คุณต้องการอะไรในการลดน้ำหนักของร่างกาย? วิธีลบเซนติเมตรพิเศษ
ผู้หญิงทุกคนต้องการดูสวยและมั่นใจอยู่เสมอ แต่บางครั้งเราผ่อนคลาย เราสามารถละทิ้งการฝึก เราปล่อยให้ตัวเองกินมากเกินไป และที่นี่เราพบสิ่งพิเศษ ปริมาณบนสะโพกและเอวที่เรียวเล็กของเรา
จะลบเซนติเมตรพิเศษได้อย่างไร?
อันดับแรก.หากคุณต้องการทิ้งทุกอย่างในปริมาณไม่เกิน 2 เซนติเมตร คุณสามารถกำจัดมันได้ภายใน 1 ถึง 3 วัน
งาน: เพื่อลดปริมาณลง 2 เซนติเมตร คุณต้องกำจัดของเหลวส่วนเกินที่สะสมในร่างกายออก
การกระทำของคุณ: ครีมและเจลต่อต้านเซลลูไลท์รับมือกับงานนี้ - มีสารที่ส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลือง ผ้าห่อตัวที่คุณทำเองได้ก็ช่วยได้มากเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ใช้ดินเหนียวสีน้ำเงินเป็นพื้นฐานหรือใช้ส่วนผสมของน้ำผึ้งเหลวและเกลือ เพื่อให้เห็นผลชัดเจน คุณต้องพันผ้าอย่างน้อย 5 วันติดต่อกัน อย่าลืมว่าอาหารที่มีรสเค็ม เนื้อรมควัน กาแฟ ชาดำ และแอลกอฮอล์จะกักเก็บความชื้นไว้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแยกพวกมันออกจากอาหาร
ที่สอง.หากคุณต้องการสูญเสียปริมาตรมากถึง 4 เซนติเมตร จะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย 4 ถึง 9 วัน
งาน: ในการสร้าง 4 เซนติเมตร คุณต้องกำจัดของเหลวส่วนเกินไม่เพียง แต่ยังชำระร่างกายของสารพิษที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง
การกระทำของคุณ:อาหารที่ทำจากข้าวจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว ซีเรียลนี้ดูดซับของเหลวได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งทำให้ง่ายต่อการกำจัดส่วนเกินอีกสองสามเซ็นติเมตร นอกจากนี้ ข้าวยังมีแคลอรีต่ำและเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ รวมอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนในอาหารของคุณด้วยข้าว: พืชตระกูลถั่ว - ถั่วลันเตา, ถั่วเลนทิล, ถั่ว; สัตว์ปีก, ไข่, คอทเทจชีส, เนื้อไม่ติดมัน ลืมการทอดไปชั่วขณะ เพียงนึ่ง ตุ๋น หรือย่าง พยายามกิน 4-5 ครั้งต่อวันทุก 2-3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายของคุณ - อาหารเย็น ไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน และคุณจะต้องจำกัดการบริโภคเกลือของคุณด้วย
ที่สาม.หากคุณต้องการสูญเสียปริมาตรมากถึง 6 เซนติเมตร คุณต้องมีความอดทน ในเวลาจะใช้เวลา 9 ถึง 17 วัน
งาน:นักโภชนาการเชื่อว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือสูงสุด 5 กิโลกรัมต่อเดือน เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการ "เริ่ม" กระบวนการเผาผลาญไขมัน
การกระทำของคุณ:อนิจจาไม่มีอะไรใหม่ที่ได้รับการคิดค้นเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องรวมโภชนาการการกีฬาและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สลับกับการฝึกความแข็งแรง ตัวอย่างเช่น เดินเร็วบนลู่วิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ ดังนั้นเปิดเพลงโปรดของคุณเป็น mp3 แล้วไปกันเลย! เริ่มที่ 20 ออกกำลังกายนาทีจากนั้นเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมใช้ครีมกระชับและกระชับผิวกายเพื่อหลีกเลี่ยงผิวหย่อนคล้อยและรอยแตกลาย และสำหรับการฝึกซ้อม เลือกชุดชั้นในกีฬา มันจะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บขนาดเล็กและเคล็ดขัดยอก
