อาหารที่ดีที่สุดในโลก - วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด! อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก
อาหารลดน้ำหนักแบบเบาเป็นความฝันของผู้หญิงหลายล้านคน หลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ง่าย แต่ยังเร็วมากมากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และมากกว่านั้น
ความปรารถนานี้ค่อนข้างเข้าใจได้ แต่ไม่สมเหตุสมผลทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วคน ๆ หนึ่งจะไม่เพิ่มน้ำหนักในเวลาอันสั้น มีอาหารมากมายสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกยอดนิยม
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มไดเอทแบบเร่งด่วน คุณควรเข้าใจว่าระบบนี้หรือระบบนั้นมีพื้นฐานมาจากอะไร นอกจากนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้ระบบเหล่านี้เป็นประจำ
วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างถูกวิธี
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น ต้องเข้าใจว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากปัจจัยต่อไปนี้:
- การละเมิดความสมดุลของน้ำ ร่างกายประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ การสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์แสดงถึงการสูญเสียน้ำในร่างกาย ไม่ใช่มวลไขมัน
- การเคลื่อนไหวของลำไส้ เห็นได้ชัดว่าในลำไส้มีเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยจำนวนมาก น้ำหนักถึง 10 กิโลกรัม อาหารที่มุ่งทำความสะอาดลำไส้ช่วยขจัดสารพิษเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การสูญเสียไขมันช้ามาก ดังนั้นตามกฎแล้วการอดอาหารอย่างรวดเร็วไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ในการลดน้ำหนัก หลังจากปรับสมดุลของน้ำและเติมลำไส้แล้วน้ำหนักก็กลับมาอีกครั้ง
สิ่งสำคัญคือไม่เพียงแต่ต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังต้องปลอดภัยด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎของการอดอาหารอย่างรวดเร็ว
- การประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของพวกเขา ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามระบบโภชนาการเฉพาะ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ปรึกษานักโภชนาการ และพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับประเด็นหลักของอาหาร
- ในกรณีส่วนใหญ่ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วให้อาหารเชิงเดี่ยวขึ้นอยู่กับการปฏิบัติผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานวิตามินรวม ซึ่งจะทำให้ร่างกายในสภาวะจำกัดสารอาหารได้รับแร่ธาตุและสารอาหารครบถ้วน
- ประสิทธิภาพสูงแสดงโดยการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องรีบไปที่โรงยิมและฟิตเนสคลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเลิกใช้ลิฟต์และเดินขึ้นไปยังชั้นที่ต้องการ และแทนที่การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะเป็นการเดิน
- จุดสำคัญคือวิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายคุณควรกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป สิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้ส่งคืนกิโลกรัมที่ออกไป ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง
อาหารจานด่วนส่วนใหญ่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือการลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ
การขาดเกลือในอาหารหลายชนิดทำให้เกิดภาวะขาดน้ำชั่วคราว อาหารที่ปราศจากเกลือทำบาปกับปัญหาเหล่านี้ เพื่อรักษากล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก คุณควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ เกลือในปริมาณที่พอเหมาะจะแก้ปัญหาการขาดน้ำได้
อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารที่ได้รับความนิยมสองชนิดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น:
- คีเฟอร์;
- บัควีท
รุ่น kefir แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าอัตราปกติ ในขณะเดียวกันก็ง่ายต่อการบำรุงรักษาระบบนี้ที่บ้าน
อาหาร kefir นั้นง่ายและราคาไม่แพง สาระสำคัญของมันคือการดื่ม kefir หนึ่งแก้วทุก 2-3 ชั่วโมง โดยรวมแล้วจะต้องดื่มไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน ในระหว่างนั้น น้ำเปล่าจะทำให้ความหิวลดลง
อาหารบัควีทให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เป็นหนึ่งในอาหารโมโนไดเอทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซีเรียลนี้ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก แต่ไม่ได้เตรียมตามปกติสำหรับการลดน้ำหนัก บัควีทหนึ่งแก้วนึ่งด้วยน้ำเดือดปิดฝาภาชนะทิ้งไว้ข้ามคืน
ตัวเลือกการทำอาหารนี้ไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญ ช่วยให้คุณสามารถบันทึกสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ข้าวต้มสามารถกินได้ตลอดเวลาเมื่อเกิดความหิว เครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้คือน้ำสมุนไพรและชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล น้ำเปล่า
อาหารอดอาหารทั้งสองชนิดนี้มีประสิทธิผลค่อนข้างดี หลายคนได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยการรับประทานบัควีทกับคีเฟอร์ คุณไม่ควรทดลองอาหารเหล่านี้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร คุณไม่สามารถดื่ม kefir ได้มากนักเมื่อมีปัญหาสุขภาพ
อาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร: ลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือและยังคงลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารผิดธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง เพื่อไม่ให้ร่างกายตอบสนองต่อการลดน้ำหนักในสถานการณ์ที่ตึงเครียด จำเป็นต้องกำจัดไขมันและน้ำส่วนเกินด้วยวิธีธรรมชาติ การนวดที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดคือ R-Sleek
การนวดดังกล่าวมักแนะนำให้ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือด้วยเหตุผลอื่น ผลลัพธ์หลังจากจบหลักสูตรจะเหมือนกับการลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ โดยเฉลี่ย 6 ถึง 10 ขั้นตอน ขนาดของเสื้อผ้าจะลดลง 1-2 หน่วย
Er-slick ด้วยวิธีการบีบอัดความร้อนแบบหมุนช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม ดังนั้นจึงมีการกำจัด "อับเฉา" ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายตามธรรมชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อซึ่งหากรับประทานอาหารไม่ถูกต้องไขมันในร่างกายก็จะหายไปด้วย
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารฮอลลีวูดในตำนานยังคงมีความสุขกับความรักที่ยิ่งใหญ่ของผู้หญิง มีตำนานว่าศิลปินฮอลลีวูดชื่อดัง - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - สร้างขึ้นบนระบบนี้ ชอบหรือไม่ก็ยังไม่ทราบ แต่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่ได้รับจากดาราฮอลลีวูดนั้นน่าเวียนหัวสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
สาระสำคัญของอาหารนี้คือการลดอาหารลงเหลือ 800 กิโลแคลอรีต่อวันและไม่รวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร โดยธรรมชาติแล้วไม่มีการพูดถึงการออกกำลังกายเนื้อหาแคลอรี่ดังกล่าวไม่น่าจะเพียงพอสำหรับการดำรงชีวิตตามปกติ
อาหารที่เน้นโปรตีนนี้มีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเลได้ เครื่องเทศทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหารและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ในขั้นต้น เมนูของระบบนี้เน้นอาหารทะเลเป็นหลัก อาหารที่ดาราคุ้นเคย
ปัจจุบันอาหารฮอลลีวูดมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากโดยปรับให้เข้ากับความเป็นจริงของคนทั่วไป ผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่แตกต่างกันอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพก็ยังคงค่อนข้างสูง คุณไม่ควรติดมันเกินเจ็ดวัน
ระบบนี้ไม่รวมอาหารเช้า เมนูอาหารกลางวันและอาหารเย็นค่อนข้างแย่ ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวันมีดังนี้:
- ไข่ต้มกับสลัดมะเขือเทศ กาแฟ
- ไข่นกกระทาต้ม ส้มโอ;
- สลัดผักและไข่
- สลัดผลไม้;
- อกต้มส้มชา
สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถปรุงอาหาร:
- คอทเทจชีสกับชา
- สลัดเนื้อต้มและแตงกวา
- ปลานึ่งกับสลัด
- สลัดผลไม้.
