วิธีทำสมูทตี้เพื่อโภชนาการของเด็กและสตรีมีครรภ์ เครื่องดื่มผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์ปั่นกล้วยกับชาเขียวและบลูเบอร์รี่
ไม่ว่าคุณจะแพ้ท้องหรือหิวตลอดเวลา สมูทตี้ เป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ สมูทตี้ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลไม้เพื่อสุขภาพ ผัก และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ สูตรของเราเหมาะสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวันเบาๆ หรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
สูตรค๊อกเทลการตั้งครรภ์
โหระพาสับปะรด
การจิบค็อกเทลนี้จะนำคุณไปสู่หาดทรายที่สวยงาม... ในประเทศไทย ขอบคุณใบโหระพาและขิง แม้ว่าการใส่ผักใบเขียวลงในค็อกเทลอาจดูไม่ปกติ แต่ใบโหระพาเล็กน้อยจะเพิ่มรสชาติที่เย้ายวนและแปลกใหม่ อย่าลังเลที่จะข้ามไปหากคุณต้องการให้เครื่องดื่มเมืองร้อนเป็นแบบดั้งเดิมมากกว่า
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
- กะทิ 1 ถ้วยตวง
- 1 กล้วย
- ชิ้นสับปะรดแช่แข็ง 1 1/2 ถ้วย
- ใบโหระพา 2 ใบฉีก
- 1/8 ช้อนชา ขิงปอกเปลือกและขูดหรือไม่ใส่ก็ได้
ปั่นในเครื่องปั่นประมาณ 30 วินาที
เมก้ากรีนสมูทตี้
สมูทตี้ผักโขม อะโวคาโด และแตงกวาเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติสดชื่นและสดชื่น ขิงสักหยดจะช่วยรับมือกับอาการคลื่นไส้นอกจากนี้ค็อกเทลยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และจะเป็นเพียงคลังเก็บองค์ประกอบที่มีประโยชน์
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
- กะทิ 1 1/4 ถ้วยตวง
- ผักโขม 1/2 ถ้วย
- อะโวคาโดสุก 1/2 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- แตงกวา 3/4 ถ้วย
- องุ่นเขียวแช่แข็ง 1 ถ้วย
- 1/4 ช้อนชา ขิงปอกเปลือกและขูด
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น โดยเริ่มจากกะทิ ครอบคลุมและผสมผสานจนเนียนประมาณ 30 วินาที
ฮันนี่พีชปั่น
สมูทตี้เมล็ดแฟลกซ์บดนี้เป็นสุดยอดอาหารที่มีไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงอย่างแท้จริง โบนัส: ด้วยนมวัวและกรีกโยเกิร์ต เชคนี้ให้โปรตีน 15 กรัม
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
วัตถุดิบ:
- นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไร้ไขมัน 2/3 ถ้วย
- ชิ้นพีชแช่แข็ง 1 1/3 ถ้วย
- เมล็ดแฟลกซ์ 1/4 ถ้วยตวง
- น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น โดยเริ่มจากนม ครอบคลุมและผสมผสานจนเนียนประมาณ 30 วินาที
พั้นช์ราสเบอร์รี่ส้ม
เป็นการยากที่จะบอกว่าอะไรสว่างกว่า - รสชาติของค็อกเทลหรือสีชมพูสดใส เหมาะสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือของว่าง สมูทตี้นี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี
- น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำส้ม 1/2 ลูก
- สตรอเบอร์รี่สับ 1 ถ้วย
- 1 กล้วย
- ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น โดยเริ่มจากของเหลว ครอบคลุมและผสมผสานจนเนียนประมาณ 30 วินาที
ผลไม้หรือสีเขียว เติมพลังหรือผ่อนคลาย แม้ร้อนหรือเย็นจัด ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับเขา ให้ฉันแนะนำ - ราชาแห่งค็อกเทลสมัยใหม่และเจ้าของสถิติสำหรับองค์ประกอบที่มีคุณค่า - สมูทตี้ เครื่องดื่มที่มีความหนาแน่นเป็นเนื้อเดียวกันและเรียบเนียนที่ทำจากผลิตภัณฑ์สดใหม่มาหาเราจากทางตะวันตกและดึงดูดผู้คนนับล้าน รับประทานในตอนเช้าท่ามกลางความร้อนอบอ้าวหรือรับประทานเป็นของว่างในมื้อกลางวันก็เป็นอะไรที่หอมหวาน ในการเตรียม - ทุกอย่างง่ายในการจัดองค์ประกอบ - ประโยชน์ที่มั่นคง เหตุใดสมูทตี้จึงพิชิตใจคนผอม อิ่ม และรวย ไม่มาก และมันไม่เป็นอันตรายได้อย่างไร?
