ไม่อยากนอนต้องดื่มอะไร? ทำอย่างไรให้ตื่นทั้งคืนและตื่นตัว
ไม่ช้าก็เร็วเกือบทุกคนต้องเผชิญกับคำถามว่าจะไม่หลับได้อย่างไรถ้าคุณต้องการนอน อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ - กำหนดเวลาในการทำงาน, ช่วงการศึกษา, การเดินทางช่วงกลางคืนที่ยาวนาน เป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะตื่นตัวในขณะที่มีคนนอนอยู่ข้างๆ คุณ
บางคนดื่มกาแฟหลายลิตร บางคนฟังเพลง ทุกคนมีวิธีตื่นตัวที่แตกต่างกัน ในเวลาเดียวกัน สมองก็สามารถเล่นตลกที่โหดร้ายได้ หลังจากเลิกงาน เมื่อคุณสามารถเข้านอนได้ในที่สุด คุณจะนอนไม่หลับ! เรามาดูวิธีเอาชนะอาการง่วงนอนอย่างถูกต้องกันดีกว่า
10 วิธีในการตื่นตัวในที่ทำงาน
ไม่สำคัญว่าคืนก่อนหน้านั้นคุณจะนอนกี่ชั่วโมง 7 หรือ 3 ชั่วโมง ในบางสถานการณ์ อาการง่วงนอนในที่ทำงานจะปรากฏขึ้นตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นเป็นนกฮูกกลางคืนและต้องทำงานในตอนเช้า จากนั้นเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิเป็นพิเศษ เนื่องจากมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันทำงานใช้เวลาไปกับการต่อสู้กับการนอนหลับ
เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนในที่ทำงาน คุณสามารถใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพได้หลายวิธี การใช้งานจะช่วยลดอาการง่วงนอนเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองจึงกระตุ้นความแข็งแรงซึ่งจำเป็นสำหรับการเดินทางไกลหลังพวงมาลัยหรือเมื่อทำงานในสำนักงาน
บางทีผู้ที่ชื่นชอบรถอาจสามารถเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์ได้แล้วตั้งแต่ช่วงแรกของคำแนะนำของเรา แต่อย่าอยู่กับเรื่องนี้ ก่อนที่คุณจะเดินทางไกลด้วยรถยนต์ของคุณเอง ลองดูวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับการนอนหลับขณะขับรถได้
- พักผ่อนก่อนเดินทางไกลอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง. การนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบสุขจะทำให้คุณมีกำลังวังชาและความแข็งแกร่ง ซึ่งคาเฟอีนไม่สามารถทดแทนได้มากกว่าหนึ่งแหล่ง
- เปิดเครื่องปรับอากาศของคุณเป็นประจำเพื่อเป็นกำลังใจให้ ที่สำคัญอย่าลืมปิดหน้าต่างเพื่อไม่ให้เป็นหวัดด้วย
- การมีคู่สนทนาที่ดีอยู่ในรถเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นตัว การสื่อสารที่น่าพอใจจะปกปิดระยะเวลาและความน่าเบื่อหน่ายของการเดินทาง ซึ่งมักจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
- หลังจากขับรถทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ให้หยุดรถและ ออกกำลังกายสายตาเพื่อคลายความเครียดจากพวกเขา ขั้นแรก ให้กระพริบตาอย่างแข็งขัน จากนั้นจึงเริ่มขยับสายตาจากระยะใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ไกลแล้วกลับมา
- เคี้ยวเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง. อย่างที่คุณทราบ กิจกรรมนี้ทำให้เสพติดได้ ดังนั้นคุณจึงไม่น่าจะหลับได้ ข้อเสียประการเดียวของวิธีนี้คือต้องทำความสะอาดภายในเมื่อมาถึง
ยาแก้อาการง่วงนอน
มียาหลายชนิดที่ช่วยป้องกันอาการง่วงนอน
ข้อสำคัญ: ควรรับประทานยาเหล่านี้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น หากไม่ได้รับคำปรึกษาล่วงหน้า คุณอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากควบคุมไม่ได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนหลับอยู่เสมอ
หากอาการง่วงนอนเกิดขึ้นตลอดเวลา ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้ การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมากและรักษาความแข็งแรงของคุณตลอดทั้งวัน
- การนอนหลับสม่ำเสมอ คุณควรนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงทุกวัน การนอนหลับตามปกติจะช่วยให้คุณตื่นตัวเป็นเวลานาน
- การบริโภคผักและผลไม้. การรักษาระดับวิตามินที่ต้องการยังช่วยในการรักษาสภาวะที่จำเป็นได้อย่างมากและช่วยให้ไม่เผลอหลับในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด . ปกติ ความเครียดจากการออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้เกิดความกระปรี้กระเปร่า
- เพศ. แหล่งที่ดีเยี่ยมของเอ็นโดรฟินและอารมณ์ดี แต่ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าคู่ค้าต้องสนุกกับกระบวนการไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ
- อากาศบริสุทธิ์ . การระบายอากาศอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ามีออกซิเจนในห้องในปริมาณปกติ ทำให้สามารถขนส่งผ่านเซลล์และเนื้อเยื่อได้อย่างเต็มที่ ทำให้สมองตื่นตัว
การนอนหลับมีส่วนสำคัญในกระบวนการชีวิต ด้วยเหตุนี้กิจกรรมทางจิตจึงได้รับการฟื้นฟู สภาพทางอารมณ์และจิตใจดีขึ้น กระตุ้นความจำและความสามารถในการเรียนรู้ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำส่งผลให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอและความไม่สมดุลของฮอร์โมน
สถานการณ์ที่คุณต้องอยู่ทั้งคืนอาจแตกต่างกัน:
- งานเร่งด่วน,
- เตรียมสอบ
- งานอดิเรกที่ไม่มีเวลาเพียงพอในระหว่างวัน
เพื่อรักษาความแข็งแรงขอแนะนำให้ใช้วิธีการที่จะช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณน้อยที่สุด คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกเป็นปกติในวันถัดไป
คุณต้องทำงานเร่งด่วนตอนกลางคืน - เตรียมตัวล่วงหน้า
- พยายามนอนหลับในระหว่างวัน (30-40 นาทีจะช่วยให้คุณกลับมามีความแข็งแรงอีกครั้ง)
- ตอนเย็นเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ (ออกซิเจนทำให้การคิดชัดเจนขึ้น)
- ระบายอากาศในห้องก่อนเริ่มงาน
- ลดปริมาณอาหารเย็น (ความรู้สึกหิวเล็กน้อยจะบังคับให้สมองทำงาน ไม่ใช่ท้อง) แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้
ครึ่งคืนผ่านไป แต่มีความรู้สึกว่าการนอนหลับเริ่มที่จะเอาชนะได้ และการต่อสู้ก็ยากขึ้นเรื่อยๆ
- เปิดแสงสว่าง (สมองจะรับสัญญาณได้ว่ามีแสงสว่างจากภายนอก)
- อาบน้ำที่ตัดกัน (ผลต่อปลายประสาทในหนังกำพร้าจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น)
- วอร์มอัพเบาๆ.
