออกซิเจนและรังสีอัลตราไวโอเลต บทบาทของมันในการยืดอายุของเยาวชนอย่างไม่ต้องสงสัย
การทดสอบที่น่าตื่นเต้นดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีเกี่ยวกับสัตว์ฟันแทะยืนยันผลการต่อต้านวัยของเมลาโทนิน การฉีดฮอร์โมนช่วยยืดอายุหนูได้ 6 เดือน หากคาดการณ์ในมนุษย์จะเท่ากับอายุขัยที่เพิ่มขึ้น 30 ปี!
นอกจากนี้ เมลาโทนินยังทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย:
- ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นและยืดระยะเวลาการนอนหลับต่อเนื่องยาวนาน
— ปรับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมดของร่างกายให้สอดคล้องกัน
- ลดความดันโลหิต
- รักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ
- มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า;
- ปกป้องเนื้อเยื่อทั้งหมดจากการเหี่ยวเฉาและผลการทำลายล้างของปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงเนื้อเยื่อตา - ป้องกันต้อกระจกและโรคตาอื่น ๆ
- ยับยั้งการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง
- ช่วยชะลอการเกิดวัยหมดประจำเดือนในสตรี
- ชะลอความชราของระบบภูมิคุ้มกัน
- ป้องกันโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์
มีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่ขาดเมลาโทนินเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและเป็นโรคเบาหวาน และยังมีการตั้งสมมติฐานว่าพวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งประเภทอื่นๆ - ขณะนี้การวิจัยกำลังดำเนินการเกี่ยวกับ หัวข้อนี้.
น่าเสียดายที่ต่อมไพเนียลเองซึ่งผลิตส่วนแบ่งของฮอร์โมนนี้สิงโตมีความสามารถในการสร้างใหม่อ่อนแอฝ่ออย่างรวดเร็วและในที่สุดก็ถึงภาวะอวัยวะล้มเหลว ดังนั้นความเข้มข้นของเมลาโทนินหลังจากเข้าสู่วัยแรกรุ่นจึงเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่ออายุ 60 ปี จะมีการผลิตต่ำกว่าปกติ 5 เท่า และเมื่ออายุ 80 ปีจะถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นผู้สูงอายุจึงมักนอนไม่หลับตามจำนวนชั่วโมงที่แนะนำและตื่นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
เพื่อการผลิตฮอร์โมนต่อมไพเนียลอย่างเหมาะสม แนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืน ซึ่งไม่ควรเกิน 23 ชั่วโมง ห้องนอนควรจะมืด หากคุณนอนหน้าทีวี ไฟกลางคืน หรือแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ แม้แต่แหล่งกำเนิดแสงที่เล็กที่สุด คุณจะไม่ได้รับเมลาโทนินในปริมาณที่ต้องการ แต่การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วในขณะที่เรายังเด็กอยู่ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ก็สมเหตุสมผลที่จะเติมเมลาโทนินให้ร่างกายโดยการรับประทาน
สหรัฐอเมริกาประสบปัญหาเมลาโทนินบูมในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ยาเม็ดเมลาโทนินมีจำหน่ายในร้านขายยาทุกแห่งและแม้แต่ในซูเปอร์มาร์เก็ตในราคา 6 ถึง 10 ดอลลาร์สำหรับ 60 เม็ด
อย่างไรก็ตาม อุตสาหกรรมยาในประเทศอุตสาหกรรมส่วนใหญ่ไม่สนใจการค้าเมลาโทนินในเชิงพาณิชย์ ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์ราคาถูกแต่มีประสิทธิภาพมากนี้จะแข่งขันกับและอาจจะเข้ามาแทนที่เภสัชภัณฑ์ที่ทำกำไรได้มากกว่ามาก นอกจากนี้ อายุขัยที่เพิ่มขึ้นแม้แต่ 10 ปีจะทำให้กองทุนบำเหน็จบำนาญของประเทศในยุโรปส่วนใหญ่ตกอยู่ในวิกฤตที่ลึกกว่าที่เป็นอยู่แล้ว
เรายังไม่ได้ผลิตเมลาโทนินด้วย แม้ว่าในร้านขายยาคุณสามารถซื้อยาที่ผลิตในอเมริกาภายใต้ชื่อทางการค้า Melaxen ซึ่งอยู่ในตำแหน่งเป็นสารปรับตัว และถึงแม้ว่าเมลาโทนินจะไม่เป็นพิษอย่างแน่นอนและจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการบันทึกผลข้างเคียงใด ๆ หลังจากรับประทาน ยกเว้นอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานในปริมาณมาก และข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในการใช้คือการตั้งครรภ์ นักโภชนาการชาวรัสเซียก็ระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบใหม่ และแนะนำให้เติมฮอร์โมนที่ขาดไปด้วยการรับประทานอาหารที่มีเมลาโทนิน
เมลาโทนินบริสุทธิ์จำนวนมากที่สุดมีอยู่ใน:
- เชอร์รี่ (สด แห้ง แช่แข็ง) โดยเฉพาะพันธุ์ทาร์ตมอนต์มอเรนซี รวมถึงน้ำเชอร์รี่ (แนะนำให้เจือจางด้วยน้ำ)
- มะเขือเทศ;
มีเมลาโทนินจำนวนมากใน:
— วอลนัท;
- ข้าวโพดหวาน;
- เมล็ดมัสตาร์ดขาวดำ
- ข้าวและข้าวบาร์เลย์
- ขิง;
- ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต
อาหารที่มีเมลาโทนินน้อยหรือกระตุ้นการผลิตตามธรรมชาติจากทริปโตเฟนและเซโรโทนิน:
1.อัลมอนด์
3.สตรอเบอร์รี่
4.เมล็ดยี่หร่าและกระวาน
7.ส้ม
11.ผักโขม
12. แอปเปิ้ล
13.เมล็ดทานตะวัน
14.เมล็ดฟักทอง
15. ไก่งวง
16. ไวน์แดง (Merlot, Cabernet)
ศาสตราจารย์วิลเลียม รีเกลสัน และดร.วอลเตอร์ ปิแอร์เปาลี ซึ่งได้ทำการวิจัยอย่างเข้มข้นเกี่ยวกับเมลาโทนินในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา เชื่อว่าการค้นพบนี้จะทำให้ความชราทางกายภาพเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อีกต่อไป การเสริมเมลาโทนินไม่เพียงแต่ช่วยชะลอการสลายของเซลล์ตามอายุเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูเซลล์อีกด้วย! การศึกษาผลของฮอร์โมนที่น่าทึ่งนี้ต่อร่างกายยังคงดำเนินต่อไป เป็นไปได้ว่าเมลาโทนินเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเยาว์วัยและอายุยืนยาวที่ทุกคนรอคอยมานาน!
happyandnatural.com
เมลาโทนินคืออะไร?
เมลาโทนินเป็นตัวควบคุมการนอนหลับตามธรรมชาติ เมื่อความมืดมาเยือน ฮอร์โมนนี้จะถูกหลั่งออกมาจากต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นอวัยวะขนาดเท่าเมล็ดถั่วซึ่งอยู่ตรงกลางของสมอง ในตอนกลางคืน การสังเคราะห์เมลาโทนินจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นได้ เมื่ออายุมากขึ้น การสังเคราะห์เมลาโทนินจะค่อยๆลดลง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าด้วยเหตุนี้เองที่คนหนุ่มสาวมีโอกาสเป็นโรคนอนไม่หลับน้อยกว่าตัวแทนของคนรุ่นเก่า
ทำไมต้องรับมัน?
ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเมลาโทนินในปริมาณต่ำจะเร่งการนอนหลับและทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจภายในร่างกายเป็นปกติ โดยไม่มีผลกระทบที่เป็นพิษและผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ นอกจากนี้ เมลาโทนินยังมีผลประโยชน์ที่ซับซ้อนต่อร่างกายของเรา - ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันอนุมูลอิสระ
ขณะนี้การวิจัยกำลังดำเนินการเกี่ยวกับศักยภาพของเมลาโทนินในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระ สารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในมะเร็ง การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ และอาการเจ็ทแล็ก การทดลองยังคงดำเนินต่อไป ดังนั้นจึงมีข้อมูลใหม่มากมายรออยู่ข้างหน้าเกี่ยวกับเมลาโทนินและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์
ใครจะได้รับประโยชน์มากที่สุด?
นักเดินทางและผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับไม่รุนแรง ตาม Newsweek ความคิดเห็นมาตรฐานในการสนทนาทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับเมลาโทนินคือ “เพื่อนๆ ฉันพยายามใช้เมลาโทนินและรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่ง มันช่วยฟื้นฟูวงจรการนอนหลับของฉันและทำให้ฉันมีพลังมากขึ้น”
ขนาดยาที่มีประสิทธิผลจะแตกต่างกันไปอย่างมาก และขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ผลลัพธ์ที่น่าพอใจสามารถทำได้โดยใช้ขนาดตั้งแต่ 0.1 มก. (100 ไมโครกรัม) ถึง 20 มก. (200,000 ไมโครกรัม) ในการศึกษาทางคลินิกแบบควบคุม นักวิทยาศาสตร์พบว่าแม้แต่ไมโครโดสหนึ่งในสิบของมิลลิกรัม (100 ไมโครกรัม) ก็สามารถช่วยให้คุณงีบหลับได้ตลอดเวลาของวัน เริ่มจากเล็กๆ (เช่น ครึ่งมิลลิกรัม) รับประทานแต่ละคืนก่อนนอน และเพิ่มขนาดยาตามความจำเป็น
แล้วผลข้างเคียงล่ะ?
ตามรายงานฉบับหนึ่ง “10% ของกลุ่มตัวอย่างกล่าวว่าฮอร์โมนไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา และ 10% บ่นว่า ผลข้างเคียงในรูปแบบของฝันร้าย ปวดศีรษะ รู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ซึมเศร้าเล็กน้อย และความใคร่ลดลง ในการศึกษาที่กำลังดำเนินอยู่ นักวิทยาศาสตร์ได้ให้เมลาโทนินแก่ผู้คนในปริมาณที่เกินขนาดมาตรฐานประมาณ 600-3,000 เท่า และไม่ได้บันทึกผลกระทบที่เป็นพิษใดๆ”
เมลาโทนินส่งผลต่ออะไรอีกบ้าง และคุณเชื่อโฆษณานี้ไหม?
ในการทดลองในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลอง นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมลาโทนินช่วยปกป้องเซลล์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และชะลอการเติบโตของเนื้องอกบางชนิด การทดสอบในหนูทดลองระบุว่าเมลาโทนินอาจทำให้กระบวนการชราช้าลง แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงผลลัพธ์เบื้องต้นเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนตื่นตระหนกกับความจริงที่ว่าคนจำนวนมากใช้ยาฮอร์โมนอันทรงพลังอย่างควบคุมไม่ได้ สิ่งที่น่ากังวลเป็นพิเศษคือการใช้ยาในปริมาณที่สูงเป็นพิเศษ ซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในทันที แต่สามารถนำไปสู่ผลที่ตามมาในระยะยาวที่ไม่ทราบแน่ชัดในปัจจุบัน แม้แต่ 1 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณขั้นต่ำที่มีจำหน่ายตามร้านขายยา ก็เท่ากับปริมาณเมลาโทนินปกติที่สังเคราะห์โดยต่อมไพเนียลอย่างน้อย 3 เท่า
มีข้อห้ามในการใช้เมลาโทนินหรือไม่?
ใช่. สิ่งนี้ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร (เนื่องจากไม่มีใครรู้ว่าการได้รับฮอร์โมนมากเกินไปส่งผลต่อทารกในครรภ์หรือทารกอย่างไร) ผู้ที่มีอาการแพ้อย่างรุนแรงและโรคแพ้ภูมิตัวเอง (เมลาโทนินสามารถทำให้โรครุนแรงขึ้นโดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน) ผู้ที่มีพยาธิวิทยาด้านเนื้องอกวิทยาของระบบภูมิคุ้มกันเช่นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองหรือมะเร็งเม็ดเลือดขาว (ด้วยเหตุผลเดียวกัน) และเด็กที่มีสุขภาพดี (ซึ่งมีร่างกายอยู่มากมายอยู่แล้ว) ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ควรคิดให้รอบคอบก่อนรับประทานฮอร์โมน เนื่องจากปริมาณที่สูงสามารถทำหน้าที่เป็นการคุมกำเนิดได้ เช่นเดียวกับสารอื่นๆ ที่ผลิตในร่างกาย หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มใช้เมลาโทนิน
เมลาโทนินทำให้อายุยืนขึ้นจริงหรือ?
คุณสมบัตินี้ไม่ได้รับการยืนยันในการศึกษาในมนุษย์ ในการทดลองกับหนูและหนูทดลอง เมลาโทนินทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้นถึง 20% อายุขัยและคุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้นที่เป็นไปได้อาจเกิดจากการลดผลที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระ การกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่แก่ชรา การป้องกันหัวใจ การรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายในวัยเยาว์ หรือการกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
เมลาโทนินส่งผลต่อชีวิตทางเพศอย่างไร?
ในความสัมพันธ์กับมนุษย์ ยังไม่ได้รับการพิสูจน์คุณสมบัติที่คล้ายกันของฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม ในปี 1995 การทดลองกับหนูแสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำสามารถป้องกันการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายตามอายุได้ ด้วยเหตุนี้ผู้ชายจึงสามารถรักษากิจกรรมทางเพศในระดับสูงได้แม้ในปีที่ตกต่ำก็ตาม
เมลาโทนินปลอดภัยหรือไม่?
เมลาโทนินเป็นหนึ่งในสารพิษน้อยที่สุดที่นักวิทยาศาสตร์รู้จัก การศึกษาที่มีการควบคุมอย่างระมัดระวังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานเมลาโทนินขนาด 6 กรัมในปริมาณที่สูงเป็นพิเศษ (600 ถึง 3,000 เท่าของขนาดปกติ) จะไม่ประสบกับความเป็นพิษจากยา FDA รายงานว่าเมลาโทนินมีการขายตามเคาน์เตอร์ในสหรัฐอเมริกามานานกว่าสองปี และในช่วงเวลานั้นไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่ร้ายแรง และมีเพียงสี่ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับเมลาโทนินเท่านั้นที่ได้รับการรายงานไปยัง FDA ผลข้างเคียงที่เป็นระบบเพียงอย่างเดียวของการใช้ยาในปริมาณมากคืออาการง่วงนอนและเวลาตอบสนองช้าลง ในการทดลองทางคลินิกที่ใหญ่ที่สุด มีการมอบเมลาโทนินขนาดสูง 75 มก. ให้กับผู้หญิง 1,400 คนในฮอลแลนด์เป็นเวลา 4 ปีโดยไม่มีผลข้างเคียง
ฉันควรใช้มันเมื่อใด?
ควรรับประทานเมลาโทนินในตอนเย็นเท่านั้น โดยปกติคือ 30 นาทีก่อนนอน หากเดินทางไปสถานที่ห่างไกล ให้รับประทาน 300 mcg ก่อนขึ้นเครื่องบิน และ 1.5 mg ก่อนนอน หากคุณนอนหลับตอนกลางคืน ไม่ควรรับประทานเมลาโทนินในช่วงเวลากลางวัน เนื่องจากเมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการกำหนดจังหวะทางชีวภาพภายในร่างกายของเรา
เมลาโทนินทำให้เกิดอาการ “เมาค้าง” เหมือนยานอนหลับหรือไม่?
เลขที่ คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพักผ่อนอย่างเต็มที่ หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัว ให้ลดขนาดยาลงจนกว่าคุณจะลุกจากเตียงได้อย่างรู้สึกได้พักผ่อนอย่างแท้จริง โดยทั่วไป คุณจะไม่พบ “กลุ่มอาการเมาค้าง” เหมือนกับยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และตามใบสั่งแพทย์ทั่วไป
เมลาโทนินทางเภสัชกรรมคืออะไร?
เมลาโทนินจากสัตว์ธรรมชาติเป็นสารสกัดจากต่อมไทรอยด์ของสัตว์ เนื่องจากสารนี้ได้มาจากเนื้อเยื่อของสัตว์การเตรียมตามธรรมชาติอาจมีไวรัสและโมเลกุลโปรตีนซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงไม่แนะนำให้ใช้ยาดังกล่าว
ทางเลือกที่คุ้มค่าคือเมลาโทนินสังเคราะห์หรือทางเภสัชกรรม ซึ่งสังเคราะห์จากส่วนผสมทางเภสัชกรรม โครงสร้างโมเลกุลของมันเหมือนกับเมลาโทนินซึ่งหลั่งในร่างกายของเรา แต่ตัวยาไม่มีสิ่งเจือปนที่ไม่พึงประสงค์
การเตรียมเมลาโทนิน
dailyfit.ru
do4a.com
เมลาโทนินคืออะไร?
เมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นต่อมไพเนียลที่อยู่ลึกลงไปใต้ซีกสมอง กระบวนการสังเคราะห์เมลาโทนินขึ้นอยู่กับระดับการส่องสว่างและดำเนินการภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์ซึ่งกิจกรรมดังกล่าวได้รับอิทธิพลจากระบอบการปกครองของแสง เมลาโทนินเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตและกระจายไปทั่วร่างกายภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอย่างแท้จริง เมื่อถึงเวลา 2-4.00 น. การสังเคราะห์เมลาโทนินจะหยุดลงปริมาณในเลือดจะค่อยๆลดลงและในระหว่างวันการมีอยู่ในเลือดนั้นแทบจะตรวจไม่พบ เป็นเพราะเมลาโทนินถูกผลิตขึ้นในความมืดจึงถูกเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความมืด” เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตเมลาโทนินจะลดลง ดังนั้นเมื่ออายุ 40 ปี การผลิตเมลาโทนินจะลดลงครึ่งหนึ่งเมื่ออายุ 18 ปี
มันจะมีประโยชน์กับฉันได้อย่างไร?
เมลาโทนินมีหน้าที่หลักสองประการ ได้แก่ การควบคุมฮอร์โมนและการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ
เนื่องจากเป็นฮอร์โมนจึงส่งผลต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ดังนั้นการกระทำหลักอย่างหนึ่งของเมลาโทนินคือการควบคุมการนอนหลับ เมื่ออายุมากขึ้น กิจกรรมของต่อมไพเนียลจะลดลง ดังนั้นปริมาณเมลาโทนินจึงลดลง การนอนหลับตื้นเขิน กระสับกระส่าย และอาจทำให้นอนไม่หลับได้ การใช้เมลาโทนินจากภายนอกช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับและป้องกันการรบกวนกิจวัตรประจำวันของร่างกายและจังหวะการเต้นของหัวใจ การนอนไม่หลับและการอดนอนช่วยให้นอนหลับลึกและดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด ในระหว่างการนอนหลับลึกอย่างสงบ การทำงานของอวัยวะและระบบภายในทั้งหมดในร่างกายจะเป็นปกติ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ระบบประสาทได้พักผ่อน และสมองมีเวลาในการประมวลผลข้อมูลที่สะสมในระหว่างวัน กิจกรรมของร่างกายในเวลานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูและการฟื้นฟูที่เกี่ยวข้อง ส่งผลให้บุคคลนั้นรู้สึกร่าเริงและมีสุขภาพดี
เมลาโทนินซึ่งมีอิทธิพลต่อการทำงานของต่อมไร้ท่อควบคุม รอบประจำเดือนในสตรีช่วยเพิ่มสมรรถภาพการสืบพันธุ์และยังช่วยกระตุ้นชีวิตทางเพศอีกด้วย
มีส่วนร่วมในการวางระเบียบ ความดันโลหิต, การทำงานของระบบทางเดินอาหาร การทำงานของเซลล์สมอง และโดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เมลาโทนินชะลอกระบวนการชรา
การทดลองในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิด รวมถึงเซลล์มะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก
การใช้งานมีแนวโน้มดีต่อ: ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูง, ออทิสติก, โรคลมบ้าหมู, ไมเกรน, โรคข้ออักเสบ, โรคพิษสุราเรื้อรัง, โรคอัลไซเมอร์, มะเร็ง ฯลฯ
ปลอดภัยไหม?
มากกว่า. ภายใต้การดูแลของแพทย์ อาสาสมัครได้รับเมลาโทนินมากถึง 6 (!) กรัมโดยไม่มีอาการเป็นพิษ ผลข้างเคียงเพียงอย่างเดียวของการใช้ยาในปริมาณมากคืออาการง่วงนอนและปฏิกิริยาช้าลง ในการศึกษาทางคลินิกอื่น ผู้หญิง 1,400 คนรับประทานเมลาโทนิน 75 มก. เป็นเวลาสี่ปี อีกครั้งโดยไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตราย เป็นเวลากว่าสิบปีแล้วที่การขายเมลาโทนินฟรีไม่ได้รับการร้องเรียนเกี่ยวกับผลข้างเคียงแม้แต่ครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม แพทย์เชื่อว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาในวงกว้าง และจนกว่าจะถึงตอนนั้น ความเสี่ยงที่เกิดจากการบริโภคเมลาโทนินก็ไม่สามารถตัดทิ้งได้ทั้งหมด
ฉันควรใช้เวลานานเท่าไหร่?