ภาพจาก www.menslife.com
ประโยชน์ของเครื่องดื่มซุปเปอร์
ประการแรก สมูทตี้ดีกว่าน้ำผลไม้อย่างแน่นอน เพราะมีไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จะถูกบดทั้งหมด
เครื่องดื่มนี้มีความหนาสม่ำเสมอเหมือนน้ำซุปข้น และตัวเลือกการทำอาหารนี้ช่วยให้คุณเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่อร่อยเสมอไป เช่น ขึ้นฉ่ายและผักใบเขียว ลงในอาหาร เป็นไปได้ว่ารสชาติที่สว่างกว่าของส่วนผสมอื่น ๆ จะเอาชนะรสชาติของคนที่มีสุขภาพดี แต่เป็นคนที่ไม่ค่อยรัก
ความคิดที่ดี - สมูทตี้สำหรับอาหารเช้า ในตอนเช้า หลายคนไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารเลย และเวลาก็ไม่อนุญาตให้เตรียมอาหารเช้าเต็มรูปแบบเสมอไป นี่คือที่ที่เครื่องปั่นเข้ามาช่วย - สมูทตี้เตรียมง่ายและดื่มง่าย และคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องปั่นจะคงอยู่จนถึงเวลาอาหารกลางวัน
ในแง่ของแคลอรี่ สมูทตี้เป็นเหมือนอาหารจริงๆ มากกว่าเครื่องดื่ม นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานเป็นอาหารอิสระ
แน่นอนว่าเราสามารถพูดถึงประโยชน์สูงสุดได้ก็ต่อเมื่อไม่ได้เติมน้ำตาล น้ำเชื่อม และสารให้ความหวานเทียมอื่น ๆ ลงในสมูทตี้
ทำไมคุณไม่ควรดื่มสมูทตี้มากเกินไป
ประการแรกคุณมักจะได้ยินรุ่นที่ความหนืดเหนียวข้นเกาะเคลือบฟันและกระตุ้นให้เกิดโรคฟันผุ แม้ว่าจะไม่ยากที่จะหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ แต่ทันตแพทย์แนะนำให้ดื่มค็อกเทลดังกล่าวผ่านหลอดหรืออย่าลืมบ้วนปากหลังจากนั้น
ประการที่สองสมูทตี้นั้นจืดชืดและเคี้ยวไม่เพียงพอซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเมื่อกินอาหารเหลว น้ำลายจะผลิตน้อยลง ซึ่งสำคัญมาก เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย
ที่สาม,ของเหลวที่ค่อนข้างออกจากกระเพาะอาหารเร็วขึ้นและมีความรู้สึกหิวอีกครั้งดังนั้นการปฏิเสธอาหารแข็งอย่างสมบูรณ์อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
สมูทตี้ในระหว่างตั้งครรภ์
ภาพจาก www.smuzik.ru
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความจำเป็นต้องเข้าใกล้ขั้นตอนการเตรียมค็อกเทลเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ข้อดีทั้งหมดข้างต้นทำให้เครื่องดื่มนี้น่าสนใจมากสำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งเดียวที่ต้องพิจารณาเมื่อรวบรวมสูตรอาหารคือสารก่อภูมิแพ้ของผลิตภัณฑ์และความปลอดภัย ดังนั้นควรแยกน้ำผึ้ง มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้สตรีมีครรภ์เกิดอาการแพ้ออกจากสูตรอาหาร ควรให้ความสำคัญกับผักผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ปลูกในที่ที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ จากเครื่องเทศและสมุนไพรคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, อบเชยและกานพลู โดยธรรมชาติแล้วไม่มีแอลกอฮอล์ เครื่องเทศเผ็ดร้อน และอาหารกระป๋อง โดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกายที่กำลังเติบโตของทารกและแม่สำหรับแคลเซียม - นมสด, คีเฟอร์, โยเกิร์ต - ส่วนประกอบประจำวันของอาหารซึ่งจะกลายเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ของแม่ในอนาคต อย่างไรก็ตาม สูตรอาหารบางสูตรจะช่วยให้คุณรอดจากภาวะพิษได้
ตัวอย่างเช่น, "สมูทตี้กับองุ่นและขิง"