หากคุณต้องการลดระดับเสียงและบรรลุตัวเลขที่เจาะจงในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้จะต้องใช้วิธีที่รุนแรง ตามกฎแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยวิธีอื่น เพื่อให้คนอื่นเห็นได้ชัดคุณควรเตรียมตัวสำหรับสัปดาห์ที่ยากที่สุดเนื่องจากปริมาณมักจะลดลงเป็นครั้งสุดท้ายโดยปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารที่คุณเลือกอย่างเคร่งครัดเท่านั้นคุณจะได้รับรูปแบบที่ต้องการพร้อมกับการลดน้ำหนัก . นอกจากนี้ หนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักควรเป็นการเริ่มต้นการรับประทานอาหารแบบใหม่ และอันที่จริงแล้ว การเริ่มชีวิตใหม่
ทั้งหมดข้างต้นใช้กับอาหารโมโนเป็นหลัก แต่โชคดีที่มีระบบโภชนาการอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างนุ่มนวลและประหยัด
แน่นอนว่าทุกคนต้องการอาหารเพื่อลดปริมาณร่างกายให้สบายที่สุด พูดคุยเกี่ยวกับอาหารนี้
ในปัจจุบัน มีระบบโภชนาการมากมายที่ไม่เพียงแต่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อลดปริมาณร่างกายด้วย ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา
- อาหารมังสวิรัติ. นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการสามารถพิสูจน์ได้ว่าเทคนิคเฉพาะนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณต้องการแก้ไขตัวเลข สิ่งที่จับได้ทั้งหมดคือการสังเกตคุณต้องกินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยเส้นใยพืช ความรู้สึกอิ่มตัวยังคงอยู่เป็นเวลานานเนื่องจากน้ำหนักลดลงและปรับปรุงรูปแบบ
- อาหาร "เรากินถูกต้อง" ชื่อของระบบพลังงานนี้พูดสำหรับตัวเอง ดังนั้นเราจะให้เมนูสั้น ๆ
![](https://i1.wp.com/abgym.ru/wp-includes/images/Dieta/Po_forme_tela/dlya-umensheniya-obemov-3.jpg)
อาหารนี้จะต้องได้รับการแก้ไขด้วยการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน และแน่นอน ดื่มน้ำมากๆ
- อาหาร "ข้าวโอ๊ต". ต้มข้าวโอ๊ต (200 กรัม) ในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมัน คุณไม่สามารถเกลือได้เช่นกัน ปริมาณโจ๊กทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 5 มื้อและกินตลอดทั้งวัน
- อาหาร "ข้าวเพื่อรูปร่าง". ต้มข้าวในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมัน ไม่แนะนำให้ใส่เกลือ ปริมาณโจ๊กที่ปรุงสุกทั้งหมดควรแจกจ่ายใน 5 มื้อและกินตลอดทั้งวัน
อาหารอะไรดีสำหรับการลดปริมาณ
ความคิดเห็นมากมายและผลลัพธ์ของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทำให้ชัดเจนว่าปริมาณที่ดีที่สุดที่เหลือจากการรับประทานอาหารภายใต้ชื่อที่ไม่ซับซ้อน "เรากินถูกต้อง" สาระสำคัญของมันคืออะไร?