ผู้คนหลายแสนคนตัดสินใจที่จะไม่รอผลการทดลองเพิ่มเติมและเริ่มดำเนินการด้วยตนเอง สำหรับคำถามทั่วไปในกรณีเช่นนี้ “เท่าไหร่?” น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน แต่ละเป้าหมายมีขนาดยาของตัวเอง แต่แม้แต่ยาในขนาดเท่ากันที่คนต่างกันก็อ่านค่าระดับในเลือดได้ต่างกัน (เมื่ออาสาสมัครที่มีสุขภาพดีห้าคนรับประทานเมลาโทนินคนละ 2 มก. เมื่อวัดแล้ว ระดับเลือดจะแตกต่างกันมาก 35 เท่า!) เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ให้เริ่มต้นด้วยมิลลิกรัม จากนั้นจึงปรับขนาดยาตามที่คุณรู้สึก แต่ห้ามเกิน 10 มก. ไม่เช่นนั้น “ราชาแห่งความมืด” จะไม่มีเวลาหายไปก่อนแสงจะบังเกิด ในกรณีอื่นๆ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ฉันควรใช้มันเมื่อใด?
ในเวลากลางคืน เว้นแต่แพทย์จะสั่งเป็นอย่างอื่น ในเวลากลางคืนต่อมไพเนียลจะเริ่มทำงานและถึงเวลาช่วยแล้ว การทานยาในระหว่างวันอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม สำหรับการนอนไม่หลับ ให้รับประทานเมลาโทนินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ และรับประทานทันทีก่อนนอนหากคุณตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งในเวลากลางคืน
จะซื้ออะไรดี?
ในกรณีนี้ "ธรรมชาติ" ไม่ได้หมายความว่า "ดีที่สุด" ในทางตรงกันข้าม เมลาโทนินที่ได้จากสารสกัดจากเนื้อเยื่อสัตว์สามารถปนเปื้อนไวรัสและโปรตีนจากต่างประเทศซึ่งส่งผลที่ตามมาทั้งหมด ซื้อเมลาโทนินสังเคราะห์ โดยควรซื้อแบบละลายเม็ดที่ให้เมลาโทนินในเลือดในระดับปานกลางและคงที่ตลอดทั้งคืน
คุณคาดหวังผลข้างเคียงอะไรบ้าง?
มีหลักฐานว่ามีคนจำนวนน้อยมากที่ตอบสนองต่อเมลาโทนินในลักษณะที่ผิดปกติ โดยกลายเป็นกระสับกระส่ายแทนที่จะสงบลง หรือมีความฝันมากมายจนไม่มีเวลานอนหลับเพียงพอระหว่างนั้น มีคนบ่นว่าปวดหัวหรือท้องเสีย สิ่งนี้ไม่ได้รับการสังเกตในสถานพยาบาล และการลดขนาดยาจะช่วยลดปัญหาได้ ผู้ที่ไม่ได้รับประโยชน์จากการลดขนาดยาควรหยุดรับประทานเมลาโทนิน หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือสภาวะสุขภาพอื่นๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
มีข้อห้ามอะไรบ้าง?
จะดีกว่าถ้าเล่นอย่างปลอดภัยและไม่ใช้เมลาโทนินเลย (หรืออยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์):
ถึงเจ้าบ้าน ยาฮอร์โมน, สตรีที่ประสงค์จะตั้งครรภ์, สตรีมีครรภ์และมารดาให้นมบุตร, ผู้ป่วยทางจิต, ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้, ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน, ผู้ป่วยโรคมะเร็งประเภทต่างๆ เช่น มะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งต่อมน้ำเหลือง, เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี คนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
เมลาโทนินส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์อย่างไร?
ในสัตว์ ระดับเมลาโทนินในเลือดขึ้นอยู่กับความผันผวนตามฤดูกาล ทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์อ่อนลงหรือแข็งแรงขึ้น มันไม่ง่ายเลยสำหรับคน
ปริมาณที่มากมาก (75 มก.) ในยาเม็ดละลายน้ำร่วมกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนช่วยลดการตกไข่ในสตรีส่วนใหญ่ (ยาคุมกำเนิดที่ใช้สิ่งนี้อยู่ในการทดลองทางคลินิก) ขนาดเล็ก (10 มก.) ไม่ได้ผลเท่าที่ควร หลักฐานโดยสรุปชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจลดการมีประจำเดือนมากเกินไปและบรรเทาอาการหลังมีประจำเดือนได้
ยังไม่มีการทดสอบขนาดสูงในผู้ชาย และขนาดเล็กน้อย (2 มก.) ไม่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็นเวลาหลายเดือน ไม่มีหลักฐานว่าเมลาโทนินเพิ่มความแรง มีเพียงผลการทดลองเท่านั้น - มันชะลอการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายตามอายุ
เมลาโทนินทำให้อายุยืนยาวขึ้นหรือไม่?
วิทยาศาสตร์จะมีคำตอบสำหรับคำถามนี้ในอีกไม่กี่ทศวรรษ ในการทดลองกับสัตว์ บันทึกการยืดอายุขัยได้ 20% นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงสิ่งนี้กับอนุมูลอิสระที่เชื่อง กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่แก่ชรา ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด รักษาวงจรชีวิตอ่อนเยาว์ และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
www.fitness-online.by
“ฮอร์โมนการนอนหลับ” และหน้าที่อื่นๆ
ผลของฮอร์โมนเกิดจากอิทธิพลของฮอร์โมนที่มีต่อร่างกายระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนของต่อมไพเนียลในสมอง (หรือต่อมไพเนียล) เป็นแหล่งหลักในการผลิตเมลาโทนิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ
เมลาโทนินถูกผลิตขึ้นในชั่วโมงแรกของการนอนหลับ และช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปลดปล่อยอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย
การผลิตเมลาโทนินอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล (การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล) ระดับฮอร์โมน (รอบประจำเดือน) อายุ และความเข้มข้นของเซโรโทนินในเซลล์สมอง
เมื่อบุคคลมีปัญหาในการนอนหลับและกังวลเรื่องการนอนหลับที่ไม่มั่นคงเขาสามารถรับประทานยานอนหลับ - เมลาโทนินได้
ผลกระทบหลักของยาคือการรักษาเสถียรภาพของ biorhythms ทุกวันและผลกดประสาทต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานยาเมื่อเปลี่ยนเขตเวลา เมื่อเปลี่ยนเข็มนาฬิกาตามฤดูกาลเป็นช่วงเวลาอื่น ในช่วงที่นอนไม่หลับในฤดูหนาว
นอกเหนือจากการทำให้กระบวนการทางชีวภาพเป็นปกติแล้ว เมลาโทนินยังทำหน้าที่หลายอย่างที่ส่งผลดีต่อกิจกรรมของอวัยวะแต่ละส่วนและระบบโดยรวม:
- ความมั่นคงของสภาพจิตใจ
- การทำให้เป็นมาตรฐาน ความดันโลหิต. ผลของฮอร์โมนต่อระบบต่อมไร้ท่อช่วยให้การทำงานเป็นปกติ ความสัมพันธ์ระหว่างปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุและความผิดปกติของความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับอายุได้รับการพิสูจน์แล้ว
- การควบคุมผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย ความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท หัวใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย การรับประทานเมลาโทนินในช่วงเวลานี้จะช่วยเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แท็บเล็ตที่รับประทานในช่วงที่มีการติดเชื้อและเป็นหวัดช่วยให้ร่างกายรับมือกับโรคได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการปล่อยสารพิษออกจากเซลล์และการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย
- ช่วยให้นักเพาะกายไม่สะสมมวลไขมันส่วนเกินและรักษาน้ำหนัก ในกรณีนี้ เมลาโทนินจะถูกนำมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เมลาโทนินมีความสามารถสูงในการเจาะเซลล์ของร่างกาย ปลดปล่อยเซลล์เหล่านี้ออกจากอนุมูลอิสระ สารพิษ และกระบวนการที่มีอิทธิพลต่อที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์
- ป้องกันและชะลอกระบวนการของเนื้องอกในร่างกาย คุณสมบัติภูมิคุ้มกันของยาสามารถลดการก่อตัวของเอสโตรเจน - ผู้กระตุ้นมะเร็งเต้านม
- ลดคอเลสเตอรอลในเลือด เมลาโทนินเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
กฎการรับเข้าเรียน
เรามาดูวิธีการรับประทานเมลาโทนินแบบเม็ดกันดีกว่า
ควรรับประทานยาหลังจากที่การผลิตฮอร์โมนของร่างกายเริ่มลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นประมาณ 40 ปี
คุณสามารถรับประทานยาเป็นรายวิชาและเป็นระบบได้
- ควบคู่ไปกับยาเสพติด: depressants ระบบประสาทส่วนกลาง, กรดอะซิติลซาลิไซลิก, ไอบูโพรเฟน, เบต้าบล็อคเกอร์;
- ผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ ยามีผลคุมกำเนิดที่อ่อนแอ
- ผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น (คนขับ, พนักงานระดับสูง, พนักงานเครื่องมือกล) เมลาโทนินมีฤทธิ์ระงับประสาท
- ร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ห้ามมิให้ใช้:
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- ผู้ป่วยโรคแพ้ภูมิตัวเอง
- ผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู;
- เมื่อมีภาวะไตวายเรื้อรัง
- ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเม็ดเลือดขาว
ปริมาณและยาเกินขนาด
ปริมาณของยาขึ้นอยู่กับเหตุผลที่กระตุ้นให้รับประทาน:
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับแนะนำให้ทานยาก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง ผลกดประสาทจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 30 - 40 นาที ผู้ใหญ่แนะนำให้รับประทาน 1-2 เม็ด หากการตื่นตอนกลางคืนรบกวนคุณ ให้รับประทานยาก่อนเข้านอน 15 นาที
- แนะนำให้เด็กอายุเกิน 12 ปีรับประทานไม่เกินหนึ่งเม็ดก่อนนอน
- เมื่อเปลี่ยนโซนเวลาไปทางทิศตะวันออก แนะนำให้ทาน 2 เม็ดก่อนนอน 2 วันก่อนออกเดินทาง และ 2 วันหลังเที่ยวบิน หากคาดว่าจะเปลี่ยนโซนไปทางทิศตะวันตกให้รับประทานสองเม็ดก่อนนอนหลังจากบินเป็นเวลา 4 วัน
- นักกีฬา (นักเพาะกาย) แนะนำให้ใช้เมลาโทนินเป็นอาหารเสริม โดยเริ่มจากขนาดที่น้อยที่สุด และค่อยๆ เพิ่มปริมาณของอาหารเสริม
รูปแบบฮอร์โมนเริ่มต้นในความมืดสนิทปริความพร้อมใช้งานในห้องวัตถุเรืองแสงใดๆระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน,เมลาโทนินกำลังถูกผลิตในปริมาณที่น้อยที่สุด
ความเข้มข้นสูงสุดของเมลาโทนินในร่างกายจะสะสมในเวลาตี 2-4 จากนั้นจะมีการสร้างฮอร์โมนลดลง
ใช้ยาเกินขนาด:
การให้ยาเกินขนาดซ้ำหลายครั้งไม่ได้ยืนยันการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกาย ไม่พบอาการแพ้หรือรบกวนการทำงานของระบบอวัยวะ
ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อใช้ยาอย่างต่อเนื่องในปริมาณมาก:
- ปวดศีรษะ;
- ความผิดปกติของการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
- คลื่นไส้;
- โรคภูมิแพ้
การออกฤทธิ์ของเมลาโทนิน
การทำงานของฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับมีผลกระทบต่อสุขภาพพอสมควร เมื่อถึงวันที่ผลของยายังไม่สิ้นสุด ในระหว่างวัน เมลาโทนินจะทำให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์ ผลของยาในที่มีแสงคล้ายกับผลของยากล่อมประสาท
การศึกษาพบว่าความขัดแย้งไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความเครียดในผู้ที่รับประทานเมลาโทนินเป็นประจำ
ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ ผลของยาเกิดจากการเพิ่มกระบวนการยับยั้งในสมอง โดยการดึงดูดตัวรับเมลาโทนิน
การวิจัยยืนยันว่าเมลาโทนินจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อฮอร์โมนตามธรรมชาติไม่ได้ผลิตอย่างอิสระเท่านั้น ยาไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงกระบวนการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย
ยาสังเคราะห์เมลาโทนินไม่สามารถเกินฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตได้
ดังนั้นการรับประทานฮอร์โมนสังเคราะห์จึงช่วยให้การนอนหลับตอนกลางวันดีขึ้นและมีผลดียิ่งขึ้นในระหว่างวัน
คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมคนถึงรู้สึกง่วงในตอนเย็น แต่ร่างกายของเขามีประสิทธิผลในระหว่างวัน? ฮอร์โมนเมลาโทนินมีหน้าที่รับผิดชอบนาฬิกาชีวภาพภายในซึ่งเป็นตัวซิงโครไนซ์หลักของวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวนั่นคือจังหวะการเต้นของหัวใจ
สารส่งสัญญาณไม่ได้จำกัดอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับและกิจกรรม - แต่ก็มีงานทางสรีรวิทยามากมาย การขาดเมลาโทนินด้วยเหตุผลหลายประการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงในชีวิตมนุษย์และปัญหาสุขภาพ
เมลาโทนินคืออะไร - คำอธิบาย
สารนี้ผลิตโดยต่อมไพเนียล - ต่อมไร้ท่อไพเนียลภายในสมอง ฮอร์โมนเป็นผู้นำ - การศึกษาคุณสมบัติของมันยืนยันว่าเมลาโทนินส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันตลอดจนฮอร์โมนอื่น ๆ ของไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง
ฮอร์โมนมีความสำคัญมากในการควบคุมกระบวนการสำคัญซึ่งร่างกายไม่ได้พึ่งพาต่อมไพเนียลเพียงอย่างเดียว ความสามารถในการสังเคราะห์เมลาโทนินมีอยู่ในเซลล์ของเยื่อบุกระเพาะอาหาร จอตา เกล็ดเลือด เม็ดเลือดขาว และแกรนูโลไซต์ของเลือด ไธมัส สมองน้อย และตับอ่อน เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการสร้างสารสัญญาณจะลดลง
การผลิตสารส่งสัญญาณต้องใช้กรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเซโรโทนินจะเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของเอนไซม์ เซโรโทนินบางชนิดจะถูกแปลงเป็นเมลาโทนินภายใต้อิทธิพลของความผันผวนในแต่ละวัน
ความเข้มข้นของฮอร์โมนเกี่ยวข้องโดยตรงกับแสงสว่างและเวลากลางวัน ในเวลากลางวันจะตก และเมื่อเริ่มมืดก็จะเพิ่มขึ้น กิจกรรมของเมลาโทนินจะพุ่งสูงสุดในตอนกลางคืน 70% ของการผลิตรายวันเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ 30% ระหว่างออกกำลังกาย
ในเวลาเพียงวันเดียวร่างกายสามารถสังเคราะห์สารได้ประมาณ 30 ไมโครกรัม สารคัดหลั่งจะแทรกซึมผ่านเลือดโดยตรงไปยังไฮโปทาลามัส ซึ่งรวมอยู่ในการควบคุมสภาวะสมดุลซึ่งทำให้เราดำรงอยู่ได้ มันถูกขับออกทางไตในรูปแบบไฮโดรไลซ์
อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนนี้ไม่เพียงมีอยู่ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเท่านั้น แต่ยังพบได้ในปลา สัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำ นก และแม้แต่ในสิ่งมีชีวิตที่ง่ายที่สุด พบการมีอยู่ของมันในพืช
บทบาทของเมลาโทนินในร่างกายมนุษย์
ฮอร์โมนสามารถรวมเข้ากับนิวเคลียสของเซลล์ของตัวรับเพื่อปกป้อง DNA เซลล์เป้าหมายที่เมลาโทนินสามารถออกฤทธิ์ได้นั้นมีอยู่ทั่วร่างกาย สิ่งนี้อธิบายถึงบทบาททางชีวเคมีที่หลากหลายของมันในฐานะปัจจัยควบคุมในการทำงานชั้นนำของร่างกาย
ให้เราเปิดเผยประเด็นหลักของการทำงานของสารสัญญาณ
- ประสานจังหวะทางชีวภาพ แทนที่ความตื่นตัวด้วยการนอนหลับ
- ควบคุมจุดสูงสุดของกิจกรรมทางจิต ร่างกาย และทางเพศ
- ทำให้การเผาผลาญช้าลง
- ส่งผลต่อการหลั่งสารต่อมไร้ท่อหลายชนิด
- กระตุ้นการป้องกันภูมิคุ้มกัน ช่วยเพิ่มการผลิตแอนติบอดี phagocytes และ T-cells
- มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
- จับอนุมูลอิสระและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
- ป้องกันริ้วรอย
- ลดความเครียดสงบ
- ยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนต่อมใต้สมอง
- ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
- ช่วยปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็ว
- มีส่วนร่วมในการทำงานของสมองและการย่อยอาหาร
เมื่อศึกษาบทบาทของเมลาโทนินก็พบผลข้างเคียงที่ซับซ้อนเช่นกัน เมื่อความเข้มข้นเพิ่มขึ้น สารนี้จะป้องกันการแทรกซึมของแคลเซียมเข้าไปในเนื้อเยื่อกระดูก ยับยั้งวัยแรกรุ่น และชะลอการแข็งตัวของเลือด
อาการของการขาดเมลาโทนิน
การลดขนาดฮอร์โมนในร่างกายมีผลอย่างเห็นได้ชัดต่อความเป็นอยู่ที่ดี อาการหลักคือการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจ บุคคลหลับยากและผิดเวลา และเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ระยะการนอนหลับมีการเปลี่ยนแปลง และเป็นผลให้การตื่นขึ้นไม่ได้ทำให้มีกำลังวังชา ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าจะเพิ่มขึ้น บุคคลไม่ได้พักผ่อนเพียงพอในขณะนอนหลับ
การขาดเมลาโทนินในระยะยาวไม่เพียงส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ด้วย:
- เนื้อเยื่อแก่ก่อนวัย;
- ความอ่อนแอของอุปสรรคภูมิคุ้มกัน;
- โรคติดเชื้อที่พบบ่อย
- อารมณ์หดหู่;
- ความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระ
- มีความเสี่ยงสูงต่อโรคมะเร็ง เบาหวาน
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนถึงโรคอ้วน
ผู้ที่ขาดเมลาโทนินจะมีกิจกรรมทางเพศลดลง ผู้หญิงมีอาการปวดประจำเดือนและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วขึ้น การยับยั้งทางจิตและอารมณ์เกิดขึ้นกิจกรรมทางจิตก็ทนทุกข์ทรมาน อาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น และอารมณ์แปรปรวนก็ปรากฏขึ้น
การเตรียมเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของเราเติมเต็มความต้องการฮอร์โมนที่สำคัญเช่นนี้และควรรับประทานโดยผู้ที่มีภาวะบกพร่องอย่างรุนแรง
เมลาโทนินระบุถึงใครและเมื่อใด?
