อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับสูตรลดน้ำหนัก. ข้าวโอ๊ตในอาหาร - สูตรการทำอาหารด้วยน้ำหรือนม ประโยชน์และโทษของการลดน้ำหนัก
อาหารข้าวโอ๊ตได้รับการยอมรับจากผู้หญิงหลายคนว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ ดูเหมือนว่าในเรื่องยากนี้มันไม่ง่ายเลยที่จะรวมปัจจัยของ "ความไม่เจ็บปวด" และประสิทธิผลเข้าด้วยกัน แต่ความจริงก็คืออาหารข้าวโอ๊ตเป็นที่นิยมอย่างมาก และนี่ไม่ใช่แค่คำพูดเท่านั้น - อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักรับประกันลบ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองสัปดาห์
ความลับของโจ๊กมหัศจรรย์คืออะไรและเหตุใดอาหารข้าวโอ๊ตจึงได้รับการวิจารณ์และผลลัพธ์เชิงบวกเท่านั้นเราจะบอกคุณในบทความนี้
ทำไมต้องข้าวโอ๊ต?
ข้าวโอ๊ต– ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มีเส้นใย แป้ง โปรตีนและไขมันขั้นต่ำ ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รวมถึงองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ แต่ละองค์ประกอบทำหน้าที่ทำความสะอาดการรักษาของตัวเอง ระบบทางเดินอาหารร่างกายของเรา:
- ความจำเพาะของเส้นใยช่วยให้คุณสามารถจับและกำจัดสารพิษและสารพิษส่วนใหญ่ที่สะสมในลำไส้ได้
- แป้งมีประโยชน์ต่อผนังภายในของระบบย่อยอาหารห่อหุ้มและฟื้นฟูการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ
- คาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบย่อยให้พลังงานตลอดทั้งวัน
อาหารข้าวโอ๊ตไม่เพียงช่วยเท่านั้น การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแต่ยังรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมด้วยการทำความสะอาดร่างกายซึ่งจะส่งผลต่อรูปลักษณ์อย่างแน่นอน - ผิวและเส้นผมจะเปล่งประกายสุขภาพดี
ข้อดีของอาหารข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตมีข้อดีมากมายเหนือโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ โดยเปลี่ยนข้อเสียให้เป็นข้อดี เป็นที่รู้จัก: เมื่อบุคคลรับประทานอาหารจะประสบปัญหาระบบย่อยอาหาร (ท้องอืด ท้องผูก) และสภาพผิวหนังและเส้นผมแย่ลง ข้อบกพร่องทั้งหมดนี้ไม่เป็นที่รู้จักของบุคคลที่รับประทานอาหารข้าวโอ๊ต นอกจาก อาหารข้าวโอ๊ตรับประกันลบ 10 กกเป็นเวลาสองสัปดาห์
ข้อเสียของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารก็คือมัน ความไม่สมดุล. ร่างกายขาดกรดอะมิโนจำเป็นจากสัตว์ โปรตีน แคลเซียม และวิตามินอีกจำนวนหนึ่งซึ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
อาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน- วิธีที่ดีที่สุดในการสูญเสีย มากถึง 5 กกโดยไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็น ควรเริ่มต้นด้วยการเตรียมอาหาร เปลี่ยนจากอาหารปกติมาเป็นอาหารอย่างราบรื่นโดยใช้น้ำข้าว (ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ เทน้ำ 1 ลิตรข้ามคืน ปรุงในตอนเช้าจนมีความข้นเหมือนเยลลี่แล้วดื่ม) ในขณะท้องว่างก่อนอาหารหลายชั่วโมง) ค่อยๆคุณต้องหยุดกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง เมื่ออยู่ในช่วงควบคุมอาหาร จำไว้ว่าคุณต้องกินบ่อยๆ และในปริมาณน้อยๆ อย่ากินมากเกินไป ดื่มของเหลวเยอะๆ และทานวิตามินด้วย
อาหารข้าวโอ๊ตหลากหลายชนิด
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน อาหารโมโนข้าวโอ๊ตถือว่าเข้มงวดที่สุด: เรากินเฉพาะข้าวโอ๊ตนึ่งกับน้ำโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาลและเราต้องดื่มของเหลวมาก ๆ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน) อีกทางเลือกที่เหมาะสมคือการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำเพื่อเป็นอาหารโดยใช้ซีเรียล 0.5 ถ้วยตวงและน้ำ 1 ถ้วยตวง
อาหารผลไม้และข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตผลไม้ช่วยให้คุณเจือจางอาหารด้วยผลไม้สดที่ไม่หวาน (แอปเปิ้ล, พลัม, กีวี, ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดเหมาะสม) หรือผลไม้แห้ง - ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด ผลไม้สามารถรับประทานกับโจ๊กหรือแยกกันได้
อาหารข้าวโอ๊ตผัก
อาหารข้าวโอ๊ตผักความคิดเห็นที่นักโภชนาการเป็นที่ประจบมากเกี่ยวข้องกับการรวมข้าวโอ๊ตกับมะเขือเทศสดแตงกวาพริกหยวกบวบและผักใบเขียวทุกชนิดรวมถึงสลัดที่ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวสดหรือน้ำมันมะกอก
อาหารคลีน
อาหารคลีนซิ่งที่มีข้าวโอ๊ตมีจุดมุ่งหมายไม่มากในการลดน้ำหนักเท่ากับการทำความสะอาดระบบย่อยอาหารและนอกเหนือจากข้าวโอ๊ตแล้วยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับปลาและเนื้อไม่ติดมัน การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยล้างพิษในร่างกาย ช่วยกำจัดสารพิษ และช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้อีกด้วย
เธอรู้รึเปล่า?การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะถูกทำความสะอาดโดยไม่ต้องมีเวลาใช้กำลังอย่างเต็มที่โดยไม่ได้รับโปรตีนและไขมันที่จำเป็นซึ่งพบในอาหารแคลอรี่สูง
และผู้ที่ไม่ชอบรับประทานอาหารที่รุนแรงเช่นนี้สามารถลองใช้สครับลำไส้ข้าวโอ๊ตที่เรียกว่า ช่วยทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร (!)
สครับลำไส้ข้าวโอ๊ต
พยายามปรับปรุงการทำงานของร่างกายและบอกลาน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหารเลย - เพียงเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการสครับลำไส้ข้าวโอ๊ตซึ่งมีบทวิจารณ์ที่น่าทึ่งมาก!
ข้อมูลเฉพาะของ สครับประกอบด้วยความสามารถในการจับและกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ตามผนังด้านในของลำไส้ ปราศจากสารที่ไม่พึงประสงค์บุคคลจะรู้สึกถึงสุขภาพของร่างกายซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก
กินข้าวโอ๊ตสครับในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร และอย่าควบคุมอาหารตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการ แค่อย่ากินมากเกินไป
ดังนั้นสครับลำไส้ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นสูตรที่ง่ายมาก เราจะต้อง:
- ข้าวโอ๊ตสับ (5 ช้อนโต๊ะ)
- น้ำต้มสุกเย็น (5 ช้อนโต๊ะ)
- น้ำผึ้ง (1 ช้อนชา);
- นม (1 ช้อนโต๊ะ);
- บดขยี้ วอลนัท(1 ช้อนชา)
เติมข้าวโอ๊ตด้วยน้ำข้ามคืน เติมนมและถั่วในตอนเช้าคนให้เข้ากัน เราสครับข้าวโอ๊ตในตอนเช้าขณะท้องว่างสองสามชั่วโมงก่อนอาหารเช้าเป็นเวลาหนึ่งเดือน
การขัดลำไส้ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากจนช่วยให้คุณไม่ละทิ้งอาหารแคลอรี่สูงที่อร่อยและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักส่วนเกินได้
เมนูอาหารไดเอท
อาหารข้าวโอ๊ตต้องมีเมนูที่หลากหลาย คุณสามารถเลือกปริมาณและเวลาที่รับประทานได้ แต่นักโภชนาการแนะนำให้ช่วยร่างกายโดยเพิ่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ น้ำมันมะกอก ผลไม้ ผัก ฯลฯ ลงในอาหาร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณเลือก
ด้วยอาหารโมโนโอ๊ตที่เข้มงวดและรุนแรงที่สุด(ซึ่งหมายถึง - กินเท่านั้น (!) ข้าวโอ๊ต) คุณต้องกินอย่างน้อย 600 กรัมต่อวัน ข้าวโอ๊ตต้มไม่ใส่เกลือเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันหลังจากนั้นคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือกีวีได้
หากคุณคิดว่าโปรแกรมควบคุมอาหารแบบโมโนนั้นเหนื่อยเกินไป ให้ "เจือจาง" ด้วยนมพร่องมันเนย คีเฟอร์ โยเกิร์ต ผลไม้แห้ง โดยรับประทานวันละ 4-5 ครั้งในช่วงเวลาเดียวกันโดยประมาณ คุณยังสามารถเพิ่มผักตุ๋นลงในข้าวโอ๊ต - บวบ, พริก, มะเขือเทศและสลัดผักสด
คุณจะชอบมูสลี่ข้าวโอ๊ตด้วย - สามารถราดด้วย kefir หรือน้ำผลไม้คั้นสดได้ เราแนะนำให้มีความหลากหลายของเมนูโดยการเตรียมน้ำซุปข้นผักและผลไม้ สมูทตี้ และค็อกเทล โดยที่ข้าวโอ๊ตยังคงเป็นส่วนผสมหลัก ให้รางวัลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลอบหรือลูกแพร์ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถควบคุมอาหารและกำจัดความรู้สึกหิวได้
ขณะรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต ให้ลองเมนูประจำวันต่อไปนี้:
- อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต – 250 กรัม นึ่งประมาณ 5-10 นาทีด้วยน้ำ
- อาหารกลางวัน:ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม) และ ชาเขียว;
- อาหารเย็น:ข้าวโอ๊ตอีกครั้งโดยเติม 1 ช้อนชาเท่านั้น น้ำผึ้ง;
- ของว่างยามบ่าย:สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอก
- อาหารเย็น:มูสลี่กับเคเฟอร์ไขมันต่ำและผลไม้
มีหลายรูปแบบในการกระจายอาหารข้าวโอ๊ตของคุณ และด้วยการสร้างเมนูประจำสัปดาห์ คุณจะสามารถทำตามได้อย่างง่ายดายและบรรลุเป้าหมาย ทางเลือกที่เบากว่าคือการเสนออาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์โดยน้ำหนักส่วนเกินลบ 3 กิโลกรัม แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันคุณต้องปฏิบัติตามอาหารมื้อเดียวอย่างเคร่งครัดตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
วิธีเลิกอาหารข้าวโอ๊ต
เมื่อออกจากอาหาร ในวันแรกคุณสามารถเพิ่มนมและเนยไขมันต่ำลงในข้าวโอ๊ตของคุณ ค่อยๆ กระจายอาหารของคุณด้วยปลาและเนื้อไม่ติดมัน และพยายามอย่ากินมากเกินไปเป็นเวลาสองสัปดาห์ เมื่ออยู่ในช่วงควบคุมอาหาร จำไว้ว่าคุณต้องกินของเหลวเยอะๆ บ่อยๆ และรับประทานวิตามินด้วย
สำคัญ!มันสำคัญมากที่จะต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อรักษาผลของอาหารไว้ คุณสามารถรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตซ้ำทุกๆ หกเดือนเพื่อทำความสะอาดร่างกายและรู้สึกดี
,แมกนีเซียม, นิกเกิล, สังกะสี, โพแทสเซียม, ซัลเฟอร์ และองค์ประกอบอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
เหตุใดธัญพืชจึงถือเป็นพื้นฐานของอาหาร:
- ช่วยทำความสะอาดลำไส้ของเสียและสารพิษ ใยอาหารที่มีอยู่ช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร
- วิตามินบีและพีพีมีผลดีต่อระบบประสาทและช่วยต่อสู้กับความเครียด
- อาหารข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบขนาดเล็กและมหภาคจำนวนมากที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน นี่เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีเยี่ยม
- กรดอะมิโนและกรดแอสคอร์บิกในข้าวโอ๊ตช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- การกินข้าวโอ๊ตอย่างหนักจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรได้ อาหารนี้ถือว่าอ่อนโยนและทนได้ง่าย
- โจ๊กนี้มีประโยชน์สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- สารต้านอนุมูลอิสระที่ซับซ้อนมีประโยชน์ต่อสภาพผิวปกป้องเซลล์จากความเสียหายและริ้วรอยก่อนวัย
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์ของอาหาร
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน เพื่อให้ได้ความสามัคคีและเตรียมร่างกายก่อนเรียนควรอดอาหารด้วยน้ำข้าวจะดีกว่า ในตอนเย็นคุณต้องเท 4 ช้อนโต๊ะ ล. ซีเรียลข้าวกับน้ำหนึ่งลิตรแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ปรุงส่วนผสมที่ได้เป็นเวลา 50-60 นาทีด้วยไฟอ่อน ความสม่ำเสมอของข้าวควรมีลักษณะคล้ายเยลลี่ ทำให้เย็นและดื่มส่วนผสม 200 มล. ทุก 4 ชั่วโมงขณะท้องว่าง
อาหารข้าวโอ๊ตมีหลักการดังต่อไปนี้:
- ข้าวโอ๊ตอาหารปรุงโดยไม่มีเกลือน้ำตาลและน้ำมัน คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันลงไปได้ - อบเชย, ขิงหรือผลเบอร์รี่ธรรมดา
- เราต้องไม่ลืมกฎเกณฑ์การดื่ม - ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน สามารถดื่มเครื่องดื่มได้ไม่เกิน 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร
- มื้อสุดท้ายคือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- อาหารควรเป็นเศษส่วน - 4-5 ครั้งต่อวัน ไม่ต้องหิวกับข้าวโอ๊ตก็ทำให้คุณพอใจ
- แนะนำให้ใช้คีเฟอร์ไขมันต่ำ ผลไม้รสเปรี้ยว และผลเบอร์รี่เป็นของว่าง
- มูสลี่ อาหารเช้าซีเรียล และธัญพืชผสมไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด
การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตไม่ใช่เรื่องยาก แม้แต่ผู้ที่ชอบหวานก็สามารถทนต่อข้อจำกัดได้ ธัญพืชไม่เพียงแต่เป็น "แปรง" ที่มีประสิทธิภาพในการขจัดสารพิษเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากของหวานอีกด้วย ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและขจัดความหิวเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง
วิธีการเลือกและเตรียมซีเรียลอย่างถูกต้อง
สำหรับอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักควรปรุงโจ๊กโฮลเกรนจะดีกว่า วิธีปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ:
- เทข้าวโอ๊ต 100 กรัมลงในน้ำ 200 มล. (ต่อมื้อ)
- ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน กวนเป็นครั้งคราวเป็นเวลา 20-30 นาที หากส่วนผสมมีความลื่นและเหนียว ให้ปิดฝาหม้อแล้วปรุงต่ออีก 3-5 นาที
- คุณยังสามารถปรุงข้าวโอ๊ตในหม้อหุงช้าได้
สำหรับการเลือกซีเรียล ควรทานข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด (พิเศษ) เพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่า เกล็ด Hercules ที่รู้จักกันดีนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าพันธุ์พิเศษ ขึ้นอยู่กับระดับของการบด พันธุ์พิเศษต่อไปนี้มีความโดดเด่น:
- อย่างแรกคือธัญพืชที่ใหญ่ที่สุดต้มเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที
- อย่างที่สองคือธัญพืชบดปานกลางเวลาในการปรุงคือ 10 นาที
- อย่างที่สามคือข้าวโอ๊ตบดละเอียดปรุงประมาณ 5 นาที แต่เนื่องจากการแปรรูปทำให้สูญเสียสารที่มีประโยชน์มากมาย
คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยซีเรียลสำเร็จรูป มักประกอบด้วยน้ำตาลและครีมแห้ง - มีแคลอรี่สูง แต่ปริมาณวิตามินและใยอาหารต่ำมาก
ควรให้ความสนใจกับประเด็นอื่น ๆ :
- ความสมบูรณ์ของบรรจุภัณฑ์ (ไม่ควรฉีกขาดหรือบุบ)
- วันที่บรรจุหรือวันหมดอายุ