- ใช้อโรมาเธอราพี (กลิ่นหอมจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอน)
- พยายามยืนหรือนั่งบนเก้าอี้โดยไม่มีพนักพิง
- เข้ารับตำแหน่งที่ไม่สบาย
- หากเวลาเอื้ออำนวย ให้ดื่มกาแฟเข้มข้นหนึ่งแก้วแล้วนอนหลับประมาณ 20 นาที (หลังจากช่วงเวลานี้เครื่องดื่มจะเริ่มออกฤทธิ์)
วิธีที่จะไม่ต้องการที่จะนอนในระหว่างวัน
ปัญหาเกี่ยวกับความง่วงนอนไม่เพียงเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเท่านั้น เมื่อสถานการณ์ทำให้คุณนอนไม่หลับ บางครั้งพวกเขาเกี่ยวข้องกับโรคต่าง ๆ (แนะนำให้ปรึกษาแพทย์) แต่บ่อยครั้งที่มีสาเหตุมาจากเหตุผลที่เป็นกลาง:
- คืนก่อนนอนไม่หลับ;
- ขาดวิตามิน (โดยเฉพาะการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ);
- การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
- อากาศบริสุทธิ์
มาตรการที่มุ่งขจัดสาเหตุจะช่วยกำจัดอาการง่วงนอน พยายามหยุดพักสั้นๆ และนอนหลับสัก 15-20 นาที ทานวิตามิน ดื่มกาแฟหรือชาที่เข้มข้น ระบายอากาศในห้อง ออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์.
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมตัวในวิดีโอด้วย
การนอนหลับไม่เพียงพอและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความปรารถนาที่จะหลับในที่ทำงานอย่างไม่อาจต้านทานได้ โดยเฉพาะช่วงบ่าย พลังงานสำรองจะสูญเปล่าก่อนอาหารกลางวัน และจำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแรงและแก้อาการง่วงนอนด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง
- หากคุณมีโอกาสลุกขึ้น วอร์มร่างกาย และออกกำลังกาย 2-3 อย่าง คุณก็ควรใช้ประโยชน์จากมัน
- คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาเข้มข้น (ควรเป็นสีเขียว) โดยไม่มีน้ำตาล คาเฟอีนสามารถเพิ่มกิจกรรมได้ในช่วงเวลาสั้นๆ
- การสนทนากับเพื่อนบ้านในที่ทำงานจะช่วยให้คุณเลิกสนใจงานที่ซ้ำซากจำเจและเพิ่มความสนใจได้
- นวดนิ้วและหูของคุณ มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมาก การสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้จะช่วยเติมพลังให้คุณและกำจัดอาการง่วงนอน
การจัดระเบียบการพักรับประทานอาหารกลางวันอย่างเหมาะสมยังช่วยให้ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมอีกด้วย ควรเลือกอาหารประเภทผักเบาๆ ที่ไม่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมากนัก รวมไว้ในอาหาร น้ำผลไม้ธรรมชาติ. จัดสรรเวลานอนไว้ 15-20 นาที คุณสามารถหลับตาแล้วนั่งเงียบ ๆ บนเก้าอี้ได้
เด็กๆ โดยเฉพาะวัยรุ่น มักวางแผนที่จะนอนไม่หลับทั้งคืนเพื่อเล่นเกมหรือฟังเพลง ก่อนที่จะตัดสินใจดำเนินการดังกล่าวคุณต้องเข้าใจว่านี่เป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกาย คุณสามารถลดผลกระทบด้านลบได้โดยการเตรียมการล่วงหน้าและจัดทำแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนโดยคำนึงถึงลักษณะของสี่ขั้นตอนของคืน:
- เช้าตรู่ - ตั้งแต่ 21–00 ถึง 24–00;
- เที่ยงคืน - ตั้งแต่ 00–00 ถึง 2–00;
- ช่วงดึก - ตั้งแต่ 2–00 ถึง 4–00;
- รุ่งอรุณ - ตั้งแต่ 4–00 ถึง 9–00
ในแต่ละช่วงกิจกรรมของร่างกายจะแตกต่างกัน การตื่นตัวต้องวางแผนตอนกลางคืน เตรียมของว่างและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่จะใช้ล่วงหน้า
ก่อนเที่ยงคืน ความอยากเข้านอนมีมาก เพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจคุณควรทำสิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษ: เกมดนตรี สำหรับแฟนๆ สังคมออนไลน์ วิธีที่ดีที่สุดอย่านอน - คุยกับเพื่อน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและช่วยให้คุณตื่นตัว
ในช่วงเที่ยงคืน เกมต่างๆ จะเริ่มน่าเบื่อ และความปรารถนาที่จะเข้านอนจะกลายเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อต้านทานสิ่งล่อใจและทำในสิ่งที่คุณรักต่อไป แนะนำให้เปิดไฟ (สมองจะได้รับคำสั่งว่าข้างนอกสว่างแล้ว) เปิดหน้าต่าง ระบายอากาศในห้อง และยืดตัวเล็กน้อย หากคุณไม่กลัวที่จะเผลอหลับไปหน้าทีวี คุณสามารถชมภาพยนตร์ที่มีเนื้อเรื่องน่าตื่นเต้นหรือรายการบันเทิงได้
เมื่อรุ่งเช้า สมองจะตื่นตัวมากขึ้น หลังจากทำกิจวัตรตอนเช้าเสร็จแล้ว ก็กลับไปเล่นเกม อ่านหนังสือ และชมภาพยนตร์เรื่องโปรดได้
อะไรควรทำเพื่อให้ตื่นตัว และอะไรไม่ควรทำ
การกระฉับกระเฉงตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นและทำงานตลอดทั้งคืน
- อุ่นเครื่องทุกๆ ครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายสองหรือสามครั้งจะช่วยกำจัดอาการง่วงนอน
- ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอ ความเย็นทำให้สมองตึงเครียด ป้องกันไม่ให้ผ่อนคลาย
- ผักและผลไม้เนื่องจากมีวิตามินจะทำให้กิจกรรมเพิ่มขึ้น
- เพลงเบาๆ ควรมีเนื้อเพลงเป็นภาษาที่ไม่รู้จัก สมองจะพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่ได้ยินโดยอัตโนมัติ
- เปิดไฟ. ร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นยามเช้า
- การนวดจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพบนหู นิ้วมือ ศีรษะ
