เรียกว่าโรคเมื่อคนกินมากเกินไป ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ? ฉันรู้สึกหิวตลอดเวลา ฉันควรทำอย่างไร? เพิ่มความอยากอาหารและการตั้งครรภ์
ลองจินตนาการดูว่าจะมีสักกี่คน รูปร่างที่สวยงามจะไม่ทรมานจากความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม โรคอ้วน ตามลำดับ หากไม่ใช่เพราะความรู้สึกน่ารังเกียจของความหิวเฉียบพลันซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นหลังอาหารกลางวันเพียง 2 - 3 ชั่วโมง
ทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องในเมื่อท้องของคุณเกือบจะอิ่มและอาหารไม่มีเวลาย่อย?
ปัจจัยที่ทำให้อยากกินของว่างอย่างรวดเร็ว: แสบร้อนกลางอก ปวดท้อง ความเจ็บปวดที่จู้จี้บางครั้งไม่เกี่ยวข้องกับการขาดอาหารทางสรีรวิทยา สถานการณ์ที่สมองส่งสัญญาณความหิวอย่างผิดพลาดอาจเกี่ยวข้องกับนิสัยหลายอย่างที่ได้มาจากวัยเด็ก ความเจ็บป่วย รวมถึงความเข้าใจผิดง่ายๆ เกี่ยวกับความปรารถนาที่แท้จริงของร่างกายซึ่งไม่ต้องการอาหารเลย แต่ต้องการวิตามิน น้ำเพิ่มเติม เช่น ตลอดจนความไม่พอใจกับภาพจำลองชีวิตที่ตนเองสร้างขึ้น
จะทราบได้อย่างไรว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องเพื่อกำจัดของขบเคี้ยวมากมายที่ทำให้เกิดโรคอ้วน?
เหตุผลมีหลากหลาย
ความเครียดและความซึมเศร้าเป็นเวลานาน
คนที่ประสบกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องทรมานตัวเองด้วยความรู้สึกผิดหรือไม่พอใจจะได้รับฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความปรารถนาที่จะได้รับความสุขที่หายไป ความยินดีชั่วขณะ นำไปสู่การดูดซึมขนมหวานในปริมาณที่เหลือเชื่อ ซึ่งส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งทำให้เกิดความสุขในเวลาสั้นๆ
จะทำอย่างไรเมื่อเครียด?
คุณไม่สามารถละทิ้งขนมหวานได้ซึ่งจะนำไปสู่ความกังวลใจที่แย่ลง และไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองจากความสุขมีมากมายในโลกนี้ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่และผลไม้ และหากคุณไม่ต้องการผลไม้และน้ำผลไม้สด อาหารง่ายๆ ที่ทำจากพวกมันจะช่วยได้: เมอแรงค์, มาร์ชเมลโลว์, ผลไม้เบอร์รี่อบ, แยมผิวส้ม, ผลไม้แห้งที่ทำที่บ้านโดยไม่มีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย
นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
นอนไม่หลับ ไม่สม่ำเสมอ นอนหลับไม่เพียงพอหรือสั้น ร่างกายจะขาดฮอร์โมนเลปติน ซึ่งมีหน้าที่ทำให้อิ่มแปล้ ในขณะเดียวกันการผลิตฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหยก็เพิ่มขึ้น ทำให้คนเรารับประทานอาหารได้มากกว่าปกติมาก เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น คุณต้องจัดตารางการนอนหลับ และหากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยตัวเอง ให้ปรึกษาแพทย์
ภาวะขาดน้ำ
บางครั้งความรู้สึกกระหายก็ปลอมตัวเป็นสภาวะหิวโหย ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหรือชาเขียวหรือชาดำไม่หวาน ตะคริว และปวดท้องหายไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดื่มน้ำอัดลมที่มีฟรุกโตสมากเกินไป ซึ่งจะทำให้อยากอาหารมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ น้ำผลไม้ที่ผลิตทางอุตสาหกรรมยังมีแคลอรี่สูงมาก และอุดมไปด้วยสารเติมแต่งที่ทำให้คุณดื่มซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้งติดต่อกัน
โภชนาการไม่ดี
เมื่อร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากสารที่เป็นอันตรายมากเกินไปและได้รับวิตามินธรรมชาติและแร่ธาตุจากธรรมชาติจากอาหารเพียงเล็กน้อย ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ไต กระเพาะอาหาร และอวัยวะอื่น ๆ ก็เริ่มขึ้น ซึ่งทำให้เซลล์สมองขาดคาร์โบไฮเดรต ความรู้สึกหิวเกิดขึ้นเอง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากกินอาหารอยู่เสมอ แม้ว่าท้องจะเต็มไปด้วยอาหารก็ตาม
สิ่งสำคัญคือต้องรวมผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไว้ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด และหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ไส้กรอก ชีสเลียนแบบ และคอทเทจชีส รวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารอุตสาหกรรมที่มีกลูเตนและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่นๆ โดยสิ้นเชิง อย่าลืมเพิ่มการบริโภคผัก สมุนไพร ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ
การสูญเสียพลังงาน
จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินตลอดเวลาและมีความเครียดทางจิตใจ?
สมองส่งสัญญาณถึงความต้องการอาหาร แต่จริงๆ แล้วสมองมีพลังงานไม่เพียงพอ คุณต้องเติมปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าถ้ากินผลไม้ที่อุดมไปด้วยกลูโคสและวิตามินซึ่งช่วยเร่งกระบวนการให้อาหารของเซลล์
อาหารที่เลือกโดยอิสระจำเป็นต้องทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องโดยต้องมีคำแนะนำจากนักโภชนาการ คุณต้องกินบ่อยๆ แต่จำกัดปริมาณ
ความเกียจคร้านและความเบื่อหน่ายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอยากทานอาหารอยู่ตลอดเวลา
เราต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดความเกียจคร้าน หากิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับจิตวิญญาณ และเพิ่มความสุขให้กับงานประจำที่น่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะมีเรื่องน่าเบื่อรออยู่ข้างหน้า แต่ให้เปิดการเดินขบวนที่ร่าเริงเริ่มดำเนินการซึ่งจะช่วยขจัดความปรารถนาที่จะกินหนัก ๆ คุณสามารถไปเดินเล่น ไปดูหนัง ไปโรงละคร การเปลี่ยนบรรยากาศจะช่วยขจัดความคิดที่น่ารำคาญ: “กินอะไรอร่อยอีกล่ะ?” หากในความเหงาที่ถูกบังคับ หากคุณไม่มีความรักและความเอาใจใส่เพียงพอ หาแมวหรือลูกสุนัข สัตว์เลี้ยงที่มีท่าทางตลกและน่าสัมผัสจะช่วยลดความรู้สึกด้อยค่าและโศกนาฏกรรมของชีวิต ซึ่งทำให้คุณอยากเคี้ยวอาหาร ไม่หยุดหย่อน
รอลูก
ทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์?
- การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมน
- การปรับโครงสร้างร่างกาย
- แร่ธาตุรวมไปถึงความผิดปกติบางอย่าง ระบบประสาทโดยเฉพาะความวิตกกังวล ความรู้สึกในจินตนาการว่าไม่มีความรักและความเอาใจใส่เพียงพอ
จะเอาชนะอาการทางจิตทั้งหมดได้อย่างไร?
เดินชมธรรมชาติให้มากที่สุด ปรับสมดุลอาหาร หลีกเลี่ยงการพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่มองโลกในแง่ดีอยู่ตลอดเวลา ไม่รวมการสื่อสารกับคนส่งเสียงครวญครางและญาติที่ไม่พอใจเพื่อนบ้านตลอดจนผู้ที่ชอบทานอาหารเพื่อความเศร้าโศก
โรคต่างๆ
เหตุผลที่อันตรายที่สุดว่าทำไมคุณถึงอยากกินเป็นประจำคือปัญหาสุขภาพหลายประการ
โรคอะไรที่ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา?