- ส่วนผสม - คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารปรุงแต่งเท่านั้น แต่น้ำตาล รสชาติ และสารให้ความหวานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
- ประเมินสีและ รูปร่าง– บรรจุภัณฑ์ไม่ควรมี “ขยะ” หรือส่วนผสมของธัญพืชอื่นๆ
- ข้าวโอ๊ตไม่ควรมีกลิ่นอับหรือรา โจ๊กที่ปรุงสุกไม่ควรมีรสขม - นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าเก็บซีเรียลไม่ถูกต้อง
สินค้าที่อนุญาตและต้องห้ามเมนู
หากต้องการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต คุณต้องรวมไว้ในอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- แอปเปิ้ลไม่หวาน กีวี เบอร์รี่ พลัม ส้ม เกรปฟรุต
- มะเขือเทศ แตงกวา สมุนไพร ซูกินี แครอท ฟักทอง
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ
- ชาเขียวน้ำนิ่ง
อาหารอื่น ๆ จะต้องแยกออกจากอาหาร
การรับประทานอาหารมี 2 รูปแบบ:
ขั้นแรก: รับประทานอาหารเดี่ยวกับข้าวโอ๊ต ออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน โจ๊กปรุงในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก คุณยังสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำและเคเฟอร์ได้ อาหารที่มีข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลเป็นที่นิยม ใน 3 วันด้วยการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม
ประการที่สอง: การรับประทานอาหารอย่างอ่อนโยน เมนูประจำสัปดาห์จัดทำขึ้นอย่างระมัดระวังมากขึ้น ประกอบด้วยผลไม้ ผักต้ม (มากถึง 200 กรัมต่อวัน) ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คุณสามารถกินปลาหรือเนื้อสัตว์ต้มสุกสัปดาห์ละสองครั้ง (มากถึง 100 กรัมต่อวัน) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งวัน
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
แต่ละสูตรที่นำเสนอไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการอีกด้วย ข้าวโอ๊ตสามารถนำมาใช้ทำอาหารที่ทั้งครอบครัวจะเพลิดเพลินได้ (อธิบายไว้ด้านล่าง)
- ซุปข้าวโอ๊ต ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต 100 กรัม, น้ำ 1.5 ลิตร, น้ำมันดอกทานตะวัน 20 กรัม, มันฝรั่ง 2 ชิ้น, หัวหอม, แครอท ปอกเปลือกและสับผักให้ละเอียด ขูดแครอท นำน้ำในกระทะไปต้ม ใส่มันฝรั่งลงไป ผัดหัวหอมและแครอทเบา ๆ ในน้ำมันพืช หลังจากผ่านไป 20 นาที เพิ่มการทอดและเพิ่มข้าวโอ๊ต ปรุงเป็นเวลา 15 นาที ก่อนเสิร์ฟปรุงรสด้วยสมุนไพร
- อาหารทอดกับข้าวโอ๊ต ส่วนผสม: เนื้อไก่ 200 กรัม, 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต ไข่ พริกไทย เกลือเล็กน้อย คุณต้องทำเนื้อสับจากเนื้อบดเกล็ดเป็นแป้ง คนให้เข้ากัน ใส่ไข่ เครื่องปรุงรส ปั้นชิ้นเล็ก ๆ จากเนื้อสับแล้วนึ่งเป็นเวลา 30 นาที
- ข้าวโอ๊ตเยลลี่. ส่วนผสม: นม 500 มล., ข้าวโอ๊ตรีด 100 กรัม, แป้ง 25 กรัม, วานิลลิน ต้องอุ่นนมให้ได้อุณหภูมิห้อง เทข้าวโอ๊ตลงไป แล้วปล่อยทิ้งไว้ 15 นาที สายพันธุ์แบ่งออกเป็น 2 ส่วน เพิ่มวานิลลินในตอนแรกแล้วนำไปต้ม ในวินาทีผสมแป้ง 25 กรัมแล้วเทลงในส่วนผสมกับวานิลลินหลังจากเดือด คนให้เข้ากันปรุงต่ออีก 5 นาทีจนเนื้อเนียน เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้
คนส่วนใหญ่มักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หากคุณกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมกะทันหัน มีความเสี่ยงสูงที่จะดีขึ้น และความพยายามทั้งหมดก็จะไร้ผล ควรแนะนำอาหารที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้ในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป: อันดับแรกผักและผลไม้ตามด้วยนม สุดท้ายคือเนื้อไม่ติดมันและปลา ในอนาคตควรจำกัดปริมาณผลิตภัณฑ์ขนมหวานและแป้ง
ประโยชน์และโทษของอาหารเป็นคำถามส่วนบุคคล บ่อยครั้งระบบลดน้ำหนักก็ทนได้ดีแต่ก็มี ข้อห้าม:
- การไม่ยอมรับส่วนบุคคล
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การรับประทานอาหารที่ไม่ดีทำให้ขาดแคลเซียมและวิตามินดีมีความเสี่ยงสูงต่อการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีและความอ่อนแอของระบบโครงกระดูก)
- โรคหัวใจ
- ไตล้มเหลว.
- ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ประโยชน์ของอาหาร:
- ไม่มีความรู้สึกหิว
- ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหาร
- ทนดีดีต่อกระเพาะอาหาร
- ในขณะเดียวกันก็มีการทำความสะอาดร่างกายอย่างครอบคลุม
ข้อบกพร่อง:
- ความซ้ำซากจำเจ
- อาหารที่ไม่สมดุล.
- คนชอบหวานจะลำบากเพราะว่าขนมทุกชนิดเป็นสิ่งต้องห้าม
คำแนะนำจากนักโภชนาการ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งแป้งและไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย ประการแรกมีความสามารถในการห่อหุ้มเยื่อบุกระเพาะอาหาร การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น ไฟเบอร์เป็นตัวดูดซับที่รวบรวมสารอันตรายที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยอาหารและกำจัดออกจากร่างกาย ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม (แห้ง) เพียงพอที่จะสนองความต้องการเส้นใยในแต่ละวันของร่างกายมนุษย์ หากบุคคลมีอาการท้องผูกซึ่งอาจเกิดจากข้าวโอ๊ตก็ควรเพิ่มลูกพรุนลงในข้าวโอ๊ต
การอดอาหารจากหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์เป็นสามวันติดต่อกันต่อเดือนถือเป็นอาหารข้าวโอ๊ตที่มีเหตุผลและอ่อนโยนกว่า ในกรณีนี้ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเอง สุขภาพดีขึ้น และเผาผลาญไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป และบุคคลนั้นจะไม่ต้องหิวโหยและจำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตเป็นเวลานาน วันอดอาหารดังกล่าวสามารถติดเป็นนิสัยและใช้เป็นประจำได้ เช่น หลังจากสุดสัปดาห์ที่หนักหน่วง
ข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบอาหารที่มีโปรตีน มันง่ายมากที่จะตรวจสอบสิ่งนี้: หากในช่วงแรกของการรับประทานอาหารคน ๆ หนึ่งถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกหิวโหยอยู่ตลอดเวลาจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทรมานตัวเองและเลือกตัวเลือกอื่นสำหรับการลดน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังเช่นกัน โปรตีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับพวกเธอ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ต วิธีลด 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และภาพรวมของการรับประทานอาหารในวิดีโอด้านล่าง
- ประสิทธิภาพ: 3-5 กก. ใน 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์
- วันที่:จาก 3 วันถึง 1 เดือน
- ต้นทุนสินค้า:จาก 50 ถึง 200 รูเบิล ต่อวัน
กฎทั่วไป
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักหรือที่มักเรียกว่าอาหาร Hercules เป็นวิธีที่รวดเร็ว ง่าย มีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุดคือวิธีการแก้ไขน้ำหนักที่ไม่แพงเพื่อการลดน้ำหนัก หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของแผนการควบคุมอาหารนี้อย่างเคร่งครัด ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์หลังจากปฏิบัติตาม คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักได้ 3-5 ปอนด์ แต่ยังช่วยให้สุขภาพของตัวเองดีขึ้นอีกด้วย
นอกเหนือจากประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวและลดรอบเอวแล้ว อาหารข้าวโอ๊ตยังมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่เด่นชัดซึ่งสัมพันธ์กับระบบทางเดินอาหาร และมีการปรับปรุงโดยทั่วไปของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด ด้วยเหตุนี้นักระบบทางเดินอาหารเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันแนะนำให้แนะนำข้าวโอ๊ตในอาหารของทุกคนที่มักชอบเป็นโรคของอวัยวะและระบบของช่องท้อง การบริโภคโจ๊กจากธัญพืชนี้อย่างเป็นระบบสามารถป้องกันการพัฒนา และโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร
คุณค่าทางโภชนาการและคุณประโยชน์จากข้าวโอ๊ต
คำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินข้าวโอ๊ตในอาหารนั้นถูกปิดโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการมาเป็นเวลานานแล้วเนื่องจากข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จมานานหลายทศวรรษในเทคนิคการควบคุมน้ำหนักและการบำบัดอาหารต่างๆ
ข้าวโอ๊ตเองในทุกรูปแบบการผลิตนั้นมีคุณค่าอย่างสูงในด้านความพร้อม ความสะดวกในการเตรียม รสชาติอ่อนโยนที่น่าพึงพอใจ และคุณสมบัติมากมายที่ส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์
เมื่อติดตามอาหารที่มีข้าวโอ๊ตนักโภชนาการแนะนำให้เตรียมจากเมล็ดธัญพืชหรือเกล็ดเฮอร์คิวลิสเนื่องจากพวกเขา คุณค่าทางโภชนาการ, และ แร่ และองค์ประกอบก็คล้ายกันมาก
ซีเรียล 100 กรัมประกอบด้วย: โปรตีน 12.3 กรัม (ใน Hercules - 12.3 กรัม) ไขมัน 6.1 กรัม (ใน Hercules - 6.1 กรัม) เส้นใย 8 กรัม (ใน Hercules - 6 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต 59.5 กรัม (ใน Hercules - 61.8 กรัม)
ปริมาณแคลอรี่คือ 342 กิโลแคลอรีสำหรับธัญพืชและ 352 กิโลแคลอรีสำหรับธัญพืช แต่ใน แบบฟอร์มเสร็จแล้วปริมาณแคลอรี่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยจะมีประมาณ 80 กิโลแคลอรีสำหรับโจ๊กปรุงในน้ำ และประมาณ 105 กิโลแคลอรีสำหรับโจ๊กปรุงในนมไขมันต่ำ
ข้าวโอ๊ตประกอบด้วย: เอ็น , ร.ร และวิตามินอีกมากมาย กลุ่มบี ( ; ; ที่ 4 ; ที่ 5 ; ; ). ซีเรียลนี้อุดมไปด้วยทองแดง เหล็ก , สังกะสี, แคลเซียม , โซเดียม, โพแทสเซียม , แมงกานีส, ฟอสฟอรัส และ แมกนีเซียม . นอกจากนี้โครงสร้างยังมีจำนวนมากและคำนึงถึงสิ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ทั้งหมด
ข้อดีอย่างหนึ่งของข้าวโอ๊ตคือความปานกลาง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอยู่ที่ระดับ 55 หน่วย ซึ่งช่วยให้ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพแต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์อีกด้วย ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในการบริโภคคือโรค - โรค celiac (โรคลำไส้อักเสบ ) ซึ่งระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ไม่สามารถประมวลผลสารที่ประกอบเป็นพืชธัญพืชได้อย่างสมบูรณ์
ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดนี้พร้อมกับคาร์โบไฮเดรต "ช้า" จำนวนมาก (ถูกย่อยเป็นเวลานาน) ไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกายตามที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้น้ำตาลในพลาสมาพุ่งสูงขึ้นด้วย จึงช่วยรักษาระดับของมันให้คงที่
ประกอบด้วยโปรตีนจากข้าวโอ๊ต เบต้ากลูแคน ทำให้การดูดซึมสาร “ไม่ดี” เข้าสู่ทางเดินอาหารช้าลง และส่งเสริมการกำจัดอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยปกป้องระบบหลอดเลือดจากการก่อตัวของคอเลสเตอรอล โล่ประกาศเกียรติคุณ และป้องกันการพัฒนากระบวนการ
นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตโพลีเมอร์ที่ปล่อยออกมาในระหว่างการปรุงโจ๊กจะสร้างเมือกซึ่งมีลักษณะพิเศษด้วยการห่อหุ้มซึ่งช่วยปกป้องพื้นผิวด้านในของลำไส้และส่งเสริมการรักษารอยโรคที่มีอยู่ ด้วยเหตุนี้ข้าวโอ๊ตจึงมักรวมอยู่ในอาหารเพื่อการรักษาที่กำหนดไว้สำหรับการรักษาโรคอักเสบหลายชนิดของเยื่อเมือกในทางเดินอาหาร
นอกจากนี้เมือกข้าวโอ๊ตยังสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการสืบพันธุ์และกิจกรรมที่สำคัญของผู้ที่เป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้เรียบจึงบังคับให้มีการขับถ่ายอุจจาระและป้องกันไม่ให้ เมื่อยล้าในลำไส้
ข้าวโอ๊ตสามารถเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่สำคัญ (โจ๊กเพียงชามเดียวจากซีเรียลนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับใยอาหารถึง 1/4 ของความต้องการในแต่ละวัน) ในระบบย่อยอาหารของมนุษย์ ใยข้าวโอ๊ตทำหน้าที่เป็น "แปรง" ชนิดหนึ่งที่ช่วยดูดซับและขับถ่ายสิ่งสะสมต่างๆ ตะกรัน และรวมถึงเกลือของโลหะหนักด้วย ช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและการดูดซึมสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มาจากอาหารได้อย่างเต็มที่จึงช่วยอำนวยความสะดวกในการปรับโครงสร้างร่างกายโดยรวมและกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากความต้องการอาหารลดลง
การมีวิตามินบีในข้าวโอ๊ตโดยส่วนใหญ่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองและโดยรวม ระบบประสาทโดยทั่วไป. การบริโภคส่วนประกอบนี้เข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอจะรักษาพื้นหลังทางอารมณ์ กระตุ้นความจำ กระบวนการคิด และปกป้องบุคคลจากสภาวะต่างๆ ระดับที่เสถียรยังเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับฟังก์ชันการทำงานเต็มรูปแบบของระบบด้วย
ร่วมกับวิตามินกลุ่ม ใน ,วิตามิน เอ็น , อี และ ร.ร มีผลดีต่อเยื่อเมือกและผิวหนังของบุคคลและกิจกรรมที่เด่นชัดของข้าวโอ๊ตช่วยให้มั่นใจได้ถึงผิวที่สะอาด ผมสวย และเล็บที่ดูมีสุขภาพดี
ขอบคุณสารอาหารหลักเช่น แคลเซียม และ ฟอสฟอรัส เช่นเดียวกับธาตุขนาดเล็ก ฟลูออรีน การกินข้าวโอ๊ตจะเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกทั้งหมดของร่างกายมนุษย์รวมถึงฟันด้วย นอกจากนี้การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำยังช่วยป้องกันการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึง (หากมีปริมาณเพียงพอในอาหาร)
ธาตุขนาดเล็ก เหล็ก ซึ่งมีอยู่ในข้าวโอ๊ตในปริมาณที่เพียงพอ (1/5 ของมูลค่ารายวันในธัญพืช 100 กรัม) รักษาการทำงานของอวัยวะเม็ดเลือดในระดับที่เหมาะสมคืนความเข้มข้นของพลาสมาและปกป้องร่างกายมนุษย์จากการพัฒนา โรคโลหิตจาง รัฐ
สำหรับผู้ที่มีความเป็นอิสระจากอินซูลินโดยไม่มีการโจมตี ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ทั้งข้าวโอ๊ตเองและรำซึ่งมี อินนูลิน ซึ่งเป็นพืชที่คล้ายคลึงกัน โพลีแซ็กคาไรด์นี้ช่วยลดความเข้มข้นของกลูโคสในพลาสมาและนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่ทำให้ลำไส้คงที่อีกด้วย .