- จุดตะเกียงอโรมา. กลิ่นหอมที่เติมพลังสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้
- ทำงานของคุณในขณะที่นั่งอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเป็นระยะหรือเช็ดใบหน้าด้วยก้อนน้ำแข็ง
มีวิธีอื่นๆ ในการรักษากิจกรรมไว้ได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะได้ผล และบางวิธีก็ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
มีความเห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงจะช่วยให้คุณตื่นตัวได้ ข้อความนี้เป็นจริง แต่ถ้าคุณดำเนินการไม่ถูกต้อง คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง หลังจากดื่มกาแฟหรือชาแล้ว กิจกรรมจะปรากฏภายใน 20 นาที ไม่ควรรอให้กิจกรรมปรากฏแต่ควรนอนหลับสักสองสามนาที
คุณไม่ควรเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง บางคนเชื่อว่าของว่างจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ ข้อความนี้ผิดพลาดเมื่อพูดถึงอาหารมื้อหนักและอิ่ม ร่างกายจะใช้พลังงานสุดท้ายไปกับการทำงานของกระเพาะอาหาร ในทางกลับกันผลไม้จะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินและช่วยกำจัดอาการง่วงนอน
คุณสามารถเพิ่มการทำงานของสมองและกำจัดอาการง่วงนอนได้ด้วยความช่วยเหลือของยาพิเศษ ผลิตภัณฑ์มีประสิทธิภาพแต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
วันนี้ในร้านขายยาคุณสามารถซื้อ:
- Divazu - ทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองเป็นปกติ, ช่วยเพิ่มความจำ;
- Modafinil - กำจัดความง่วง, เพิ่มความอดทน, ปรับปรุงความสามารถทางจิต;
- Longdaisin - ส่งผลต่อ biorhythms ของมนุษย์
- Pantocrine - ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มประสิทธิภาพและบรรเทาอาการง่วงนอน
- อีเฟดรีน - ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง
มียาที่แรงกว่าอยู่บ้าง แต่แพทย์จะสั่งยาหลังการตรวจเบื้องต้น ตัดสินใจด้วยตนเองเกี่ยวกับการรับเข้าเรียนประเภทนี้ ยาอาจเป็นอันตรายได้
คุณสามารถใช้ทิงเจอร์ พืชสมุนไพร: โสมหรือ Schisandra chinensis
เครื่องเทศช่วยเพิ่มกิจกรรม โดยเฉพาะแกงอินเดีย อาหารที่เตรียมไว้จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและทำงานต่อไปได้
เนื้อทอดไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับ แต่คุณควรจำไว้ว่านี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักมากและร่างกายจะต้องการกำลังในการย่อย
เครื่องดื่มที่ได้ผลดีคือกาแฟและ ชาเขียวแต่หลังจากใช้แล้วแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนบ้าง (ประมาณ 15 นาที)
วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งคืน
ถูกบังคับให้อยู่ทั้งคืนเหรอ? เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณรอดจากการทดสอบโดยส่งผลเสียต่อสุขภาพน้อยที่สุด
- พยายามนอนหลับในวันก่อนคืนที่ยากลำบาก
- อย่ากินมากเกินไปในมื้อเย็น
- อุ่นเครื่องทุกๆ ครึ่งชั่วโมง
- ระบายอากาศในห้อง
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
- ทำการนวดกดจุดบริเวณหู นิ้ว และกระหม่อมศีรษะ
- ใช้กลิ่นหอมที่ทำให้รู้สึกสดชื่น.
คุณอาจสนใจที่จะรู้ว่าในบางประเทศ การงีบหลับยามบ่ายถือเป็นทางการ
ผลของการนอนไม่หลับทั้งคืน
ผลลัพธ์ของการไม่ได้นอนหนึ่งคืนจะสะท้อนให้เห็นบนใบหน้าเป็นอันดับแรก:
- ตาแดง;
- รอยคล้ำใต้ตา;
- การสร้างเซลล์ใหม่ลดลงทำให้เกิดริ้วรอย
นอกจากนี้ การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง ภูมิคุ้มกันลดลง และทำให้สมาธิลดลง
เคล็ดลับโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการกำจัด สัญญาณภายนอกคืนนอนไม่หลับ คุณสามารถชมวิดีโอได้
หากคุณต้องค้างคืนโดยไม่ได้นอน ให้พยายามพักผ่อนในระหว่างวันและใช้เวลาอยู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น คุณควรนอนค้างคืนบนเตียงและนอนหลับฝันดีอย่างแน่นอน การอดนอนเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
เทศกาลวันหยุดกำลังจะสิ้นสุดลง ทุกคนค่อยๆ กลับเข้าสู่จังหวะการทำงานอีกครั้ง ซึ่งหมายความว่ามีความล้มเหลวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง มีกำหนดเวลากะทันหัน และการนอนไม่หลับในที่ทำงาน ในช่วงสุดสัปดาห์ “การผ่อนคลาย”: ปาร์ตี้ในคลับและการรวมตัวกันในครัวเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาของจักรวาลจนถึงรุ่งสาง โดยทั่วไปแล้ว เราแต่ละคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เราต้องอดทนอย่างสุดกำลังและไม่นอนเป็นเวลานาน - หนึ่งวันหรือสองวัน แน่นอนว่าอาการนี้ไม่น่าพอใจที่สุด: เปลือกตาเต็มไปด้วยสารตะกั่ว กล้ามเนื้อคอปฏิเสธที่จะต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงและยกศีรษะที่หนักอึ้ง และความคิดก็สะดุดกันและเดินไปในเขาวงกตที่มีหมอกหนา ในโพสต์นี้ เราได้รวบรวมเคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนและรักษาจิตใจที่ดีไว้แล้ว
นอนหลับพักผ่อนก่อน
ก่อนการวิ่งมาราธอนในคืนอันยาวนาน คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ - พยายามนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างน้อยสิบสองชั่วโมง การงีบหลับยามบ่ายยังช่วยเพิ่มพลังได้เป็นอย่างดี แต่แม้ว่าสมองจะกำหนดการเปลี่ยนแปลงระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว แต่ปัจจัยภายนอกก็รบกวนกระบวนการนี้เช่นกัน