- โรคเบาหวาน.
- บูลิเมีย.
- โรคตับอ่อนและต่อมไทรอยด์
- พยาธิ
- พิษสุราเรื้อรัง.
ความไม่สมดุลของระบบฮอร์โมนและระบบประสาทนำไปสู่การหยุดชะงักของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน การเผาผลาญโปรตีน การพัฒนาของโรคอันเป็นผลมาจากสัญญาณเท็จไปยังสมองเกี่ยวกับความหิว บังคับให้คุณเปิดตู้เย็นและรับประทานอาหารหลังเลิกงาน
ครียาเชฟสกี้ค โอลก้า
แม้หลังจากรับประทานอาหารกลางวันและของว่างแล้ว คุณก็ยังอยากทำแซนด์วิชไส้กรอกและหยิบขนมมาอีกชิ้น ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องมีเหตุผลที่ไม่คาดคิด
1. ความเครียด
ฮอร์โมนต้องโทษทุกอย่าง อะดรีนาลีนซึ่งถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในช่วงที่มีความเครียดอย่างรุนแรง ช่วยลดความหิวได้ แต่คอร์ติซอลซึ่งมักจะมาพร้อมกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดในระยะยาว จะขัดขวางผล "ต่อต้านความหิว" ของอะดรีนาลีน และเราพร้อมที่จะเคี้ยวทุกสิ่งที่มาถึงมือ เมื่อระดับคอร์ติซอลลดลง คุณจะไม่รู้สึกอยากกินอีก
2. ความกระหาย
![](https://i0.wp.com/4.404content.com/1/C0/36/1202872653651903745/fullsize.jpg)
เรามีปัญหาในการแยกแยะว่าเราต้องการอะไร: อาหารหรือเครื่องดื่ม และเนื่องจากอาหารยังมีความชื้นอยู่ด้วย เราจึงดูเหมือนว่าความต้องการของเราได้รับการตอบสนองเพียงบางส่วนเท่านั้น ลองดื่มก่อนแล้วค่อยรับประทานอาหารในภายหลัง บางทีคุณอาจไม่อยากกินด้วยซ้ำ และถ้าคุณต้องการ คุณจะไม่กินมากเกินไป
3.น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
หากคุณทานขนมหรือโดนัท ฮอร์โมนอินซูลินจะเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อประมวลผลกลูโคส มันสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงานจากพวกมันหรือสะสมไว้เป็นทุนสำรอง แต่ถ้าคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อินซูลินจะถูกปล่อยออกมามากเกินไป มากจนปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกหิว
4. โรคเบาหวาน
นี่เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอินซูลินอย่างแม่นยำ คุณอาจรับประทานอาหารเพียงพอ แต่ร่างกายของคุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน เนื่องจากในโรคเบาหวานมีอินซูลินไม่เพียงพอหรือไม่สามารถทำงานได้ อาการเพิ่มเติม: กระหายน้ำ, อ่อนแรง, อยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
5.น้ำตาลในเลือดต่ำ
![](https://i2.wp.com/4.404content.com/1/C4/FA/1202872653491995903/fullsize.jpg)
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ร่างกายมีเชื้อเพลิงไม่เพียงพอ อาจเกิดขึ้นได้จากการใช้ยารักษาโรคเบาหวานอย่างไม่เหมาะสม หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง เมื่อคุณรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอ หรือหากคุณมี โหลดสูงและขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีกับการรับประทานอาหารของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องวัดระดับน้ำตาลในเลือดและมองหาโรคที่ทำให้หิว
6. การตั้งครรภ์
บางครั้งก็เกิดขึ้นอย่างนั้น ระยะแรกการตั้งครรภ์เมื่อยังไม่มีสัญญาณอื่นใด ความอยากอาหารของผู้หญิงก็เพิ่มขึ้น หากคุณมีเหตุผลใดๆ ที่ต้องคำนึงถึงเรื่องการตั้งครรภ์ ก็แค่ทำแบบทดสอบ
7. อาหารเพื่อความรวดเร็ว
คุณต้องกินและแม้แต่ของว่างให้ช้าลงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาตระหนักว่าคุณอิ่มแล้ว ระดับน้ำตาลของคุณควรเปลี่ยนแปลงและกระเพาะอาหารของคุณควรอิ่ม ซึ่งต้องใช้เวลา อีกทั้งสมองยังต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดด้วย เคี้ยวให้ช้าลง คุณจะหิวน้อยลง
8. กลิ่นและรูปภาพ
![](https://i0.wp.com/4.404content.com/1/9C/CF/1202872653628048640/fullsize.jpg)
ความรู้สึกหิวไม่ได้เกิดจากความต้องการของร่างกายเสมอไป บางครั้งเรายอมจำนนต่อการหลอกลวง: เราเห็นของอร่อยหรือได้กลิ่นอะไรบางอย่าง ดังนั้นเราจึงถูกดึงดูดให้รับความเพลิดเพลินจากอาหารอย่างรวดเร็ว หากคุณหิวตลอดเวลา บางทีคุณควรเข้าครัวให้น้อยลงและท่องสถานที่ทำอาหาร
9. ทานอาหารผิด
แม้แต่อาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันก็ส่งผลต่อความรู้สึกอิ่มต่างกัน ตัวอย่างเช่น หลังจากมันฝรั่งต้มไปส่วนหนึ่ง คุณไม่อยากกินเป็นเวลานาน และหลังจากมันฝรั่งทอดไปส่วนหนึ่ง ความหิวก็คืบคลานเร็วขึ้น
10. อารมณ์
ไม่ใช่แค่ความเครียดเท่านั้นที่ทำให้เท้าของคุณต้องไปตู้เย็นด้วยตัวเอง บางทีเราก็กินความเบื่อ ความเศร้า ความหดหู่ บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา? ลองทำอะไรอย่างอื่นที่ถูกใจแทนการกิน หรือดีกว่านั้น ลองหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุข นักจิตวิทยาจะช่วย
![](https://i2.wp.com/3.404content.com/1/76/7F/1202872653491209470/fullsize.jpg)
สมมติว่าคุณกังวลตลอดเวลา อารมณ์เสีย และอยากกิน และดูเหมือนจะไม่มีเหตุผล จากนั้นไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ: บางทีฮอร์โมนไทรอยด์อาจถูกตำหนิ จากนั้นคุณจะต้องเข้ารับการรักษาหรือการผ่าตัด
12. ยารักษาโรค
ยาบางชนิดเปลี่ยนความอยากอาหารของคุณ ผลข้างเคียงเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับยาแก้ซึมเศร้า แต่บางครั้งยาแก้แพ้ ยารักษาโรคจิต และยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ก็ส่งผลต่อความหิว หากคุณรู้สึกหิวหลังจากรับประทานยา ให้แจ้งแพทย์ทราบ แต่อย่าหยุดการรักษาด้วยตนเอง
13. ขาดการนอนหลับ
การอดนอนจะทำให้สมดุลของเลปตินและเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความหิวเปลี่ยนแปลงไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอะไรสักอย่างที่อ้วนและหวานกว่า
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลา แต่น้ำหนักของคุณยังห่างไกลจากอุดมคติ? ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับคำแนะนำจากเรื่องตลก - แขวนกุญแจและป้ายห้ามไว้บนตู้เย็น ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนำไปใช้ - คุณสามารถเบี่ยงเบนไปจากคำแนะนำและกิจวัตรที่คุณสร้างขึ้นเองได้ตลอดเวลาทันทีที่ความอยากอาหารของคุณกลับมาอีกครั้งโดยบังคับให้มือของคุณเอื้อมมือไปหาความหวานและต้องห้าม นี่เป็นการทำซ้ำๆ กันไม่รู้จบ ซึ่งเป็นวัน Groundhog ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะผู้แพ้อยู่ตลอดเวลา เนื่องจากการรับมือกับความหิวโหยเป็นเรื่องยากและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในบางสถานการณ์
