ตัวอย่างโภชนาการสำหรับนักมวยในภาวะปกติ เนย Vologda
ค่อนข้างน้อย บทบาทสำคัญเล่นโภชนาการที่เหมาะสม การไม่มีสิ่งนี้อาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของนักมวยเป็นโมฆะ อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมาก การชกมวยต้องใช้ร่างกายอย่างมาก ซึ่งหมายความว่ามีการสูญเสียพลังงานเกิดขึ้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม การเติมเต็มเกิดขึ้นจากมื้ออาหาร
หากคนธรรมดาที่มีการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยควรบริโภค 30-40 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน นักมวยในช่วงเวลานั้น การฝึกที่เข้มข้นต้องการพลังงาน 60-70 kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม น้ำหนักด้วยวิธีที่เหมาะสมไม่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ
โภชนาการควรมีความสมดุลอยู่เสมอและมากยิ่งขึ้นในระหว่างการชกมวย อาหารควรหลากหลายและหลากหลาย
อัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำคือ 1:0.9:4 ตามลำดับ
สิ่งนี้อธิบายได้ค่อนข้างง่าย - นักมวยไม่ต้องการการเพิ่มน้ำหนักเช่นนี้และยิ่งกว่านั้นการสะสมของไขมันส่วนเกินนั้นไม่เหมาะสมที่นี่และเป็นการสมควรที่จะคืนความสมดุลของพลังงานด้วยการบริโภคอาหารที่มีคาร์บอนและโปรตีน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องงดอาหารไขมันหนักและอาหารจานด่วน (คุณจะต้องลืมเรื่องแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง) เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่น้ำตาลอ้อยด้วยน้ำผึ้ง เพราะน้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ขอแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์, ชีสกระท่อม, ปลา, ไข่, นม, ชีส, kefir, ซีเรียล (บัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง, ฯลฯ )
![](https://i0.wp.com/extrimpower.ru/images/derzhi065.jpg)
ควรเลือกผลิตภัณฑ์แป้งจากข้าวสาลีดูรัม (พาสต้า, ขนมปัง) อาหารก่อนการฝึกควรมีแคลอรีสูง แต่ย่อยได้ดีและมีปริมาณไม่มากนัก ความสนใจเป็นพิเศษควรใช้ผักและผลไม้โดยเฉพาะในความร้อน
ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มควรใช้ชาสมุนไพรหลากหลายชนิดที่มีผลบำรุงร่างกาย อย่างไรก็ตาม การดื่มมากเกินไปส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพโดยรวม และไม่ได้รับประกันว่าจะดับกระหายได้ เนื่องจากการพัฒนาความต้องการที่ไม่ถูกต้องสำหรับ มากกว่าของเหลว
การบริโภควิตามินและแร่ธาตุก็มีความสำคัญเช่นกัน
หากมีปัญหาการขาดแคลนและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่สามารถกู้คืนได้ ขอแนะนำให้หันไปใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวมซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา (ตามคำแนะนำของแพทย์)
![](https://i0.wp.com/extrimpower.ru/images/1.jpg)
หลายคนคิดว่าโภชนาการการกีฬามีความสำคัญในการยกน้ำหนักเท่านั้น: การยกน้ำหนัก การเพาะกาย มวยปล้ำแขน และอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับกีฬาที่ใช้งานอยู่ ร่างกายต้องการอาหารที่สมดุล วันนี้เราจะพูดถึงอาหารเสริมที่ออกแบบมาสำหรับนักมวยเกี่ยวกับคุณสมบัติการใช้งานและข้อห้าม
โภชนาการกีฬามวย
ในการชกมวย ความเร็วปฏิกิริยา ความอดทน และพลังการชกเป็นสิ่งสำคัญ - นี่คือหลักการ 3 ประการที่สร้างกีฬาสัมผัสนี้ขึ้นมา
ดังนั้น อาหาร เช่น ในการเพาะกาย จึงไม่เหมาะสำหรับศิลปะการต่อสู้แบบสัมผัส พิจารณาถึงผลดีของวัตถุเจือปนอาหารและผลเสียที่อาจเกิดขึ้น
เธอรู้รึเปล่า? การแข่งขันการต่อสู้ด้วยกำปั้นรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี 688 ปีก่อนคริสตกาล อี ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาศิลปะการต่อสู้นี้ถือได้ว่าเป็นกีฬา