กลิ่นและรสชาติ กลิ่นหอมแรง ไม่ว่าจะน่ารื่นรมย์หรือไม่ก็ตามสามารถเติมพลังให้กับคุณได้อย่างรวดเร็ว น้ำมันหอมระเหยจากเลมอน โรสแมรี่ ยูคาลิปตัส และมิ้นต์ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและลดความรู้สึกเหนื่อยล้า การจุดตะเกียงหรือเทียนอโรมาเธอราพีไม่ใช่กิจกรรมสมัครเล่น แม้ว่าจะคุ้มค่าที่จะลองก็ตาม คุณยังสามารถแปรงฟันด้วยมิ้นต์ เคี้ยวลูกอมยูคาลิปตัสที่สะดุดตา หรือหมากฝรั่งเมนทอลที่มีฤทธิ์กัดกร่อนมากที่สุดก็ได้ การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้า เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ และช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉง |
การกดจุดหรือการกดจุดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ในการเริ่มต้น ให้ใช้นิ้วแตะกระหม่อมศีรษะเบา ๆ จากนั้นจำบริเวณหลังคอ ช่องว่างระหว่างหัวใหญ่และใหญ่ นิ้วชี้แขนและใต้กระดูกสะบัก
การพิจารณาคดีในความไม่สะดวก
ยืนหยัดจนถึงนาทีสุดท้าย หากคุณจำเป็นต้องนั่ง ให้หาเก้าอี้ที่ไม่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนั่งตัวตรงและหลังตั้งตรง อย่าเอาศีรษะไปพิงสิ่งใดๆ ไม่ว่าจะเป็นมือ พนักเก้าอี้ ผนัง หรือไหล่ของแฟนสาว
ฟังเพลงดังๆ . แทร็กที่ดีที่สุดคือแทร็กที่มีจังหวะและกรู๊ฟที่ชัดเจนและทรงพลังที่คุณต้องการย้ายไป. องค์ประกอบที่คุณเชื่อมโยงกับบางสิ่งสุดขั้วจะไม่ทำให้คุณหงุดหงิด: อาจจำบันทึกที่คุณเคยขับรถไปตามทางหลวงด้วยความเร็วหรือบินบนเครื่องบินในเขตที่มีความวุ่นวายได้หรือไม่? เพลงที่ทำให้คุณน่ารำคาญ, ยังสามารถเติมพลัง. แล้วไงล่ะ สกริลเล็กซ์หรือ คาร์ลี เร เจปเซ่น, ตัวอย่างเช่น?
อเล็กเซย์ เลตโก ดีเจ |
จะปาร์ตี้ทั้งคืนได้อย่างไร? ฉันคิดว่าผู้อ่านนิตยสารส่วนใหญ่มีความรู้เกี่ยวกับหัวข้อนี้เป็นอย่างดี ทุกคนรู้วิธีที่ง่ายที่สุดและไม่ถูกกฎหมาย ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ โดยรวมดีพอที่จะออกไปเที่ยวยันเช้าได้ บริษัทที่สนุกสนานเพื่อน ๆ แต่ถึงแม้ที่นี่คุณก็ยังสลบไปครึ่งทางได้ เมื่อถึงตีห้า ผู้คนมักจะมาถึงอาการเพ้อ และเป็นเรื่องตลกมากที่ได้มองมันด้วยสายตามีสติ! คือถ้าผมเปิดเพลงในตอนเช้าทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ |
5 เพลงของ Alexey Letko ที่จะไม่ทำให้คุณหลับ
หลังจากทำการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้รวบรวมการจัดอันดับเพลงที่กระตุ้นการนอนหลับได้ดีที่สุด “5 อันดับต่อต้านร่าเริง” มีลักษณะดังนี้:
1. Marconi Union - ไร้น้ำหนัก
2. แอร์สตรีม - อีเลคตร้า
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - ลายน้ำ
5. โคลด์เพลย์ - สตรอเบอร์รี่สวิง
หากเพลย์ลิสต์บนเครื่องเล่นของคุณหรือชุดที่ดีเจเล่นในงานปาร์ตี้มีลักษณะเช่นนี้ คุณควรเปลี่ยนเพลงพื้นหลังทันที
การออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันไม่ให้ความเหนื่อยล้าคืบหน้าและปริมาณเลือดในร่างกายลดลง แนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกๆ 30 นาที ได้แก่ หันศีรษะ หมอบ, กระโดด, วิดพื้น, ดึงอัพ, วิ่งอยู่กับที่, ต้นเบิร์ช เกลียว - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
ด้านจิตวิทยา
ไม่ ปล่อยให้จิตใจของคุณ เข้าสู่สภาวะที่มีหมอกหนาเมื่อจิตใจแจ่มใสกำลังจางหายไป เริ่มมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ เช่น นับจำนวนหนี้ทางการเงินของคุณ จดจำช่วงเวลาแห่งความอับอายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณ และมีส่วนร่วมในการตำหนิตนเองทางศีลธรรม
วิธีที่ดีในการตื่นตัวคือการเริ่มโต้วาทีอย่างเผ็ดร้อนในหัวข้อที่ละเอียดอ่อน ซึ่งไม่ได้เล็กลงทุกวัน คู่สนทนาสามารถพบได้ที่ไหนสักแห่งในบริเวณใกล้เคียงหรือในรายชื่อผู้ติดต่อบน Skype
บังคับให้ร่างกายของคุณฉีดอะดรีนาลีนปริมาณหนึ่งเข้าไปในตัวมันเอง เช่น เดินไปตามระเบียงชั้น 18 และถ้าเป็นไปได้ให้ปีนขึ้นไปบนหลังคา ความหนาวเย็นและความกลัวความสูงจะส่งผลเสีย
ให้ความรู้สึกวิตกกังวลกับตัวเอง. ดู YouTube เพื่อดูวิดีโอกลัวการกระโดดหรือผีที่น่าขนลุกที่สุด (เมื่อคุณอยู่คนเดียวในห้องตอนกลางคืน วิดีโอบางรายการอาจดูไม่ตลกขนาดนั้น) หากคุณเป็นโรคกลัว ให้ค้นหาวิดีโอเกี่ยวกับ “หัวข้อของคุณ”
อาหารและน้ำ อย่ากินมากเกินไป กินของว่างดีกว่ากินมื้อเย็นเต็มที่ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต รวมถึงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดเป็นศัตรูในการต่อสู้กับการนอนหลับ แต่ของหวานชิ้นเล็ก ๆ จะทำให้ร่างกายมีน้ำตาลและพลังงานมากขึ้น คุณสามารถดื่มด่ำกับของว่างรสเผ็ดที่กระตุ้นสารเอ็นโดรฟินได้ ดาร์กช็อกโกแลตหรือแอปเปิ้ลกรอบรสหวานอมเปรี้ยวก็ช่วยเพิ่มกำลังใจของคุณได้ ดื่มน้ำปริมาณมาก การนอนหลับยากถ้าคุณมีกระเพาะปัสสาวะเต็ม ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม มันจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ |
คาเฟอีนทำงานอย่างไร?