การปรุงอาหารข้าวโอ๊ต
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ธัญพืชที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารโอ๊ตคือธัญพืชนี้ (ทั้งแบบหรือแบบแบน) หรือเกล็ด Hercules (ปรุงในโรงงานจากเมล็ดข้าวโอ๊ตระดับพรีเมียม) โดยธรรมชาติแล้วเมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชดิบ เกล็ด Hercules ที่ได้รับความร้อนนั้นค่อนข้างด้อยกว่าในแง่ของปริมาณแคลอรี่และเนื้อหา แร่ธาตุ และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อคำนึงถึงระยะเวลาสั้น ๆ ของตัวเลือกอาหารข้าวโอ๊ตขั้นพื้นฐาน (ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน) ความคลาดเคลื่อนดังกล่าวถือว่าไม่มีนัยสำคัญ
ข้าวโอ๊ต
ก่อนที่จะปรุงข้าวโอ๊ตเป็นอาหารด้วยน้ำหรือนมคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์หลักคุณภาพสูงในร้านซึ่งคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- เลือกซีเรียลหรือเกล็ดที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์โปร่งใสเนื่องจากจะช่วยให้คุณชื่นชมโครงสร้างและสีของผลิตภัณฑ์ได้อย่างเต็มที่
- ธัญพืชและเกล็ดจะต้องมีขนาดใกล้เคียงกันและเป็นส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- เฉดสีของผลิตภัณฑ์ควรแตกต่างจากสีเบจถึงครีม
- บรรจุภัณฑ์ไม่ควรมีสิ่งเจือปนจากภายนอก (ก้อน ขยะ เมล็ดพืชอื่นๆ ฯลฯ)
- วันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ต้องสอดคล้องกับระยะเวลาที่เลือกสำหรับการรับประทานอาหาร
การทำโจ๊กจากธัญพืช
หากคุณเลือกข้าวโอ๊ตทั้งหมดหรือแบนคุณต้องจำไว้ว่าโจ๊กนั้นถึงแม้จะมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า กระบวนการเตรียมโจ๊กจากเมล็ดธัญพืชใช้เวลาประมาณ 60 นาที และอาหารจานที่ทำจากเมล็ดธัญพืชแบนจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที โจ๊กดังกล่าวใช้เวลาในการดูดซึมโดยร่างกายนานกว่าและทำให้อิ่มตัวเป็นระยะเวลานานขึ้น
เพื่อรักษาปริมาณสารอาหารรองในปริมาณสูงสุด ( แร่ธาตุ ฯลฯ ) คุณต้องปรุงโจ๊กซีเรียลด้วยไฟอ่อน ๆ กวนเป็นครั้งคราวจนได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากมีมวลเหนียวและมีความหนืดมากเกินไปเกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารคุณต้องปิดฝากระทะแล้วทิ้งโจ๊กไว้ข้างใต้ประมาณ 3-5 นาที ควรจำไว้ว่าโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วจะมีปริมาตรเพิ่มขึ้น 4 เท่า
การทำโจ๊กจากเกล็ดเฮอร์คิวลีส
ข้าวโอ๊ตพรีเมี่ยมสามารถเตรียมเย็นหรือร้อนได้:
- ในกรณีแรกจำเป็นต้องเทเกล็ดตามจำนวนที่ต้องการด้วยน้ำต้มเย็นตั้งแต่หัวค่ำแล้วปล่อยให้บวมข้ามคืน (บางครั้งกระบวนการบวมของเกล็ดเต็มอาจใช้เวลาถึง 24 ชั่วโมง)
- ในกรณีที่สองควรเทส่วนที่ต้องการของเกล็ดด้วยน้ำเดือดปิดฝาให้แน่นและเก็บไว้ในสถานะนี้ประมาณ 15 นาที
ไม่ว่าจะเตรียมวิธีใดก็ตาม ห้ามเสริมโจ๊กด้วยสารปรุงแต่งใดๆ (เนย เกลือ/น้ำตาล เบอร์รี่ ผลไม้ ฯลฯ) ยกเว้นตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตแบบผสมในระยะยาว
หากคุณปฏิบัติตามโภชนาการอาหารบางประเภท อนุญาตให้รวมอาหารข้าวโอ๊ตอื่นๆ ในอาหารของคุณนอกเหนือจากโจ๊กได้ ตัวอย่างเช่น นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้รับประทานคุกกี้ข้าวโอ๊ตในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนู ไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินอาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ตหรือเฮอร์คิวลีสรวมถึงวิธีทำอาหารและดีต่อสุขภาพควรทราบล่วงหน้าตามตัวเลือกอาหารข้าวโอ๊ตที่เลือก
การเตรียมอาหาร
ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตแนะนำให้ผ่านขั้นตอนเบื้องต้นในการทำความสะอาดลำไส้และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารซึ่งอาจใช้เวลา 1 ถึง 3 วัน
ตามกฎแล้วสิ่งนี้ ขั้นตอนการเตรียมการทำโดยการรับประทานน้ำข้าวเตรียมโดยใส่ลงไป 4 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวในน้ำต้มเย็น 1 ลิตรข้ามคืน ในตอนเช้าควรแช่ด้วยไฟอ่อนและปรุงประมาณ 60 นาทีจนเยลลี่ข้นแล้วจึงทำให้เย็นที่อุณหภูมิห้อง
โจ๊ก
ควรรับประทานยาต้ม 200 มล. ในลักษณะนี้เป็นอาหารเช้าในขณะท้องว่าง หลังจากนั้นอีก 5 ชั่วโมงให้งดอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ ยกเว้นน้ำสะอาดธรรมดา หลังจากเวลานี้ คุณสามารถกินอาหารที่คุ้นเคย จำกัดสัดส่วนและไม่รวมอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน แป้ง ของทอด และอาหารอื่น ๆ ที่ไม่สอดคล้องกับแนวคิด โภชนาการที่เหมาะสม.
อาหารข้าวโอ๊ตหลากหลายชนิด
วันนี้มีสามตัวเลือกพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูซึ่งรวมถึงโจ๊กที่ทำจากข้าวโอ๊ตหรือเกล็ด Hercules เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลัก ประเภทแรกของการรับประทานอาหารประเภทนี้คืออาหารมื้อเดียวแบบ "ยาก" และอีกสองมื้อเป็นการปรับเปลี่ยนให้เบาลง
ข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทเป็นเวลา 3 วัน
อาหารเดี่ยวที่มีข้าวโอ๊ตได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาเพียงสามวัน ในระหว่างนี้คุณสามารถรับประทานโจ๊กข้าวโอ๊ตบดที่เตรียมในน้ำจากซีเรียลเกรดพรีเมี่ยมหรือเกล็ดข้าวโอ๊ตเท่านั้น กฎการดื่มแบบควบคุมอาหารเดี่ยวอนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์และชาเขียว/สมุนไพร "เปล่า" (ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ) ในปริมาณรวมประมาณหนึ่งลิตรครึ่ง
จากตัวชี้วัดน้ำหนักตัวเริ่มต้น ใน 3 วันของการรับประทานอาหารมื้อเดียวด้วยข้าวโอ๊ต คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงระบบย่อยอาหารไปพร้อมๆ กัน ความถี่ของการรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลา 3 วันคือทุกๆ 6 เดือน แต่เป็นความถี่เดียว วันอดอาหารคุณสามารถฝึกฝนได้เป็นรายเดือนหรือรายสัปดาห์
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
นอกจากโจ๊กที่คุ้นเคยแล้ว อาหารข้าวโอ๊ต 7 วันยังรวมถึงผลไม้แห้ง ผัก ผลไม้ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงนมไขมันต่ำ (ไขมันไม่เกิน 2%) ซึ่งสามารถนำมาใช้เตรียมโจ๊กได้ จากซีเรียลหรือเทลงในซีเรียล Hercules "(สำหรับบวม) รับประทานอาหารวันละสามครั้ง โดยมื้อสุดท้ายคือ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เครื่องดื่มที่อนุญาตและปริมาตรสอดคล้องกับการรับประทานอาหารเดี่ยว (ชาเขียว/ชาสมุนไพร น้ำบริสุทธิ์) ด้วยการปฏิบัติตามอาหารข้าวโอ๊ตเวอร์ชันนี้อย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมทุกวัน และเมื่อสิ้นสุดระยะเวลา คุณจะลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 4-6 กิโลกรัม
การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นระยะเวลา 10 วันถึง 1 เดือนเป็นอาหารที่อ่อนโยนมากขึ้นซึ่งประกอบด้วยสองขั้นตอนระยะแรกใช้เวลา 7 วันและเกือบจะคล้ายกับการรับประทานอาหารรุ่นก่อนหน้าและครั้งที่สอง (จากวันที่ 8 จนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหารที่คาดหวัง) จะต้องเสริมกับอาหารจานอื่น
ในช่วงระยะที่สองของการรับประทานอาหารดังกล่าวจะมีการแนะนำอาหารเพิ่มเติม 5 มื้อต่อวันซึ่งแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสมุนไพรสมุนไพรผลไม้ผักผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งและถั่วนอกเหนือจากการกินข้าวโอ๊ต คุณสามารถดื่มชาเขียว/ชาสมุนไพรและน้ำสะอาดได้ในปริมาณประมาณไม่เกินหนึ่งลิตรครึ่งต่อ 24 ชั่วโมง หนึ่งเดือนหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถแสดงน้ำหนักได้ตั้งแต่ลบ 10 กก. ถึงลบ 15 กก. บนตาชั่ง
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่ารายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนั้นขึ้นอยู่กับตัวเลือกอาหารที่เลือก ส่วนผสมคงที่เพียงอย่างเดียวของอาหารข้าวโอ๊ตทุกประเภทยังคงอยู่: ข้าวโอ๊ต (ในรูปของธัญพืชหรือเกล็ดเฮอร์คิวลิส) และของเหลวที่แนะนำ (ชาเขียว/ชาสมุนไพร น้ำบริสุทธิ์)
ข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทเป็นเวลา 3 วัน
แนวคิดของการรับประทานอาหารเดี่ยวหมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเพียงชนิดเดียวตลอดการรับประทาน ซึ่งในกรณีนี้คือข้าวโอ๊ต ซึ่งเตรียมในน้ำโดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นจากธัญพืชและ/หรือเกล็ดเฮอร์คิวลีส
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
นอกเหนือจากข้าวโอ๊ตตามปกติแล้ว อาหารของอาหารเจ็ดวันนี้ยังรวมถึงผลไม้แห้ง ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมอีกด้วย ได้แก่:
- แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน;
- มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, แครอท, แตงกวา;
- ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล;
- นมไขมันต่ำ (ไขมันมากถึง 2%) และ kefir รวมถึงโยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารข้าวโอ๊ตระยะยาวจาก 10 วัน
รายการผลิตภัณฑ์ในช่วง 7 วันแรกของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในระยะยาวนั้นคล้ายคลึงกับรายการที่อธิบายไว้ข้างต้นโดยสิ้นเชิง
เมนูอาหารขั้นที่ 2 ของตัวเลือกอาหารนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้:
- ผักใบเขียวใด ๆ (ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม);
- ผลไม้ (ผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกแพร์, กีวี, ลูกพีช, แอปเปิ้ล, แอปริคอต);
- ผัก (กะหล่ำปลี, แตงกวา, ปาปริก้า, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, แครอท, หัวบีท);
- ผลเบอร์รี่ (ลูกเกด, พลัม, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แตงโม);
- ผลไม้แห้ง (ลูกเกด, มะเดื่อ, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน);
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (kefir, โยเกิร์ตบริสุทธิ์, นมอบหมัก, นม);
- ถั่ว (เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, วอลนัท);
- น้ำผึ้งธรรมชาติ
ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
โปรตีนกรัม | ไขมันกรัม | คาร์โบไฮเดรตกรัม | แคลอรี่,กิโลแคลอรี | |
ผักและผักใบเขียว |
||||
กะหล่ำปลี | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
หัวหอมสีเขียว | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
แครอท | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
แตงกวา | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
พาสลีย์ | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
หัวไชเท้า | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
สลัด | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
บีท | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
ผักชีฝรั่ง | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
มะเขือเทศ | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
ผลไม้ |
||||
แอปริคอต | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
สัปปะรด | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
ส้ม | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
แตงโม | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
แพร์ | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
กีวี่ | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
เลมอน | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
ลูกพีช | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
ส้มโอ | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
ลูกพลัม | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
เชอร์รี่ | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
แอปเปิ้ล | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
เบอร์รี่ |
||||
ไวเบอร์นัม | 0,0 | 0,0 | 7,0 | 26 |
สตรอเบอร์รี่ | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
ลูกเกด | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
บลูเบอร์รี่ | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
ถั่วและผลไม้แห้ง |
||||
ถั่วลิสง | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 551 |
วอลนัท | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
ลูกเกด | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
มะเดื่อแห้ง | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
แอปริคอตแห้ง | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
อัลมอนด์ | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
ลูกพรุน | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
ซีเรียลและโจ๊ก |
||||
ข้าวโอ๊ตกับน้ำ | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
ข้าวโอ๊ตกับนม | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส |
||||
น้ำผึ้ง | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
ผลิตภัณฑ์นม |
||||
นม 0.5% | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 |
นม 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
นม 1.5% | 2,8 | 1,5 | 4,7 | 44 |
คีเฟอร์ 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
เคเฟอร์ 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
ริอาเชนกา 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
แอซิโดฟิลัส 1% | 3,0 | 1,0 | 4,0 | 40 |
โยเกิร์ตธรรมชาติ 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ |
||||
น้ำแร่ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
ชาเขียว | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
สินค้ามีจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน
โดยไม่มีข้อยกเว้น ห้ามบริโภคอาหารข้าวโอ๊ตทุกประเภท:
- เกลือ เครื่องปรุงรส และเครื่องเทศ
- น้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ
- ธัญพืชอื่น ๆ
- ผลเบอร์รี่และผลไม้บางชนิด (แตง, กล้วย, มะม่วง, องุ่น);
- ผักเดี่ยว (ข้าวโพด, มันฝรั่ง, ฟักทอง, มันเทศ, สควอช);
- ไส้กรอกทุกชนิด
- อาหารรมควันทอด
- พืชตระกูลถั่ว;
- พาสต้าและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ
- อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ได้แก่ สัตว์ปีกและปลา
- ซอสมะเขือเทศ มายองเนส รวมถึงซอสและน้ำหมักอื่น ๆ
- อาหารกระป๋องทั้งหมด (ปลา ผัก เนื้อสัตว์ ฯลฯ );
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
- ขนมหวานใด ๆ (พุดดิ้ง, ลูกอม, แยม, มาร์ชเมลโลว์, เค้ก ฯลฯ );
- น้ำหวานจากโรงงาน เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- น้ำหวานและเป็นประกาย
ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
โปรตีนกรัม | ไขมันกรัม | คาร์โบไฮเดรตกรัม | แคลอรี่,กิโลแคลอรี | |
ผักและผักใบเขียว |
||||
ถั่ว | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
เมล็ดถั่ว | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
บวบ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
มันฝรั่ง | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
ข้าวโพด | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 |
สควอช | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
ฟักทอง | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
ถั่ว | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
ผลไม้ |
||||
กล้วย | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
แตงโม | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