ข้อดีและข้อเสีย
ในศิลปะการต่อสู้ ไม่เพียงแต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้นที่มีความสำคัญ - ปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กันคือความสามารถในการทำงานสูง สมาธิ และความสามารถในการสร้างใหม่ของร่างกาย ดังนั้นข้อดีของอาหารเสริมกีฬามวย:
- ช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการโดยการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
- ปรับปรุงการทำงานของสมอง ความเข้มข้น และปฏิกิริยา;
- เพิ่มความอดทน
- ให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่มีประโยชน์ในปริมาณที่จำเป็น
- หลังจากการฝึกซ้อมและการโหลดที่ยาวนานจะกระตุ้นกระบวนการฟื้นตัว
- มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (อยู่ในหมวด)
![](https://i2.wp.com/lifegid.com/media/res/2/9/1/9/0/29190.pd1ii0.jpg)
- คลื่นไส้;
- ท้องเสีย;
- ปวดศีรษะ;
- ผื่นที่ผิวหนัง
- ท้องอืด
สำคัญ! คุณจำเป็นต้องรู้ว่ายาชนิดใดและเวลาใดที่ต้องรับประทาน ปริมาณและประเภทของอาหารเสริมขึ้นอยู่กับร่างกายของนักกีฬา ดังนั้นคุณต้องเลือกจากผู้เชี่ยวชาญ
ข้อบ่งชี้และข้อห้าม
การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าจะใช้พลังงานจำนวนมากและสามารถบั่นทอนสุขภาพได้อย่างมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารกีฬาที่เหมาะสมจึงไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน แต่เป็นสิ่งจำเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีไว้เพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาและความแข็งแรงของร่างกาย ผลประโยชน์ของพวกเขาเป็นที่ประจักษ์ในสิ่งต่อไปนี้:
- การเติมเต็มทรัพยากรพลังงานที่ใช้ไปของร่างกาย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เนื้อเยื่อกระดูก ลดอาการบาดเจ็บ
- การสนับสนุนและการกู้คืน ระบบประสาท;
- การฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายอย่างรวดเร็ว
- ควบคุมน้ำหนักตัว.
ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจรบกวนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬา ข้อห้ามเป็นปัจจัยต่อไปนี้:
- แพ้ส่วนประกอบของยา
- โรคของระบบต่อมไร้ท่อ (gainers, คอมเพล็กซ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง);
- โรคหัวใจและหลอดเลือด (คาเฟอีน);
- โรคของระบบทางเดินอาหาร (กรดอะมิโนบริสุทธิ์)
![](https://i2.wp.com/lifegid.com/media/res/2/9/1/9/3/29193.pd1ioo.jpg)
คุณสมบัติการใช้งาน
สำหรับการชกมวยแน่นอนว่ากล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วนั้นมีความสำคัญ แต่ลักษณะเฉพาะคือต้องการมวลแห้งเท่านั้น เมื่อเลือกอาหารเสริม คุณต้องเน้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มไขมันในร่างกายและน้ำหนักตัวทั้งหมด
เธอรู้รึเปล่า? การชกที่ยาวนานที่สุดในประวัติศาสตร์การชกมวยคือการชกระหว่าง Jack Burke และ Andy Bowne ในปี 1983 ซึ่งกินเวลาเจ็ดชั่วโมงสิบเก้านาที
เภสัชวิทยาการกีฬาโดยคำนึงถึงความต้องการทั้งหมดของนักมวยได้พัฒนาชุดแยกต่างหากสำหรับนักกีฬา:
![](https://i1.wp.com/lifegid.com/media/res/2/9/1/9/6/29196.pd1j8o.jpg)
ยาบางตัวไม่มีประโยชน์สำหรับนักศิลปะการต่อสู้ - ยาบางตัวอาจให้ผลตรงกันข้าม ตรงกันข้ามกับยาเชิงซ้อนที่อธิบายไว้ข้างต้น รายการสารเติมแต่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับการชกมวยประกอบด้วย:
- - ยาสามารถสะสมของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลเสียต่อความเร็ว
- - มีส่วนช่วยให้เกิดการสะสมของเซลล์ไขมัน