บล็อกคาเฟอีน การออกฤทธิ์ของอะดีโนซีน, สาร, มีบทบาทในการกระตุ้นการนอนหลับและระงับความตื่นตัว - เอ่อที่ บังคับเซลล์ประสาท สื่อสารได้เร็วขึ้นในสมอง. ความรู้สึกของร่างกาย สถานการณ์ฉุกเฉินทำให้เกิดปฏิกิริยา ต่อสู้หรือบินและผลิต อะดรีนาลีนซึ่งในทางกลับกัน ทำให้รูม่านตาขยายและหัวใจเต้นแรงเร็วขึ้น . ตับ ป้อนถ่านหินเข้าไปในเตาเผาและปล่อยเพิ่มเติมน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้คาเฟอีนยังส่งผลกระทบ ระดับโดปามีน - สารเคมีรับผิดชอบงาน"ศูนย์รวมความสุข"สมอง ทั้งหมดนี้ ปฏิกิริยาทางกายภาพ และทำให้บุคคลรู้สึกความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มต่างๆ:
กาแฟที่ชงแล้ว: 380-650 มิลลิกรัม ต่อเครื่องดื่ม 1 ลิตร |
กาแฟสำเร็จรูป: 310-480 มก./ล |
เอสเพรสโซ: 1700-2250 มก./ล. |
โคล่า:ประมาณ 100 มก./ล. |
เครื่องดื่มกระฉับกระเฉง
เครื่องดื่มชูกำลังมีไว้ทำอะไร เห็นได้จากชื่อของพวกเขา -ให้พลังงานเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ บี ส่วนใหญ่นี้"พลังงาน" ถูกสร้างขึ้น สารอาหาร - ซูโครสและกลูโคสเช่นกันคาเฟอีน โดยเฉลี่ยต่อกระปุก ปริมาณพลังงาน 0.33มีคาเฟอีนมากถึง 80-100 มก. - ประมาณ มากเท่ากับในปริมาณกาแฟที่ชงเท่ากัน
เครื่องดื่มชูกำลังยังมีสารอื่นๆ ผสมอยู่ในสัดส่วนที่ต่างกัน เมื่อตรวจสอบองค์ประกอบที่เขียนบนกระป๋องเครื่องดื่ม คุณจะพบบางสิ่งจากรายการนี้:
ทอรีน
กรดอะมิโนที่พบในเนื้อเยื่อของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเกือบทั้งหมดและกระตุ้นการทำงาน ระบบประสาทและยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญอีกด้วย ผลกระทบต่อร่างกายยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่และยังไม่ได้รับการพิสูจน์ถึงความไม่เป็นอันตราย บีบีเครื่องดื่มชูกำลัง Anke มีสารนี้โดยเฉลี่ย 400-1,000 มก. ในขณะที่ความต้องการรายวันสำหรับร่างกายมนุษย์คือ 400 มก.
ธีโอโบรมีน
อัลคาลอยด์คล้ายกับ องค์ประกอบทางเคมีกับคาเฟอีนและมีผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกัน สารนี้พบได้ในโกโก้และถั่วโคล่า บรรทัดฐานรายวันคือ 250 มก.
แอล-คาร์นิทีน และกลูคูโรโนแลคโตน
สารที่ร่างกายใช้ระหว่างความเครียดและการออกกำลังกาย ด้วยสารอาหารตามปกติพวกเขาจะอยู่ในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอและในเครื่องดื่มให้พลังงานปริมาณของพวกเขาเกินบรรทัดฐานรายวันหลายสิบหรือหลายร้อยครั้ง ผลกระทบของปริมาณมากต่อร่างกายยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์
วิตามิน (ซี บี)
มีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานและการเล่น บทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ เครื่องดื่มหนึ่งกระป๋องสามารถบรรจุวิตามินได้ตั้งแต่ครึ่งถึงหนึ่งครั้งต่อวัน และส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการแพ้ อ่อนแรง และคลื่นไส้ได้
สารสกัดจากโสม
สารกระตุ้นจากธรรมชาติ มีประโยชน์สำหรับความเครียดทางจิตใจและร่างกาย เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่มีการร้องเรียนเกี่ยวกับสาร แต่ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและแปรปรวนได้ ความดันโลหิต.
สารสกัดกัวรานา
สารกระตุ้นตามธรรมชาติที่สกัดจากเมล็ดของเถาวัลย์ที่เติบโตในละตินอเมริกา กัวรานีนมีคุณสมบัติทางเคมีเหมือนกับคาเฟอีนที่ได้จากวัตถุดิบอื่นๆ เช่น กาแฟ ชา หรือมาเต้
ปัญหาหลักของเครื่องดื่มให้พลังงานคือ นอกเหนือจากการแต่งกลิ่นรสทางเคมีทุกประเภทและคาเฟอีนในปริมาณมากแล้ว เครื่องดื่มเหล่านี้ยังมีสารออกฤทธิ์อื่นๆ เช่น ทอรีน และมักในปริมาณที่มากเกินไป ส่วนผสมของส่วนผสมเหล่านี้และผลกระทบที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างครบถ้วน ดังนั้นคุณไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิดอย่างแน่นอน
เกี่ยวกับแอลกอฮอล์
เมนูยอดนิยมคือ Pims ที่ประกอบด้วยเครื่องดื่มรสขม เสริมด้วยวอดก้าหรือจิน และตกแต่งด้วยสตรอเบอร์รี่และแตงกวา นอกจากนี้เรายังทำให้ "Gimlet" ซึ่งเป็นค็อกเทลคลาสสิกสมบูรณ์แบบซึ่งเราได้เพิ่มเทคนิค Strelkov ของเรา - "การเตรียมแบบโฮมเมด" ประกอบด้วยจินผสมลูกเกด น้ำเชื่อม Lime Cordial และน้ำมะนาว