ด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้หญิงมักจะเริ่มใช้เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม อาหารที่พวกเขาเลือกมักจะมีลักษณะที่รุนแรง ขาดความสมดุลในอาหาร มีปริมาณสารอาหารต่ำ แน่นอนหลังจาก "การวิ่งมาราธอน" 2 สัปดาห์ดังกล่าวจะใช้เวลาประมาณ 5-7 กก. แต่หลังจากที่ผมของคุณสภาพเล็บและเมแทบอลิซึมปกติจะทิ้งคุณไป ร่างกายตัดสินใจว่าพวกเขาจะอดอาหารตลอดไป ดังนั้นมันจึงเก็บสะสมไขมันอย่างเร่งด่วน นี่คือสาเหตุของการกลับมาของน้ำหนักหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร
จะออกจากวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างไร? อาจฟังดูไร้เหตุผลและเป็นการปฏิวัติ แต่เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณคุณต้องกินเป็นประจำ การกินควรทำทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง - ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน
โหมดโภชนาการนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับการเผาไฟ: ความสว่างของเปลวไฟขึ้นอยู่กับความถี่ที่เรา "ป้อน" ด้วยท่อนซุง เช่นเดียวกับการเผาผลาญ หากเราแสดงให้เขาเห็นถึงความคงที่ของการได้รับสารอาหาร ก็ไม่มีเหตุผลใดที่เขาจะเก็บสำรองไขมันไว้ ยิ่งไปกว่านั้น เขา "ใช้พลังทั้งหมดที่ได้รับจากอาหารที่คุณกินเข้าไปโดยไม่คิดหน้าคิดหลัง" และคุณ - ลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ
อาหารเช้าในอุดมคติควรประกอบด้วยโปรตีนและ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. ครั้งสุดท้ายที่คุณควรกินคือไม่เกิน 18.00 น. อย่างที่หลายคนพูด แต่ประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน แน่นอน เราจำได้ว่าจำเป็นต้องรักษาระดับการดื่มวันละ 2 ลิตรให้เพียงพอ
สิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณกินไม่ได้
ความจริงที่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลแม้แต่น้อยในการลดปริมาณร่างกายนั้นไม่อาจปฏิเสธได้หากคุณไม่ได้ทำการปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
ต้องห้าม:
- เกลือและด้วย - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีปริมาณเพิ่มขึ้น ได้แก่ ชีส, ไส้กรอก, การเก็บรักษาใด ๆ , ของว่าง, เมล็ดทานตะวันเค็มและอื่น ๆ
- น้ำตาล (แม้แต่ในชา) เครื่องดื่มที่มีแก๊สรสหวาน ไอศกรีม ลูกกวาด และผลไม้รสหวานทุกชนิด
อนุญาต:
- น้ำสะอาด (กรอง) (สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีก๊าซ);
- ปลาไขมันต่ำและอาหารทะเลคุณภาพ
- อาหารประเภทเนื้อสัตว์
- นมไขมันต่ำและไข่ไก่
- ผักและผักใบเขียว
- ผลไม้ (ไม่หวานเท่านั้น)
เมนูตัวอย่าง
1 | วันปลา | เรากินปลาขาวและแดงน้ำซุปที่ได้มาหลังจากต้มปลาและอาหารทะเลต่างๆ สำหรับการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน คุณสามารถกินสลัดผัก ชีสกระท่อมไขมันต่ำ และผลเบอร์รี่และผลไม้ |
2 | วันเนื้อสัตว์ | ทั้งวันเรากินเนื้อลูกวัวต้มจืด คุณสามารถเสริมเมนูด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ สลัดผักและผลไม้ |
3 | วันนมและไข่ | เรากินไข่ - "เย็น" และลวก (ปริมาณ - ภายในเหตุผล) เช่นเดียวกับนมและนมเปรี้ยว เราเสริมอาหาร "สีขาว" ของเราด้วยผักดิบ รวมทั้งผลเบอร์รี่และผลไม้แสนอร่อย |
4 | วันปลา | ดูวันที่ 1 เพิ่มมันฝรั่งต้ม "พร้อมเครื่องแบบ" ขนาดกลาง หรือคุณสามารถอบในเตาอบ |
5 | วันผลไม้ | น่าอยู่ที่สุด. อนุญาตให้กินกีวีและส้มได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ แต่สำหรับองุ่น กล้วย ลูกพลับ และผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งและลูกเกด) ควรบริโภคเฉพาะในช่วงบ่าย |