อาหารอย่างรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง
เพื่อลดปริมาณการอดอาหารแบบพิเศษซึ่งมีหลักการบางอย่างนั้นสมบูรณ์แบบ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- เพื่อสร้างสมดุลพลังงานด้านลบ คุณควรจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างมาก
- เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในกรณีนี้คุณควรคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
- สมดุลอาหาร. ในขณะที่รักษาโภชนาการคุณควรดื่มคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ
- มื้ออาหารควรบ่อย แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด ต้องมีการออกกำลังกายที่อนุญาต
ในช่วงเวลาของการรักษาโภชนาการอาหาร คุณควรหยุดกินลูกกวาดและขนมหวาน ข้าวขาวและมันฝรั่ง แอลกอฮอล์และโซดา อาหารจานด่วนและอาหารกระป๋อง อาหารสะดวกซื้อ ซอสและน้ำผลไม้สำเร็จรูปที่ซื้อจากร้านค้า ถ้าเป็นไปได้ เลิกสูบบุหรี่
ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างควรเตรียมงานดังนี้:
- ทุกขั้นตอนและทุกวันจะต้องมีกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด หากมีครอบครัวควรกำหนดโภชนาการอย่างเคร่งครัดโดยพิจารณาว่าผู้หญิงที่ลดน้ำหนักจะกินอะไร
- การซื้อสินค้าควรจัดการล่วงหน้าเพื่อไม่ให้มีสิ่งล่อใจให้ซื้อมากเกินไป
- ก่อนอื่นคุณควรเริ่มไดอารี่และจดข้อมูลเริ่มต้นและเมนูโดยละเอียดสำหรับวันรวมถึงผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณสามารถวางรูปภาพและทำการวัดที่สนใจทั้งหมดได้
ต้องมีทัศนคติที่ดี! ควรเข้าใจว่าอาหารไม่ใช่หน้าที่หนัก แต่เป็นโอกาสที่จะมาใหม่
ก่อนใช้ระบบที่เข้มงวดใด ๆ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์
ข้อ จำกัด ด้านอาหารในระบบนี้มีขนาดใหญ่ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพ
อาหารประจำวันโดยประมาณอาจเป็นดังนี้:
- อาหารเช้า: ส้มและโยเกิร์ต คอทเทจชีส และแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก ไข่ และชีส
- อาหารเย็น: เนื้อและถั่วต้ม อาหารทะเลและสลัดแตงกวา
- อาหารว่าง: ผลไม้.
อาหารยากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
ที่บ้าน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วถึง 3 ปอนด์ในสามวันด้วยความช่วยเหลือของอาหารด่วนที่เรียกว่า Jockey เมนูของเธอมีดังนี้:
1 วัน - ไก่หนึ่งตัวอบด้วยกระดาษฟอยล์แบ่งออกเป็นหลายมื้อ ผิวหนังไม่สามารถใช้ได้
วันที่ 2 - เนื้อลูกวัวต้มหนึ่งชิ้น (300 กรัม) รับประทานในสามครั้ง
วันที่ 3 - การดื่ม คุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น
ประสิทธิภาพของอาหารนั้นสูงมาก แต่ในวันที่สามคุณจะรู้สึกวิงเวียนและอ่อนแรง
สามารถรับผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติสามวัน ครั้งแรกและ วันสุดท้ายอาหารประกอบด้วยผักสดและอบและน้ำผักเท่านั้นอาหารของวันที่สองรวมถึงผลไม้ คุณสามารถดื่มชาและสมุนไพรชงกาแฟ
อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก
ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะมีการลดลงของส่วนที่ไม่ถูกต้องของร่างกายที่จำเป็น มันเริ่มกำจัดไขมันออกจากใบหน้าและหน้าอกก้นและท้องและขาเท่านั้นที่ลดน้ำหนัก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ 10 กิโลกรัมขึ้นไปต่อสัปดาห์คุณควร ความสนใจเป็นพิเศษให้การออกกำลังกายและการนวดบริเวณที่มีปัญหา
การเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็วมากเกินไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเปลี่ยนไปทานอาหารปกติพวกมันจะกลับมาเร็วเกินไป ควรใช้เวลานานในการออกจากอาหารดังกล่าวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาคุ้นเคยกับน้ำหนักใหม่ อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมมีดังนี้:
- อาหารขี้เกียจ นี่คือที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดขจัดไขมันสะสมในจุดที่เข้าถึงยาก ไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดที่เข้มงวด การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้น้ำในปริมาณมาก
บรรทัดล่างคือการดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งแก้ว คุณสามารถดื่มน้ำมะนาวได้หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
ควรใช้น้ำบริสุทธิ์ คุณสามารถใช้น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน อาหารกินเวลาหนึ่งเดือน แต่ผลลัพธ์แรกจะสังเกตได้หลังจากสัปดาห์แรก
- อาหารที่ออกฤทธิ์เร็วโดยทั่วไปคืออาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต จริงอยู่ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามเป็นเวลา 10 วัน สาระสำคัญคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารพื้นฐานของเมนูคือผลิตภัณฑ์โปรตีน
ระบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ประนีประนอม มวลกล้ามเนื้อเนื่องจากอาหารมีอาหารโปรตีนจำนวนมาก - เนื้อสัตว์, ไข่, คอทเทจชีส คุณควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้โปรตีนถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การถามคำถาม มีหลักการในการไดเอทง่ายๆ หรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารหรือลดปริมาณอาหารที่บริโภค
ระบบที่ไม่จำกัดอาหารของบุคคลอย่างเข้มงวดสามารถปฏิบัติตามได้อย่างง่ายดาย พวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายที่สามารถพบได้ในร้านค้าใกล้บ้าน
คนที่ทนต่อสารอาหารได้ง่ายและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน อาหารอะไรที่เรียกว่าง่าย?
อาหารเบา ๆ ควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย - ไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักดังกล่าวจะช้า แต่ได้ผล ตัวอย่างเมนูสำหรับอาหารเบา ๆ สำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:
- เช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำกับผลไม้สับ (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล), ชาเขียวหนึ่งถ้วย;
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แก้ว kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปข้นกับน้ำซุปผัก, สลัดปลานึ่ง, น้ำผลไม้;
- อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้หรือถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: บัควีทต้มกับสลัดผัก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรเลือกขนาดชิ้นส่วนแยกกัน แต่ปริมาณเนื้อสัตว์หรือเครื่องเคียงไม่ควรเกิน 250 กรัม หากคนคุ้นเคยกับการกินมาก ควรลดปริมาณอาหารจากผัก ค่อยๆ ลดปริมาณลง จำนวนของมัน
สิ่งนี้จะทำให้ท้องที่ขยายหดตัว การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารมีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น
จุดสำคัญ - ในขณะที่ยังคงควบคุมอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรตรวจสอบการทำงานของลำไส้อย่างรอบคอบ วิธีนี้จะช่วยให้ทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็น
การอดอาหารอย่างรวดเร็วจะช่วยเตรียมรูปร่างของคุณให้พร้อมสำหรับวันสำคัญในเวลาอันสั้น แต่นี่เป็นมาตรการฉุกเฉินและมักไม่คุ้มที่จะหันไปใช้ เนื่องจากผลเสียของการจำกัดโภชนาการมีความสำคัญ
วิธีเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - วิดีโอต่อไปนี้
สเวตลานา มาร์โควา
ความงามก็เหมือนเพชรพลอย ยิ่งง่าย ยิ่งมีค่า!