แอปเปิ้ลหรือกีวี - 1 ชิ้น
กล้วย - 1 ชิ้น
องุ่น - พวงเล็ก ๆ
ชาเขียว - 100 มล
ขิงขูด - ½ ช้อนชา
หากก่อนเสิร์ฟให้ตกแต่งเครื่องดื่มด้วยสะระแหน่หรือโรยด้วยช็อคโกแลตขูดความอยากอาหารจะเหนือกว่าการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
สมูทตี้ที่เหมาะสม
ภาพจาก www.avivas.ru
สมูทตี้ที่เตรียมมาอย่างดีประกอบด้วยส่วนผสมไม่เกิน 5 อย่าง ได้แก่ ผักสด ผลไม้ ผลเบอร์รี่ สมุนไพร ถั่ว เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นม น้ำผลไม้ ฯลฯ
ในขณะเดียวกันก็ควรเน้นทั้งความชอบของคุณเองและความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่นอย่าผสม นมวัวและส้มเนื่องจากโปรตีนสามารถจับตัวเป็นก้อนเมื่อมีกรด
นอกจากนี้ อย่าหลงไปกับความแตกต่างของสีที่ตัดกันมากเกินไปในส่วนผสมของค็อกเทล เนื่องจากในกรณีนี้ สีของพื้นผิวจะไม่ดึงดูดใจและดูเรียบร้อยต่อหน้าแขกของคุณเสมอไป
ควรระวังการผสมผสานกับเครื่องเทศและสมุนไพร
ในการเพิ่มความหวานให้กับสมูทตี้ ให้ใส่กล้วยลงไป หากคุณเลือกที่สุกพอ ก็ไม่จำเป็นต้องใส่ส่วนผสมที่มีรสหวานอื่นๆ (น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล) และด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปรับความหนาแน่นของเครื่องดื่มและให้เนื้อครีมเป็นครีมหลังจากแช่ชิ้นกล้วย
การเพิ่มก้อนน้ำแข็งลงในสมูทตี้ฤดูร้อนเป็นเรื่องที่ดี พวกเขาจะต้องตีด้วยเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่เหลือซึ่งจะทำให้ได้โครงสร้างที่มีรูพรุนพร้อมฟองสบู่
เราขอเสนอสูตรอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายอย่าง:
ภาพจาก www.freshlover.ru
"กรีนสมูทตี้
ผักโขม 4 พวง
สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
2 กล้วย
½ ช้อนชา ขิงขูด
น้ำแร่ 1 แก้ว
อาหารค๊อกเทลในเวลาเดียวกันมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากเนื่องจากกล้วย
ปั่นกับข้าวโอ๊ต
5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
1 กล้วย
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150-200 มล
มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ และเรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อ แต่ให้พลังงานเท่าเดิม เพราะมันมี ซีเรียลซึ่งอยู่ในหมวดหมู่ของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
สมูทตี้ "ออเร้นจ์มู้ด"
2 แครอทฉ่ำขนาดกลาง
1 กล้วย
สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
น้ำส้ม 100 กรัม
ค็อกเทลวิตามินมีส่วนทำให้ผิวสีแทนสวยงามและมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
ภาพจาก www.takprosto.cc
การเลือกใช้สารต้านอนุมูลอิสระ
บลูเบอร์รี่ 150 กรัม
1 แอปเปิ้ล
ผักกาดหอมหลายใบ
น้ำ 100 กรัม
การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
สมูทตี้กับรสชาติของฤดูร้อนที่ออกไป
แตงโม 200 กรัม
องุ่นหลุม 200 กรัม
1 กล้วย
สมูทตี้ฤดูร้อนที่หอมกรุ่นอย่างแท้จริงด้วยส่วนผสมตามฤดูกาล
สมูทตี้มักเป็นวัตถุดิบที่ดีสำหรับการทดลอง และถ้าคุณไม่อยากประดิษฐ์ คุณก็ใส่สมูทตี้ที่ผสมเสร็จแล้วลงในเครื่องปั่น พวกเขามักจะขายแช่แข็ง คุณยังสามารถสั่งค็อกเทลนี้ในร้านกาแฟหรือซื้อเครื่องดื่มสำเร็จรูปในบรรจุภัณฑ์ที่ผลิตจากโรงงานจากซูเปอร์มาร์เก็ต
สมูทตี้ที่คุณชอบคืออะไร? แบ่งปันสูตรพิเศษของเรา .
