บิ๊กแม็คมีน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของอาหารของ McDonald - อาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นอันตรายหรือไม่? บิ๊กแม็คคืออะไร
ร้านอาหารของแมคโดนัลด์เป็นร้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมายาวนาน สถานที่ยอดนิยมในเมืองใหญ่ๆ ทุกแห่งที่คุณสามารถรับประทานของว่างที่อร่อยและรวดเร็วได้ อย่างไรก็ตาม มีความเห็นว่าการรับประทานอาหารที่ร้านแมคโดนัลด์นั้นเป็นอันตรายมากและอาจทำให้น้ำหนักเกินได้ วันนี้เราจะมาพิจารณาปัญหานี้และค้นหาปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
แซนด์วิชและโรล
อาหารยอดนิยมของแมคโดนัลด์คือแซนด์วิช ก่อนอื่นเลยพวกมันอร่อยมาก ประการที่สอง การปรุงอาหารใช้เวลาไม่นาน ประการที่สามนี่คือหนึ่งในมากที่สุด อาหารแสนอร่อยในอาหารจานด่วนใดๆ ปัจจุบันม้วนเนื้อและปลาได้รับความนิยมค่อนข้างมาก ตารางด้านล่างแสดงปริมาณแคลอรี่ของเบอร์เกอร์และโรลทั้งหมดในร้านอาหาร:
ชื่อ | น้ำหนักกรัม | แคลอรี่ (หน่วยบริโภค) | ปริมาณแคลอรี่(100 กรัม) | % ของมูลค่ารายวัน |
แฮมเบอร์เกอร์ | 96 | 254 | 266 | 10% |
ชีสเบอร์เกอร์ | 109 | 304 | 279 | 12% |
ชีสเบอร์เกอร์กับเบคอน | 182 | 476 | 262 | 13% |
เบอร์เกอร์ไก่ | 154 | 359 | 233 | 14% |
ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ | 163 | 448 | 322 | 18% |
บิ๊กแม็ค | 205 | 509 | 299 | 20% |
Filet-o-ปลา | 135 | 333 | 246 | 13% |
แมคไก่ | 154 | 426 | 264 | 17% |
รอยัลชีสเบอร์เกอร์ | 182 | 567 | 321 | 23% |
รอยัล เดอ ลุกซ์ | 194 | 555 | 286 | 22% |
ชิกเก้น เอ็มเมนทอล | 171 | 625 | 365 | 25% |
อร่อยใหญ่ | 330 | 842 | 267 | 34% |
เนื้อลารุส | 214 | 580 | 271 | 23% |
ไก่ม้วน | 154 | 494 | 320 | 20% |
ปลาสดโรล | 182 | 436 | 239 | 17% |
ดับเบิ้ลแมคมัฟฟิน | 168 | 523 | 311 | 21% |
แมคมัฟฟินสด | 152 | 371 | 246 | 15% |
เอ้ก แมคมัฟฟิน | 115 | 283 | 246 | 11% |
คาเมมเบิร์ต แมคโทสต์ | 102 | 259 | 253 | 10% |
โรลสด | 174 | 561 | 322 | 22% |
อาหารเช้า
อาหารเช้าถือเป็นช่วงเวลามื้อที่สำคัญที่สุด จากเขา มูลค่าพลังงานขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารที่ได้รับ อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็น การเพิกเฉยต่ออาหารมื้อแรกในตอนเช้าอาจเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักเกินได้
McDonald's มีเวลาอาหารเช้า ในช่วงเวลานี้ ลูกค้าจะได้รับโอกาสในการเติมพลังให้ร่างกายด้วยแร่ธาตุและธาตุที่มีประโยชน์ มาดูปริมาณแคลอรี่ของเมนูมื้อเช้าของร้านกัน:
อาหารจานหลัก
อาหารหลักของหมากคือเครื่องเคียง จะรวมอยู่ในชุดที่กำหนดหากแขกสั่งเมนู ที่นิยมมากที่สุดคือมันฝรั่ง ไม่บ่อยนักที่พวกเขาเลือกเมนูไก่ยอดนิยม - นักเก็ต
เครื่องดื่ม
เพื่อดับกระหาย ล้างอาหารที่คุณชื่นชอบ คลายร้อนหรือทำให้ร่างกายสดชื่น อาหารจานด่วนมีเครื่องดื่มหลากหลาย ลูกค้าสามารถเลือกได้ทุกอย่างจาก น้ำอัดลมและปิดท้ายด้วยกาแฟหอมกรุ่น จะเป็นส่วนหนึ่งของเมนูหรือจำหน่ายแยกก็ได้