“สลาฟคลินิก” นำเสนอวิธีการที่ครอบคลุมในการกำจัดปัญหาน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่เป็นโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและมีเหตุผล หากคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและบ่อยกว่าสามครั้งต่อวันอย่างที่เราคุ้นเคย คุณจะไม่อยากทานระหว่างของว่างอีกต่อไป แต่สิ่งแรกก่อน
เมื่อเราหิวเรามักจะไม่สนใจซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและท้องร้องเสียงดัง นี่เป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญ คุณควรเข้าใจสาเหตุของความหิวกะทันหัน - พวกเขาจะช่วยคุณค้นหาวิธีต่อสู้และใช้มันโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกท้องว่าง นี้:
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- การเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นมากเกินไป
- ความหลงใหลในอาหาร วันอดอาหาร, การอดอาหาร
จะทำอย่างไรถ้าคุณถูกดึงดูดไปที่ตู้เย็นในเวลาใดก็ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน? ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรยอมจำนนต่อการยั่วยุของร่างกายเพราะการกินมากเกินไปและความรัก อาหารขยะคุกคามโรคอ้วน, หลอดเลือด, เบาหวาน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ท้องว่างเพราะภายใต้เงื่อนไขของการอนุรักษ์พลังงานอย่างเข้มงวด (ทั้งขาเข้าและขาออก) และการปฏิเสธอาหารโดยสมบูรณ์มันจะเริ่ม "กิน" เองซึ่งนำไปสู่โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
ต่อไป เราจะพูดถึงปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความอยากอาหารของเราทุกวัน และตอบคำถามเร่งด่วนที่สุดข้อหนึ่ง: วิธีหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ได้วางแผนไว้หากคุณต้องการสนองความหิวจริงๆ
ผลที่ตามมาของการขาดน้ำ
หากคุณพบว่าการบังคับตัวเองให้ดื่มชาหรือกาแฟเป็นเรื่องยาก และน้ำหนึ่งแก้วทำให้คุณรู้สึกขยะแขยง มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเอาชนะตัวเองหรือลืมเรื่องอาการเสียและการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ความจริงก็คือด้วยการสูญเสียของเหลวและการไม่มีการเติมเต็มอย่างทันท่วงทีร่างกายจึงกลายเป็นผู้เสแสร้งที่งดงาม เราเข้าใจผิดว่าสัญญาณที่เข้ามาทั้งหมดเป็นเพราะความอยากท้องว่าง ในขณะที่สัญญาณเหล่านี้บ่งชี้ว่าขาดของเหลวเท่านั้น
ปรากฎว่าเมื่อเราควรดื่มเราก็กิน เหตุใดจึงมีความสับสนเช่นนี้? ทั้งหมดนี้เกิดจากไฮโปทาลามัส เขาคือผู้ที่เริ่มคิดเพ้อฝัน ทำให้เราสับสน และทำให้เราวิ่งไปที่ตู้เย็นครั้งแล้วครั้งเล่า ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่น่าสงสัยและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปอื่น ๆ
จะช่วยร่างกายและสนองความหิวที่ซ่อนความกระหายไว้ได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายมาก:
- ดื่มน้ำในปริมาณรายวันต่อวัน - ตั้งแต่ 1.5 ถึง 2 ลิตร
- อย่าลืมแหล่งความชื้นอื่นๆ เช่น น้ำซุป ชาสมุนไพร น้ำผลไม้
ทันทีที่ท้องของคุณต้องการเติมพลัง ให้ทำดังนี้ - ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว อบอุ่นแน่นอนไม่ร้อน มันจะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิว ทำความสะอาดลำไส้ และทำให้การทำงานของมันเป็นปกติ บรรเทาอาการท้องผูกและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ของทักษะยนต์บกพร่อง
แต่เครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดนี้ต้องดื่มอย่างถูกต้อง:
- 1.2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น
- น้ำควรกรอง บรรจุขวดหรือสปริง แต่ต้องไม่ต้มหรือดิบ
- ของเหลวที่เย็นเกินไปเข้าสู่ร่างกายทำให้ดูดซึมสารอาหารได้ยาก การดื่มในขณะท้องว่างและอุ่นเครื่องจะช่วยทำความสะอาดลำไส้และเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
- คุณไม่ควรดื่มทันทีหลังอาหารมื้อหนักเพราะจะกระตุ้นให้เกิดการหมักทำให้ท้องอืดและเกิดก๊าซเพิ่มขึ้น
อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มน้ำได้:
ควรทำก่อนอาหาร 1.5 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง
ของเหลวที่ไหลจากก๊อกมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าผลดี
การดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องขณะท้องว่างจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะบริโภคทันทีหลังอาหาร (อาหารที่มีไขมัน ผลไม้สด และผลเบอร์รี่) - จะทำให้เกิดการหมักและการก่อตัวของก๊าซและทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง
จะทำอย่างไรเพื่อให้คุณไม่อยากกิน: การนอนหลับเป็นวิธีแก้ความหิว
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราพร้อมที่จะกินช้างทุกสองชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นก็เนื่องมาจากการที่เราอดนอนอย่างเรื้อรัง ถ้าเราเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือช้ากว่านั้น ระดับเลปตินในเลือดของเราจะลดลง และเกรลินก็จะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนตัวแรกมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม ส่วนฮอร์โมนตัวที่สองกระตุ้นความอยากอาหาร ทุกคนรู้ผลลัพธ์: กลางดึกเราลุกขึ้นไปตู้เย็นเพื่อฆ่าหนอน
ร่างกายที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ถูกบังคับให้มองหาพลังงานจากอาหาร แต่เราไม่สามารถปฏิเสธเขาได้: เราบริโภคขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารประเภทแป้งมาก อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาดังกล่าวเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะไม่อยากกินเลยก็ตาม มันแสดงถึงความปรารถนาที่จะทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง การกินของว่างแทนการนอนได้ทำลายร่างมากกว่าหนึ่งร่าง
ในกรณีนี้ มีคำแนะนำเพียงข้อเดียว: กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกหิวได้ ถ้าคุณตื่นนอนตอนเจ็ดโมงและเข้านอนตอนสี่ทุ่ม คุณจะไม่อยากเข้าครัวก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังจะกำจัดความเหนื่อยล้าในตอนเช้าความไม่แยแสและความหนักในท้องที่เกิดขึ้นหลังจากการจู่โจมในตู้เย็นตอนกลางคืน
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:
วิธีลดน้ำหนักหากคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