ในค็อกเทลที่เติมพลัง กรดก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยปกติแล้วจะเป็นน้ำมะนาว มะนาว หรือผลเบอร์รี่บางชนิด เมื่อเร็วๆ นี้เราเริ่มใช้น้ำยูสุ ซึ่งเป็นลูกผสมระหว่างส้มเขียวหวานและมะนาวของญี่ปุ่น
Pick-me-up ถือเป็นเครื่องดื่มเย็นๆ อย่างแน่นอน น้ำแข็งและน้ำละลายให้ผลที่เหมาะสม
เมื่อมีสถานการณ์ตึงเครียดในที่ทำงานและมีแขกจำนวนมาก ฉันเองก็ได้รับพลังจากจินและโทนิคที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ซึ่งเตรียมในสัดส่วน 1 ต่อ 1 พร้อมมะนาวฝานไขมัน ฉันและเพื่อนบาร์เทนเดอร์เคยมีสูตรอาหาร: จินหนึ่งแก้วพร้อมน้ำแข็งและโทนิคเล็กน้อยราดด้านบน แต่เรายอมให้ตัวเองทำเช่นนี้เฉพาะในช่วงเย็นเท่านั้น
จินมีผลกับฉัน ฉันดื่มได้เยอะ เพราะมันคือเครื่องดื่มยุโรปของเรา แต่ตัวอย่างเช่น เตกีล่าหรือเหล้ารัมเป็นเครื่องดื่มทางภูมิศาสตร์ที่อยู่ห่างไกล และส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกันและมักจะทำให้มึนเมาเกินไป
เภสัชภัณฑ์และการปรับตัว
สารปรับตัวเป็นสารซึ่งส่วนใหญ่มาจากพืช ที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานปัจจัยความเครียด ถือว่าไม่เป็นอันตรายเท่ากับสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน แต่ก็ยังมีข้อห้ามอยู่
ควรศึกษากล่องขวดแต่ละกล่องอย่างรอบคอบและหารือถึงคุณประโยชน์ของมันกับแพทย์ของคุณ
โสม รากโสมเป็นที่รู้จักในการแพทย์แผนตะวันออกมาเป็นเวลาอย่างน้อย 4,000 ปี และยังคงใช้อยู่ในปัจจุบันเพื่อกระตุ้นความเครียดทางจิตใจและร่างกาย โสมมีจำหน่ายในร้านขายยาในรูปแบบของทิงเจอร์ สารสกัด ยาเม็ด และเม็ด พวกเขาบอกว่าผลของรากมหัศจรรย์นั้นเกิดขึ้นเกือบจะในทันที แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปด้วยโดส |
ตะไคร้จีน ผลเบอร์รี่และเมล็ดของเถาวัลย์ไม้นี้ยังมีคุณสมบัติในการบำรุง - บรรเทาอาการเหนื่อยล้าและให้ความแข็งแรง แพทย์กำหนดให้เตรียม Schisandra สำหรับความเหนื่อยล้าทางจิตใจและการออกแรงกายอย่างหนัก หากต้องการสัมผัสถึงประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและดื่มให้หมดคอร์ส |
อีลูเทรอคอก ไม้พุ่มซึ่งนิยมเรียกว่า "โสมไซบีเรีย" มีวางจำหน่ายในร้านขายยาในรูปแบบของทิงเจอร์และสารสกัด สารออกฤทธิ์ในพืชจะปรับร่างกายให้เข้ากับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การใช้ยาเหล่านี้ในปริมาณสูงสุดที่อนุญาตเพียงครั้งเดียวมีผลโทนิคในระยะสั้น หากคุณทำการรักษาครบตามคำแนะนำแพทย์สัญญาว่าจะเพิ่มสีผิวและลดความเหนื่อยล้าโดยทั่วไป |
โรดิโอลา โรส พืชอีกชนิดหนึ่งจากคลังแสง ยาแผนโบราณหรือที่เรียกว่า "รากทอง" การเตรียมการจาก Rhodiola rosea กำลังได้รับความนิยมเป็นทางเลือกแทนสเตียรอยด์ในกลุ่มคนที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น นอกจากนี้พืชยังถือเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่แข็งแกร่ง |
ในขณะที่ชาวรัสเซียจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แต่คนอื่น ๆ ก็ต่อสู้กับอาการง่วงนอนไม่สำเร็จ ฉันอยากนอนกลางวันแสกๆ ทุกที่ ไม่ว่าจะบนรถราง ที่ทำงาน หรือที่บ้าน ร่างกายอ่อนแอลง บุคคลดูเหนื่อยล้า และความอ่อนแอเริ่มเข้ามา ในสภาวะนี้ เป็นการยากที่จะปฏิบัติหน้าที่ประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานกับผู้คนหรือต้องการสมาธิและความสนใจสูง
คนชอบนอนอย่างที่คนว่า "ง่วง" มักจะตื่นระหว่างทางไปทำงาน เผลอหลับบนรถสาธารณะ ผ่านจุดจอดที่ต้องการ พวกเขามาสายทุกที่ ดูซีดเซียว และมีวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตามปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่ควรถือเป็นบรรทัดฐาน เมื่ออาการง่วงนอนไม่ยุติธรรม คนๆ หนึ่งจะนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน แต่ก็ยังอยากนอนอยู่ นั่นหมายความว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของเขาอย่างแน่นอน ผลที่ตามมาดังกล่าวอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง ความอดอยากของออกซิเจน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังการพัฒนาพยาธิสภาพของอวัยวะภายในตลอดจนการอดนอนเรื้อรัง
ในขณะที่ “คนง่วงนอน” กำลังมองหาเวลาว่างไปพบแพทย์ ตรวจร่างกาย และค้นหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ คุณต้องบรรเทาอาการของตนเอง และเพื่อไม่ให้เผลอหลับในช่วงเวลาที่ผิด ให้ใช้เทคนิคง่ายๆ .