ชื่อ | ปริมาณลิตร | แคลอรี่ (หน่วยบริโภค) | ปริมาณแคลอรี่(100 กรัม) | % ของมูลค่ารายวัน |
น้ำส้ม | 0,25-0,5 | 115-240 | 480 | 5-10% |
โคคาโคลา | 0,25-0,8 | 110-320 | 440 | 4-13% |
โคคา-โคลา ซีโร่ | 0,25-0,8 | 0,5-1,5 | 3 | 0,02-0,06 |
แฟนต้า | 0,25-0,8 | 115-350 | 460 | 5-14% |
เทพดา | 0,25-0,8 | 105-310 | 420 | 4-12% |
ชาเย็น-มะนาว | 0,25-0,8 | 70-200 | 280 | 3-8% |
ไอซ์ T – สีเขียว | 0,25-0,8 | 70-200 | 280 | 3-8% |
น้ำแอปเปิ้ลทรอปิคาน่า | 0,33 | 115 | 345 | 5% |
น้ำผลไม้ทรอปิคาน่ามัลติฟรุต | 0,33 | 120 | 360 | 5% |
น้ำนม | 0,2 | 125 | 625 | 5% |
แอคติเมล | 0,2 | 81 | 405 | 3% |
น้ำ "วิตเทล" | 0,5 | 0 | 0 | 0% |
น้ำ “เปอริเออร์” | 0,5 | 0 | 0 | 0% |
ขนม
ผู้ชื่นชอบขนมหวานจะต้องพอใจกับเมนูของร้านอาหารพร้อมเครื่องดื่มและอาหารอันเป็นเอกลักษณ์ที่หลากหลาย ใครที่ชอบหวานก็สามารถหาของหวานได้ตามใจชอบ ตารางที่นำเสนอจะช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ของหวานในร้านอาหาร
ชื่อ | น้ำหนักกรัม | แคลอรี่ (หน่วยบริโภค) | ปริมาณแคลอรี่(100 กรัม) | % ของมูลค่ารายวัน |
ไอศกรีมช็อกโกแลต | 142 | 315 | 221 | 13% |
ไอศกรีมคาราเมล | 142 | 325 | 229 | 13% |
ไอศกรีมสตอเบอร์รี่ | 142 | 265 | 187 | 11% |
McFlurry de Lux สตรอเบอร์รี่-ช็อกโกแลต | 180 | 340 | 189 | 14% |
McFlurry de Lux คาราเมล-ช็อคโกแลต | 180 | 400 | 222 | 16% |
โคนวาฟเฟิล | 85 | 130 | 153 | 5% |
พายเชอร์รี่ | 115 | 180 | 156 | 7% |
มัฟฟินกับช็อคโกแลต | 100 | 350 | 350 | 14% |
มัฟฟินแบล็คเคอแรนท์ | 100 | 370 | 370 | 15% |
นมผสมไอศกรีมช็อคโกแลต | 250 | 500 | 200 | 20% |
วานิลลามิลค์เชค | 250 | 485 | 194 | 19% |
มิลค์เชคสตรอเบอร์รี่ | 250 | 495 | 198 | 20% |
ซอส
ซอสที่แมคโดนัลด์ช่วยให้คุณเพิ่มรสชาติของอาหารที่มีอาหารจานด่วน แม้จะมีปริมาณน้อย แต่ก็มีแคลอรี่จำนวนหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบตัวชี้วัดเหล่านี้ นำเสนอในรูปแบบตาราง
ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าอาหารจานด่วนไม่ใช่ทุกจานที่มีแคลอรี่สูง การใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สดใหม่แสดงให้เห็นว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอาหารของแมคโดนัลด์ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์มากนัก สิ่งเดียวที่คุณต้องใส่ใจคือบริโภคอาหารไปมากน้อยเพียงใด การใช้ในทางที่ผิดอาจทำให้น้ำหนักเกินได้
McDonald's และสถานประกอบการที่คล้ายกันมีชื่อเสียงไปทั่วโลก ผู้ใหญ่และเด็กชอบทานของว่างที่นั่น แม้ว่าเกือบทุกคนจะรู้ว่าอาหารนั้นอันตรายแค่ไหน อาหาร Mac เป็นแหล่งของคอเลสเตอรอล แต่มีปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ทำให้กลัวข้อเท็จจริงข้อนี้ ปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนของ McDonald's คืออะไรและจะกินอย่างไรให้อร่อยในขณะที่กำจัดโรคอ้วน?