เนื้อหา
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม สาวๆ หรือแม้กระทั่งผู้ชายบางคนมีความต้องการที่จะลดน้ำหนักเป็นระยะๆ ในเวลาอันสั้นอย่างน่าอัศจรรย์ ตามกฎแล้วอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยให้พวกเขามีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อร่างกายซึ่งควรมีเมนูผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ มีระบบไฟฟ้าที่คล้ายกันหลายระบบ แต่ไม่ใช่ทุกระบบที่ตรงตามข้อกำหนดข้างต้นทั้งหมด อ่านต่อเพื่อดูว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ
อาหารที่เข้มงวดคืออะไร
นี่คือชื่อแผนพลังงานที่ให้สายดิ่งขนาดใหญ่ในช่วงเวลาสั้นๆ อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นการทดสอบร่างกายอย่างจริงจังดังนั้นเฉพาะผู้ที่ไม่สั่นคลอนในสุขภาพเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้นั่งได้ โปรแกรมที่เข้มงวดทั้งหมดมีอาหารที่แตกต่างกัน แต่มีกฎทั่วไปสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตาม:
- อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์มากๆ
- ขอแนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ที่มีประโยชน์
- เนื้อหาทั่วไปแคลอรี่ในอาหารที่บริโภคต่อวัน - สูงสุด 1200
- อย่าลืมใช้เวลาในการออกกำลังกาย แต่อย่าออกแรงมากเกินไป
- ไม่อนุญาตให้รับประทานของหวาน อาหารทอด ขนมอบ อาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเข้มงวดมีข้อดีหลายประการ:
- รับน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน
- คนคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง ไม่เพียงแต่กับอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเวลาปกติด้วย
- มีการทำความสะอาดลำไส้ที่มีประสิทธิภาพ
- อาการบวมลดลง
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
ข้อบกพร่อง:
- ร่างกายได้รับวิตามินสารอาหารน้อย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคของระบบทางเดินอาหาร ไต
- หากคุณหันมาทานอาหารอย่างหนักบ่อยเกินไป ร่างกายก็จะชินไปเอง เป็นผลให้เส้นดิ่งเล็กลงในแต่ละครั้ง
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเพราะคน ๆ นั้นเครียดเขามีความอ่อนแอหงุดหงิด
- อาหารส่วนใหญ่จำเจเกินไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานได้
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการบวมไม่สามารถติดตามอาหารที่ดื่มได้
- อายุต่ำกว่า 18 ปี;
- แพ้อาหารที่เป็นพื้นฐานของอาหาร
- โรคเรื้อรังของกระเพาะอาหาร, ลำไส้, ตับ, ไต;
- ระยะพักฟื้นหลังการผ่าตัด
- ความดันโลหิตสูง
ตัวเลือกการลดน้ำหนัก
ระบบโภชนาการแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาด้วย มีระบบโภชนาการที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสองสามวัน หนึ่งสัปดาห์ สองวัน แต่ละตัวเลือกมีเส้นดิ่งที่แตกต่างกันและนี่คือเกณฑ์หลักที่คุณต้องให้ความสนใจเพื่อตัดสินใจเลือก นอกจากนี้ คุณต้องคำนึงถึงความชอบของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการแพ้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับคุณ
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดวิธีหนึ่ง เมนูประจำสัปดาห์:
- ในสองข้อแรก วันอดอาหารร่างกายจำเป็นต้องชินกับอาหารแคลอรีต่ำ ในแต่ละครั้งอนุญาตให้กินไข่สามฟอง (ต้ม) และแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำ แต่คุณสามารถซื้อชาได้
- อาหารเช้าของวันที่สาม - ไข่ลวกสองฟอง อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม 150 กรัมและผักโขมเล็กน้อย อาหารเย็น - สลัดแตงกวากับกะหล่ำปลี ไข่ต้ม 1 ฟอง
- วันที่สี่จะต้องอดอาหาร ในตอนเช้าอนุญาตให้กินไข่ต้มในตอนบ่ายปลานึ่งกับผัก (คุณไม่สามารถทอดได้) ในตอนเย็นคุณควร จำกัด ไข่ลวกสองฟองและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
- เช้าวันที่ 5 ดื่มกาแฟอ่อนๆ ต้มไข่หนึ่งฟองกิน กินมะเขือเทศสองลูก อาหารเย็น - ปลาต้มกับแตงกวาครึ่งลูก
- อาหารเช้าของวันที่หก - ไข่ลวกและชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมและสลัดบีทรูท อาหารเย็น - ไก่งวงนึ่ง 100 กรัมและไข่
- ในวันสุดท้าย คุณสามารถค่อยๆ กลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้ สำหรับอาหารเช้า คุณจะต้องกินไข่ 1 ฟอง ขนมปังปิ้งกับชีสและชา สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องปรุงเนื้อลูกวัวอบ 150 กรัมพร้อมสลัด อาหารเย็นเบามาก - ขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศ, ชาคาโมมายล์
เป็นเวลา 3 วัน
ด้วยรูปแบบโภชนาการนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัม และหากคุณเลิกใช้อย่างถูกต้อง ก็จะลดได้ถึงห้ากิโลกรัม การรับประทานอาหารแบบเข้มงวดเป็นเวลา 3 วันขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเย็นไม่ควรเกินสี่โมงเย็น เมนู:
- อาหารเช้ากับบอร์ชต์ลีนและสำหรับของหวานให้กินแอปริคอตแห้งสามผล สำหรับมื้อกลางวันเทซีเรียล 50 กรัมกับโยเกิร์ตตุ๋นผักในน้ำ รับประทานกับส้มโอและ kefir 200 มล.
- เช้าวันที่สอง ให้กินมันฝรั่งอบโรยหน้าด้วยผักชีลาวและมะเขือเทศ รับประทานแซนด์วิชกับแฮมฝานบาง สลัดแครอท และนมอบหมักหนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ไข่ต้มและโยเกิร์ต
- ในวันที่สาม รับประทานอาหารเช้าพร้อมชีสเค็มฝานหนึ่งชิ้นและมะเขือเทศลูกเล็กสองลูก เมนูอาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 250 กรัมและใบผักกาดหอมสองสามใบ รับประทานเกรปฟรุตและชาเขียว
- ทำนมเปรี้ยววันที่สี่
- ในอีกสามวันให้เลิกเกลืออย่างสมบูรณ์ ต้มหรือนึ่งอาหาร
- ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าให้ทำเมนูเพื่อไม่ให้เกินอัตราสูงสุด 1,300 กิโลแคลอรี
น้ำหนักลด 20 กก
เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลดังกล่าวและคุณควรเข้าใจให้ดี อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก. แบ่งออกเป็น 5 บล็อก ๆ ละ 4 วัน สังเกตแล้วต้องเลิกเล่นกีฬา เมนู:
- วันที่ 1-4 ในตอนเช้า - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 160 กรัม แอปเปิ้ลเปรี้ยวขนาดใหญ่ และ ชาเขียว. อาหารกลางวัน - ข้าว 120 กรัม, ไก่ต้ม 180 กรัมไม่มีหนัง, สลัด 200 กรัม (แครอท, กะหล่ำปลี, บีทรูท, ผักโขม)
- วันที่ 5-8 อาหารเช้าเป็นถ้วยชา ในระหว่างวันปรุงเนื้อปลานึ่ง 200 กรัมบัควีท 100 กรัมและไข่ต้มหนึ่งฟอง มื้อเย็น สลัดผัก 200 กรัมและชาเขียว
- วันที่ 9-12 ในตอนเช้าควรกินสลัด 200 กรัมและในช่วงบ่ายควรดื่มชาเขียวเท่านั้น ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นกับถั่วต้มและอกไก่นึ่ง 200 กรัม
- วันที่ 13-16 เช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม) กาแฟอ่อน วัน - บรอกโคลีนึ่ง 200 กรัม ตอนเย็น - ชาเขียว 200 มล.
- วันที่ 17-20 ดื่มชาเขียวในตอนเช้า กินปลาขาวนึ่ง 200 กรัมและสลัดผักในตอนบ่าย รับประทานอาหารเย็นด้วยข้าวกับมะเขือเทศ 200 กรัม
เป็นเวลา 5 วัน
อาหารที่เข้มงวดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 ปอนด์ อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 5 วันเกี่ยวข้องกับมื้ออาหารทุกชั่วโมง เมนูประจำวันเหมือนกัน:
- 7:30 - ชาไม่หวาน
- 9:30 - แครอทขูดหยาบผสมกับน้ำมันมะกอก
- 11:30 - เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม
- 13:30 - แอปเปิ้ลเปรี้ยว
- 15:30 - ไข่ต้มสุก
- 17:30 น. - แอปเปิ้ล;
- 19:30 - ลูกพรุน 5-7 ชิ้น
- 21-30 - kefir 200 มล.