จะทำอย่างไรเพื่อให้ตื่นตัว
เพื่อให้อาการง่วงบรรเทาลงต้องเสริมสร้างร่างกายด้วยการบำรุง ความมีชีวิตชีวาวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น รับประทานอาหารให้ถูกต้อง อาการง่วงนอนระยะสั้นสามารถกำจัดได้ด้วยการกระทำต่อไปนี้:
- ใช้มือแตะใบหูส่วนล่าง บีบเบาๆ แล้วนวดจนรู้สึกเลือดไหล อาการง่วงนอนจะทุเลาลงประมาณครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นจึงนวดใบหูส่วนล่างได้อีกครั้ง
- เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับคุณต้องถูหู แรงเสียดทานช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาความเหนื่อยล้า และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ท้องที่ “ว่าง” จะช่วยให้คุณอยู่ได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องนอน ความเต็มอิ่มกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย ความปรารถนาที่จะนอนราบ แต่ความหิว ตรงกันข้าม ความต้องการกิน ซึ่งหมายความว่าการทำงานของสมองถูกเปิดใช้งานในปัญหานี้ และคุณไม่ต้องการนอนสักพัก
- การดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง เช่น กาแฟ ชา จะช่วยบรรเทาความหิวและทำให้คุณตื่นตัวได้สักพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่งลงในชา ยาต้มทำเองร้อนๆ ที่ทำจากโสม คาโมมายล์ และชะเอมเทศช่วยให้คุณมีกำลังใจได้ ร้านค้าจำหน่ายเครื่องดื่มชูกำลังแบบพิเศษเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าว แต่คุณไม่ควรดื่มบ่อยๆ
- การอาบน้ำเย็นที่ตัดกันจะทำให้คนง่วงนอนรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
- เพื่อไม่ให้หลับ คุณต้องระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ แต่อย่าสูบบุหรี่ และอย่านอนใต้ผ้าห่มหากคุณรู้สึกหนาวเล็กน้อย
- เมื่อต้องทำงานที่ต้องอยู่ประจำ เช่น ทำงานกับคอมพิวเตอร์ อุปกรณ์ หรือขับรถ คุณจะต้องหยุดกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ ลุกขึ้น ยืดหลังเป็นระยะ ๆ ทุกๆ 1.5 ชั่วโมง อย่างน้อยเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง และแขนขา
- ตัวอย่างเช่นเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวคุณจำเป็นต้องยืนถ่ายรูปให้เสร็จทำความสะอาดห้องเพื่อไม่ให้เผลอหลับเปิดภาพยนตร์หรือเพลง
- การล้างด้วยน้ำเย็นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น และคุณยังสามารถแปรงฟันได้อีกด้วย
- สำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนเพื่อไม่ให้เผลอหลับไปในที่ทำงานแนะนำให้คุยกับใครสักคนเป็นการดีเมื่อมีเพื่อนร่วมงานอยู่ใกล้ๆ
- แตกเมล็ดกินวอลนัท
- เคี้ยวหมากฝรั่งเมนทอล.
- ถูเข่าอย่างรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดแล้วนวดด้านหลังศีรษะ
- เชื่อกันว่าการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ แต่การดื่มน้ำร้อนจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ตื่นตัวได้อย่างสมบูรณ์
- การสูดกลิ่นหอมของผลิตภัณฑ์อะโรมาติกสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยการกระตุ้นการรับรู้กลิ่น ดังนั้น ก่อนที่จะขจัดฝุ่นและล้างพื้น ให้เติมน้ำมันโรสแมรี่ ยูคาลิปตัส และน้ำมันอโรมาสนลงไปในน้ำก่อน คุณสามารถฉีดสเปรย์ลงบนโคมไฟตั้งโต๊ะได้เล็กน้อยเมื่อได้รับความร้อนสารจะค่อยๆ กระจายไปทั่วห้อง เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถได้กลิ่นกาแฟ มะรุม ขิง แอดจิกา และพริกไทยร้อน
- หากต้องการตื่นตัวในเวลากลางคืนแนะนำให้ดื่ม น้ำแร่โดยเติมมะนาวฝานเล็กๆ และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ พวกเขายังดื่มฮอว์ธอร์นกับโซดา กรดซัคซินิกกับกาแฟ
เชื่อกันว่าเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่หลับตั้งแต่ตีสามถึงหกโมงเช้า ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะอ่อนล้า สมองจะหยุดทำงานไปชั่วเสี้ยววินาที ดังนั้น เพื่อรักษาสภาวะความตื่นตัว คุณต้องหันไปใช้แต่ละวิธีที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับตามลำดับ
อะไรไม่ควรทำ
ในทางกลับกัน หลายคนที่พยายามจะไม่หลับ ทำสิ่งที่นอนหลับเพียง "ตัดมันทิ้ง" แล้วพวกเขาก็ไม่สามารถฝันถึงความตื่นตัวใดๆ ได้ ดังนั้นสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อพยายามตื่นตัว:
- ควัน;
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- กินหนัก;
- นอนอยู่ในห้องอุ่น ๆ คลุมด้วยผ้าห่ม
- อยู่ในความมืด
- ทำงานนอนราบ;
- ฟังท่วงทำนองที่ผ่อนคลายที่ซ้ำซากจำเจ
- บางครั้งบุคคลเพื่อหยุดพักจากงานเปลี่ยนกิจกรรมหยิบรูปถ่ายของใครบางคนและเริ่มคิดถึงบุคคลนั้นหรือเช่นลูบไล้แมวบ้านหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงเขาก็หลับไปสิ่งนี้ไม่สามารถ เสร็จสิ้นทุกสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายสงบกระตุ้นการหลับใหล
- อ่านหนังสือ เล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ หมากรุก;
- อยู่ในห้องที่ร้อนอบอ้าว
การอ่านหนังสือสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้
ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนซึ่งไม่ควรได้รับอนุญาต หากไม่มีอะไรช่วยได้ การนอนหลับก็ค่อยๆ เข้าครอบงำ คุณต้องหันไปพึ่งยาและออกกำลังกายด้วยการหายใจ: ยืนขึ้น ลดแขนลงตามลำตัว ตามปกติ ให้สูดอากาศเข้าไป (หายใจเข้า) ให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้หายใจออกแรงๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10 ครั้ง หากคุณรู้สึกเวียนหัว คุณสามารถทำได้น้อยลง
นอกจากนี้ ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง คุณสามารถสลับการตั้งปลุกและตื่นขึ้นมาและหลับไปอีกครั้งได้ ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการควบคุมบางสิ่งบางอย่างเป็นระยะๆ และจับตาดูบางสิ่งบางอย่าง ถ้ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลับไปเพราะคุณไม่ได้นอนเกินหนึ่งวัน ทางที่ดีควรงีบสักสองสามชั่วโมง
สำหรับร่างกายที่เหนื่อยล้า การพักผ่อนดังกล่าวก็เพียงพอที่จะตื่นตัวสักพักและทำสิ่งที่คุณต้องการให้เสร็จ
ทางเลือกสุดท้ายคุณสามารถไปที่ร้านขายยาและขอยาที่เหมาะสมกว่านี้ได้ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรใช้ยาดังกล่าวเพราะมันส่งผลเสียต่อกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดการทำงานของอวัยวะภายในและสมอง .