ปริมาณแคลอรี่
ตารางจะช่วยคุณค้นหาจำนวนแคลอรี่ของอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก
แซนด์วิช
อาหารจานด่วนได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารยอดนิยม เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการและเตรียมได้รวดเร็ว
ชื่อ | น้ำหนักเป็นกรัม | ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม | กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | % ของปริมาณที่ต้องการต่อวัน |
ชีสเบอร์เกอร์ | 109 | 280 | 305 | 12 |
ชีสเบอร์เกอร์กับเบคอน | 182 | 262 | 476 | 13 |
ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ | 143 | 220 | 450 | 13 |
แฮมเบอร์เกอร์ | 96 | 267 | 255 | 10 |
Filet-o-ปลา | 135 | 246 | 303 | 13 |
เบอร์เกอร์ไก่ | 154 | 233 | 359 | 14 |
แมคไก่ | 154 | 264 | 426 | 17 |
ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ | 163 | 322 | 448 | 18 |
ดับเบิ้ลแมคมัฟฟิน | 168 | 311 | 523 | 21 |
ปลาสดโรล | 182 | 239 | 436 | 17 |
รอยัล เดอ ลุกซ์ | 194 | 286 | 555 | 22 |
บิ๊กแม็ค | 205 | 299 | 509 | 20 |
รอยัลชีสเบอร์เกอร์ | 182 | 321 | 567 | 23 |
อร่อยใหญ่ | 330 | 267 | 842 | 34 |
เนื้อลารุส | 214 | 271 | 580 | 23% |
แมคมัฟฟินสด | 152 | 246 | 371 | 15 |
โรลสด | 174 | 522 | 561 | 22 |
ซีซาร์โรล | 218 | 233 | 510 | 20 |
คาเมมเบิร์ต แมคโทสต์ | 102 | 253 | 259 | 10 |
อาหารเช้า
อาหารเช้าควรค่าแก่การเอาใจใส่ตัวเองมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญและผู้ที่ปฏิบัติตาม PN ทราบว่าการรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุด และการเพิกเฉยต่อแคลอรี่ที่บริโภคไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดในระดับนี้ได้
นักเก็ตมันฝรั่งและปีก
เครื่องเคียงได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของแมคโดนัลด์ เฟรนช์ฟรายส์มาอันดับหนึ่ง นักเก็ตส์มาเป็นอันดับสอง
เครื่องดื่ม
สถานประกอบการใด ๆ ควรมีเครื่องดื่มในเมนู McDonald's ก็ไม่มีข้อยกเว้น เมนูเครื่องดื่มมีความหลากหลายมาก แต่ก็ควรพิจารณาว่าปริมาณแคลอรี่ของบางส่วนเท่ากับแคลอรี่ของอาหารจานหลัก
ขนม
ของหวานทำให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่พึงพอใจด้วยความหลากหลายและรสชาติ ทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของตนเองได้
ชื่อ | น้ำหนักเป็นกรัม | กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | % ของปกติต่อวัน |
โคนวาฟเฟิล | 85 | 130 | 5 |
พายเชอร์รี่ | 115 | 180 | 7 |
McFlurry de luxe – สตรอเบอร์รี่และช็อคโกแลต | 180 | 340 | 14 |
McFlurry de luxe – คาราเมลและช็อคโกแลต | 180 | 400 | 16 |
ไอศกรีม-สตอเบอร์รี่ | 142 | 265 | 11 |
ไอศกรีม-ช็อคโกแลต | 142 | 315 | 20 |
ไอศกรีม-คาราเมล | 142 | 325 | 13 |
มิลค์เชค-ช็อคโกแลต | 250 | 500 | 20 |
มิลค์เชค-สตอเบอร์รี่ | 250 | 495 | 20 |
มิลค์เชค-วานิลลา | 250 | 485 | 19 |
มัฟฟิน-ช็อคโกแลต | 100 | 350 | 14 |
มัฟฟิน – แบล็คเคอแรนท์ | 100 | 370 | 15 |
ชีสเค้ก | 100 | 344 | 14 |
ซอส
เพื่อเพิ่มรสชาติและความเผ็ดร้อนของอาหาร หมากมีซอสให้เลือกหลากหลาย:
จากตารางข้างต้นสรุปได้ว่าอาหารที่ McDonald's ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและคำนวณให้ถูกต้องเท่านั้น หากละเลยกฎนี้การสะสมของไขมันถือเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
เมนูอาหารของแมคโดนัลด์
เป็นไปได้ไหมที่จะทานอาหารที่ McDonald's ทั้งวันโดยไม่ได้รับแคลอรี่มากนัก? เมื่อหันไปที่โต๊ะก็สามารถควบคุมบรรทัดฐานของคุณได้ ตัวอย่างเมนูที่ไม่เสี่ยงต่อโรคอ้วน:
วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องคือไม่เพียงแต่ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคใน Maca เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณทั้งหมดที่รับประทานตลอดทั้งวันด้วย ผู้หญิงต้องการไม่เกิน 2,000 กิโลลิตรเพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่าง ผู้ชาย - 2500 .
อันตราย
ความเป็นอันตรายของอาหารนั้นอยู่ที่ปริมาณแคลอรี่สูงซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน พื้นฐานของแมคโดนัลด์คือเฟรนช์ฟรายส์ ไอศกรีม แฮมเบอร์เกอร์ ฯลฯ ซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ปริมาณแคลอรี่สูงปรากฏขึ้นเนื่องจากการผสมผสานระหว่างเส้นใยและโปรตีนไม่ถูกต้องซึ่งเป็นที่มาของการสร้างไขมัน
การเยี่ยมชม Mac อย่างเหมาะสม
แม้ว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดจะเสนอเมนูที่เสนอ แต่คุณอาจไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ปริมาณของสารกันบูด เครื่องปรุงรส และเกลือก็นำไปสู่ข้อสรุปว่าอาหารของร้านอาหารไม่ถือว่าดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่า ที่คุณต้องละทิ้งสถานที่โปรดของคุณโดยสิ้นเชิง หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณจะไม่ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ:
- การรับประทานอาหารที่แมคโดนัลด์แม้ว่าอาหารจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีมูลค่าไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง
- ก่อนทำการสั่งซื้อขอแนะนำให้เปรียบเทียบอาหารที่ต้องการและจำนวนแคลอรี่เพื่อป้องกันตัวเองจากน้ำหนักส่วนเกิน
- ควรกินช้าๆ ขอแนะนำให้กระบวนการใช้เวลาประมาณ 20 นาที - ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะมีเวลาได้รับเพียงพอและจะทำให้ชัดเจนว่าไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารต่อ
- กฎหลัก: รับรสชาติที่คุณชื่นชอบให้เพียงพอโดยไม่ต้องกินมากเกินไป - เพื่อให้เป็นไปตามนี้คุณสามารถแบ่งปันจานที่สั่งกับคู่ของคุณหรือเพียงแค่ไม่ทำให้เสร็จ อย่าใส่ใจกับอาหารจานใหญ่
- ไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างจริงจังกับการโฆษณาของสถานประกอบการดังกล่าว - ไม่ว่าจะดึงดูดใจเพียงใด แต่ก็ควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ข้อยกเว้นสามารถทำได้เฉพาะกับสลัดเท่านั้นซึ่งดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ จะทำให้คุณพึงพอใจกับรสนิยมที่หลากหลาย
ความรักในอาหารจานด่วนที่มาหาเราจากอเมริกาอันห่างไกลนั้นไม่สามารถกำจัดให้สิ้นซากได้อีกต่อไป! ไม่ว่านักโภชนาการจะต่อสู้กับปัญหาในการเตือนประชาชนเกี่ยวกับอันตรายของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอย่างไร ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำอะไรเกี่ยวกับความรักอันเป็นที่นิยมนี้! ซึ่งหมายความว่าเราต้องไปทางอื่น - หาทางประนีประนอม ลองค้นหาโดยศึกษาปริมาณแคลอรี่ของเมนูฟาสต์ฟู้ดของแมคโดนัลด์
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจาก McDonald's นั้นเป็นสัจพจน์ที่ทุกคนคุ้นเคยอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิเสธความสุขที่ได้กินพายหอมๆ เฟรนช์ฟรายส์ ชีสเบอร์เกอร์ฉ่ำๆ McFlurry หรือ Big Mac Taystee เนื้อหรือโรลกุ้ง ซึ่งกุ้งก็ดูน่ารับประทาน! และผู้ที่สามารถปฏิเสธเครื่องดื่มฟาสต์ฟู้ดได้: คาปูชิโน่หรือลาเต้, มิลค์เชคและค็อกเทลผลไม้, โคนไอศกรีมทุกชนิดและความอ่อนโยนที่ไม่ธรรมดา
ฟังดูแปลกนิดหน่อย แต่ปรากฎว่าแม้ในเมนูอาหารแคลอรี่และคอเลสเตอรอลแห่งนี้คุณก็สามารถหาอาหารที่ใกล้เคียงกับอาหารได้ ทุกวันนี้ กระบวนการลดน้ำหนักของหลายๆ คนไม่ใช่แค่การไปยิมและออกกำลังกายจนเหนื่อยหลายชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ยังเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย ชีวิตคือความสุข และคุณสามารถหาซื้อได้ที่ McDonald's เช่นกัน โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณมากเกินไป
อาหารลดน้ำหนักที่ McDonald's: เรื่องไร้สาระหรือความจริง?
แปลงร่างจาก "โคโลบก" ให้เป็นนางฟ้าแสนสวยด้วยความช่วยเหลือจากอาหารจากร้านอาหาร - จริงหรือ? ปรากฎว่าเป็นไปได้จริง ๆ และนี่คือหลักฐานจากบทวิจารณ์ของนักโภชนาการเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารจานด่วน:
- เค. โคลตัน. กินแมคโดนัลด์ด้วยระบบพิเศษ น้ำหนักลดไป 35 กก. ใน 6 เดือน เขากินซีซาร์สลัดผักเพียงอย่างเดียวโดยไม่ใส่น้ำสลัด โดยเพิ่มอาหารแคลอรีต่ำลงในอาหารของเขา บิ๊กเทสตี้ เฟรนช์ฟรายส์ กุ้ง และกุ้งไม่รวมอยู่ในอาหาร ห้ามมิให้ไอศกรีมและค็อกเทลแคลอรี่สูงโดยเด็ดขาด
- เอ็ม. มอร์แกน. น้ำหนักหายไป 16 กก. น้ำหนักส่วนเกินใน 3 เดือน เมนูตารางแคลอรี่ช่วยเธอได้ บางทีฉันยอมให้ตัวเองกินกุ้ง เพราะกุ้ง... จานโปรด. ในบางครั้งฉันสามารถดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว (คาปูชิโน่หรือลาเต้) โดยไม่มีน้ำตาล
- ดี. ซิสก้า. ด้วยการนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่องและสร้างแผนโภชนาการในแต่ละวัน ฉันควบคุมอาหารได้ตลอดทั้งปี กินอาหารจานด่วน (เฟรนช์ฟรายให้ได้มากที่สุดและพายหรือชีสเบอร์เกอร์) และแน่นอนว่าต้องกินสลัดผักด้วย มากกว่า 1,800 กิโลแคลอรี ในแต่ละวันชายคนนั้นพยายามไม่ใช้
จากการคำนวณขั้นพื้นฐาน นักโภชนาการได้กำหนดไว้แล้วว่าสำหรับผู้ชาย ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือ 2,200 หน่วย และสำหรับผู้หญิง - 1,500 หน่วย
ดังที่นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว เราไม่ได้อ้วนจากอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง แต่มาจากการที่เราไม่รู้วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ในโภชนาการของเราอย่างถูกต้อง ดังนั้นผู้ชื่นชอบอาหารจานด่วนที่เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการจะไม่มีวันได้รับน้ำหนักเพิ่ม โดยตระหนักดีถึงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ของแมคโดนัลด์
สารพัดของ McDonald และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชบิ๊กแมคซึ่งมีมากกว่า 510 กิโลแคลอรี หากคุณถอดรหัสตัวเลขนี้ คุณจะได้รับเนื้อหาของ BZHU ดังต่อไปนี้:
- โปรตีน - 27 กรัม;
- ไขมัน - 26 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 41 กรัม
- เกลือ - 2.2 กรัม
- น้ำตาล - 8 กรัม
หากคุณกิน "สัตว์ประหลาด" เช่นนี้คุณสามารถลืมของอร่อยได้สักสองสามวัน ผลที่ตามมาของการกินบิ๊กแมค กุ้งที่มีแคลอรีสูง หรือชีสเบอร์เกอร์ฉ่ำๆ คือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหลายวัน เพิ่มมิลค์เชคหรือไอศกรีมแล้ววันนี้คุณจะไม่สามารถกินอะไรได้อีก!