เว็บไซต์
การดูแลไซต์อนุญาตให้ทำซ้ำของที่เผยแพร่บนพอร์ทัล www.
สมูทตี้ที่ซื้อตามร้านมีน้ำตาลสูงและผลไม้ต่ำมากขึ้นเรื่อยๆ ทำไมไม่ทำสมูทตี้ที่บ้าน? สิ่งที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้คือเครื่องปั่นและส่วนประกอบของเครื่องดื่มโดยตรง - ผลไม้, ผลเบอร์รี่, โยเกิร์ต หลังสามารถทำได้อย่างอิสระโดยใช้วัฒนธรรมเริ่มต้นแบบโฮมเมด
เลือกสูตรน้ำผลไม้ปั่นที่คุณชอบและดื่มเพื่อสุขภาพได้ทุกเวลา
เขาให้อะไร? มีหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ให้โปรตีน แคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุแก่ร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์
คุณสามารถเปลี่ยนความหนาแน่นของเครื่องดื่มได้ด้วยตัวเอง - ใช้ผลไม้แช่แข็งถ้าคุณชอบสมูทตี้ที่เข้มข้นขึ้น หรือผลไม้สดถ้าคุณชอบเครื่องดื่มที่มีของเหลวมากกว่า
หลักการทำสมูทตี้นั้นง่ายมาก คุณใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นแล้วตีจนเนียน เป็นเพราะความสม่ำเสมอความนุ่มนวลความนุ่มนวลที่เครื่องดื่มนี้เรียกว่าสมูทตี้ (ปั่นบางครั้งปั่น)
ส้มปั่น
สมูทตี้ผลไม้นี้มีแคลอรีเพียงเล็กน้อย จึงมักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันให้วิตามินซี โปรตีน แคลเซียมมากมาย และยังอร่อยอีกด้วย ขจัดความกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะในช่วงบ่าย
วัตถุดิบ:
- ส้มหนึ่งปอก
- โยเกิร์ต 100 มล. (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาล)
- น้ำแข็ง 4-5 ก้อน;
- วนิลา.
กล้วยปั่นกับชาเขียวและบลูเบอร์รี่
สมูทตี้กล้วยเป็นที่นิยมมากเพราะมันอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก กล้วยปั่นปั่นกับ ชาเขียวและบลูเบอร์รี่ทำให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้น - ตอนนี้มันไม่เพียงเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี แต่ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ให้วิตามินซีเพียงพอ ปรับปรุงการย่อยอาหารและอุจจาระ (ซึ่งบางครั้งช่วยบรรเทาปัญหาท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์)
วัตถุดิบ:
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำ (เดือด);
- ชาเขียว 1 ถุง
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง
- กล้วยครึ่งลูก
- น้ำนม.
ชงชาในน้ำ 3 ช้อนโต๊ะ นาน 3 นาที นำถุงชาออกและละลายน้ำผึ้งในชา เขย่าน้ำแข็งในเครื่องปั่น ใส่บลูเบอร์รี่ กล้วย และนมลงไป เพิ่มชาเมื่อเย็นลง
สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้
สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี เช่น บานาน่าสมูทตี้ เป็นเครื่องดื่มคลาสสิก เราเสนอสูตรดั้งเดิมให้คุณ
วัตถุดิบ:
- โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีสารเติมแต่ง
- 1 กล้วย
- น้ำส้ม 1/3 ถ้วย;
- สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (6 ชิ้น)
สัปปะรดปั่น
วัตถุดิบ:
- 6 ก้อนน้ำแข็ง
- สับปะรดหั่นเป็นชิ้น
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
กีวีสตรอว์เบอร์รีสมูทตี้
สมูทตี้กีวีและสตรอเบอร์รี่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคตามฤดูกาลและป้องกันความหิว
- กล้วยสุก 1 ลูก
- น้ำแอปเปิ้ลแช่เย็น 1/4 ถ้วย