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเนื่องจากช่วยให้สมองฟื้นตัวเนื่องจากกิจกรรมลดลง การนอนหลับยังจำเป็นสำหรับบุคคลในการฟื้นฟูการเผาผลาญและประมวลผลและจัดเรียงข้อมูลในจิตใต้สำนึก ดังนั้น การนอนหลับจึงเป็นวัฏจักรและถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของร่างกายมนุษย์ โดยมีการทำงานของสมองลดลงและมีปฏิกิริยาต่อโลกภายนอก
ปราณยามะ
ในกรณีนี้ เพื่อควบคุมการนอนหลับ เราเสนอให้ใช้เทคนิคการควบคุมการหายใจ ซึ่งเป็นการฝึกหายใจแบบโยคีโบราณแบบพิเศษ อย่างไรก็ตามการหายใจดังกล่าวไม่เพียงส่งผลต่อจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังให้ร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบและทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ผลกระทบนี้ยังเป็นสื่อกลางโดยผลกระทบต่อต่อมไพเนียล การหายใจแบบนี้ (กปาลาภติ) ประกอบด้วยการหายใจเร็วจากท้องโดยเน้นการหายใจออกที่รุนแรงขณะหายใจเข้าตามปกติ เพื่อเป็นกำลังใจก็เพียงพอที่จะหายใจสิบครั้งเย็น
เคล็ดลับของการสัมผัสกับอากาศเย็นคืออะไร? ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย - อากาศเย็นปรับเสียงหลอดเลือดและโดยการส่งสัญญาณที่เหมาะสมไปยังสมองจะนำไปสู่การกระตุ้นการเผาผลาญเพื่อรักษาการทำงานปกติของอวัยวะภายใน ในทางกลับกัน ความอบอุ่นทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน ดังนั้นการสร้างบรรยากาศเย็นสบายโดยใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ ถ้าไม่เช่นนั้นอย่างน้อยก็เปิดหน้าต่าง อีกทางเลือกหนึ่งคือการล้างหน้าด้วยน้ำโดยมีน้ำแข็งลอยอยู่ - รับประกันการเพิ่มพลังงานอะไรจะช่วยให้เลือดกระจายไปตามเส้นเลือดได้ดีขึ้นและได้รับวิญญาณที่ดี? ใช่แล้ว คุณเดาถูกแล้ว - ฟิตเนส! ออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม โดยควรเว้นช่วงไม่เกินครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายเบาๆ จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอ แต่ถ้าคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิผลเป็นเวลาสองชั่วโมง วิธีที่ดีที่สุดคือเดินสิบห้านาที คุณสามารถแทนที่ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
ซักผ้า
การระบายความร้อนที่ข้อมือด้วยน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าพอๆ กับการออกกำลังกาย การกระทำ น้ำเย็นสดชื่นกระปรี้กระเปร่าเหมือนอากาศเย็นสบาย โดยวิธีการที่ดีมากในการระบายความร้อนระหว่างความร้อนหรือกับสาเหตุ อุณหภูมิสูงขึ้นปวดศีรษะ.อย่าตุนอาหารในตู้เย็นโดยหวังว่าสมองจะฟุ้งซ่านจากการนอนหลับ ผลที่ได้อาจตรงกันข้าม คือต้องใช้พลังงานมากในการย่อยอาหารปริมาณมาก และคุณอาจเริ่มรู้สึกเซื่องซึมและง่วงนอน มอบอาหารเย็นให้กับศัตรู!
ดนตรี
ทำให้สมองของคุณทำงาน - เปิดเพลงที่เป็นจังหวะ โดยเฉพาะเพลงที่ไม่คุ้นเคย คุณสามารถแกว่งเป็นจังหวะหรือส่ายหัวได้ - สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขเพิ่มเติมหลายประการ: ดนตรีจะต้องทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกสูงสุด องค์ประกอบอีกประการหนึ่งคือปริมาณ ควรเงียบเพื่อไม่ให้ออกเสียงคำศัพท์ได้ยาก - สมองจะทำงานรวมถึงความสนใจด้วย ร้องเพลงตามถ้าคุณทำได้แสงสว่าง
เป็นที่ทราบกันว่าจังหวะการนอนหลับและตื่นนั้นเชื่อมโยงกับแสงสว่างเช่นกัน นี่เป็นพื้นฐานสำหรับคำแนะนำต่อไปนี้: เปิดแสงสว่างในห้องให้สว่างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลากลางคืน และออกไปที่สนามหญ้าในตอนกลางวันนวด
มีจุดอัศจรรย์บนร่างกายของเรา - จุดฝังเข็ม เมื่อมีอิทธิพลต่อจุดเหล่านี้ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเนื่องจากการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ตำแหน่งของพวกเขา: 1 มงกุฎ; 2 คอ (หลัง); 3 ใบหูส่วนล่าง; ระหว่างนิ้ว 4 จุด: นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้; 5 ส่วนใต้เข่าอโรมาเธอราพี
สัญญาณจากตัวรับกลิ่นยังสามารถกระตุ้นสมองได้ ไม่ว่าเราจะชอบกลิ่นหรือไม่ก็ตาม เพื่อกระตุ้นกิจกรรมทางประสาท อโรมาเธอราพีแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้: มิ้นต์ ยูคาลิปตัส โรสแมรี่ หากไม่มีน้ำมันเหล่านี้อยู่ใกล้ๆ ให้เปิดกระป๋องกาแฟแล้วสูดกลิ่นหอมเล็กน้อยพยายามเข้ารับตำแหน่งที่อึดอัดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือเพียงแค่นั่งบนเก้าอี้แข็ง เคล็ดลับนี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้ใช้เวลาที่จำเป็นโดยไม่ต้องนอนหลับ
นี่ก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่น่าสนใจเพราะผสมผสานการนอนหลับและความตื่นตัวเข้าด้วยกัน เป็นที่ทราบกันว่าคาเฟอีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายไม่ได้เริ่มออกฤทธิ์ทันที แต่หลังจากผ่านไปสิบห้านาที เพื่อจะได้ไม่เสียเวลา...ไปนอนซะ ยังไง? พวกนี้มันพวกประหลาด! ฉันยังมีอีกมากที่ต้องทำ! มหัศจรรย์. คุณจะมีเวลาทำทุกอย่างถ้าตื่นใน 15 นาที หรือ 15 นาทีพอดี! นี่เป็นเทคนิคไมโครสลีปที่มีประสิทธิภาพ (พาวเวอร์งีบ) เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงถูกเลือกเพราะหลังจากครึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ คนๆ หนึ่งจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึก และเมื่อตื่นขึ้นมาในภายหลัง คุณจะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า ดังนั้นตั้งนาฬิกาปลุกไว้เลย!
จั๊กจี้
ตลกและ วิธีที่ง่ายที่สุดสะบัดตัวออกจากการนอนหลับอย่างรวดเร็ว - จี้เพดานปากด้วยปลายลิ้นของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณมีทุกสิ่งอยู่กับคุณเสมอ!คุณกำลังหลับอยู่หรือเปล่า? หยุดพักระหว่างที่คุณดูวิดีโอตลกๆ หรือเริ่มอดอาหารบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ซึ่งจะทำให้เกิดการกระตุ้นที่จำเป็นในสมองของคุณ
และจำไว้ว่า การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ- รับประกันสุขภาพ ดังนั้นลองใช้วิธีการดังกล่าวเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น!