ข้อบ่งชี้ในการใช้ฮอร์โมนคือสภาวะและโรคที่เกิดจากการสังเคราะห์เมลาโทนินไม่เพียงพอ จะดีกว่าถ้าการตัดสินใจใช้ยาโดยแพทย์ แต่เมลาโทนินไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นยาทุกแห่ง ในสหรัฐอเมริกา แท็บเล็ตที่ใช้สารนี้จะรวมอยู่ในหมวดหมู่ของวัตถุเจือปนอาหารและจำหน่ายอย่างเสรีโดยเครือข่ายค้าปลีก
- กลุ่มอาการนอนไม่หลับ;
- ความล้มเหลวของโหมดสลีป
- การเปลี่ยนเขตเวลาเพื่อปรับตัว
- ความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
- การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- สมาธิสั้น;
- ความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
- แรงดันไฟกระชาก
- ภาวะซึมเศร้า;
- อายุหลังจาก 40 ปี
เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน เป็นการดีที่จะรับประทานเมลาโทนินเพื่อป้องกันการแก่ชราของเนื้อเยื่อและการปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง ยาเสพติดขจัดความวิตกกังวลและภูมิหลังทางอารมณ์เชิงลบช่วยให้คุณนอนหลับและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
คำแนะนำในการใช้เมลาโทนิน - ปริมาณ, วิธีการบริหาร
ยารักษาโรคหรือยาชีวภาพ ตัวแทนที่ใช้งานอยู่ขึ้นอยู่กับเมลาโทนินจะครอบคลุมความต้องการฮอร์โมนสำหรับสารที่ร่างกายผลิตได้ไม่เพียงพอ ฮอร์โมนสังเคราะห์ผลิตจากกรดอะมิโนของพืชหรือนิวโรเปปไทด์ของสัตว์ผ่านกระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อน มันเป็นอะนาล็อกที่สมบูรณ์ของเมลาโทนินของมนุษย์
ตลาดร้านขายยาในประเทศประกอบด้วยยานอนหลับ สารดัดแปลง และสารต้านอนุมูลอิสระในรูปของหลอด แท็บเล็ต แคปซูล ซึ่งมีฮอร์โมนดังต่อไปนี้:
- เม็ดเซอร์คาดิน;
- หลอด "Epitalamin";
- แท็บเล็ต Melaxen;
- แคปซูล Melaxen Balance;
- แท็บเล็ต Apik เมลาโทนิน;
- แท็บเล็ต Vita-เมลาโทนิน
ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ 1 หน่วยประกอบด้วยฮอร์โมน 3 มก. ขอแนะนำให้รับประทาน 1-2 เม็ดหรือแคปซูลในคืนก่อนเข้านอน โดยควรรับประทานพร้อมๆ กัน ผลิตภัณฑ์เริ่มทำงานในหนึ่งชั่วโมง สูงสุดสองชั่วโมง ไม่มีผลสะสม
ปริมาณสารสังเคราะห์ที่เพิ่มขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลเนื่องจากการดูดซึมของสารนั้นไม่เกิน 15% เพื่อให้บรรลุผลการรักษาที่เห็นได้ชัดเจน ต้องใช้ขนาดยาที่สูงกว่าปริมาณธรรมชาติอย่างน้อย 10 เท่า
ข้อควรระวังในการรับประทานเมลาโทนิน
แพทย์เตือนไม่ให้ใช้ฮอร์โมนในระยะยาว ไม่ว่าจะเพื่อการรักษาหรือป้องกันโรคก็ตาม หลักสูตรต่อเนื่องสูงสุดที่อนุญาตคือ 1 เดือน หากจำเป็น ให้หยุดพักเป็นเวลา 7 วัน แล้วรับประทานต่อจนกว่าอาการทางคลินิกจะดีขึ้น
สำหรับการป้องกัน สูตรการใช้ยาจะคล้ายกัน - มีการใช้ข้อ จำกัด เดียวกันเพื่อไม่ให้รบกวนความสมดุลของต่อมไร้ท่อของร่างกาย
ผลข้างเคียงมักไม่ค่อยเกิดขึ้นกับผู้ป่วยบางราย:
- โรคภูมิแพ้;
- ง่วงนอนมากเกินไป
- ความง่วง:
- ชีพจรเต้นเร็ว
- ไมเกรน;
- เหงื่อออก;
- ปากแห้ง;
- คลื่นไส้;
- ปวดท้อง
ยาฮอร์โมนไม่ได้กำหนดให้เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี - มีความเสี่ยงสูงต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อที่ไม่สามารถควบคุมได้ ด้วยเหตุนี้ คนตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และคู่รักที่วางแผนตั้งครรภ์จึงไม่ควรรับประทานเมลาโทนิน
ฮอร์โมนจะช่วยลดอัตราการเกิดปฏิกิริยา ดังนั้นผู้ขับขี่จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานฮอร์โมนดังกล่าว นอกจากนี้ยังใช้กับบุคคลที่อาชีพต้องการความสงบและสมาธิด้วย
ใช้ยาเกินขนาดและข้อห้ามในการใช้ยาเมลาโทนิน
ปริมาณสารที่มากเกินไปเล็กน้อยทำให้นอนหลับได้นานและสับสน ปริมาณเมลาโทนินที่มากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญ โดยมากถึง 30 มก. (ครั้งละ 10 เม็ด) ทำให้เกิดภาวะความจำเสื่อมและการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
ข้อห้ามที่ระบุไว้สำหรับเมลาโทนิน:
- การแพ้ฮอร์โมน
- ความดันเลือดต่ำ;
- โรคแพ้ภูมิตัวเอง;
- โรคลมบ้าหมู;
- มะเร็งเม็ดเลือดขาว;
- การตั้งครรภ์;
- โรคเบาหวาน;
- ให้นมบุตร;
- อายุไม่เกิน 12 ปี
การบริโภคฮอร์โมนเมลาโทนินที่ไม่สามารถควบคุมได้จะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมากกว่าผลประโยชน์ การใช้อย่างมีประสิทธิภาพ แนวทางที่สมดุลต่อสุขภาพของคุณ และการปรึกษากับแพทย์รับประกันผลในเชิงบวก
เมลาโทนิน - ตารางการบังคับใช้
- โรคอัลไซเมอร์
ตามคำแนะนำของแพทย์
ในการศึกษาแบบปกปิดสองทาง การเสริมเมลาโทนินช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับยาหลอกในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ - อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์
การทานเมลาโทนินก่อนนอนจะช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัว - ภาวะซึมเศร้า
0.25-10 มก./วัน ภายใต้การดูแลของแพทย์
เมลาโทนินอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ดังนั้นจึงควรใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น - ความดันโลหิตสูง
ภายใต้การดูแลของแพทย์: 2 มก./วัน ก่อนนอน
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในเวลากลางคืน การรับประทานเมลาโทนินในเวลากลางคืนสามารถลดความดันโลหิตได้ - นอนไม่หลับ
ภายใต้การดูแลของแพทย์: 0.5-3.0 มก./วัน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
การทานเมลาโทนินก่อนนอนสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของคุณได้ - อาการลำไส้แปรปรวน
เมลาโทนินช่วยควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหารและความรู้สึก ในการทดลองหนึ่ง ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนซึ่งรับประทานเมลาโทนินมีอาการปวดท้องรุนแรงน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ - การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา
ภายใต้การดูแลของแพทย์: 0.5 มก./วัน ก่อนนอนเป็นเวลา 4 วันหลังจากเจ็ทแล็ก
การทานเมลาโทนินก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและกิจกรรมในเวลากลางวันได้ - จอประสาทตาเสื่อม
ภายใต้การดูแลของแพทย์: 3 มก./วัน ก่อนนอน
ในการทดลองครั้งหนึ่ง เมลาโทนินช่วยปรับปรุงโรคทางตาในกรณีส่วนใหญ่ คิดว่าเมลาโทนินทำงานโดยควบคุมการสร้างเม็ดสีดวงตาและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ - ปวดหัว (ไมเกรน)
ตามคำแนะนำของแพทย์
การทำงานของต่อมไพเนียลและการหลั่งเมลาโทนินอาจบกพร่องในผู้ที่เป็นไมเกรน การใช้เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมสามารถแก้ไขปัญหานี้และลดอาการปวดหัวได้ - โรคกระดูกพรุน
ตามคำแนะนำของแพทย์
ในการศึกษาแบบปกปิดสองทาง การเสริมเมลาโทนินช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกที่คอต้นขาและกระดูกสันหลังส่วนเอว เมื่อเทียบกับยาหลอกในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (ภาวะกระดูกพรุน) - ดายสกินช้าๆ
ภายใต้การดูแลของแพทย์: 10 มก./วัน ก่อนนอน
การรับประทานเมลาโทนินอาจช่วยลดการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติได้ - เสียงรบกวนในหู
ภายใต้การดูแลของแพทย์: 3 มก. ทุกวันก่อนนอน
เมลาโทนินอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการหูอื้อ - ภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
ตามคำแนะนำของแพทย์
การทำงานของการรับรู้สัมพันธ์กับการนอนหลับที่เพียงพอและจังหวะการนอนหลับ-ตื่นตามปกติ ซึ่งควบคุมบางส่วนโดยฮอร์โมนเมลาโทนิน ไม่ทราบผลกระทบระยะยาวของเมลาโทนิน โปรดใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ - โรคลมบ้าหมู
ตามคำแนะนำของแพทย์
การศึกษาเบื้องต้นพบว่าเมลาโทนินช่วยให้การนอนหลับและอาการดีขึ้นในเด็กที่เป็นโรคลมบ้าหมู 1 ใน 2 ชนิดที่หายาก - โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
ตามคำแนะนำของแพทย์
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง การเสริมเมลาโทนินช่วยลดจุดกดเจ็บและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นในผู้ป่วยโรค fibromyalgia - ต้อหิน
ตามคำแนะนำของแพทย์
อาหารเสริมเมลาโทนินช่วยลดความดันลูกตาในคนที่มีสุขภาพดีในการศึกษาชิ้นหนึ่ง - ไมโอโคลนัส
ตามคำแนะนำของแพทย์
เมลาโทนินที่รับประทานก่อนนอนช่วยลดความถี่ในการชักและทำให้การนอนหลับดีขึ้นในกลุ่มเด็กที่เป็นโรคลมบ้าหมูในการศึกษานำร่องขนาดเล็ก
พื้นหลัง: สีเขียว - ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์, สีส้ม - หลักฐานไม่เพียงพอ, สีขาว - ยังไม่มีการวิจัย
เมลาโทนินจะช่วยให้คุณนอนหลับ แต่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายหรือไม่? ทุกอย่างเกี่ยวกับการใช้และคุณสมบัติของอาหารเสริม ปริมาณและผลข้างเคียง
เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันเป็นหลักว่าเป็นตัวควบคุมจังหวะทางชีวภาพ ซึ่งช่วยให้คุณหลับและหลับได้ ขาหลัง. อย่างไรก็ตาม ตัวรับเมลาโทนินจะกระจัดกระจายไปทั่วร่างกาย ตัวอย่างเช่น ระดับฮอร์โมนนี้อยู่ในระดับสูงในลำไส้ ไม่ใช่แค่ในต่อมไพเนียลเท่านั้น ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การรับประทานเมลาโทนินสามารถให้ประโยชน์มากมาย ไม่ใช่แค่แก้ปัญหาการนอนหลับเท่านั้น
เมลาโทนินคืออะไร?
ในร่างกายมนุษย์ เมลาโทนินถูกสังเคราะห์จากกรดอะมิโนที่จำเป็น ทริปโตเฟนจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนินผ่านปฏิกิริยาลูกโซ่ทางชีวเคมี ซึ่งจากนั้นจะใช้เพื่อสร้างเมลาโทนิน
ก่อนหน้านี้เคยคิดว่าการสังเคราะห์เมลาโทนินเกิดขึ้นเฉพาะในต่อมไพเนียลของสมอง แต่ต่อมาเป็นที่รู้กันว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ เช่น ระบบย่อยอาหารและผิวหนัง ก็ผลิตเมลาโทนินเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น ลำไส้ของคุณมีเมลาโทนินมากกว่าต่อมไพเนียลถึง 400 เท่า เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าต่อมไพเนียลสังเคราะห์เมลาโทนินเพื่อควบคุมการทำงานที่เกี่ยวข้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจ และการก่อตัวของเมลาโทนินในเนื้อเยื่ออื่น ๆ จะถูกกำหนดโดยความต้องการในปัจจุบันและสถานะของสภาพแวดล้อมที่เกิดขึ้นทันที
เมลาโทนินมีหน้าที่อะไรบ้าง?