อาหารต่อต้านอาหารไม่แพ้กัน ได้แก่ McC Chicken, Caesar Roll, Big Tasty, เฟรนช์ฟรายส์, อาหารเช้าโรล, โดนัท, McFlurry และแม้แต่ข้าวโอ๊ตที่ผลิตในท้องถิ่น ในกรณีนี้ คุณสามารถบริโภคได้ถึง 850 แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) ในคราวเดียวโดยไม่คิดว่าคุณได้รับประทานอาหารเกินครึ่งขีดจำกัดต่อวันแล้ว
ปรากฎว่าห้ามกิน McFlurries, โรล, ชีสเบอร์เกอร์ และแซนด์วิชโดยเด็ดขาด? คุณจะอยู่ในโลกนี้โดยไม่ปรนเปรอตัวเองด้วยขนมได้อย่างไร? เก็บไดอารี่พร้อมโต๊ะที่คุณป้อนปริมาณแคลอรี่ของทุกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน สัปดาห์ และเดือนอย่างละเอียดถี่ถ้วน
กินแมคโดนัลด์อย่างไรให้ปลอดภัย?
เมื่อทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อใกล้อาหารของ McDonald ซึ่งมีแคลอรี่ตั้งแต่ 0 ถึง 275 กิโลแคลอรี (กิโลแคลอรี) คุณสามารถสร้างอาหารสำหรับกลางวันหรือทั้งสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเมนูของบุคคลที่พยายามยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ปกติของอาหารที่บริโภคอาจมีลักษณะดังนี้:
ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณจะบริโภคได้ไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามก็คุ้มค่าที่จะเงียบเกี่ยวกับปริมาณสารกันบูดเกลือและเครื่องปรุงรสที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารนี้ จากตัวบ่งชี้นี้พบว่า 90% ของอาหารที่นำเสนอในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดถือได้ว่าเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เฟรนช์ฟรายส์ที่ทุกคนชื่นชอบมี 470 กิโลแคลอรี, บิ๊กเทสตี้ - 850 กิโลแคลอรี, เนื้อม้วน - 520 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าการรับประทานมันฝรั่งถือเป็นการบริโภคหนึ่งในสามของแคลอรี่ในแต่ละวัน
ข้อยกเว้นคือสลัดที่ไม่มีซอส ชาที่ไม่มีน้ำตาล ชิ้นแอปเปิ้ล และแครอทแท่ง โดยวิธีการที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาลก็คือ 0!
วิธีการเยี่ยมชม McDonald's อย่างถูกต้อง?