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
มีอาหารมากมายที่จะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ตามกฎแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีผลในการเผาผลาญไขมัน หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างของคุณ ให้กินมากขึ้น:
- พริกหยวก;
- บลูเบอร์รี่;
- กะหล่ำปลี;
- บัควีท;
- แครอท;
- หัวผักกาด;
- ผักชีฝรั่ง
- แตงกวา;
- ผักขม;
- ฟักทอง;
- บวบ;
- เนื้อไก่งวง
- ลูกา;
- เนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง
- ปลาหมึก;
- แตงโม;
- แอปเปิ้ล
- หัวไชเท้า;
- เกรปฟรุ้ต;
- ราสเบอรี่;
- ผักขม;
- เครื่องเทศที่เผาผลาญไขมัน (พืชชนิดหนึ่ง, ขิง, อบเชย, พริกไทยดำและแดง, ชิกโครี, มัสตาร์ด);
- เนื้อไม่ติดมัน
- ผักใบเขียว;
- สัปปะรด;
- เลมอน;
- แครนเบอร์รี่;
- ชีสกระท่อม
- ปลา;
- มะเขือเทศ;
- เนื้อไก่;
- ข้าวโอ๊ต;
- อาโวคาโด;
- แตง;
- กีวี่;
- ท่อระบายน้ำ;
- สตรอเบอร์รี่.
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยง:
- อาหารจานด่วน;
- แป้งและโดยเฉพาะมัฟฟิน
- มายองเนส;
- ขนม;
- เนื้อรมควัน
- มันฝรั่ง;
- เนื้อไขมัน
- อาหารกระป๋อง;
- น้ำซุปเนื้อ
- ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก.
อาหารสุดขีดสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณได้ทำให้แน่ใจว่ามีตัวเลือกมากมาย แต่ก็ยังยากที่จะตัดสินใจว่าจะหยุดที่ตัวเลือกใด เรียนรู้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งประสิทธิภาพได้รับการยืนยันจากบทวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากบนเครือข่าย โปรดจำไว้ว่าการเลือกจะต้องเข้าหาอย่างจริงจังโดยไม่ลืมเรื่องสุขภาพของคุณแม้แต่วินาทีเดียว ประเมินสภาพร่างกายของคุณ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง แล้วตัดสินใจเท่านั้น
ดื่ม
คุณสามารถนั่งได้ตั้งแต่หนึ่งวันถึงหนึ่งเดือน ยิ่งคุณอดอาหารแบบดื่มหนักนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น กฎสำคัญ:
- คุณควรละทิ้งอาหารแข็งไปแทนของเหลวและไม่เบี่ยงเบนไปจากเมนู
- อาหารรายเดือนสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งปีเท่านั้น
- จำเป็นต้องกินอาหารเหลวเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มน้ำด้วย
- วิตามิน ไขมันปลาใช้เวลาพิเศษ
- ควรมีสี่ถึงห้ามื้อต่อวัน
- หากคุณเล่นกีฬา ให้ฝึกด้วยความเข้มข้นขั้นต่ำ
อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีข้อดีดังต่อไปนี้:
- อาหารสำหรับดื่มไดเอทนั้นเตรียมได้ง่ายมาก
- ในวันแรกของการลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกร่าเริงมีพละกำลังและพลังงานเพิ่มขึ้น
- ด้วยการรับประทานอาหารที่มีเมนูดังกล่าว ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์
อนุญาตให้ใช้:
- น้ำแร่ไม่อัดลมไม่มีเกลือ
- ไก่, เนื้อ, ปลา, น้ำซุปผัก (โฮมเมดเท่านั้น);
- ผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติที่ไม่หวาน
- ซุปผักบด
- นมหมักไขมันต่ำและเครื่องดื่มนม
- จูบและเครื่องดื่มผลไม้
- น้ำผลไม้คั้นสด
- ผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งและกึ่งของแข็ง
- ซอส, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, ซอสหมัก;
- วัตถุเจือปนอาหาร
- อาหารกระป๋อง;
- แอลกอฮอล์
- เนยและไขมันสัตว์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- หมู, น้ำซุปเนื้อแกะ;
- โซดา.
บัควีท
ตัวเลือกที่ง่ายและราคาไม่แพงอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ Groats สำหรับระบบอาหารนี้ควรเทน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 ปิดฝาและยืนยันค้างคืน ไม่ใส่เกลือเติมน้ำมันด้วยก็ได้ อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วันมีสองสายพันธุ์:
- เข้มงวด. ในระหว่างวันคุณสามารถกินบัควีทในปริมาณเท่าใดก็ได้ คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร
- อาหารที่เข้มงวดปานกลางสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อนุญาตให้กินบัควีทในปริมาณเท่าใดก็ได้ ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งลิตรและน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ
โปรตีน
คุณต้องติดตามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในอาหารควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเท่านั้น อนุญาตให้ใช้จำนวนเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. อาหารที่มีโปรตีนสูงห้ามไม่ให้กินผลไม้ที่มีรสหวาน ผักที่มีแป้ง อาหารกระป๋อง อาหารสะดวกซื้อ และลูกกวาด ตัวอย่างเมนูประจำวัน:
- อาหารเช้า. ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง ข้าวโอ๊ต 150 กรัมในน้ำ (ห้ามใส่น้ำตาลและเกลือ)
- อาหารเย็น. อกไก่ต้ม (150 ก.), บรอกโคลีนึ่ง.
- ชายามบ่าย ปลาทูน่านึ่ง 50 กรัม ข้าว 100 กรัม มะเขือเทศ
- อาหารเย็น. คอทเทจชีสไร้ไขมัน 180 กรัมพร้อมถั่วบดหนึ่งช้อนโต๊ะ
คีเฟอร์
ตัวเลือกนี้มีประสิทธิภาพแม้ว่าจะเข้มงวดก็ตาม อาหาร Kefir ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ห้ามใช้ไขมัน, แอลกอฮอล์, น้ำตาล, แป้ง, เกลือ, ของหวานเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้ตับทำงานหนักเกินไป ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง (แบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน) และผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมหนึ่งรายการต่อวัน:
- 4 มันฝรั่งต้มโรยด้วยสมุนไพร
- เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
- เนื้อต้ม 120 กรัม
- ปลาต้ม 120 ก.