หน้าที่ที่รู้จักกันดีที่สุดของเมลาโทนินคือควบคุมการนอนหลับและจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย - การตอบสนองทางสรีรวิทยา จิตใจ และพฤติกรรมที่เป็นไปตามวงจรชีวิต (เช่น เวลาที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินหรือนอน) คุณสมบัตินี้ทำให้เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ
แต่เมลาโทนินยังมีหน้าที่อื่นอีกด้วย มันสามารถทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย, การขยายหลอดเลือดส่วนปลาย, ผู้พิทักษ์ผิวหนังและเส้นผม และแม้แต่สิ่งเหล่านี้ก็ไม่ใช่ทุกจุดของการใช้ฮอร์โมน
เมลาโทนินทำหน้าที่เป็นตัวปรับกิจกรรม ระบบประสาทกระบวนการทางชีววิทยา ฮอร์โมน และไซโตไคน์ (ระบบการส่งสัญญาณของเซลล์) กล่าวโดยสรุป มีผลกระทบต่อเกือบทุกระบบของร่างกาย รวมถึงระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อ ระบบสืบพันธุ์ และระบบผิวหนัง (เส้นผมและผิวหนัง)
เมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไรต่อการเพาะกายและฟิตเนส?
จากมุมมองของนักกีฬา การมีส่วนร่วมของเมลาโทนินในการกระตุ้นการนอนหลับและต่อต้านอนุมูลอิสระสามารถเร่ง ส่งผลให้ปริมาณการฝึกเพิ่มขึ้น และสร้างเงื่อนไขสำหรับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นใน ระยะยาว.
นอกเหนือจากที่กล่าวข้างต้น การออกฤทธิ์ของเมลาโทนินในลำไส้ยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักอีกด้วย เรามาดูประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการรับประทานเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมโดยละเอียดกันดีกว่า
การเหนี่ยวนำการนอนหลับ
ใครก็ตามที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะบอกคุณว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ชีวิตคุณวุ่นวายได้ เมลาโทนินจะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น ดีขึ้น และดีขึ้น ผลการสะกดจิตมีประโยชน์ทั้งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับและสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการพักผ่อนยามค่ำคืนเป็นครั้งคราวเท่านั้น
การรับประทานเมลาโทนินจะช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับ เอฟเฟกต์การกระตุ้นให้นอนหลับอาจช่วยให้นกฮูกกลางคืนเปลี่ยนตารางการนอนหลับและตื่นไปเป็นการนอนหลับเร็วขึ้นและเริ่มวันถัดไปเร็วขึ้น การเป็นนกฮูกกลางคืนสุดโต่งนั้นไม่ดี นี่คือความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่ากลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า (DSOS หรือระยะการนอนหลับล่าช้า)
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีอาการนอนไม่หลับ แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก (หรือออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม) เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาทุกคน นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟู การป้องกัน และการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกอบรม
หากนอนหลับไม่เพียงพอ คุณมักจะชนกำแพงที่มองไม่เห็นและหยุดก้าวหน้า เป็นไปได้มากว่าประสิทธิภาพ สุขภาพ และสมรรถภาพทางกายจะเริ่มแย่ลง และเนื่องจากการนอนหลับยังมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยได้ง่ายมากขึ้น
บางคนรายงานว่าการเพิ่มระดับเมลาโทนินช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากเจ็ทแล็ก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินจะเร่งการปรับตัวให้เข้ากับอาการเจ็ทแล็กได้ แต่การทดลองทั้งหมดไม่ได้ยืนยันประสิทธิผลในเรื่องนี้
ลดอุณหภูมิของร่างกายและความไวต่อความเจ็บปวด
เมลาโทนินสามารถปรับปรุงประสิทธิผลของการฝึกที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การวิ่งระยะไกล และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้การนอนหลับเร็วขึ้นด้วยการลดอุณหภูมิของร่างกาย ฮอร์โมนส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือดในเนื้อเยื่อผิวหนังของแขนขา (เช่น ผิวหนังของเท้าและฝ่ามือ) เพิ่มการถ่ายเทความร้อนและมีฤทธิ์ระงับปวด (ลดความเจ็บปวด)
หากเมลาโทนินสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายและลดความไวต่อความเจ็บปวด การรับประทานอาหารเสริมอาจบรรเทาอาการเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนได้
อย่างไรก็ตาม จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีข้อมูลว่าการใช้เมลาโทนินก่อนการฝึกสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ในทางใดทางหนึ่ง นอกจากนี้ เนื่องจากผลอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ คุณอาจไม่ต้องการรับประทานอาหารเสริมหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นมาก
ลดความเสียหายของเซลล์ออกซิเดชั่น
เมลาโทนินทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย รวมถึงที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ภายใต้อิทธิพลของระบบนิเวศที่ไม่ดีหรือเป็นผลมาจากความชรา
เมลาโทนินมีฤทธิ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระภายในไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าเซลล์ที่ผลิตพลังงาน การรับประทานเมลาโทนินสามารถเพิ่มอัตราและคุณภาพของการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ชะลอกระบวนการชราของร่างกาย และลดผลกระทบของรังสีดวงอาทิตย์และความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อเซลล์ของคุณ
ตัวอย่างเช่น การศึกษาล่าสุดพบว่าการเสริมเมลาโทนินช่วยลดเครื่องหมายของความเสียหายของกล้ามเนื้อและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในเลือดของนักกีฬาที่มีความแข็งแรง
การทดลองอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินช่วยลดความเสียหายของ DNA และเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของกล้ามเนื้อหลังจาก...
ในที่สุด ในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน เมลาโทนินไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักตัวและปรับปรุงสัญญาณทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดเครื่องหมายของความเสียหายจากออกซิเดชันอีกด้วย
การเผาผลาญไขมัน
ผลการทดลองล่าสุดในผู้ป่วยโรคอ้วนชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินอาจช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ การนอนหลับที่ดีขึ้นเท่ากับการควบคุมฮอร์โมนความหิว (เช่น เลปติน) และกระบวนการเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพของคุณ
นอกจากนี้ หากคุณเคยเป็นโรคนอนไม่หลับ คุณจะรู้ว่าคุณสามารถเอาชั้นวางของในตู้เย็นไปวางในตู้เย็นได้อย่างง่ายดายในคืนเดียว ยิ่งคุณหลับเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสหลีกเลี่ยงกับดักนี้มากขึ้นเท่านั้น
คำอธิบายที่สองอาจเกิดจากการที่เมลาโทนินลดการสังเคราะห์และการหลั่งอินซูลิน และสิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการทดลองจำนวนมาก ผลกระทบนี้เมลาโทนินยังอาจอธิบายได้ว่าทำไมการรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจึงเพิ่มการใช้เชื้อเพลิงคาร์โบไฮเดรตของกล้ามเนื้อตลอดเซสชั่นความอดทน 30 นาที
ผิวหนังและเส้นผม
เมลาโทนินสามารถช่วยให้ผิวและเส้นผมของคุณได้เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีตัวรับฮอร์โมนในผิวหนังและรูขุมขน การใช้เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมหรือในผลิตภัณฑ์เฉพาะจะช่วยปกป้องผิวและเส้นผมของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ (เช่น รังสียูวีจากแสงแดด การสูบบุหรี่) สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาแข็งแรง สุขภาพดี และชุ่มชื้นได้
ผลข้างเคียงของเมลาโทนินมีอะไรบ้าง?
โดยทั่วไปถือว่าเมลาโทนินปลอดภัย แต่อาการง่วงซึม เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ สมาธิลดลง และปฏิกิริยาช้าเป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้แม้จะใช้ยาในขนาดมาตรฐาน (3 ถึง 10 มิลลิกรัม)
การรู้สึก "เมาค้าง" หรือง่วงในตอนเช้าหลังจากใช้เมลาโทนินช่วยการนอนหลับเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยแต่ไม่รุนแรงอีกประการหนึ่ง
ในบางกรณี เพื่อที่จะแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ในวันรุ่งขึ้นก็ควรที่จะทนกับอาการง่วงนอนเล็กน้อย แต่ถ้าอาการเหล่านี้กวนใจคุณ ให้หยุดทานอาหารเสริม เนื่องจากเมลาโทนินลดการหลั่งอินซูลินและอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และผู้ที่เป็นโรคก่อนเป็นเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณด้วยหากคุณใช้ยาควบคุมการขยายหลอดเลือดตามใบสั่งแพทย์ (เช่น ถ้าคุณมีโรคหลอดเลือดส่วนปลาย) ยาแก้ซึมเศร้า หรือยานอนหลับ
เมลาโทนินมีอยู่ในอาหารหรือไม่?
มีเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยในพืช ผัก เห็ด และสาหร่ายทะเลเกือบทั้งหมด แต่มีอาหารและส่วนประกอบจากพืชเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่อุดมไปด้วยเมลาโทนินอย่างแท้จริง พิสตาชิโอเป็นแหล่งที่รู้จักกันดีที่สุด ถั่วแห้ง 1 กรัมจะให้เมลาโทนินประมาณ 0.25 มิลลิกรัม ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินถั่วพิสตาชิโอเพียง 25 กรัมเท่านั้นจึงจะได้รับเมลาโทนินในปริมาณที่ได้ผล
เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว วอลนัทและมะเขือเทศสดซึ่งถือเป็นแหล่งเมลาโทนินที่ดีก็มีเมลาโทนินเพียงประมาณ 0.0000015-0.00002 มิลลิกรัมต่อกรัม ถั่วเลนทิลแห้งมีประมาณ 0.001 มิลลิกรัมต่อกรัม
เมล็ดงอกยังถือเป็นแหล่งเมลาโทนินที่ดีอีกด้วย ความเข้มข้นสูงสุดอยู่ในเมล็ดมัสตาร์ด - สูงกว่าเมล็ดทานตะวันอย่างน้อยสี่เท่าและสูงกว่าความเข้มข้นของเมลาโทนินในเมล็ดแฟลกซ์มากกว่า 10 เท่า อย่างไรก็ตาม มัสตาร์ดมีเมลาโทนินน้อยกว่าถั่วพิสตาชิโอถึง 1,200 เท่า
หากคุณชอบกาแฟ เมล็ดกาแฟคั่วและเมล็ดกาแฟเขียวจะมีเมลาโทนินอยู่ระหว่าง 0.006 ถึง 0.01 มิลลิกรัมต่อกรัม แต่ความเข้มข้นจะลดลงอย่างน้อย 100 เท่าหลังการต้มกาแฟ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความหงุดหงิดและวิตกกังวล ซึ่งทำให้นอนหลับได้ยาก อย่าดื่มกาแฟมากนักถ้าคุณต้องการที่จะรักษาโรคนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ
ปลาแซลมอนและไข่แห้งมีเมลาโทนินที่มีความเข้มข้นสูงสุดในอาหารสัตว์ แต่แต่ละชนิดมีเมลาโทนินมากกว่าวอลนัทเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
เชอร์รี่ยังสามารถเป็นแหล่งของเมลาโทนินได้ แต่ความหลากหลายก็มีความสำคัญ เชอร์รี่และเชอร์รี่สีเหลืองเป็นแหล่งผลไม้ที่ดีที่สุด แต่มีเมลาโทนินมากกว่าวอลนัทเพียง 2-4 เท่า แครนเบอร์รี่แห้งมีเมลาโทนินสูงถึง 0.096 มิลลิกรัมต่อกรัม
สิ่งที่น่าสนใจคือข้าวสีดำและธัญพืชที่มีเม็ดสีอื่นๆ มีปริมาณเมลาโทนินสูงที่สุดในบรรดาธัญพืช ข้าวสีดำกลูเตนต่ำมีเมลาโทนินมากกว่าธัญพืชถึงสองเท่า ในทำนองเดียวกัน ธัญพืชขัดสีจะมีเมลาโทนินเพียง 1 ใน 3 ของปริมาณเมลาโทนินทั้งหมดที่มีอยู่ในธัญพืชที่ยังไม่แปรรูป
แหล่งอาหารของเมลาโทนิน:
- แครนเบอร์รี่แห้ง
- และเชอร์รี่ ไรเนอร์
หากอาหารและสมุนไพรเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มระดับเมลาโทนิน ให้ลองรับประทานอาหารเสริม
ฉันควรรับประทานเมลาโทนินในปริมาณเท่าใด และเมื่อใด?