- - มักจะมี คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยไม่หมด นอกจากนี้ในส่วนประกอบยังมีส่วนประกอบที่ไม่พึงประสงค์ เช่น น้ำมันปาล์มและสารเพิ่มความคงตัวชนิดต่างๆ
วิตามินที่จำเป็นสำหรับนักมวย
โภชนาการการกีฬาสำหรับนักมวยจำเป็นต้องมีวิตามิน - หากขาดสารเหล่านี้ การป้องกันของร่างกายจะลดลง ประสิทธิภาพลดลง และระบบประสาทจะทำงานจนถึงขีดจำกัด วิตามินต่อไปนี้มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพ:
- - รองรับกิจกรรมของหัวใจ, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, มีผลยาแก้ปวด, เพิ่มความอดทนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานและรุนแรง;
- วิตามินซี- กระตุ้นและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน การเผาผลาญและการดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียม
- ไทอามีน B1- ควบคุมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง, กิจกรรมของหัวใจ, การย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญอาหาร;
- ไพริดอกซิบี 6- สนับสนุนระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง, ปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน, ส่งเสริมการเผาผลาญของกรดอะมิโนที่จำเป็น;
- ไซยาโนโคบาลามิน บี 12- เพิ่มความสามารถของเนื้อเยื่อในการสร้างใหม่, ปรับปรุงการทำงานของเม็ดเลือด, มีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีน, คาร์โบไฮเดรตและไขมัน.
![](https://i0.wp.com/lifegid.com/media/res/2/9/1/9/2/29192.pd1in0.jpg)
โดยสรุปแล้ว โภชนาการการกีฬาในการชกมวยมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและสมรรถภาพ สิ่งสำคัญคือต้องใช้อย่างถูกต้องและควบคุมโดยไม่ลืมที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้ยาและขนาดยา
การฝึกซ้อมของนักมวยและนักเพาะกาย แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันอยู่บ้างในแวบแรก แต่ก็ยังมีความแตกต่างกันในแนวเส้นผ่าศูนย์ นักเพาะกายสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ ทำให้มวลไขมันเพิ่มขึ้นบ้าง อย่างไรก็ตาม หลังจากเพิ่มมวลแล้ว วงจรการลดน้ำหนักจะต้องตามมาอย่างแน่นอน ในการชกมวยทุกอย่างแตกต่างกัน - เฉพาะการฝึกอบรมและอาหารดังกล่าวเท่านั้นที่ยอมรับได้ซึ่งจะทำให้แห้งมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อหรือรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ อย่างไรก็ตาม ด้วยความคงที่นี้ จึงจำเป็นต้องเพิ่มความทนทาน ความแข็งแกร่ง แรงกระแทก และความเร็วของมัน
เป็นที่ชัดเจนว่าขึ้นอยู่กับข้อมูลทางพันธุกรรมของนักมวยและลักษณะเฉพาะของร่างกายของเขา อย่างไรก็ตามในปัจจุบันมีโภชนาการการกีฬาที่ไม่เพียงเหมาะสำหรับนักเพาะกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักมวยด้วย จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ลดเวลาพักฟื้น และปรับปรุงพารามิเตอร์ทางกายภาพ
เราจะนำเสนอรายการอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับนักมวยและนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้อื่นๆ
- กรดอะมิโน
อาหารเสริมเหล่านี้มีบางอย่าง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. ประการแรกพวกมันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว ประการที่สองเป็นวัสดุที่มีค่าที่สุดสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้:
Citrulline - ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย
- - ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เป็นแหล่งพลังงานระหว่างการฝึก
- - นอกจากการเร่งการฟื้นตัวแล้ว กรดอะมิโนเหล่านี้ยังเป็นสารต้านการสลายตัวที่ทรงพลัง
- - เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทของนักสู้
คุณสามารถใช้กรดอะมิโนทั้งหมดในคราวเดียว - ก่อนและหลังการฝึกทันที
- คอมเพล็กซ์การกู้คืน
อาหารเสริมตัวนี้เป็นคอมเพล็กซ์ของตัวรีดิวซ์หลายชนิด - BCAA, ซิทรูลีนและกลูตามีน
หากการซื้อคอมเพล็กซ์การกู้คืนทำได้ง่ายกว่า คุณสามารถรับได้โดยการปฏิเสธกรดอะมิโน
- อแดปโตเจน
มันใจดี โภชนาการการกีฬาเป็นสารสกัดจากพืชที่ช่วยเพิ่มโทนสีร่างกาย ความอดทน และความเข้มข้น
รวมถึงตะไคร้ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด อนุญาตให้ใช้อะแด็ปโตเจนสองตัวร่วมกันได้
- สารกระตุ้น
สารกระตุ้นสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับนักมวย เนื่องจากมันช่วยเพิ่มความเร็วและพลังในการต่อย เพิ่มความอดทน และปรับปรุงเวลาตอบสนอง
เหนือสิ่งอื่นใด สารดัดแปลงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ควรใช้ยากระตุ้น 30-40 นาทีก่อนเริ่มการต่อสู้
- คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ
การฝึกอบรมในปริมาณมากหมายถึงการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้น อาการหลักของการขาดองค์ประกอบเหล่านี้คือการลดลงของประสิทธิภาพการกีฬาและการเสื่อมสภาพ
นอกจากนี้วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กยังมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ดังนั้นการขาดวิตามินและองค์ประกอบเหล่านี้จึงส่งผลต่อประสิทธิภาพของนักสู้อย่างแน่นอน
- โปรตีนอย่างรวดเร็ว
เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับนักมวย ภายใต้อิทธิพลของการฝึกในปริมาณมาก ร่างกายจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากซึ่งจะทำลายกล้ามเนื้อ
การรับโปรตีนจะยับยั้งกระบวนการเหล่านี้และให้กรดอะมิโนแก่เลือดอย่างต่อเนื่อง หากเป้าหมายของคุณคือการคงน้ำหนักในระดับปัจจุบันของคุณ จะเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่โปรตีนด้วยกรดอะมิโนเชิงซ้อน
ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง และหลังออกกำลังกาย 30 นาที
- สารต้านอนุมูลอิสระ
การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่สำหรับนักมวยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักสู้คนอื่นๆ ด้วย ในระหว่างการฝึก จะเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันมากมาย ซึ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอนุมูลอิสระ
พวกมันเป็นพิษต่อร่างกาย กระบวนการอักเสบและทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายแย่ลง ด้วยเหตุนี้การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมจะหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของการผลิตอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของนักสู้อย่างมีนัยสำคัญ
วิธีสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ? ลดน้ำหนัก? โดยทั่วไปนักมวยกินอย่างไร? เรายังคงศึกษาประสบการณ์ที่เยอรมัน
แนวทางที่สมดุล
นักมวยต้องฝึกฝนอย่างหนักเพื่อพัฒนาความอดทน ความแข็งแกร่ง และความเร็ว การออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นส่วนใหญ่ โดยหลักการแล้วมันก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
แต่สำหรับบางคน มันยังไม่เพียงพอ เหตุผลคือลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต นี่คือที่มาของอาหารพิเศษ
อย่างไรก็ตาม หลายคนกลัวว่าการจำกัดอาหารจะนำไปสู่การทำลายมวลกล้ามเนื้อ ความกลัวนี้ค่อนข้างสมเหตุสมผลเพราะจากน้ำหนักที่หายไปสิบกิโลกรัมโดยเฉลี่ยแล้วมวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์สามกิโลกรัมจะหายไป แล้วนักมวยจะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดไขมันแต่รักษามวลกล้ามเนื้อ?