- 1 กีวี
- สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (5 ชิ้น);
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
ในครั้งนี้ ในส่วนของเรา มีคำถามรวมกันมากมาย: เราพยายามรวบรวมคำถามที่ "เจ็บปวด" ที่สุดและจัดการกับพวกเขาทันทีและทุกครั้ง ฉันสามารถกินพืชเป็นหลักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ทำไมเราถึงกินและนอน? วิธีกำจัดหน้าท้องที่ซ่อนแรงกด? เรามีคำตอบสำหรับทุกสิ่ง
หากคุณถูกทรมานด้วยความสงสัยและไม่มีใครขอคำแนะนำ เขียนถึงเราในหัวข้อพิเศษวี เครือข่ายสังคม VKontakte และผู้เชี่ยวชาญที่ชาญฉลาดของเราจะให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่คุณอย่างแน่นอน
Evgeny Tikhomirov , แพทย์ธรรมชาติบำบัด
วิธีการทำความสะอาดลำไส้ที่บ้าน? โปรดบอกฉัน, สูตรอาหารที่ดีและวิธีเตรียมเข้าออกจากการทำความสะอาดอย่างถูกวิธี
ลำไส้จะได้รับผลกระทบที่ดีที่สุดจาก:
- ส่วนผสมละหุ่งมะนาว
- แมกนีเซีย
- เมื่อทำความสะอาดเฉพาะลำไส้ใหญ่สวนทวารหนักก็เหมาะสมเช่นกัน
- และสมุนไพรระบาย (buckthorn, licorice)
Magnesia น้ำมันละหุ่งและ enemas มีข้อห้ามหลักประการหนึ่งคือการตั้งครรภ์ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้มดลูกหดตัวและนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด (การแท้งบุตร) ดังนั้นสตรีมีครรภ์สามารถเป็นยาระบายได้เท่านั้นและควรเริ่มดื่มหลักสูตรนี้ไม่เร็วกว่าภาคการศึกษาที่สอง
- หากคุณไม่เคยทำความสะอาด
- เมื่อเข้าสู่ภาวะหิว.
- เมื่อเปลี่ยนและเปลี่ยนไปทานอาหารประเภทอื่น (ทานมังสวิรัติ มังสวิรัติ หรือทานอาหารดิบ)
- หากคุณป่วยและเกิดโรคระบาด และคุณจำเป็นต้องลุกขึ้นยืนโดยเร็ว (วิธีนี้ได้ผลดีกว่า Coldrex ใดๆ)
แผนการบริหาร: น้ำมันละหุ่ง 2 มล./กก. และน้ำมะนาว 1 มล./กก.
เราผสมทุกอย่างเขย่าอย่างแรงและดื่มในอึกเดียวผ่านหลอดขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางกว้าง เหมาะที่จะดื่มส่วนผสมเวลา 17-18 น. และมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 13:00 น.
แต่ไม่ใช่น้ำมันละหุ่งทั้งหมดที่มี คุณสมบัติที่ต้องการ. ตัวอย่างเช่น สิ่งที่ขายในร้านขายยาในขวดเล็กๆ มักจะเจือจางด้วยกลีเซอรีน และคุณไม่ควรใช้มัน
วันรุ่งขึ้น เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้วและสมูทตี้สีเขียว ดื่มตามน้ำหนักตัว. ในการเริ่มต้น ให้ทำความสะอาดหนึ่งครั้ง จากนั้นหากน้ำหนักของคุณมากกว่า 60 กก. ให้ทำตามขั้นตอนซ้ำสัปดาห์ละครั้ง (4 ครั้งต่อเดือน) หากน้อยกว่านั้นให้ทำทุกๆ 10 วัน 4 ครั้ง
ดร. Naveen สำเร็จการศึกษาจาก State Medical Ayurvedic College (เมือง Thiruvananthapuram, Kerala) และระดับสูงกว่าปริญญาตรีจาก State Medical Ayurvedic College Kannurava ซึ่งเป็นมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงที่สุดสองแห่งในอินเดีย
ทุกคนที่นี่หัวเราะว่าคนที่กินเนื้อมากเดินไปมาอย่างง่วงนอน แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าหลังอาหารเย็นฉันเริ่มหลับไปฉันไม่สามารถทำได้หากไม่มีกาแฟสักแก้ว ในเวลาเดียวกัน ถ้าฉันทานอาหารเย็นน้อยลง ฉันก็จะหิวและกระวนกระวาย อะไรคือสาเหตุของอาการง่วงนอนของฉันและจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร?