เรากินได้ไม่เพียงพอเนื่องจากมีอาหารมากมายในเมนูที่มีโมโนแซ็กคาไรด์ นี่เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว พวกเขาไม่อิ่มดีและนำไปสู่การกินมากเกินไปและพัง ขนมหวานและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ ม้วนที่ทำจากแป้งขาว - ของว่างดังกล่าวได้รับการยอมรับจากนักโภชนาการมานานแล้วว่าไม่ถูกต้อง และนั่นคือเหตุผล:
- ลองนึกภาพว่าสำหรับของว่างยามบ่ายคุณไม่มีแอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แต่เป็นเค้กที่มีครีม อร่อย น่ารับประทาน และไร้ประโยชน์ เพราะทันทีที่รับประทาน ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
- หลังจากนี้ ตัวบ่งชี้จะลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน เป็นผลให้คุณจะไม่รู้สึกถึงความอิ่มตัวที่คาดหวังคุณจะต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเกินขีด จำกัด ที่อนุญาต และนี่คือหนทางสู่โรคอ้วนและเบาหวานโดยตรง
ความผอมแทนที่จะเป็นความอิ่มค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณแทนที่คาร์โบไฮเดรตเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ช้า พวกเขารับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มนานซึ่งจะไม่ทิ้งคุณทันทีที่คุณออกจากโต๊ะ แทนที่จะเตรียมซุปจากถุงให้เตรียมน้ำซุปไก่ธรรมดาหรือซุปผักบดอย่าดูหมิ่นซีเรียลและผลไม้ หากคุณเอื้อมมือไปหยิบเอแคลร์ ให้แทนที่ด้วยลูกแพร์ ซึ่งเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเบาสบาย
วิธีจัดการกับความหิวโหยที่เกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง
ความเครียดทางประสาทพร้อมกับการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นยังผลักดันให้เรากินมากเกินไป เป็นผลให้เราเดินไปที่ตู้เย็นแม้ในเวลากลางคืนหรือกินระหว่างวิ่งกลบเสียงที่ดังก้องในท้องของเรา จะจำได้อย่างไรว่าอาหารเป็นแหล่งพลังงานเป็นหลัก และไม่ใช่วิธีรักษาโรคซึมเศร้า
- ค้นหาวิธีอื่นๆ เพื่อปลอบใจตัวเอง เช่น เต้นรำ วาดภาพ งานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกินอาหาร
- นำทุกสิ่งที่เป็นอันตรายออกจากตู้เย็นแล้วแทนที่ด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
- เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ - จากนั้นคุณจึงจะเริ่มควบคุมการกระทำของคุณ
นักจิตวิทยาที่ Slavic Clinic จะช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเองและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น ผู้คนมาหาเราเพื่อเอาชนะการเสพติดอาหาร เพิ่มน้ำหนัก และสัมผัสถึงความสมบูรณ์ของชีวิตอีกครั้ง อย่าลืมว่าสินค้าที่อยู่บนโต๊ะของเราไม่สามารถและไม่ควรควบคุมเราได้ ติดต่อเราเพื่อแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างแน่นอนตั้งแต่ต้นตอ
วิธีกำจัดความหิวอย่างต่อเนื่อง: อาหารเช้า กลางวัน และเย็นตามกำหนดเวลา
หลายๆ คนลืมไปว่าต้องกินมากกว่าวันละครั้งหรือสามมื้อด้วยซ้ำ เราเสนออาหารเป็นเศษส่วน - 5-6 ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกันปริมาณจะน้อยแต่ก็น่าพอใจ การกระจายแคลอรี่อย่างเหมาะสมนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารทำให้คุณดีขึ้น
เพิ่มพลังงานทุกๆ สี่ชั่วโมง ดูปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งจะช่วยให้รูปร่างของคุณเพรียวบางได้นานหลายปี
กินไขมันมากขึ้นและดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง
เมื่อเราบริโภคโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณที่ไม่เพียงพอ เราจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้นและรุนแรงยิ่งขึ้น สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และลดความเสี่ยงของลิ่มเลือด แต่อย่าไปยุ่งกับไขมัน เพราะไขมันควรคิดเป็น 35% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน
หากคุณไม่อนุญาตให้มีการขาดโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสถานการณ์จะตรงกันข้ามกับแอลกอฮอล์ - ยิ่งคุณดื่มน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ซัมบูก้า วอดก้า คอนญัก และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นอื่นๆ กระตุ้นความอยากอาหาร ปัญหาคือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ และภาวะดังกล่าวไม่ได้รับการยอมรับอย่างถูกต้องจากไฮโปทาลามัส ส่งผลให้เรารับประทานอาหารโดยไม่รู้ว่าร่างกายต้องการน้ำธรรมดา
มื้อที่ไม่เร่งรีบ: ทำไมคุณต้องกินช้าๆ
เมื่อเราเคี้ยวชิ้นใหญ่ๆ เป็นเวลานาน เราจะให้เวลาท้องส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเราอิ่มแล้ว ถ้าเรากลืนอาหารอย่างเร่งรีบ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น และเราจะปล่อยให้โต๊ะหิว กินช้าๆ เพื่อลดการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ อย่าพูดจนเต็มปาก และอย่าล้างอาหารด้วยของเหลว เช่น โซดา เครื่องดื่มชูกำลังแบบเย็นใส่น้ำแข็ง ข้อยกเว้นคือชาใบหลวม
กฎการกินโดยไม่เป็นอันตรายจากผู้เชี่ยวชาญของสลาฟคลินิก
- ดื่มมากขึ้น น้ำช่วยทำความสะอาดลำไส้ ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และขับของเสียและสารพิษออกไป กาแฟและน้ำผลไม้เป็นอาหารอยู่แล้ว ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จนเกินไป
- อย่าลืมว่าคุณต้องปรนเปรอตัวเอง หากคุณชอบดาร์กช็อกโกแลต นี่เป็นข่าวดี: มันช่วยหลอกสมองของคุณให้เชื่อว่าคุณอิ่มแล้ว แม้ว่าคุณจะได้ทานของว่างเพื่อสุขภาพไปเพียงไม่กี่คำก็ตาม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมปริมาณแคลอรี่ของช็อกโกแลตและกินมากเกินไป คุณสามารถกินได้สองสามชิ้นก่อน 16:00 น. ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้สมองทำงาน และเป็นความสุขที่คุณสามารถซื้อได้
- การหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด ไขมัน และรสเค็มจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีชื่อเสียงในการทำให้รู้สึกหิวและทำให้มีการหลั่งน้ำย่อยเพิ่มขึ้น
- กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น พวกเขามีเส้นใยซึ่งพองตัวในกระเพาะอาหารและทำให้เรามั่นใจว่าเราอิ่มโดยไม่จำเป็นต้องกินเพิ่ม แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์จะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในที่ทำงาน และมะเขือยาว พริกไทย และข้าวโพดตุ๋นหรือย่างก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมนูประจำวันและวันหยุด
- ใช้โยเกิร์ตออร์แกนิกแทนมายองเนสสำหรับน้ำสลัด ผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยลดความอยากอาหารและปรับปรุงการเผาผลาญ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
- ลืมเรื่องความเครียดไปได้เลย - มันทำลายสุขภาพและรูปร่างของคุณ เรียนรู้ที่จะเห็นช่วงเวลาที่สดใสและสนุกสนานในชีวิต อย่าปล่อยให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ มาทำลายอารมณ์ของคุณ และหยุดกินเพื่อปลอบใจตัวเอง นี่คือเส้นทางสู่โรคอ้วนและโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน - เบาหวาน, หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อหาวิธีกำจัดความหิวโดยไม่มีเหตุผล และลืมนิสัยการกินมากเกินไปไปตลอดกาล เราจะสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่ตอบโจทย์ความต้องการของร่างกายได้อย่างเต็มที่ เราจะบอกวิธีนับแคลอรี่ กินเพื่อสุขภาพ และดีต่อสุขภาพ กับเรา คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาผลลัพธ์โดยไม่มีปัญหาใดๆ เพื่อให้คุณพึงพอใจได้นานที่สุด มาที่สลาฟคลินิกเพื่อหุ่นเพรียวบางและมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิต
หลายๆ คนคุ้นเคยกับความหิวระหว่างควบคุมอาหารหรือหลังจากนั้น สำหรับบางคน อาหารเป็นยาแก้ซึมเศร้าชนิดหนึ่ง ส่วนคนอื่นๆ เป็นโรคการกินผิดปกติ เช่น บูลิเมีย แต่มีพยาธิสภาพอีกอย่างหนึ่ง - เมื่อคุณอยากกินอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะเพิ่งออกจากโต๊ะก็ตาม มันไม่ธรรมดาเหมือนคนอื่นๆ และไม่เกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารตอนกลางคืน หรือความอยากอาหารในรูปแบบอื่นๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยสิ้นเชิง แพทย์ถือว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด
สาเหตุ
การกินมากเกินไปเป็นเรื่องที่เข้าใจได้เมื่อคนๆ หนึ่งหลังจากความเครียดหรืออาการทางประสาทต้องการเพียงการหลั่งสารเอ็นโดรฟินเพื่อรักษาจิตวิญญาณ เราเข้าใจดีว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังจากการรับประทานอาหารอันแสนทรหด เมื่อร่างกายต้องการชดเชยทุกสิ่งที่ไม่ได้รับระหว่างการรับประทานอาหาร เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามที่ว่าทำไมคุณถึงอยากกินอยู่ตลอดเวลาแม้จะกินเสร็จแล้วก็ตาม กลไกของความผิดปกติของการกินนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี วิถีชีวิต หรือโรคภัยไข้เจ็บ และคุณสามารถจัดการกับมันได้โดยการระบุสาเหตุเท่านั้น
พฤติกรรมการกิน
ภาวะขาดน้ำ
ไฮโปทาลามัสประกอบด้วยศูนย์กลางไม่เพียงแต่สำหรับความหิวและความอิ่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความกระหายอีกด้วย มักมีความสับสนในสัญญาณในสมองส่วนนี้ ดูเหมือนว่าคุณอยากจะกิน แต่ในความเป็นจริงนี่คือการขาดน้ำในร่างกายที่แสดงออก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะกินไปมากแค่ไหน ความอยากอาหารของคุณก็กลับมาอีกครั้งแล้วครั้งเล่า ในแง่หนึ่ง นี่เป็นเหตุผลที่อันตราย เนื่องจากอาจนำไปสู่การขาดน้ำและการละเมิดสมดุลของเกลือและน้ำ ในทางกลับกันก็ถูกกำจัดออกอย่างง่ายดาย
เพื่อกำจัดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องในสถานการณ์เช่นนี้ เพียงดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วและหลังจากผ่านไป 15 นาทีก็จะไม่มีปัญหา ในอนาคตคุณเพียงแค่ต้องสร้างระบอบการปกครองการดื่ม (บรรทัดฐานรายวันคืออย่างน้อย 2 ลิตร)
อาหารที่ไม่สมดุล
สมองจะได้รับสัญญาณความอิ่มตัวเมื่อสารที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติเข้าสู่กระแสเลือด หากอาหารมีความสมดุลไม่ดี (ประเภทเดียวกันหรือประกอบด้วยอาหารที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะ) ไฮโปธาลามัสจะเตือนคุณอยู่ตลอดเวลาว่ามีบางสิ่งขาดหายไปในร่างกาย และเขาทำสิ่งนี้โดยกระตุ้นความอยากอาหาร ดูเหมือนคุณเพิ่งกินหมูทอดไปทั้งกระทะ แต่เวลาผ่านไปไม่ถึงชั่วโมง และความหิวก็กัดกร่อนจากภายในไปแล้ว วิธีแก้ไขคือคำนวณอัตราส่วนของ BZHU ในอาหารของคุณอย่างละเอียด
ตารางโภชนาการไม่ถูกต้อง
หากคุณไม่มีตารางการรับประทานอาหารที่ชัดเจนและเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา กระเพาะอาหารของคุณจะคุ้นเคยกับสภาวะเช่นนี้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณไม่ควรแปลกใจที่เขาจะเรียกร้องอาหารในเวลาใดก็ได้ของวัน - คุณเป็นคนที่ทำให้เขาเสียมาก
ตัวอย่างเช่น หากผ่านไปมากกว่า 6 ชั่วโมงระหว่างอาหารเช้าและกลางวันโดยไม่มีของว่างใดๆ ก็ทำให้เกิดความผิดปกติของการกินเช่นกัน ในเวลานี้ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งจะบังคับให้คนเรารับประทานอาหารมากขึ้น 2 เท่าในมื้อถัดไป สำรองไว้ยืดท้องที่จะขออาหารให้ได้มากที่สุด
หากไม่รับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะผันผวนตลอดทั้งวัน ผลที่ได้คือความรู้สึกเจ็บปวดและหิวโหยไม่รู้จบ
ไลฟ์สไตล์
รูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม
คุณใช้ชีวิตกลางคืนโดยชอบเล่นอุปกรณ์ต่างๆ หรือไม่? คุณนอน 5-6 ชั่วโมงในวันธรรมดา และ 10-11 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่? วันนี้เข้านอนได้เวลา 21.00 น. เพราะเหนื่อยมาก และพรุ่งนี้เวลา 03.00 น. เพราะต้องรายงานด่วนให้เสร็จ? หากคุณตอบว่าใช่แม้แต่คำถามเดียว ก็อย่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลาในระหว่างวัน รูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้
การรับประทานยา
หากความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นพร้อมกับการสั่งยาใหม่ ๆ เป็นไปได้มากว่ายาตัวนี้กระตุ้นให้เกิดความหิว ชอบ ผลพลอยได้สังเกตด้วยยาคุมกำเนิด, ยาปฏิชีวนะที่มีประสิทธิภาพ, กลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์, ยาแก้ซึมเศร้า, ยาฮอร์โมน
นิสัยที่ไม่ดี
การสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง และการติดยา มักเป็นสาเหตุของความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างอย่างควบคุมไม่ได้ เนื่องจากพวกมันดึงสารอาหารและพลังงานออกจากร่างกาย เขาพยายามเติมเต็มด้วยมื้ออาหารเพิ่มเติม
อาหาร
หาก "การโจมตีด้วยการลดน้ำหนัก" เกิดขึ้นไม่เกินปีละ 1-2 ครั้งและเลือกตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุด (ในระยะสั้นและมีเมนูที่สมดุล) สิ่งนี้แทบจะไม่กลายเป็นสาเหตุของความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่ถ้าบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความซับซ้อนภายในและพยายามบีบพารามิเตอร์ของรูปร่างของเขาให้เป็นมาตรฐานความงามที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปผ่านการอดอาหารอันแสนทรหดก็ไม่น่าแปลกใจที่เขาจะถูกหลอกหลอนด้วยความหิวตลอด 24 ชั่วโมง