วิธีสร้างร่างกายด้วยอาหาร? ทำอย่างไรไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ? ในระหว่างการควบคุมอาหาร การบริโภคแคลอรี่จะลดลง ซึ่งสะท้อนให้เห็นในร่างกาย โดยส่วนใหญ่จะเป็นไขมันในร่างกาย สลายไขมัน. การลดมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานในร่างกาย ซึ่งก็คือจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลบริโภคในแต่ละวันขณะพัก ถ้าคนมีกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานก็จะสูงขึ้น เพิ่มไปที่คนที่ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างมากทำให้เสียสมดุลของการเผาผลาญ
และถ้าหลังจากอดอาหารไประยะหนึ่งแล้วพวกเขากลับไปรับประทานอาหารตามปกติ สิ่งนี้จะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกายอีกครั้ง
โภชนาการที่เหมาะสม
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ระยะยาวและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คุณต้องละทิ้งอาหารมาตรฐาน แต่พัฒนาระบบโภชนาการของคุณเอง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณต้องให้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกาย ไข่เป็นอาหารเช้าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงไข่ต้ม แต่ไม่เกี่ยวกับไข่ดาวในน้ำมันหมูและไส้กรอก ไข่ต้มทำให้คุณอิ่มและให้โปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ สัตว์ปีก ปลา และพืชตระกูลถั่วยังมีโปรตีนสูงเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของนักมวย
แต่อย่าเพิ่งไปเน้นโปรตีน คุณควรใส่ใจกับวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตด้วย กรดไขมันไม่อิ่มตัวก็มีความสำคัญเช่นกัน ทั้งหมดนี้จำเป็นต่อร่างกายมาก ใครก็ตามที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนใหญ่ที่หน้าท้องควรใส่ใจกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดังนั้นขนมปังโฮลเกรนจึงดีกว่าขนมปังขาว เช่นเดียวกับพาสต้าโฮลวีต
ปัญหาการเสพติด
ร่างกายจะค่อยๆชินกับอาหารใหม่ สำหรับหลายๆ คน การเลิกกินไขมันและน้ำตาลเป็นเรื่องยาก ทั้งสองอย่างเป็นสารปรุงแต่งรสธรรมชาติ แน่นอนว่าอาหารที่มีไขมันนั้นอร่อยกว่าอาหารไม่ติดมัน อาหารที่มีรสหวานจะอร่อยกว่าอาหารที่ไม่หวาน ใครก็ตามที่จำกัดการบริโภคไขมันและน้ำตาลอย่างมาก อาจกล่าวได้ว่าจะทำให้ปุ่มรับรสของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ บางคนไม่ลุกขึ้นยืนและให้อาหารทั้งหมดลงท่อระบายน้ำ
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลิกทานของหวานและไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถใช้แทนน้ำตาลได้ เช่น เพื่อทำให้กาแฟมีรสหวาน ผลิตภัณฑ์นี้แทบไม่มีแคลอรีเลย
รสชาติแตกต่างกันเล็กน้อย แต่หลังจากนั้นไม่นานผู้บริโภคส่วนใหญ่ไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีน
โปรตีนมีความสำคัญต่อการเร่งการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ทำได้ดีที่สุดผ่านทางอาหาร แต่ก็สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้เช่นกัน มีผลในเชิงบวกเนื่องจากไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเช่นคอเลสเตอรอลที่รู้จักกันดี อาหารเสริมควรเป็นอาหารเสริมเท่านั้น
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยชี้ขาดในการคืนรูปร่างให้เร็วที่สุดและอยู่ในสภาพที่เหมาะสมเป็นเวลานาน
การวางแผนมื้ออาหารที่ดีมีความสำคัญในทุกขั้นตอน
การชกมวยเป็นกีฬาที่น่านับถือซึ่งต้องใช้นักกีฬาอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในการรับน้ำหนักที่หนักที่สุดในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน นักมวยต้องปฏิบัติตามแผนโภชนาการพิเศษ