6 | วันไก่ | ไม่มีข้อ จำกัด ในการปรุงอาหารไก่ (สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทอดและถ้าคุณทอดก็ไม่ต้องใช้น้ำมันเท่านั้น) สามารถตุ๋นกับผักอบ (รวมถึงย่าง) และต้มได้ กฎหลัก: ลอกหนังไก่ออกก่อนเริ่มรับประทานเสมอ เพื่อเพิ่มสัมผัสของความหลากหลาย คุณสามารถปรุงอาหารชิ้นไก่นึ่งแสนอร่อย นอกจากไก่แล้วยังสามารถรับประทานผักดิบและชีสกระท่อมไขมันต่ำได้ เพียงแค่ "กระจาย" ทั้งหมดข้างต้นอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับมื้ออาหารที่แตกต่างกัน |
7 | วันที่ซับซ้อน | "ผสมผสม" จากเมนูที่เสนอในวันก่อนหน้าทั้งหมด คอร์ดสุดท้าย - ทุกอย่างเล็กน้อย |
และคุณรู้หรือไม่ว่า
ปัจจุบันนี้เป็นไปได้ที่จะแก้ไขข้อผิดพลาดของตัวเลขด้วยความช่วยเหลือของเอฟเฟ็กต์ภาพ นี่คือวิธีรับ:
- ท่านางพญา. คุณต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้หลังอยู่ในท่าตรง บางทีนี่อาจทำให้น้ำหนักส่วนเกินของคุณ "ลดลง" อย่างน้อยสายตา
- สวมเครื่องรัดตัว อุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมนี้จะทำให้เอวของคุณแคบและบางลง
- ในเสื้อผ้าชอบสีดำ สิ่งนี้จะทำให้คุณผอม
- ซื้อเข็มขัดกว้าง (อย่างน้อย 15-20 ซม.) คุณสามารถตกแต่งได้ สิ่งสำคัญคือต้องกว้างที่สุด
มาสรุปกัน
อาหารใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย - ในการแก้ไขปริมาตรของร่างกายของคุณจะต้องนำไปใช้อย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่ในขณะเดียวกันก็ปราศจากความคลั่งไคล้ คุณต้องจำไว้เสมอว่าการ "ยุบตัว" ของน้ำหนักอย่างรุนแรงทำให้ร่างกายของคุณได้รับอันตรายอย่างร้ายแรงดังนั้นคุณควรยึดติดกับค่าเฉลี่ยสีทองเสมอ จากนั้นร่างกายของคุณจะไม่ทนต่อความเครียดและผิวหนังหลังจากลดน้ำหนักจะกลับสู่ปริมาณที่ต้องการ
เอวหายไปหลังชั้นไขมัน? อย่าท้อ! มี 7 วิธีที่รวดเร็วในการลดปริมาณภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์! ปราศจากความหิวโหยและการออกแรงกายอย่างเหน็ดเหนื่อย! อ่านบทความ ลงมือทำ แล้วผลลัพธ์จะทำให้คุณทึ่ง!
ฤดูชุดว่ายน้ำใกล้เข้ามาแล้ว และคุณยังไม่มีเวลาเตรียมเอวให้พร้อมใช่ไหม? แทนที่จะอดอาหาร ลองอาหารใหม่ๆ หรือใช้เวลาหลายชั่วโมง โรงยิมลองเพิ่มสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆในชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียเซนติเมตร เคล็ดลับเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพในการลดขนาดรอบเอวในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าการอดอาหารหรือออกกำลังกาย นอกจากนี้บางอันก็น่าทึ่งมาก!
เปลี่ยนอาหารเช้าของคุณ
วิธีลดขนาดเอวอย่างรวดเร็วทุกวัน? ไม่มีปัญหา! แค่เปลี่ยนข้าวโอ๊ตหรืออาหารเช้าแบบแป้งๆ โปรตีนเร่งการเผาผลาญมากกว่าคาร์โบไฮเดรต 25% และคุณเพียงแค่ต้องเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ไข่ขาว โปรตีนเชค หรือกรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่เป็นทางเลือกอาหารเช้าที่ดี
เพิ่มไฟเบอร์
ใช่ ไฟเบอร์ (ไฟเบอร์) นั้นน่าเบื่อ แต่มันเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเซนติเมตรพิเศษ ใยอาหารช่วยให้คุณมีแคลอรีน้อยลงและทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ผงไซเลี่ยมฮัสก์ ใยกัญชง เบอร์รี่ ผักที่ไม่มีแป้ง และแป้งมะพร้าวเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยม เพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ทุกที่ที่คุณทำได้ แล้วคุณจะอิ่มอยู่เสมอ!