- ผักหรือผลไม้จำนวนเท่าใดก็ได้
- kefir และน้ำเท่านั้น
- อาหารเช่นเดียวกับในวันที่หก
อาหารข้าว
คุณควรกินตามโปรแกรมนี้เป็นเวลาสามวันสูงสุดสี่วันและในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถกำจัดได้ 5 กก. อาหารประเภทข้าวแข็งต้องมีการล้างลำไส้ก่อน คุณสามารถทำสวนแบบพิเศษหรือดื่มยาระบายได้ หุงข้าวเองวันละแก้ว กินมันในห้าโดสในส่วนที่เท่ากัน อนุญาตให้ดื่มน้ำ ชาเขียว ยาต้มสมุนไพร น้ำผลไม้ธรรมชาติ. ถ้ามันยากจริงๆ ให้กินแอปเปิ้ลหรือก้านขึ้นฉ่ายสดๆ
คาร์โบไฮเดรตต่ำ
กินตามโปรแกรมต่อไปนี้ 2 สัปดาห์ น้ำหนักลด 5-8 กก. Fast Low Carb Diet มีแคลอรีต่ำ แต่ไม่ยากเกินไปที่จะปฏิบัติตาม อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากๆ ในช่วงลดน้ำหนัก ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลไม้ น้ำผลไม้โดยเด็ดขาด หนึ่งในตัวเลือกเมนูประจำวัน:
- อาหารเช้า. เกรปฟรุตลูกเล็ก ชา ชีสเค็มแผ่นบางกับขนมปังดำแผ่นหนึ่ง
- อาหารเย็น. คอทเทจชีสไร้ไขมัน 215 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่ว, ขนมปังสีเทาแผ่น, ชาไม่หวาน
- อาหารเย็น. เนื้อต้มหรือปลาไม่ติดมัน 125 กรัม, ชา, มะเขือเทศเชอร์รี่ 2-3 ลูก
ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนมักจะคิดว่ายากที่สุดและมากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพ- มันเหมือนกัน. ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะลดและชะลอการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงค่อนข้างยากที่จะเรียกอาหารเหล่านี้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด คำตอบที่ถูกต้องอยู่ที่อื่นและไม่เป็นความลับเลย
อาหารที่สั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุด
อาหารใด ๆ ในความหมายแคบ ๆ ของคำคือระบบโภชนาการที่ออกแบบมาสำหรับ 1-2 สัปดาห์หรือหลายวันซึ่งผลที่ตามมาคือการลดน้ำหนัก ตัวเลือกระยะสั้นทั้งหมดเหล่านี้มีข้อเสียทั่วไปประการหนึ่งที่ทำให้ไม่มีประสิทธิภาพ: หลังจากสิ้นสุดแล้ว คนๆ หนึ่งจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ และเพิ่มกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็ว
แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายที่สุดก็มักจะจบลงด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากอาหารมีแคลอรีต่ำ และร่างกายสร้างใหม่ ทำให้การเผาผลาญช้าลง เมื่อบุคคลกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ มีพลังงานมากเกินไป และร่างกายจะเก็บสะสมไว้อย่างแข็งขันในรูปของชั้นไขมันในร่างกาย
อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก
หลีกเลี่ยง วงจรอุบาทว์ด้วยการเพิ่มและลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องช่วยให้ได้รับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมที่สุด หากคุณยึดติดกับมันอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่เพียงแค่ทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติเท่านั้น แต่คุณยังสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ต้องการได้เสมอ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะไม่มีปัญหาน้ำหนัก
หลายคนคิดว่าโภชนาการที่เหมาะสมนั้นน่าเบื่อและจืดชืด ในความเป็นจริงมันค่อนข้างหลากหลาย ไม่รวมเฉพาะของหวาน อาหารมันๆ ของทอด รวมถึงผลิตภัณฑ์จากแป้ง การห้ามนี้มีไว้สำหรับช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น เมื่อคุณรักษาน้ำหนักคุณสามารถอนุญาตบางสิ่งจากรายการข้อห้ามได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ อาหารควรเป็นดังนี้:
![](https://i2.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_230/inessa/samaya_zhestkaya_i_effektivnaya_dieta.jpg)
เมื่อได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วควรกินแบบนี้ต่อไปอีก 2-3 สัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักคงที่ หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มความหวานเล็กน้อยในมื้อเช้าหรือเปลี่ยนมื้อกลางวันด้วยตัวคุณเอง จานโปรด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกิจวัตรประจำวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย
อาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตาม แม้จะมีวิธีการมากมาย แต่การอดอาหารไม่มากนักไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับอีกด้วย วิธีการที่มีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการมืออาชีพที่พิสูจน์โดยคนดัง พร้อมให้บริการแล้วสำหรับทุกคน เว็บไซต์ได้ระบุห้าอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกซึ่งคุณสามารถลองทำเองได้
1. กิน - หยุด - กิน หรืออดอาหาร 1 วัน
ผู้เขียนระบบการอดอาหารหนึ่งวันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นนักโภชนาการชาวแคนาดาในสาขานี้ โภชนาการการกีฬาแบรด พิลอน. เทคนิคการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้รับการทดสอบโดย Pilon กับตัวเองและเพื่อน ๆ ของเขา: จากการทดลอง 90% ของผู้เข้าร่วมสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ ต่อมาอาหารนี้ได้รับการทดสอบทางการแพทย์ในอิสราเอล ผลลัพธ์ที่เผยแพร่ระบุว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่เป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญ แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งน้ำหนักที่ "ดื้อรั้น"
วิธีการอดอาหารหนึ่งวันไม่ควรสับสนกับการอดอาหารในน้ำ การคุมอาหารแบบ Eat-Stop-Eat ช่วยลดแคลอรี่และสร้างภาวะขาดพลังงานในอีกทางหนึ่ง
สาระสำคัญของอาหาร:มื้ออาหารสามครั้งต่อวันตามปกติ แต่สองสามวันต่อสัปดาห์ (ไม่บังคับ) ข้ามอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ในวันนี้ คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นและดื่มเครื่องดื่มแคลอรีต่ำได้เท่านั้น ได้แก่ น้ำเปล่าและชาเขียว
ผลลัพธ์:ลบไขมันบริสุทธิ์ 500 กรัมต่อสัปดาห์
ข้อสำคัญ: เลือกสองวันต่อสัปดาห์เมื่อข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวันได้ง่ายที่สุด อาหารมีข้อห้ามในผู้ที่รับประทานยาที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร เช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด (อาจเกิดโรคกระเพาะ)
2. อาหาร Dukan
ทุกวันนี้ เมื่อเทรนด์โภชนาการที่ได้รับความนิยมสูงสุดคือแนวทางที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และผู้คนมักจะเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับอาหารปกติมากที่สุด เทคนิคของปิแอร์ ดูกัน นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสจึงประสบความสำเร็จอย่างมาก . อาหารที่มีโปรตีนนี้ทำให้เคท มิดเดิลตัน ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์กลายเป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุดแห่งทศวรรษ ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่คนดังหลายคนจะทำตาม ลักษณะเฉพาะของเทคนิค Dukan คือการทำความสะอาดร่างกายและทำให้ผลลัพธ์คงที่ตลอดไป นั่นคือด้วยการปฏิบัติตามระบบการปกครองและกฎของอาหาร Dukan อย่างเข้มงวดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและรักษาให้อยู่ในช่วงปกติตลอดเวลา
สาระสำคัญของอาหาร:เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คงที่ คุณต้องควบคุมอาหารเป็นเวลาหลายเดือน สูตรนี้ให้การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหาร และเน้นอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและในปริมาณใดก็ได้ อาหารแบ่งออกเป็น 4 ระยะ: โจมตี, ล่องเรือ, รวมเป็นหนึ่งและมีเสถียรภาพ
เมนูนี้ถูกครอบงำด้วยอาหารโปรตีน: เนื้อไก่งวง, ไก่, แฮมไม่ติดมัน, ตับลูกวัว, ปลาและอาหารทะเล
อนุญาตให้ใช้: ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เครื่องปรุงรส และเกลือในปริมาณเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถนำไปต้ม นึ่ง หรือย่างได้
อย่าลืมกิน 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
ยกเว้น: น้ำตาล, เนื้อลูกวัว, เนื้อหมู, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, เนื้อเป็ด, เนื้อกระต่าย
ระยะเวลาของด่าน: 5-10 วัน
2) ล่องเรือ (สลับกัน)
สลับอาหารโปรตีนและผัก: ผักทุกชนิดยกเว้นแป้งสามารถอบ ต้ม หรือกินดิบได้
อย่าลืมกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
อนุญาต: เครื่องเทศ, adjika, พริกไทย, นม, กระเทียม, โกโก้ไร้ไขมัน 3 ช้อนโต๊ะ ล. ไวน์ขาวหรือไวน์แดง (บริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์ต่อวันจากรายการนี้)
ระยะเวลา: 1-5 วัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ลดลง)
3) การแก้ไข
ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักที่ได้ระหว่างการลดน้ำหนักจะคงที่
อาหาร: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของขั้นตอนแรก, ผักจากขั้นตอนที่สอง, ผลไม้ (ทุกวัน), ขนมปัง - 2 ชิ้นต่อวัน, ชีส, อาหารที่เป็นแป้ง - 2 ครั้งต่อสัปดาห์
อย่าลืมกิน 2.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
สัปดาห์ละ 2 ครั้งในมื้อเดียว คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
ระยะเวลา: สำหรับทุกๆ กิโลกรัมที่หายไป 10 วันของการรวมบัญชี
4) การทำให้เสถียร
อาหารโดยไม่มีข้อ จำกัด เพียงสองกฎ: สัปดาห์ละครั้ง ใช้เฉพาะโปรตีนตลอดทั้งวัน และกิน 3 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต
ผลลัพธ์:ลดน้ำหนักจาก 5 ถึง 30 กก
3. อาหารแอตกินส์
เทคนิคนี้ยังเป็นวิธีไดเอทประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกด้วย วิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนดังในตะวันตก - อาหารนี้ตามมาด้วยนักร้องป๊อปเจนนิเฟอร์โลเปซซึ่งเป็นที่รู้จักจากรูปร่างที่สวยงามของเธอ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแอตกินส์และการออกกำลังกายเป็นประจำ นักร้องสามารถกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังจากให้กำเนิด
สาระสำคัญของอาหาร:
ระยะที่ 1 เป็นเวลาสองสัปดาห์และอนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล เห็ด ไข่ ชีส ผักและสมุนไพร น้ำมันพืช ตลอดจนน้ำและชาสมุนไพร น้ำหนักลด : 2-6 กก.