การวางแผนมื้ออาหารทำให้มั่นใจได้ว่านักกีฬาจะรักษาน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับระดับน้ำหนักของตน นี่เป็นพื้นฐานเพื่อให้การฟื้นฟูระหว่างการหดตัวใช้เวลาน้อยที่สุด
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคนในการปรับปรุงความอดทน สิ่งนี้ต้องการแผนโภชนาการที่เข้มงวด มีความจำเป็นต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ควรประกอบด้วยโปรตีน 12-15% คาร์โบไฮเดรต 55-58% แต่ไขมันก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน สัดส่วนควรอยู่ที่ 25-20% แต่ปรากฎว่าอาจไม่เพียงพอสำหรับนักมวยในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก จากการปฏิบัติและการวิจัยเป็นเวลาหลายปี คำแนะนำทางโภชนาการทั่วไปต่อไปนี้ได้รับการพัฒนาขึ้น นั่นคือแนะนำให้เปลี่ยนสัดส่วนของแคลอรี่แต่ละเปอร์เซ็นต์ เป็นสิ่งสำคัญที่นักมวยหลายคนตกลงที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานทางโภชนาการที่พัฒนาขึ้น
สัดส่วนโปรตีน 12-15% สามารถเพิ่มเป็น 30 และ 40% ในขณะที่เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง 15% นอกจากนี้ควรลดคาร์โบไฮเดรตลง 45-50% โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าโปรตีนสำหรับนักมวยเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการ
น้ำหนักมีบทบาทสำคัญในการชกมวยเพราะเป็นตัวกำหนดว่านักมวยจะจัดอยู่ในประเภทน้ำหนักใด นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการวางแผนมื้ออาหารจึงสำคัญมาก เมื่อนักมวยเข้าสู่สังเวียน นักกีฬาที่มีน้ำหนักเท่ากันจะเข้าร่วมการแข่งขัน ในขณะเดียวกัน นักมวยต้องไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น ปฏิกิริยาและสมาธิของเขาก็มีความสำคัญเช่นกัน
โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าในอาหารของนักมวย สิ่งสำคัญในโภชนาการทางคลินิกคือโปรตีน (โปรตีน) ซึ่งช่วยให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นจะตึง แร่ธาตุ วิตามิน และคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน นักมวยควรกินอะไรขึ้นอยู่กับแผนการฝึกซ้อมด้วย ผู้ที่เปลี่ยนการรับประทานอาหารควรขอคำแนะนำจากแพทย์ด้านการกีฬาและ/หรือโค้ชมวยที่มีประสบการณ์ สิ่งสำคัญคือต้องกินเป็นประจำ คุณต้องกินทุกสองชั่วโมง
ต้องการสินค้าอะไร
คุณต้องสลับนม, ชีส, ผลิตภัณฑ์นม, สัตว์ปีก, สเต็กเนื้อ ผักและผลไม้ให้ธาตุและวิตามินที่สำคัญ ซัพพลายเออร์คาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้ในขนมปัง ข้าว พาสต้า และมันฝรั่ง อาหารเสริมเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญพอๆ กับโปรตีน แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษ อาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล ได้แก่ ถั่ว มันเทศ ข้าวโอ๊ต และผลไม้ นักมวยพบแหล่งโปรตีนที่จำเป็นในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา และไก่ คุณยังสามารถดื่มโปรตีนเชค นี่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก นักมวยที่มีความทะเยอทะยานสามารถรับโภชนาการการกีฬาที่หลากหลาย
และอีกสองสามคำเกี่ยวกับไขมัน แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันมากเกินไป แต่นักกีฬาต้องการสัดส่วนที่แน่นอน การบริโภคไขมันควรประกอบด้วยอาหารคุณภาพสูง ไขมันเลวทำให้เฉื่อยชา ไขมันดีสามารถพบได้ในกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 นอกจากนี้ในปลา มะกอก วอลนัทน้ำมันและเมล็ดพืชหลายชนิด และอย่าลืมว่าส่วนสำคัญของอาหารคือน้ำ ในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันควรดื่มให้มาก