หากต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบ คุณควรรู้กฎง่ายๆ บางประการ:
- ขอแนะนำให้รับประทาน (แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพ) ที่ McDonald's ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ก่อนสั่งซื้ออย่าลืมศึกษาเมนูและตารางแคลอรี่และเขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- เชิญเพื่อนที่ยึดหลักการเดียวกันกับคุณ - รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอาหาร คุณทั้งคู่จะเลือกจานที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น
- กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เป็นเรื่องที่ดีเมื่อกระบวนการทั้งหมดใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและให้สมองส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว
- อย่าซื้ออาหารจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น พายผลไม้ชิ้นเล็ก หรือโคนไอศกรีม - ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ. มุ่งความสนใจไปที่ครึ่งหนึ่ง แบ่งปันหนึ่งมื้อ (นักเก็ตก็ได้) ครึ่งหนึ่งกับคู่หรือเพื่อนของคุณ ประโยชน์คือสองเท่า - เพลิดเพลินกับรสชาติอาหารจานโปรดและกินแคลอรี่น้อยกว่าที่กินได้ 2 เท่า
- อย่าทิ้งขนมปังจากบิ๊กแม็ค แฮมเบอร์เกอร์ หรือแซนด์วิชของคุณ แต่อย่ากินมันด้วย ให้อาหารพวกมันแก่นกพิราบที่หิวโหยในสวนสาธารณะ หรือมอบให้สุนัขจรจัด
- ไม่ตอบสนองต่อการส่งเสริมการขายและการโฆษณาเมนูร้านอาหารใหม่ ข้อเสนอของพวกเขาดูน่าดึงดูดอย่างยิ่งเสมอ แต่พยายามต่อต้านสิ่งล่อใจ ในกรณีนี้คุณสามารถใส่ใจกับสลัดใหม่เท่านั้น
ตารางแคลอรี่สำหรับรายการเมนูแมคโดนัลด์
ชื่อ | น้ำหนักให้บริการ (กรัม) | ปริมาณแคลอรี่ของจาน (กิโลแคลอรี) |
---|---|---|
แซนด์วิช | ||
แฮมเบอร์เกอร์ | 96 | 254 |
บิ๊กแม็ค | 205 | 509 |
ชีสเบอร์เกอร์ | 109 | 304 |
ดับเบิ้ลชีสเบอร์เกอร์ | 163 | 448 |
รอยัลชีสเบอร์เกอร์ | 182 | 567 |
เบอร์เกอร์ไก่ | 154 | 359 |
แมคไก่ | 154 | 426 |
ชิกเก้น เอ็มเมนทอล | 171 | 625 |
Filet-o-ปลา | 135 | 333 |
อร่อยใหญ่ | 330 | 842 |
เนื้อลารุส | 214 | 580 |
รอยัล เดอ ลุกซ์ | 194 | 555 |
คาเมมเบิร์ต แมคโทสต์ | 102 | 259 |
เอ้ก แมคมัฟฟิน | 115 | 283 |
ดับเบิ้ลแมคมัฟฟิน | 168 | 523 |
แมคมัฟฟินสด | 152 | 371 |
ร้านสเต็ก | 260 | 702 |
ม้วน | ||
ไก่ม้วน | 154 | 494 |
โรลสด | 174 | 561 |
ปลาสดโรล | 182 | 436 |
กุ้งโรล | 130 | 386 |
ซีซาร์โรล | 260 | 695 |
เนื้อโรล | 240 | 520 |
มันฝรั่ง | ||
มันฝรั่งทอด (เล็ก) | 90 | 240 |
ฟรี (โดยเฉลี่ย) | 115 | 340 |
ฟรี (โบล.) | 150 | 445 |
มันฝรั่งสไตล์คันทรี่ | 165 | 330 |
ไก่และกุ้ง | ||
แมคนักเก็ตไก่ (เล็ก) | 122 | 270 |
แมคนักเก็ตไก่ (bol.) | 400 | 885 |
ปีก (เล็ก) | 115 | 185 |
ปีก (ใหญ่) | 280 | 410 |
กุ้ง (4 ตัว) | 80 | 130 |
กุ้ง (6 ตัว) | 130 | 185 |
กุ้ง (9 ตัว) | 200 | 285 |
ซอส | ||
ซอสมะเขือเทศ | 25 | 27 |
แกง | 25 | 47 |
บาร์บีคิว | 25 | 48 |
มัสตาร์ด | 25 | 59 |
เปรี้ยวหวาน | 25 | 49 |
วิเศษ | 50 | 89 |
ขนม | ||
โคนไอศกรีม | 85 | 130 |
ไอศกรีมสตอเบอร์รี่ | 142 | 265 |
ไอศกรีมคาราเมล | 142 | 325 |
ไอศกรีมช็อกโกแลต | 142 | 315 |
แมคฟลูร์รี่ เดอ ลักซ์ | 180 | 350 |
พายเชอร์รี่ | 115 | 180 |
มัฟฟินกับช็อคโกแลต | 100 | 350 |
วานิลลามิลค์เชค | 250 | 485 |
นมผสมไอศกรีมช็อคโกแลต | 250 | 500 |
มิลค์เชคสตรอเบอร์รี่ | 250 | 495 |
เครื่องดื่ม | ||
โคคาโคลา | 250 | 110 |
แฟนต้า | 250 | 115 |
เทพดา | 250 | 105 |
น้ำส้ม | 250 | 115 |
ชาเย็น | 250 | 70 |
คาปูชิโน่ | 450 | 130 |
ลาเต้ | 450 | 180 |
มอคค่า | 450 | 330 |
กาแฟธรรมชาติ | 450 | 0 |
อันตรายของอาหารจานด่วนเป็นแนวคิดที่ทุกคนบนโลกเคยได้ยินมา น้อยคนที่จะกล้าโต้แย้งข้อความนี้ อย่างไรก็ตามความเลวและความน่าดึงดูดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ทำให้ใครเฉยเลย ดังนั้นปฏิบัติตามตารางแคลอรี่ของเมนูและอย่าปฏิเสธความสุขของตัวเอง (ด้วยเหตุผล)
5 ความลับของ McDonald's (วิดีโอ)
ขอให้เป็นวันที่ดีผู้อ่านที่รัก! คุณชอบแมคโดนัลด์ไหม? ฉันด้วย. แต่เมื่อไม่นานมานี้ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักและเริ่มหลีกเลี่ยงร้านกาแฟแห่งนี้ แล้วฉันก็คิดว่า: การรับประทานอาหารเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณหมดแรงเมื่อคุณต้องการกินอะไรอร่อย ๆ หรือไม่? และฉันตัดสินใจลองดูร้านแมคโดนัลด์ร้านโปรดของฉัน ซึ่งปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละจานนั้นอยู่นอกเหนือแผนภูมิ แต่นั่นไม่ได้หยุดฉัน และนี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบ
ฉันไม่ได้ล้อเล่น. มีอาหารพิเศษ “มักเดชา” คุณสามารถทานอาหารเฉพาะจากร้านนี้และลดน้ำหนักได้ เพื่อให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพคุณต้องคำนวณแคลอรี่อย่างถูกต้อง
อาหารนี้เสนอโดยชายชื่อจอห์น ซิสกา เขาได้ทำการทดลองโดยการรับประทานเฉพาะที่ร้านแมคโดนัลด์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม เขาเฝ้าดูสิ่งที่เขากินอย่างเคร่งครัดและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของเขา อาหารเช้าของเขาอาจประกอบด้วย:
- ไข่คู่หนึ่ง;
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำเชื่อม;
- นมไขมันต่ำ.