มะม่วง | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
เบอร์รี่ |
||||
องุ่น | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
เห็ด |
||||
เห็ด | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
ของว่าง |
||||
มันฝรั่งทอดแผ่น | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
ชิปผลไม้ | 3,2 | 0,0 | 78,1 | 350 |
ป๊อปคอร์นคาราเมล | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
ป๊อปคอร์นชีส | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
ซีเรียลและโจ๊ก |
||||
บัควีท | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
บัลเกอร์ | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
โจ๊กลูกเดือย | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
ข้าว | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
โจ๊กข้าวบาร์เลย์ | 3,6 | 2,0 | 19,8 | 111 |
แป้งและพาสต้า |
||||
แป้งสาลี | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
แป้งข้าวบาร์เลย์ | 10,0 | 1,6 | 56,1 | 284 |
พาสต้า | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
ก๋วยเตี๋ยว | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
ราวีโอลี่ | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
อาหารอิตาลีเส้นยาว | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
แปะ | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
วาเรนิกิ | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
เกี๊ยว | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ |
||||
ก้อน | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
ซาลาเปา | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
Pita | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
โดนัท | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
โดนัท | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
เบเกิล | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
ขนมปัง | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
ลูกกวาด |
||||
แยม | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
Ganache | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
แยม | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
เยลลี่ | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
มาร์ชเมลโลว์ | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
ลูกอม | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
แปะ | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
คุกกี้ | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
เค้ก | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
แยม | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
ขนมปังขิง | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
Halva | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
ไอศครีม |
||||
ไอศครีม | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
เค้ก |
||||
เค้ก | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
ช็อคโกแลต |
||||
ช็อคโกแลต | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส |
||||
เครื่องปรุงรส | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
ซอสมะเขือเทศ | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
มายองเนส | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
น้ำเชื่อม | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
น้ำตาล | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
เกลือ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
ซอสมะเขือเทศ | 1,7 | 7,8 | 4,5 | 80 |
ผลิตภัณฑ์นม |
||||
นม 4.5% | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
นมข้น | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
นมถั่วเหลือง | 3,3 | 1,8 | 5,7 | 54 |
นมอบ | 3,0 | 6,0 | 4,7 | 84 |
คีเฟอร์ 3.2% | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
ครีม | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
ครีมเปรี้ยว | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
ริอาเชนกา 6% | 5,0 | 6,0 | 4,1 | 84 |
acidophilus รสหวาน 3.2% | 2,8 | 3,2 | 8,6 | 77 |
โยเกิร์ตผลไม้ 3.2% | 5,0 | 3,2 | 8,5 | 85 |
ชีสและคอทเทจชีส |
||||
ชีส | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
คอทเทจชีส | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
นมเปรี้ยว | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 341 |
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ |
||||
เนื้อหมู | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
ซาโล | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
เนื้อวัว | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
เนื้อลูกวัว | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
เนื้อแกะ | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
กระต่าย | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
เนื้อแกะ | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
เบคอน | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
เเฮม | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
หัวเนื้อ | 16,4 | 23,3 | 0,4 | 277 |
สตูว์เนื้อ | 14,1 | 17,4 | 0,0 | 214 |
สตูว์หมู | 13,0 | 35,0 | 0,0 | 367 |
ทอด | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
entrecote | 27,3 | 31,2 | 1,7 | 396 |
สเต็ก | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
ไส้กรอก |
||||
ไส้กรอกต้ม | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
ไส้กรอกรมควัน | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
ไส้กรอกรมควัน | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
ไส้กรอกแห้ง | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
ไส้กรอกรมควัน | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
ไส้กรอกตับ | 14,4 | 28,5 | 2,2 | 326 |
ไส้กรอก | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
ไส้กรอก | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
หมูสับ | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
นก |
||||
ไก่ | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
ไก่งวง | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
เป็ด | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
ห่าน | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
เกม | 34,0 | 6,5 | 0,0 | 200 |
ไข่ |
||||
ไข่ไก่ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
ไข่ห่าน | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
ไข่ไก่งวง | 13,1 | 11,7 | 0,7 | 165 |
ไข่นกกระทา | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
ปลาและอาหารทะเล |
||||
ปลา | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
คาเวียร์ | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
อาหารทะเล | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
น้ำมันและไขมัน |
||||
น้ำมันพืช | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
เนย | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
ไขมันสัตว์ | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
ไขมันไก่ | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
น้ำมันปลา | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 902 |
ทำให้เป็นไขมันหมู | 0,0 | 99,6 | 0,0 | 896 |
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ |
||||
บรั่นดี | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
เวอร์มุต | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
ไวน์ขาว 11% | 0,2 | 0,0 | 0,2 | 65 |
ไวน์แดงโต๊ะ 12% | 0,3 | 0,0 | 0,2 | 71 |
เหล้าวิสกี้ | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
วอดก้า | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
จิน | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
คอนยัค | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
สุรา | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
เบียร์ | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
พอร์ตไวน์ | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
ไซเดอร์ | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
เตกีล่า | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
ช่า | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 225 |
แชมเปญ | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ |
||||
น้ำโซดา | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
ขนมปัง kvass | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
โคล่า | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
น้ำมะนาว | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
มิรินด้า | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
เป๊ปซี่ | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
เทพดา | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
แฟนต้า | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
เครื่องดื่มชูกำลัง | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม |
||||
น้ำหวานสับปะรด | 0,1 | 0,0 | 12,9 | 54 |
น้ำหวานสีส้ม | 0,3 | 0,0 | 10,1 | 43 |
น้ำองุ่น | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
น้ำหวานเชอร์รี่ | 0,1 | 0,0 | 12,0 | 50 |
น้ำหวานเนคทารีน | 0,1 | 0,0 | 12,8 | 53 |
พีชน้ำทิพย์ | 0,2 | 0,0 | 9,0 | 38 |
น้ำฟักทอง | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
น้ำหวานแอปเปิ้ล | 0,1 | 0,0 | 10,0 | 41 |
* ข้อมูลเป็นต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก (Eating Routine)
ข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทเป็นเวลา 3 วัน
ระบอบโภชนาการของการรับประทานอาหารเดี่ยวกับข้าวโอ๊ต 3 วันนั้น "ยาก" มากและในขณะเดียวกันก็เรียบง่ายผิดปกติ ตลอดสามวันของการรับประทานอาหารคุณต้องกินเฉพาะข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำเท่านั้นโดยไม่ต้องเติมส่วนผสมอื่นใดลงไป
ในกรณีที่รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน ส่วนของโจ๊กดังกล่าวไม่ควรเกิน 250 กรัม และหากรับประทาน 5 มื้อต่อวัน ก็ควรเท่ากับ 200 กรัม ตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหารเดี่ยว คุณควรดื่มของเหลวที่ได้รับอนุญาตในปริมาณมาก (ประมาณ 1.5 ลิตร) ได้แก่ น้ำสะอาด และชาสมุนไพร/ชาเขียวที่ไม่หวาน
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เมนูสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตรายสัปดาห์กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดในแต่ละวันและประกอบด้วยอาหาร 3 มื้อต่อวันในระหว่างนั้นคุณสามารถบริโภคโจ๊กข้าวโอ๊ตได้ 200-250 กรัมซึ่งไม่เพียงเตรียมด้วยน้ำเท่านั้น แต่ยังมีไขมันต่ำด้วย (มากถึง ไขมัน 2%) นม
นอกจากนี้เกือบทุกมื้อยังเสริมด้วยอาหารจานอื่น ๆ จากรายการอาหารที่อนุญาตในอาหารนี้ (ผลไม้แห้ง, ผัก, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมหมัก) อาหารมื้อสุดท้ายควรเสร็จสิ้นก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มของเหลวที่อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ (ชาเขียว/ชาสมุนไพร น้ำบริสุทธิ์) ไม่เกินครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
อาหารข้าวโอ๊ตระยะยาวจาก 10 วัน
การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในระยะยาวที่ตามมาเป็นเวลา 10 ถึง 30 วันจะมีความหลากหลายมากขึ้นและแบ่งออกเป็นสองระยะ ขั้นตอนแรกใช้เวลา 7 วันและทำซ้ำเมนูอาหารข้าวโอ๊ตรุ่นก่อนหน้าซ้ำทั้งหมด ยกเว้นความเป็นไปได้ในการปรุงรสโจ๊กที่เตรียมไว้ด้วย 1 ช้อนชา เมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกหรือน้ำผึ้งธรรมชาติ
ขั้นตอนที่สอง เริ่มตั้งแต่วันที่ 8 ประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อ (เช้า/กลางวัน/เย็น) และของว่าง 2 มื้อที่รับประทานระหว่างมื้อเหล่านั้น
ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์พื้นฐานสามครั้งต่อวันคุณสามารถกินโจ๊กหรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโฮมเมดขนมปังแบนแพนเค้กและอาหารอื่น ๆ เพื่อเตรียมการซึ่งอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจากรายการที่อนุญาตในอาหารได้ ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ สมุนไพร ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง และถั่วในปริมาณเล็กน้อยที่แนะนำ และดื่มเฉพาะชาเขียว/ชาสมุนไพรและน้ำสะอาดต่อไป (30 นาทีก่อนมื้ออาหารหรือครึ่งชั่วโมง) ชั่วโมงหลังจากนั้น)
ตลอดการรับประทานอาหารอนุญาตให้ผสมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดโดยพลการได้ในจำนวนรวมไม่เกิน 200 กรัม (เช่นโจ๊กที่เตรียมด้วยนม 150 กรัมสามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่หรือถั่ว 50 กรัม)
เมนูสำหรับหนึ่งวันของระยะที่สองของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในระยะยาวมีลักษณะดังนี้:
มื้ออาหาร | ตัวเลือกมื้ออาหาร | ||
อาหารเช้า |
|
|
|
อาหารกลางวัน |
|
|
|
อาหารเย็น |
|
|
|
ของว่างยามบ่าย |
|
|
|
อาหารเย็น |
|
|
|
สำคัญ!
หากคุณรับประทานอาหารโอ๊ตเป็นเวลานานกว่า 7 วัน แนะนำให้รับประทาน คอมเพล็กซ์วิตามินรวม .
อาหารข้าวโอ๊ต เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ด้านล่างนี้เป็นเมนูสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตรายสัปดาห์โดยเสิร์ฟโจ๊กซีเรียลหรือเฮอร์คิวลีสเกล็ด 200-250 กรัม
วันจันทร์
วันอังคาร
วันพุธ
วันพฤหัสบดี
วันศุกร์
วันเสาร์
วันอาทิตย์
สูตรอาหารสำหรับข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตในระยะยาวและแบบผสมเมนูที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้กับผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ ช่วยให้สามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่โจ๊กข้าวโอ๊ตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ที่เตรียมบนพื้นฐานของมันด้วย เป็นที่น่าสังเกตว่าสูตรอาหารต่างๆ สำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดนั้นเป็นที่นิยมเป็นพิเศษ ซึ่งบางสูตรจะมีระบุไว้ด้านล่าง
สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตที่ง่ายที่สุด
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ข้าวโอ๊ตเกล็ดพรีเมี่ยม – 200 กรัม
- น้ำร้อน - 200 มล.;
- น้ำผึ้งธรรมชาติ – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
เทลงบนซีเรียล น้ำร้อนและปล่อยให้บวมประมาณ 40 นาที ผสมมวลที่ได้กับน้ำผึ้งให้ละเอียดจนได้แป้งชนิดหนึ่ง
ปิดถาดอบด้วยกระดาษรองอบแล้วใช้ช้อนโต๊ะวางแป้งลงบนถาดเป็นรูปคุกกี้ในอนาคต วางถาดอบในเตาอบ วอร์มไว้ที่ 180°C เป็นเวลา 15-20 นาที
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วยไร้แป้ง
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- นมพร่องมันเนย - 70 มล.;
- กล้วยสุก – 1 ชิ้น;
- เกล็ดมะพร้าว – 10 กรัม;
- ฟรุกโตส – 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น).