ข้อสันนิษฐานที่ว่าเนื้อสัตว์ทำให้ง่วงนอนนั้นสมเหตุสมผล หลังอาหารเย็น ร่างกายต้องการแรงมากขึ้นในการย่อยอาหารหนักๆ เช่น เนื้อสัตว์ หากร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอคุณก็ต้องการนอนหลับ เนื้อสัตว์มี Satya น้อยกว่าอาหารอื่น ๆ และไม่ได้ให้พลังแก่จิตใจของเราในการควบคุมสภาวะและอารมณ์ของเรา
เนื้อสัตว์เป็นเพียงตัวอย่างของอาหารหนัก แม้แต่อาหารมังสวิรัติก็ยังย่อยยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการย่อยอาหารที่ไม่ดี: เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายที่หนักสำหรับร่างกายของคุณ พลังงานที่ใช้ไป เช่น ในกระบวนการของสมอง จะถูกกระจายไปยังกระเพาะอาหาร ดังนั้นอาการง่วงนอนจึงเกิดขึ้น แม้ว่าอาหารจะเบาและคุณต้องการนอน แต่ปัญหาก็อยู่ที่การย่อยอาหารของคุณแล้ว
บางทีมันอาจจะอ่อนแอมาก จากนั้นคุณต้องดูว่าอะไรสามารถช่วยคุณทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น
เขาว่าหวัด ไอ น้ำมูก เป็นการชำระร่างกายจากเสมหะ ป่วยแทบทุกเดือน ทำไงดี?
ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Natural Diet ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ
ในตอนเช้าฉันต้องการทั้งผลไม้ (หรือสมูทตี้) และอาหารที่หนักมากๆ ในเวลาเดียวกัน สิ่งที่ควรปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม?
แอนนา สวัสดีตอนบ่าย ด้วย "การตั้งค่า" ที่เหมาะสมของร่างกายและอาหารที่สมดุลความปรารถนาดังกล่าวจึงไม่ควรเกิดขึ้น ใส่ใจกับอาหารของคุณในระหว่างวัน คุณมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันพืชเพียงพอในอาหารของคุณ คุณมีอาหารเย็นแสนอร่อยหรือไม่ และเร็วเกินไปสำหรับคุณหรือไม่
การขาดสารอาหารในระหว่างวันส่งผลโดยตรงต่อความต้องการของร่างกายของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด ควรสร้างช่วงเช้าตามแผนต่อไปนี้ หลังเข้านอน ให้ดื่มน้ำที่ไม่เย็น 1-2 แก้ว และหลังจาก 20 นาที อาจรับประทานอาหารเช้ามื้อแรก อาหารหนัก (ไขมันโปรตีน) ไม่เหมาะสำหรับมื้อแรกตั้งแต่ 7 ถึง 10 โมงเช้า - ตาม biorhythms ร่างกายอยู่ในสถานะของการทำให้บริสุทธิ์ในเวลานี้และต้องการความช่วยเหลือ: อย่าโหลดอาหารหนักทันที แต่ก่อนเพิ่มไฟเบอร์กรดผลไม้เช่น กินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่ไม่เป็นกรดตามฤดูกาลมากถึง 250 กรัม (ลูกพีช สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ)
จากนั้นสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองหลัง 10:00 น. คุณสามารถทานอาหารที่มีโปรตีนได้แล้ว จุดสำคัญคือควรผ่านไปอย่างน้อย 30-40 นาทีระหว่างอาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สองมิฉะนั้นผลไม้ / ผลเบอร์รี่ที่ผสมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะกระตุ้นกระบวนการหมักในทางเดินอาหารท้องอืด ฯลฯ นอกจากนี้ อาการท้องอืดยังเกิดจากการผสมอาหารที่ "หนัก" ไม่ถูกต้อง (เช่น เนื้อสัตว์และถั่วเลนทิล)
ฉันไปเล่นกีฬาบ่อยฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อปรากฏขึ้น แต่ยังมีไขมันอยู่ด้านนอก ฉันไม่กินแป้งและน้ำตาล แต่ ... มันไม่ได้ช่วยอะไร ให้คำแนะนำวิธีคืนหน้าท้องที่สวยงาม ขอบคุณ!