เปลี่ยนไขมันของคุณ
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญมากต่อการควบคุมอาหารและการทำงานของสมอง แต่ไขมันบางชนิดมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าไขมันชนิดอื่น ลดการบริโภคถั่วและน้ำมันพืช - แม้กระทั่งอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ลองเมล็ดแฟลกซ์และเจียซึ่งมี จำนวนมากโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าถั่ว แต่ในขณะเดียวกันก็มีไขมันน้อยกว่า กำจัดน้ำมันพืชเมื่อปรุงอาหาร - ใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น สเปรย์ทำอาหาร
อาหารเย็นควรเป็นแบบเรียบง่าย
คุณทราบดีว่าการท่องอินเทอร์เน็ตหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบในตอนเย็นไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากนัก จริงไหม? ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่อาหารเย็นของคุณจะเรียบง่ายและเบาที่สุด จานปลากับผักและมันฝรั่งหวานเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ หรือควินัวกับผักและเทมเป้หากคุณเป็นมังสวิรัติ ปรุงรสจานด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศแทนผักและ เนยและเกลือ จากนั้นคุณสามารถเข้านอนด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดี!
ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน
เปลี่ยนไปใช้หญ้าหวานแทนสารให้ความหวานเทียมหรือสารให้ความหวาน "ธรรมชาติ" เช่น น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล หญ้าหวานมีแคลอรีไม่สูงและไม่ส่งผลต่อดัชนีน้ำตาล ซึ่งหมายความว่าจะไม่ส่งผลต่อขนาดรอบเอวแต่อย่างใด คุณสามารถเลือกหญ้าหวานชนิดน้ำแทนผง (ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ) ได้เพราะ แป้งมักมีสารตัวเติมและสารเติมแต่ง
กินโยเกิร์ตให้มากขึ้น
จุลินทรีย์โปรไบโอติกของโยเกิร์ตและโปรตีนที่อยู่ในนั้นจะช่วยลดไขมันหน้าท้องและกำจัดท้องอืด กรีกโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำทำงานได้ดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ และหากคุณมีของหวานไม่เพียงพอ ให้เพิ่ม "แฟน" ที่คุณคุ้นเคยซึ่งก็คือหญ้าหวาน
อย่าลืมเกี่ยวกับโหลดไฟฟ้า
แม้ว่าคาร์ดิโอจะเป็นพันธมิตรหลักในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สง่างาม แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก หลังการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีต่ออีก 12 ชั่วโมง เริ่มต้นด้วย 20 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้เค้กข้าวและชามผักกาดเพื่อลดเอวอย่างรวดเร็ว! เพียงลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สองสามข้อ (ควรทั้งหมด) และอย่าลืมกินให้ถูกต้องและเพียงพอ การเผาผลาญช้าคือศัตรูของร่างกาย โดยเฉพาะเอว!