แน่นอนว่าเขายอมทานอาหารที่มีแคลอรีสูงให้ตัวเอง ตามที่เขาพูด: “ฉันกินทุกอย่างตั้งแต่บิ๊กแม็คไปจนถึงสมูทตี้และไอศกรีม แต่ฉันปฏิบัติตามขีดจำกัดที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด - ไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน”
ลองนึกภาพ: John Siska ลดน้ำหนักได้ 17 กก. ใน 3 เดือน ระดับคอเลสเตอรอลของเขาลดลงหนึ่งในสาม (จาก 249 เป็น 170) ผู้ทดลองเองก็แน่ใจแล้วว่าอาหารในร้านอาหารไม่ได้ทำให้คนอ้วน แต่เป็นทัศนคติของพวกเขาที่มีต่อมัน
จอห์นยังเดินเป็นเวลา 45 นาทีทุกวัน ในช่วงเวลานี้จะใช้เวลาประมาณ 200-250 กิโลแคลอรีอย่างสงบ นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้ยินคำแนะนำนี้จากนักโภชนาการ เธอแนะนำให้ฉันซื้อเครื่องนับก้าวและเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวทุกวัน หลังจากคำแนะนำนี้เท่านั้นที่ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ฉันเปิดเผยความลับนี้ให้คุณฟังเท่านั้นที่รัก 😉 อย่าบอกใคร แต่ให้ลองทำด้วยตัวเอง
แม้ว่าผลลัพธ์ของการทดลองจะน่าทึ่ง แต่ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนการลดน้ำหนักแบบ McDachn โภชนาการของมนุษย์ควรมีความหลากหลายมากขึ้น แต่มี "เมล็ดพืช" ที่มีเหตุผลในแนวทางนี้ คุณสามารถนับแคลอรี่และดื่มด่ำกับแมคโดนัลด์ขณะลดน้ำหนักได้
เมนูมีอะไรบ้าง?
แน่นอนว่าคุณผู้อ่านที่รักส่วนใหญ่เมื่อไปเยี่ยมชม McDonald's ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเมนูทั้งหมดของร้านอาหาร จุดเด่นของคาเฟ่แห่งนี้คือแฮมเบอร์เกอร์ ชีสเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ โคคา-โคลา และแคลอรี่สูงอื่นๆ และยังห่างไกลจากอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อเริ่มสนใจเรื่องโภชนาการฉันจึงตัดสินใจไปที่เว็บไซต์ทางการของร้านอาหาร ปรากฎว่าปริมาณและคุณภาพของอาหารที่นำเสนอเกินความคาดหมายของฉันอย่างมาก
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสั่งซีซาร์สลัดแคลอรี่ต่ำที่ร้านแมคโดนัลด์ ประกอบด้วยมะเขือเทศ พาร์เมซานชีส ไก่ ผักกาด ซอส และแป้งตอติญ่าไร้เชื้อ ทำไมไม่มีชุดผลิตภัณฑ์มาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนัก? คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการม้วนไส้ปลาหรือเนื้อสัตว์ (ม้วนปลาและม้วนเนื้อ) นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
เมนูที่เหลือของแมคโดนัลด์ประกอบด้วย หลากหลายชนิดเบอร์เกอร์ มันฝรั่ง มัฟฟิน ขนมอบ และเครื่องดื่มรสหวาน แต่เมื่อนับแคลอรี่ที่บริโภคอย่างถูกต้องแล้ว ฉันไม่สามารถปฏิเสธความสุขที่ได้เพลิดเพลินกับรสชาติของมันได้ แน่นอนบางครั้ง :)
ฉันตัดสินใจไปที่เว็บไซต์ด้วยตัวเองเพื่อดูว่ามีอาหารใดที่ต่ำกว่า 400 กิโลแคลอรีหรือไม่ ปรากฎว่ามีจำนวนมาก
เครื่องคำนวณพลังงานอาหารของ McDonald ก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วยเรื่องนี้
จากข้อมูลที่ให้มา ฉันจะพยายามคำนวณ ชีสเบอร์เกอร์ 1 ชิ้นจะกินอาหารในแต่ละวันของฉันมากแค่ไหน? มักรับประทานเป็นของว่างในมื้อกลางวัน ชีสเบอร์เกอร์ 100 กรัม – 300-400 กิโลแคลอรี บรรทัดฐานสำหรับผู้ใหญ่ต่อวันคือ 2,500-2900 กิโลแคลอรี ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งชิ้นมีน้ำหนัก 150-200 กรัม ปรากฎว่าชีสเบอร์เกอร์ 1 ชิ้นมาแทนที่อาหารหลัก 1 มื้อ อย่างไรก็ตาม อาหารดังกล่าวไม่ได้ดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งวัน