ลูซี่ สวัสดีตอนบ่าย วิธีการแบบบูรณาการมีความสำคัญที่นี่: คุณเลิกแป้งและน้ำตาล ขยันหมั่นเพียร และเล่นกีฬามากมาย - นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก แต่สำหรับร่างกายที่มีคุณภาพ รูปร่างที่สวยงามและดูตึงไม่เพียงพอ
มีหลายปัจจัยที่ก่อให้เกิดเซลลูไลท์ชุด / การเก็บรักษาไขมันในร่างกาย แต่ก่อนอื่นนี่คือโภชนาการ - อาหารควรถูกต้องและสมดุลโดยไม่มีผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำที่เป็นอันตราย, อาหารจานด่วน, โซดา, ขนมอบแป้งขาว, โดยมีผลิตภัณฑ์นมขั้นต่ำ
นมมีเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนในผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด เคซีนเป็นตัวออกซิไดซ์ มนุษย์ไม่มีเอ็นไซม์ในการสลายเคซีน! เคซีนไม่ถูกดูดซึม เมือกก่อตัวในลำไส้ ค่อยๆ สะสม ... เป็นผลให้รบกวนการทำงานปกติของระบบย่อยอาหาร ผลที่ตามมาคือ สิว เซลลูไลท์ บวม หย่อนยาน น้ำหนักเกิน ความสมดุลของเกลือน้ำยังมีส่วนร่วมอย่างมากในการลดน้ำหนัก - สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานของเกลือ (รวมทั้งเลือกเฉพาะเกลือคุณภาพสูง - ทะเล, ชมพู, ฯลฯ ) และดื่มน้ำตามเกณฑ์มาตรฐาน (30 มล. ต่อ 1 กก. ตามน้ำหนักของคุณ)
ผลไม้ในตอนเย็นและ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหลัง 17:00 น. จะส่งผลต่อน้ำหนักด้วย - พลังงานที่ไม่ได้ใช้ในตอนเย็นจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน นอกจากนี้สาเหตุหนึ่งอาจเป็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) ในขณะที่คุณภาพของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน - กระบวนการนี้ควรเกิดขึ้นตามธรรมชาติและปราศจากความเครียดต่อร่างกาย: โดยเฉลี่ยแล้วมากถึง 700 กรัม ต่อสัปดาห์. คุณเล่นกีฬามานานแค่ไหนแล้ว? สองสามเดือนปัญหานี้จะไม่ได้รับการแก้ไขเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องแยกปัจจัยหลายอย่างที่ก่อให้เกิด "ไขมัน" ออก
สมูทตี้เป็นค็อกเทลเพื่อสุขภาพสูตรเข้มข้นที่ตรงตามข้อกำหนดทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาจากประเทศในยุโรปตะวันตกมาหาเราเขาได้รับแฟน ๆ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีสูตรการทำอาหารมากมายที่ตอบสนองทุกความต้องการและรสนิยม
สมูทตี้ - อาหารหรือเครื่องดื่ม?
มีหลักการเดียวในการทำสมูทตี้: ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องบดอย่างระมัดระวังในเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน สามารถเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมได้:
- ค็อกเทลสามารถอุ่นเย็นหรือใส่น้ำแข็ง
- ส่วนประกอบสามารถผสมเข้าด้วยกันหรือสามารถตีแยกกันและวางซ้อนกันเป็นชั้น
- ทั้งแก้วและชามทรงสูงเหมาะสำหรับค็อกเทลสำเร็จรูป
- คุณสามารถทำทั้งสมูทตี้ผักและสมูทตี้ผลไม้โดยใส่สมุนไพรรสเผ็ดเพื่อเพิ่มรสชาติและการตกแต่ง
วิธีการใช้สมูทตี้อย่างถูกต้อง?ต้องจำไว้ว่าค็อกเทลนี้เป็นจานที่สมบูรณ์สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยหรือของว่างยามบ่ายของหวานสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ขึ้นอยู่กับคุณค่าทางโภชนาการของส่วนประกอบโดยตรง แต่นี่ไม่ใช่เครื่องดื่มเพื่อดับกระหาย แต่เป็นการทดแทนอาหารจานด่วนที่ไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้คุณต้องกินด้วยช้อนและค่อยๆ ดังนั้นมันจึงถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและคน ๆ หนึ่งมีโอกาสที่จะได้ชื่นชมกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมและตอบสนองความรู้สึกหิวในมื้อเดียว
ส่วนผสมในการทำสมูทตี้มีอะไรบ้าง?
มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำค็อกเทล ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดในการเลือกส่วนผสม สมูทตี้อาจประกอบด้วยผลไม้สด แช่แข็งหรือแห้ง สมุนไพรรสเผ็ด ผักสดหรือแช่แข็งอย่างรวดเร็ว มูสลี่ ถั่ว ซีเรียลเกล็ด น้ำผลไม้หรือผักคั้นสดหรือกระป๋อง, นมที่มีไขมันต่างกัน, ครีม, โยเกิร์ต, kefir เป็นพื้นฐาน คุณสามารถเติมน้ำตาลหรือเกลือลงในจาน โรยด้วยสาหร่ายแห้ง (เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนเกลือ) และเครื่องปรุงรส
สูตรสมูทตี้สำหรับอาหารเด็ก
กล้วยปั่น (ตั้งแต่ 8 เดือน):
วัตถุดิบ:
- กล้วยสุกปอกเปลือก - 2/3 ของปริมาตรของการเสิร์ฟที่เสร็จแล้ว
- นม (อาจเป็นน้ำนมแม่) หรือโยเกิร์ตนมที่มีไขมันสูงถึง 3% หรือบิฟิดีนตามสูตรสำหรับทารก - 1/3 ของปริมาตร อาหารพร้อม. หลังจากแนะนำ kefir ในอาหารแล้วก็สามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับค็อกเทลผลไม้ได้
ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน พร้อม!
เมื่อเด็กโตขึ้นและไม่มีอาการแพ้ สมูทตี้กล้วยสามารถเสริมด้วยส่วนประกอบผลไม้ทุกชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมผสานกับบลูเบอร์รี่, พีช, สตรอเบอร์รี่, กีวี, ลูกแพร์, พลัม, แอปเปิ้ล ผลไม้สามารถตีด้วยนมครึ่งหนึ่งและวางในชั้นแยกต่างหากบนข้าวต้มกล้วยที่วิปปิ้ง จานนี้จะน่ารับประทานยิ่งขึ้นเนื่องจากสีสันที่น่าดึงดูด สำหรับเด็กที่คุ้นเคยกับอาหารแข็ง สมูทตี้สามารถตกแต่งด้วยกล้วย แอปเปิ้ล หรือลูกพีชฝานบางๆ นอกจากนี้ยังยอมรับพันธุ์ที่ไม่มีน้ำซุปข้นกล้วย
สูตรสมูทตี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์
สำหรับสตรีมีครรภ์ สมูทตี้อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตอบสนองความหิวด้วยพิษ นอกจากนี้ค็อกเทลยังช่วยลดการใช้วิตามินรวมสังเคราะห์ ในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงสามารถเลือกส่วนผสมที่จะช่วยป้องกันอาการบวมน้ำและการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป ป้องกันโรคโลหิตจางและการขาดสารไอโอดีน ทำให้มีกำลังใจขึ้น หรือตรงกันข้าม สงบสติอารมณ์ก่อนนอน
สมูทตี้ผลไม้อบแห้ง.ใช้ลูกพรุนแอปริคอตแห้งลูกเกดหลุมในปริมาณเท่า ๆ กันเพื่อให้ได้รวมกันไม่เกิน 2/3 ถ้วย ล้างและแช่ไว้จนนุ่ม ใส่เครื่องปั่นใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือคีเฟอร์ 1.5% เมล็ดวอลนัทสามเมล็ด ตีให้เป็นเนื้อเดียวกัน
เบอร์รี่ปั่นกับมูสลี่เทนมอุ่นในปริมาณที่เท่ากันลงบนมูสลี่ ½ ถ้วย ในขณะที่ส่วนผสมฟู ให้ผสมสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่ ลิงกอนเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่) ถั่วในเครื่องปั่น จากนั้นใส่มูสลี่แล้วตีอีกครั้ง
สมูทตี้ "โกกอล-เจ้าพ่อ".ตีนมอุ่น น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ไข่ดิบ 1 ฟอง คุณสามารถเพิ่มโกโก้เล็กน้อย
ผักปั่น.คั้นน้ำจากแครอทสดและก้านขึ้นฉ่ายฝรั่ง ตีเนื้อแอปเปิ้ลและแครอทขูดในเครื่องปั่น ในตอนท้ายเทน้ำผลไม้แล้วตีอีกครั้ง
ค็อกเทลที่ปรุงตามสูตรใด ๆ นั้นดีสำหรับ ระบบทางเดินอาหาร. เส้นใยผักที่อยู่ในนั้นจะถูกบดในเครื่องปั่น ดังนั้นจึงไม่ทำให้ท้องอืดหรือจุกเสียด แต่ในขณะเดียวกัน ความสามารถในการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ ป้องกันอาการท้องผูก และดูดซับสารพิษสะสมยังคงอยู่ ดังนั้นสมูทตี้จะช่วยให้สตรีมีครรภ์ต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ ส่วนเด็ก ๆ จะทำให้การย่อยอาหารดีขึ้นและเจริญอาหาร