แม้ว่าการดูดซึมของเมลาโทนินจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะค่อนข้างต่ำ (ร้อยละ 10-56) แต่การให้รับประทานขนาด 1-5 มิลลิกรัมก่อนเข้านอนประมาณ 20 นาที จะให้ระดับเมลาโทนินทางสรีรวิทยาระหว่างการนอนหลับได้ 10-100 เท่า . ระยะเวลาของเอฟเฟกต์คือ 4 ถึง 8 ชั่วโมง
ใน ร่างกายของผู้หญิงการดูดซึมของเมลาโทนินจะสูงกว่า แต่ความเข้มข้นจะกลับสู่ระดับพื้นฐานได้เร็วกว่าในผู้ชาย ทดลองขนาดยา ควรเพียงพอสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสมและไม่สูงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างในเช้าวันรุ่งขึ้น ซึ่งเป็นไปได้หากเกินขนาดยา เริ่มต้นด้วยเมลาโทนิน 1 มิลลิกรัม จากนั้นเพิ่มขนาดยา 1 มิลลิกรัมทุกเย็นจนกว่าคุณจะพบจุดที่เหมาะสม
ฉันควรรับประทานเมลาโทนินพร้อมอาหารหรือไม่?
ไม่มีข้อมูลว่าควรรับประทานเมลาโทนินในขณะท้องว่างหรือพร้อมอาหารจะดีที่สุด เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร การรับประทานอาหารเสริมพร้อมกับอาหารเย็นมื้อใหญ่อาจส่งผลให้เมลาโทนินทั้งหมดไปอยู่ในความต้องการของระบบย่อยอาหาร และไม่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เลย
สิ่งเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณรับประทานเมลาโทนินในขณะท้องว่างหรือหลังจากออกกำลังกายที่มีความอดทนเป็นเวลานาน ดังนั้น ทางที่ดีควรทานอาหารเสริมพร้อมกับของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น โปรตีนเชค เชอร์รี่สดหนึ่งชาม หรือถั่วพิสตาชิโอหนึ่งกำมือ
เมลาโทนินมีปฏิกิริยากับสารอื่นอย่างไร?
คาเฟอีนสามารถลดประสิทธิภาพของเมลาโทนินได้ และแอลกอฮอล์ก็ลดความสามารถในการกระตุ้นการนอนหลับอย่างแน่นอน การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าการดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญ เครื่องดื่มสองแก้วลดประสิทธิภาพของเมลาโทนินลง 9% เครื่องดื่มสามแก้วลดลง 15% และเครื่องดื่มสี่แก้วขึ้นไปลดลง 17%
ทั้งแมกนีเซียมและแมกนีเซียมอาจเพิ่มการสังเคราะห์เมลาโทนินจากภายนอกจากเซโรโทนิน แต่ไม่มีหลักฐานเชิงทดลองว่าการรับประทานแมกนีเซียมและสังกะสีร่วมกับเมลาโทนินจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานเมลาโทนินเพียงอย่างเดียว
อย่างไรก็ตาม หากอาหารของคุณไม่สมดุลและคุณออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูง คุณมักจะจำเป็นต้องทานสังกะสีและแมกนีเซียมเพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เมลาโทนินมีชื่ออื่นหรือไม่?
ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ คุณสามารถพบเมลาโทนินได้ภายใต้ชื่อที่ซับซ้อน เช่น N-acetyl-5-methoxytryptamine หรือ 5-methoxy-N-acetyltryptamine ชื่อที่เป็นระบบที่ใช้กันมากที่สุดคือ Acetamide, N-(2-(5-methoxy-1H-indol-3-yl)ethyl)-(9Cl) ตัวย่อของเมลาโทนินคือ MLT หรือ MT
เมลาโทนิน – ประโยชน์และโทษของการรับประทาน ปริมาณ ผลข้างเคียง ค้นหาวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ โภชนาการการกีฬาปรับปรุงสุขภาพและเร่งการฟื้นตัว
เมลาโทนินคืออะไร?
เมลาโทนินคือ "ชุดนอน" จากธรรมชาติ มันถูกหลั่งออกมาจากต่อมไพเนียล ซึ่งอยู่ตรงกลางของสมอง เมื่อความมืดเข้ามาปกคลุม ในตอนกลางคืน เมลาโทนินจะถูกสร้างขึ้นเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของเรา
การผลิตเมลาโทนินลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าด้วยเหตุนี้ ผู้สูงอายุจึงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการนอนหลับมากกว่าคนหนุ่มสาว
เมลาโทนินมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ยานอนหลับ เมลาโทนินยังทำให้ร่างกายรับมืออาการเจ็ตแล็กได้ง่ายขึ้น
เมลาโทนินยังมีอีกหลายชนิด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เช่น ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดระดับอนุมูลอิสระในร่างกาย
การศึกษาล่าสุดยังยืนยันว่าเมลาโทนินมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ เป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง และบรรเทาอาการผิดปกติในการนอนหลับ การวิจัยยังคงดำเนินอยู่ และยังไม่มีการค้นพบผลกระทบบางประการของเมลาโทนินต่อร่างกาย
ใครควรรับประทานเมลาโทนิน?
เมลาโทนินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเดินทางและผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ บทวิจารณ์ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินมีลักษณะดังนี้: “เพื่อนๆ ฉันลองใช้เมลาโทนิน มันเยี่ยมมาก การนอนหลับของฉันกลับมาเป็นปกติแล้ว และฉันก็เต็มไปด้วยพลัง"
ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันในแต่ละคน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณการทำงานเริ่มต้นที่ 0.1 มก. เริ่มต้นด้วยปริมาณเล็กน้อย (น้อยกว่า 0.5 มก.) ทุกเย็นก่อนนอน และเพิ่มตามความจำเป็น
เมลาโทนินราคาเท่าไหร่?
เมลาโทนินมีจำหน่ายในร้านโภชนาการการกีฬาและร้านขายยา
ยิ่งปริมาณของสารออกฤทธิ์สูงเท่าใด ราคาของผลิตภัณฑ์ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่นหากแคปซูลมีเมลาโทนิน 1 มก. ร้านขายยา 90 แคปซูลจะเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 400 รูเบิล ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาใช้ปริมาณที่สูงกว่า - 3, 5 หรือ 10 มก. ราคาเฉลี่ย 180 แคปซูลที่มีปริมาณเมลาโทนิน 3 มก. ในร้านขายโภชนาการการกีฬาอยู่ที่ประมาณ 600 รูเบิล
มีผลข้างเคียงจากเมลาโทนินหรือไม่?
ตามสถิติ ประมาณ 10% ของผู้ที่ใช้เมลาโทนินไม่พบผลกระทบดังกล่าว
อีก 10% มีผลข้างเคียง เช่น ฝันร้าย ปวดหัว รู้สึกเมาในตอนเช้า ซึมเศร้า และความใคร่ต่ำ
อย่างไรก็ตาม ไม่พบผลกระทบที่เป็นพิษต่อร่างกาย
การใช้เมลาโทนินเป็นโภชนาการการกีฬา
นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมลาโทนินช่วยปกป้องเซลล์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และชะลอการเติบโตของเนื้องอก จากการทดสอบในห้องปฏิบัติการกับหนู เมลาโทนินชะลอกระบวนการชรา อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเจ้าชู้กับฮอร์โมนที่ทรงพลังเช่นนี้
แม้ว่าเมลาโทนินในปริมาณสูงจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ในทันที แต่ยังไม่ทราบผลข้างเคียงในระยะยาว แม้แต่ 1 มก. ซึ่งเป็นขนาดที่เล็กที่สุดที่พบในผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา ก็ยังเป็น 3 เท่าของระดับเมลาโทนินปกติในร่างกาย
ใครไม่ควรรับประทานเมลาโทนิน?
ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรรับประทานเมลาโทนิน เนื่องจากไม่ทราบว่าฮอร์โมนจะส่งผลต่อทารกอย่างไร คนที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง (โดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เมลาโทนินสามารถทำให้ปัญหาที่มีอยู่รุนแรงขึ้น) ผู้ที่เป็นมะเร็งระบบภูมิคุ้มกัน - มะเร็งต่อมน้ำเหลืองหรือมะเร็งเม็ดเลือดขาว (ด้วยเหตุผลเดียวกัน) เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งผลิตเมลาโทนินเป็นจำนวนมากอยู่แล้ว นอกจากนี้ ยังไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ เนื่องจากเมลาโทนินในปริมาณสูงอาจทำหน้าที่เป็นยาคุมกำเนิดได้
ไม่ว่าในกรณีใดก่อนเริ่มการรักษาควรปรึกษานักบำบัดก่อน
เมลาโทนินช่วยยืดอายุขัยหรือไม่?
ไม่มีการศึกษาในมนุษย์ที่สนับสนุนแนวคิดนี้ ในการทดสอบกับหนูและหนูทดลอง การรับประทานเมลาโทนินทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้น 20% หากเมลาโทนินทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น นั่นก็เพราะว่าสารดังกล่าวช่วยลดอนุมูลอิสระ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
เมลาโทนินช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศหรือไม่?
ไม่มีการศึกษาที่ยืนยันผลที่คล้ายกันต่อร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ฟันแทะในปี 1995 พบว่าเมลาโทนินจำนวนเล็กน้อยที่ได้รับเป็นประจำสามารถป้องกันการลดลงได้ระดับ ตามอายุทำให้ผู้ชายสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้มากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
เมลาโทนินปลอดภัยหรือไม่?