บิ๊กแมคมีกี่แคลอรี่? ประมาณ 500 ต่อ 100 กรัม! หลายๆ คนคงไม่ถามว่า Big Taste มีกี่แคลอรี่เหมือนกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้เข้าชมร้านอาหารทุกคน พวกเขาสั่งอาหารปริมาณมากแล้วตำหนิผู้ขายสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน
จะทำอย่างไร? ฉันขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ
เพื่อที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวและในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้ตัวเองวิ่งไปที่ร้านแมคโดนัลด์เป็นครั้งคราวคุณควรฟังคำแนะนำของนักโภชนาการ
- ไปร้านอาหารไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การเข้าชมจำนวนนี้จะเพียงพอที่จะสนองความต้องการอาหาร "ขยะ" การเดินทางบ่อยขึ้นจะกลายเป็นนิสัยและส่งผลให้มีน้ำหนักเกิน
- ก่อนออกเดินทางให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณและเขียนเมนู ผ่านการทดสอบและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพ. เขียนด้วยตัวคุณเองว่าคุณต้องการทานอะไรในร้านอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะบริโภค จากบันทึกย่อของคุณ ให้จัดทำรายการอาหารในช่วงที่เหลือของวัน และอย่าทำประโยชน์ให้ตัวเองเลย ปฏิบัติตามรายการอย่างเคร่งครัด
- รับเงินจำนวนจำกัด วิธีการนี้ใช้ได้ผลไม่เฉพาะกับแมคโดนัลด์เท่านั้น เมื่อทราบราคาโดยประมาณและจัดทำเมนูให้ใช้เงินมากพอที่จะเพียงพอสำหรับอาหารในรายการเท่านั้น คุณจะป้องกันตัวเองจากการถูกล่อลวงให้ซื้อมากเกินไป
- ไปร้านอาหารกับเพื่อน ขอแนะนำให้เพื่อนของคุณปฏิบัติตามหลักการด้วย โภชนาการที่เหมาะสมหรือกำลังควบคุมอาหารอยู่ ถ้าคุณชอบแฮมเบอร์เกอร์หรือชีสเบอร์เกอร์ หยิบมาสักอันแล้วแบ่งให้คน 2-3 คน อร่อย ไม่แพง แถมแคลอรี่น้อย!
- กินช้าๆ จำไว้ว่าคุณไม่ได้มากิน แต่มาเพื่อเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารที่คุณชื่นชอบ กินช้าๆและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ
- ฝึกจิตตานุภาพของคุณ ไม่ว่าปริมาณที่คุณกินจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม อย่าสั่งเพิ่ม จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นแคลอรี่ที่ไม่ต้องการเป็นพิเศษ
- ซื้อเครื่องดื่มแก้วเล็กๆ โคคา-โคลาที่หลายๆ คนชื่นชอบนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่สูง เพื่อควบคุมปริมาณน้ำหวานที่คุณดื่ม ให้ใช้แก้วขนาด 0.25 มล. แค่นี้ก็เพียงพอที่จะล้างอาหารและเพลิดเพลินกับรสชาติของเครื่องดื่มแล้ว
- ให้อาหารขนมปังแก่นก ส่วนที่แคลอรี่หนาแน่นที่สุดของแฮมเบอร์เกอร์หรือชีสเบอร์เกอร์คือขนมปัง มันมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก นำสิ่งที่อร่อยที่สุดออกจากแซนด์วิช - ไส้ - แล้วกินเข้าไป ให้อาหารนกเป็นขนมปัง.
- เมินเฉยต่อการโฆษณา บ่อยครั้งที่ McDonald's จัดโปรโมชั่น ตัวอย่างเช่น “วันนี้เบอร์เกอร์กับโคคา-โคล่าราคา 99 รูเบิล” ปฏิกิริยาของผู้เข้าชมส่วนใหญ่คือการนำเบอร์เกอร์และโคล่าราคาถูกมาลดราคาใช่ไหม อย่าทำตามตัวอย่างที่ไม่ดีของพวกเขา แทนที่จะดูป้ายโฆษณา ลองดูที่รายการของคุณอีกครั้ง
- สั่งอาหารถึงบ้านคุณ มาตรการนี้จะช่วยให้คุณสามารถต้านทานการล่อลวงที่จะสั่งมากขึ้นและ จำกัด ตัวเองอยู่ในส่วนที่เลือก สามารถสั่งจัดส่งฟรีได้ ที่นี่.
- + นอกจากนี้ - เล่นกีฬา มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหว ตอนนี้ฉันสนใจการเดินแบบนอร์ดิก ฉันคิดว่ามันง่ายมาก แต่ฉันทำได้เพียง 7 รอบในสนามเท่านั้น หลังออกกำลังกาย ขาและก้นสุดเจ็บที่สุด :)
ต่อไปนี้เป็นวิธีเตรียมซาลาเปาเนื้อโปร่งสำหรับแซนด์วิช