ตีนมและกล้วยด้วยเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ต เนื้อมะพร้าวฝอย ฟรุกโตส (ไม่จำเป็น) แล้วผสมให้เข้ากัน
ในรูปแบบของคุกกี้ ให้วางส่วนผสมบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ แล้วอบในเตาอบ (180°C) เป็นเวลาประมาณ 20 นาที
คุกกี้ Hercules กับ kefir
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ข้าวโอ๊ตเกล็ด "Hercules" – 250 กรัม
- kefir 1% – 200 มล.;
- ลูกเกดดำสด – 100 กรัม;
- น้ำผึ้งธรรมชาติ – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
- อบเชย – 1 ช้อนชา
เท kefir ลงบนเกล็ด Hercules แล้วทิ้งไว้ 30 นาที (ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหนาของ kefir และการรักษาความร้อนของเกล็ด) เพิ่มส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดลงในมวลที่ได้และผสมให้เข้ากันโดยระวังอย่าให้ลูกเกดบด
วางแป้งที่ได้เป็นส่วนๆ บนถาดอบ โดยคลุมด้วยกระดาษรองอบไว้ก่อนหน้านี้ แล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180°C เป็นเวลาประมาณ 20 นาที
คุกกี้อาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ข้าวโอ๊ตเกล็ดพรีเมี่ยม – 100 กรัม
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม
- ไข่ขาว – 2 ชิ้น;
- น้ำผึ้งธรรมชาติ – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
- อบเชย – 1 ช้อนชา
ผสมคอทเทจชีส ไข่ขาว น้ำผึ้ง และอบเชยในเครื่องปั่น เพิ่มเกล็ดข้าวโอ๊ตลงในส่วนผสมที่ได้และผสมทุกอย่างให้ละเอียดจนกระทั่งได้ความสม่ำเสมอของแป้ง
วางแป้งเป็นส่วนๆ บนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบแล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180°C เป็นเวลา 15-20 นาที
แพนเค้กข้าวโอ๊ต
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ข้าวโอ๊ต – 350 กรัม;
- ผงฟู – 1 ช้อนชา;
- ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
- ฟรุกโตส – 0.5 ช้อนชา;
- น้ำมันพืช – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
- น้ำ – 250 มล.
บดไข่ด้วยฟรุกโตส ผสมส่วนผสมนี้กับผงฟู เทน้ำต้มสุกลงไปแล้วผสมให้เข้ากัน ร่อนแป้งข้าวโอ๊ตแล้วเติมลงในส่วนผสมของเหลวในส่วนเล็ก ๆ (กวนอย่างต่อเนื่อง) ในตอนท้ายใส่น้ำมันพืชแล้วคนให้เข้ากันจนเป็นแป้ง ปล่อยให้มันชงประมาณ 15-20 นาที
อบแพนเค้กข้าวโอ๊ตทั้งสองด้านในกระทะแพนเค้กด้วยน้ำมันพืชร้อนเล็กน้อย
โดยหลักการแล้ว คุณสามารถเตรียมสูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมจากส่วนผสมที่จำเป็นเพียง 3 อย่างเท่านั้น ได้แก่ ข้าวโอ๊ต นม/น้ำ และไข่ไก่
อาหารแพนเค้กข้าวโอ๊ต
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ข้าวโอ๊ตเกล็ดพรีเมี่ยม – 100 กรัม
- แอปเปิ้ลสุก – 1 ชิ้น;
- ไข่ขาว- 1 ชิ้น;
- น้ำผึ้งธรรมชาติ – 2 ช้อนชา
ใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟบดเกล็ดข้าวโอ๊ตให้มีความสม่ำเสมอของแป้ง ในชามลึก ผสมเกล็ดที่บดแล้ว น้ำผึ้ง และไข่ขาวให้เข้ากัน ล้างแอปเปิ้ล ปอกเปลือก สับอย่างระมัดระวัง ใส่ลงในชามที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ต และผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเป็นแป้งที่ไม่หนามาก
ตั้งกระทะแพนเค้กที่ไม่ติดวางแป้งที่ได้เป็นส่วน ๆ แล้วทอดแพนเค้กข้าวโอ๊ตในแต่ละด้านเป็นเวลาสองสามนาที
ซุปข้าวโอ๊ตกับผัก
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ข้าวโอ๊ตพรีเมี่ยม - 1/4 ถ้วย;
- ผักกาดขาว – 300 กรัม;
- บรอกโคลี – 400-500 กรัม
- ผักชีฝรั่ง – 1/2 พวง;
- แครอท – 1 ชิ้น;
- กระเทียม – 1 ชิ้น;
- คื่นฉ่าย – 1/2 ชิ้น;
- รากผักชีฝรั่ง – 1 ชิ้น;
- เนย – 50 กรัม
ก่อนเตรียมน้ำซุป ให้สับผักทั้งหมดแล้วหั่นผัก (ส่วนที่อ่อนและแข็ง) ให้เป็นก้อนเล็กๆ แยกบรอกโคลีออกเป็นดอกย่อย
จากนั้นเตรียมน้ำซุปผักโดยตรงโดยต้มผักเนื้ออ่อนทั้งหมดยกเว้นบรอกโคลีในกระทะด้วยน้ำ 1.5 ลิตร สับส่วนที่แข็งทั้งหมดของผักเป็นบาง ๆ แล้วเคี่ยวในกระทะพร้อมเนย เทเกล็ดข้าวโอ๊ตลงในน้ำซุปผักที่เตรียมไว้แล้วเติมบรอกโคลีดอกย่อย ในตอนท้ายของการปรุงอาหารให้ใส่ก้านผักตุ๋นลงในน้ำซุปแล้วผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนสุก
พายอาหารข้าวโอ๊ต
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ข้าวโอ๊ตเกล็ดพรีเมี่ยม – 100 กรัม
- คอทเทจชีสไขมันต่ำนุ่ม - 250 กรัม
- kefir 1% – 200 มล.;
- ไข่ไก่ – 3 ชิ้น;
- ผงฟู – 5 กรัม;
- ผลไม้แห้งและผลไม้หวาน – 100 กรัม
- เนย – 1 ช้อนชา;
- ฟรุกโตส - ให้น้อยที่สุด
เทสะเก็ดลงในชามลึก เท kefir ลงไป ใส่ผงฟูแล้วผสมให้เข้ากัน หลังจากผ่านไปสองสามนาทีให้ใส่คอทเทจชีส ไข่ ฟรุกโตส ผลไม้แห้ง และผลไม้หวานตามลำดับลงในชามเดียวกัน กวนมวลทั้งหมดหลังจากเพิ่มส่วนผสมแต่ละอย่าง
ทาจานอบด้วยเนยในปริมาณขั้นต่ำแล้วกระจายให้เท่าๆ กัน แล้ววางแป้งที่เตรียมไว้ลงไป ตั้งเตาอบไว้ที่ 200°C และอบพายในนั้นเป็นเวลา 40-50 นาที ปล่อยให้ขนมอบข้าวโอ๊ตเย็นลงเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ
เลิกรับประทานอาหาร
โดยไม่คำนึงถึงตัวเลือกที่เลือกสำหรับอาหารข้าวโอ๊ต ขั้นตอนการทำให้สมบูรณ์ของมันต้องมีทางออกที่ถูกต้อง โดยที่น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดจะกลับสู่ระดับก่อนหน้าอย่างรวดเร็วหรือเกินกว่านั้นด้วยซ้ำ นอกจากนี้การกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ทันทีอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดในระบบทางเดินอาหารปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระและปรากฏการณ์เชิงลบอื่น ๆ จากทางเดินอาหาร
นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าต้องปฏิบัติตามวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารลดน้ำหนักเป็นระยะเวลาสองเท่าของอาหารนั้นเองหรืออย่างน้อยก็สอดคล้องกับมัน
ดังนั้นทางออกจากตัวเลือกอาหารข้าวโอ๊ตเจ็ดวันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจะมีลักษณะดังนี้:
- ในวันแรกหลังจากรับประทานอาหารเสร็จคุณสามารถเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
- ในวันที่สองและสามให้ใส่หม้อปรุงอาหารผักหรือสลัดร้อนส่วนเล็ก ๆ ลงไป
- ในวันที่สี่ เพิ่มซุปไม่ติดมันและซีเรียลอื่น ๆ
- ภายในสิ้นสัปดาห์แนะนำเนื้อหรือปลาไม่ติดมันจำนวนเล็กน้อย
- หลังจากผ่านไปอย่างน้อย 10 วัน ให้เริ่มบริโภคขนมอบในปริมาณที่จำกัด รวมถึงอาหารทอดและรสเผ็ด (โดยเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน)
- หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ คุณสามารถลองใช้แป้งและผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานเป็นอย่างน้อย
ตลอดการออกจากอาหารข้าวโอ๊ต คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักและสุขภาพของคุณเอง
ตามหลักการแล้ว เมื่อสิ้นสุดการควบคุมอาหารและตลอดชีวิต คุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะต้องบริโภคตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
ข้อห้าม
ไม่ควรรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในทุกรูปแบบหาก:
- อาการของโรค โรค celiac ;
- ปัญหาของอุปกรณ์กระดูกที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมและการเก็บรักษา แคลเซียม (สำหรับการรับประทานอาหารระยะยาว);
- โรคหัวใจร้ายแรง
- โรคร้ายแรงของระบบทางเดินอาหาร
- บ่อย;
- สัญญาณของรอยโรคติดเชื้อในร่างกาย
- ในวัยชราและวัยเด็ก
สำหรับเด็ก
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารข้าวโอ๊ตทุกประเภทสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี เนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายที่กำลังเติบโตของพวกเขาต้องการสารอาหารที่เพียงพอรวมถึงทุกสิ่งที่ต้องการด้วย มาโคร- และ สารอาหารรอง .
ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารข้าวโอ๊ตทั้งหมดนั้นไม่สมดุลเพียงพอจึงห้ามรับประทานในระหว่างและ
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อดี | ข้อเสีย |
|
|
วิธีการลดน้ำหนักโดยใช้รำข้าวโอ๊ต (แกลบ) โดยพิจารณาจากความสามารถในการดูดซับของเหลวในปริมาณที่มากกว่าปริมาตรของตัวเองถึง 25 เท่า การดูดซึมของเหลวและการบวมของรำหลักเกิดขึ้นในกระเพาะอาหารซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มและเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลอาหารเพื่อกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้รำข้าวยังช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดพลาสมาในเลือดที่ "เป็นอันตราย" และทำให้คงตัว
ในการเตรียมรำข้าวโอ๊ตคุณต้องเทน้ำเดือดลงไปแล้วแช่ไว้ประมาณ 20-30 นาที (คุณสามารถใส่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำได้) คุณสามารถกินรำดังกล่าวได้สูงสุด 30 กรัมต่อวันโดยพยายามบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน (สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน) นอกจากนี้ คุณควรรับประทานซุป ซีเรียล เนื้อไม่ติดมันและปลา ผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย
อาหารข้าวโอ๊ตเยลลี่
สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้เยลลี่ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์หลัก ซึ่งลดน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากความอยากอาหารลดลงและทำให้การทำงานมีเสถียรภาพ
ในการเตรียมเครื่องดื่มนี้ ให้เคี่ยวข้าวโอ๊ตในน้ำ 1 ลิตรโดยใช้ไฟอ่อนเป็นเวลา 4 ชั่วโมง โดยเติมส่วนเล็กๆ ขณะที่ต้ม หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ข้าวโอ๊ตที่สุกแล้วจะต้องแยกออกจากของเหลวโดยการกรอง ถูให้ละเอียดผ่านตะแกรง และส่วนประกอบทั้งสอง (ข้าวโอ๊ตบดและของเหลว) รวมกันอีกครั้ง
ควรบริโภคเยลลี่ที่ได้ผลลัพธ์ทุกวันสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น สำหรับมื้อกลางวันคุณควรรับประทานปลาพร้อมผัก ไก่ คอทเทจชีสพร้อมสลัดผลไม้หรือผัก และในช่วงของว่างคุณควรรับประทานผลไม้ (ควรรับประทานผลไม้ตระกูลส้ม) แผนโภชนาการนี้สามารถฝึกได้สูงสุด 30 วัน หลังจากนั้นสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 10 กิโลกรัม
อาหารข้าวโอ๊ตนมเปรี้ยว
การรวมกันของอาหารสองชนิดในข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานและทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก การลดน้ำหนักประเภทนี้ใช้เวลา 7-10 วัน หลังจากนั้นคุณจะพบว่าน้ำหนักส่วนเกินหายไป 4-6 ปอนด์
เมนูอาหารข้าวโอ๊ต - นมเปรี้ยวเกี่ยวข้องกับการกินข้าวโอ๊ตกับน้ำเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวันรวมทั้งเสิร์ฟชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมลูกพรุน (2 ชิ้น) (150 กรัม) สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น นอกจากส่วนผสมหลักแล้ว ยังอนุญาตให้รับประทานผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุดได้และยังให้รับประทานผักสด 300-400 กรัมเป็นอาหารกลางวันสองหรือสามครั้งตลอดมื้ออาหารอีกด้วย ทุกวันคุณต้องดื่มชาเขียว/ชาสมุนไพรประมาณ 2 ลิตรและน้ำสะอาด
อาหารข้าวโอ๊ตไข่
อีกวิธีลดน้ำหนักแบบผสมผสานโดยใช้ข้าวโอ๊ตและไก่ ซึ่งถึงแม้เมนูจะซ้ำซากแต่ก็สามารถลดน้ำหนักที่มีอยู่ได้ 5-6 กิโลกรัมใน 7 วัน ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตและไข่ระบุว่าตัวเลือกอาหารนี้มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากดังนั้นจึง "ไม่หิว" ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่สำคัญมากสำหรับหลาย ๆ คน
อาหารข้าวโอ๊ตไข่ทุกวันประกอบด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ตและไข่ต้มสำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตและไข่ต้ม 2 ฟองสำหรับมื้อกลางวัน และข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเย็น ในช่วง 2 ของว่าง คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตครึ่งมื้อปกติหรือไข่ต้ม 2 ฟอง ระบอบการดื่มควรรวมถึงเครื่องดื่มที่ไม่หวานเท่านั้นโดยควรเตรียมที่บ้านซึ่งแนะนำให้ดื่มในช่วง 30 นาทีก่อนและหลังมื้ออาหาร