การสะสมของไขมันในช่องท้องเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง สถานการณ์เลวร้ายลงเนื่องจากความจริงที่ว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่ามักจะประเมินทรัพยากรของร่างกายสูงเกินไป อย่าคิดว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ ท้องโตในผู้ชายมักพูดถึงวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง มันเกี่ยวข้องกับปัญหาต่อไปนี้:
- อาหารที่ไม่สมดุล (อาหารทอดและอาหารจานด่วนมากมายขาดไฟเบอร์และโปรตีน);
- การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
- โรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ
กรรมพันธุ์ยังมีบทบาท แต่บ่อยกว่านั้น พุงป่องในผู้ชายนั้นสัมพันธ์กับวิถีชีวิตและนิสัยการกินอย่างแม่นยำ ในผู้หญิง ไขมันจะสะสมอยู่ที่สะโพกและบั้นท้ายในระดับที่มากขึ้น แต่พวกเธอก็คุ้นเคยกับปัญหาของพุงที่ใหญ่เกินไป ซึ่งดึงดูดความสนใจโดยไม่จำเป็น ทำให้พวกเธอไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและรู้สึกสบายตัว
พุงป่องพบได้แม้ในเด็กผู้หญิงที่ค่อนข้างผอมเพรียว มันสามารถเชื่อมโยงกับขนาดเล็กเท่านั้น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล บ่อยครั้งที่ปัญหานี้เกิดจากการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ก่อนที่จะเริ่มการต่อสู้อย่างแน่วแน่กับความไม่สมบูรณ์ของรูปร่าง ผู้หญิงควรขอคำแนะนำจากแพทย์ต่อมไร้ท่อ
หากไม่พบปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย ตลอดจนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพอเหมาะ จะช่วยให้ตัวแทนของทั้งสองเพศกำจัดพุงขนาดใหญ่ได้ การนอนหลับให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน
มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเมแทบอลิซึม หากคุณนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งจะกระตุ้นให้รู้สึกหิว
ออกกำลังกายเพื่อเอวบาง
ในการทำให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติ เพื่อทำให้หน้าท้องแบนราบและกระชับขึ้น จำเป็นต้องมีกิจกรรมสองประเภท: การฝึกคาร์ดิโอและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความเข้มของการโหลดบ่อยครั้ง
ได้แก่ การวิ่งสลับก้าว เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก ว่ายน้ำ นี้ ทางที่ดีเอาพุงของผู้ชายออกและกำจัดไขมันส่วนเกิน
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงแต่คุณจะได้หน้าท้องที่แบนราบและหุ่นที่กระชับ แต่ยังเพิ่มความอดทนของคุณอีกด้วย
การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกสำหรับผู้ชาย:
- หมอบด้วยบาร์เบล (น้ำหนักปานกลาง);
- ยกขาขึ้นโดยเน้นที่แถบไม่เท่ากัน
- ยกขาขึ้นขนานกับลำตัวขณะแขวนผนังสวีเดน
- บิดนั่งและนอนลง;
- ร่างกายส่วนบนยกขึ้นขณะนอนหงาย
ผู้หญิงสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- ยกขาขึ้นเหนือพื้นจากท่าคว่ำ
- ทำให้ร่างกายนอนโดยเน้นด้านข้าง
- สลับยกขาขึ้นเหนือพื้นจากท่าคว่ำแล้วข้ามไป
ใช้เวลา 40-50 นาทีต่อวันเพื่อทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ แบบฝึกหัดเอวสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วง:
- คาร์ดิโอ: วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน กระโดด การเต้นประกอบเพลงอย่างกระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณเผาผลาญมวลไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
- ออกกำลังกายเพื่อเอวบาง ๆ ที่บ้านด้วยการกดเพื่อสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้ออันทรงพลัง:
- ยกร่างกายส่วนบน
- ยกขาขึ้นจากท่าคว่ำ
- บิดกล้ามเนื้อหน้าท้อง;
- บาร์บนข้อศอก;
- ส่วนขยาย
- การหมุนฮูลาฮูป (ห่วง) การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้น 1-2 ซม. และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้อง เริ่มต้นด้วย 10 นาทีต่อวัน ออกกำลังกายได้ถึง 30 นาที
- แบบฝึกหัดการหายใจ เพื่อลดหน้าท้อง ขณะหายใจเข้า ให้ยื่นผนังหน้าท้องออกไปให้ไกลที่สุด ในขณะที่หายใจออก ให้หดกลับให้มากที่สุด พยายามดันท้องให้อยู่ใต้กระดูกซี่โครง วิธีทำให้เอวแคบลงด้วยวิธีนี้? ทำแบบฝึกหัดทุกวันใน 3-4 เซ็ต 8-10 ครั้ง