ความเครียดบ่อยครั้ง
ในระหว่างที่มีอาการทางประสาทจะเกิดคอร์ติซอลซึ่งสมองมองว่าเป็นศัตรู ต้องการที่จะปกป้องร่างกายจากมันไฮโปทาลามัสบังคับให้คนกินซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อให้ความรู้สึกอิ่มเอิบเกิดขึ้นและเอ็นโดรฟินและเซโรโทนินเริ่มสังเคราะห์ขึ้น ปัญหาคือว่าด้วยความหดหู่เป็นเวลานานการผลิตของพวกเขาช้าลงอย่างมาก แต่ความอยากอาหารไม่ลดลง
โรคต่างๆ
โรคเบาหวานประเภท II
ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน การปล่อยอินซูลินจำนวนมากจะช่วยเร่งการเปลี่ยนกลูโคสเป็นไกลโคเจน และต่อมากลายเป็นไขมัน นี่เป็นสาเหตุหลักของความรู้สึกหิวตลอดเวลา สิ่งที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานกินไม่ได้ถูกแปลงเป็นพลังงาน แต่เป็นไขมัน และร่างกายต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
ปัญหาโรคอ้วนและความผิดปกติในการรับประทานอาหารหลายอย่างมักเกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ มีหน้าที่ในการหลั่งฮอร์โมนและการเผาผลาญ การทำงานของอวัยวะนี้มากเกินไปทำให้เกิดการเร่งการเผาผลาญน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วและความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ตลอด 24 ชั่วโมง
โพลิฟาเจีย
ตามสำนวนทั่วไปโรคนี้เรียกว่าตะกละ () เป็นเรื่องรองและพัฒนาตามภูมิหลังของโรคอื่น ๆ ในรายการนี้ บุคคลรู้สึกว่าจำเป็นต้องดูดซับอาหารจำนวนมหาศาล ผู้ป่วยดังกล่าวมักประสบกับโรคอ้วนและทางออกเดียวสำหรับพวกเขาคือการผ่าตัดเพื่อลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
นี่เป็นภาวะที่อันตรายมากซึ่งมักจะจบลงด้วยอาการโคม่า วินิจฉัยเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเหลือ 55 มก./ดล. หรือ 3.0 มิลลิโมล/ลิตร นอกจากอาการต่างๆ เช่น อ่อนแรงและคลื่นไส้แล้ว ความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ก็ปรากฏขึ้น ซึ่งไม่ได้ถูกระงับด้วยสิ่งใดเลย
บูลิเมีย
บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตะกละตะกลาม แต่ก็มีการวินิจฉัยว่ามีภาวะหิวโหยเกือบตลอดเวลา ข้อเท็จจริงนี้สามารถอธิบายได้ง่ายมาก บุคคลที่ต้องการลดน้ำหนัก (แม้ว่าเขาจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็ตาม) จำกัด ตัวเองไว้ที่อาหารจากนั้นก็หยุดพักและกินมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอ แต่หลังจากนั้นทันทีเขารู้สึกผิดในความอ่อนแอของเขาและอาเจียนออกมาเพื่อกำจัดอาหาร (เขาสามารถดื่มยาระบายหรือสวนทวารเพื่อจุดประสงค์นี้ได้) ร่างกายกำลังหิวโหย - และด้วยเหตุนี้จึงมีความปรารถนาที่จะกินอยู่ตลอดเวลา
อะโกริยะ
อาการป่วยทางจิตที่พบไม่บ่อยแต่ร้ายแรงซึ่งรักษาไม่ได้ในทางปฏิบัติ ผู้ป่วยดังกล่าวมักจะเข้ารักษาในโรงพยาบาล การทำงานของไฮโปธาลามัสถูกรบกวน จึงไม่รู้สึกอิ่ม
Hyperphagia
โรคที่หายากยิ่งกว่าอะโคเรีย เนื่องจากการไหลเวียนในสมองบกพร่อง ผู้ป่วยจึงรู้สึกอยากกลืนบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลาอย่างไม่อาจต้านทานได้
หากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงอยากกินบ่อยๆ การต่อสู้กับมันก็ไม่มีประโยชน์ ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดปัจจัยกระตุ้นและใน 90% ของกรณีความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ก็หายไป
อาการที่ตามมา
หากมีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นพร้อมกับความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องนี่เป็นสัญญาณแรกที่แสดงว่าสาเหตุเป็นโรค จากอาการทั่วไป อย่างน้อยก็สามารถวินิจฉัยโรคได้ก่อนที่จะไปพบแพทย์ ยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเอาชนะโรคได้เร็วขึ้นเท่านั้น
หากคุณต้องการทานอาหารเป็นประจำแต่ไม่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แสดงว่าปัญหาอยู่ที่พฤติกรรมการกินที่ถูกสร้างขึ้นไม่ถูกต้องหรือในไลฟ์สไตล์ของคุณ ทั้งสองจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงเพื่อลดความอยากอาหาร
จะทำอย่างไร?
มีคำแนะนำที่ปฏิบัติตามได้ยาก แต่ในบางสถานการณ์ก็จำเป็นเท่านั้น มิฉะนั้นผลที่ตามมา (โรคอ้วน, โรคเบาหวานและโรคร่วมอื่นๆ) จะต้องนอนโรงพยาบาลและพลังชีวิตมีจำกัด
เพื่อกำจัดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ให้ค่อยๆ ปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้ (ครั้งละ 1-2 คะแนน):
- รับการตรวจสุขภาพเพื่อหาโรค ถ้าเจอก็รักษาให้ถึงที่สุด ถ้าไม่เช่นนั้นควรนัดพบนักจิตบำบัด
- จัดระบบการดื่มให้ถูกต้อง ระหว่างมื้ออาหารหลัก ให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง ปริมาณรายวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย ประการแรก อาหารจานด่วนและน้ำอัดลม จำกัดอาหารที่มีไขมัน ของทอด และอาหารเค็มให้น้อยที่สุด
- ทำเมนูในลักษณะที่อัตราส่วนของ BJU ในอาหารอยู่ที่ประมาณ 1/1/4 แม้ว่าสัดส่วนนี้สามารถกำหนดได้เป็นรายบุคคลและแตกต่างจากสัดส่วนที่ยอมรับกันโดยทั่วไป - เพื่อการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้นควรปรึกษานักโภชนาการ
- สร้างตารางการรับประทานอาหารที่ชัดเจน: อาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อเพื่อสนองความหิวระหว่างนั้น ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
- อย่าข้ามมื้อเช้า ซึ่งควรประกอบด้วยมากกว่ากาแฟสักแก้วระหว่างวิ่ง มันควรจะสมบูรณ์และเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน
- พยายามทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติ ระยะเวลาต้องมีอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ควรเป็นตอนกลางคืน (เราไม่รวมกลางวันแม้วันหยุดสุดสัปดาห์) คุณควรเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กันเสมอ แนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืน
- ทบทวนหลักสูตรการรักษาของคุณ คุณใช้ยาตัวไหนตลอดเวลา และตัวไหนที่คุณเพิ่งจ่ายไปเมื่อเร็วๆ นี้? พยายามระบุสิ่งกระตุ้นความหิว และด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ ให้แทนที่ด้วยอะนาล็อก
- กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
- ลดสถานการณ์ตึงเครียด.
- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่าใช้การควบคุมอาหารเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน จำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและเล่นกีฬา แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว
อย่างที่คุณเห็น เพื่อที่จะต่อสู้กับความรู้สึกหิวโหยอยู่ตลอดเวลา คุณต้องทำลายทัศนคติแบบเหมารวมในชีวิตในบางจุด แต่ก็ถือว่าคุ้มค่าเพราะจุดทั้งหมดนี้เป็นทางที่ช้า ยาก แต่ยังคงเป็นเส้นทางสู่การใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพที่ดีตามหลักการ โภชนาการที่เหมาะสม. นี่คือการรักษาแบบสากลสำหรับโรคนี้ ถ้าคุณทำงานเพื่อตัวเองคุณก็สามารถทำได้ หากคุณพบว่าตัวเองมีจิตใจอ่อนแอ โรคอ้วนและโรคเบาหวานจะกลายเป็นหายนะไปตลอดชีวิต
กรณีพิเศษ
คุ้มค่าที่จะพูดคุยแยกกันเกี่ยวกับวิธีการและเหตุใดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องจึงปรากฏในประชากรประเภทต่าง ๆ รวมถึงอาหารบางชนิด
ในหมู่ผู้หญิง
สำหรับตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ชีวิตบางอย่าง
ในครึ่งหลัง รอบประจำเดือนวี ร่างกายของผู้หญิงฮอร์โมนอันทรงพลังเกิดขึ้น เขาคือผู้กำหนดอารมณ์แปรปรวนที่คนส่วนใหญ่ประสบในช่วงเวลานี้ บ่อยครั้งผลลัพธ์ของ "การระเบิด" นี้คือความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือ ที่นี่คุณต้องอดทนเพราะไม่นาน (2-3 วันก่อนมีประจำเดือน) และเดือนละครั้งเท่านั้น น้ำหนักส่วนเกินที่ได้มานั้นสามารถกำจัดออกได้ด้วยการฝึกที่เข้มข้นกว่าปกติ
การตั้งครรภ์
จากสถิติพบว่า ประมาณ 75% ของผู้หญิงที่มีลูกต้องการทานอาหารอย่างต่อเนื่องตลอด 9 เดือนหรือในช่วงระยะเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์ และไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ มีสาเหตุหลายประการ:
- การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน
- เนื่องจากภาวะเป็นพิษ ร่างกายจึงขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อเติมเต็ม
- คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทานอาหารสำหรับสองคน
เพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องฟังแพทย์ทุกอย่างและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง หากความหิวน่ารำคาญเกินไปและทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของชีวิตได้ ให้ปรึกษานรีแพทย์
ยาคุมกำเนิด
ยาคุมกำเนิดส่วนใหญ่เป็นฮอร์โมน และนี่มักเป็นสาเหตุหลักของความหิวโหยตลอดเวลา นอกจากนี้แท็บเล็ตไม่จำเป็นต้องเป็นของใหม่ ร่างกายสามารถกบฏได้ทุกขั้นตอนในการจับพวกมัน เพื่อกำจัดปัจจัยนี้ คุณต้องตรวจเลือดเพื่อหาฮอร์โมน เปลี่ยนวิธีคุมกำเนิด หรือละทิ้งโดยสิ้นเชิง
ในผู้ชาย
การออกกำลังกาย
ถ้าผู้ชายต้องทำงานหนักเป็นหน้าที่ของเขา และในเวลาว่างเขาก็ไปทำเพิ่มด้วย โรงยิมเมื่อเขาเหนื่อยล้าจากการฝึกฝน เขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวตลอดเวลาได้ ท้ายที่สุดแล้ว นี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายต้องการการเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไป
“โรคผู้ชาย”
ต่อมลูกหมากอักเสบและความอ่อนแอไม่ใช่รายการโรคของผู้ชายทั้งหมดที่อาจมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่อง Cavernitis, paraphimosis, andropause, vesiculitis, orchitis - โรคทั้งหมดนี้สามารถชดเชยได้ด้วยความอยากอาหารที่ไม่มีการควบคุม
ในเด็ก
ในเด็ก ความรู้สึกหิวไม่หยุดหย่อนมักเกิดจากปัจจัยสองประการ
ความเครียด
หากเด็กประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจอย่างรุนแรง (การหย่าร้างของผู้ปกครอง ความรุนแรงในครอบครัวหรือในโรงเรียน) สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้
ทำไมคุณถึงต้องการเสมอ...
...เนื้อ:
- การตั้งครรภ์;
- ขาดสังกะสีหรือแมกนีเซียม
- โรคโลหิตจาง;
- วิตามิน;
- การบริโภคพลังงานไม่เพียงพอ: วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่, ขาดกีฬา, ข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย
...เค็ม:
- การตั้งครรภ์;
- เร่งการเผาผลาญ;
- การขาดโซเดียม
- พร่อง;
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
- พยาธิสภาพของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ
…ปลา:
- การตั้งครรภ์;
- การคายน้ำของร่างกาย
- วิตามิน;
- ขาดฟอสฟอรัสและไอโอดีน
- การละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำ
...มะนาว:
- การตั้งครรภ์;
- ความเป็นกรดต่ำในกระเพาะอาหาร
- ขาดวิตามินซี
- เฮโมโกลบินต่ำ
- การสูบบุหรี่ในทางที่ผิด
...น้ำนม:
- การตั้งครรภ์;
- ภาวะซึมเศร้า;
- เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลีบ;
- ขาดแคลเซียมโปรตีน
- กิจกรรมกีฬาที่เข้มข้น
บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งเข้าใจว่าความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องที่เขาประสบแม้หลังอาหารมื้อถัดไปและอิ่มท้องนั้นเป็นพยาธิสภาพ และไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณต้องไปพบแพทย์ก่อน
ความผิดปกติในการรับประทานอาหารใดๆ สามารถรักษาได้ด้วยจิตบำบัด พฤติกรรมบำบัด และการใช้ยา นอกจากนี้คุณจะต้องทำงานอย่างจริงจังกับนิสัยและไลฟ์สไตล์ของคุณเองเพื่อปรับปรุงคุณภาพ ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ ผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้จะประสบความสำเร็จในการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ หากไม่มีแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะชนะแม้แต่แพทย์ที่เก่งที่สุดก็ไม่สามารถช่วยเหลือบุคคลได้
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโรคอ้วนมักเกิดจากปัญหาทางจิต ร่างกายของเราต้องการอาหารเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ หากคุณสังเกตว่าคุณต้องการทานของว่างภายในหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวันแสนอร่อย ก็สมเหตุสมผลแล้วที่จะคิดถึงพฤติกรรมการกินของคุณ ความหิวโหยทางพยาธิวิทยาอาจมีได้หลายสาเหตุ ลองทำความเข้าใจกับคำถามว่าทำไมคุณถึงอยากกินอยู่ตลอดเวลา
อาหารคือความสุข!
ในทางจิตวิทยาเชิงปฏิบัติยังมีแนวคิดเช่นนี้ - "ความสุขของหมู" โดยปกติแล้วทุกอย่างจะเริ่มต้นด้วยวิธีที่ไร้เดียงสาที่สุด
คุณประสบความสำเร็จในโครงการที่ยากลำบากในที่ทำงานหรือไม่? ได้เวลาปรนเปรอตัวเองด้วยการรับประทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารในครั้งนี้ หรือตรงกันข้ามวันนั้นไม่ประสบความสำเร็จมากที่สุด? ไอศกรีมปริมาณมากก่อนนอนจะช่วยแก้ไขความเข้าใจผิดนี้ได้ ระบบแรงจูงใจและผลตอบแทนใช้งานได้จริง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำสิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดหากคุณคิดถึงรางวัลที่ได้รับมอบหมาย แต่ถ้าคุณพอใจกับอาหารรสเลิศบ่อยเกินไป คุณจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าตอนนี้คุณอยากกินอยู่ตลอดเวลา มีวิธีแก้ไขคือ เลิกคิดว่าอาหารคือความสุข ค้นหาแหล่งอารมณ์เชิงบวกและงานอดิเรกอื่นๆ พยายามจำไว้เสมอว่าอาหารเป็นเพียงแหล่งพลังงานเท่านั้น
ภาวะซึมเศร้า? ฉันจะไปกินอะไรบางอย่าง
บ่อยครั้งที่ความรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหารมาถึงเราเนื่องจากปัญหาทางจิตบางประการ
เคล็ดลับที่เรียกร้องให้ “กิน” ความเศร้าและอารมณ์ไม่ดีกำลังได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ หลายๆ คนกินเมื่อรู้สึกเหงาและไม่เป็นที่ต้องการ ในช่วงเวลาดังกล่าว ดูเหมือนว่าอาหารจานอร่อยสักจานหรือกล่องช็อคโกแลตจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและให้ความรู้สึกปลอดภัยได้อย่างแท้จริง ความจริงที่น่าสนใจ- หัวหน้าครอบครัวหรือบุคคลที่อยู่ในตำแหน่งผู้นำอาจประสบปัญหาการกินมากเกินไป โดยพยายามกินให้มากที่สุดคนประเภทนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของพวกเขา จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? คำแนะนำที่เป็นสากล: พยายามแยกความรู้สึกหิวที่แท้จริงออกจากความรู้สึกที่สมมติขึ้น และพยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่น่าสนใจซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร
นิสัยการกินระหว่างเดินทาง
ผู้ที่ชอบทานอาหารระหว่างนั้นมักจะกินมากเกินไป
แน่นอนว่าจะมีอะไรสนุกไปกว่าการชมภาพยนตร์กับพิซซ่า กินแซนด์วิชในช่วงพัก 10 นาที หรือดื่มกาแฟและคุกกี้อีกครั้ง ทัศนคติต่ออาหารนี้เป็นนิสัยที่ไม่ดีจริงๆ มันเหมือนกับการกัดเล็บหรือสูบบุหรี่ ในกรณีนี้ความจำเป็นในการจับมือและปากมาเป็นอันดับแรก
เป็นปัญหาร้ายแรงที่สามารถและควรแก้ไข ขั้นแรก ฝึกตัวเองให้กินเฉพาะที่โต๊ะเท่านั้น หากครอบครัวของคุณไม่ได้ทานอาหารร่วมกัน ก็ถึงเวลาแนะนำประเพณีนี้ ในที่ทำงาน จำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารกลางวัน หากคุณต้องใช้เวลาทั้งวันออกจากบ้าน ให้จัดมื้ออาหารด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปร้านกาแฟหรือจัดโต๊ะปิกนิกตามธรรมชาติสำหรับมื้อกลางวันได้ ควบคุมความปรารถนาและความต้องการของคุณ คุณจะไปดื่มกาแฟไหม? ดังนั้นดื่มแต่อย่ากิน! ทางเลือกสุดท้าย จำกัดตัวเองไว้แค่ขนมปังปิ้ง คุกกี้ หรือลูกกวาดสักชิ้น
มันยากที่จะต้านทานเมื่อทุกอย่างอร่อยมาก
หากคุณหิวตลอดเวลา สาเหตุอาจมีได้หลากหลายมาก สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือความอุดมสมบูรณ์ของอาหาร ทุกวันนี้ ผู้บริโภคหลากหลายประเภทมีอาหารรสเลิศ และบางครั้งแม้แต่อาหารที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดก็ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยความหลากหลายของ สารเคมีซึ่งดูน่าอร่อยมากสำหรับเรา เมื่อคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ต เป็นเรื่องยากที่จะต้านทานการหยิบตะกร้าให้เต็ม
เมื่อแช่ตู้เย็นแล้ว อาหารที่ไม่ปรุงก็อร่อยจะดึงดูดให้คุณลองรับประทาน ไม่อยากกินมากเกินไปเหรอ? พยายามทำอาหารที่บ้านให้มากขึ้นและซื้ออาหารพร้อมรับประทานให้น้อยลง
ความอยากอาหารมากเกินไปมาจากไหน?