อาหารข้าวโอ๊ตบัควีท
รูปแบบหนึ่งของอาหารซึ่งรวมถึงข้าวโอ๊ตนึ่งในเมนูและมีเนื้อหามากมาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยเนื่องจากคุณสมบัติที่ระบบย่อยอาหารถูกโหลดเป็นเวลานานด้วยกระบวนการย่อยอาหารจึงไม่ต้องใช้อาหารจากภายนอก
คุณสมบัติที่รวมกันของข้าวโอ๊ตและบัควีททำหน้าที่บำบัดได้อย่างดีเยี่ยมอย่างไรก็ตามเมื่อรวมกับสารพิษและของเสียพวกมันก็จะกำจัดสารที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน ด้วยเหตุนี้ระยะเวลาของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตบัควีทจึงถูกจำกัดไว้ที่ห้าวัน ในช่วงนี้ร่างกายมนุษย์จะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 3-4 กิโลกรัม
ซีเรียลทั้งสองสำหรับเป็นอาหารเตรียมโดยการนึ่งด้วยน้ำเดือดซึ่งใช้เวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงหลังจากนั้นจะบริโภคตลอดทั้งวันในปริมาณเท่า ๆ กันโดยไม่จำกัดจำนวนมื้อ สำหรับการดื่มเครื่องดื่มคุณสามารถซื้อชา (สมุนไพร, สีดำ, สีเขียว), ยาต้มโรสฮิป, เคเฟอร์ไขมันต่ำและน้ำบริสุทธิ์ตามธรรมชาติ (บางครั้งก็เป็นที่ยอมรับในการดื่มกาแฟอ่อน ๆ หนึ่งแก้ว)
อาหารข้าวโอ๊ต
อาหารอีกประเภทหนึ่งขึ้นอยู่กับ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ข้าวโอ๊ตและซึ่งนอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วยังมีระบบที่ลึกอีกด้วย นักโภชนาการบางคนเรียกอาหารข้าวโอ๊ตว่า "เครื่องสำอาง" เนื่องจากเมื่อปฏิบัติตามแล้วจะมีผลดีอย่างยิ่งต่อโครงสร้างของผิวหนังและเส้นผม ระยะเวลาสูงสุดของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือ 28 วันและน้ำหนักเฉลี่ยมีความผันผวนประมาณ 10-12 กิโลกรัม
เมนูอาหารดังกล่าวแบ่งออกเป็นสัปดาห์และเกี่ยวข้องกับการกินเยลลี่ข้าวหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้าในสัปดาห์แรก (แช่ข้าว 4 ช้อนโต๊ะในน้ำ 1 ลิตรข้ามคืนแล้วปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า) และเท่านั้น หลังจากผ่านไป 5 ชั่วโมง ผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากรายการโภชนาการที่เหมาะสม อาหารดังกล่าวสามารถเลือกได้ตามใจชอบโดยคำนึงถึงปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ ควรรับประทานอาหารทุกมื้อให้เสร็จก่อนเข้านอน 5 ชั่วโมง ทางที่ดีควรดื่มน้ำและชาที่ไม่หวาน
ควรใช้ทั้งสัปดาห์หน้าไปกับอาหารที่มีข้าวโอ๊ตโดยรับประทานเป็นอาหารทุกมื้อโดยไม่มีข้อยกเว้น หากไม่สามารถยอมรับโภชนาการที่เข้มงวดเช่นนี้ได้ ก็อนุญาตให้แบ่งรับประทานด้วยผลไม้จำนวนเล็กน้อยที่รับประทานระหว่างอาหารว่างได้
ในอีกสองสัปดาห์ที่เหลือจำเป็นต้องทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งและสองของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตอย่างแน่นอนและสลับกัน
อาหารข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล
ที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและ ลักษณะหลักคือความอิ่มตัวของอาหารด้วยปริมาณเส้นใยที่น่าประทับใจ นอกจากนี้คุณสมบัติในการทำความสะอาดของข้าวโอ๊ตยังเสริมด้วยคุณสมบัติของผลไม้แอปเปิ้ลอีกด้วย เพคติน ช่วยในเรื่อง การล้างพิษ ร่างกายและลดระดับคอเลสเตอรอลในพลาสมา คุณสามารถฝึกลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลได้ไม่เกิน 10 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง 5-6 กิโลกรัม
วันหนึ่งของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต-แอปเปิ้ลประกอบด้วยการรับประทานข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลหนึ่งลูกเป็นมื้อหลัก (มื้อเช้า/กลางวัน/เย็น) รวมถึงการรับประทานแอปเปิ้ลสองสามลูกเป็นอาหารกลางวัน สลัดผักพร้อมลูกพรุนเป็นของว่างยามบ่าย และเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วก่อนนอน
อาหารข้าวโอ๊ต-kefir
การผสมผสานระหว่างข้าวโอ๊ตกับข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทที่ประสบความสำเร็จอย่างมากซึ่งสามารถใช้เป็นวันอดอาหารหนึ่งวันและเป็นอาหารประจำสัปดาห์ที่เต็มเปี่ยม ภายใน 7 วันนับจากนั้น ข้าวโอ๊ตและคีเฟอร์จะช่วยกำจัดร่างกาย 4-5 กิโลกรัมที่รบกวนร่างกายออกไป
เมนูอาหารประจำวันของอาหารข้าวโอ๊ต - kefir ประกอบด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ตพรีเมี่ยมสำเร็จรูป 800 กรัมและ kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตรซึ่งควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานในช่วงเวลากลางวัน นอกจากผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้แล้ว คุณสามารถรับประทาน 1-2 ช้อนชาวันละครั้งได้ น้ำผึ้งธรรมชาติ รับประทานแยกกันหรือเติมลงในโจ๊กที่แช่เย็น ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำทั้งหมดจะต้องบริโภค 2 ชั่วโมงก่อนนอน เครื่องดื่มไม่หวานควรดื่มครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร
อาหารข้าวโอ๊ต-ผลไม้
อาหารข้าวโอ๊ตสิบวันเพื่อลดน้ำหนัก ครึ่งหนึ่งของปริมาณสารอาหารที่ไม่หวานและดีต่อสุขภาพ หากคุณคงอาหารนี้ไว้ตลอดระยะเวลา ก็เป็นไปได้ที่จะกำจัดรอบเอวสองสามเซนติเมตรและน้ำหนักตัวที่มากเกินไป 5-6 กิโลกรัมออกไปได้
ตลอดการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตผลไม้ คุณต้องรับประทานข้าวโอ๊ตไร้ไขมันส่วนเล็กๆ ที่ปรุงในน้ำโดยเฉพาะ 3-4 ครั้งต่อวัน และเสริมด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพ 250 กรัม (แอปเปิ้ลและ/หรือผลไม้รสเปรี้ยวจะดีที่สุด) ทุกวันใหม่ อย่าลืมดื่มของเหลวมากๆ (ประมาณ 2 ลิตร) โดยเลือกใช้น้ำกรองและชาสมุนไพร/ชาเขียว ขอแนะนำให้แยกออกจากอาหารผลไม้: ลูกพลับ, อะโวคาโด, กล้วย, มะม่วง, แตง, องุ่น
อาหารข้าวโอ๊ต บทวิจารณ์และผลลัพธ์
ในแง่ของประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่มากเกินไป อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก รวมทั้งการรับประทานอาหารเดี่ยวระยะสั้นและระยะยาว ส่วนใหญ่ได้รับการประเมินในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักใน 3 วันของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือใน 7 วันของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักจะแตกต่างกันภายใน 3-4 กิโลกรัม และหนึ่งเดือนของการรับประทานอาหารโอ๊ตประเภทที่ยาวที่สุดจะช่วยให้คนอ้วนจำนวนมากกำจัด 10-12 กิโลกรัม.
นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตมักจะสังเกตถึงผลการรักษาของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยมีเป้าหมายเพื่อทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ด้วยเหตุนี้กระบวนการย่อยอาหารจึงเป็นปกติซึ่งท้ายที่สุดก็มีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะเกือบทั้งหมดในร่างกายมนุษย์
ตรงกันข้ามกับประสิทธิผลของแผนการควบคุมอาหารนี้ อาหารที่แนะนำไม่ได้รับการจัดอันดับในทางบวกอีกต่อไป สำหรับหลาย ๆ คน การรักษาเมนูอาหารข้าวโอ๊ตที่ค่อนข้างน่าเบื่อและจืดชืดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและบางคนก็ไม่สามารถเอาชนะช่วงเวลาของการลดน้ำหนักที่พวกเขาเลือกไว้ได้อย่างสมบูรณ์
นอกจากนี้ บางคนที่ติดตามอาหารประเภทนี้มาเป็นเวลานาน กลับประสบปัญหาด้านลบ ซึ่งส่วนใหญ่มักแสดงออกมาด้วยความรู้สึกหิวโหยและไม่อาจต้านทานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยเหตุผลเหล่านี้ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าวิธีที่ง่ายที่สุดมีประสิทธิภาพมากที่สุดและปลอดภัยที่สุดคือการรับประทานอาหารเดี่ยวกับข้าวโอ๊ตซึ่งกินเวลาไม่เกิน 3 วันและควรสังเกต 3-4 ครั้งต่อเดือนเป็นวันอดอาหารหนึ่งวัน
บทวิจารณ์ของแท้หลายรายการที่นำเสนอด้านล่างจะช่วยเปิดเผยภาพทั่วไปของทัศนคติที่มีต่อการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต:
- «… ฉันชอบข้าวโอ๊ตมาตั้งแต่เด็ก รสชาติของโจ๊กนี้ทำให้ฉันนึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุขมากมายในวัยเด็ก บางทีด้วยทัศนคติต่อข้าวโอ๊ตนี้อาหาร Herculean สำหรับการลดน้ำหนักจึงกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันและบางทีมันอาจจะได้รับอิทธิพลจากความจริงที่ว่าใน ชีวิตผู้ใหญ่ฉันกลายเป็นมังสวิรัติและคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มาเป็นเวลานาน ฉันเลือกอาหารสำหรับตัวเองซึ่งกินเวลาหนึ่งเดือน ในระหว่างนั้นฉันไม่เคยรู้สึกหิวหรือรู้สึกไม่สบายอย่างอื่นเลย เสร็จแล้วน้ำหนักลดได้ 10 กิโล ตอนนี้ฉันสูง 161 ซม. หนัก 48 กก. และรู้สึกดีมากในเวลาเดียวกัน อีกหน่อยฉันจะลองทานอาหารแบบโมโนไดเอท ลดน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมและชำระล้างสารพิษในร่างกายอีกครั้ง»;
- «… เนื่องจากฉันเป็นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า ฉันจึงตัดสินใจลองรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตไม่มากนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อทำความสะอาดลำไส้ บ่อยครั้งที่ฉันเริ่มประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เนื่องจากผู้สูงอายุจะกินแต่โจ๊กเท่านั้นจึงเป็นอันตราย ฉันจึงติดตามอาหารประจำสัปดาห์ซึ่งฉันพอใจอย่างยิ่ง เมื่อเตรียมโจ๊กฉันใส่ลูกพรุนและถั่วลงไปตามความเห็นของฉันมันอร่อยกว่ามากและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย สำหรับมื้อกลางวันฉันเตรียมซุปผักเองโดยไม่ใช้เกลือและน้ำมันด้วย ปัญหาลำไส้กวนใจทั้งหมดหายไปพร้อมกับน้ำหนัก 3.5 กิโลกรัม นอกจากนี้หัวใจของฉันก็เริ่มเจ็บน้อยลงมากเช่นกัน ฉันไม่กล้าไปเป็นเวลานาน แต่ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าเป็นไปได้และจำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต แม้ว่าสำหรับฉันการลดน้ำหนักเป็นเพียงโบนัสที่น่าพึงพอใจ»;
- «… ฉันอ่านบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอาหาร Hercules และแม้ว่าฉันจะไม่เชื่อในประสิทธิผลของมันอย่างเต็มที่ แต่ฉันก็ยังตัดสินใจลอง และเมื่อมันปรากฏออกมา มันก็ไม่ไร้ประโยชน์เลยที่ผลลัพธ์ทำให้ฉันประหลาดใจเกินคำบรรยาย หลังจากติดตามเพียงสามวัน ฉันรู้สึกถึงความเบาเป็นพิเศษในร่างกายของฉัน ความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น เพื่อนและคนรู้จักสังเกตเห็นอารมณ์และความร่าเริงที่ยอดเยี่ยมของฉัน หลังจากเหยียบตาชั่ง หนึ่งสัปดาห์ต่อมา ฉันพบว่าน้ำหนักลดลง 3 กิโลกรัม ซึ่งทำให้ฉันพอใจมาก ตอนนี้ฉันรบกวนเพื่อน ๆ ทุกคนด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ต»;
- «… ด้วยความสูง 180 ซม. ฉันหนักได้ค่อนข้างมาก - 110 กก. และฉันเพิ่งกินข้าวโอ๊ตเสร็จเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งภรรยาของฉันบังคับให้ฉันทำตามเป็นเวลาหนึ่งเดือน เขาปฏิเสธมาเป็นเวลานาน แต่สุดท้ายเขาก็ทนแรงกดดันจากภรรยาไม่ได้และยอมแพ้ การบอกว่าฉันทนทุกข์เป็นวิธีที่ดีในการเงียบ ในตอนแรกเขามักจะหิวโหยและพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อเนื้อทอดชิ้นโปรดของเขา แต่ฉันกลั้นไว้และมันก็คุ้มค่า หลังจากการทดสอบจิตตานุภาพของตัวเองเป็นเวลา 28 วัน ตาชั่งก็แสดงน้ำหนักลบ 10 กิโลกรัม ภรรยาของฉันดีใจมาก แน่นอนว่าฉันก็พอใจกับผลลัพธ์นี้เช่นกัน แต่ฉันไม่อยากทานอาหารแบบนี้แม้แต่กับศัตรูก็ตาม ผู้ชายควรได้รับอาหารที่ดีและสงบ ไม่ใช่หิวและโกรธตลอดเวลา»;
- «… ฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตบดที่ "อร่อย" และ "ดีต่อสุขภาพ" นี้และยัดมันเข้าไปในตัวเองตลอดทั้งสัปดาห์ ช่วงนี้คิดแต่เรื่องอาหาร เวียนหัวบ่อย และทำงานปกติลำบาก ใน 7 วันของการใช้ร่างกายในทางที่ผิด ฉันลดน้ำหนักได้เพียง 2 กิโลกรัม ฉันคิดว่านี่เป็นผลลัพธ์เชิงลบและการรับประทานอาหารเองก็เป็นการเสียเวลาอย่างไร้จุดหมาย มีวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ อีกมากมายที่มีประสิทธิภาพมากกว่า อย่างน้อยก็สำหรับฉัน ฉันจะไม่เข้าใกล้ข้าวโอ๊ตอีกเลย โดยเฉพาะเมื่อมันมีรสชาติน่ารังเกียจ».