- แบบฝึกหัดเสริมอื่นๆ สำหรับเอวคอดและหน้าท้องแบนราบ:
- เอียงลงไปที่ขาแต่ละข้าง
- หันลำตัวไปทางขวาและซ้าย
- ยกขางอเข่าเหนือหน้าท้อง
Galina-89 2 สัปดาห์ก่อน
สวัสดี ฉันให้กำเนิดเมื่อ 2 ปีที่แล้วหลังจากนั้นก็มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินฉันก็ไปยิมไปสระว่ายน้ำและตอนนี้ฉันก็ไปต่อ แต่น้ำหนักไม่หายไปและใครที่ดูเหมือนว่าฉันจะมีปัญหาเรื่องหัวใจ พื้นหลังของสิ่งนี้ ... บอกตัวเลือกปกติ - ถ้ามี? โดยไม่ต้องแสดงท่าทางเท่านั้น
Daria 2 สัปดาห์ที่แล้ว
เวลาอ่าน: 25 นาที
เอวบางเป็นสัญลักษณ์ของผู้หญิงและ รูปร่างที่สวยงาม. เพศที่ยุติธรรมหลายคนมุ่งมั่นเพื่อเส้นโค้งที่เรียบและการเปลี่ยนแปลงที่สง่างามจากหน้าอกถึงสะโพก
ในบทความนี้เราจะตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับปัญหาของผู้หญิง ฉันจะลดเอวได้อย่างไรและจะทำอย่างไรถ้าเอวไม่ลด? ท่าบริหารเอวแบบใดที่ทำได้และทำไม่ได้? และเราจะเสนอชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมัน ลดเอว และกำจัดด้านข้าง
ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีลดเอว
เอวเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายสำหรับสาว ๆ ซึ่งไขมันจะสะสมได้ง่ายมากและมีปริมาณเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันบริเวณเอวและด้านข้างก็เป็นหนึ่งในส่วนนั้นของร่างกายเช่นกัน แก้ไขได้ยากมาก และไม่สามารถ "เร่ง" ได้ง่ายๆ ด้วยแบบฝึกหัดมากมายนอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่เล่นกีฬาเลยและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อไม่ให้เอวเป็น "เหลี่ยม"
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นมักจะเป็นเอวที่เริ่ม "ลอย" อันแรกด้านข้างและที่เรียกว่า "หู" ปรากฏขึ้น แน่นอนว่ามีสาวๆ ที่ยังคงเอวไว้แม้ว่าจะดีขึ้นแล้วก็ตาม โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้คือเจ้าของร่าง "ลูกแพร์" และ "นาฬิกาทราย" (หรือโฟโต้ชอปวิเศษ):
แต่บ่อยครั้งเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเอวจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและส่วนโค้งที่สวยงามจะหายไป:
ดังนั้นกฎข้อแรกสำหรับผู้ที่ต้องการเอวคอดคือ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมทำอย่างไร? ง่ายมาก. เริ่มรับประทานอาหารที่สมดุล ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและอาหารจานด่วน เพิ่มกิจกรรมและการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันและไม่ประหยัด
แต่จะทำอย่างไรให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณเอว? การเผาผลาญไขมันสำรองในเขต "ปัญหา" บางอย่างเป็นเรื่องยากมาก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าร่างกายจะลดน้ำหนักทั้งหมด ไขมันจะค่อยๆ ละลายไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย บางส่วนจะละลายช้าลง บางส่วนจะละลายเร็วขึ้นการบังคับร่างกายให้ลดเฉพาะส่วนเอวแทบจะเป็นไปไม่ได้
ดังนั้น วิธีลดเอวและเอาด้านข้างออก:
- กินในแคลอรี่ที่ขาดและติด โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายเริ่มสลายไขมัน
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน
- ออกกำลังกายสำหรับเยื่อหุ้มสมอง (เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ) เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและสร้างแบบจำลองที่สวยงามของร่างกาย
แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ วิธีการลดเอวแบบนี้อาจดูธรรมดาเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเคล็ดลับที่มีประโยชน์เช่น: "รัดเอวมหัศจรรย์ - แค่ใส่ก็ลด", "อาหารพิเศษสำหรับเอว 10 วัน", "บิดห่วง 5 นาทีต่อวันและในหนึ่งสัปดาห์เอวจะลดลง 10 ซม.". แต่เราจะกำหนดทันที ไม่มีวิธีการเวทมนต์และการออกกำลังกายเวทมนต์สำหรับเอววิธีการส่วนใหญ่ที่มีให้บนอินเทอร์เน็ตนั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่งในแง่ของการลดเอวและกำจัดด้านข้าง