ระยะที่ 2 - คาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นทีละน้อยในอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากเมนูของระยะแรกและผักที่ไม่หวาน, ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ขนมปังสีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณฝ่าฝืนกฎของอาหาร ดร. แอตกินส์แนะนำให้กลับไปสู่ระยะแรก ระยะที่สองสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต จากนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างเป็นระบบจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมและคงที่
4. อาหารญี่ปุ่น
อาหารนี้คิดค้นโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นเพื่อการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นโดยให้ผลลัพธ์คงที่เป็นเวลาสองถึงสามปี
สาระสำคัญของอาหาร:ระยะเวลาอย่างเคร่งครัดคือ 13 วัน อาหาร จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์และเส้นใยพืช ด้วยความช่วยเหลือของอาหารญี่ปุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะถูกสร้างขึ้นใหม่และทำให้เป็นปกติ
เมนูอาหารปราศจากเกลือที่หลากหลายตามรีวิวการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช, น้ำมะเขือเทศ 1 แก้วหรือมะเขือเทศสด 1 ลูก
วันที่ 2
อาหารเช้า: กาแฟดำและแครกเกอร์
อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
วันที่ 3
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 หัวกับน้ำมันพืช
อาหารเย็น: แอปเปิ้ล
วันที่ 4
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: พาร์สนิปหรือรากผักชีฝรั่งขนาดใหญ่ 1 อันทอดในน้ำมันพืช แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช
วันที่ 5
อาหารเช้า: แครอทขูดดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาตัวใหญ่ (500 กรัม), ทอดหรือต้ม, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช
วันที่ 6
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัม แครอทดิบหรือสลัดกะหล่ำปลีสด
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแครอทดิบกับน้ำมันพืช
อาหารเช้า: ชา
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, ผลไม้
อาหารเย็น: สิ่งที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารในวันก่อนหน้า ยกเว้นวันที่สาม ตั้งแต่วันที่ 8 ควรรับประทานอาหารซ้ำโดยเริ่มจากเมนูของวันแรก
ข้อสำคัญ: ห้ามใช้เกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล เนื่องจากกาแฟมีข้อห้ามในอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ผลลัพธ์:ลบ 7–8 กก.
5. โภชนาการเศษส่วน
โภชนาการที่เป็นเศษส่วนไม่สามารถเรียกว่าอาหารได้ เป็นระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อ จำกัด และเลิกนิสัยการกิน ความไม่ชอบมาพากลของระบบโภชนาการแบบเศษส่วนคือผลลัพธ์จะสำเร็จอย่างช้าๆ แต่คงอยู่เป็นเวลานาน (ด้วยการปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่อง - ตลอดชีวิต) นักโภชนาการระบุว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ปลอดภัยที่สุดสำหรับสุขภาพ เศษอาหารช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ ระบบนี้ช่วยฟื้นฟูน้ำหนักในอุดมคติของหนึ่งในสาวงามคนแรกของโลก - นักแสดงหญิง ชาร์ลิซ เธอรอน ซึ่งต้องรับน้ำหนัก 14 กิโลกรัมสำหรับบทบาทของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Monster"
สาระสำคัญของอาหาร:กินทุก 2.5-3 ชั่วโมง
กิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า คุณต้องรับประทานอาหารเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ควร จำกัด ของหวานไว้ดีกว่า ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตใน 2-3 มื้อแรก กินโปรตีนและผักในตอนเย็น 1 เสิร์ฟมีขนาดเท่ากับฝ่ามือปริมาตร - ต่อแก้ว ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่ม kefir หรือน้ำผักได้ จำเป็นต้องรวมต่อวัน: กินอาหารจานร้อน 3 ครั้ง, ของว่างเบา ๆ 2 ครั้งและกินหวาน 1 ครั้ง
ตัวเลือกเมนูสำหรับวัน:
อาหารเช้า - โจ๊กหรือมูสลี่, แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีส, ผลไม้, ชากับน้ำผึ้งหรือกาแฟกับนม
สแน็ค - โยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลไม้ ขนมปังธัญพืช
อาหารกลางวัน - ซุปหรือเครื่องเคียงผักและเนื้อไม่ติดมัน
สแน็ค - คอทเทจชีส, ชาพร้อมของหวานแคลอรี่ต่ำ
อาหารเย็น - ปลา (หรือไข่ต้มหรือชีสหรือเนื้อสัตว์) พร้อมผักเคียง
ก่อนเข้านอน - kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริงสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายคน สุดยอดอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดช่วยแก้ปัญหาได้ มีระบบโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นแต่ละคนจะสามารถเลือกตัวเลือกสำหรับตัวเองโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล ทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและมีบทวิจารณ์ในเชิงบวกมากที่สุด
อาหารอะไร
ปัจจุบันมีระบบโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนักและมีการปรับปรุงรายการอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้มีเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก แต่ต่างกันที่อาหาร ระยะเวลา และผลลัพธ์ที่คาดหวัง ที่สุด อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- อาหารเชิงเดี่ยว. อาหารประกอบด้วยหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำเสมอ การอดอาหารแบบโมโนนั้นยากที่จะทนได้ แต่ให้สายดิ่งที่ดี
- โปรตีน.ขึ้นอยู่กับการยกเว้นคาร์โบไฮเดรต วิธีการที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยแม้ว่าอาหารจะไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์ บางคนพบว่ามันยากที่จะทนต่อการลดน้ำหนักด้วยโปรตีน
- แคลอรี่ต่ำ.พิจารณาแคลอรี่ที่เข้มงวด แต่อาหารที่หลากหลาย
- คาร์โบไฮเดรตต่ำปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคให้น้อยที่สุด
- ไขมันต่ำ.จำกัด การบริโภคไขมัน
- บริสุทธิ์การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- ตามหมู่เลือด.คำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคล มีความสมดุลและปลอดภัย แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะนอกเหนือจากกรุ๊ปเลือดแล้วเราแต่ละคนยังมีคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมาย
- ซุป.ขึ้นอยู่กับการใช้หลักสูตรแรกร้อนและเย็น
- อาหารด่วน.คาดว่าจะลดน้ำหนักในไม่กี่วัน. น้ำหนักหลังจากวิธีด่วนส่งกลับอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ แต่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- ดื่มได้น้ำดื่ม น้ำผลไม้ ชา เครื่องดื่มอื่นๆ