ราคาไดเอท
ขึ้นอยู่กับส่วนผสมหลักที่เลือก - ข้าวโอ๊ต groats หรือเกล็ด Hercules รวมถึงผู้ผลิตของพวกเขาข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทหนึ่งวันจะมีราคา 50-100 รูเบิล สำหรับเมนูอาหารประจำวันสำหรับอาหารประจำสัปดาห์ที่มีข้าวโอ๊ตคุณจะต้องจ่ายประมาณ 100 รูเบิล วันของการรักษาระยะที่สองของอาหารข้าวโอ๊ตในระยะยาวจะมีราคาสูงสุด 200 รูเบิล
การศึกษา:สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งชาติวินนิตซาซึ่งตั้งชื่อตาม N.I. Pirogova คณะเภสัชศาสตร์ การศึกษาเภสัชศาสตร์ขั้นสูง – “เภสัชกร” พิเศษ
ประสบการณ์:ทำงานในเครือข่ายร้านขายยา "Konex" และ "Bios-Media" โดยมี "เภสัชกร" เฉพาะทาง ทำงานเป็นเภสัชกรในเครือข่ายร้านขายยา Avicenna ในเมือง Vinnitsa
บันทึก!
ข้อมูลเกี่ยวกับการควบคุมอาหารบนเว็บไซต์มีไว้เพื่อการอ้างอิงและข้อมูลทั่วไป ซึ่งรวบรวมจากแหล่งข้อมูลที่เปิดเผยต่อสาธารณะ และไม่สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการตัดสินใจเกี่ยวกับการใช้งานได้ ก่อนรับประทานอาหารควรปรึกษานักโภชนาการก่อนสเวตลานา มาร์โควา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!
เนื้อหา
การรับประทานโจ๊กเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง: จานนี้ให้พลังงานแก่คุณครึ่งวัน เติมเต็มร่างกายด้วยสารอันทรงคุณค่า และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน หากเรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ตคุณก็จะเพลิดเพลินไปกับรสชาติของมันด้วยเพราะข้าวโอ๊ตรีดที่ปรุงด้วยจินตนาการจะทำให้แม้แต่ผู้ที่จู้จี้จุกจิกที่สุดก็จะทำให้ประหลาดใจ การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่มีเหตุผลเพราะเมื่อใช้ร่วมกับ kefir และผลไม้จะไม่ยอมให้คุณอดอาหารและจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต?
เป็นไปได้ที่จะแสดงเครื่องหมายลบที่ดีบนตาชั่งหากคุณเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่ "ถูกต้อง": เมล็ดธัญพืช, กุ้ยช่าย, รำข้าว, เกล็ดซึ่งปรุงเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลลงในโจ๊ก ควร จำกัด ตัวเองให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ ข้าวโอ๊ตนมอร่อยมาก แต่ความละเอียดอ่อนนี้ไม่ควรใช้มากเกินไป คุณต้องใส่เกลือให้น้อยที่สุดและลืมเรื่องน้ำมันไปซักพัก ข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- เติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณลักษณะเด่นคือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากมีการสลายตัวเป็นสารอาหารอย่างช้าๆ และไม่กระตุ้นให้เกิดกลูโคสเพิ่มขึ้น
- ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตกับน้ำคือ 88 กิโลแคลอรี/100 กรัม การเสิร์ฟอาหารจะให้ความรู้สึกอิ่มนาน 2-3 ชั่วโมงและจะไม่ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกินมากเกินไป
- อาหารเสริมข้าวโอ๊ตช่วยขจัดสารพิษและของเสียที่สะสมออกจากลำไส้ ทำความสะอาดทางเดินอาหาร กำจัด 2-3 กก. ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งไหลผ่านผนังลำไส้เหมือนแปรงเพื่อกวาดล้างทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?
ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักชอบกินโจ๊กเป็นอาหารเช้าและด้วยเหตุผลที่ดี ตั้งแต่เช้าสาวสวยผ่านข้าวโอ๊ตทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน (กลุ่ม B, A, E), มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก (แมงกานีส, ซัลเฟอร์, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ไอโอดีน, เหล็ก) การบริโภคโจ๊กเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ป้องกันโรคของระบบทางเดินอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก การลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตเป็นกระบวนการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่รบกวนปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมและไม่ทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบ
จานนี้ช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด ทำหน้าที่เป็นแหล่งของเบต้ากลูเตน ซึ่งจับกับอนุมูลอิสระ และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เมื่อลดน้ำหนักระหว่างสัปดาห์ ให้เริ่มต้นเช้าด้วยข้าวโอ๊ต แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีกำลัง พลังงาน และความคิดเชิงบวกเพียงพอตลอดทั้งวัน ข้าวต้มมีอยู่ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการชื่นชมจากหลาย ๆ คนที่สามารถลดน้ำหนักตัวได้ 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
วิธีปรุงข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก
ที่สุด โจ๊กเพื่อสุขภาพในอาหาร – ที่ทำจากธัญพืช ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักนี้ใช้เวลาปรุงนาน แต่ผลลัพธ์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณก็คุ้มค่า ต้องล้างเมล็ดพืชหลาย ๆ ครั้งเติมน้ำในอัตราส่วน 1 ถึง 3 แล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าให้วางภาชนะบนเตาแล้วรอจนเดือด ลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้โจ๊กเดือด แต่เคี่ยว ปรุงจานเป็นเวลา 40-50 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
วิธีการเตรียมเกล็ดข้าวโอ๊ตรีดเป็นอาหาร? กระบวนการนี้จะใช้เวลาเพียง 20-30 นาที สูตรนั้นง่ายมาก: นำน้ำ 2 ถ้วยไปต้มใส่เกลือเติมเกล็ดแห้ง 1 ถ้วย ในระหว่างการปรุงอาหาร ให้คนโจ๊กหลาย ๆ ครั้ง เพื่อปรับปรุงรสชาติของจานคุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีส, แอปเปิ้ลอบ, เบอร์รี่, ลูกเกด, อบเชย - อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้เมื่อลดน้ำหนัก คุณสนใจที่จะทำเกล็ดเพิ่มเติมหรือไม่? ต้องนึ่งด้วยน้ำเดือดทิ้งไว้ 3-5 นาทีจึงจะรับประทานได้
ข้าวโอ๊ตชนิดไหนดีที่สุดที่จะซื้อ?
ข้าวโอ๊ตมีมากกว่า 40 ชนิดที่แปรรูปและจำหน่าย มีการรวบรวมเรตติ้งของข้าวโอ๊ตประเภททั่วไปสำหรับคุณ:
- ซีเรียล (โฮลเกรน) ผลิตภัณฑ์จบลงบนชั้นวางของแม่บ้านในรูปแบบที่ธรรมชาติสร้างขึ้นซึ่งคล้อยตามการบำบัดด้วยไอน้ำเท่านั้น หากคุณมีเวลาทำอาหารให้เลือกประเภทนี้ ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์มากกว่าประเภทอื่น
- เมล็ดบด เหล่านี้เป็นข้าวโอ๊ตรีดหั่นเป็น 2 หรือ 4 ส่วน เวลาเตรียมอาหารลดลงเหลือ 40 นาที และคุณประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าธัญพืชไม่ขัดสี
- "เฮอร์คิวลีส". ในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก เกล็ดเหล่านี้จะถูกเตรียมบ่อยกว่าพันธุ์อื่น เนื่องจากปรุงได้เร็ว แต่ยังคงรักษาสารอาหารและเส้นใยไว้มากมาย
- เกล็ด “พิเศษ” หมายเลข 1, 2, 3 ตัวเลขแรกคือตัวเลขที่ใหญ่ที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุด ความหลากหลายนี้ทำจากเมล็ดธัญพืช “Extra” หมายเลข 2 ทำจากข้าวโอ๊ตตัด เกล็ดเหล่านี้ปรุงเป็นเวลา 15 นาที ตัวเลขที่สามมีขนาดเล็กมาก วิธีการปรุงอาหาร? คุณสามารถเทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตแล้วรอหนึ่งนาที อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตบดดังกล่าวไม่มีประโยชน์ใด ๆ ในอาหาร
วิธีลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยโจ๊กนี้หากคุณวางแผนปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร อาหารข้าวโอ๊ตช่วยได้มากในเรื่องนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อยที่มีค่าพลังงานต่ำจะทำให้รู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน รำข้าวโอ๊ตและแป้งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน พวกมันบวมในท้องและหยุดความหิวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยกำจัดเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกจากลำไส้ได้ดีอีกด้วย
ข้าวโอ๊ตในตอนเช้า
การรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบจะช่วยกำหนดอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรกินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้า มีหลายสาเหตุนี้:
- พวกเขาค่อย ๆ เริ่มระบบทางเดินอาหารและช่วยควบคุมอุจจาระ
- โจ๊กที่มีความหนืดในขณะท้องว่างจะห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารปกป้องจากกรดและสารประกอบระคายเคืองอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับอาหารในระหว่างวัน
- ข้าวโอ๊ตมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุล เหมาะสำหรับมื้อเช้ามากกว่าซีเรียลอื่นๆ
- เมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้า คุณจะขจัดความปรารถนาที่จะทานของว่างและกินขนมหวาน
ส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมักประกอบด้วยโจ๊กปรุงด้วยแอปเปิ้ล ผลไม้ช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารด้วยความเปรี้ยวหรือความหวาน กินข้าวโอ๊ตปรุงด้วยแอปเปิ้ลหนึ่งผลเป็นอาหารเช้า วิธีเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นง่าย:
- ปอกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นก้อน
- วางผลไม้ในน้ำเดือด 2 ถ้วย ต้มสักสองสามนาที
- เพิ่มข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยแล้วปรุงจนนุ่ม
ข้าวโอ๊ตกับ kefir
อีกหนึ่งสิ่งที่ดีสำหรับหุ่นเพรียว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและจุลินทรีย์ในลำไส้ ข้าวโอ๊ตและ kefir มีคุณสมบัติในการทำความสะอาด ในเวลาเพียง 3-5 วันของการรับประทานอาหารเดี่ยว พวกเขาจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ กำจัดสารพิษ และนี่คือน้ำหนัก 2-6 กิโลกรัม หากคุณไม่ต้องการแค่กินข้าวโอ๊ตแล้วล้างด้วย kefir ให้ทำค็อกเทลจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะลงในแก้ว kefir ล. ข้าวโอ๊ต 1/2 ช้อนชา อบเชย. หนึ่งในสี่ของแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่หนึ่งช้อนโต๊ะจะช่วยปรับปรุงรสชาติ ตีส่วนผสมด้วยเครื่องปั่นแล้วเพลิดเพลินกับรสชาติ
อาหารโมโนกับข้าวโอ๊ต
ด้วยวิธีนี้การรับประทานอาหารจานหลักคือข้าวโอ๊ต ต้องรับประทานตลอดทั้งวัน โดยแบ่งเป็น 5-6 มื้อ โจ๊กควรปรุงในน้ำโดยไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร คุณสามารถดื่มน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส คุณสามารถดื่มชาเขียวได้ ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการขนถ่ายดังกล่าวคือ 1 วัน แต่หากต้องการก็สามารถขยายเป็น 3 วันได้ คุณต้องการที่จะทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นระยะเวลานานหรือไม่? จากนั้นแนะนำอาหารเพิ่มเติม เช่น เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ไม่หวาน
อาหารข้าวโอ๊ต
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้นับแคลอรี่ การขาดพลังงานอย่างมีนัยสำคัญนั้นแย่พอๆ กับส่วนเกิน ค่าพลังงานอาหารควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี มิฉะนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดและความเป็นอยู่ของคุณจะแย่ลงอย่างมาก เตรียมอาหารด้วยการนึ่ง ต้ม เคี่ยว หรืออบ ลดปริมาณไขมันสัตว์และใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งหยดในการทอด อาหารกลางวันควรจะอร่อยแต่ มื้อเย็นเบาๆ. ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ไม่หวานหนึ่งแก้ว การออกกำลังกายจะช่วยเร่งเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณ
ลบ10กก
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดร่างกายด้วยข้าว:
- 4 ช้อนโต๊ะ ล. เทซีเรียลข้าวลงในน้ำ 1 ลิตร ทิ้งไว้ข้ามคืน
- ในตอนเช้าให้วางข้าวบนเตาแล้วตั้งไฟอ่อนไว้ คุณควรจะได้มวลที่มีลักษณะคล้ายเยลลี่
- กินข้าวอุ่นๆ ตอนท้องว่าง. หลังจากนี้อย่ากินอะไรเป็นเวลา 5 ชั่วโมง
- ในช่วง 24 ชั่วโมงที่เหลือ ให้กินอาหารเบาๆ เวลาลดน้ำหนัก มื้อเย็นควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- การล้างหน้าด้วยข้าวใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์
ในช่วงไดเอท 7 วันถัดไป คุณจะกินข้าวโอ๊ตเป็นส่วนใหญ่ ทานอาหาร 5-6 มื้อ แนะนำให้แบ่งสัดส่วนอาหารไม่เกิน 200 กรัม เสริมโจ๊กด้วยแอปเปิ้ลเขียว เนื้อหรือปลาต้ม และผลิตภัณฑ์จากนม อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด ของเหลวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะทำให้หิวเล็กน้อยและเตรียมระบบทางเดินอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงาน ภายใน 2 สัปดาห์ของการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลดลง 8-10 กิโลกรัม
เป็นเวลา 7 วัน
สองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต ให้ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ และค่อยๆ กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกไป ในช่วงลดน้ำหนัก ระบบโภชนาการจะมีลักษณะดังนี้:
- ทุกวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ต 600 กรัม สามารถต้มหรือนึ่งในกระติกน้ำร้อนได้ แบ่งมวลนี้ออกเป็นสามมื้อ
- เมนูประจำวันประกอบด้วยผักและผลไม้ 300 กรัมที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- เพื่อให้ข้าวโอ๊ตมีรสชาติดีขึ้น ให้ใส่ถั่ว อบเชย และผลไม้แห้ง
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจะช่วยรับมือกับความหิว: kefir 1%, โยเกิร์ตไม่หวาน, คอทเทจชีสมากถึง 9%
- หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ให้เริ่มแนะนำอาหารและอาหารที่คุ้นเคย ค่อยๆ แทนที่ด้วยอาหารมื้อเดียวต่อวัน
เป็นเวลา 3 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเข้มงวดกว่าตัวเลือกก่อนหน้านี้ เป็นเวลาสามวัน คุณควรรับประทานเฉพาะข้าวโอ๊ตเกล็ดหรือธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้น ปรุงโจ๊กจากพวกเขาในน้ำ อย่าเติมน้ำตาลหรือเกลือ กินให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ดื่มชาเขียวอุ่นๆ - จะช่วยเติมเต็มปริมาตรของกระเพาะ ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น ภายใน 3 วัน ร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษ ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง และคุณภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้น คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กก.
อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้า ข้าวโอ๊ตจะกลายเป็นอาหารหลักบนโต๊ะของคุณ อาหารลดน้ำหนักประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:
- สัปดาห์ที่ 1 มีความเข้มงวด คุณต้องกินข้าวโอ๊ตที่ไม่มีน้ำตาล เกลือ หรือสารให้ความหวานในปริมาณไม่จำกัดตลอดทั้งวัน ก่อนนอน 5 ชั่วโมง การรับประทานอาหารจะหยุดลง ดื่มน้ำและชาเขียว
- สัปดาห์ที่ 2. เพิ่มผักกาดหอมและผักในอาหาร โจ๊กสามารถปรุงในนมหรือเท kefir ข้ามคืนได้ สำหรับเครื่องดื่ม ให้ดื่มชาคาโมมายล์ด้วยตัวเอง
- สัปดาห์ที่ 3 ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารนี้ ข้าวโอ๊ตได้รับอนุญาตให้มีรสหวาน เค็ม และปรุงรสด้วยเนย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ ให้กินผัก ดื่มคาโมมายล์และชาเขียว
- สัปดาห์ที่ 4 เริ่มแนะนำอาหารเบาๆ ในปริมาณน้อยๆ ได้แก่ ผลไม้ นมเปรี้ยว เนื้อไก่, น้ำซุป
ข้อห้าม
อย่ากินข้าวโอ๊ตทุกวันเป็นเวลานาน ประกอบด้วยกรดไฟติกซึ่งรบกวนการดูดซึมแคลเซียมและขจัดออกจากกระดูก คุณจะไม่รู้สึกถึงประโยชน์ใดๆ จากโจ๊กที่ต้องนึ่งสักสองสามนาที พวกมันถูกย่อยอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรงและด้วยความรู้สึกเช่นนี้การลดน้ำหนักจะเป็นปัญหา การบริโภคโจ๊กเพียงอย่างเดียวในระยะยาวอาจทำให้ปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมหยุดชะงักเนื่องจากการขาดโปรตีนและไขมันจะแย่ลง
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงต้องการอาหารที่สมดุลและข้าวโอ๊ตไม่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
- โรค Celiac นี่คือโรคที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อกลูเตนได้ เนื่องจากส่วนประกอบนี้รวมอยู่ในเกล็ด อาหารข้าวโอ๊ตจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรค celiac
- โรคระบบทางเดินอาหาร โรคเบาหวาน, พยาธิสภาพของหลอดเลือดและหัวใจ หากคุณมีโรคเรื้อรังอื่นๆ ควรปรึกษาเรื่องความเหมาะสมของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตกับแพทย์ของคุณ
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสะสมวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยฟลูออรีน แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก นิกเกิล โพแทสเซียม ไอโอดีน ซิลิคอน วิตามิน C, K, PP, B, E, H อาหารข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดอะมิโน ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร . การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสีย และยังปรับปรุงผิวพรรณ สภาพผิว ผม และเล็บของคุณด้วย
สาระสำคัญของการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือด ประกอบด้วยการรับประทานข้าวโอ๊ตรีดนึ่งหรือต้มตลอดทั้งวัน ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการดื่มเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไม่ทำให้ท้องผูก
ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 1.5-2.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวนี้นานเกิน 7 วัน การลดน้ำหนักของ Hercules ซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำได้หลังจาก 6 เดือน
การลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอยู่ในประเภทของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตดังนั้นผลิตภัณฑ์โปรตีนจึงไม่เข้ากัน อาหารข้าวโอ๊ตแบบเบากว่าประกอบด้วยการรับประทาน นอกเหนือจากธัญพืช ผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นมะม่วง องุ่น แตง) ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง แครอท บีทรูท) อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น การรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเบากว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ข้าวโอ๊ตชนิดไหนให้เลือก?
สำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณไม่ควรเลือกซีเรียลสำเร็จรูป ความคิด และขนมปังข้าวโอ๊ต
วันนี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและเข้าถึงได้คือสะเก็ด 2 ประเภท: "Hercules" และ "Extra" ซึ่งมีความแตกต่างบางประการ "Hercules" - เกล็ดข้าวโอ๊ตทำตาม มาตรฐานของรัฐจากข้าวโอ๊ตเกรดพรีเมี่ยม “พิเศษ” - ทำจากธัญพืชชั้นหนึ่งซึ่งบดเพื่อปรับปรุงลักษณะของผลิตภัณฑ์ ด้วยเหตุนี้คุณควรเลือก Hercules flakes สำหรับรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
เป็นที่นิยม:
- ✅ ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก: ลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
- ✅ อาหาร Hercules สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน
- ✅ วิธีเตรียมเยลลี่ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก
- ✅ อาหารน้ำซุปไก่: เมนูประจำสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร
- ✅ อาหาร Kefir-apple: เมนู 3 วัน 9 วัน
ก่อนที่จะเลือกเกล็ดคุณควรคำนึงถึงวันที่ผลิตด้วย ข้าวโอ๊ตมีน้ำมันที่มีแนวโน้มที่จะระเหย ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้เมื่อเร็ว ๆ นี้ดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทั้งหมด
วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง?
ต้องเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม เมื่อรับประทานอาหารจะอนุญาตให้มี 2 ตัวเลือกในการเตรียมโจ๊ก ในทั้งสองตัวเลือกจะใช้ส่วนประกอบหลัก 2 อย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตและน้ำ (สัดส่วน 1 ถึง 1.25)
ตัวเลือกที่ 1 - โจ๊กนึ่ง
วิธีทำอาหาร:
- ตวงข้าวโอ๊ตในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะเพียงพอสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวในวันถัดไป
- หากจำเป็น ควรคัดแยกและล้างสะเก็ด
- เทสะเก็ดลงในกระทะเทน้ำเดือดปิดฝากระทะแล้วห่อไว้ในผ้าห่มอุ่น ๆ
- ปล่อยให้มันชงค้างคืน
ตัวเลือกที่ 2 - โจ๊กต้ม
วิธีทำอาหาร:
- ล้างสะเก็ดด้วยน้ำไหล จัดเรียงและวางในกระทะ
- เติมน้ำที่อุณหภูมิห้องให้เต็ม ปิดฝา แล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนหรือหนึ่งวัน
- หลังจากที่สะเก็ดสุกแล้ว คุณควรสะเด็ดของเหลวที่เหลือ เติมน้ำใหม่ แล้วตั้งกระทะบนไฟจนเดือด
- ลดแก๊สและปรุงอาหารประมาณ 6-7 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
- หลังจากปิดแก๊สแล้ว คุณต้องปล่อยให้โจ๊กต้มสักสองสามนาทีแล้วจึงเสิร์ฟได้
เมนูลดน้ำหนัก 3 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะรักษาไว้ แต่ผลลัพธ์จะพิสูจน์ทุกวิถีทางลบ 2-4 กิโลกรัม อาหารที่เข้มงวดประกอบด้วยการกินข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะในช่วง 3 วันข้างหน้า
อัตราที่แสดง โจ๊กสำเร็จรูปต่อวัน - 1-1,250 กก.ปริมาณทั้งหมดที่แสดงจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วน การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่สามารถทำให้โจ๊กหวานได้ คุณสามารถเพิ่มเกลือสองสามเม็ดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อมื้อ)
ทุกวันคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร แต่ไม่มีแก๊ส ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มชาเขียวแบบหลวมๆ หนึ่งแก้วได้ แต่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ (น้ำตาล น้ำเชื่อม ยาหม่อง ครีม) แนะนำให้ดื่มชาก่อนและหลังอาหาร 30 นาที
เมนูประจำสัปดาห์
อาหารข้าวโอ๊ต - เมนูประจำสัปดาห์ (อาหารเช้า, ของว่าง, อาหารกลางวัน, ของว่างตอนบ่าย, อาหารเย็น):
วันจันทร์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- แอปเปิ้ลเขียว;
- โจ๊กนึ่ง. สลัดกะหล่ำปลี;
- แตงกวา;
- เฮอร์คิวลีส
วันอังคาร:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- ส้ม;
- เกล็ดนึ่ง ผักโขมนึ่ง;
- มะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
วันพุธ:
- ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด;
- กีวี่;
- ข้าวต้ม. บร็อคโคลี;
- น้ำมะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
วันพฤหัสบดี:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- เกรฟฟรุ๊ต;
- เกล็ดนึ่ง สลัดอารูกูลา
- น้ำเบอร์รี่;
- เฮอร์คิวลีส
วันศุกร์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- ลูกแพร์;
- ข้าวต้ม. สลัดกะหล่ำปลี;
- คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
- เฮอร์คิวลีส
วันเสาร์:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- 2 ส้มเขียวหวาน;
- เกล็ดนึ่ง คื่นฉ่ายปั่น;
- มะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
วันอาทิตย์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- ทับทิม;
- ข้าวต้ม. ผักโขม;
- น้ำมะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
กินอะไรได้บ้างนอกจากข้าวโอ๊ต?
สูตรลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต:
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตรีด 1.5 ถ้วย;
- กล้วยสุก 2 ลูก
วิธีทำอาหาร:
- ปอกกล้วยแล้วบดด้วยส้อมหรือเครื่องปั่นเพื่อให้น้ำซุปข้นสม่ำเสมอ
- ผสมกล้วยบดกับซีเรียล ผสมให้เข้ากันจนเนียน
- วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบ ปั้นแป้งเป็นลูกบอลเล็ก ๆ แล้ววางบนถาดอบ
- อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที
คุกกี้ด้วย ข้าวโอ๊ตและกล้วยไร้แป้งสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด
ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด
วัตถุดิบ:
- รำข้าว 0.5 ถ้วย;
- แอปเปิ้ล 3 ชิ้น;
- แป้งอัลมอนด์ 0.5 ถ้วย;
- ไข่ 3 ชิ้น;
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.
วิธีทำอาหาร:
- ตีไข่จนเป็นสีขาวในเครื่องผสม
- ใส่แป้งรำข้าว น้ำผึ้ง และอัลมอนด์ลงในไข่ ผสมจนเนียน
- ปอกแอปเปิ้ล เอาแกนออก แล้วหั่นเป็นชิ้น
- วางแอปเปิ้ลลงในหม้อหุงช้า เติมแป้งแล้วอบประมาณ 1 ชั่วโมง
ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อย - ข้าวโอ๊ตบดชาร์ล็อตต์ขณะลดน้ำหนักโดยใช้อาหารข้าวโอ๊ต
สลัดกะหล่ำปลี
สลัดกะหล่ำปลี
วัตถุดิบ:
- ผักกาดขาว;
- ผักชีฝรั่ง;
- พาสลีย์;
- น้ำมะนาว.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างกะหล่ำปลีและสมุนไพรให้สะอาด
- สับกะหล่ำปลีและสับผักใบเขียว
- ผสมส่วนผสมคนให้เข้ากัน ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว
สลัดกะหล่ำปลีที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินในร่างกายเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
คื่นฉ่ายสมูทตี้
คื่นฉ่ายสมูทตี้
วัตถุดิบ:
- รากผักชีฝรั่ง;
- น้ำ.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างรากผักชีฝรั่งให้สะอาดใต้น้ำไหลแล้วสับ
- ย้ายคื่นฉ่ายสับลงในเครื่องปั่น เติมน้ำ 200 มล. สับ เทสมูทตี้ลงในแก้ว
- คุณสามารถแช่เย็นหรือเติมน้ำแข็งลงในแก้วก่อนเสิร์ฟ
น้ำเบอร์รี่
น้ำเบอร์รี่
วัตถุดิบ:
- ราสเบอรี่;
- ลูกเกด;
- บลูเบอร์รี่;
- น้ำ.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างผลเบอร์รี่แล้วบดด้วยส้อม
- บีบน้ำเบอร์รี่ผ่านผ้ากอซ
- วางเนื้อในกระทะ เติมน้ำ และเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 15 นาที
- กรองเครื่องดื่มผลไม้แล้วปล่อยให้เย็น สามารถเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งก้อน
น้ำเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อสุขภาพที่แนะนำให้รวมอยู่ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ต
เลิกรับประทานอาหาร
เพื่อรักษาผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ได้รับตลอดจนป้องกันการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารจึงจำเป็นต้องมีวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต หากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติกะทันหันหลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ รวมถึงอาการปวดเฉียบพลันในช่องท้องส่วนล่าง การออกจากอาหารข้าวโอ๊ตควรค่อยเป็นค่อยไป คุณควรรวมโจ๊กข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณต่อไป แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น
ในช่วงสองสามวันแรกเมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต คุณสามารถรับประทานผักที่สามารถตุ๋น อบ หรือต้มได้ คุณควรใส่ผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผลไม้แห้งในเมนูของคุณต่อไป ทั้งแบบดิบและในรูปของเครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด และสมูทตี้ คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารของคุณได้
ในตอนท้ายของสัปดาห์แรก เมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต อนุญาตให้ใช้ไข่ เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน (ไก่หรือไก่งวง) ปลา และเนื้อไม่ติดมัน ควรหลีกเลี่ยงการทอดอาหาร และอาหารที่มีโปรตีนนึ่ง อบ สตูว์ และต้ม เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลงจากการรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ต คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย หรือเพียงแค่เดินมากขึ้น
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 3 วันต่อสัปดาห์?
ความคิดเห็นมากมายจากผู้ที่ลดน้ำหนักและลองรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตพิสูจน์ประสิทธิภาพของมัน ดังนั้นในเวลาเพียง 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม การรับประทานอาหารโอ๊ตมีลแบบเบาๆ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 ปอนด์โดยไม่ทำให้อาการหิวแย่ลง ด้วยการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตอย่างเข้มงวด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัมใน 7 วัน ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับเริ่มต้น การออกกำลังกายบุคคลที่เฉพาะเจาะจง ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นสูงเท่าใด คุณจะสูญเสียกิโลกรัมได้มากขึ้นเท่านั้น ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย บทบาทสำคัญการออกกำลังกายมีบทบาท ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักจะลดเร็วขึ้น
ข้อห้าม
อาหารข้าวโอ๊ตอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยวดังนั้นจึงไม่แตกต่างกันในอาหารที่สมดุลดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกคน
อาหารข้าวโอ๊ต - ข้อห้าม:
- การแพ้ธัญพืชส่วนบุคคล
- โรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล);
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ไตล้มเหลว;
- โรคติดเชื้อ
- โรคใด ๆ ในช่วงที่กำเริบ;
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
- วัยเด็ก วัยรุ่น และวัยชรา
ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