ความปรารถนาที่จะกินสามารถกำหนดให้กับร่างกายของคุณได้ คุณเคยเห็นโฆษณาอาหารสีสันสดใสหรือดูรายการทำอาหารแล้วรู้สึกอยากกินขึ้นมาทันทีหรือไม่? ระหว่างเดินคุณรู้สึกถึงกลิ่นหอมของขนมอบที่มาจากร้านใกล้บ้านและรู้สึกอยากซื้อของหวานให้ตัวเองที่บ้านทันทีหรือไม่? ความรู้สึกทางพยาธิวิทยาของความหิวโหยในด้านจิตวิทยาถือได้ว่าเป็นความอยากอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากการกระตุ้นแบบเทียม ประสาทสัมผัสทั้งหมดสามารถมีส่วนร่วมในปฏิกิริยานี้ได้ บ่อยครั้งผู้คนอยากกินหลังจากเห็นภาพของอร่อยหรือได้กลิ่นหอม บางครั้งความอยากอาหารของคุณตื่นขึ้นมาแม้ในระหว่างการสนทนา คุณเพียงแค่ต้องฟังเพื่อนบ้านพูดคุยเกี่ยวกับอาหารค่ำของเธอที่ร้านอาหารเมื่อวานนี้ พยายามอย่าหยอกล้อร่างกายของคุณโดยไม่จำเป็น สูตรทำอาหารอ่านและดูเมื่อคุณต้องการทำอาหารจริงๆ เท่านั้น พยายามให้ความสำคัญกับการโฆษณาให้น้อยลง และมีหัวข้อที่น่าสนใจสำหรับการสนทนามากกว่าการพูดคุยเรื่องอาหารค่ำเมื่อคืนนี้
ความหิวทางร่างกายหรือจิตใจ?
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวที่แท้จริง (ความต้องการอาหารของร่างกาย) ออกจากความหิวหลอก - ความปรารถนาทางจิตวิทยาที่จะกิน
มีการทดสอบง่ายๆ ที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทันทีที่คุณรู้สึกอยากเริ่มรับประทานอาหาร ให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วแล้วรอประมาณ 10-15 นาที หากความรู้สึกหิวไม่หายไป ร่างกายของคุณก็ต้องการอาหารส่วนใหม่จริงๆ และถ้าความปรารถนาที่จะกินเป็นเพียงภาพลวงตา คุณก็จะลืมมันไปโดยสิ้นเชิง คำแนะนำนี้ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและมีประโยชน์อย่างมาก ประเด็นก็คือบ่อยครั้งที่ความรู้สึกหิวเกิดขึ้นเนื่องจากขาดของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกาย ประสาทสัมผัสของคุณอาจหลอกลวงคุณ และแทนที่จะกระหายน้ำ คุณจะพบกับความหิว
การขาดสารอาหารสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้
คุณมีความสุขในชีวิตจริง ๆ และไม่มีนิสัยการกินที่ไม่ดีแต่ยังอยากกินบ่อยเกินไปหรือเปล่า?
บางทีศูนย์ความเต็มอิ่มในสมองอาจผิดไปเล็กน้อย ความอยากอาหารมากเกินไปมักรบกวนผู้ที่ไม่ได้รับวิตามินและสารอาหารจากอาหารเพียงพอ ปัญหาคือเวลาเราต้องการทานของว่าง เรามักจะเลือกอาหารที่ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหานี้: องค์ประกอบที่ถูกต้องอาหารประจำวัน คุณควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเลือกอาหารจากธรรมชาติให้ได้มากที่สุด หากคุณคิดว่าปัญหาการขาดวิตามินและจุลธาตุนั้นร้ายแรงกว่านั้นให้ลองดื่มสารอาหารเชิงซ้อนพิเศษ
สภาวะพิเศษของร่างกาย
มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินหรือปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันของคุณในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณสัมผัสกับ โหลดมากเกินไป. หากคุณกระฉับกระเฉงกว่าปกติกะทันหัน คุณจะต้องการพลังงานมากขึ้น สถานการณ์คล้ายกับความเครียดทางจิตใจ ไม่จำเป็นเลยที่นักเรียนควรกินช็อกโกแลตและผลไม้มากขึ้นเมื่อเตรียมตัวสอบยากๆ หลายคนอยากกินอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน และนี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขเฉพาะของผู้หญิง - ความอยากอาหารขึ้นอยู่กับรอบประจำเดือน (โดยปกติความหิวจะเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการมีประจำเดือน) และสามารถเพิ่มขึ้นได้ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ในทั้งสองกรณีนี้ไม่มีเหตุที่น่ากังวล คุณมั่นใจได้เลยว่าทันทีที่ระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลง คุณจะกลับสู่น้ำหนักเดิมได้อย่างง่ายดาย
หากคุณหิวก็ถึงเวลาไปพบแพทย์
ความรู้สึกหิวโหยทางพยาธิวิทยาอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงได้ ข่าวดีก็คือว่า โรคของระบบย่อยอาหารมักจะมาพร้อมกับความต้องการอาหารที่เพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงอาการอื่นๆ อีกหลายอย่างด้วย พยายามใส่ใจสุขภาพของคุณ: รสที่ค้างอยู่ในคอผิดปกติหลังรับประทานอาหาร อาเจียนหรือท้องอืด ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณว่าอวัยวะบางส่วนทำงานได้ไม่ดี หากคุณยังคงรู้สึกทรมานจากความรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหารอยู่ตลอดเวลา คุณควรเข้ารับการตรวจจากผู้เชี่ยวชาญ