- ช่วงเวลาโภชนาการ ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในบางช่วง ไม่มีข้อจำกัดเรื่องแคลอรี่ จำนวนมื้อ ระบบพลังงานช่วงเวลาจะไม่ได้ผลหากไม่มีการออกกำลังกาย
ให้คะแนนอาหารเพื่อประสิทธิภาพ
มีระบบพลังงานมากมายในแต่ละประเภท แต่ไม่ใช่ทุกระบบที่มีประสิทธิภาพเท่ากัน เพื่อให้คุณเข้าใจว่าจะคาดหวังผลใดจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ตรวจสอบด้านบนซึ่งรวบรวมโดยคำนึงถึงความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก:
กลุ่มไดเอท |
ชื่อเรื่อง |
ผลการลดน้ำหนักที่คาดหวัง (กก.) |
โปรตีน |
7 ครั้งต่อช่วงการโจมตี 1 ครั้งต่อสัปดาห์ในโหมดสำรอง |
|
รายสัปดาห์ |
||
เป็นเวลา 14 วัน |
||
แคลอรี่ต่ำ |
ภาษาอังกฤษ |
7-10 ใน 21 วัน |
ปลอดเกลือทุกสองสัปดาห์ |
||
ไฟจราจร |
2 ใน 7 วัน |
|
สวีเดน "6 กลีบ" |
5-6 ใน 6 วัน |
|
ญี่ปุ่น |
จาก 6 เป็นเวลา 2 สัปดาห์ |
|
คาร์โบไฮเดรตต่ำ |
คีโตน |
0.7-1 ใน 7 วัน |
100 กรัมต่อวัน |
||
1 ใน 7 วัน |
||
มากถึง 10 ใน 14 วัน |
||
ไขมันต่ำ |
4 ใน 10 วัน |
|
ผักและผลไม้ |
4 ต่อสัปดาห์ |
|
ชาวจีน |
18-25 เป็นเวลา 3 เดือน |
|
5 ต่อสัปดาห์ |
||
ตามกรุ๊ปเลือด |
3-5 ใน 2 เดือน |
|
ช่วงเวลา |
||
คลีนซิ่ง |
Kefir-แอปเปิ้ล |
700-800 กรัมต่อวัน |
2-3 ต่อสัปดาห์ |
||
3 ใน 7 วัน |
||
แครอทขิง |
มากถึง 5 ต่อสัปดาห์ |
|
ซุปกับหน่อไม้ฝรั่งและผักโขม |
||
ฟักทอง |
||
บนซุปบรอกโคลีกับ arugula |
||
การดื่ม |
||
รายสัปดาห์ |
||
20 ขึ้นไป |
||
ด่วน |
สามวัน |
|
ห้าวัน |
||
คีเฟอร์ |
5 ต่อสัปดาห์ |
|
บัควีท |
1 ต่อวัน |
|
แอปเปิล |
||
กะหล่ำปลี |
1 ต่อวัน |
|
0.5 ต่อวัน |
สำหรับการลดน้ำหนัก
ระบบโภชนาการใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตในช่วงเวลาที่กำหนด งานของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการเลือกสิ่งที่จะทำให้เขาได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งนี้จะต้องเข้าหาอย่างมีความรับผิดชอบ ศึกษากฎ รายการข้อห้าม อาหารที่ดีที่สุดไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายแม้แต่น้อย
มีประโยชน์
วิธีที่ดีที่สุดจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ อาหารที่มีความสมดุลมากที่สุด เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าวซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงงาน ระบบทางเดินอาหารขัดขวางการขับสารอาหารออกจากร่างกาย ตามกฎแล้วอาหารประกอบด้วยสูตรผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ รายการอาหารเพื่อสุขภาพและปลอดภัยต่อร่างกาย:
- ผัก;
- ข้าวโอ๊ต;
- บนซีเรียล
- เคมี;
- พาเลโอ;
- ปราศจากกลูเตน
- อุซามะฮ์ ฮัมดีย์ ;
- เมดิเตอร์เรเนียน;
- ดร. โควัลคอฟ;
- วิตามินและโปรตีน
- มองติญัก;
- การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
เป็นที่นิยม
ตามกฎแล้ววิธีการจากรายการนี้จะถูกเลือกโดยผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริง พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดี ผ่านการทดสอบตามเวลา และหลายคนที่ลดน้ำหนักได้ รายการระบบโภชนาการยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก:
- เครมลินแต่ละผลิตภัณฑ์จะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่ง อนุญาตให้ "กิน" ได้สูงสุด 40 คะแนนต่อวัน เป็นเวลา 7 วัน "เครมลิน" กำจัดได้มากถึง 5 กก. ให้ความสำคัญกับปลาและเนื้อสัตว์แสนอร่อย เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพ แต่มีข้อห้ามหลายประการและจะไม่ดึงดูดผู้ที่ให้ความสำคัญกับความหลากหลายในอาหาร
- ญี่ปุ่น.อาหารปราศจากเกลือพร้อมรายการอาหารต้องห้ามมากมาย ดีต่อสุขภาพแต่เพราะความจืดชืดของอาหารจึงสังเกตได้ยาก
- แยกอาหาร.ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่คุณไม่สามารถผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนได้ อาหารบางชนิดห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด วิธีการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าโดยใช้ตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์พิเศษ วิธีนี้ได้ผลแต่ยากที่จะชินกับการกินตามนั้น
ทันสมัย
รายการระบบพลังงานถูกเติมเกือบทุกวันบางส่วนถูกลืมระบบใหม่ได้รับความนิยมสูงสุด วิธีการลดน้ำหนักหลายประเภท:
- โภชนาการเศษส่วนเทคนิคนี้ตามมาด้วยความงามของฮอลลีวูดหลายคนรวมถึง Charlize Theron บรรทัดล่างคือการกินอาหารทุก 2.5-3 ชั่วโมงและสามมื้อสุดท้ายคือผักดิบและโปรตีนเท่านั้น ขนาดชิ้นส่วนไม่เกินขนาดฝ่ามือ วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยมาก แทบไม่มีข้อเสียเลย
- ระบบโภชนาการของ Dr. Horvathโครงการนี้ไม่ได้มาตรฐานมากโดยอนุญาตให้กินพืชตระกูลถั่วรวมเนื้อกับมันฝรั่ง ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ใน 7 วัน 3-4 กก. จำเป็นต้องใช้อาหารโปรตีนที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ, ผักสีเขียว, ผลไม้ไม่หวาน
- เกรฟฟรุ๊ต.ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับร่างกายในทันที เกรปฟรุตซึ่งควรรับประทานภายในหนึ่งสัปดาห์นั้นดีต่อร่างกาย ควรไม่รวมเกลือ น้ำตาล อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ ระบบส้มโอมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็มีข้อห้ามมากมาย
ทันสมัย
ควรสังเกตว่าตอนนี้ทั้งหมด ปริมาณมากอาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่มีผลอ่อนโยนต่อร่างกาย หากตัวเลือกเร่งด่วนก่อนหน้านี้ได้รับความนิยมมากกว่า ในปัจจุบัน ระบบโภชนาการเหล่านั้นจะให้ความสำคัญกับระบบโภชนาการที่มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ระยะยาวแต่ยั่งยืน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- 5 ช้อนโต๊ะระบบสมดุลที่จำกัดปริมาณอาหารสูงสุดในแต่ละวัน 5 ช้อนโต๊ะเป็นปริมาณอาหารที่เหมาะสมที่สุดเพื่อสนองความหิวและเติมพลังงานสำรอง ช่วงเวลาขั้นต่ำระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง อาหารต้องห้ามมีน้อย เกือบจะไม่มีข้อห้าม
- วิวาท.คำนวณเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง อาหารถูกรวบรวมในลักษณะที่คนไม่รู้สึกหิวแม้ว่าจะมีอาหารต้องห้ามมากมาย ระบบโภชนาการช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น มีสมดุล BJU
- สำหรับหน้าท้องและต้นขาระบบที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง จำเป็นต้องนับแคลอรี่ (สูงสุด 1,200-1,300 กิโลแคลอรีต่อวัน) และจัดทำเมนูรายวันเพื่อให้ปริมาณไขมันที่บริโภคไม่เกิน 20% เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ขอแนะนำให้ทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
มีชื่อเสียง
ดาราภาพยนตร์ ทีวี และป๊อปยังใช้อาหารที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง (บางครั้งก็เป็นอาหารที่แปลกและน่าสนใจมาก) เพื่อรักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการทำตามตัวอย่างไอดอลของคุณ ให้ลองใช้เทคนิคการลดน้ำหนักเหล่านี้:
- อาหารนิโคลคิดแมน 3 วัน.เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว คนดังแนะนำให้งดอาหารแข็งและดื่มน้ำซุป สมูทตี้สลายไขมัน น้ำผักและผลไม้ ชาสมุนไพร และน้ำเปล่า อนุญาตให้ทำซ้ำหลักสูตรได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆสองถึงสามเดือน ช่วยกำจัด 2-3 กิโลกรัม ทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงสภาพผิว
- อาหารที่ดีที่สุดจาก Sophia Lorenผู้หญิงคนนี้จัดการที่จะมี รูปร่างที่สมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายปี. เธอเกาะ โภชนาการที่เหมาะสมนับแคลอรี่อยู่เสมอ โซฟีทานอาหารสามวันเดือนละครั้ง เธอกินอาหารมื้อเล็กๆ สามมื้อต่อวัน อาหารในปัจจุบัน ได้แก่ น้ำผลไม้ ไข่ สลัดผัก ไก่งวง กุ้ง ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- วิธีการของจูเลีย โรเบิร์ตส์นักแสดงหญิงคนนี้ชอบที่จะลดน้ำหนักด้วยปลาและสลัดผัก ไม่รวมอาหารทอด Julia ไม่รวมไข่, น้ำตาล, พาสต้า, เนื้อสัตว์, ข้าวและมันฝรั่งในช่วงลดน้ำหนัก
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
เนื่องจากลักษณะบางอย่างของร่างกาย การหยุดชะงักของฮอร์โมน เพศที่ยุติธรรมจึงควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น นักโภชนาการระบุเทคนิคทางโภชนาการหลายประการที่จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิง:
- ญี่ปุ่น;
- ฮอลลีวูดรายปักษ์;
- ระบบโปรตีน Dukan;
- แยกมื้ออาหารเป็นเวลา 90 วัน
- ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
- คีเฟอร์;
- บัควีท;
- ผลไม้
ความแตกต่างของเมนูสองสัปดาห์ของเทคนิคญี่ปุ่นตามวัน:
- 1 และ 8 วันอาหารเช้า - กาแฟและชีสหนึ่งชิ้น อาหารกลางวัน - น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว กะหล่ำดอกนึ่ง 150 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารเย็น - ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม
- 2 และ 9ในตอนเช้าขนมปังดำและกาแฟ ในช่วงบ่าย ปลาไขมันต่ำ 200 กรัม กะหล่ำปลีต้ม 100 กรัม ในตอนเย็นเนื้อ 100 กรัมกับ kefir หนึ่งแก้ว
- 3 และ 10อาหารเช้า - กาแฟพร้อมแครกเกอร์ อาหารกลางวัน - บวบตุ๋นจำนวนเท่าใดก็ได้ อาหารเย็น - เนื้อวัว 200 กรัม, กะหล่ำปลีดิบ 100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช, ไข่ต้ม 2 ฟอง
- 4 และ 11กาแฟยามเช้า. วัน - ชีสจืด 50 กรัม, ไข่ต้ม, แครอทดิบ 3 หัว ตอนเย็น - สลัดผลไม้ 200 กรัม
- 5 และ 12อาหารเช้า - แครอทดิบขูด 1 หัว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำ 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว อาหารเย็น - ผลไม้ 200 กรัม
- 6 และ 13ถ้วยกาแฟในตอนเช้า ในช่วงบ่าย 200 กรัมของไก่ต้ม, สลัดแครอทและกะหล่ำปลี ในตอนเย็น ไข่ลวก 2 ฟอง แครอทดิบ 1 หัว
- 7 และ 14อาหารเช้า - ชาเขียวและขนมปังดำหนึ่งแผ่น อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำ 200 กรัม, กะหล่ำปลีต้ม อาหารเย็น - เนื้อ 100 กรัม kefir หนึ่งแก้ว
เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ระบบพลังงานสำหรับการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดเป็นที่นิยมมาก เพราะบ่อยครั้งที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วปานสายฟ้าแลบ ควรระลึกไว้เสมอว่ารูปแบบการรับประทานอาหารและการอดอาหารดังกล่าวมีจำนวน ผลข้างเคียง: ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรงและอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้ผลลัพธ์ยังไม่เสถียรและน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่กลัวผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายเหล่านี้ ลองศึกษาตัวอย่างสักสองสามข้อ
เข้มข้น
- อาหารเช้า. กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย แครกเกอร์ไรย์ 2 ชิ้น
- อาหารเย็น. ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 4 ลูก แครกเกอร์ 2 ชิ้น
- อาหารเย็น. ฮาร์ดชีส 50 กรัม ขนมปังไรย์ 1 ชิ้น มะเขือเทศ 1 ลูก ชาเขียว 1 ถ้วย
ไม่ยาก
ปฏิบัติตามเทคนิคต่อไปนี้เป็นเวลาสามวัน คุณจะสามารถกำจัดได้ 1.5-3 กิโลกรัม อาหารประจำวัน:
- อาหารเช้า. ชาเขียว.
- อาหารกลางวัน. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม
- อาหารเย็น. เนื้อไม่ติดมันนึ่ง 150 กรัม มะเขือเทศ ไข่ต้ม 1 ฟอง ชีสไม่ใส่เกลือฝาน
- ชายามบ่าย ชาไม่หวาน
- อาหารเย็น. ไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวา ชาสมุนไพร
น้ำหนักเบาและมีประสิทธิภาพ
ระบบโภชนาการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสามวัน อาหารประจำวัน:
- ทันทีที่ตื่นนอน น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
- อาหารเช้า. นมไขมันต่ำอุ่น 200 มล. พร้อมน้ำผึ้ง
- อาหารเย็น. เกรฟฟรุ๊ต. หลังจาก 20-30 นาที เนื้อต้ม 200 กรัม และสลัดผัก 150 กรัม
- ช่วงบ่ายและเย็น น้ำซุปไก่หนึ่งแก้ว
ปลอดภัย
ตัวอย่างที่ดีที่สุดคืออาหาร Paleo หลักการของมันคือการนำอาหารให้ใกล้เคียงกับที่คนในยุคดึกดำบรรพ์มีมากที่สุดอนุญาตให้สังเกตได้ 7 วันจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คำอธิบายของตัวเลือกเมนูหนึ่งวัน:
- อาหารเช้า. ไข่ต้มสองฟอง สลัดผลไม้สด 150 กรัม
- อาหารกลางวัน. อัลมอนด์ 10 เม็ด แอปเปิ้ล 1 ลูก
- อาหารเย็น. อกไก่ต้ม 200 กรัม แตงกวา 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก
- อาหารเย็น. กุ้ง 200 กรัม สลัดผัก 150 กรัม
อาหารที่ดีที่สุดในโลก
ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตจะยอมรับว่าการป้องกันปัญหานี้ง่ายกว่าการแก้ปัญหา วิธีที่ดีที่สุดการทำเช่นนี้คือการกินอาหารที่สมดุล พัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และควบคุมปริมาณของส่วนต่างๆ ประโยชน์ของแนวทางนี้คืออะไร:
- ลดคอเลสเตอรอลและไขมันที่ไม่แข็งแรง
- อวัยวะภายในและระบบต่างๆ กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- ความสมดุลของพลังงานกลับคืนมา
- สารพิษจะถูกกำจัดออกไป
- กระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน
- ร่างกายได้รับองค์ประกอบไมโครและมาโครที่จำเป็นทั้งหมด
- สภาพจิตใจดีขึ้น
- น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ
วิดีโอ