เมลาโทนิน – หนึ่งในสารพิษที่น้อยที่สุดที่รู้จัก
ในการศึกษา ผู้คนรับประทานเมลาโทนิน 6 กรัม ซึ่งเท่ากับ 600 กรัม– 3,000 เท่าของปริมาณปกติ ไม่พบร่องรอยของความเป็นพิษ ผลข้างเคียงที่สำคัญเพียงอย่างเดียวของเมลาโทนินในปริมาณสูงคืออาการง่วงนอนและปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง ในการศึกษาที่ยาวนานที่สุดจนถึงปัจจุบัน มีการมอบเมลาโทนินขนาดสูง (75 มก. ต่อวัน) ให้กับผู้หญิง 1,400 คนในเนเธอร์แลนด์เป็นเวลา 4 ปี และไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเธอ
คุณควรรับประทานเมลาโทนินเมื่อใด?
ควรรับประทานเมลาโทนินในช่วงเย็นหรือตอนกลางคืน โดยปกติประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
หากคุณมีเที่ยวบินระยะไกล คุณควรรับประทานเมลาโทนิน 300 ไมโครกรัมก่อนเครื่องขึ้น และ 1.5 มก. ก่อนนอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน อย่ารับประทานเมลาโทนินในระหว่างวัน เพราะเมลาโทนินส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกาย
เมลาโทนินมีอาการเมาค้างเหมือนยานอนหลับหรือไม่?
เลขที่ คุณควรตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและเต็มไปด้วยพลัง หากคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ให้ลดปริมาณลงเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า คุณจะไม่มีอาการเมาค้างเหมือนที่คุณรู้สึกจากยานอนหลับ
เมลาโทนินผลิตได้อย่างไร?
เมลาโทนินตามธรรมชาติหรือจากสัตว์มีสารสกัดจากต่อมไพเนียล เนื่องจากสกัดจากเนื้อเยื่อของสัตว์ เมลาโทนินประเภทนี้จึงอาจมีไวรัสหรือโปรตีนซึ่งอาจเริ่มสร้างแอนติบอดีได้ อย่ารับประทานเมลาโทนินประเภทนี้
อีกทางเลือกหนึ่งคือเมลาโทนินสังเคราะห์ซึ่งทำจากส่วนผสมทางเภสัชกรรม รูปแบบนี้มีโมเลกุลเหมือนกับเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่ไม่มีสารที่ไม่จำเป็น
ชื่อ “เมลาโทนิน” เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในร่างกาย
ยารักษาโรคเมลาโทนินมีชื่อคล้ายกันซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนนี้
วิธีการทำงานของเมลาโทนินและวิธีรับประทาน เนื่องจากคนบางประเภทมีลักษณะการบำบัดเป็นของตัวเอง
ผลของฮอร์โมนเกิดจากอิทธิพลของฮอร์โมนที่มีต่อร่างกายระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนของต่อมไพเนียลในสมอง (หรือต่อมไพเนียล) เป็นแหล่งหลักในการผลิตเมลาโทนิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ
เมลาโทนินถูกผลิตขึ้นในชั่วโมงแรกของการนอนหลับ และช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปลดปล่อยอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย
การผลิตเมลาโทนินอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล (การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล) ระดับฮอร์โมน (รอบประจำเดือน) อายุ และความเข้มข้นของเซโรโทนินในเซลล์สมอง
เมื่อบุคคลมีปัญหาในการนอนหลับและกังวลเรื่องการนอนหลับที่ไม่มั่นคงเขาสามารถรับประทานยานอนหลับ - เมลาโทนินได้
ผลกระทบหลักของยาคือการรักษาเสถียรภาพของ biorhythms ทุกวันและผลกดประสาทต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานยาเมื่อเปลี่ยนเขตเวลา เมื่อเปลี่ยนเข็มนาฬิกาตามฤดูกาลเป็นช่วงเวลาอื่น ในช่วงที่นอนไม่หลับในฤดูหนาว
นอกเหนือจากการทำให้กระบวนการทางชีวภาพเป็นปกติแล้ว เมลาโทนินยังทำหน้าที่หลายอย่างที่ส่งผลดีต่อกิจกรรมของอวัยวะแต่ละส่วนและระบบโดยรวม:
- ความมั่นคงของสภาพจิตใจ
- การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ผลของฮอร์โมนต่อระบบต่อมไร้ท่อช่วยให้การทำงานเป็นปกติ ความสัมพันธ์ระหว่างปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุและความผิดปกติของความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับอายุได้รับการพิสูจน์แล้ว
- การควบคุมผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย ความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท หัวใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย การรับประทานเมลาโทนินในช่วงเวลานี้จะช่วยเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แท็บเล็ตที่รับประทานในช่วงที่มีการติดเชื้อและเป็นหวัดช่วยให้ร่างกายรับมือกับโรคได้ง่ายขึ้นเนื่องจากการปล่อยสารพิษออกจากเซลล์และการต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย
- ช่วยให้นักเพาะกายไม่สะสมมวลไขมันส่วนเกินและรักษาน้ำหนัก ในกรณีนี้ เมลาโทนินจะถูกนำมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เมลาโทนินมีความสามารถสูงในการเจาะเซลล์ของร่างกาย ปลดปล่อยเซลล์เหล่านี้ออกจากอนุมูลอิสระ สารพิษ และกระบวนการที่มีอิทธิพลต่อที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์
- ป้องกันและชะลอกระบวนการของเนื้องอกในร่างกาย คุณสมบัติภูมิคุ้มกันของยาสามารถลดการก่อตัวของเอสโตรเจน - ผู้กระตุ้นมะเร็งเต้านม
- ลดคอเลสเตอรอลในเลือด เมลาโทนินเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
หน้าที่ทางชีววิทยาหลายอย่างของเมลาโทนินทำให้นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องศึกษาฮอร์โมน
เมื่อทำการทดลองกับสัตว์ในห้องปฏิบัติการพบว่าการขาดฮอร์โมนในร่างกายส่งผลต่อการเข้าสู่วัยชราอย่างรวดเร็ว
กฎการรับเข้าเรียน
เรามาดูวิธีการรับประทานเมลาโทนินแบบเม็ดกันดีกว่า
ควรรับประทานยาหลังจากที่การผลิตฮอร์โมนของร่างกายเริ่มลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นประมาณ 40 ปี
คุณสามารถรับประทานยาเป็นรายวิชาและเป็นระบบได้
- ควบคู่ไปกับยาเสพติด: depressants ระบบประสาทส่วนกลาง, กรดอะซิติลซาลิไซลิก, ไอบูโพรเฟน, เบต้าบล็อคเกอร์;
- ผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ ยามีผลคุมกำเนิดที่อ่อนแอ
- ผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น (คนขับ, พนักงานระดับสูง, พนักงานเครื่องมือกล) เมลาโทนินมีฤทธิ์ระงับประสาท
- ร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ห้ามมิให้ใช้:
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- ผู้ป่วยโรคแพ้ภูมิตัวเอง
- ผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู;
- เมื่อมีภาวะไตวายเรื้อรัง
- ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเม็ดเลือดขาว
เนื้องอกต่อมไทมัสเป็นโรคที่พบได้ยากและส่วนใหญ่มักไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่ไม่ได้หมายความว่าโรคนี้ควรละเลย คลิกลิงก์เพื่อดูทุกสิ่งเกี่ยวกับการวินิจฉัย อาการ และการรักษากระบวนการเนื้องอก
ปริมาณและยาเกินขนาด
ปริมาณของยาขึ้นอยู่กับเหตุผลที่กระตุ้นให้รับประทาน:
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับแนะนำให้ทานยาก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง ผลกดประสาทจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 30 - 40 นาที ผู้ใหญ่แนะนำให้รับประทาน 1-2 เม็ด หากการตื่นตอนกลางคืนรบกวนคุณ ให้รับประทานยาก่อนเข้านอน 15 นาที
- แนะนำให้เด็กอายุเกิน 12 ปีรับประทานไม่เกินหนึ่งเม็ดก่อนนอน
- เมื่อเปลี่ยนโซนเวลาไปทางทิศตะวันออก แนะนำให้ทาน 2 เม็ดก่อนนอน 2 วันก่อนออกเดินทาง และ 2 วันหลังเที่ยวบิน หากคาดว่าจะเปลี่ยนโซนไปทางทิศตะวันตกให้รับประทานสองเม็ดก่อนนอนหลังจากบินเป็นเวลา 4 วัน
- นักกีฬา (นักเพาะกาย) แนะนำให้ใช้เมลาโทนินเป็นอาหารเสริม โดยเริ่มจากขนาดที่น้อยที่สุด และค่อยๆ เพิ่มปริมาณของอาหารเสริม
รูปแบบฮอร์โมนเริ่มต้นในความมืดสนิทปริความพร้อมใช้งานในห้องวัตถุเรืองแสงใดๆระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน,เมลาโทนินกำลังถูกผลิตในปริมาณที่น้อยที่สุด
ความเข้มข้นสูงสุดของเมลาโทนินในร่างกายจะสะสมในเวลาตี 2-4 จากนั้นจะมีการสร้างฮอร์โมนลดลง
ใช้ยาเกินขนาด:
การให้ยาเกินขนาดซ้ำหลายครั้งไม่ได้ยืนยันการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในร่างกาย ไม่พบอาการแพ้หรือรบกวนการทำงานของระบบอวัยวะ
ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อใช้ยาอย่างต่อเนื่องในปริมาณมาก:
- ปวดศีรษะ;
- ความผิดปกติของการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
- คลื่นไส้;
- โรคภูมิแพ้
เมื่อหยุดยาได้แล้ว ผลข้างเคียงหายไป หากต้องการรักษาต่อไป คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการสั่งยาอื่น
การออกฤทธิ์ของเมลาโทนิน
การทำงานของฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับมีผลกระทบต่อสุขภาพพอสมควร เมื่อถึงวันที่ผลของยายังไม่สิ้นสุด ในระหว่างวัน เมลาโทนินจะทำให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์ ผลของยาในที่มีแสงคล้ายกับผลของยากล่อมประสาท
การศึกษาพบว่าความขัดแย้งไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความเครียดในผู้ที่รับประทานเมลาโทนินเป็นประจำ
ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ ผลของยาเกิดจากการเพิ่มกระบวนการยับยั้งในสมอง โดยการดึงดูดตัวรับเมลาโทนิน
การวิจัยยืนยันว่าเมลาโทนินจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อฮอร์โมนตามธรรมชาติไม่ได้ผลิตอย่างอิสระเท่านั้น ยาไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงกระบวนการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย